Правила диеты
Чтобы активировать сгорание жировой ткани, достаточно перейти на ограниченный рацион, включающий кисломолочные продукты. Придерживаться его необходимо не менее недели. Первые 5 суток — самые строгие. Предстоит употреблять только обезжиренный кефир. В сутки его нужно выпить 1,5 л, разделив на равные порции. Завтракать, обедать и ужинать напитком следует в одни и те же часы. Садиться за стол желательно не меньше 5 раз в день. Несмотря на скудость рациона — не торопиться, пить медленными глотками.
Организм перестает бунтовать и требовать более существенной пищи через 1–2 суток. Объем желудка сокращается, а сока выделяется меньше. Снижению аппетита способствует отсутствие в меню соли, сахара и различных добавок.
На шестые сутки в питание вводят 1 яйцо. На седьмые — постный бульон из куриного мяса. Объем кисломолочного напитка уменьшают до 1 л. Количество приемов пищи оставляют прежним. Новые продукты желательно употреблять на завтрак. Вечером последнего дня для очищения кишечника полезно съесть крупное зеленое яблоко. В течение всего периода следует соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не меньше 1,5 чистой негазированной воды. Разрешен зеленый чай.
При этом нет надобности тратить время на приготовление блюд, разжигая себе аппетит, искать на полках магазинов диетические продукты, что-то взвешивать и отмерять.
Изнурять себя физическими тренировками во время соблюдения нежелательно, можно быстро потерять силы. Рекомендуется больше времени проводить на воздухе: просто ходить пешком быстрым шагом не меньше 2 часов каждый день. Прогулки стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм. Можно делать дыхательную гимнастику.
Выходить из режима следует плавно: запретные продукты возвращать по 1–2 в день небольшими порциями. Дробное питание полезно сохранить, как и вечернее употребление кефира.
Cosmo рекомендует
Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных
Продюсер и светская львица решилась отказаться от строгих ограничений в еде. 44-летняя Яна Рудковская позволила себе на завтрак гору сладостей.
Известная блондинка опубликовала фото в столовой , в центре которой стол , сервированный для пиршества настоящего сладкоежки. На нем возвышались несколько пирамидообразных тортов , украшенных бежевыми и розовыми макарони.
На подносе неподалеку расположились такие же пирожные молочного и фисташкового цвета. Здесь же стояла вазочка , наполненная нежными меренгами , а также тарелка со сдобной выпечкой , покрытой глазурью. «Вкусный завтрак. Конец диетам , лучше буду заниматься больше спортом», — подписала гастрономически соблазнительный снимок Рудковская.
«Сглазили меня»: Яна Рудковская из-за коронавируса перенесла празднование юбилея
Яна всегда следила за своей фигурой. После рождения сына Александра от олимпийского чемпиона по фигурному катанию Евгения Плющенко , звездная мама и жена села на строгую диету. Светская львица быстро похудела и вернулась к работе. Однако она продолжала придерживаться правильного питания , чтобы поддерживать себя в форме.
На своей странице в соцсети Яна ведет рубрику « Мои завтраки». Рудковская призналась , что ей очень нравится делиться с фолловерами снимками неспешных утренних чаепитий. Для этого она покупает красивую посуду в разных странах. Как правило , Яна ест яйцо , кашу , изредка яичницу , фрукты , ПП-бутерброды , творог. Выпечку и десерты она даже с утра позволяла себе редко. Однако любовь к сладостям всё же заставила ее пересмотреть взгляды на питание.
Недавно Яна Рудковская призналась , что возобновила общение с бывшим мужем Виктором Батуриным. Они советуются по вопросам воспитания сыновей Андрея и Николая. В этом году мальчики поступают в вузы. Продюсер Димы Билана прекрасно ориентируется в музыкальном мире. Рудковская дала свой прогноз по «Евровидению», отметив , что у Сергея Лазарева сильные конкуренты. Недавно Яна поделилась редким фото всех своих детей.
