Секреты идеальной фигуры: комплекс упражнений от синди кроуфорд

Рацион для быстрого сброса веса

В этот период необходимо сократить количество круп, исключить орехи, рыбу, растительное масло, соль и специи. Питаться нужно преимущественно овощами и фруктами. Размер одной порции — до 200 г.

Примерное меню:

утро: каша из ячменя или овсяной крупы на воде без соли и добавок, овощной сок;
перекус: несколько долек грейпфрута;
день: отварная брокколи с судаком или треской, зеленый чай;
полдник: огуречный салат со свежей зеленью и лимоном;
вечер: тушеные овощи или овощной суп.

За 2 недели такой диеты можно избавиться от 10 кг. Повторять ее можно 3–4 раза в год, как только масса тела начнет превышать критическую отметку.

Диета

Следующий секрет красоты Клаудии – бережное отношение к своему рациону питания. Национальная кухня родной Германии девушку никогда не привлекала, здесь все понятно, ведь жареные колбаски, картофельный салат, да и еще пиво в придачу не пойдут в пользу фигуре. Среди мяса модель предпочитает рыбу и морепродукты, на алкоголь и сладкое полный запрет, иногда она может скушать еду из заведений быстрого питания.

Казалось бы, фрукты не могут навредить фигуре, но даже к ним в рационе питания актрисы особое внимание, количество фруктов строго дозировано, ведь в их составе много фруктозы. Виноград и бананы она употребляет крайне редко, заменяет их кислыми ягодами и яблоками. В ежедневном меню Шифер всегда найдется место свежим салатам, зеленой фасоли, томатам, огурцам, пропаренной цветной капусте. . Клаудия обожает свежие салаты

Клаудия обожает свежие салаты

Во время праздников, фуршетов, которые часто происходят в жизни знаменитости, она не прекращает придерживаться строгой диеты. Фуршет отнюдь не повод поедать калорийные продукты. Как правило, в такой обстановке она довольствуется порцией диетического салатика и бокалом воды.

Вода всегда с собой

Будучи моделью Клаудия выработала в себе полезную привычку – всегда носить с собой бутылку воды. Сейчас же ничего не изменилось, вода это вечный спутник знаменитости. Дневная норма составляет около двух литров. Вода заряжает бодростью, обеспечивает упругость кожи. Поэтому, дорогие худеющие девушки, не нужно ограничивать себя в натуральной жидкости, особенно во время физических нагрузок и жаркой погоды за окном.

Клаудия даже выработала для себя специальную стратегию выбора воды, к примеру, в повседневной жизни она пьет одну марку минеральной воды, для восстановления сил другую, для экстренного похудения третью. Причем вода должна быть обязательно негазированной, она способствует нарушению обмена веществ, вымыванию кальция из организма. После 30 лет проблема с кальцием очень ощутима, его недостаток пагубно сказывается на костной ткани, на состоянии осанки. В таком случае нужно подбирать воду, которая насыщена соответствующими микроэлементами и кальцием.

Йога, пилатес и долгие прогулки

Длинные и стройные ноги Клаудии – её гордость и предмет зависти тысяч девушек по всему миру

Поддерживать их в отличной форме помогает пилатес – им модель занимается ежедневно, уделяя нижней части тела особое внимание

В целом, Шиффер предпочитает активные силовые тренировки, но не пренебрегает и упражнениями на растяжку. Пару раз в неделю практикует и йогу – это помогает поддерживать гибкость и сохранять статную осанку.

Marvel и «Джуманджи». Как преображалась Карен Гиллан

Актриса далеко не всегда была в идеальной форме, но ради ролей отважилась на диету и усиленные тренировки.

Что касается кардио, Клаудия не фанат интенсивных тренировок, таких как бег. Вместо этого она предпочитает быструю ходьбу. По мнению модели, такая лёгкая тренировка отлично помогает избавиться от лишних калорий, если это ещё и прогулка на свежем воздухе, будет полезна и для кожи.

