Как удержать вес: стратегия питания после похудения

Спорт

Если объемы были слишком большими, то спортом лучше начинать заниматься после сброса лишнего веса, потому что в ином случае усилится нагрузка на сердце, позвоночник и мышцы. Еще лучше, если начинать заниматься с тренером, чтобы он ввел человека в курс дела, показал, как правильно выполнять упражнения и составил индивидуальную программу, которая будет сочетаться с программой питания.

После диеты набрала вес, что делать? Вернуться к спорту. Даже если человек не подключал физические нагрузки во время диеты, то после нее их нужно включить в режим дня обязательно.

Заниматься нужно хотя бы 20-30 минут в день, выполнять упражнения ежедневно можно на разные группы мышц, чередовать силовые и кардиотренировки, чтобы сжигать лишние калории, держать тело в тонусе. Объемы, вернувшиеся после диеты, опять начнут уходить. Но спорт будет эффективным решением. Как не набрать вес после диеты? Только в совокупности со сбалансированным питанием.

Нет времени на спорт? Просто больше двигайтесь. При сидячей работе делайте разминку, реже пользуйтесь лифтом, ходите домой пешком, а не на общественном транспорте.

Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения – обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока

Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму – эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки

Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам – оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

Правила

Отличный результат возможен только при соблюдении нескольких простых правил:

• В сутки необходимо съедать от одного до двух килограммов плодов. Окончательный объем продукта определяется, в зависимости от разновидности диетической программы.
• В качестве дополнения к основному продукту можно использовать любую зелень и редиску.
• Несмотря на то, что огурцы на 95% состоят из воды, все равно необходимо выпивать каждый день до двух литров жидкости.
• По утрам разрешено кушать фрукты, например, кисло-сладкие яблоки, сливы, цитрусовые.
• Соль/сахар ограничиваем, а лучше полностью исключаем.
• Дробим питание на 4-5 трапез.
• Последний прием пищи осуществляем не менее, чем за два часа до отхода ко сну.
• Допускается употребление небольшого кусочка черного хлеба.
• Нельзя делать слишком продолжительные перерывы между приемами пищи.
• Продолжительность программы похудения – 7 дней. В исключительных случаях можно продлить срок проведения.

Идеальные завтраки, обеды, ужины

Завтрак

Цель утреннего приема пищи — получить медленные углеводы, поэтому идеально будет съесть кашу. Именно на завтрак можно позволить себе немного сладостей, поскольку в течение дня энергия от них полностью потратится.

Завтрак

Чтобы завтрак был идеальным, в него можно включить: вареное яйцо, мюсли, кашу, бутерброд со сливочным маслом (суточная норма — не более 30 г в день) и сыром, гранолу. Фрукты тоже лучше есть с утра, поскольку в их составе есть быстрые углеводы. Самыми полезными кашами считаются овсяная и гречневая. В геркулесе, например, есть витамин E, считающийся антидепрессантом и который мало в каких продуктах еще содержится.

В 12 часов дня важно устраивать здоровый перекус: горсть орешков или ягод, банан. Если вы выбрали семечки в качестве перекуса, то учтите, что они очень калорийны: 600 ккал на 100 г

Это почти что половина от суточной нормы.

Обед

Привычный вариант из столовой – суп, второе и компот – считается не совсем рациональным питанием. Дело в количестве. Достаточно чего-то одного, например, супа. Он и пространство желудка займет, и насытит. Кроме того, чтобы пища разложилась на составные, усвояемые организмом элементы, должна быть определенная температура. Горячий суп как раз то, что необходимо. Поскольку человеку нужно есть 400 г овощей и фруктов ежедневно, то в обед стоит включить салат.

Относительно хлеба. Белый или батон не полезен, а вот ржаной или цельнозерновой подойдут идеально.

