Как убрать жир с живота? гайд по продуктам

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

• Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
• Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
• Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
• Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

• Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
• Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Подробнее про висцеральный жир

Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае!

Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий.

Поэтому это задано биологически природой, он необходим для безопасности организма.

Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это является здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот.

Эта пропорция меняется, причем постоянно в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные.

Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нет физической активности. Вот и получается такая безысходность.

А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).

Какие тренировки помогают сжигать жир на животе

Второй важный блок в программе сжигания жира в области живота — правильный режим дня (спать нужно не меньше 8 часов, желательно также поменьше нервничать, это усиливает процесс накопления «лишнего») и тренировок. «Тут все довольно просто: любая активность является жиросжигающей. Нет ни одной «жиронабирающей» тренировки, кроме марафонов потребления пищи

Важно включать в план занятий и кардиозанятия, и силовые упражнения», — говорит Мария Сидорова

Что касается кардио, хорошо сжигать жир на животе помогают бег трусцой, ходьба, плавание, аэробика, занятия на эллиптическом тренажере и сайклинг. Они помогают уменьшить толщину жировой прослойки в области живота, а вот укреплять мышцы нужно с помощью силовых упражнений. Причем, эта схема актуальна и для мужчин, и для женщин.

5 самых больших мифов о сжигании жира на животе

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты. Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе

Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

Стресс не причем.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Жиросжигатели

Жиросжигающий тренинг основан на аэробной высокоинтенсивной нагрузке с минимумом перерывов между подходами. В плане выносливости и нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему работа на “рельеф” тяжелее, чем при наборе мышечной массы. К счастью, атлетам приходят на помощь всевозможные жиросжигатели, которые облегчают “просушку” тела. Как же работают эти препараты?

Тоники и термодженики

Самый распространённый ингредиент в жиросжигающих комплексах – кофеин из, например, гуараны или зеленого чая. Препараты этого класса тонизируют, стимулируют нервную систему, атлет тренируется энергичнее без наступления усталости.

Кроме того, почти все тонизирующие средства повышают температуру тела, ускоряют метаболические процессы. Как результат, жировая ткань быстрее распадается и утилизируется в митохондриях.

Еще одно полезное свойство кофеин содержащих препаратов – подавление аппетита, что важно для низкокалорийных диет

Блокаторы жиров и углеводов

В комплексе с тонизирующими препаратами отлично работают блокаторы жиров и углеводов. Предназначение этих компонентов – усложнять отложение поступающего жира и способствовать его скорейшему выводу из тела. Ведь любая, даже самая постная диета не исключает незначительного потребления жира и углеводов, представляющих угрозу для избавляющегося от жировой прослойки атлета.

Наиболее эффективные препараты этого класса хитозан, акарбоза и метформин.

Диуретики

Задержка воды в организме – распространенная проблема у людей с лишним весом. Жидкость скапливается под кожей, отекают ноги, талия и лицо. Жиросжигающие процессы не избавляют полностью от лишней воды в организме, так как она накапливается не в жировых клетках, а в подкожных областях.

Диуретики в составах жиросжигающих комплексов удаляют лишнюю жидкость из тела естественным путем, активируют пото- и мочевыделительную систему организма. Для этого в состав препаратов добавляют растения вроде одуванчика, толокнянки и зеленого чая.

Прочие компоненты

Компоненты жиросжигателей активизируют работу щитовидной железы. Точнее говоря, стимулируют выработку гормонов, отвечающих за вывод жировой ткани из организма. Наиболее активно достигают этого эффекта гуггулстероны.

Также большой популярностью у атлетов пользуется L-карнитин. Это вещество ускоряет доставку свободных жирных кислот к месту утилизации в митохондриях, быстрее избавляет от жира и снабжает организм энергией за счет его переработки.

4 Упражнения

Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:

• силовые — упражнения с гантелями, штангой;
• аэробные (кардио) — бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
• интервальные — упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.

Чем опасен висцеральный жир?

Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни, самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике).

А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это самая серьезная угроза, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в худшем – просто остановиться в результате инфаркта).

Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму.

Потом есть ещё такая штука как инсулинорезистентность, это диабет 2 типа, ишемия миокарда, рак, почечная недостаточность, ожирение, и т.д.

Вывод: Чем больше у вас живот, тем ближе вы к смерти!

Следуйте высокобелковой диете

Включение большего количества богатых белками продуктов в ваш рацион – эффективный способ уменьшить аппетит и сжигать больше жира. Фактически, в нескольких исследованиях было установлено, что употребление более качественного белка связано с меньшим риском образования жира в области живота.

Одно из исследований также показало, что рацион питания с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время снижения массы тела. Увеличение потребления белка может также увеличить чувство сытости, уменьшить аппетит и потребление калорий, что также помогает похудеть.