Диета Яны Рудковской – достоинства и недостатки
Если рассматривать эту диету в качестве недельного похудения, то достоинств у неё немало. Во-первых, эффективное снижение веса (3‒5 кг), а во-вторых, отсутствие чувства голода и поступление в организм немалого количества полезных веществ. Но, если придерживаться её дольше этого срока, то недостаток многих витаминов и минералов заметно может сказаться на состоянии здоровья – это как раз и относится к одному условному недостатку диеты, который можно устранить, соблюдая её установленное время.
Кстати: Диета Виктории Романец
А главным недостатком является то, что если после неё перейти на привычное питание, особенно если оно было высококалорийным и грешило многими запрещенными продуктами, то потерянный вес в скором времени вернется. Но и этот недостаток можно преодолеть, если потом придерживаться принципов здорового питания и подключить занятия спортом.
Стиль женщины после 40
Яна Рудковская в 90 % случаев выглядит сногсшибательно. Даже на пляж она тщательно продумывает свой образ. Сама же она расскаывает, что делает ради того, чтобы вдохновлять своего мужчину: «Женщина всегда должна блистать, даже тогда, когда она готовит завтрак семье! Женщина всегда должна быть музой для своего мужчины! Музой, а не домработницей». Так что Евгению Плющенко можно только позавидовать. Также телеведущая следит за собой, а особенно за своим питанием.
«В рабочие дни я завтракаю одна, так как у всех в семье абсолютно разный распорядок дня и все живут в своем графике, — делится с подписчиками Яна Рудковская. — А в выходные мы завтракаем всей семьей, но фотографирую я завтрак на одну персону, потому что завтрак на 5 и больше персон не сможет передать красоту завтрака и сервировки».
Также Яна очень дисциплинированна в плане питания. Она может запросто отказаться от всех вредностей и четко соблюдает режим приема пищи. Звезда любит готовить и фотографировать еду, но вот только для родных, а не для себя. Она говорит: «Я не ем сладкое и макароны, которые вы видите на фото, но все это любят: дети и мама, все это для них. Когда хочется сладенького, я могу съесть варенье или мёд.
Что обычно я ем? Во-первых, я просто обожаю кефир, каждое утро кефир и всегда с сахаром, так я люблю. И я йогуртовый человек, очень люблю йогурты, но только с добавками: фрукты, ягоды, а не натуральные. Для разнообразия еще люблю яичницу с помидорами и красным перцем или отварные яйца всмятку. Надо еще сказать, что я не любитель мучного, могу съесть круассан, но хочется крайне редко. Пью только черный чай и только earl grey (бергамот), зеленый чай и кофе не пью никогда. Иногда пью апельсиновый фреш. А еще забыла про воздушные сырники! Тоже люблю».
Так Рудковской удается не набирать лишний. Конечно, же спорт присутствует в ее жизни. А если нужно очень быстро сбросить вес, то она пьет несколько дней свежевыжатый ананасовый сок, но в неограниченном количестве. Это дает возможность потерять 3–4 кг. Яна Рудковская очень избирательна в косметике, но не страдает снобизмом. Для нее главное — состав и текстура, а не только марка и стоимость. Кремы для глаз она всегда охлаждает и в обязательном порядке очищает кожу перед сном.
Яна Рудковская предпочитает наряды непростых силуэтов. Интересный крой или цвет одежды всегда выделяет ее на фоне других знаменитостей.
Короткие платья никогда не смотрятся пошло. Все образы очень гармоничные.
Также особая любовь супруги Плющенка — платья в пол. Они шикарно на ней смотрятся. Кроме того, Яна умеет их носить и в пир, и в мир.
А пляж — любимое место Яны, куда она наряжается с особым удовольствием и следует всем модным терндам.
Но вот фото Яны Рудковской в пляжном костюме с котенком на груди вызвало бурю негативной критики. Ее назвали пенсионеркой в детском купальнике, мол, в таком возрасте непозволительно надевать подобные вещи.