Кристина Агилера – 36 лет

Зарубежные звезды блистают на красных дорожках, вызывая восхищение своими точеными фигурами и изящными силуэтами. Казалось бы, худощавой от природы Кристине Агилере беспокоиться нечего – лишние килограммы ей сбросить легче, чем девушками в «теле». Впрочем, первая беременность сыном (2008 год) принесла певице около 20 кг сверх нормы. С трудом похудев, через год Кристина снова смогла примерить любимый размер XL – как оказалось, ненадолго…

Кристина Агилера – до и после родов

После рождения второго ребенка (дочери Саммер) в 2014 году стрелки весов снова качнулись вправо на 18 делений. Говорят, что звезда настроена весьма решительно – она планирует сбросить лишний вес примерно за 4 месяца.

Как быстро и эффективно похудеть, основные аспекты

Повышение физической активности и изменения режима во многом помогают избавиться от жира на животе у людей любого возраста, включая женщин.

Как похудеть в 50 лет или основные правила женщинам:

Сердечно-сосудистые упражнения способствуют потере висцерального жира в сочетании с ограничением калорий лучше, чем диета в одиночку. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники старше 50 лет, которые пять раз в неделю занимались 90-минутными сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности — ездили на велосипеде в помещении — потеряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто ограничивал потребление калорий. Быстрая ходьба или пеший туризм предлагают такую же интенсивность и могут помочь вам избавиться от живота. В дополнение к структурированным упражнениям придерживайтесь физически активного образа жизни. Займитесь хобби, таким как танцы или гольф, которое заставляет вас двигаться. Суетливость, а также регулярная ходьба также помогают увеличить ваше ежедневное сжигание калорий, чтобы вы контролировали жир на животе

Что касается силовой части ваших тренировок, уделяйте внимание каждой из основных групп мышц — бедрам, спине, груди, брюшному прессу, ногам, рукам и плечам — по крайней мере, два раза в неделю. Во время силовых тренировок выбирайте веса, которые заставляют вас чувствовать усталость после последних двух-трех повторений в наборе от восьми до 12

Постепенно увеличивайте вес, а также количество подходов, когда веса начнут становиться управляемыми. В свои 50 лет вы можете столкнуться с рядом стрессов: дети в университете, стареющие родители и изменения в карьере. Хронический стресс приводит к секреции кортизола, гормона, который заставляет вас жаждать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Кортизол также способствует отложению жира в области живота. Приложите усилия, чтобы принять стратегии снижения стресса, такие как йога и медитация. Сахар, рафинированные злаки, насыщенные и транс-жиры способствуют образованию жира на животе. Выбирайте нежирные белки, такие как куриная грудка, белая рыба или тофу, и побольше листовой зелени, чтобы наполнить свою тарелку. Употребляйте всего 1/2 стакана цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа, вместо очищенных злаков. Перекусывайте цельнозерновыми продуктами, такими как свежие фрукты и сырые орехи, или выпейте стакан простого греческого йогурта.

Виктория Талышинская – 39 лет

Солистка известного дуэта «Непара» запомнилась всем как стройная брюнетка с тонкими чертами лица и короткой стрижкой «под мальчика».

Виктория Талышинская – до и после родов

Однако рождение дочери Варвары (в 39 лет) ощутимо повлияло на фигуру – Виктория набрала более 15 кг, избавиться от которых оказалось не так и просто. Как призналась певица, она все-таки надеется вернуться к своему добеременному весу 55 кг. Для этого звездная мама сидит на диетах, восстанавливает физическую форму с помощью тренера — бывшей балерины Большого театра.

Как видим, далеко не всегда после беременности и родов удается вернуться в прежние формы и размеры – даже звездам и знаменитостям. Что и говорить, материнство кардинально меняет жизнь каждой женщины, и в новой жизни наличие лишних килограммов бывает совсем неважным.

Секреты красоты

Вечная молодость модели, которой в августе 2020-го исполнилось 50 лет, — тема нескончаемых обсуждений. Сегодня Клаудия мало отличается от себя в юности, не боится экспериментов с собственной внешностью. В 90-е она носила накладные ресницы и задорную челку, смело выходила на улицу без макияжа. Были в ее багаже яркие помады, автозагар и накладные пряди. С годами Шиффер стала тяготеть к естественности, что только добавляет свежести.

