Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации
Сообщу вам еще два важных факта:
- Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
- Каждый человек — свой самый строгий критик.
Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.
То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.
Материалы по теме:
В России каждые 12 минут кто-то сводит счеты с жизнью
2019.09.10 21:37
В России с ситуациями острого горя – когда случается катастрофа с массовой гибелью людей, работают психологи МЧС. Они рядом с родственниками погибших и пострадавших, с самими выжившими пострадавшими. Но это только в острый, критический период. Потом люди остаются со своей душевной болью, своим состоянием один на один.
Если же человек просто в тяжелом душевном состоянии, если он нуждается в психологической помощи, то он может ее никогда не получить. В том числе потому что стесняется или боится за ней обратиться. Теперь, правда, в соцсетях часто можно увидеть посты, когда люди, не выдержав, пишут о своем непростом душевном состоянии. В основном, в подавляющем большинстве, это делают женщины. Но часто вместо сочувствия и совета обратиться к профессионалу, они читают комментарии: «Брось жаловаться, чего раскисла».
Обратиться за помощью страшно и некуда
В России слишком сильна стигматизация – люди боятся идти со своими проблемами к специалистам в области психотерапии. И это лишь одна сторона медали.
Дело в том, что идти особо некуда. Психотерапевтов не хватает, психотерапевтическая служба развита слабо, с 2013 года упразднена должность главного психотерапевта при Минздраве РФ.
В городских стационарах должно быть 20, а не одно психотерапевтическое отделение. Амбулаторных психотерапевтических кабинетов – с врачом, клиническим психологом, медсестрой – должно быть 231. А в Петербурге – всего 46, но полностью укомплектованы штатом – 9. Так что получить государственную психотерапевтическую помощь очень непросто.
Новости
Используйте бег как повод для путешествий
Многие бегуны отмечают, что бег — это лучшее, что есть в их образе жизни, — они могут использовать забег как повод посетить новое или экзотическое место.
Проведение соревнований в новой стране позволяет взглянуть на нее с другой стороны — вы, скорее всего, увидите страну под другим углом, чем если бы посетили ее во время туристического отпуска.Кроме того, у вас сразу же появится хорошая история и повод пообщаться с местными жителями.
Используйте это как повод увидеть все те места, на которые вы смотрели на карте, но у вас никогда не было достаточно веской причины, чтобы посетить их — до сих пор.
Никакого алкоголя: только вода и углеводы
Перед марафоном откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого черного чая. Следите за питьевым режимом. Желательно ежедневно выпивать минимум 2, а лучше 3 литра жидкости: в идеале – чистой воды или минералки. Учитывая более высокую физическую активность, организму понадобится больше влаги.
Придерживайтесь сбалансированного меню. Вводите в рацион немного больше углеводов по сравнению с предыдущими днями. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, белков и клетчатки, которые могут избыточно продлить процесс получения энергии и нагрузить пищеварительную систему. Подходящим выбором будут блюда с пастой или рисом.
В день марафона не вводите в меню продуктов, которые вы не употребляете перед тренировками. Закончите прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до марафона. Прямо перед дистанцией можно съесть какой-нибудь быстрый углевод: энергетический батончик, напиток или сушеные фрукты.
Михаил Трегубов, 26 лет
У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.
Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.
— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.
На тот момент молодому человеку было 20 лет. Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.
Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.
— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать. Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.
На старте
За день перед соревнованием подготовьте форму и обувь. Она не должна быть новой. Наденьте ту форму, в которой вы уже раньше бегали. Прибудьте на место за час до старта, чтобы у вас было время размяться, попить и сходить в туалет.
Когда вы будете стоять на старте, то наверняка почувствуете нервное напряжение. Не волнуйтесь: когда вы начнете бежать, оно пройдет. Думайте о том, что вы в хорошей форме и с легкостью преодолеете дистанцию. Если вам нравится слушать музыку во время бега, возьмите плеер.
Главное – не ускоряйтесь на начальном отрезке дистанции. Неопытные участники марафона после старта пытаются опередить всех участников забега и быстро выдыхаются. Не следите за остальными, думайте только о своих ощущениях и своем темпе.
Опытные тренеры советуют бежать всю дистанцию в максимально равномерном темпе. Если на последней трети отрезка у вас останутся силы, пробуйте постепенно ускорять темп. Но не стоит делать этого раньше.
Получайте удовольствие от бега! И помните, что начать бегать никогда не поздно: будь вам 20, 40 или 60 лет.