Ужин

На него должно приходиться не более 400 ккал, поэтому от выпечки и салатов с майонезом придется отказаться. Вместо них стоит есть овощи и белковые продукты, например, нежирное мясо, рыбу или курицу. Если приготовить протеиновую пищу на пару или потушить, то можно снизить общую калорийность. Такие способы кулинарной обработки считаются полезнее жарки.

Перекусы

Между основными приемами пищи не стоит есть что-то калорийнее 150-200 ккал. Полезными перекусами считаются продукты, богатые белком и клетчаткой: бобовые, фрукты, овощи, сухофрукты. О сладостях лучше забыть, поскольку в их составе быстрые углеводы, которые не насыщают и дают лишние калории.

Реверс-диета и сроки выхода на «нормальные» калории

Последние пару лет в диетологической и фитнес/ бодибилдерской среде, муссируется идея так называемой «реверс-диеты» (или в переводе «обратная диета»), смысл которой, заключается в том, что для возвращения к поддерживающей калорийности после диеты, необходим довольно длительный период (от нескольких недель до нескольких месяцев) постепенного возвращения калорийности питания.

Также как во время диеты, когда калорийность постепенно понижается (по крайней мере, данный подход часто используется в бодибилдерской среде), то и при окончании диеты, нужно увеличивать калории точно также медленно и постепенно.

И хотя в целом предлагаемая концепция постепенного выхода из диеты и является приемлемой, но ряд рекомендаций, относительно сроков такого выхода, лично для меня выглядят бессмысленными и абсурдными.

Например, сторонники этой диеты, рекомендуют добавлять по 5-10 граммов углеводов в неделю (что на самом деле практически не поддается адекватному учету), продолжая оставаться в дефиците калорийности неделю за неделей, до тех пор пока через много недель или даже месяцев, не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности.

А поскольку смысл этих манипуляций, это попытка борьбы с метаболическими адаптациями, произошедшими в период низкокалорийной диеты, то я, в принципе, не понимаю, как фактически продолжение низкокалорийной диеты во время «восстановительной фазы реверс-диеты» (а по сути именно это и происходит с предлагаемыми манипуляциями) в течение срока от 6 недель до 3 месяцев, помогает решить эту проблему.

Правда ли, что 95% диет все равно оканчиваются неудачей?

Случай из жизни

П1: Гигиена полости рта не работает. Я год назад вычистила все у стоматолога, а теперь у меня снова начало плохо пахнуть изо рта и появился зубной налет. Причем хуже, чем раньше.

П2: Странно. Ты регулярно чистишь зубы?

П1: Нет, я же тебе сказала! Это не работает!

П2: Но это же чушь! Нельзя раз в год вычистить зубы у стоматолога, а потом думать, что больше ничего не нужно делать!

П1: Думаешь? Я над этим поразмыслю. Ладно, как там твоя питьевая диета?

Довод, что 95% диет все равно заканчиваются неудачей, обычно приводят разнообразные организации, выступающие за принятие толстых людей. Они предполагают, что для 95% человечества потерять вес невозможно, а те, у кого это получилось, исключение из правила, и нельзя думать о них, как о доказательстве того, что вес можно контролировать и изменять.

Это заявление — что толстые люди не могут похудеть из-за физиологических причин — подкрепляется научной статистикой, утверждающей, что 95% подопытных возвращаются к изначальному весу в течении 5 лет после окончания исследования.

Отследить, откуда пошел этот миф, практически невозможно — если переходить на ресурсы, на которые ссылаются люди, пишущие об этом феномене, попадешь в бесконечную череду ссылок с одного блога на другой. При этом большинство цитируемых исследований очень старые, едва ли не пятидесятых годов, и выборка в них оставляет желать лучшего.

Проводились все эти исследования с участием людей, которые уже были признаны «трудным случаем», которые пробовали все возможное, чтобы похудеть, прежде, чем записаться добровольцами к ученым. Использовать их результаты это все равно, что измерять успех математической программы не по итогам обычных студентов, а по итогам людей, у которых есть сложности с обучением или которые страдают дискалькулией.

