Наши помощники для лучшего похудения
- Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
- Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
- Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
- Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.
Как преодолеть стресс и перестать худеть
Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.
Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:
- Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
- Пить травяные чаи.
- Подключить физическую активность без изнурения.
- Спать не меньше 8 часов в день.
- Перестать переживать по пустякам.
Методы повышения стрессоустойчивости
Сохраняйте позитивный настрой.
Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.
Управляйте эмоциями.
Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.
Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!
Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.
Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.
Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.
Боритесь со своими фобиями и комплексами.
Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:
- Каши.
- Жирная рыба.
- Мясо.
- Горький шоколад.
- Фрукты/овощи.
Выбирайте наименьшие порции и правильные блюда
Этот пункт относится к ситуациям, когда вы едите в кафе или ресторане:
В предприятиях быстрого питания обычно доступны различные по объему порции (например, маленькая, средняя и большая картошка фри). Всегда выбирайте наименьший вариант.
В ресторанах могут предлагаться похожие блюда с разным весом. Например, салаты или мясные продукты
Также обращайте внимание на их состав, в идеале там должны содержаться низкокалорийные продукты, минимум масла или заправок. Отдайте предпочтение овощам, нежирному мясу
Избегайте жареного и панировки.
Если вы сидите компанией, заказывайте себе блюда отдельно. При питании с общей тарелки, как правило, объем съеденного увеличивается.
При выборе напитков отдайте предпочтение чаю или кофе без сахара, минеральной воде.
Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение
Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.
Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.
Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег. Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств
Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение
Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.
Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.
Результаты людей, которые похудели, начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.
Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.
Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке.
Восемь шагов к фигуре мечты
Психолог Драхенберг рекомендует вот эти несколько шагов, которые помогут вам похудеть.
1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас
«Большинству людей наплевать, как вы выглядите. Не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя критик, но можете быть и самым большим мотиватором», — подчеркивает Драхенберг.
2. Пусть прошлое останется прошлым
Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение. Вы делали это не умышленно, вы были тем, кем были — и хватит об этом
Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня. Смотрите в будущее с оптимизмом
3. Будьте добры к себе
Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя.
«Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть — ведь это по сути чудо природы. Найдите то, что вы цените в себе, — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти так много хорошего!» — советует Якоб Драхенберг.
4. Впишите здоровый образ жизни в вашу повседневную рутину
— Проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;— Выбирайте лестницу вместо лифта;— Делайте две тренировки в неделю;— Ешьте большую порцию овощей с каждым приемом пищи;— Пейте достаточное количество воды каждый день;
Начинайте с самой простой, достижимой цели. Для вас она может быть своя — а затем «подтягивайте» к ней другие здоровые привычки, — рекомендует эксперт.
5. Продолжайте шаг за шагом
Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений. Гуляйте каждый вечер, ходите пешком там, где только это возможно. Превратите это в игру — находить все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться.
6. Получайте удовольствие
Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Для начала просто сочетайте новые привычки с уже существующими — и научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете.
«Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал. Вариантов может быть много», — говорит специалист.
7. Найдите сообщников
Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует. Можно уговорить подругу, коллегу, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат.
8. Превратите новый образ жизни в рутину
Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, например, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание.
Еще больше интересных новостей в нашем Телеграм-канале.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Этапы пути к похудению
1. Предварительный этап похудения
Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.
2. Вводный этап похудения
Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели похудеть. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры
Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости
В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.
3. Основной этап быстрого похудения
Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа. Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.
Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.
Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод.
Насколько опасна резкая потеря веса от стресса
Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.
Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.
Психология похудения
Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.
1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»
Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.
2 Полюбить себя
Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.
Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.
3 Использовать фазы луны
Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.
4 Сезонность в достижении цели
В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.
6 Выбор подходящей диеты
Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения
При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени
7 Получите поддержку домашних
Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких
И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.
Как настроить себя на диету
Заставить себя не употреблять в пищу вредные продукты – самый сложный этап. Несколько советов, которые помогут настроить себя на достижение желаемого веса:
- уменьшайте размер порции постепенно – так желудок будет сужаться медленно, но верно;
- не съедайте всю порцию на тарелке за 5 минут, ведь чувство сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы;
- устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
- регулярно просматривайте фото людей до и после похудения;
- не смотрите по телевизору рекламу продуктов или блюд;
- разрешайте себе сладкое, хотя бы раз в неделю;
- старайтесь, чтобы в холодильнике находилось как можно меньше продуктов.