Главный секрет красоты Клаудии — сон по 8-10 часов в сутки. От большинства коллег модель всегда отличалась приверженностью к здоровому образу жизни. Она никогда не принимала наркотики и не курила, к услугам пластических хирургов не прибегала.

Надя Ауэрманн и Клаудия Шиффер Миллионы поклонников тренируются по ее фитнес-программе — занимаются аквааэробикой, шейпингом и пилатесом

Главное внимание в упражнениях уделяется проблемным женским местам — бедрам, ягодицам и прессу

Сохранять фигуру (вес 62 кг, рост 180 см) Шиффер помогает и разработанная врачами диета. Суть ее проста: много воды, овощи, фрукты, легкий белок, вода с лимоном и имбирем, не есть после шести. Из алкоголя — пара бокалов красного вина, и то по праздникам.

Как правильно питаться, походящие диеты

Тренировки могут помочь вернуть плоский живот за 30 дней, но тут важно соблюдать и другие рекомендации. Правильное питание – это один из ключевых моментов

Многие ошибочно полагают, что все продукты одинаково влияют на красоту фигуры, но это не так. Важно включать в рацион полезные продукты, и постараться по максимум отказаться от вредных.

Важно! В организме женщин после 50 лет особенно не хватает витаминов и минеральных веществ, поэтому следует потреблять много продуктов с содержанием витаминов и полезных микроэлементов. Если их не хватает в питании, то можно выбрать витаминный комплекс специально для женщин

Изменения в питании и образе жизни для более плоского живота:

Шаг 1. Придерживайтесь низкокалорийной диеты, чтобы способствовать дальнейшей потере веса во всем теле, в том числе в области живота. Сократите от 250 до 500 калорий в день, чтобы сбросить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Не потребляйте менее 1200 калорий в день, чтобы избежать дефицита питательных веществ и замедления вашего метаболизма.
Шаг 2. Ешьте разнообразные полезные продукты, чтобы поддерживать сбалансированное питание. Употребляйте постные белки, цельно зерновые продукты и побольше свежих фруктов, и овощей. Избегайте ежедневного потребления более 30 процентов ваших калорий в виде жиров, стараясь избегать транс- и насыщенных жиров.
Шаг 3. Избегайте простых углеводов, таких как макаронные изделия из рафинированного зерна, белый хлеб и сладкие напитки, такие как газировка и сок.

Дополнительная информация! Пейте много воды каждый день, чтобы оставаться увлажненным, чувствовать себя сытым и избегать пустого желудка, который может привести вас к перекусу нездоровой пищей. Вашей целью должно быть от восьми до 10 стаканов в день. Избегайте алкогольных напитков, так как они часто содержат большое количество сахара и могут препятствовать сжиганию жира.

Возраст — это всего лишь ограничение, поэтому, пока вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, нет никаких причин, по которым у вас не может быть плоского живота. Похудеть после пятидесяти возможно, но для этого требуется более обдуманный подход. Воспользуйтесь жизненным опытом и уроками, которые вы извлекли, чтобы ускорить потерю веса. Терпение и настойчивость, оба навыка, выработанные на протяжении всей жизни, превращают эти семь шагов в здоровые привычки, которых хватит на всю жизнь.

Как убрать живот после 50 лет 3 простых действия?

Почему растет живот у женщин после 50 лет?

Как убрать жир с живота женщине в домашних условиях?

Правила питания

Вовсе не одними только салатными листьями и зеленым чаем подкрепляется модель в течение дня. Хотя многие журналисты не раз с восторгом и ужасом писали о ее длительных голодовках. «Прогулки» по подиумам, длящиеся иногда по 12 часов, отнимают столько сил, что отсутствие еды быстро привело бы любого на больничную койку. А о работе и вовсе не могло бы быть речи.

Клаудиа действительно любит чай, с удовольствием пьет его несколько раз в день. Причина: тонизирующий и очищающий эффект напитка. Но кроме этого звезда придерживается сбалансированного рациона. Ее повседневное меню содержит большое количество белка, несколько видов овощей, злаков, фруктов и зелени. Хлеб она тоже употребляет, хотя и ограниченно, — не более 100 г в сутки. Пищу принимает 5 раз в день.

