Ирина пегова изменила имидж и сильно похудела. секрет похудения она раскрыла поклонникам. ирина пегова фото до и после похудения

5 правил стройности от Ирины Пеговой

Актриса Ирина Пегова

Прежде всего Пегова рекомендует следить за размером порций. Переедание очень опасно для фигуры. Даже полезными продуктами можно «наесть» щеки и бока, если не знать меры. Оптимальное количество еды — размером с ваш кулак.

Еще одна важная составляющая — восстановление и сон. Организму необходим отдых, иначе многие процессы замедляются. Кроме прочего, недосып — это стресс. А стрессы хочется заедать «мусорной» едой. Ирина советует не валяться весь день на диване, а полноценно спать ночью не менее 8 часов.

Третий совет от Пеговой — обильное питье. Это помогает скорее сбросить вес и избавиться от всего ненужного, запускает усиленный «круговорот воды» в организме. В сутки Ирина может выпивать до 4 литров воды! В ее сумочке всегда лежит бутылочка минералки. А вот кофе и чаи актриса рекомендует пить как можно реже.

Актриса Ирина Пегова

Обязательное четвертое условие — отказ от пищевого «мусора». Чтобы похудеть, стоит прекратить есть копченое, соленое, полуфабрикаты, колбасы и фастфуд, сладкое, ограничить жирное и жареное. В основе рациона худеющих должны быть нежирное мясо, рыба, злаки, овощи и орехи, фрукты, зелень, сыры, кисломолочные продукты. Причем углеводы, включая фрукты, желательно есть в первой половине дня. Вечером — только овощи, мясо, рыбу. Ужинать Пегова советует не позднее 19:00.

И, конечно, спорт. Это пятое правило для поддержания стройности от Ирины Пеговой. Это может быть все, что угодно: пробежки, танцы, командные игры, занятия в тренажерном зале, единоборства, плавание, велосипед.

Актриса Ирина Пегова

Примерное меню на день

• Завтрак: ломтик ц/з хлеба с сыром, чашечка кофе
• Перекус: яблоко или апельсин
• Обед: овощное рагу без приправ и соли, кусочек куриной грудки на гриле
• Перекус: маленькая телячья котлета, листик салата
• Ужин: кусочек отварной рыбы, огурец
• Перед сном: стакан кефира.

Актриса Ирина Пегова до и после похудения

«Один день – один продукт»: Ирина Пегова рассекретила диету, которая помогает ей похудеть

Ирина Пегова раскрыла секрет своей диеты. Фото: Инстаграм.

Энергии Ирины Пеговой можно только позавидовать: она участвует в проекте «Ледниковый период», много снимается (недавно вышел сериал «Казанова» с ее участием), активно занимается спортом. Казалось бы, при таком графике калории должны сжигаться сами собой. Но актрисе и этого мало: 42-летняя звезда заявила, что с завтрашнего дня садится на диету. Причем на особую: каждый день можно есть только один определенный продукт.

— Всееее! Сажусь на диету! Хочу разгрузочные дни! Начну с моей любимой молочной! Мне ее открыла Несколько лет назад Инга Оболдин (актриса – Ред.). В первый день кефир, но я его очень не люблю и заменяю на ряженку, — рассказала Пегова в Инстаграме.

Актриса пообещала поделиться подробным рецептом диеты попозже, но поклонники буквально закидали ее вопросами: какие еще продукты можно употреблять во время разгрузочных дней? Ирина сдалась и рассекретила свой рацион на ближайшую неделю.

— Вот моя (не люблю это слово) диета ! – написала артистка в соцсети. — Итак!

1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + кефир.

2-й день: 100 г варёной куриной грудки, которую можно заменить индейкой. Бульон не употреблять.

3-й день: 100 г постного отварного мяса, не употребляя бульон.

4-й день: 100 г отварной морской и нежирной рыбы: палтуса, минтая, камбалы, наваги.

5-й день: 1 кг фруктов и овощей, разделённых на целый день. Это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свёкла, а вот бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.

6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2-х литров.

7-й день: не менее 1,5-2 л минеральной воды без газа в течение всего дня.

На 8-й день можно вернуться к своему обычному рациону с ограничением жирных, сладких и мучных продуктов. Кефир по-прежнему можно включать в рацион в объёме 0,5-1 л в день в перерывах между приёмами пищи. Он должен быть несладким и максимально обезжиренным. «Сидеть» на такой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца!

