Советы и рекомендации по соблюдению диеты 5 столовых ложек
Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней утверждают, что она не только помогает похудеть, но еще и уменьшить желудок в объеме) позволяет рационально питаться чем угодно. Главное, постоянно придерживаться ее принципов.
Для более легкого привыкания к диете переходить к ней рекомендуют постепенно. К данной программе по снижению веса понадобится подготовка, особенно для тех, кто любит много поесть. Она должна длиться 14 дней.
Схема подготовки к диете 5 столовых ложек:
- в первые 7 дней порции уменьшают до 10 столовых ложек;
- на 2-й неделе переходят на 7-8 столовых ложек;
- на 15-й день садятся на диету.
С таким подходом привыкание к маленьким размерам порций станет более легким, а уменьшение желудка – незаметным. Это минимизирует сильную тягу к еде. Для предотвращения запоров в рацион каждый день вводят клетчатку в виде 2-х столовых ложек овсяных отрубей. Они не только нормализуют выводящие способности организма, но и еще, разбухнув в кишечнике, надолго сохраняют чувство сытости.
Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней доказывают результативность методики) на самом деле очень удобна и легка. Ведь она минимизирует затраты на еду и облегчает жизнь худеющим. Но к такой простоте диетического питания еще необходимо прийти, постепенно привыкая к постоянному голоданию.
При срочной потребности в переходе к диете «5 столовых ложек» похудение начинают с разгрузочного дня на яблоках или кефире. На следующие сутки голод станет более переносимым и можно будет уже начинать питаться дробно.
Еду для приемов пищи необходимо всюду брать с собой, чтобы не срываться на вредные продукты и перекусы. В столовых или кафе следует налегать на вторы блюда, исключив напитки и салаты. Если сидеть на диете никак не получается без супа, то его гущу отмеряют столовыми ложками в количестве 5 штук, а потом добавляют к ней бульон (200 мл).
Сладкое употребляют по следующей схеме:
- 150 г за 1 раз, не больше;
- лишь единожды в сутки;
- до 16.00;
- один прием пищи в день разрешено заменить стаканом сладкого сока, но делать это необходимо очень редко по причине возникновения голода до следующего употребления еды.
Исключив из меню все вредное, похудеть можно намного быстрее. Если есть лишь рекомендованные продукты, то в неделю тогда теряется почти 8 кг. Жидкость советуют пить отдельно от приемов пищи.
Максимальных результатов от способа похудения «5 столовых ложек» можно достичь, если следовать рекомендациям диетологов:
- Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы оно получалось сбалансированным и полезным.
- Распечатанную схему питания держат на видном месте, чтобы ей было легче следовать.
- Разрешенными продуктами закупаются заранее, а все запрещенное прячут.
- Блюда можно готовить как угодно, но только не жарить их, особенно на жире.
- Сразу после приемов пищи запрещено употребление любых напитков, так как они растягивают желудок и вредят диете. Пить можно только спустя 30 мин.
- Если отказаться от вредных продуктов очень тяжело, то их по очереди можно включать 1 раз в неделю вместо 1 приема пищи. Это, конечно, отразится на скорости похудения, но зато диета станет более удобной.
- Перед сном или на ужин разрешается есть продукты, которые легко усваиваются.
- Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть равен 1,5-2 л.
- Последний прием пищи разрешен в 19.00, не позже.
- Перед отходом ко сну можно выпивать 200 мл свежего сока.
После выхода из диеты на ложках к полноценному рациону и жизни возвращаются так:
- порции еженедельно увеличивают на 1 столовую ложку, доведя их постепенно до 300 г;
- занимаются физическими упражнениями, чтобы жир не накапливался в проблемных местах;
- оптимальную суточную калорийность рассчитывают с помощью калькулятора.
После возвращения к привычному питанию запрещено:
- легкомысленно относиться к собственному рациону;
- вспоминать о вредных привычках и перекусывать;
- налегать на кондитерские изделия и сладкие напитки;
- переедать;
- употребление фаст-фуда в неумеренных количествах.
Придерживаясь диеты, ограничивающей лишь количество пищи, можно за неделю избавиться до 6-8 кг веса. Система питания для похудения «5 столовых ложек»со временем способна превратиться даже в образ жизни. Из отзывов избавившихся от лишнего веса становится известным то, что эта методика является довольно серьезной и оправдывающей ожидания.