Каждые сутки помимо зеленого чая Клаудиа пьет до 2 л негазированной воды. Такой режим необходим ей для поддержания баланса в организме. Ведь спортивные тренировки, которые длятся до 2–3 часов, вызывают обильное потоотделение.

Утро модели начинается с легкого завтрака, который дает ей силы для фитнеса. Потом следуют интенсивная кардионагрузка, силовые упражнения с утяжелителями и тренажеры. Затем Шиффер принимает душ, немного отдыхает и через час идет завтракать второй раз.

Ранний завтрак. Около 20 г пророщенных злаков, смешанных с ½ стакана натурального несладкого йогурта, яблоко или апельсин, зеленый чай.
Поздний завтрак. Салат-коктейль из фруктов или ягод (порция весом 100 г), микс из йогурта и фруктового сока (150 мл).
Обед. Тушеные овощи: зеленый горошек, цветная капуста, морковь, цуккини, лук, корень сельдерея, немного растительного масла и лимонный сок. Порция — около 300 г.
Перекус после обеда. Сэндвич из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе без кожи (150 г).
Ужин. Бурый рис, тушеный с яблоками (200 г).

Калорийность ее рациона составляет около 1200 ккал. Для среднестатистического человека это предельно мало, поэтому практиковать ее долгое время не рекомендуется. Особенно тем, чья карьера не связана с модельным бизнесом.

Клаудиа тоже не робот, иногда ей хочется отступить от правил и расслабиться. Фастфуд она употребляет редко, но позволяет себе иногда шоколад, жареное мясо или пасту. Если цифры на весах становятся критичными, быстро берет себя в руки. Наращивает физические нагрузки, а в экстренных случаях переходит на специальное белковое меню.

Спорт: Клаудия Шиффер: фитнес-секреты стиля и грации

30.04.2015

Немецкой топ-модели Клаудии Шиффер 44 года, но ее фигуре можно позавидовать.

Неоднократно ее называли самой красивой девушкой планеты – так в чем ее секрет? Как оставаться в форме при любых обстоятельствах, включая возраст?

Ее карьера началась в 20-летнем возрасте еще в 1990 году. Она начала демонстрировать продукцию косметических брендов. В 27 лет Клаудия Шиффер стала супермоделью международного уровня. Тогда же эксперты включили ее в список десяти наиболее сексуальных женщин планеты. Журналисты издания «People» включили Клаудию в топ-25 красивейших людей планеты. Шиффер стала лицом домов мод «Chanel», «Versace», «Valentino», с ошеломительным успехом позировала для ежегодного календаря купальников, заключила контракты с крупнейшими концернами «Pepsi», «Fanta», «Citroen».

Сейчас ей 44. Как оставаться в такой прекрасной форме?

Конечно, в секрете две составляющие – правильные тренировки и правильное питание.

Тренировки Клаудии Шиффер

Фитнес-тренировки от Клаудии Шиффер растиражированы по Интернету и продаются на дисках. Сама модель практикует разные вариации программ.

Обязательно Клаудия делает разминку – на верхнюю часть тела, на нижнюю, разогрев брюшной части мышц. Также в ее программе – упражнения на пресс на мате, много растяжек

Большое внимание она уделяет «проблемным» женским зонам – поверхностям бедра, прессу, рукам. Она любит делать выпады, которые, однако, могут травмировать слабые связки. Физические упражнения в воде также оказывают хороший эффект

Кати Келер — личный тренер Клаудии Шиффер — уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде

Физические упражнения в воде также оказывают хороший эффект. Кати Келер — личный тренер Клаудии Шиффер — уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, наверняка предпочтет гантелям упражнения в воде.

Вот несколько таких упражнений:

Упражнение 1. Войдите в воду по шею, согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Колени поднимайте выше, ставьте ноги на всю ступню.

Упражнение 2. Ноги на ширину плеч, кисти рук на талии. Делайте повороты туловищем влево-вправо.

Упражнение 3. Скрещивайте вытянутые вперед руки перед грудью как можно быстрее («ножницы»).

Упражнение 4. Попрыгайте, разводя ноги в стороны как можно шире.