Tweet
Share
Plus
Share
Class
Pin
Забота о коленях при беге
Существует мнение, что бег негативно сказывается на коленных суставах, но это не всегда так. Коленный сустав содержит множество мускулатуры, связок и сухожилий, и правильный бег может помочь укрепить эти структуры.
Интересно, что исследования показывают, что умеренные объемы бега до 50 километров в неделю даже снижают риск развития остеоартроза по сравнению с сидячим образом жизни. Проблемы с коленями чаще встречаются у людей, которые занимаются бегом на более высоких объемах, таких как Ultrarunners, но даже в таких случаях, своевременная реабилитация и снижение нагрузки способны предотвратить серьёзные проблемы.
6000 кругов по комнате
Китайский марафонец, находившийся под замком во время вспышки коронавируса, поднял себе настроение, пробежав 50 миль вокруг своей гостиной.
Пан Шанку из города Ханчжоу преодолел 6250 круговых дорожек, огибающих два больших стола, установленных внутри его квартиры. Он стал одним из первых, кто начал практиковать бег на длинные дистанции в домашних условиях.
Спустя две недели строгого карантина марафонец-любитель сказал, что «больше не может выносить сидение на месте», так как он и многие другие люди по всему Китаю к тому времени уже несколько недель оставались в своих домах.
Пан опубликовал доказательство подвига на сайте социальной сети Weibo. Бегун сказал, что каждый круг его комнаты составлял 8 метров, и в итоге он преодолел более шести тысяч за четыре часа, 48 минут и 44 секунды. “Я пробежал 50 км, весь вспотел, но чувствую себя прекрасно!»—заявил спортсмен.
Присоединяйтесь к Марафону 5 сфер, котрый ведет звездный тренер Михаил Пинтосевич.
Процессом и результатами тренировок делитесь в Facebook, Instagram и Tik Tok, отметив аккаунты Михаила и 5 сфер с хештегом #марафон5сфер.
Длительность марафона — 1 месяц. Старт 3 апреля, а итоги подводим 3 мая!
Опыт бегунов: Бег как источник радости и пользы для здоровья
Встречаем интересные истории от бегунов, которые разделяют свой опыт и мотивацию!
Валерия Бородина, маркетолог, бегает уже восьмой год. Для нее бег стал не просто спортивным занятием, но способом найти внутренний покой и медитацию. Она убеждена, что бег помогает избавиться от плохого настроения и стресса, а также способствует формированию дисциплины.
Денис Федин, менеджер, начал бегать всерьез во время пандемии. Для него бег стал средством поддержания физической формы и выработки гормона радости. Он нашел в беге отличный способ отключиться от рабочих и личных проблем и получить позитивный заряд энергии.
Каждый опыт бегуна уникален, но многие сходятся в том, что бег приносит радость, помогает укрепить здоровье и улучшить качество жизни.
«Вместо, ничего не делать – двигайся!»
Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?
Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть. А когда вы начнёте худеть – вам захочется быть активной. Лишний жир как балласт, он держит нас в стоячей воде, мы становимся ленивыми и апатичными.
Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.
Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE
Просто худеем
- Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
- Отказалась от майонеза.
- Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
- Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
- Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
- На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
- Все! Больше ограничений нет.
Дополнительные действия
- Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
- Огородный фитнес тоже играет важную роль.
- Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
- При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.
Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.
Мои результаты
- При росте 171см. мой вес был 93кг.
- 15 апреля – 93 кг.
- 22 апреля – 92кг.
- 29 апреля – 91кг.
- 6 мая – 90кг.
- Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.
О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!
Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше. Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно
А так медленно, но верно!
Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!
Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.
Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!
Сзади на майках у нас написано: If you can dream it, you can do it
Потому что все, что нужно — это план подготовки, разбитие плана на промежуточные цели и сообщество людей, которое тебе поможет, и решимость начать действовать.
Тех людей, которые приходят к нам на тренировки, мы знакомим с самими собой, раскрываем в них лучшие качества. Бегать в группе за максимально короткие сроки, помогаем раскрыть свой потенциал, потому что ты видишь, какие ошибки делают другие, и автоматически исправляешься.
У нас люди находят новую компанию единомышленников, уверенность в себе, новый взгляд на жизнь и опыт. С нами можно поехать в другую страну, город, пробежать по его центральным улицам, понять, нравится там или нет. Спортивный туризм — это самое крутое, что может быть в жизни. Благодаря бегу можно узнать много классных мест на Земле, где проводятся марафоны.