Особенности и положительные стороны питания
Специалисты говорят о необходимости уменьшения объема желудка людям с наличием лишнего веса, что можно сделать, используя только столовые ложки для выкладывания порций. Так, оптимальная норма одной порции – это 200 грамм. Люди же с наличием ожирения имеют объем желудка больше в 3, а иногда и в 4 раза. Поэтому справиться с похудением на основе кратковременного ограниченного питания им довольно сложно. Их основная задача не уменьшить калорийность на диете с ложками, а уменьшить желудок, который и приведет к снижению суточной калорийности, способствуя дальнейшему похудению.
Диета 5 столовых ложек простая – здесь подразумевается употребление порции в качестве основного приема пищи объемом не более 5 столовых ложек.
Перекус в данном случае – это стакан обезжиренного кисломолочного продукта, фрукт или овощ, можно воспользоваться овощным салатиком с лимонным соком также в количестве 5 столовых ложек. При значительном превышении нормального веса и растянутого желудка диетологи советуют употреблять порцию с выкладкой столовыми ложками каждые 3-4 часа. Перекусов здесь быть не должно.
К преимуществам рассматриваемого питания с использованием ложек относят следующие факторы:
- Правильное соблюдение диеты дает возможность сбросить вес в 20 кг за месяц.
- Получается низкая суточная калорийность даже при наличии жирных продуктов.
- Отсутствуют ограничения в сроках соблюдения – применять диету столовых приборов можно в течение всего времени до достижения заветного результата.
- Питание способствует восстановлению работы кишечника.
К основному преимуществу диеты столовых ложек относится отсутствие противопоказаний. Да, диету разрешается использовать даже при наличии сахарного диабета и заболеваний внутренних органов желудочно-кишечного тракта – в этом случае используются только разрешенные продукты, но принцип диеты с ложками сохраняется.
Рекомендованный рацион и результаты
Вообще, особых ограничений в питании нет, есть только парочка исключений:
- Не рекомендуется употреблять в пищу полуфабрикаты, жареной, фритюрной и мангальной пищи. Если возможно съесть продукт сырым, так и сделайте. Не запрещено тушить продукты, готовить на пару. Даже гриль позволен, если в процессе готовки не выделяется обильный жир.
- Разрешены даже сладкое (пирожные, шоколад и мороженое!) и мучное (пирожки, пироги и другое – никаких запретов)!
- Ограничения не накладываются на чай, кофе и фильтрованную воду. А вот от соков и газированных напитков придется отказаться, если они содержат сахар (морсы, компоты, какао без сахара потреблять можно). Да, чай тоже придется пить без сахара. Если обычно вы пьете кофе со сливками, лучше обойтись обычным, цельным молоком. И упаси вас Бог употреблять кофе со сгущенкой!
- Следует отказаться от продуктов, разжигающих аппетит: соусов, солений и маринадов.
- Обилие продуктов быстрого питания (гамбургеров, картофеля фри, луковых колец и прочих высококалорийных закусок) только снизит скорость похудения, поэтому рекомендуется исключить их из рациона.
- Разрешается и даже рекомендуется есть копчености: сыр и колбасу.
- Продолжительность диеты 5 ложек может быть какой угодно, от одной недели до двух-трех месяцев. Скорость похудения зависит от изначального веса, а соблюдать подобный режим можно вплоть до достижения необходимого результата.
Результат диеты 5 ложек – от 5 килограмм за неделю до 16-20 за месяц. К слову, лишний плюс диеты в том, что диета 5 столовых ложек недорогостоящая, так как не имеет конкретных рекомендованных продуктов в своём рационе, благодаря чему есть возможность самостоятельно выбирать своё меню. К тому же, небольшие объемы пищи помогают сохранять тело в тонусе, и после приёма пищи вас не потянет в сон.
Кому удалось похудеть на 5 ложках. Диета «5 столовых ложек»
Как гласит народная мудрость ложка дорога к обеду а в случае похудения — на завтрак и ужин тоже. Рассказываем как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.
Дарья Кабацкис
Здоровье
Shutterstock
« 5 столовых ложек» — это система питания , которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма
Количество пищи , которое умещается в 5 столовых ложек , не только устраняет чувство голода , но способствует сужению желудка , что крайне важно для тех , кто мечтает похудеть
Диета « 5 столовых ложек»: основные принципы питания
- За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
- Ты можешь есть столько раз в сутки , сколько тебе хочется , но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
- Употребление соли , сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
- 5 ложек — это примерно 200 г , пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.