Упражнение 5. Опустите руки вниз, сожмите пальцы, придав ладони форму лодочки. Не сгибая в локтях, делайте руками махи вперед-назад. При этом правая и левая рука должны двигаться в разных направлениях.

Упражнение 6. Положите руки на плечи партнера, стоящего в воде по шею. Тело на воде параллельно дну. Делайте ногами перекрестные движения — «ножницы».

Заниматься водной аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. В программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и маршировка в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги… Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше.

Любимые виды спорта Клаудии — горные лыжи, большой теннис, танцы. Также она очень любит путешествовать.

Диета Клаудии Шиффер

У нее нет привычек к калорийной пищи – ведь карьера модели с юности требовала иного рациона. Привычным завтраком для звезды подиума стали фрукты, апельсиновый сок, зеленый чай. Она вообще очень любит этот напиток и после каждого приема пищи выпивает его, выводя шлаки из организма.

Для собственных нужд Клаудиа Шиффер разработала диету «5+». Такое название диета получила в связи с тем, что ее продолжительность составляет пять дней, а на день шестой, до четырех часов дня, данную диету можно не соблюдать. За время диеты можно сбросить около трех килограмм. В диете 5 приемов пищи ежедневно.

Завтрак: смешать 100 г йогурта, столовая ложка любых проращенных зерен, чашка измельченных фруктов и ягод (кроме винограда и бананов).

Второй завтрак: смешать 100 г йогурта и 100 мл любого сока.

Обед: корень сельдерея, зелень петрушки, несколько соцветий отварной цветной капусты, сладкий перец, морковь, столовую ложку горошка или молодой фасоли, пол-луковицы – порезать и потушить, подавать с соусом из 100 г пахты, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ст. л. оливкового масла.

Полдник: сэндвич из 100 г куриной грудки и небольшого ломтика хлеба с отрубями.

Ужин: фруктовый плов из 50 г отварного риса, смешанного с яблоком и 100 г любых других фруктов и ягод.

Ее любимое блюдо при этом – блинчики с вареньем.

А какие диеты знаете вы? Поделитесь на форуме.

Спорт

Спорт Синди Кроуфорд считает главным секретом своей идеальной фигуры.

Для проработки мышц шеи она советует следующее упражнение:

Лягте на спину, подбородок направьте вверх.
Немного приподнимите голову, начините прижимать подбородок к груди.
Верните голову в начальное положение, но не опускайте ее на пол.

Выполните три подхода по десять повторов.

Программа тренировок Синди Кроуфорд включает упражнения со свободным весом, выпады, приседания и кардио. Она советует больше времени проводить на открытом воздухе: это могут быть пешие или велосипедные прогулки.

Спортивные занятия — главный секрет подтянутой фигуры Синди Кроуфорд

В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видео со своей программой тренировок, которое назвала «Секрет идеальной фигуры». Модель утверждает, что с того времени ее программа не особо изменилась. Но не только спорт она называет секретом своей красоты. Она считает, что для того, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, необходимо ухаживать за своим лицом и телом, регулярно пить воду, есть здоровую и полезную пищу.

Джери Холлиуэлл

Во времена группы Spice Girls рыжая «перчинка» не отличалась особой худобой. После распада группы Джери решила поработать не только над сольной карьерой, но и над собственным телом. Первый клип экс-перчинки «It’s Raining Men» просто шокировал публику. Некогда аппетитная Джери продемонстрировала сногсшибательное натренированное и подтянутое тело. Кстати, многие даже засомневались в подлинности Джери — мол, самые эффектные планы — это работа дублерши. Но завистники сразу прикусили языки, как только все глянцевые журналы запестрели фотоснимками Джери, а девушка с удовольствием рассказала о своей фитнес-программе в видеокурсах «Geri Yoga» и «Geribody Yoga». Конечно, без помощи профессионального тренера не обошлось. Известный тренер йоги Кэти Эпплтон вместе с Холлиуэлл проведет с вами разминку, даст нужные инструкции, расскажет о самых популярных ошибках новичков.