Актриса решила начать разгрузочные дни с ряженки. Фото: Инстаграм.

Актриса предупреждает, что эта диета, возможно, подойдет не всем. И в любом случае нужно прислушиваться к своему организму.

— Я ее соблюдаю со своими поправками и заменами, будьте внимательны к себе! Я вместо кефира пью ряженку! – рассказала Ирина. — Картофеля не 5 клубней, а меньше. Запекаю в микроволновке или в духовке. Смело заменяю грудку на более вкусное варёное бедро (без кожи, конечно) или ножку и не 100 граммов, а СКОЛЬКО ХОЧУ! В дни когда рыба смело меняю ее на креветки или морепродукты, если рыбу не хочу

Но важно пить между приемами пищи, много воды, в этом залог успеха!

Любимая актрисой диета «Один день – один продукт» — это вариация на популярную на западе диету «Шесть лепестков». Ее разработала шведский диетолог Анна Юханссон. Главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за это время можно сбросить от трех до семи килограммов. К слову, название возникло не случайно: Анна советует перед началом диеты вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками и на каждом написать название продукта. Посидел на нем один день – отрывай лепесток. Правда, список блюд, разрешенных на такой диете, отличается от рациона Ирины Пеговой.

— Первый день можно есть только овощи. Причем никакого картофеля или тыквы – овощи, содержащие крахмал, под запретом. Все остальные можно сколько угодно.

— Второй день – молочный: нужно пить кефир или есть творог (максимум 2,5% жирности).

— Третий день — куриное мясо в любом виде. Главное, чтоб без жира и кожи.

Спокойно , спокойно … можно, хоть помечтать об этом ! Мне это не светит до зимы…..это точно ….

Фото:

— Четвертый – рыбный. Рыбу или морепродукты можно приготовить любым способом без масла.

Пятый – самый легкий, фруктовый.

Шестой — зерновой. Из круп разрешены гречка, овсянка и нешлифованный рис. Можно съесть немного цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

Во время диеты «Шесть лепестков» можно пить чай (любой — зеленый, черный, травяной) в неограниченном количестве. А вот кофе – не больше чашки в день.

ПЕГОВА И ОРЛОВ: ПИРОЖКАМ ЗДЕСЬ НЕ МЕСТО

Как супруги поделили недвижимость, тоже никто не знает. Дмитрий заявил, что подписано мировое соглашение, которое лично его вполне устроило. Ирина уверяла, что это не соглашение, а настоящий шантаж: ее никто не спрашивал и выбора не оставил — просто ставили перед фактом. Но то, что для нее было важнее всего, она отвоевала — дочку, на которую вроде бы тоже претендовал бывший муж.

— У меня есть родители, Таня, крыша над головой — что еще надо для полного счастья? — говорила актриса после развода.После этого она не впала в депрессию и не стала заедать горе пирожными. Наоборот — взяла себя в руки. И первое, что сделала, — похудела. Причем сильно.

— За свою жизнь я перепробовала безумное количество диет, — признается она. — Сидела на кефире, на молоке, на яблоках, несоленой индейке, дистиллированной воде — особо ничего не помогало. Теперь борюсь с лишними килограммами под присмотром профессионального диетолога и личного тренера. Каждое утро начинаю с беговой дорожки. Сдерживаю себя в еде: с утра — отруби с киви, в обед — вареная брокколи. Итог — минус 7 килограммов.

Диета Ирины Пеговой

Женщина полностью обновила свой образ. Ирина Пегова похудела и постриглась, что сделало артистку еще более привлекательной. Вспоминая о диетах, женщина говорит, что она успела перепробовать широкий перечень способов, которые оказались бесполезны.

Актриса на личном опыте убедилась в отсутствии эффективности следующих методик:

• голодания,
• куриной диеты,
• молочной диеты.

Ирина Пегова постоянно срывалась, и потерянные кг возвращались вновь. Женщина могла выдержать день строжайшей диеты, а ночью наестся до отвала. Ирина Пегова похудела потому, что периодически использует разные виды диет для разгрузочных дней.

Сегодня звезда экрана старается придерживаться раздельного питания. Ежедневный рацион артистки состоит из:

• завтрак – 2 кусочка хлеба грубого помола или зернового с сыром, иногда красная икра,
• 2 завтрак – свежие фрукты или сухофрукты или орехи,
• обед – салат из свежих овощей с нежирным мясом или креветками,
• ужин – белковые продукты, иногда овощи.