Попробуйте ежедневно включать несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в свой рацион, чтобы помочь увеличить объем сжигаемого жира. Вот некоторые примеры богатых белками продуктов: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

Подробно о белковой пище вы можете узнать на этой странице — Все о белковой пище: список продуктов, таблица.

Приемы массажа

Самомассаж — действенный прием избавления от сала. Каждый вид массажа делается в три захода.

• нанесите крем на проблемные зоны;
• погладьте живот и бока;
• захватите кожу с жирком, сожмите складку, словно выдавливаете жир;
• двигайтесь по часовой стрелке от пупка, увеличивая силу воздействия;
• по окончании хорошо разотритесь полотенцем.

• нанести крем или масло;
• разогреть щипками всю поверхность;
• лежа на спине поставить банку;
• перемещать по часовой стрелке вокруг пупка примерно 10 минут.

В результате массажа происходит удаление солей, токсинов, разрушение жировых клеток, оснащение тканей кислородом, питательными веществами.

Если живот висит, как мешок, особенно после сильного похудения, то необходимо хирургическое вмешательство. Какая именно операция вам поможет, решит только врач.

Ручной самомассаж

Для избавления от фартука область живота массажируют, применяя технику «щипки». Цель такого воздействия – увеличение притока крови к проблемной зоне. Защипивание помогает разогнать подкожный жир, активизировать обменные процессы, улучшить тургор кожи. Перед началом массирования кожу живота увлажняется маслом либо кремом.

Выполнять массаж можно в любом удобном положении: сидя, лежа, стоя:

• сперва живот не спеша поглаживают, медленно разогревая кожу и настраиваясь на массаж;
• после этого переходят к активным действиям: уверенными движениями правой рукой захватывают кожную складку, так чтобы она оказалась между большим пальцем с одной стороны и остальными – с другой. Складку сжимают, как будто желают выдавить жир. Таким образом, прорабатывают всю зону по часовой стрелке от пупка;
• выполняют «щипки» еще трижды (три подхода);
• завершение массажа: растирают живот мягким полотенцем, слегка похлопывая и поглаживая кожу.

Делать сильные щипки, доставляющие боль, нельзя. Все движения должны выполняться плавно. Такой массаж принесет результат не ранее чем через месяц, при условии его ежедневного выполнения по 10-15 минут.

Как убрать фартук на животе? Поможет самостоятельный массаж, который легко выполнять дома.

К такому способу борьбы со складкой на животе не рекомендуется прибегать при заболеваниях ЖКТ, камнях в мочевом и желчном пузыре, различных опухолях. Также нельзя использовать подобные техники при беременности, в течение 3 месяцев после родов, при менструации, после аборта.

Пейте кофе

Кофеин является основным ингредиентом почти каждой добавки для сжигания жира. Кофеин, который содержится в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает обмен веществ и усиливает распад жирных кислот.

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Чтобы максимально использовать полезные свойства кофе, не добавляйте в него сливки и сахар. Вместо этого пейте кофе в чистом виде или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить получение лишних калорий. И помните, не следует употреблять кофе в избыточном количестве.

О том, какое количество кофе считается безопасным читайте здесь – Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья.

Роль правильного питания в похудении в области живота

Питание имеет большое значение для нашей фигуры. Чтобы живот уменьшался в объёмах, необходимо:

Много пить. Вода в достаточном количестве улучшает обмен веществ и способствует очищению кишечника, при этом в день нужно выпивать около 2 литров. Вода должна быть негазированной и не сладкой. Чай и кофе не в счёт.
Следить за гликемическим индексом продуктов, которые мы едим. Он не должен быть слишком высоким

Особенно обращайте внимание на перекусы: так легко понемногу «нахвататься» чего-нибудь калорийного.
Следить за достаточным количеством белка в рационе. В нашем меню должны регулярно присутствовать: постное мясо (курица, индейка, говядина), творог, яйца.
Также необходимо следить за наличием в рационе пищи, богатой жирными кислотами

Это оливковое масло, сёмга, форель и другая морская рыба, а также орехи, семечки и морепродукты. Жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые в них содержатся, помогают выводить токсины и вредный холестерин из организма, а также расщеплять излишки висцерального жира.
Употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это овощи, неотшлифованные крупы и грибы.

Стараться пить чай и кофе без сахара.

в каких продуктах содержится омега-3 и омега-6

Также следует избегать таких продуктов, как:

• сладости и сдобная выпечка;
• подсластители;
• алкоголь, особенно сладкое вино и пиво;
• жареные блюда.

Уже только это поможет уменьшить живот в объёмах. Однако для достижения налучшего эффекта стоит выполнять специальные комплекс упражнений, направленный на похудение в области живота.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача — активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота — не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция — в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.