Но, по нашему мнению, на выбор одежды должен влиять не только возраст. Если человек в хорошей форме и умеет обыграть и носить ту или иную вещь, то почему бы и нет? Главное — хороший вкус и чувство стиля. Образ нужно оценивать целостно вместе с прической, макияжем, настроением и даже окружающей обстановкой.
Также ранее мы рассказывали о секретах красоты Лены Перминовой.
Поддержание формы
Чтобы сохранить достигнутый результат после диеты на кефире, следует активно заниматься собой. Несколько рекомендаций от Яны Рудковской помогут вам поддержать свою форму:
- Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть максимально сытным и полезным, чтобы обеспечить ваш организм энергией на весь день. Уже к полудню полученные калории будут переработаны, поэтому не бойтесь кушать каши, выпечку, сырники со сметаной и прочие полезные блюда. По утрам лучше не есть сырые фрукты и овощи — для не до конца проснувшегося кишечника они будут излишней нагрузкой.
- Откажитесь от ужина или хотя бы уменьшите размер порций. По вечерам мы мало двигаемся, и все съеденное на последнем приеме пищи предательски откладывается организмом «в запас».
- Не перекусывайте перед сном. Постоянные перекусы, рекомендованные при правильном питании, после жесткой кефирной диеты и периодически проводимых разгрузочных дней приведут к нежелательному накоплению запасов. Если вы чувствуете голод — попейте чистой воды, чтобы заглушить его.
- Устраивайте разгрузочные дни. Сутки на обезжиренном кефире помогут «встряхнуть» организм и скорректировать вес.
Основываясь на том, как похудела Яна Рудковская после родов, вы легко сможете скорректировать свои формы. Смело используйте эту кефирную диету для возвращения былых форм и проводите периодические разгрузочные дни на полезном кисломолочном напитке для поддержания достигнутого результата.
Мнение диетологов
Несмотря на доказанную эффективность диеты на кефире, специалисты все же не считают ее полезной для организма, особенно, когда женщины чересчур увлекаются и выходят за рамки базовой недели, как это сделала в свое время Яна Рудковская.
Любая монодиета, в том числе кефирная, сопряжена с определенным стрессом и вредом для организма:
Кефир, несмотря на колоссальную свою пользу, не способен обеспечить наш организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами: в нем нет пищевых волокон, важного калия, магния и витамина С, дефицит которых принесет нашему телу вреда больше, чем эстетические проблемы.
Обезжиренный кефир, который рекомендует пить для похудения Яна Рудковская, не так уж и безвреден. В процессе его производства применяется метод химической сепарации молока, следы этих вредных для нашего организма элементов сохраняются в готовом кисломолочном напитке.
Похудение на кефире осуществляется не только за счет сжигания жира для получения энергии, в этот период теряется и мышечная масса
Жесткая монодиета, сопряженная с усиленными физическими нагрузками, способна колоссально навредить организму.
Диета Рудковской не подойдет тем, у кого есть выраженные проблемы с лишним весом. Если ваша масса близка к 100 кг, похудеть на кефире у вас не получится, — необходимо полностью пересматривать свой рацион и добавлять физические нагрузки. Монодиета предназначена для тех, у кого есть небольшие проблемы с лишним весом (от 3 до 14 кг), а также для устойчиво стройных женщин, желающих восстановиться после родов и вернуть былые формы.
Монодиета требует огромной силы воли и желания сбросить лишний вес. Если у вас выраженная пищевая зависимость, и вы буквально набрасываетесь на еду после разгрузочных дней, метод Рудковской вам не подойдет. Возвращение к привычному питанию в больших после голодовки объемах приведет к ожидаемому возвращению лишнего веса и даже его повышению.
Очень важен алгоритм выхода из кефирной диеты. Новые продукты следует вводить постепенно и плавно, чтобы пищеварительная система не испытывала сильных перегрузок. В ином случае возникнет диарея, рвота, а также способны обостриться заболевания ЖКТ.