От сладостей женщина отказалась полностью. Актриса заявляет, что это 1 из причин ее стремительного похудения. Кроме того, Ирина Пегова не есть жареное. Звезда экрана отказалась и от чая с кофе. Женщина боится, что привычное чаепитие закончится поеданием сладостей, поэтому предпочитает не рисковать. Ирина Пегова очень любит кефир. Привычка к кисломолочным продуктам пришла из детства. Напитком актрису угощала бабушка, когда та жила в деревне. Именно из-за обильных бабушкиных блюд Ирина Пегова сильно поправилась.

Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам

Прекрасная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими симпатичными и узнаваемыми персонажами. В последнее время актриса заметно похудела и долгое время отказывалась раскрывать свой секрет красоты. Сегодня она сдалась и раскрыла все подробности своей диеты. Это действительно стоит посмотреть.

Все детство Айры, почти с самого рождения, прошло в интенсивных тренировках. Ее отец, чемпион области по легкой атлетике, мечтал сделать из нее спортсменку. Она занималась фехтованием, художественной гимнастикой, верховой ездой, плаванием, фигурным катанием — она постоянно находилась в движении.

Чтобы «разбавить» физические нагрузки (все-таки молодая девушка!), девочку отдали еще и в музыкальную школу — на скрипку. С этого момента все пошло не по плану. Постепенно музыка стала заменять спорт в ее жизни. Ирина пела, сама сочиняла песни и пыталась записываться в профессиональной студии. И она не могла представить себе, что уйдет со сцены.

На самом деле, сначала мне пришлось поступить в политехнический институт — мама считала, что это необходимо для получения настоящей профессии. Тогда Ирина купила линзы вместо очков (четыре глаза для актрисы — это слишком много) и с чистой совестью пошла в театр.

Ее не смущал комплекс, ведь будущая звезда, которая в детстве была похожа на тощую селедку, с тех пор превратилась в пухленькую барышню. И это не смутило приемную комиссию. А детям было абсолютно все равно. Ведь помимо аппетитных форм, у нее были очаровательные ямочки на щеках и веселый нрав. Понравился для этого и будущий муж — актер Дмитрий Орлов.

Он увидел Ирину в спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Затем он встретил ее на Московском кинофестивале. Он снова любовался ею с расстояния. Я не решался встретиться с ней. Почему? С актрисами жить нелегко, поэтому лучше их не трогать. Но как можно избежать судьбы? В конце концов они встретились на фестивале в Варшаве.

— До Димы у меня не было особого выбора, — вспоминает Ирина, — я даже не искала его, потому что моя работа всегда была на первом месте. А потом такой приятный парень и интересный собеседник. Когда я услышала, как он с любовью разговаривает с моей мамой по телефону, я смягчилась. Я знала, что он — моя половинка.

Доппельгангер оказался крепким орешком. Сначала он был равнодушен. Позже выяснилось, что это была выдумка. Она боялась показать, что безнадежно потеряна. Поэтому иногда ему приходилось звонить первым. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И он больше никогда не уходил. Через год они поженились. Через год родилась дочь.

Им не сообщили, что во время беременности у нее случился выкидыш

Ее муж помог ей справиться с выкидышем, даря ей любовь и внимание. К счастью, вскоре после этого родилась Таня, и жизнь приобрела новый смысл

Казалось, что счастье будет длиться вечно. Но через пять лет все закончилось.

ДИЕТА

Ирина подготовила свое новое меню. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды.

1. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь. Столько и едим.

2. Не отвлекаться во время еды. Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы.

3. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

4. После приема пище должно оставаться слабое ощущение голода.

5. Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество.

6. Больше воды. Вода прекрасно притупляет чувство голода и очищает организм.

Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио – стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.Таким образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

1. Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли. За этот период актрисе удалось сбросить целых шесть килограмм.

2. Диета. В этот период начинается строгое соблюдение всех правил диеты, никаких исключений. Длительность периода зависит от того, сколько человек собирается сбросить килограмм.

3. Закрепляем результат. Диета закончилась – можно гулять на всю катушку? Ничего подобного. Для того, чтобы те самые ненавистные килограммы не вернулись к вам через месяц без диеты, необходимо следовать следующим принципам: Не увеличивайте количество съеденных калорий за день. Со временем чувство голода пропадает напрочь, а вес остается тем же. Женщина закрепляла свой результат почти три года.

