Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов

Занятия фитнесом онлайн: как начать заниматься регулярно?

Это, пожалуй, самое главное. Все остальные вопросы возникают уже после того, как вы убедили себя встать с дивана и немного подвигаться. И выход здесь один — относиться к занятиям фитнесом онлайн так же, как и к занятиям в фитнес-клубе. «Вместо домашнего халата наденьте красивую спортивную одежду и обувь, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Алексей Василенко. — А еще лучше специально купите ее для домашних тренировок — вы же сэкономили деньги на покупке карты в фитнес-клуб». Предупредите домашних, что вы будете заняты, скажем, в течение часа, и отключите звук у телефона. Вы ведь не читаете эсэмэски в спортзале — так почему же здесь они должны вас отвлекать?

И в общем, подойдите к занятиям фитнесом онлайн как к серьезной фитнес-программе. «Прежде всего сформулируйте свою цель, — советует клинический психолог консультативного центра HappyPeople Екатерина Чурикова. — Затем разбейте путь к ней на небольшие промежуточные этапы. Например, чтобы укрепить бедра и ягодицы, вы можете сначала пройти весь цикл 13-минутных занятий “Проблемные зоны”, а потом, привыкнув к регулярной нагрузке, перейти к получасовому “Бодитонику”. Когда все спланировано, уходит тревога, которая мешает уверенно двигаться к цели». Заведите дневник тренировок и обязательно регулярно фиксируйте в нем свои показатели (вес и объемы). Также заранее готовьтесь к почти неизбежным срывам и пропускам занятий. Скажите себе сразу: «Я это понимаю, принимаю и я не брошу тренироваться, когда это случится».

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Как побороть лень?

Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли?

Тренер или друг

Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим». Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.

Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий.

На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление

Мотивационные ролики

Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. «Неужели я хуже?» — так подумает любой, кто смотрит такой ролик. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда?

Система поощрений

Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет?

Тренировки для дома

Изображение: «Тренировки для дома» / Leap Fitness Group / Skillbox Media

Ещё одно классическое приложение с разными видами активности. Например, можно выбрать интервальные жиросжигающие тренировки, табату и растяжку. В личном кабинете сохраняется история пройденных программ и отображается прогресс.

Тренировки группируются по виду активности или по зонам, которые нужно проработать, например грудь или плечи. После запуска технику упражнения показывает анимированная фигурка, либо можно переключиться на видео с YouTube. Голос диктора подсказывает, когда начинать и заканчивать упражнение. Озвучка на русском здесь автоматическая, как в «Google Переводчике».

Приложение платное, и большинство тренировок доступно только по подписке. Стоимость подписки — 799 рублей в месяц или 3199 рублей в год. Есть пробный недельный период.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Как дозировать нагрузку?

У занятий фитнесом онлайн есть и один недостаток: тренер вас не контролирует. Зато благодаря этому вы научитесь заниматься более осознанно. Ничего не упустить поможет все тот же дневник тренировок: фиксируйте в нем длительность каждого занятия, показатели пульса, отмечайте возникающие во время нагрузок ощущения.

При регулярных занятиях выносливость сердечно-сосудистой системы со временем будет увеличиваться. Соответственно, ваш пульс при той же нагрузке будет уменьшаться. Если это происходит, значит, вы все делаете правильно и можете переходить к более сложным вариантам упражнений. После занятия вы должны чувствовать приятную усталость в мышцах, но не упадок сил. Во втором случае интенсивность занятий нужно снижать.