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть
Добиться положительного результата поможет сила воли. Однако, помимо отказа от вредных продуктов и регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться. Исследования показали, что для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужны источники энергии. К ним относятся:
- Клетчатка. Снизить чувство голода и насытить организм поможет всего 20 г в день. Она содержится в зерновых и бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов.
- Белки. Необходимы для поддержания мышечной массы во время похудения. Средняя суточная норма – 20% от всего рациона. Белки содержат: мясо, рыба, яйца, молокопродукты, семена, орехи, бобовые.
- Мононенасыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии, выводят плохой холестерин. Их содержат орехи, растительные масла.
Мотивация похудения
Почему человек срывается и не выдерживает диету? Оказывается, нужен психологически правильный подход
Очень важно найти точную мотивацию для каждого конкретного человека. Если постоянно о ней думать, тогда и стремление выдержать период похудения возрастет
Удивительно, но именно мотивация способна творить истинные чудеса, даже в том случае, если Вы слабохарактерны и поддаетесь любому влиянию. Мотивация должна стать вашим ориентиром для достижения цели. Вы можете выбрать один из мотивирующих факторов:
- Стремление к здоровому образу жизни.
- Улучшение состояния здоровья при помощи полезных продуктов питания.
- Возможность носить одежду любого покроя и модели.
- Привлечение внимания противоположного пола.
- Гордость за собственную силу воли.
- Стать физически привлекательной, подтянуть тело.
- Ощущение легкости при ходьбе, беге, подъеме по лестничным ступеням.
- Возможность выйти на пляж в ультрамодном купальнике без стеснения.
- Получить желаемую должность.
- Вернуть былые чувства в супружестве.
- Найти свою «половинку».
- Понравиться конкретному человеку.
- Выглядеть на фоне подруг самой яркой.
- Проявить сексуальность и т. д.
Физиология похудения
У лишнего веса есть три основные причины:
- Наследственная предрасположенность.
- Гормональный дисбаланс.
- Неправильный образ жизни.
Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.
Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.
2 Как настроиться: примеры
Начинать похудение следует с искреннего разговора с самим собой. Если стройное здоровое тело кому-то и необходимо, то только своему обладателю. Окружающим в лучшем случае безразлична форма ближнего, а в худшем она становится предметом насмешек и поводом позлорадствовать, самоутвердиться за счет полного человека. Поэтому в процессе совершенствования фигуры нужно помнить, что:
- только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
- не всегда видимая забота людей является ею — предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом «не мучай себя, ты и так красивый» несут в себе больше вреда, чем пользы;
- новые правила жизни человека на диете будут такими недолго — уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное — стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.
Психологические приёмы для похудения
Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.
- Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
- Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
- Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
- Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
- Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
- Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
- Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.
Как настроиться на похудение психологически
Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.
Правильная цель
Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень
Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:
- плохая наследственность;
- плохой обмен веществ;
- люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
- нет времени заниматься спортом;
- люблю жирное, жареное и т.п.
Мысли позитивные для настроя:
- наслаждаюсь процессом;
- становлюсь стройнее с каждым днем;
- чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
- какие продукты сжигают жир;
- я добьюсь красивой фигуры в любом случае.
Техника визуализации
Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.
Психологическая поддержка близких
Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой
Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами
Спросите их мнение, как можно настроить себя на сброс веса. Попросите помочь вам, чтобы выделить время для регулярных тренировок и освободить на время от готовки для всех, чтобы не было провокаций съесть лишнее.
Дневник правильного питания
Как начать худеть и не сорваться? Заведите дневник, который станет отличной поддержкой в этом нелегком процессе. Можно купить обычную тетрадь. Любители гаджетов могут скачать специальное приложение с онлайн-дневником для похудения. Необходимо настроить привычку ежедневно ставить себе отметки в тетрадь. Это поможет тренировать терпение, научиться организовывать режим дня, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные победы! Ежедневный блок, записанный в дневнике, должен содержать пункты:
- вес;
- объем бедер, талии, груди, ног на уровне бедра;
- дневной рацион с количеством потребленных калорий;
- физическая нагрузка;
- результат;
- состояние здоровья.