Яна Рудковская — Новости
В том же году запустила собственный телевизионный проект «Обнаженный Show-biz» — реалити об изнанке шоу-бизнеса и тайнах звезд, а также снялась в клипах Димы Билана «Невозможное возможно», Number one fan и Believe и в сериале «Клуб» на «MTV Россия». В 2008 году Яна Рудковская была признана лучшим продюсером года на премии «Звуковая дорожка», а также названа самым стильным продюсером по версии телеканала Fashion TV. В том же году бизнес-леди стала участницей шоу телеканала «Россия 1» «Звездный лед», где выступала в паре с призером олимпийских игр Русланом Гончаровым. В 2009 году светская львица издала книгу «Исповедь содержанки», в которой рассказала о своем детстве и первых шагах в фэшн-бизнесе. После свадьбы с Евгением Плющенко бизнесвумен с мужем основали академию фигурного катания «Ангелы Плющенко», специально для которой в 2020 году построили ледовый дворец и общежитие для спортсменов. И Рудковская стала активно развивать этот бренд, как и собственных мужа и сына — Александра Плющенко, который с пеленок помогает маме с папой зарабатывать миллионы благодаря рекламным контрактам.
Свою собственную жизнь Яна Рудковская решила показать в 2019 году. Как обещала, без прикрас — в реалити-шоу «Яна Супер» на телеканале «Супер», которое снималось у нее в особняке на Рублевке. Она показывала как есть свой быт, отношения с домочадцами и мужем, а также тренировки, будни, разъезды по делам. Ориентиром в формате стало реалити-шоу Ким Кардашьян. В 2020 году в паре с актрисой Настасьей Самбурской светская львица стала ведущей проекта «Миллион на мечту» на телеканале ТВ-3.
Героями выпусков стали простые люди, которые надеялись при помощи финансов исполнить заветное желание. Но вскоре развелась с ним, поскольку повстречала новую любовь — миллионера Виктора Батурина. Виктор Батурин. Замуж за него Яна вышла уже в 2001 году. Летом 2002 года блондинка подарила ему сына Николая, к тому моменту они уже воспитывали ребенка Батурина от предыдущего брака, Андрея.
Яна Рудковская с Андреем и Николаем Батуриными. Фото: Global Look Press Весной 2008 года Рудковская и Батурин развелись, разрыв был невероятно тяжелым — сама бизнес-леди рассказывала, что прошла двести судов, а бывший муж пытался отобрать у нее детей, но все-таки она сохранила право на них. Кроме того, именно ему она «обязана» историей про возраст — мол, на самом деле Яна значительно старше, чем говорит. И он запустил такую историю в Интернете про меня, и очень многие люди действительно поверили», — рассказывала Рудковская в 2017 году на программе «Сегодня вечером» у Максима Галкина. Николай Батурин.
На радиоинтервью продюсер певца разоткровенничалась, когда ведущие спросили у нее, с кем бы она начала строить отношения, если бы не познакомилась с нынешним супругом Евгением Плющенко.
Она также посетовала, что не показали выступления и многих других. Муравьева — серебряный призёр чемпионата России 2024 , бронзовый призер чемпионата России 2023. Двукратный бронзовый призёр первенства России среди юниоров 2021 и 2022. Победитель этапа юниорского Гран-при в Линце. Мама спортсменки ранее рассказала о нарядах Софьи на турнире.
На фотографиях была запечатлена вторая домработница в различных нарядах Яны Рудковской. И вот тут вспыхнул главный скандал. Супруга Евгения Плющенко, разумеется, пошла разбираться. Сотрудница, по ее словам, призналась, что действительно надевала одежду начальницы, но зато не мылась в ее ванной. А вот первая домработница мылась, как выяснилось. В итоге и от ее услуг пришлось отказаться.
Кто решил не включить? Почему он не мог быть оценен жюри? То есть им изначально сказали его не оценивать. Такое безобразие и унижение. Очень хочется, чтобы руководство Первого канала увидело это и отреагировало. Сколько времени, сил и души фигуристы вложили в эти номера — и такое отношение.
