Фридайвинг — что это такое? подводное плавание с задержкой дыхания

Виды фридайвинга

С тех пор, как фридайвинг официально стал спортивной дисциплиной, появились чёткие правила погружений и нормы безопасности для каждого из видов фридайвинга. Однако, правила соревнований зависят от организации, которая их проводит. AIDA и CMAS – крупнейшие в мире, Федерация фридайвинга России – самая авторитетная в РФ. 

В спортивном фридайвинге спортсмены соревнуются как в бассейне, так и в открытой воде. В каждой дисциплине свои правила и свои рекорды. Основное отличие – в бассейне фридайверы плывут под водой в длину, а в природных водоёмах – ныряют в глубину. 

Спортивный

В бассейне спортсмены соревнуются в нырянии без ласт и в ластах или моноласте. Стиль плавания и время при этом не учитываются, однако самым эффективным стилем плавания без ласт считается подводный брасс, а в моноласте – дельфин. 

Ещё одна важная для фридайверов дисциплина – статическая задержка дыхания. Спортсмен должен находиться в воде, задержав дыхание и опустив лицо вниз. Мировыми рекордсменами в этой дисциплине по версии AIDA являются Стефан Мифсуд – 11 мин. 35 сек. и Наталья Молчанова – 9 мин. 2 сек.

Занятия статическим апноэ в Турции

Дисциплины в открытой воде. Соревнования проводятся в море или озере достаточной глубины. На поверхности устанавливается буй, от него вниз натягивают размеченный трос с грузом на конце. Фридайверы ныряют вглубь вдоль троса, поэтому такой вид фридайвинга называется глубинным. Самая глубоководная и самая опасная дисциплина – «без ограничений» или no limits. Спортсмен опускается на глубину на слэде, внизу надувает шар из баллона, установленного на тележке и на этом шаре поднимается на поверхность. Из-за технической сложности и невозможности страховать спортсменов на такой глубине, соревнования в этой дисциплине также не проводятся. Рекорд принадлежит голландцу Герберту Ницшу и составляет 214 метров. 

Рекреационный

Если фридайвер не хочет посвящать свою жизнь серьёзным тренировкам и установке новых рекордов, а хочет нырять в своё удовольствие, то он занимается рекреационным фридайвингом. Это занятия, направленные не на достижение спортивных результатов, а на получение удовольствия от процесса. Такой фридайвинг помогает укрепить здоровье, расширить границы своих возможностей, по-новому взглянуть на красоту подводного мира. В рекреационном фридайвинге используются элементы спортивного фридайвинга – те же методики обучения, дисциплины, снаряжение, но практически нет соревновательного элемента. 

Рекреационный фридайвинг вдоль рифа в Красном море

Детский 

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что дети до рождения занимаются фридайвингом у мам в животе? Это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть – дети отлично чувствуют себя под водой, и, чем младше ребёнок, тем легче ему нырять. Обучая детей навыкам плавания и ныряния с рождения, родители развивают их физические способности и психологическую устойчивость. А дети постарше легко увлекаются игровой формой на специальных занятиях по детскому фридайвингу. 

Занятие детским фридайвингом в Красном море 

Экстремальные виды фридайвинга

Подлёдный и зимний фридайвинг. Любители острых ощущений и низких температур, а также жители северных широт придумали такой способ ныряния: фридайвер ныряет в одну прорубь и выныривает из другой, преодолевая расстояние под кромкой льда. Иногда северные моря не покрываются льдом, как, например, в Териберке. В таких местах тоже можно организовать погружения, а если повезёт – поплавать с китами: касатками и белухами.

Пещерный фридайвинг. Фридайвер заныривает в одну пещеру, а выныривает из другой. И это на одном дыхании! Занятие не для слабонервных и страдающих клаустрофобией, но, если побороть свои страхи, ощущения непередаваемы! Где можно пронырнуть пещеру, читайте ниже.