ИЗМЕНЕНИЕ РАЦИОНА ПИТАНИЯ

Нельзя похудеть без сбалансированного рациона. Если придерживаться краткосрочных диет, результаты тоже будет недолгим. Необходимо понимать, что сжигает жир на животе и боках.

Важно наладить режим питания, просто соблюдая несколько правил:

• самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Спокойно ешьте в это время суток молочные и белковые продукты (сыр, яйца, творог, нежирное мясо), фрукты и овощи. Предпочтительнее употреблять зеленый чай с имбирем или корицей. Этот напиток богат антиоксидантам и укрепляет иммунитет;
• в обед можно включить супы, мясные, рыбные блюда, крупы, легкие салаты без добавления майонеза, который можно заменить растительным маслом, греческим йогуртом, лимонным соком;
• на перекус можно приготовить сырники, творожную запеканку, ягодный смузи, легкий салат, поесть фруктов;
• еда, употребляемая на ужин, не должна перегружать желудок. Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.

Избавиться от жира на животе и боках можно, для этого важно соблюдать дефицит калорий и работать над собой. Для многих все это непросто, но стоит начать – и появятся результаты

А дальше главное – поддерживать все изменения в рационе и жизни

Важно уделить внимание рациону, он должен быть сбалансирован по нутриентам. И не забывайте про активность, можно заняться силовыми тренировками или кардио, отличным вариантом станет их сочетание. Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!

Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!

Как бороться в домашних условиях

Тонкая талия и красивый плоский живот – результат упорной работы над собой. Первым шагом к похудению является соблюдение диеты. Врачи не советуют голодать и отказываться от всех продуктов, кроме овощей и фруктов. Смысл здорового питания состоит в дробном потреблении пищи, исключении мучных продуктов, жирных блюд, алкогольных напитков (особенно пива). В рацион нужно включать белки (яйца, творог с низким процентом жирности, отварное мясо курицы и индейки), полезные жиры (авокадо, сыры, лосось, орехи, оливковое масло), медленные углеводы (фрукты, овощи, бобы, крупы). Витамины, макро- и микроэлементы нормализуют метаболизм, улучшат выведение лишних адипоцитов. Обильное питье (1,5-2 литра в сутки) также улучшает обменные процессы, помогает выведению шлаков и токсинов из тканей.

Второй шаг – физические упражнения. Регулярные тренировки в домашних условиях помогают быстро сжечь крупные адипоциты и накачать пресс. Бег, езда на велосипеде, плавание требуют большого количества килокалорий, которые получаются при расщеплении адипоцитов. Аэробные упражнения улучшают микроциркуляцию тканей, поднимают настроение и нормализуют гормональный фон. Людям с заболеваниями опорной и сердечно-сосудистой системы показаны занятия пилатесом. Упражнения выполняются плавно и медленно, риск травмирования и растяжения связок минимален. Хороший эффект наблюдается после проведения следующих упражнений:

• скручивания;

• планка;

• ягодичный мостик;

• джампинг-джек;

• поднятия ног под прямым углом.

Йохимбин для похудения: как принимать, чтобы убрать маленький живот.

Йохимбин – это действующее вещество из дерева йохимбе. Он часто входит в составы жиросжигателей, но может применяться и как отдельный жиросжигатель. У него отмечается сразу несколько эффектов:

1. Главный – блокировка альфа-рецепторов, которые мешают похудению (они заблокированы, значит, адреналин и норадреналин могут в большей степени присоединяться к бета-рецепторам, что и увеличит похудение).

2. Дополнительный – увеличение выносливости (ощущается прилив сил, из-за чего вы можете тренироваться дольше и сжечь, соответственно, больше жира).

Для мужчин также йохимбин полезен с точки зрения укрепления мужской силы.

Как принимать йохимбин? Стандартная дозировка – 5-20 мг за 30-60 минут до начала занятия. Если хотите более точно узнать свою дозировку, воспользуйтесь рекомендацией Лайла Макдональда – 0,2 мг на 1 кг вашего веса (у меня 77 кг, и моя дозировка 15,4 мг).

К сожалению, сегодня трудно найти йохимбин в чистом виде: по закону к йохимбину должен быть добавлен хотя бы ещё один элемент, и только в таком виде можно продавать добавку. Поэтому для тех, кто всё же хочет воспользоваться йохимбином, придётся использовать комплексные добавки, где он присутствует. Например, эти витамины с йохимбином.

Косметические процедуры

К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся обертывания и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.

Обертывания принесут ощутимый эффект в сжигании жира на животе:

• Медовые с горчицей;
• С глиной или грязью;
• С водорослями;
• Масляные с перцем.

Дополнительный эффект даст использование крема и гелей, с входящими в состав веществами:

• Кофеина;
• Никотиновой кислоты;
• Экстракта перца;
• Водорослей;
• Эфирных масел апельсина, грейпфрута, корицы.