Как похудеть на диете « 5 столовых ложек»
- Диета основана на подсчёте объёмов порций , но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
- Например , завтракать пастой или блинчиками , но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
- Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни , что избыток соли притягивает излишнюю влагу , злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков , а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
- Чтобы диета « 5 ложек» была продуктивной , необходимо привыкнуть к ограничению порций , стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1−2 раза в неделю в первой половине дня , ведя при этом активный образ жизни.
- В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания , и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.
- Первая неделя — период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями , если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
- За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3−5 кг. Чтобы вес уходил быстрее , можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
- Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений , а , значит , позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.
Популярное
Прекрати жевать! 7 неожиданных причин плохого запаха изо рта
Диета « 5 ложек»: меню на неделю
- Меню такой диеты составляется индивидуально , исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай , что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты , овощи , фрукты и зелень. Нежирное мясо , рыба и яйца — источники белков , которые , в свою очередь , являются строительным материалом для твоих клеток.
- Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам , если надумаешь повеселиться.
- Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены , но воздержись от сахара , сиропов и жирных сливок.
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
- Перекус: яблоко или грейпфрут.
- Обед: гречневая каша ( 150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
- Перекус: стакан йогурта без сахара.
- Ужин: салат из овощей.
Вторник
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
- Перекус: банан или хлебцы с сыром.
- Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: варёный бурый рис ( 200 г).
Среда
- Завтрак: хлопья с молоком.
- Перекус: горсть миндальных орешков.
- Обед: 200 г запечённой рыбы.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.
Четверг
- Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
- Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
- Обед: гречневая каша ( 150 г) + любой овощ.
- Перекус: стакан йогурта без сахара.
- Ужин: 200 г куриной грудки на пару.
Пятница
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
- Перекус: яблоко или грейпфрут.
- Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: салат из овощей.
Суббота
- Завтрак: 2 варёных яйца , кусочек сыра.
- Перекус: горсть сухофруктов.
- Обед: кабачковые оладьи.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.
Воскресенье
- Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
- Перекус: стакан кефира с отрубями.
- Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
- Перекус: половинка авокадо.
- Ужин: кусочек сыра , овощной салат.
Результаты диеты 5 столовых ложек
По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.
Вкусные и полезные рецепты в статье “Рецепты блюд для диеты 5 стол”
Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Диета 5 ложек — таблица разрешенных продуктов
Выбирайте продукты с небольшой калорийностью, но богатым микроэлементным составом.
Нежирные виды мяса, свежие овощи и фрукты, натуральная молочная продукция, крупы и макароны высшего сорта – это все поставщики тех строительных веществ, которые нужны телу для обновления и постоянного функционирования.
Пейте достаточное количество воды.
При составлении распорядка питания лучше выбрать те продукты, где калорийность и содержание жиров меньше. Так диета будет действовать более активно, и организм начнет переводить собственные жировые резервы.
| Наименование | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Картофель в мундире | 2 | 16 | 83 | |
| Капуста кочанная | 1,8 | 0,1 | 6,8 | 27 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Кабачок | 0,6 | 0,4 | 4,6 | 24 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Лук | 1,4 | 2 | 10,4 | 41 |
| Свёкла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| Томат | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Огурец | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Сладкий перец | 1,3 | 5,7 | 27 | |
| Стручковая фасоль | 2 | 0,2 | 3,6 | 24 |
| Салат листовой | 1 | 1 | 13 | |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Груша | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| Яблоко | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| Банан | 1,1 | 0,3 | 23 | 89 |
| Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Киви | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| Виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| Черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| Клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Гречка | 12,6 | 3,3 | 63,2 | 330 |
| Рис | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Пшено | 11,5 | 3,3 | 65,5 | 348 |