Как научиться плавать под водой?

Чтобы освоить подводное плавание, необходимо не только научиться двигаться под толщей воды. Надо уметь хорошо нырять, погружаться, подниматься, а главное – надолго задерживать дыхание.

Техника дыхания

Чтобы задержка дыхания была долгой, тренируйте лёгкие не только во время занятий в бассейне, но и дома.

Как добиться большой задержки дыхания:

1. Прежде чем задерживать дыхание, глубоко и медленно вдохните, а затем выдохните. Так вы избавитесь от воздуха, лишенного кислорода. Такое упражнение повторяйте 4-5 раз.
2. Задерживайте дыхание на 1,5 минуты. При такой задержке организм привыкает к неприятным ощущениям. Выдохнув, сделайте сразу несколько глубоких вдохов, чтобы наполнить кислородом лёгкие.
3. Выдыхайте медленно. Это предотвратит учащение сердцебиения.
4. Тренируйтесь в условиях высокогорья. Кардиотренировки и занятия йогой позволяют увеличить объём лёгких и время задержки дыхания.

При подводном плавании без маски и акваланга, пловец регулярно выныривает, чтобы сделать вдох. Научившись надолго задерживать дыхание, вы сможете сократить частоту подъёмов и дольше находиться под водой.

Увеличить задержку дыхания помогает упражнение для бассейна:

1. Присев, глубоко вдохните.
2. Вытяните руки вперед, голову расположите между руками. Опустив лицо вниз, оттолкнитесь от борта ногами.
3. Задержав дыхание, скользите по поверхности воды.
4. Делайте движения в стиле брасс. Поочередно выполняйте: гребок – скольжение – толчок ногами – скольжение.
5. Постепенно увеличивайте время задержки.

Это упражнение можно выполнять как в движении, так и в неподвижном состоянии.

Как совершать нырок?

Когда техника дыхания отработана, учитесь нырять. Тренировки лучше начинать в бассейне. Прыгать в воду можно с бортика, тумбы, вышки, трамплина. Можно совершать нырки прямо в воде – такой вариант позволяет быстро привыкнуть к особенностям подводного плавания и освоить технику погружения. Научившись нырять в воде, переходите к прыжкам в воду с возвышения.

Как нырять правильно:

• голову и руки опустите вниз;
• ноги подожмите;
• когда таз поднимется выше головы, выпрямите ноги.

В бассейне действуйте так:

• выпрыгните из воды вверх;
• во время погружения подогните ноги и оттолкнитесь ими от стенки бассейна;
• вытяните вперед руки и гребите вниз, прилагая максимум усилий.

Если нырок совершается с прыжка, учитывайте такие правила:

• входите в воду под углом 45-90 градусов;
• голова зажимается между руками, а подбородок касается груди;
• руки, вытянутые вперед, должны быть направлены в точку нырка;
• отталкивание должно быть сильным, иначе вы больно ударитесь о воду животом.

Полезные советы и распространённые ошибки

Овладение техникой подводного плавания требует определенной физической подготовки, терпения и дисциплинированности. Многие начинающие пловцы совершают ошибки, которые усложняют процесс обучения и повышают риски, сопровождающие подводное плавание.

Советы начинающим:

1. Не пренебрегайте техникой безопасности. Если используете снаряжение, обязательно проверяйте его перед каждым занятием.
2. Во время погружения не располагайтесь вертикально. Голова – это рулевое управление подводного пловца. Если принять вертикальное положение, то движение направляется вверх.
3. Стиль «подводный дельфин» хорошо выглядит со стороны. Но на подобный способ передвижения пловец затрачивает слишком много энергии и быстро тратит кислород. Поэтому начинающим пловцам лучше плавать кролем и брассом. Когда вы освоите базовую технику плавания, вы сможете сами подобрать для себя оптимальную комбинацию движений.
4. Для всплывания лучше всего использовать стиль брасс. Желательно перед подъёмом с силой оттолкнуться от дна.
5. Для более глубокого погружения опустите вниз голову и вытянутые руки.