Важен и психологический настрой человека. Не стоит зацикливаться на том, сколько веса вы сбросили сегодня. Процесс похудения требует терпения и не стоит вставать на весы каждые два часа.

Такая система похудения может пригодиться каждому человеку, независимо от его возраста. И она действительно работает.

Завтрак

Примерно за 30 минут до завтрака выпейте два стакана воды. Скушайте кусочек сыра и ломтик хлеба без дрожжей. Два часа спустя подкрепитесь свежими или сухими фруктами.

Обед

Горячий или холодный салат без майонеза – это прекрасный обед. Также не стесняйтесь добавить к рациону постное мясо или морепродукты + 2 ломтика хлеба без дрожжей.

Ужин

Никакого хлеба на ужин. Кушать вечером стоит не позднее семи часов. Прекрасным ужином станет филе рыбы, птицы или говядина. Все готовится на пару. Не забывайте кушать овощи.Также Ирина напрочь отказалась от каш, так как считает их слишком калорийными.

Успехи не заставили себя долго ждать, Ирина выглядит великолепно и никакие косметологи не нужны.

Как похудела Ирина Пегова — соблюдение диеты

Мгновенно перестраиваться на новое питание нельзя. Организм сначала нужно подготовить. Начинать больше ходить пешком, пить больше воды, постепенно уменьшать количество соли и порции. Даже на этом этапе Ирина быстро сбросила 6 кг. Далее артистка начала строго соблюдать диету:

1. За полчаса до завтрака нужно выпить 2 стакана воды. Потом можно съесть ломтик без дрожжевого хлеба и кусочек сыра. Через два часа перекусить свежими фруктами.
2. Во время обеда можно обойтись салатом. Но заправлять его нужно только растительным (предпочтительнее оливковым) маслом, майонез категорически запрещен. Обед должен быть сытным, поэтому можно добавить к салату морепродукты, диетическое белое мясо и пару ломтиков хлеба.
3. На ужин можно готовить только легкую пищу. Хлеб уже исключают. Но ужин тоже должен быть сытным, так как до утра есть будет нельзя, поэтому желательно выбирать из филе птицы, рыбы, говядины с овощным гарниром.

Несмотря на ограничения, рацион актрисы разнообразен. Даже на время диеты она включала в меню кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, рыбу, мясо, свежие овощи и фрукты. Из них можно приготовить много полезных блюд. Но все же мясо артистка ест редко, предпочитает вегетарианскую кухню.

Как похудела Ирина Пегова: ее любимые рецепты:

• Отварная брокколи с чесночным соусом. Овощи (200 г) отварить в подсоленной воде. На оливковом масле обжарить 10 г муки, подлить немного капустного отвара и добавить тертый чеснок. Обжаривать еще несколько минут. Заправить брокколи соусом и посыпать сверху рубленой зеленью.
• Салат. Смешать измельченные яблоки, свекольную ботву, репчатый лук и нарубленную зелень. Заправить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.
• Овощной суп. Нарезать болгарский красный перец, два стебля сельдерея, капусту и головку репчатого лука. Сварить все в подсоленной воде, поперчить, добавить свежую зелень.

Примерное меню актрисы на день:

1. Завтрак. Творожная запеканка или сырники, пару кусочков хлеба с сыром. Другой вариант – 200 г фруктов и 20 г отрубей с киви.
2. На обед 250 г постного борща (см. https://www.diet-menyu.ru/recepty/borshh.html) или супа и 200 г тушеных овощей или 150 г салата из морепродуктов.
3. На ужин можно готовить то же самое, за исключением первых блюд. Предпочтительны салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.
4. Перекусы. Ирина использовала для них орешки, сухофрукты, кефир, свежие фрукты и ягоды, мюсли.

После завершения диеты необходимо закрепить результат, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Можно позволять себе продукты из запрещенного списка, но только периодически. Не стоит сильно увеличивать количество калорий. Постепенно организм привыкнет к такому питанию и лишний вес уже не вернется. Ирина закрепляла результат три года.