Источник

Мария Кожевникова – 32 года

Многодетная мама Мария Кожевникова не успевает удивлять поклонников своей способностью не только набирать, но и быстро сбрасывать вес после родов. Так, первые две беременности закончились для Марии рекордным набором веса – по 40 кг! Каждый раз актриса прикладывала массу усилий, чтобы придти в форму и обрести былую стройность.

Мария Кожевникова – до и после родов

Став мамой в третий раз, Кожевникова набрала всего 27 кг – сравнительно немного, чем в прошлые беременности. Конечно, даже такие цифры стали для Маши приятной неожиданностью, о чем она поспешила поделиться с подписчиками.

https://www.instagram.com/p/BYaIOIfDYIh/

Можно ли избавиться от лишних килограммов

Ни для кого не секрет, что некоторым женщинам бывает трудно сбросить вес после 50 лет. С возрастом вы начинаете терять мышечную массу, в результате чего ваш метаболизм замедляется. Добавьте к медленному метаболизму дозу сильно колеблющихся гормонов, и вы получите идеальный рецепт увеличения веса. Увеличение веса после 50 лет больше не сводится только к обтягивающей паре брюк. Теперь вы подвержены повышенному риску широкого спектра заболеваний, включая депрессию, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы попробуете те же приемы и советы, которые использовали в свои 20-30 лет, вы обнаружите, что они больше не работают. Отказ от десерта и проведение дополнительного часа в тренажерном зале привели бы к потере веса на пять фунтов. Это казалось легким делом, но почему эти трюки не срабатывают у вас после пятидесяти? Ваше тело реагирует уже не так, как в ваши 20 лет.

Но не следует поддаваться панике. Тело может стать снова стройным и сексуальным. Главное, изменить образ жизни и выбирать более подходящие упражнения.

Повседневное меню

Продуктовый черный список певицы достаточно обширен. Кроме мяса, молока, творога и яиц в него входят:

чай и кофе: они возбуждают аппетит, перегружают печень, нарушают работу сосудов, вызывают обезвоживание, а пользы практически не приносят;
шоколад — по тем же причинам;
сахар и все блюда, которые приготовлены с его использованием: быстрые углеводы моментально сгорают, не насыщая, приводят к выбросу инсулина, который способствует набору веса;
пасленовые: картофель, помидоры, сладкий перец, баклажаны. По убеждению певицы крахмал и кислоты в их составе плохо перевариваются и провоцируют увеличение веса. Нежелательно также есть морковь, свеклу, репу, другие сладкие или крахмалистые плоды;
бананы, виноград. В них много сахара, а еще они вызывают брожение в кишечнике.

Предпочтение Наталья отдает зеленым овощам, бобовым, кислым фруктам и злакам. Это

все виды капусты;
различные сорта салата;
орехи;
чечевица;
фасоль;
ячмень;
овес;
яблоки;
лайм, грейпфруты, лимоны;
нерафинированные растительные масла.

В сутки Ветлицкая пьет не менее 1,5 л чистой воды. За стол она садится 3–4 раза в день. Повседневное меню включает обычно несколько блюд из разрешенных продуктов. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

На таком рационе набрать лишние килограммы проблематично. Однако, если такое происходит, Ветлицкая ограничивает режим еще больше — садится на диету.

Из чего же состоит рацион

Клаудия Шиффер, диетой которой интересуются все ее поклонники, неоднократно говорила, что не является поклонницей калорийной пищи. Обычный завтрак модели состоит из свежих фруктов, апельсинового фреша и зеленого чая. На обед она кушает нежирное мясо птицы, яйца и салат из зеленых овощей. Ужин состоит из тушеных овощей и зеленого чая.

Несмотря на однообразие, в меню присутствуют все необходимые компоненты для пополнения жизненной энергии. Но Клаудиа следит за фигурой не только благодаря питанию, а и специальным фитнес упражнениям.

Фигура на «5»

Питание рассчитано на 5 дней с потерей веса до 3 кг. Энергетическая ценность рациона не превышает 1200 ккал.

Завтрак	Ягодная смесь, 1 ст. л. пророщенных зерен, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
Ланч	Коктейль из фруктового сока и йогурта.
Обед	Овощное рагу из морковки, цветной капусты и лука, с добавлением оливкового масла.
Полдник	Кусочек отрубного хлебца, 100 г. куриного филе.
Ужин	Рисовый плов с добавлением яблока и малины.