Если же все в порядке, можете увеличить и продолжительность тренировок. Время, заложенное на занятия фитнесом онлайн в видеотеке «ЖИВИ!», — это не предел. Вы можете комбинировать разные программы: например, отработать получасовой «Бодитоник», а потом с удовольствием 15 минут потянуться со «Стретчингом». Выстраивая график тренировок и определяя их длительность, ориентируйтесь и на дисциплину. Рави Кумар Довлуру рекомендует начинать практику йоги с часовых уроков по три раза в неделю и постепенно переходить к ежедневным 15-минутным занятиям. Дыхательные программы для похудения, как правило, занимают от 15 до 25 минут, а тренироваться нужно ежедневно. Все силовые и аэробные программы, а также пилатес, — 40-60 минут на каждое занятие через день. Если вы занимаетесь танцами и хотите хорошо освоить какое-либо направление, нужно тренироваться по 1-1,5 часа и не меньше трех раз в неделю.

Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн

ZoomClass

Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.

Принцип работы:

• Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
• Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
• Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.

Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/

Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV

Yougifted

Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.

На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.

• Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
• Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
• Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.

Superslim

Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

• Позволяет тренироваться бесплатно.
• Подходит для быстрого и эффективного похудения.
• Тренировки проходят без оборудования.
• Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
• Тренировки для начинающих и подготовленных.
• Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

• Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
• Тренировочный дневник.
• Энциклопедию фитнеса.
• Диеты.
• Рекомендации по спортивному питанию.
• Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
• Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
• Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

• Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
• Выполнение упражнений без оборудования.
• Конструктор тренировок по группам мышц.
• Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
• Тренировки на большом экране через Chromecast.
• Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

• 150 программ тренировок.
• Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
• Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
• Калькуляторы питания и тренировок.
• Дневник тренировок.
• Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

• Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
• Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
• Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
• Упражнения на все группы мышц.
• Тренировки с оборудованием и без.
• Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

• Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
• Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
• Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
• Индивидуальные программы.
• Свыше 300 упражнений.

Down Dog

Изображение: Down Dog / Yoga Buddhi Co. / Skillbox Media
Изображение: Down Dog / Yoga Buddhi Co. / Skillbox Media

Down Dog — это целая группа приложений, объединённых одним брендом. Есть отдельные сервисы для занятий йогой, интервальными тренировками, медитациями и фитнес-балетом.

В Down Dog можно выбрать уровень — от начинающего до продвинутого — и виды активности. В зависимости от этих настроек приложение соберёт для вас индивидуальную тренировку из упражнений, которые есть в базе.

Как и в других подобных приложениях, видеотренировка сопровождается закадровыми комментариями тренера. В углу экрана — таймер, который показывает, сколько осталось до конца подхода. Ещё в настройках можно выбрать время разминки, фоновую музыку и модель, которая будет показывать упражнения на видео.

После регистрации первый месяц пользование бесплатно. Далее можно оформить подписку — на месяц за 590 рублей либо сразу на год за 2700 рублей.

Как заставить себя заниматься спортом после работы

Не стоит впадать в депрессию из-за того, что вы не ходите в спортзал. Сейчас наша жизнь кардинально изменилась, и многим сложно к этому привыкнуть. Например, год назад можно ли было представить ситуацию, когда кто-то интересуется, взяли ли вы с собой маску? Мы не можем изменить эту ситуацию, но нужно жить дальше и уметь адаптироваться.

Домашние тренировки имеют свои неоспоримые преимущества. Вы ни от кого не зависите, экономите и время, и деньги и наслаждаетесь возможностью самостоятельно составлять расписание.

Нужно почитать советы специалистов, разработать свой план, найти мотивацию. Сказать «нет» всем соблазнам! Создать подходящую обстановку — отключить телефоны, предупредить домашних. И сделать важные дела заранее, чтобы полностью освободить голову от проблем.

На самом деле — все очень просто! Разве ваше красивое и здоровое тело и отличное настроение — это не лучшая награда?

9 преимуществ домашних спортивных занятий

Если говорить о том, что именно может не дать вам заниматься спортом в домашних условиях, то по большому счету это одна субъективная причина: отсутствие у вас желания или слабая сила воли. А между тем, преимуществ, которые дают самостоятельные занятия физкультурой, много.