Во время подводного плавания все движения тела должны быть на минимальной амплитуде. Излишняя активность не ускоряет передвижение в воде. Усилия прилагайте только при подъёме или погружении.

Диагностика

Тщательный осмотр и не менее детальный сбор анамнеза и жалоб – важнейшие составляющие диагностики гипервентиляционного синдрома. Заболевание всегда вызывает большое количество жалоб на работу тех или иных систем и органов, что сразу может натолкнуть на мысль о гипервентиляционном синдроме. Однако окончательный диагноз возможно поставить лишь в случае, когда органические заболевания органов и систем, на которые жалуется пациент, исключены. Чтобы подтвердить их отсутствие, назначаются дополнительные процедуры: УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ, УЗИ сердца, спирография и другие.

Тщательный опрос пациента обычно позволяет выявить определенные тревоги, высокое эмоциональное напряжение и прочие изменения. Это называется положительный психогенный анализ, который также наталкивает доктора на мысль о гипервентиляционном синдроме.

Выявить заболевание можно при помощи простого и бесплатного метода, не требующего специального оборудования. Пациенту необходимо часто и глубоко дышать в течение 5 минут. Если гипервентиляционный синдром действительно присутствует, то симптомы начнут проявлять себя. Так как при проявлении симптомов заболевания в выдыхаемом воздухе и крови уменьшается количество углекислого газа, после начала проявления симптоматики пациенту необходимо дышать воздухом с 5%-ным содержанием углекислого газа (в условиях клиники) или дышать в полиэтиленовый пакет. Это поможет избавиться от симптомов.

Исследователи в области медицины разработали уникальный опросник, по результатам которого можно диагностировать заболевание в 9 случаев из 10.

Диагноз гипервентиляционный синдром не может быть поставлен на основании одного конкретного симптома и по результатам дополнительных исследований, опровергающих проблему с беспокоящим органом или системой. Ведь нарушения дыхательной системы могут свидетельствовать и о наличии ряда других заболеваний, куда более страшных (сердечная недостаточность, бронхиальная астма и так далее). Только индивидуальный подход доктора к пациенту в сочетании с современными методиками исследования и полным комплексным обследованием помогут поставить единственно верный диагноз.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными.

Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Если вы хотели бы научиться плавать под водой, по этому вопросу у нас есть отдельная статья. Также рекомендуем ознакомиться с общей статьей про обучение плаванию.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

1. Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.
   Во время отдыха необходимо дышать спокойно, без глубоких вдохов и гипервентиляции.
2. Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
3. Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
4. Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
5. Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
6. Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту, или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания.

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

На заметку: время отдыха между заныриваниями можно измерять не минутами, а количеством вдохов. К примеру – 10 или 20 вдохов. Тогда при тренировке количество вдохов постепенно сокращается – 10, 8, 6, 4.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса, которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Прерывистые упражнения также можно выполнять на суше.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

• На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
• На дне бассейна – сидя.
• На дне бассейна – стоя.
• На дне бассейна – лёжа лицом вниз.

Техника плавания под водой с открытыми глазами

С закрытыми глазами под водой не плавают. Надо видеть окружающую среду, чтобы уверенно в ней перемещаться и ориентироваться. Можно просто приоткрыть глаза, чтобы видеть под водой, а можно одеть специальные очки для плавания или даже маску.

При плавании под водой, глаза лишь немного приоткрывают, а не распахивают «настежь». Никакого вреда от воды глазам нет. А вот вещества, растворенные в ней, могут оказаться небезопасны. В бассейне опасность представляет хлор, в море – соль. И то и другое негативно действует на слизистую глаз, раздражая ее. Глаза краснеют, а изображение становится нечетким, расплывшимся.