Эту диету Клаудиа Шиффер использует для поддержания формы.

Творожное меню

Диета рассчитана всего на 3 дня и направлена на быстрое снижение веса перед важным событием.

Завтрак	Зеленый чай, вареное яйцо.
Ланч	Творог с низким содержанием жира, несладкий чай.
Обед	150 г. творога, чай.

После обеда кушать больше нельзя, можно пить только очищенную воду в неограниченном количестве. При таком меню в день уходит до 1 кг. Чтобы они не вернулись, необходимо после диеты не забывать о физических упражнениях. Фитнес, пилатес и йога, по мнению Клаудии Шиффер, — лучшая тренировка для красивой фигуры.

Творожный рацион больше подходит в качестве разгрузочного дня, поскольку дальнейшее его соблюдение чревато слабостью и вялостью. В период диеты не рекомендуется заниматься повышенными умственными или физическими нагрузками. Чтобы вес после разгрузки не вернулся вновь, придерживайтесь правильного питания после выхода из диеты.

Упражнения для убирания фартука

Упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в домашних после 50 женщине. Главное придерживаться принципа периодичности регулярности.

Обратите внимание! Фигура не станет снова как у молодой девушки, если занятия будут повторяться только раз в неделю. Итак, как убрать живот женщине после 45 в домашних условиях? Упражнения для плоского живота:

Итак, как убрать живот женщине после 45 в домашних условиях? Упражнения для плоского живота:

Шаг 1. Избавьтесь от лишнего жира, включая жир вокруг живота, сжигая от 250 до 500 калорий в день с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Быстро ходите пешком или занимайтесь йогой, чтобы сжигать примерно 250 калорий в час. Бегайте трусцой, плавайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжигать около 500 калорий в час.
Шаг 2. Разбейте свои аэробные тренировки на более мелкие части, чтобы лучше соответствовать вашему напряженному графику работы и дома. Занимайтесь спортом с партнером, супругом или друзьями, которые также хотят избавиться от жира после 40 лет, чтобы получить поддержку и оставаться ответственными.
Шаг 3. Добавьте общие силовые тренировки два-три раза в неделю по 20 минут за сеанс, чтобы увеличить мышечную массу для более стройного и подтянутого тела. После 20 лет вы теряете примерно 1/2 фунта мышечной массы каждый год. Силовая тренировка — это форма силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале со свободными весами, эспандерами или силовыми тренажерами. Такие упражнения, как выпады с гантелями, приседания и планки, помогут вам нарастить мышечную массу, чтобы ваше тело более эффективно сжигало калории, что приведет к общей потере веса, включая область живота.
Шаг 4. Физ упражнения для похудения живота и боков после 50 лет, а именно тренируйте мышцы брюшного пресса с помощью упражнений с отягощениями, чтобы сделать живот более плоским. Делайте достаточное количество повторений каждого из упражнений, чтобы утомить свои мышцы так, чтобы выполнить последнее повторение было непросто. Выполняйте упражнения для тонизирования живота, такие как полуколенники, вращения туловищем с медицинским мячом, а также передние и боковые доски.

Физ. упражнения для похудения живота и боков после 50 лет помогут избавиться от проблемы. Вес начнет стабилизироваться, и можно будет уже через месяц заметить, как фигура возвращается в нормальное состояние. Кроме того, это очень полезно для всего организма. Здоровье вернется, и появятся силы.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50

Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

регулярные занятия йогой;
теплые травяные чаи;
ванны с эфирными маслами;
медитация;
прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни

Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях

Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Диета от Клаудии Шифер «5+»

Никто не оспорит тот факт, что Клаудия Шифер просто шикарная женщина, она известная на весь мир модель. Только представьте себе, фигура и лицо знаменитой немки красовалось на обложках самых известных журналов более 500 раз. Сейчас ей 44 года, а ее формам завидуют молодые двадцатилетние девушки. Не исключено, что отчасти это заслуга ее индивидуальной диеты под названием «5+». Сейчас мы расскажем о ее особенностях.