«Я делала у него грудь»: Яна Рудковская заявила, что певица Слава обидела хирурга Тимура Хайдарова
Фокус» с 2016 года зарегистрирован как индивидуальный предприниматель. Основное направление работы: деятельность рекламных агентств. Также за ним числится 8 ликвидированных компаний, которыми бизнесмен владел полностью или частично. Его подруга по контракту Александра Белякова родилась в Рыбинске, в своих соцсетях она регулярно сообщает, что, будучи подростком, была одержима мечтой завладеть деньгами и славой. Не так давно мы писали про масштабное шоу-медитацию, которую 28-летний блогер провела в крупнейшем концертном зале «Крокус Сити Холл». Стоимость некоторых билетов достигала 333 тысяч рублей. В этом материале мы рассказывали, как зарабатывает и шикует блогер из провинции.
Хорошая работа налицо и на лице! Или ты стареешь естественным путем, как Джоли. Мы ровесницы с Анджелиной, если что», — отметила Яна. Теперь продюсер стоит перед выбором. Чтобы не одной решаться на такой смелый шаг, знаменитость спросила совета у фолловеров. Большинство пока голосует за естественное старение, а пример Виктории Бони и вовсе считают неудачным.
Они просто не идут,» — добавила Яна. По-видимому, запуск нового проекта «Фабрика звезд» пришелся как нельзя кстати. Недавно стартовавший на телеканале ТНТ проект обещает представить публике новых артистов. Среди участников есть те, кто уже успел появиться на других телепроектах.
Однако не стоит забывать, что ещё до начала турнира из участников «Русского вызова» была исключена фигуристка Станислава Константинова со странными мотивировками, что её внешний вид, а также медленное катание не отвечают требованиям организаторов ледового шоу. Источник фото: РИА Новости Хотя в регламенте «Русского вызова» чётко прописано, что требований к исполнению обязательных технических элементов нет. Нужно лишь уложиться во временной лимит от 2,5 до 3 минут. Чётко прописано и то, что снять или заменить участника можно в случае несоответствия фактического номера поданной заявке, нарушения требований к конфиденциальности или по медицинским показаниям. Ничего из запретного в номере Станиславы не было. Музыкальный коллаж песен из советских мультфильмов.
Удачные образы Яны Рудковской
Справедливости ради стоит заметить, что у Яны бывают не только неудачные выходы. Есть интересные модели и сочетания, которые хорошо сидят на красивой фигуре и делают женщину молодой и женственной.
Рудковской идут лаконичные фасоны, с небольшим и уместным дополнением. Давайте элементарно сравним два выхода. Оба в красном, оба платья длинные. Но в одном использовали все, что было можно и нельзя: бант, широкий пояс, фаску, хвост и даже оборку по заднему шву. А второе платье в пол дополнено только накидкой в цвет. Становится понятно, что не стоит слишком увлекаться лишними деталями. Чем проще и лаконичней, тем лучше.
Бывают у Рудковской и моменты просветления. На этом фото беспроигрышный вариант. Яна выбрала лаконичное черное платье, которое подчеркнуло ее стройную фигуру. Даже длина выбрана роскошная. Она показала точеные ножки, но колготы можно было подобрать другого цвета.
Это платье очень идет Яне. Модель подчеркивает талию, добавляет там, где надо, скрывает недостатки. Нежный цвет и красивая ткань – лучшее украшение этого платья.
Если бы она выбирала такой стиль, то выглядела бы роскошно всегда.
Айза Анохина
В интервью для YouTube-канала «Алена, блин» блогер и бизнесвумен призналась, что еще во время ее отношений с Дмитрием Анохиным пережила выкидыш. Она отдыхала с будущим мужем на Бали и попросила у магического острова (по легенде исполняющего желания) второго ребенка. Ее желание было услышано: Айза забеременела, но ребенка она потеряла. Однако после этого звезда родила младшего сына Элвиса.