Все перечисленные способы помогут уменьшить количество жировых отложений. Но не стоит забывать, что эффект даст разносторонний комплекс действий, направленных на похудение.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Пей несладкие напитки

Работы ученых связывают употребление как напитков с добавлением сахара, так и алкоголя с повышенным риском появления избыточного жира на животе. Фактически это пустые калории, которые не приносят тебе никакой пользы. Так что замени их на воду или зеленый чай — организм скажет за это спасибо!

Согласно одному небольшому исследованию с участием 14 молодых мужчин, употребление 570 мл воды перед едой увеличивало чувство сытости, уменьшало чувство голода и уменьшало количество калорий, съеденных во время еды. Не любишь воду? Пей зеленый чай — содержащиеся в нем кофеин и антиоксиданты способствуют сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Физическая гимнастика для сжигания жира на животе

Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Которые состоят из следующих упражнений:

• 15-минутные прыжки на скакалке, способствующие быстрому разогреву и ускорению метаболизма;
• 10-минутное кручение обруча на животе с последующим качанием пресса;
• Выполнение наклонов в хаотичном направлении;
• Выполнение упражнения «на велосипед», для которого нужно лечь на спину и положить руки за голову, с одновременным поднятием ног и корпуса тела над полом, с поворотом плечей в правую сторону. Согнут одну ногу в коленях, и дотянуться до противоположного локтя, после чего нужно повернуться в левую сторону и выполнить те же движения для противоположной ноги и локтя.

Физические тренировки для организма должны быть оптимальными и не продолжаться более 40-45 минут. Целью данного вида комплексных тренировок является укрепление мышечных волокон, тонизация кожных покровов и соответственно умеренная ликвидация лишнего жира.

Видео

Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.

Известно, что многие девушки, чтобы сжечь жиры в организме и стать обладательницей стройной фигуры начинают загружать свой организм такими тренировками, которые разработаны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Стоит отметить, что такая тренировка без предварительной профессиональной подготовки, может стать причиной серьезных последствий. Поэтому перед тем, как начать накачивать мышечную массу для сжигания жира, стоит серьезно подумать, надо ли действительно это, или стоит просто вести здоровый образ жизни, который и является основным секретом стройности и отсутствием жирка.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ И БОКАХ

Совсем необязательно много есть, чтобы стать обладателем лишних килограммов в области живота и боков. Нередко данная проблема возникает вполне неожиданно. Женщины замечают отложения после беременности и родов, другие постепенно с возрастом недовольны собственным телом и не знают, как быстро избавиться от этой проблемы.

Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист.

Причин может быть несколько, и все они очень различны:

• медленный метаболизм – данная проблема наиболее часто возникает у женщин и мужчин после 30 лет. В этом возрасте обменные процессы организма в самом деле становятся более медленными, образуется жир на животе и в области боков;
• гормональный сбой – чаще всего из-за гормонов страдают женщины. Сбои наблюдаются после приема противозачаточных препаратов или беременности, при болезни щитовидной железы. Сжигание жира в таком случае должно сопровождаться приемом правильно подобранных гормональных медикаментов, активным образом жизни, коррекцией питания. Низкокалорийных диет следует избегать, так как они могут только усугубить проблему;
• генетическая предрасположенность. У многих людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных частях тела и это нормально. Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата. 
• стрессы – многие процессы в организме дают сбой из-за стресса. Он же часто становится причиной повышенного желания много есть, так как поедание различной пищи в неумеренных количествах порой облегчает эмоциональный дискомфорт. Так начинается пищевая зависимость, бороться с которой зачастую непросто. Ведь именно она и становится основной причиной лишнего веса, образования жира на животе и боках.

Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного – избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.

При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее.

Проблемная зона живот. Почему?

Причин тому, что живот худеет в последнюю очередь, несколько (или не худеет вообще, хотя по всему телу жир уже ушёл). Не будем вдаваться в такие подробности, как гормональный живот, а возьмём самую распространённую причину – адренорецепторы.

Адренорецепторы – это рецепторы, к которым прикрепляются такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Эти гормоны способны ускорить похудение. Но! Адренорецепторы бывают двух видов: альфа-рецепторы и бета-рецепторы.

Альфа-рецепторы, условно говоря, мешают похудению (обладают плохой чувствительностью к адреналину и норадреналину); бета-рецепторы – ускоряют похудение (у них хорошая чувствительность к тем гормонам).

Но проблема в том, что именно на животе эти рецепторы расположены неравномерно: альфа-рецепторов больше, чем бета-рецепторов (т.е. похудение в этой зоне происходит медленнее, чем в большинстве других зон). Как исправить ситуацию?