| Макароны отварные | 11,2 | 1,1 | 69,1 | 97 |
| Черный хлеб | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| Молоко 2,5% | 2,5 | 2,5 | 4,7 | 53 |
| Кефир 2,5% | 2 | 2,5 | 3 | 50 |
| Творог 5% | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Ряженка | 2 | 2 | 4 | 54 |
| Йогурт греческий | 8,5 | 2 | 3,3 | 65 |
| Сыр твердый | 24 | 29 | 0,3 | 363 |
| Филе куриное отварное | 20,4 | 1,1 | 1,6 | 103 |
| Бедро куриное отварное | 20,7 | 8,7 | 166 | |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 232 | |
| Свинина тушеная | 9,8 | 20,3 | 3,2 | 235 |
| Печень куриная | 11 | 3,6 | 1 | 80 |
| Скумбрия запеченная | 16 | 13 | 185 | |
| Треска на пару | 17,9 | 0,8 | 79 | |
| Минтай тушеный | 15 | 3 | 71 | |
| Кальмар отварной | 17,4 | 2,5 | 1,5 | 98 |
| Подсолнечное масло | 99,9 | 899 | ||
| Сливочное масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Оливковое масло | 99,9 | 899 |
Разрешенные продукты
Питание должно быть разнообразным. Не следует отказываться от жиров, и тем более – углеводов. Главное, чтобы продукты были органичными и натуральными. В качестве полезных углеводов подойдут различные каши, отварные овощи, свежие салаты и фрукты. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не нужно исключать из рациона растительные и животные (если вы не веган) жиры и белки
Важно помнить о балансе: 40-50 % — сложные углеводы, 30-40% — белки, до 25 % — жиры. Так, суточная норма потребления жиров для взрослого составляет 88-110 граммов. То есть не нужно отказывать себе в удовольствии приправить салат оливковым или льняным маслом, поесть морскую рыбу или стейк с гриля
То есть не нужно отказывать себе в удовольствии приправить салат оливковым или льняным маслом, поесть морскую рыбу или стейк с гриля.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| рис коричневый вареный | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| фруктоза | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| масло кукурузное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта
Преимущества «5 ложек»
Диета «5 ложек» является популярной и эффективной методикой по снижению веса и поддержанию здоровья. Она основана на концепции умеренности в питании и контроле порций. Вот несколько преимуществ, которые предлагает диета «5 ложек»:
Простота: Диета «5 ложек» легко соблюдать и не требует сложных расчетов или специфических продуктов. Все, что нужно делать, это контролировать размер порций и выбирать пищу, которая удовлетворит ваш организм и обеспечит его необходимыми питательными веществами.
Гибкость: Диета «5 ложек» не имеет жестких ограничений в отношении определенных продуктов. Вы можете наслаждаться широким спектром пищи, включая овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу, орехи и семечки. Однако рекомендуется ограничить потребление пищи с высоким содержанием сахара и жира.
Контроль размера порций: Диета «5 ложек» помогает осознанно контролировать размер порций и предотвращает переедание. Основная идея заключается в том, чтобы ограничить количество пищи, которую вы потребляете в течение дня, чтобы создать дефицит калорий и постепенно снизить вес.
Укрепление связи с пищей: Диета «5 ложек» способствует более осознанному отношению к еде
Вы будете обращать внимание на то, что и как вы едите, и насыщенность разных продуктов. Это помогает укрепить связь с пищей и развить здоровые пищевые привычки.
Контроль веса: Благодаря диете «5 ложек» можно добиться устойчивого контроля веса, поскольку она помогает снизить количество потребляемых калорий и улучшить общий образ жизни
Правильное питание в сочетании с умеренной физической активностью способствует постепенному и здоровому снижению веса.
Меню диеты
Диетическое питание по системе «5 столовых ложек» выгодно отличается от аналогичных тем, что составить его можно самостоятельно, выбирая любимые продукты.
Главное, кушать любое блюдо в количестве не более 5 ложек единовременно, при этом блюда сочетать нельзя — если вы желаете скушать макароны с томатной пастой, то нужно в первую трапезу скушать мучные изделия, а во вторую — пасту из помидор.
Примерное диетическое меню на 7 дней (кушать каждые 2-3 часа)
1 день
- овсянка на воде;
- средний банан;
- салат из фруктов;
- рагу овощное;
- йогурт.
2 день
- каша рисовая;
- мюсли и молоко;
- гречка с говядиной;
- творог с тертой морковью;
- салат из любимых фруктов.
3 день
- омлет;
- 1-3 бутерброда с красной слабосоленой рыбой, украшенные укропом или петрушкой;
- уха;
- морская капуста с кусочком хлеба грубого помола;
- рыба, запеченная в фольге.
4 день
- говядина с гречкой;
- капустно-яблочный салат без заправки;
- фаршированный перец (с фаршем из говядины или другого нежирного мяса), приготовленный на пару или тушеный в воде;
- сухофрукты и кефир;
- овощи свежие или приготовленные на пару.
5 день
- отруби овсяные и кусочек яблока;
- салат;
- суп на бульоне из куры;
- бананово-молочный коктейль;
- отварная куриная грудка с картофелем.
6 день
- торт или пирожное;
- салат с фруктами и йогуртом;
- желе из ягод;
- творожно-тыквенная запеканка;
- фрукты.
7 день
- манная каша с молоком;
- ягодно-банановый фреш;
- помидоры, фаршированные сыром и крабовыми палочками;
- креветки с овощами на пару;
- овощной салатик.