1. Ваш домашний спортзал доступен гораздо чаще, чем профессиональный. Вы можете провести в нем столько времени, сколько захотите.
2. Можно совмещать разные виды нагрузок, включать любые цифровые записи с видео-инструкциями на планшете, компьютере или большом экране телевизора и пр.
3. Вы можете самостоятельно решать, общаться вам с кем-то во время занятий или нет. Можно заниматься в полной тишине и одиночестве или привлечь кого-то из домашних, если хочется.
4. Не приходится тратить время на дорогу. Нисколько. Даже если спортзал расположен в соседнем доме, вам нужно выкроить хотя бы 10-15 минут на то, чтобы надеть верхнюю одежду и уличную обувь, добраться до зала, а позанимавшись, проделать все манипуляции в обратном порядке. Таким образом, занимаясь дома, вы сбережете от 20 минут до 2 часов.
5. Вы существенно экономите свой бюджет, не оплачивая зал. Посчитайте, какая сумма набежит за год.
6. Не придется ждать своей очереди к тренажеру. Конечно, всегда можно заняться растяжкой перед подходами. Но если ожидание в очереди нарушает ваш личный темп прохождения комплекса, – это всегда неприятно.
7. Можно выбрать музыку для занятий. Не все мелодии, звучащие в фитнес-зале или в зале с тренажерами, придутся вам по вкусу.
8. Дома вы всегда вправе обеспечить ту температуру воздуха в помещении, которая вам комфортна. И посторонние запахи спортзала не все хорошо переносят. Дома же вы ни в чем не будете себе отказывать.
9. Домашний душ тоже всегда в идеальном состоянии и полном вашем распоряжении.

Таким образом, самостоятельные занятия спортом делают вас гораздо свободнее. Пользуйтесь этими возможностями, следите за здоровьем и фигурой и становитесь красивее.

План домашних занятий

Хорошую привычку планировать дела имеют не все. Однако тщательно проработанный план — это совсем не так плохо, как может показаться людям, которые терпеть не могут перфекционистов и считают их скучными людьми и унылыми занудами!

Не поленитесь, заведите красивый блокнот и запишите туда свой личный план: качаю пресс, и точка!

Девушкам стоит планировать все домашние дела — мытье посуды, приготовление пищи, уборку, чтение, просмотр фильмов. Уверяем вас, вы начнете успевать все и при этом без проблем найдете полчаса в день для занятий спортом.

Что делать не нужно:

1. Вставать чуть свет, если для вас это сложно и вы сова, а не жаворонок. Любите поспать — спите. Лучше поспать, чем кого-то убить. Заниматься спортом нужно в точном соответствии с личными биологическими ритмами. Иначе занятия вместо пользы принесут вред.

2. Педантично считать калории каждого блюда и тут же падать в обморок, если на упаковке обнаружен какой-то нехороший ингредиент. Синтетические вещества и жиры, конечно, не полезны, но драматизировать ситуацию не стоит. Лучше постепенно перейти на полезные продукты.

3. Скручивать свое хилое и нетренированное тело в причудливый узел в надежде освоить йогу за три дня. Скрутиться-то, может, и получится, а вот раскрутиться — не всегда!

4. Каждый день перед зеркалом рассматривать свой дряблый живот, надеясь увидеть заветные «кубики», сводящие с ума лиц противоположного пола. Ну а девушкам не стоит после двух домашних занятий надеяться обнаружить вместо безобразного целлюлита ровную атласную кожу без ямочек и бугорков.

Внимание! Винить себя, если план нарушен, категорически нельзя. Как нельзя и превращать занятия в «обязаловку», скучную и тяжелую работу, которую вы выполняете «из-под палки», нещадно при этом ругаясь и чертыхаясь. В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация

Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз

В этом случае не поможет даже самая сильная мотивация. Нужно сказать себе: сегодня у меня не вышло, но выйдет в следующий раз.