На их примере может показаться, что даже самые интенсивные программы не обязательно приводят к повышению оценок, и, следовательно, изучать математику — не самый эффективный способ повысить свои по ней оценки и улучшить понимание ее законов.

Кроме того, ранние исследования предлагали испытуемым конкретную программу по потере веса, выдавали им план диеты и отправляли их по домам, предоставляя самим со всем разбираться.

Вряд ли стоит удивляться, что в таких условиях только 5% людей удерживали потерю веса на долгий срок. Это как предложить заядлым курильщикам план по борьбе с зависимостью, который сводится к паре фраз: «Не курите больше никогда. Удачи! Увидимся через год и посмотрим, что у вас получилось».

Как не переборщить?

В питании должна быть гармония и периодизация. Не рекомендуется как жить в постоянном дефиците калорий, так и в вечном состоянии поддержки (а тем более, в профиците).

Длительное пребывание на поддержке расслабляет. Вы позволяете себе больше кушать, но при этом забываете, что должны много двигаться. В итоге шаткий баланс между дефицитом и профицитам склоняется в сторону последнего — и вот уже вес опять пошел вверх.

Постоянный профицит калорий в сочетании с силовыми нагрузками превратит вас в мускулистую толстушку, а без нагрузок — просто в толстушку.

Таким образом, следует сохранять баланс и подходить к реверсивной диете с полным осознанием того, что вам нужно делать, и каких результатов хотите добиться.

Что это значит:

внимательно читайте этикетки. Там, где написано «фитнес-батончик», может быть отвратительный состав;

• ешьте осознанно, а не тогда, когда у вас плохое настроение;
• продумайте, как и что есть, чтобы на дефиците не голодать, а на рефиде — обжорствовать;
• не укоряйте себя за пирожное сверх нормы, а просто корректируйте КБЖУ на следующие дни;
• приучите себя есть много овощей каждый день.

Особенности однодневного голодания

Как следует из названия, однодневное голодание – это полный отказ от пищи на 24 часа. При этом существует два варианта диеты: сухая и на воде. Первая – более строгая и жесткая, вторая – действует мягче, и, по мнению специалистов, способна принести больше пользы.

Ученые доказали, что интервальное голодание с правильной подготовкой и выходом из состояния голода действует на организм очень благотворно. Но эффекта можно достигнуть лишь при условии, что были соблюдены некоторые правила, которые сделают отказ от еды не таким стрессовым для организма.

Если голодание не практиковалось ранее, не стоит отказываться от пищи больше, чем на 24 часа. Резкий отказ становится шоком для неподготовленного организма и может повлечь за собой серьезные последствия.

Усиливает положительное влияние диеты правильная подготовка к ней. Человек отказывается от разных видов пищи постепенно, подводя организм ко дню, когда еды не будет вовсе. Выход из голодания – отдельная процедура, не менее важная. Возвращаться к еде нужно постепенно, не перегружая организм слишком тяжелой пищей. Если правила до и после диеты соблюдены, эффект будет более ощутимым, а нагрузка на системы организма не принесет негативного результата.

Существует ряд показаний к голоданию. Среди них:

1. Хроническая усталость.
2. Интоксикация.
3. Повышенное газообразование.
4. Атеросклероз.
5. Отечность.
6. Любая степень ожирения.
7. Стресс, невроз.
8. Одышка и так далее.

Если однодневное голодание проводится регулярно, раз в 3-4 недели, это может способствовать нормализации функций репродуктивной системы, улучшению состояния кожи, избавлению от проблем с пищеварением. Однако противопоказаний у такой диеты не меньше, поэтому решиться на такой шаг можно лишь по рекомендации специалиста.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

1. Плавный выход из диеты

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

2. Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

3. Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом. Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими. Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

4. Удовольствие от пищи

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной. Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение. Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

5. Определение своей нормы

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи. Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема. Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Основные правила питания после диеты

Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

Дробное питание после диеты

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Сбалансированное питание

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Запретные вкусности

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Правило тарелки – считаем калории

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Нет консервам, жаренному, экзотике

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Регулярное взвешивание

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

Виды

В зависимости от рациона голодание бывает:

• полное (на воде) — отказ от пищи и напитков с возможностью утолять жажду обычной водой;
• абсолютное (сухое) — отказ от пищи и воды, бывает частичное (разрешены водные процедуры) и полное (запрет на них);
• комбинированное — чередование «сухого» и «водного» вариантов.