Меню может корректироваться по желанию худеющего, но нарушать объемы нельзя — за раз съедается не более 200 грамм пищи, иначе результата от диеты «5 столовых ложек» не будет.
Продолжительность методики не ограничивается одной неделей — худеть таким образом можно ровно столько, сколько желаете, если не ухудшается самочувствие, но вес после первой недели станет уходить медленнее, а при чрезмерно долгом похудении его снижение остановится.
Меню диеты «Пять столовых ложек»
Разрешенные продукты при диете «5 столовых ложек»
- Фрукты и овощи. Несмотря на высокое содержание фруктозы, разрешены бананы и виноград. За один прием можно скушать 150 г. Это небольшой банан или маленькая веточка винограда. Овощи можно тушить с небольшим количеством масла, запекать или варить на пару.
- Каши. Не употребляйте «пустые» каши, среди которых белый рис и манка. Диетологи рекомендуют ввести в ежедневное меню на диете «5 столовых ложек» овсяные отруби. Это источник клетчатки, который «соскабливает» со стенок кишечника шлаки и старые каловые массы. Отруби можно добавлять в кефир или готовить из них оладьи. Обжаривать их нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
- Нежирное мясо. Это курица без кожи, постная говядина и кролик.
- Жиры. Нет необходимости полностью исключать из меню растительные масла. Ими можно заправлять салаты. Не стоит использовать животные жиры, такие как смалец, сало, внутренний жир. Допускается сдабливать кашу небольшим количеством сливочного масла.
- Молочные продукты. Пейте кефир, ряженку или молоко с невысоким процентом жирности. Используйте сметану для заправки салатов.
Запрещенные продукты при диете «5 столовых ложек»
Как показывает практика, даже употребление жирной пищи и мучных блюд приведет к похудению при значительном сокращении порции.
Меню диеты «5 столовых ложек» на неделю
- Понедельник. Утром приготовьте овсянку на воде и дополните ее кусочками яблок или киви. Перекусите одним бананом через 2 часа после завтрака. На обед у вас будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Полдник состоит из овощного рагу. Вечером съешьте порцию йогурта с 5 кусочками кураги. Если перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан фреша из апельсина.
- Вторник. На завтрак приготовьте молочную рисовую кашу. При желании можете добавить кусочек сливочного масла. На ланч у вас — мюсли с молоком. Обед состоит из гречневой каши с говяжьей котлетой. Ее лучше отварить на пару. Чуть позже скушайте смесь творога и сырой моркови. На ужин съешьте фруктовый салат. Перед сном можно утолить чувство голода соком.
- Среда. Утром приготовьте омлет с помидорами и сыром. Через час выпейте стакан кефира. Ланч состоит из двух бутербродов с красной соленой рыбой и зеленью. На обед сварите уху. На полдник у вас — морская капуста с черным хлебом. Ужин включает в себя рыбу, запеченную в фольге с картофелем. Перед тем как лечь спать, выпейте морковного сока.
- Четверг. Утром приготовьте гречку с фаршем из говядины. На ланч у вас — салат из капусты с яблоками. В обед побалуйте себя фаршированным болгарским перцем. Полдник состоит из кураги с изюмом и стакана кефира. На ужин приготовьте паровые овощи без масла. Перед сном выпейте гранатового сока.
- Пятница. Утром съешьте овсянку на воде. Дополните ее оладьями с яблоками. Для этих целей можете использовать овсяные отруби. На ланч у вас будет любой салат. В обед — капустный суп на курином бульоне. Полдник — молочный коктейль с бананом. Ужин — довольно сытный. Он состоит из отварной курицы и картофельного пюре. Перед сном выпейте стакан фреша.
- Суббота. Это сладкий день. Сегодня вы будете кушать сладости. Начните день с кусочка торта. На ланч у вас — фруктовый салат с йогуртом. На обед приготовьте запеканку из творога и тыквы. Полдник состоит из ягодного желе. На ужин съешьте фруктовый салат. Перед сном выпейте компот.
- Воскресенье. Утром сварите манку на молоке и добавьте в нее ложку повидла. На ланч у вас смузи из банана и ягод. Обед состоит из отварных креветок с паровыми овощами. Полдник — помидор, фаршированный крабовыми палочками и сыром. На ужин — салат из морской капусты. Перед тем как лечь спать, выпейте компот.
Чтобы не сорваться и довести начатое до конца, распечатайте меню на неделю и повесьте его на холодильник. Приобретите в магазине все необходимые продукты заранее. Так у вас не будет соблазна съесть что-то запрещенное.