Специалисты утверждают следующее:

• в бассейне плавать только в очках;
• в пресных водоемах глаза открывать нельзя, так как вода в них недостаточно чистая;
• единственное место, где можно поплавать с открытыми глазами – Черное и Балтийское море.

Выдохи в воду на глубине

Где делать. У бортика, где глубина воды больше двух метров.

Как делать:

1. С силой упереться ладонями в бортик, поднять тело над водой. Вдохнуть через рот.

Из такого положения спортсмен делает упражнение «Выдохи в воду на глубине»

2. Резко отпустить руки, начать выдох носом.
3. Прыгнуть в воду с прямыми ногами — «солдатиком», коснуться ногами дна. Руки вытянуть вверх.
4. Оттолкнуться от дна, выпрыгнуть из воды, вдохнуть ртом. Упереться руками в бортик. Вернуться в исходное положение.

Повторить пять-шесть раз.

Выполнение упражнения «Выдохи в воду на глубине» с объяснением инструктора

Кирилл Михеев
инструктор по плаванию фитнес-клуба «Облака»

Упражнение подходит тем, кому трудно делать полный выдох в мелкой части бассейна.

Отталкиваясь от дна, пловец добавляет в движение инерцию. Это помогает делать глубокий выдох и вдох полной грудью.

Ошибки:

Прыгать на дно, убирая таз назад или сгибая ноги. Так тело изгибается, зажимается диафрагма и пловец не может сделать глубокий вдох и правильный выдох.

Пловец прыгает на дно, согнув ноги. Так делать нельзя. Ноги должны быть прямыми

Не сгибать ноги, когда они коснулись дна. Так сбивается дыхание. Когда ноги коснулись дна, нужно присесть для амортизации, так толчок и выход из воды будут мощнее, соответственно дыхание будет глубже.

Инструктор разбирает ошибки

Задержка дыхания: польза и вред

Йоги, практикующие разнообразные техники правильного дыхания, поражают обычного человека почти сверхъестественными возможностями.

Задержка дыхания: польза

Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает энергию, которая необходима организму. Практика задержки дыхания полезна невротикам, людям, склонным к депрессиям и агрессивному поведению.Тренировка дыхания прекрасно восстанавливает психическое равновесие. Улучшаются показатели у тех, кто склонен к заболеваниям органов дыхания. Задержка дыхания улучшает функционирование пищеварительного тракта, регулирует работу потовых и сальных желез.Главный плюс этой техники в том, что она позволяет раскрыть резервные возможности организма и пересоздать заново нервную систему.

Задержка дыхания: вред

Навредить практика может тем, кто, занимаясь задержкой дыхания, не оставляет вредных привычек. Успехи достигаются только при перестройке питания и пересмотре образа жизни. Алкогольная, или табачная интоксикация несовместима с занятиями. Противопоказано практиковать длительную задержку дыхания людям, страдающим серьёзными сердечными, или психическими заболеваниями. Нельзя заниматься тем, кто ещё не оправился от недавно перенесённой болезни. Страдающим заболеваниями органов внутренней секреции тоже лучше воздержаться от практики, поскольку после задержки дыхания им может стать хуже. Исключается участие в занятиях беременных.

Задержка дыхания во сне

В среднем ночная задержка дыхания около 20-30 секунд. Это физиологическое, непроизвольное апноэ. Если оно достигает значений в две-три минуты – это опасный симптом. После задержки дыхания на такое время клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание.Основная причина явления – храп, из-за которого сужается просвет в гортани и в носовых проходах. За ночь от апноэ больной может просыпаться бесконечное число раз. Как следует продышавшись, он засыпает снова и через короткий промежуток просыпается опять. Люди, страдающие от ночных задержек дыхания, испытывают «синдром хронической усталости» из-за рваного, не дающего отдыха сна. Они мучаются головными болями, страдают от снижения интеллекта, раздражительности. Апноэ во время ночного сна – опасное явление, угрожающее жизни и требующее немедленного лечения.