Определение задачи

Общий результат спортивных тренировок для любого человека — это укрепление здоровья и улучшение работы иммунной системы. Регулярные упражнения помогают стать здоровее и снижают риски развития самых разных заболеваний.

Но есть еще один важный пункт — определение личных целей. Это может быть снижение веса, желание сделать тело гибче, избавиться от боли в шее и спине. По этой причине план занятий обязательно должен включать эти пункты:

1. Что вы имеете сейчас.
2. Чего хотите достичь.

Комплексы упражнений подбираются строго под поставленные цели. Найти такие специальные комплексы можно в сети.

Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против»

«За»:

Экономия денежных средств.

Вся экономия заключается не только в стоимости самого абонемента. Многие фитнес-центры имеют свои спа-салоны и фито-бары и очень сложно удержаться и не поощрить себя за тренировку какой-нибудь очень приятной, но совершенно не нужной и бьющей по кошельку процедурой. Дома конечно же такого искушения не будет.

Свобода действий

Выполняя тренировку дома, вы сами решаете, насколько продолжительными будут ваши занятия, а также выбираете темп. Кроме всего прочего можно выбирать различные программы тренировок, а также комбинировать их по своему усмотрению. Это очень удобно, так ваши тренировки не монотонны, а каждый раз можно привносить чего-нибудь новенькое.

Экономия времени

Те, кто имеют дома тренажерный зал, не нужно ехать в другой конец города, тратя при том свое драгоценное время. Дома можно заниматься в любое удобное время – перед работой, после работы, вечером и даже в ночное время. На график выполнения тренировок не будут влиять ни расписание работы спортзала, ни расписание работы тренера.

«Против»:

Вместе веселее

В компании различных людей, которые объединены одной целью, заниматься намного интересней.

Никакого контроля

Для большей эффективности занятий нужны совет и контроль опытного тренера, да и просто иногда нужно, чтобы он заставил отжаться еще разок.

Экономия не всегда хорошо

Так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки.

Сила воли

Вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.

С чего начать домашние занятия

Имея даже очень плотный график, всегда можно выкроить 10-20 минут утром и перед сном, чтобы выполнить несколько эффективных упражнений. Тем более, что для этого иногда вообще не нужно никаких приспособлений, кроме вашего тела.

Начните делать хотя бы “планку”, “плуг”, с десяток приседаний или упражнения на укрепление брюшного пресса. Любое из этих упражнений займет поначалу всего пару минут, так как они довольно энергозатратны. Но при этом сразу заработает большое количество мышц, и эффект вы почувствуете моментально.

Позже приобретите пару симпатичных гантелей, резинку для фитнеса или эспандер – и этого уже будет достаточно для основного комплекса. А когда окончательно втянетесь – подберете себе и тренажер.

Именно так – в единственном числе. Можно сколь угодно очаровываться идеей домашнего спорткомплекса, но, как показывает практика, даже приобретя все необходимое для домашних занятий и поставив дома несколько тренажеров, человек со временем выбирает один – тот, что подходит ему и нравится больше других.

И лучше всего купить тренажер для дома после посещения спортзала, опробовав там самые распространенные – беговую дорожку, степпер, велотренажер.

Кстати, многие спортсмены-любители, которые часто посещают зал, иногда позволяют себе заниматься только на парочке любимых тренажеров. Остальную нагрузку они получают из комплекса с гантелями, который необходим для гармоничного развития тела и доступен вам в любое время и в любом месте. И такая тренировка будет мало чем отличаться от домашней.

Какие подручные средства можно использовать?

Чтобы обеспечить такие же эффективные спортивные тренировки, как в спортзале, совсем не обязательно брать кредит и покупать дорогостоящий набор оборудования: беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, гребной тренажер и прочие.