Мы даем людям знания, занимаемся ликвидацией спортивной безграмотности, которая нужна для того, чтобы как можно больше людей занимались спортом с комфортом для себя. Часто люди не понимают, что профессиональные спортсмены шли к своей золотой Олимпийской медали 20 лет. Они начинали тренироваться с 5 лет для того, чтобы в 20-25 взять золото. Поэтому наша задача — сделать подготовку такой, чтобы человеку это не навредило, чтобы с сердцем все было хорошо. У нас есть врач, который следит за ребятами, мы устраиваем лектории, рассказываем про примеры успешных людей, медицину, какие травмы есть, как правильно тренироваться.
Кто бегает в I love running
У нас в школе можно значительно разнообразить свой круг общения
На одной и той же беговой дорожке может бежать бармен и владелец банка, при этом и тот, и другой будут чувствовать себя комфортно, потому что неважно, сколько стоят твои кроссовки, 100 долларов или 1000. Важно только то, сколько ты тренируешься
К нам ходят и бармены, и владельцы больших бизнесов, и небольших.
Мы проводили анализ, и выяснилось, что больше всех бегают финансисты, айтишники и юристы. Наверное, это связано с сидячим образом жизни, люди понимают, что им нужна физическая разгрузка.
Как попасть в I Love running
Чтобы стать участником I Love running нужно прийти на программу подготовки и в нашем беговом календаре выбрать марафоны, к которым вы будете готовиться. Можно выбрать для себя программу подготовки и позвонить или написать, либо зарегистрироваться через сайт. Мы проводим презентации, где рассказываем о нашей школе, о том, как мы будем бегать, из чего состоят тренировки, чтобы люди могли задать свои вопросы, познакомиться с тренером, узнать про экипировки.
В Алматы у нас запущена школа I love running, I love swimming, I love skiing, и мы запускаем I Love cycling, велосипедную школу. В Астане у нас пока запущена только беговая школа. В Астане есть как минимум два манежа, где можно бегать. В Алматы манежей вообще нет, ни одного, но погода здесь позволяет бегать на улице практически круглый год. В Астане этой весной мы планируем открыть школу I love swimming.
Правильная техника бега: Оптимальный стиль бега и важность работы стопы
Бег является одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и укрепления здоровья. Правильная техника бега играет ключевую роль в предотвращении травм и достижении оптимальных результатов. Одним из важных вопросов в технике бега является выбор точки контакта стопы с землей — носка или пятки.
Как правило, бегуны приземляются на всю стопу, при этом первое касание происходит носком. Затем стопа активно участвует в амортизации удара, благодаря развитым икроножной и камбаловидной мышцам, а также сильным связкам
Особенно важно разрабатывать голеностоп для поглощения части нагрузки, которая иначе могла бы попасть на колено, таз и позвоночник
Скажи нет еде после 17.00
Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.
Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.
И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!
—-
Свою историю рассказала читательница Оксана
Юлия Болдышева, мама и и хозяйка аккаунта о правильном питании @sj771. Похудела на 40 кг.
«Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 килограммов при росте 158 сантиметров. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.
Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну – снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. В это время эндокринолог и гинеколог тоже посоветовали похудеть на 3-5 кг. Через месяц ушло сразу 12 кг. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни – «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинался жор. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Идеальный вариант – 2-3 кг. в месяц.
Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась!
Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное , а иногда круговая тренировка.
Через год весила 65 кг. За беременность набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я снова начала худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской. Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.
В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал) и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед – макароны или бобовые, на ужин – небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый – самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй – кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я ем сладкое утром. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею».
Диета Минус 40 Кг
Прогноз На Матч Кайзерслаутерн Зандхаузен. Методика Похудения Японского Врача Фукуцудзи. Диета Минус 40 Кг 26 04 — — 40 кг за 5 месяцев: известный диетолог рассказала нам, как! Если даже и садилась на диету , то к вечеру уже держала в руках.
Диета для мужчин для похудения — как это работает?
В статье обсуждаем кофейную диету для похудения. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню на 3, 7 и 14 дней, как правильно выйти из диеты. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, в каких случаях нельзя сидеть на этой системе питания. Кофейная диета — система питания для похудения, длительность которой составляет 3, 7 или 14 дней. Средняя потеря веса за неделю составляет 10 кг, но с условием точного соблюдения рекомендованного меню. Главной особенностью диеты является полное исключение из рациона спиртных напитков, сахарного песка и сведения к минимуму количества потребляемой соли.