Выдох на восемь кролевых ударов в движении с нудлом

Где делать. В движении, проплыть весь бассейн.

Кирилл Михеев
инструктор по плаванию фитнес-клуба «Облака»

Начинающему пловцу удобнее делать это упражнение с нудлом.

Потом можно взять другой инвентарь: доску, колобашку, мячик.

Как делать: 

1. Взять нудл в руки. Вытянуть руки, лечь на воду. Поднять голову над водой.

Исходное положение: руки расставить на ширину плеч, расслабиться, вытянуться

2. Выполнять кролевые движения ногами — в течение всего упражнения.
3. Вдохнуть через рот, опустить голову. За один-два сантиметра до поверхности начать выдох через нос.
4. Опустить голову в воду полностью. Выдыхать медленно через нос на восемь ударов ногами.
5. Поднять голову, спокойно глубоко вдохнуть.

Повторять упражнение в плавании до конца бассейна.

Упражнение «Выдох на восемь кролевых ударов в движении с нудлом» с объяснением инструктора

Ошибки:

Не опускать голову — так зажимаются плечи, шея и диафрагма, не получается вдохнуть и выдохнуть глубоко.

На фото слева пловец опускает в воду только нос и рот, смотрит вперёд. Справа — полностью опускает голову, глаза смотрят на дно

Опускать руки под воду при подъёме головы. Так напрягаются руки и плечи, сбивается темп и дыхание. Нужно лежать на воде расслабленно, поднимать только голову.

На фото слева пловец поднял голову и одновременно опустил руки с нудлом. На фото справа он оставил руки на воде

Быстро выдыхать, не выдерживать восемь ударов. Так пловец получает слишком мало кислорода, поэтому старается быстрее вдохнуть. В результате дыхание получается поверхностным. Дышать нужно спокойно, глубоко, выдерживая восемь кролевых ударов ногами.

Инструктор разбирает ошибки

Полезно ли задерживать дыхание?

В целом — да. «Задержка дыхания под водой развивает объем легких, — объясняет PRO-Эксперт Спортмастер PRO, участница соревнований по плаванию и бегу Галина Прокопьева. — В плавании мы тренируем задержку дыхания, чтобы разработать легкие».

Однако это не единственный эффект. Что будет, если задержать дыхание, ведь оно влияет на весь организм?

«Его задержка — дозированная гипоксическая (снижающая уровень кислорода) и гиперкапническая (повышающая уровень углекислого газа) тренировка, — рассказывает Фаина Карандина, преподаватель йоги проекта MindBody Yoga. — Такая тренировка дает увеличение количества митохондрий (клеточных генераторов энергии), повышает проницаемость их мембран для кислорода». Клетки начинают более экономично использовать кислород и легче реагирует на его нехватку. При этом повышается работоспособность клеток мозга.

«Гиперкапническая тренировка (с повышением уровня углекислого газа) ведет к расширению мелких артерий и усиление мозгового кровообращения, — продолжает Фаина Карандина. — Они стимулирует рост новых сосудов и является профилактикой нарушений мозгового кровообращения».

Таким образом, при постоянной тренировке задержки дыхания организм постепенно адаптируется к гипоксии и гиперкапнии, учится лучше использовать свои ресурсы.

Маска

Важно, чтобы её края хорошо обтягивали голову. Одновременно с этим, недопустимо сдавливание лба или носа, ощущение дискомфорта

Маска имеет эластичные края, покрытые силиконом, они не дают жидкости проникать внутрь и обеспечивают необходимую сухость.