«Мы были очень взволнованы. Но потом я потеряла ребенка. Врачи тогда сказали год не беременеть, но я ответила: “Нет, я все равно забеременею”. Через месяц я забеременела снова, и появился Элвис. С тех пор я у острова никогда ничего не прошу».
Платья в стиле бэби-долл, безумные хвосты, ультрамини – любимые фасоны Яны Рудкосвкой
Яна еще относительно молодая женщина с прекрасной фигурой, которую можно и нужно подчеркивать. Но Рудковская поняла это слишком буквально. Если слишком короткие юбки ей еще можно простить, этим грешит далеко не она одна в нашем шоу-бизнесе, то платья Babydoll возвращают женщину даже не в молодость, а в глубокое детство.
При этом она выбирает какие-то безумные модели с поясом под бюстом, обилием воланов, оборок, с причудливыми принтами.
Еще одна страсть женщины – «хвостатые» модели. Спереди короткие, но длины юбки сзади хватило бы на приличные шторы в бальном зале.
Мы не могли не обратить внимания на еще один наряд Яны. Отнесем его к экстремальному мини. Но дело тут не в длине юбки. Грубо говоря, вообще не понятно, что на ней надето. То ли это платье, то ли жакет, а может это плащ и под ним что-то приличное. К чему это все? Может модель и была бы уместна на экстравагантной молодой девушке с определенной обувью, прической, в другой подаче и стиле, но только не в том образе, который выбрала Яна.
Секреты стройности от Рудковской
Диета Рудковской экстренная и простая в исполнении — она позволила Яне быстро прийти в форму, избавившись от лишних объемов тела. Но постоянно сидеть на ней вредно для здоровья — эта диета слишком строгая. Рациональнее придерживаться нескольких правил, укрощающих аппетит.
- Сладости и продукты с содержанием сахара Яна употребляет только по утрам. Полученные из них калории в течение дня расходуются полностью. Утренние приемы пищи особенно важны, они запускают все обменные процессы, регулируют аппетит в течение дня.
- На завтрак можно позволить себе не слишком полезные блюда и продукты: пирожки с мясом, круассаны, мороженое, бутерброды с колбасой. Главное — не слишком усердствовать, не перебирать норму. Объем пищи на один прием должен быть около 250 г.
- Ежедневно нужно уделять время спорту. Особое значение для фигуры имеют кардионагрузки. Чтобы подкожный жир расщеплялся быстрее, бегать или крутить педали велотренажера необходимо не меньше 40 минут подряд. Дополнительно стоит освоить один из силовых видов фитнеса, укрепляющий мышцы.
Меган Маркл
В июле 2020 года Меган пережила неудачную беременность, но долго не решалась о ней рассказать общественности. После того, как осенью в Сети появились слухи о беременности Меган Маркл, она дала интервью. В нем она призналась, что потеряла ребенка.
Однако вчера, 14 февраля, пресс-секретарь герцогини Сассекской подтвердил, что она снова ждет ребенка. Британское издание Daily Express также подтвердило эту информацию. Похоже, у Арчи появится брат или сестра.
«Мы можем подтвердить, что Арчи будет старшим братом. Герцог и герцогиня вне себя от радости, ожидая второго ребенка», – этот пост опубликовали на странице @royal.sussex.
Стоит отметить, что слухи о новой беременности после выкидыша появились более месяца назад. Гарри и Меган видели возле клиники репродуктологии в декабре 2020 года. Они пытались проникнуть в здание через отдельный вход, но он оказался закрыт. Папарацци сняли пару и заметили, что на Меган одежда свободного кроя, и некоторые поклонники предположили, что она скрывает живот. О сроках ничего не известно, но, вероятно, герцогиня дождалась окончания первого триместра, чтобы сообщить новость.
Как Яна Рудковская ухаживает за кожей и волосами
По образованию Яна — врач-дерматовенеролог, что делает ее лучшим специалистом по уходу за собственной кожей. Утро она начинает с использования маски, в которой ходит по дому, собираясь на встречи. В журнале Harper’s Bazaar она шутит: в таком виде она похожа на «адского зомби», но родные давно привыкли к подобным процедурам Рудковской.