Длительность диеты можно определять самостоятельно – в зависимости от количества килограмм, которые нужно сбросить. Не стоит вставать на весы через каждые три часа и ждать стремительного похудения. Этот процесс требует терпения.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Следующая запись Вся правда о глютене

Причины похудения Ирины Пеговой

Кардинально измениться женщина решила после развода. Сейчас артистка воспитывает дочь. Стимул преобразиться дал результаты. Ирина Пегова похудела, сумела сбросить 7 кг и сохранить результат.

Обратите внимание! Раньше звезда экрана с удовольствием ела пасту и сливочный соус. После принятия решения о снижении веса, артистка кардинально пересмотрела пристрастия

Делясь секретом того, как так быстро похудела, актриса говорит, что сначала нужно выяснить причину, которая привела появлению дополнительных см в талии, а затем разработать комплексное воздействие на проблему для ее устранения. Система похудения должна состоять из изменения режима питания и увеличения физических нагрузок. Ирина Пегова считает, что невозможно обойтись только чем-то 1. Модница, решившая худеть без нагрузок, рискует приобрести дряблую кожу с растяжками, а физические нагрузки без коррекции питания могут стать причинно еще большего увеличения объема.

На сколько Пегова Ирина похудела, фото

Этот вес ее не совсем устраивает и не дает ощущение полного комфорта. Актрисе осталось избавиться от 7 лишних килограммов. Сделать это непросто, так как, по признанию Ирины, иногда очень хочется жареной картошки, сладостей.

В период съемочных дней женщина питается в кафе. Она выбирает только диетические блюда, избегает сладких десертов. На фуршетах Ирина также старается проходить мимо столов с вредными вкусностями.

Несмотря на то, что многие поклонники говорят о потере индивидуальности кинозвезды, Пегова уверена: стройная подтянутая фигура — ключ к уверенности в себе и успеху. Лишний вес, по мнению женщины, прибавляет количество лет, приводит к появлению различных заболеваний.

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

• Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
• Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
• Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Физическая активность

Звезда экрана не срывает, что причиной ее стремительного похудения стало не соблюдение диет, а постоянные физические нагрузки. В детстве женщина занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Став взрослее, актриса предпочла занятиям в секции ежедневные утренние пробежки. Кроме того, Ирина Пегова постоянно посещает спортзал, где выполняет комплекс упражнений под чутким руководством тренера.

Обратите внимание! Артистка считает, что в похудении могут помочь танцы. По этой причине посещает занятия, направленные именно на снижение веса

Звезда экрана не любит находиться 1 на 1 с инструктором, поэтому выбирает групповые занятия.

У женщины есть собственный диетолог, который не очень доволен результатами подопечной. Однако женщина упорно выбрала путь снижения веса и старается сделать все, чтобы случайно не сойти с него. Сегодня, при весе в 63 кг, актриса мечтает сбросить еще 7 кг. Тогда, по мнению самой звезды экрана ее фигура станет идеальной. Если девушек интересует Ирина Пегова, они могут обратиться к поиску и обнаружить фото до и после похудения. Даже не зная о достижениях женщины, становится виден колоссальный прогресс.

Диета Ирины Пеговой

Для начала необходимо узнать, из-за чего у вас набирается лишний вес. Это первый и самый важный шаг, потому что выяснить причину — главное в похудении (да и не только в нем).

Только после этого уже можно подбирать наиболее подходящие решения.

Далеко не всегда в наборе веса виноваты калории. Часто люди сами становятся заложниками неправильного питания из-за всевозможных стрессов и нервных срывов.

Специально для актрисы диету подбирали персонально, исходя из привычек и возможностей организма.

Диетолог Ирины рассчитал ежедневный рацион, опираясь на потребности и пожелания самой женщины. План умеренных физических нагрузок тоже был составлен. Иначе какое же похудение без него?

Ирине было сказано вести специальный дневник, куда записывалось следующее:

• Отметка на весах;
• Употребляемая еда;
• Физические нагрузки.

Спустя пару месяцев были заметны значительные улучшения. Они выражались как в стабилизации веса, так и в новых привычках

За прошедший период актриса приучила себя употреблять здоровую еду и делать это правильно, что тоже немаловажно

Путь Ирины к похудению

Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.

Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.

Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе «Рисовую», «Молочную», «Куриную». Строгие диеты хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и голодание – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных правил питания и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.

Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и заменяет вредные сладости полезными десертами.