При выборе этого предмета рекомендуется обращать внимание на его изгиб и конфигурацию загубника. Самое главное, чтобы дайвер не испытывал неудобств во время погружения и был защищён от попадания жидкости внутрь

Регулятор

• мембранным (давление регулируется посредством мембраны из определённой плёнки);
• поршневым (движение поршня осуществляет регулировку давления)

Подобный компонент можно охарактеризовать, как дополнительный регулятор воздуха, он задействуется лишь в тех ситуациях, когда основная деталь по тем или иным причинам не может справиться со своей задачей. Чтобы стать заметнее, октопус становится ярким, окрашиваясь в контрастные цвета. Для него предусмотрен шланг с большей длиной. Стоит также отметить, что октопус применяется и в целях оказания помощи напарнику, если у него, к примеру, не хватает воздуха в баллоне, или произошла поломка дыхательного аппарата.

Продувка

Не мог обойти эту тему, так как сам долгое время испытывал проблемы с продувкой, и решил эти проблемы отчасти благодаря практике сутра-нети. Также несколько моих знакомых фридайверов тоже избавились от подобных проблем благодаря этой практике.

Тема спорная, так как исследования на этот счет не
проводились.

Итак, процедура сутра-нети подразумевает пропускание резинового шнура через носовые ходы – введение его через ноздрю, выведение через рот. Техника обладает очищающим и стимулирующим действием на слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение и местный  иммунитет, тонизирует нервные окончания слизистой, связанные с центральной нервной системой и тем самым улучшает деятельность головного мозга, умственный тонус, способность к концентрации и память. (А.Фролов).

Считается, что практика сутра-нети помогает при хронических воспалительных заболеваниях пазух носа, что немаловажно для фридайвера. На мой взгляд эта практика помогает решить проблемы
с продувкой за счет улучшения кровообращения носоглотки, повышения
чувствительности нервных окончаний, и соответственно усиление внимания к этой
области

На мой взгляд эта практика помогает решить проблемы
с продувкой за счет улучшения кровообращения носоглотки, повышения
чувствительности нервных окончаний, и соответственно усиление внимания к этой
области.

В йоге существует практика промывания носа соленой
водой — Джала-нети. Обладает рядом позитивных воздействий, но не следует её
выполнять непосредственно перед нырянием в глубину, так как велика вероятность
получения обратного блока пазух из-за застоя этой воды в пазухах носа.

Техника дыхания

Пранаяма – буквально, согласно древним текстам по йоге, остановка движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, то есть задержка дыхания.

Все дыхательные упражнения без задержки дыхания, как правило, не считаются пранаямой, а Прана-вьяямой. Прана-вьяямы активируют дыхательные мышцы, тренируют способность быстро управлять ими, подготавливают к пранаямам и апное во фридайвинге.

Пранаяма, выполняемая в течении определенного времени, улучшает контроль дыхательных мышц и способность к концентрации внимания, а также, если посмотреть шире, то и к деконцентрации – расслаблению и мобилизации определенных мышц, контролю длительности и ритма задержек на вдохе и выдохе, длины вдоха и выдоха.

Пранаяма воздействует на глубинное звено нашего дыхания. Это структуры, обеспечивающие участие кислорода в процессах биологического окисления, которые идут во внутриклеточных образованиях – митохондриях.

Основная функция митохондрий состоит в обеспечении энергетического обмена клетки. Митохондрии, перерабатывая питательные вещества, окисляя их с участием кислорода, синтезируют АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, которая используется для решения всех насущных задач – мышечного сокращения, передачи нервных импульсов, синтеза всех необходимых веществ.

Практика пранаямы оптимизирует работу митохондриального аппарата. Дозированная регулярная гипоксия создаёт условия, в которых количество митохондрий увеличивается, более того – меняется и выходит на другой уровень работа ферментного их аппарата, способность усваивать кислород, использовать его максимально экономно и эффективно. Это в конечном итоге приводит к повышению выносливости и работоспособности клеток, их адаптивных возможностей. В первую очередь это касается клеток нервной ткани в целом и головного мозга в частности – они очень чувствительны к обеспечению кислородом. (А.Фролов)

Все эти факторы чрезвычайно важны для фридайвера.