В зависимости от длительности:

• краткосрочные — 1-2 дня;
• «золотая середина» — от 3 дней до 1 недели;
• длительные — более 7 дней (10, 14, 21, 40 дней, 9 недель).

В зависимости от схемы организации:

Фракционное. Предполагает 3 фракции голодания по 14 дней. Между ними — восстановительный период для организма от 1 до 2 месяцев. Курс — полгода.

Ступенчатое. Одна ступень — неделя голодовки, 3 дня восстановления. Организуется 3-4 ступени.

Есть ещё интервальное голодание, но к лечебному оно не имеет отношения, так как его действие на организм отличается научной обоснованностью и у него несколько другие цели. Почитать об этом можно на этой странице.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

• стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
• количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
• возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
• общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды

Причины запоров на диете

Снижение частоты опорожнения кишечника может быть связано с нарушением его работы. К другим симптомам запоров относят плотный, сухой, фрагментированный кал; повышенное газообразование, боль при дефекации, необходимость натуживания и тяжесть в животе.

Запор — это результат изменения привычного рациона. Многое зависит от конкретного режима питания. Так, на диетах, предусматривающих употребление большого количества сырых фруктов и овощей, эта проблема встречается реже ввиду обогащения рациона клетчаткой.

Жесткие ограничения со стороны питания в течение длительного времени приведут к нехватке минералов и витаминов. Дефицит, в свою очередь, приводит к изменению тонуса мускулатуры, в том числе нарушениям моторики кишечника. Даже при нормальной консистенции стула каловые массы могут медленнее продвигаться, из-за чего дефекация становится редкой.

Запоры связывают с тремя основными ошибками при похудении:

Нехватка жидкости. Вода — важная составляющая биохимических процессов в организме, она принимает участие и в формировании консистенции стула. Если выпиваемый объем жидкости составляет менее 2 литров в сутки, могут ухудшаться системные функции, в том числе пищеварительная

Важно пить воду за 30 минут до еды и не ранее чем через 40 минут после приема пищи. Недостаточный объем пищи

Голодание противоречит принципам правильного питания

Недостаточный объем пищи. Голодание противоречит принципам правильного питания

Нехватка питательных веществ чревата гиповитаминозом, утомляемостью, слабостью, развитием различных осложнений. В результате редких приемов пищи развиваются так называемые алиментарные запоры. Помните, что допускается уменьшение объема порции, но нельзя голодать длительное время — принимать пищу нужно до 6 раз в день. Желательно не допускать перерывов между приемами пищи более 5 часов – помните, всегда можно сделать перекус.

Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр.

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении.

Менять рацион рекомендуется плавно, в то время как в большинстве случаев желающие похудеть вносят коррективы за один день. Это является стрессом для организма. Отсутствие разнообразия продуктов, например, при диете Дюкана, вынуждает употреблять однообразные блюда, что снижает активность работы желудочно-кишечного тракта.

Ситуация «села на диету — начались запоры» знакома и тем, кто вводит в привычное меню блюда, задерживающие стул: рис, сухари, картофель, черный чай, кисели и пр. Неправильное питание способно не только не дать нужного результата, но и напротив, привести к серьезным проблемам с кишечником и даже набору веса.

Маленькие порции могут стать причиной изменения обменных процессов, а неправильный питьевой режим серьезно усугубляет ситуацию. Некоторые блюда и продукты обладают определенным мочегонным действием, в результате чего большая потеря жидкости запускает еще один механизм формирования запоров — кал становится более сухим и плотным.