Все это можно заменить предметами домашнего обихода. Например, в качестве турника сгодится верхняя часть дверной рамы, а вместо тяжелых гирь можно использовать бутылки, наполненные водой или песком. Если есть необходимость взять что-то тяжелее, можно наполнить водой большие ведра. Стулья, диван или кровать могут стать опорой при исполнении многих упражнений при тренировке мышц рук и пресса.

Рассмотрим основные типы подручных средств и возможность их использования в разных видах упражнений:

1. Пластиковые бутылки. Бутылки можно смять посередине и заполнить не водой, а, например, песком или мелкими камнями, что сделает их более тяжелыми. Обычные приседы с таким утяжелителем в руках обеспечат одновременную прокачку мышц ног и рук.
2. Палка от швабры. Палка может прекрасно заменить бодибар. Не смотря на то, что палка в действительности весит меньше, чем бодибар, для равномерного распределения нагрузки прекрасно подойдет и она.
3. Книги. Толстые книги могут заменить устойчивые приступы, что очень эффективно в упражнениях для прокачки трицепсов.
4. Стул. Стул прекрасно заменит фитбол. Для этого необходимо сесть на край и выполнять различные движения, характерные для упражнений с фитболом.
5. Эластичный бинт. Бинт заменит ленту-амортизатор, которую используют для выполнения упражнений йоги или пилатеса.

В крайнем случае, можно приобрести в спортивном магазине инвентарь, который стоит дешево, но приносит огромную пользу при его использовании во время тренировок. Приобретение таких предметов как: скакалка, гимнастический мяч, ХулаХуп или обруч – поможет разнообразить домашние тренировки.

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков. Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий

Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

Бросаем спортзалы, переходим в онлайн

Вспомните, сколько было попыток пойти в спортзал, сколько раз вы искренне верили, что вот теперь не бросите?

Запал пропадает через 2 недели, кода понимаешь, что ради часа тренировки нужно потратить три часа на дорогу и забыть, что в жизни есть еще что-то, кроме работы и фитнеса.

А чувство неловкости было? Приходишь на тренировку, там высокие длинноногие красотки, а ты «метр с кепкой», ноги не от ушей, а от другого места, да еще и лишний вес.

Конечно, все люди тактичные, ничего не говорят, но так «громко думают» и выразительно смотрят, что занятия спортом превращаются в тренировку характера. Для таких людей фитнес-онлайн — спасение.

Но есть те, кто не понимает, как можно заниматься дома. Никто не видит, не с кем сравнить, а где общение, а оценки? Здесь онлайн-фитнес – не вариант.

Почему удобно заниматься фитнесом дома?

Для современного ритма жизни заниматься спортом и иметь здоровое подтянутое тело просто необходимо. И если нет времени ходить в спортзал, это не должно послужить причиной полного отказа от физических тренировок. Можно заниматься фитнесом и в домашних условиях.

Существует несколько преимуществ занятия спортом дома, не отправляясь в далекий фитнес-клуб.

• Ради сорока минут тренировки не нужно тратить полчаса на дорогу, стоять в пробках и общаться с множеством неинтересных людей только ради вежливости;
• Экономия приличной суммы денег, которые обычно тратят на абонемент в спортзал и бензин на дорогу;
• Не нужно ждать определенного времени, чтобы заняться физическими упражнениями, которые дают умственную разгрузку и снимают напряжение;
• Не нужно беспокоиться о плохой погоде, из-за которой временами приходится оставаться дома и лишать себя долгожданных физических занятий;
• Нет необходимости ждать очереди в спортзале, чтобы занять любимый тренажер;
• Нет необходимости протирать поверхность тренажера, на котором только что занимался сосед с повышенным потоотделением;
• Можно заниматься любое количество времени, не боясь, что скоро закроется спортзал, или окружающие люди начнут скептически оценивать ваши физические возможности;
• Можно тренироваться, не оставляя ребенка без присмотра;
• Дома можно заниматься спортом хоть в пижаме и не беспокоиться о чужом мнении.

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!