Яна предпочитает питательным кремам сыворотки, они быстрее впитываются, а пользы приносят не меньше. Кремы для глаз она всегда хранит в холодильнике, так они дают охлаждающий эффект и помогают снять следы бессонной ночи (а ложится Яна поздно, в час ночи). Что касается волос, то фавориты Яны — японские шампуни и средства от выпадения волос.
Дорого-богато «по-рудковски»
Достигнув определенного уровня благополучия, многие женщины начинают вагонами свозить в свои дома одежду из последних коллекций самых дорогих и именитых брендов. Их можно понять, и почти у всех это проходит. Появляется четкое понимание, что и куда надевать, как выглядеть роскошно, при этом не кричаще и не до вульгарности богато. У многих проходит, а у Рудковской не прошло. Ее манера надевать самое лучшее и модное «все и сразу» уже стало причиной мемов в сети.
Яна собирает брендовую одежду и аксессуары. Как-то она решила продемонстрировать часть собранной ею коллекции. Выбор пал на сумки. Чего там только не было. Сумки в форме духов, матрешек, яиц и так далее. Но, судя по тем экземплярам, которые остались стоять на полках, это далеко не все. Интересно, что свой откровенный шопоголизм и брендоманию Рудковская оправдывает инвестициями. Она уверена, что все ее вещи с каждым годом растут в цене.
Очень странно, но все финансовые эксперты и тренера в один голос утверждают, что вложение денег в одежду – это не инвестиции, а необдуманные траты. А ведь Яна бизнесвумен, она же должна это и сама понимать. Но она говорит, что скоро ее вещи станут винтажными, и она продаст их за безумные деньги. Напомним Яне, что вещь считается винтажной только после того, как ей исполнилось минимум 20 лет. Может Рудковская таким оригинальным образом собирает себе деньги на достойную старость?
Интересно, что при безумных тратах на одежду, Яна явно экономит на стилистах. Такое впечатление, что она и волосы красит сама, причем каким-то диким блондом, которым пользовались еще наши мамы. Не мешало бы сменить и прическу, и макияж, ведь они не менялись уже лет 10 и утратили свою актуальность. Хотя мода циклична, возможно, что Яна ждет, когда она опять скоро будет в тренде.
Диета Яны Рудковской
У Яны было две беременности, и каждый раз от 10 и более кг она избавлялась с помощью кефирной диеты. Кроме очевидного кефира, в нее входят также бульон с яйцом и зеленью и питьевой йогурт. Подобного рациона следует придерживаться 5 дней. Кстати, в галерее смотри, помогает ли подобное меню выглядеть красотке моложе и стройнее.
В обычные дни, вне диеты, Яна может позволить себе съесть все, в том числе сладкое и мучное. В журнале Glamour она объясняет это так: «лучше она больше в зале поработает, чем будет лишать себя удовольствия». Единственное табу — мясо, которое она не употребляет более 15 лет.
Яна не скрывает свое меню от подписчиков и часто публикует посты под хештегом #рубрикамоизавтраки. Ее любимые блюда и напитки первой половины дня — йогурты, каши, яйца, сырники, чай с молоком, свежевыжатый сок. А вот кофе продюсер не жалует. Завтрак — самый важный прием пищи Рудковской, а вот ужин она может пропустить.
Секреты молодости Эммы Малининой
Супруга Малинина убеждена, что не так важны генетика и цифра в паспорте, как качество жизни. Хорошая наследственность решает многое, считает Эмма, но не все. «Прожить можно до глубокой старости, но, как именно, — решаем во многом мы сами», пишет Малинина в Instagram. Что же может помочь продлить здоровую жизнь? На этот вопрос у супруги Малинина есть сразу несколько эффективных советов — работает в любом возрасте!
Эмма и Александр Малинины
Первое правило от Эммы Малининой — регулярные обследования. Даже если вас ничего не беспокоит, не стоит игнорировать врачей. Обследования желательно проводить весной и осенью, перед приемом витаминов.