Составление списка покупок
Двигаться вперед быстрее поможет составление списка продуктов и меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным, достаточным, сбалансированным. Нужно уменьшить потребляемые порции и рассчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности. Сделать это можно в интернете онлайн. Выбрать продукты для снижения веса на неделю, это не значит, что купить их надо в один день. Лучше покупать свежие овощи, фрукты и незамороженное мясо, чтобы сразу приготовить – так они будут полезнее, сохранят больше питательных веществ.
С чего начать
Чтобы перестать экспериментировать над организмом, лучше для начала покопаться в себе: оценить нынешнюю ситуацию — как вы живете, что и когда едите, чем увлекаетесь в свободное время. Итак, начнем. Вот вопросы, которые надо себе задать.
Почему я набираю вес
Это первое, с чем стоит разобраться. Причин множество, и каждый конкретный случай индивидуален. Но психология утверждает: как правило, это комплекс факторов. Перечислим некоторые из них.
- Стресс. Психологи называют его первым источником аппетита. Тот случай, когда расставание с партнером или невозможность реализовать себя, превращается в торт (бутерброды, пиццу) на ночь. Еще хуже, когда «заедание» проблем переходит в систему.
- Неправильное питание. Этот пункт по праву занимает второе место. То, что натуральных продуктов теперь днем с огнем не сыщешь — уже не новость, плюс полуфабрикаты, заполонившие наши холодильники. Культура приема пищи — еще один враг стройности. Обедать с гаджетом перед глазами давно уже стало нормой.
- Отсутствие движения. То, что запустило колесо эволюции, и без чего не быть развитию. Если ни ходить, ни бегать и ни крутить педали — человечество безнадежно. Будущее обездвиженных карапузов, как в мультфильме о роботе «Валли», вряд ли кого устроит.
- Нехватка любви. Да-да. Факт, подтвержденный наукой. Эндорфины — гормоны счастья вырабатываются в центральной нервной системе в тот момент, когда человек влюблен или съел сладкое. И если вдруг хочется заботы и внимания, а близких нет рядом, альтернативой станет чай с шоколадными конфетами.
- Наследственность. Этому мотиву ученые отводят минимальное число процентов в анализе поводов для переедания. Если к генам прибавится привычка с детства «хорошо» кушать, и поощрение к обжорству окружающих — бороться с такой предрасположенностью придется с удвоенной силой.
Что делать, чтобы похудеть
Поверьте, в ответе на этот вопрос, в первую очередь, поможет психология. А уже потом — диетология и медицина. И если последние посоветуют убрать из кухни телевизор, отказаться от фастфуда и пить больше жидкости, то наука о сознании заставит изучить другое — как на практике работает психология питания для похудения. Вот три кита, на которых зиждется стремление выглядеть стройной и здоровой:
Мотив. Пусть это будет рост по карьерной лестнице, устройство личной жизни, или решение серьезных проблем со здоровьем. Ставить нужно вожделенную цель. Еще вариант — взять в пример кумира. Здорово, если идеал спортсмен, следует нормам сбалансированного питания, и его аргументы заставят измениться.
Визуализация. Действенный метод психологии, особенно в деле достижения идеальных параметров. Можно и к зеркалу подходить каждое утро, как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Или представлять с закрытыми глазами — как похудевшая в платье мечты идете на долгожданную встречу.
Установка
Важно настроиться на то, что теперь — только здоровый образ жизни, который даст новые ощущения и позволит перезагрузить отношение к еде. При этом, как ни парадоксально, психология говорит — забудьте, что худеете
И просто наслаждайтесь происходящим.
Читайте книги, смотрите видео, ищите мотивирующие фильмы. Пусть автором будет фитнес-тренер, который достиг успеха. Например, мотивация с Ириной Турчинской — проверенный метод, вдохновляющий на подвиги.