Убрать живот с помощью салфеток для уборки девочки это супер. Курица в белковой диете. Вкусное для диеты гастрит. Диета на свекле с сыром.
Не могу доверять себе
Именно в этот день я понял, что не могу доверять самому себе. Если мое собственное чувство голода
обманывало меня на протяжении нескольких лет, то чему вообще в этом теле можно
доверять?! Что если, когда я хочу есть, мне на самом деле не нужно есть? Почему
я сам довел себя до такого состояния, которое опасно для моего здоровья, стал
некрасивым и вялым? Почему инстинкт не ведет нас к гармоничному существованию,
а выходит из-под контроля? Этот неприятный разлад с собственным телом я решил
исправить всеми силами, какие были в моем распоряжении.
Зигмунд Фрейд совершенно верно, на мой взгляд, понимал опасность инстинктов как таковых через свое знаменитое понятие «инстинкт к смерти». Суть явления заключается в том, что любой инстинкт в своем конечном итоге стремится к покою удовлетворенности. Полностью удовлетворив (гипотетически) все инстинктивные желания, мы приобретаем покой, в конечном счете символизирующий полную остановку и смерть. В этом парадокс инстинктов и человека в целом, с точки зрения Фрейда. Влечение к смерти через конечную точку удовлетворения инстинктов.
Можно сказать, что наше тело нацелено инстинктами не к
гармонии или удовлетворению базовых потребностей как самоценности, а к покою.
Хоть и идет к этому через попытку удовлетворения желаний.
Сейчас любят говорить, что лени не существует, а существуют
нелюбимые занятия. Надо просто найти любимое, и не будешь лениться. Мне
кажется, что это преувеличение. Лень —
инстинкт влечения к покою. Танатос Фрейда.
Вы уже, наверное, поняли, что я клоню к тревоге и стрессу.
Тревога, стресс, растерянность пытаются разрешиться покоем. В поисках покоя мы можем идти через
парадоксальное посредничество инстинктивных желаний. Мы падаем в базовые
переживания, которые помогают нам через их удовлетворение ощутить долгожданный
покой.
Какие это могут быть переживания? Испуг при просмотре фильма ужасов, хороший обед, секс, удивление крутому сюжету в фильме или
какое-нибудь стадное поведение (массовые спортивные мероприятия, например),
различные проявления агрессии — все это занятия, связанные с инстинктивными
устремлениями, и их цель (одна из целей)
— ощутить покой после удовлетворения желания. Это смысл и механизм действия
досуга.
По всей видимости, когда я сильно набрал
вес, я чуть больше находился в стрессе, чем мне того требовалось. Мне нужен был
покой, и я находил его через удовлетворение инстинктивной склонности. В моем
случае — в склонности поесть
Признать свою лень, обеспечить ее
реализацию как тягу к покою было очень важно для меня и всего процесса моего
похудения в целом. Это некоторый базис, без этого осознания стресс и тревога
могут затянуть и в совершенно иную степь
Вы можете не переедать, но станете
чрезмерно реализовывать какое-то другое инстинктивное побуждение.
Однако для похудения этого мало. Нужно сверхусилие, чтобы
пустить процесс вспять. Вы не похудеете, если не будете что-то делать, что
заставит организм сжигать жир. И если с психологической точки зрения мне
удалось, кажется, попасть в точку и сразу принять правильный настрой, остановив
тем самым набор веса, то с точки зрения обратного процесса — сжигания жира — мой
путь состоял из проб и ошибок.
Расскажите друзьям о своей цели
РТ Хилл, физиотерапевт и соучредитель The Stride Shop, дает такой совет своим многочисленным клиентам, занимающимся бегом.
‘Ставя перед собой цели, вы можете стремиться к чему-то, а не просто бежать. Рассказывая об этом другим людям, вы добавляете еще один уровень ответственности. Инстинктивно вы захотите выполнить свое слово, а рассказывая о своих целях другим людям, все больше и больше людей будут болеть за ваш успех’. Цель зависит от вас.
Для кого-то цель состоит в том, чтобы пробежать 100 км. Для других — бегать два дня в неделю.
И то, и другое важно и ценно, потому что вы делаете что-то, чтобы бросить себе вызов. Продолжайте расширять свои границы, и вы будете поражены тем, чего сможете достичь’
Похожие: 20 мотивирующих цитат о беге