Второй совет — прием витаминов. Однако Малинина подчеркивает, что витамины ни в коем случае нельзя принимать по собственному предписанию — только после посещения медицинского учреждения и соответствующих обследований и анализов. Установить дефицит какого-либо микроэлемента может только врач! Также не стоит гнаться за мультивитаминными комплексами, говорит Эмма. В последнее время набирают популярность моновитамины — они восполняют нехватку строго определенных веществ.
Совет третий — не игнорировать физические нагрузки. Эмма Малинина убеждена, что в любом возрасте для здоровья полезны физические нагрузки. Причем не обязательно спорт. Напротив, неподготовленному человеку интенсивные тренировки противопоказаны. Идеальный вариант по мнению супруги звезды — длительные прогулки на свежем воздухе.
Эмма и Александр Малинины
Совет четвертый — здоровое питание. Нет, не диета, но сбалансированный и правильный рацион. Малинина советует есть больше овощей и меньше мяса. Кроме того, доктор Эмма практикует интервальное голодание. Выбранная ею схема такая: jдин день перерыв 12 часов. Другой — 14, третий — 16.
Совет пятый — меньше напитков разных, больше простой воды. Воды физически активный человек должен выпивать 2–2,5 литра, считает Малинина. А вот остальных напитков — как можно меньше. Сама Эмма позволяет себе небольшую чашечку черного кофе без сахара и сливок лишь в обед. После кофе обязательно выпивает простую воду.
Совет шестой — здоровый сон и правильное пробуждение. Эмма Малинина предпочитает вставать рано, часов в 7–8 утра. Раннее пробуждение дается ей легко, потому что она никогда плотно не ужинает. Сразу же, еще в кровати, Эмма делает короткую дыхательную гимнастику и выпивает стакан воды. На прикроватной тумбочке у нее всегда стоит бутылка. Летом Эмма спит с открытым окном — свежий воздух очень помогает легкому пробуждению, считает она. Спать Эмма предпочитает не менее 8 часов каждый день. Ложиться старается не позже 23:00.
Эмма Малинина
Совет седьмой — деликатный уход за лицом. В домашних условиях Эмма использует самые простые уходовые средства. Сразу после душа она протирает лицо мицеллярной водой или лосьоном (обычной водой не умывается). Затем накладывает легкую освежающую тонизирующую маску на 5–10 минут и чистит зубы. После снимает маску тканевой салфеткой и наносит легкий крем с гиалуроновой кислотой и SPF 20 (с мая по октябрь — SPF 50).
Жена Александра Малинина уверена — соблюдая эти несложные советы, вы также сможете продлить свою красоту на долгие годы!
Уже не девочка
Яна Рудковская никогда не имела пышных форм. Даже две беременности не испортили ее фигуру. Однако, выйдя замуж за Евгения Плющенко, у звездной четы родился сын Саша.
Рудковская стала мамой в третий раз почти в 40 лет. За беременность она набрала ни много ни мало — 16 кг.
После родов звездная дива всерьез задумалась о своей фигуре, ведь на момент выписки из роддома она сбросила 4 кг. Она прекрасно понимала, что ей уже не 20. И метаболизм уже давно “сбавил обороты” своей работы…
На пути к стройности
Новоиспеченная мама быстро взяла себя в руки. Она знала, что правильное питание — единственный верный вариант из всех возможных. Однако решила пойти другим путем.
Чтобы избавиться от 12 лишних кило (именно столько лишних осталось после родов) Яна придерживалась очень жесткой диеты.
Звезда хорошо понимала, что такие эксперименты над своим организмом могли плохо закончиться. Например, могло пропасть грудное молоко.
Но у нее не было времени на декретный отпуск — впереди плотный гастрольный график, организация концертов, поездки с мужем по всему земному шару…
Рудковская приняла решение: диете — быть. Только благодаря ей она сможет в кратчайшие сроки привести свое тело в былую форму. И звездная дива решила выбрать кефирную систему питания.