Сущность

В течение заранее выбранного срока (от 1 дня до 9 недель) человек воздерживается от пищи и напитков. Существуют разные методики. Согласно одним, можно пить воду, соки, отвары трав, допускается небольшое количество мёда. Согласно другим, запрещено всё, даже вода.

Цель — дать отдохнуть пищеварительному тракту, чтобы он занялся самоочищением. Чем длительнее голодание, тем больше органов вовлекаются в этот процесс: после желудка — кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа. Это приводит к общему оздоровлению организма. Далее наступает кетоацидоз (очищение на клеточном уровне), запускается аутолиз (самоуничтожение патогенных, нездоровых участков), регенерация и обновление тканей.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Причём лечение проводится регулярными курсами.

Лечебное голодание – простой, но эффективный способ очищения организма путем полного отказа от продуктов питания, а иногда и воды, в течение определенного промежутка времени. В зависимости от схемы, люди могут проходить «лечение» от 1 дня до 9 недель.

В этом случае каждая из предлагаемых методик голодания предусматривает некоторые особенности. Например, при одной из них допускается употребление не только простой воды, но и чаев, натуральных соков, травяных настоев и даже меда. Некоторые из программ же требуют полного отказа от любого питья.

Основная цель лечебного голодания, по всем правилам проведенного в домашних условиях – организация отдыха для желудочно-кишечного тракта с последующим запуском самоочищения. В результате в процессе участвуют все внутренние органы и системы, постепенно обновляясь.

Во время такой своеобразной диеты с целебным наклоном человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни, например, отказаться от курения или алкоголя, а также перейти к правильному питанию.

Не бросайте силовые тренировки

Мы уже писали, что силовые тренировки на диете важнее аэробных. Конечно, не у всех получается находить на них время, но если вы занимались в тренажерном зале во время похудения, то и после бросать их не нужно.

Уже через 3-4 недели после отказа от тренировок мышечная масса начнет «уходить». А ведь 1 кг мышц в покое тратит почти в 3 раза больше, чем 1 кг жировой ткани (13 против 4,5 ккал в сутки). Конечно, это не станет определяющим фактором, но даже 200-300 калорий могут сместить общий баланс в сторону набора веса. Тем более, что наличие мышц в тонусе значительно улучшает общий внешний вид.

VadimGuzhva — stock.adobe.com

Основные достоинства питания по «правилу тарелки»

Преимуществ у подобного питания действительно много. При выборе употребления пищи с использованием «правила тарелки» нет никакой необходимости производить сложные подсчеты калорийности каждого употребленного продукта, не стоит рассчитывать суточную норму белка или углевода и думать, как не набрать вес после диеты, используя в рационе любимые продукты.

Этот способ позволит кушать все существующие продукты, принося пользу, а не вред своему организму и красоту своему телу.

Благодаря соблюдению этого правила больше не будет необходимости удерживать свой аппетит в «ежовых рукавицах» и постоянно испытывать головокружения от голодных обмороков. Соблюдая диету, человек считает каждый пройденный день и успокаивает себя тем, что осталось совсем немного. А ведь самое сложное – это дальнейшее рациональное питание, основанное на понимании, как не набрать вес после диеты. Имея некоторую силу воли и огромное желание привести в норму собственный вес, справиться с временными трудностями, вызванными некоторым недостатком количества еды, будет довольно просто справиться.

Нормализация количества еды и развитие правильной культуры питания приходит далеко не сразу. Это сложный стрессовый период, и для его некоторого упрощения иногда следует воспользоваться помощью препаратов, созданных для снижения аппетита. О них не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.

Эти препараты являются биологическими добавками, созданными на основе растительных и животных компонентов, абсолютно безвредны для организма и употребляются для снижения потребностей организма в большом объеме еды. Однако не следует забывать, что добавки являются помощниками, а не панацеей, посредством постоянного  употребления  этих средств и полном отсутствии необходимой для организма физической нагрузки похудеть нельзя.