Советы от звезды

Для той категории людей, которые желают снизить вес, необходимо придерживаться следующих советов:

• Перед тем как начать процедуру снижения веса, необходимо понять причину его возникновения. Это может быть не просто желание вкусно покушать, а являться симптомом заболевания.
• Не следует переедать, всегда должно присутствовать небольшое чувство голода
• Прием пищи следует осуществлять не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть минимальными
• Обязательно ежедневно включить в список дел занятие спортом. Для людей, которые не имеют времени для тренажерных залов, можно воспользоваться стандартными упражнениями, такими как бег.
• Для любителей кофе необходимо отказаться от такого напитка или снизить его потребление вдвое
• Употреблять воду следует в большом количестве и перед каждым приемом пищи
• Не следует откладывать выполнение физических упражнений на завтра, они должны быть сделаны сегодня.

Используя такие простые советы, человек сможет добиться необходимого показателя в весе, не нанося организму вреда.

Опыт в снижении веса от Ирины Пеговой показывает, что добиться желаемых результатов может каждый человек. Для этого всего лишь необходимо поставить цель и выполнять правила правильного снижения веса.

Полезно знать! Не следует рассчитывать на достижение быстрого результата. Для того чтобы лишний вес в дальнейшем не возвратился, необходимо медленно воздействовать на проблему. В итоге можно не только похудеть, но и избавиться от возврата ушедших килограммов в большем количестве.

Как похудела Ирина Пегова — соблюдение диеты

Мгновенно перестраиваться на новое питание нельзя. Организм сначала нужно подготовить. Начинать больше ходить пешком, пить больше воды, постепенно уменьшать количество соли и порции. Даже на этом этапе Ирина быстро сбросила 6 кг. Далее артистка начала строго соблюдать диету:

1. За полчаса до завтрака нужно выпить 2 стакана воды. Потом можно съесть ломтик без дрожжевого хлеба и кусочек сыра. Через два часа перекусить свежими фруктами.
2. Во время обеда можно обойтись салатом. Но заправлять его нужно только растительным (предпочтительнее оливковым) маслом, майонез категорически запрещен. Обед должен быть сытным, поэтому можно добавить к салату морепродукты, диетическое белое мясо и пару ломтиков хлеба.
3. На ужин можно готовить только легкую пищу. Хлеб уже исключают. Но ужин тоже должен быть сытным, так как до утра есть будет нельзя, поэтому желательно выбирать из филе птицы, рыбы, говядины с овощным гарниром.

Несмотря на ограничения, рацион актрисы разнообразен. Даже на время диеты она включала в меню кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, рыбу, мясо, свежие овощи и фрукты. Из них можно приготовить много полезных блюд. Но все же мясо артистка ест редко, предпочитает вегетарианскую кухню.

Как похудела Ирина Пегова: ее любимые рецепты:

• Отварная брокколи с чесночным соусом. Овощи (200 г) отварить в подсоленной воде. На оливковом масле обжарить 10 г муки, подлить немного капустного отвара и добавить тертый чеснок. Обжаривать еще несколько минут. Заправить брокколи соусом и посыпать сверху рубленой зеленью.
• Салат. Смешать измельченные яблоки, свекольную ботву, репчатый лук и нарубленную зелень. Заправить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.
• Овощной суп. Нарезать болгарский красный перец, два стебля сельдерея, капусту и головку репчатого лука. Сварить все в подсоленной воде, поперчить, добавить свежую зелень.

Примерное меню актрисы на день:

1. Завтрак. Творожная запеканка или сырники, пару кусочков хлеба с сыром. Другой вариант – 200 г фруктов и 20 г отрубей с киви.
2. На обед 250 г постного борща (см. https://www.diet-menyu.ru/recepty/borshh.html) или супа и 200 г тушеных овощей или 150 г салата из морепродуктов.
3. На ужин можно готовить то же самое, за исключением первых блюд. Предпочтительны салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.
4. Перекусы. Ирина использовала для них орешки, сухофрукты, кефир, свежие фрукты и ягоды, мюсли.

После завершения диеты необходимо закрепить результат, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Можно позволять себе продукты из запрещенного списка, но только периодически. Не стоит сильно увеличивать количество калорий. Постепенно организм привыкнет к такому питанию и лишний вес уже не вернется. Ирина закрепляла результат три года.

Длительность диеты можно определять самостоятельно – в зависимости от количества килограмм, которые нужно сбросить. Не стоит вставать на весы через каждые три часа и ждать стремительного похудения. Этот процесс требует терпения.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Следующая запись Вся правда о глютене