Диета длиться ровно пять дней, наверняка отсюда и пошло название. На шестой день «пациент» может побаловать себя какой-либо вкусностью в небольших порциях, причем обязательно, чтобы это произошло до 16:00. Придерживаясь строгого меню, которое представлено далее, можно потерять около трех килограмм веса всего лишь за пять дней.

Завтрак

Порежьте мелкими кусочками несколько видов фруктов и ягод. Банан, смокву, виноград сюда не включают. Параллельно смешивают 100 г. йогурта и 1 ст.л. проросших зерен. Потом фруктово-ягодную нарезку доводят до однородного состояния в одной емкости с йогуртом, и так кушают.

Второй завтрак

Эта трапеза наступает спустя час-два после основного завтрака. Она состоит из освежающего коктейля, который придаст бодрости как минимум на первую половину дня. Возьмите 100 г. йогурта и смешайте его в блендере с таким же объемом свежевыжатого сока.

Обед

Готовим овощное рагу. Нам понадобиться несколько отваренных соцветий цветной капусты, половинка лука средних размеров, 1 ст. л. молодой фасоли и свежего зеленого горошка, петрушка, корень сельдерея. Все это обдаем кипятком, потом нарезаем мелкими кусочками и смешиваем. Чтобы повысить вкусовые характеристики блюда можно приготовить соус из лимонного сока, оливкового масла (по 1 ч.л.), пихты (100 г.). Компоненты тщательно перемешивают и поливают овощное рагу непосредственно перед употреблением.

Полдник

Данный прием пищи по весовым характеристикам не должен превышать 100 г. В полдник полезно скушать сэндвич с отварной куриной грудкой и зеленью. Хлеб для сэндвича выбирают только полезный, с отрубями.

Ужин

Тут уже Клаудию потянуло на экзотику, поскольку на ужин она готовит фруктовый плов. Берется 50 г. риса, отваривается до полной готовности, потом его перемешивают с кусочками фруктов, которые позволены в этой диете.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daqksradzlA

Суперфитнес с Клаудией Шифер

В течение всей диеты «5+» нужно пить достаточно воды, также среди напитков не запрещены зеленый чай и кофе, но только без сахара.

Вывод:

Клаудия Шифер — превосходная женщина, знаменитость неизведанных высот. Ее авторитет ни у кого не вызывает сомнений. Поэтому ее рекомендациям можно следовать без раздумий. Учитесь на ее опыте, и тогда всегда сможете выглядеть обаятельно, независимо от вашего возраста.

Звездная история

«Я обязательно добьюсь успеха!» — заявила маленькая Клаудиа Шиффер своим родителям, и оказалась права. В 17 лет девушка уже подписала контракт с Домом Моды Chanel. Идеальные модельные параметры принесли Клаудии известность и богатство уже после нескольких показов и фотосессий.

В Германии Клаудиа Шиффер признана лучшей моделью 90-х годов и одной из богатейших женщин страны. Что же покорило мировую общественность в хрупкой 17-летней девчушке? Харизма, роскошный натуральный блонд и упорство, — все это принесло ожидаемый успех.

Благосклонная природа наделила Шиффер красотой и точеной фигурой. Однако, если бы не ежедневные фитнес тренировки и правильное меню, то Клаудии не удалось бы сохранить модельную внешность на долгие годы. Напомним, что у нее подрастает двое детей.

Звезда до сих пор имеет идеальные параметры фигуры: грудь — 94 см., талия — 61 см., бедра — 92 см. При росте 180 см., модель весит всего 57 кг.

Ирина Дубцова – 35 лет

В течение всей своей карьеры Ирина Дубцова с переменным успехом боролась за стройную фигуру. При этом известно, что знаменитость имеет природную склонность к полноте, что, впрочем, лишь добавляет ей очарования.

Ирина Дубцова – до и после родов

Впрочем, приобрести желанную стройность певица так и не смогла. После единственной беременности в 2006 году, которая увенчалась рождением сына Артема, Ирина поправилась более чем на 30 кг, окончательно избавиться от которых ей так и не удалось. Строгие диеты, изнурительные тренировки и даже пластическая операция не принесли ощутимых результатов.