Руководство по балетным barre-тренировкам

Укрепление мышц и сжигание калорий

Барре-фитнес является эффективным способом укрепления мышц и сжигания калорий. Во время тренировок используются различные элементы балета, такие как позы па, плита и релеве, что позволяет активизировать работу глубоких мышц. Благодаря большому количеству повторений упражнений и постепенному увеличению нагрузки, барре-фитнес помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, кора и рук. Также тренировки в барре-фитнесе кардио-интенсивны, что способствует активному сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.

Главным элементом барре-фитнеса является работа со своим собственным весом. Упражнения выполняются на пуле или стойке, которые используются в классическом балете, а также с использованием строп и гантелей. В то время как пуль и стропы помогают развивать силу и гибкость, гантели добавляют дополнительное сопротивление и усиливают тренировочный эффект. Сочетание всех этих элементов позволяет эффективно работать над тонусом мышц, сжигать лишние калории и формировать стройную фигуру.

Барре-фитнес также включает в себя комбинирование аэробных и силовых упражнений, что помогает улучшить кардио-функцию организма и укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок участники выполняют быстрые и энергичные движения, которые активизируют сердцебиение и увеличивают потоотделение. Это, в свою очередь, способствует сжиганию калорий, повышению общего уровня физической активности и улучшению общей выносливости.

Описание программы BarreAmped: Boot Camp

Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру в похудении, сжигании жира и обретении великолепных форм. Ее низкоударные баррные тренировки полюбились многим из-за своей доступности, безопасности и эффективности. Занятия BarreAmped преподаются в более чем 50 фитнес-студий по всему миру, а сертифицированных инструкторов для обучения этой программы уже более 300 по всему миру. Тренировки Сюзанны основаны на элементах из йоги, пилатеса, балета и танцев и направлены на формирование стройной изящной фигуры без проблемных зон.

BarreAmped Boot Camp — это интервальная тренировка с низкоударными кардио-сегментами. Вы будете не только прорабатывать мышцы с помощью балетных упражнений, но и сжигать калории с аэробными интервалами. Программа длится 70 минут. Сюзанна Боуэн проведет вас через сложные, но выполнимые сегменты, которые помогут вам преобразить ваше тело:

Warm up: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 отдельных сегмента.

Arm Work: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше взять небольшой вес: 1-1,5 кг.

Thigh Work: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.

Seat Work: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Проработайте проблемные зоны с эффективными махами ногами и пульсирующими движениями.

Core: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка мышц кора: планки, скручивания и мостик.

Stretch: растяжка (10 минут). Мягкая приятная растяжка всего тела.

Вы можете выбрать отдельные сегменты, а можете выполнять всю тренировку целиком. Однако всегда начинайте занятие с разминки, даже если вы планируете заниматься 15-20 минут. Вместе с Сюзанной Боуэн упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает легкий вариант, другая – продвинутый. Тренер предупреждает, что вы должны слушать свое тело и варьировать сложность упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Для занятий вам понадобится стул, коврик, а также пара гантелей для сегмента на руки. Если вы начинающий, то попробуйте для начала первую часть программы BarreAmped. Она проходит в более размеренном темпе, без кардио-интервалов, поэтому вы без труда сможете повторить все движения, даже если не имеете большого опыта в балетных тренировках.

Студия Pilates PMP

(ул. Фадеева, 4а)

Небольшая уютная студия в ЖК «Итальянский квартал» только на первый взгляд выглядит минималистично. При ближайшем рассмотрении масштаб проекта впечатляет — лучшее в городе оборудование и тренеры, которые все сплошь танцоры балета и профессиональные хореографы. Запись плотная, тренеры — требовательные, спуску не дают, бдительно следят за техникой, благодаря чему уже после нескольких занятий вы сможете эффективно проработать мышцы и ощутить новое качество жизни без болей в спине и суставах. Приятный бонус: пилатес в PMP не только эффективен, но и очень увлекателен — для создания эффекта полного расслабления вас могут подвесить к тренажеру за ноги с помощью меховых наручников.

(ул. Валовая, д. 26)

Если вам нужен классический пилатес с помощью тренажеров (реформера, Gravity или «Аллегро»), то Republica — правильное место. В самой модной и прогрессивной сети фитнес-клубов практикуют классический формат, придуманный основателем метода Джозефом Пилатесом. Тренажеры помогают создавать такую плоскость движения опоры, которая исключит осевую нагрузку и обеспечит эффект безопасного вытяжения позвоночника — чтобы правильно выполнить упражнения, требуется приложить много усилий для удержания равновесия. Все это включает в работу глубокие мышцы, которые на обычных тренажерах не работают. Таким образом, в Republica без лишней лирики привьют навыки правильного дыхания, избавят от боли в спине и суставах, ювелирно прокачают мышцы и помогут освоить бесценные навыки самоконтроля. Тренеры клуба гарантируют: вы узнаете неведомый ранее потенциал вашего тела.

(Ленинградский пр-т, д. 31а, стр. 1)

Пилатес – одно из самых популярных направлений в сети фитнес-клубов X-Fit. Причина подобного успеха — в его эффективности, положительном влиянии на качество жизни и индивидуальном подходе, который практикуется на всех без исключения занятиях клуба. Кроме того, пилатес помогает лучше узнать свое тело, научиться слышать и понимать его. Система тренировок пилатес в сети X-Fit делится на два основных направления: Pilates Matwork и Pilates Advanced с использованием мелкого оборудования. Это базовые форматы, которые проводятся в группе и подходят как для новичков, так и для профессионалов. Для промежуточного этапа идеальным решением станут персональные тренировки с использованием дополнительного оборудования: разных видов реформеров, роллеров и специальных гамаков. Если ваша цель — экспресс-похудение, имейте в виду, что пилатес не даст мгновенных результатов: для того, чтобы получить идеальную осанку и красиво очерченные мышцы, вам придется усиленно работать не менее двух месяцев.

Комплекс упражнений

Разминка

Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.

Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.

1. Махи ногой вперед

Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.

2. Махи ногой в сторону

Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.

3. Махи ногой назад

Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.

4. Плие

Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.

5. Плие + подъем на носки

Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.

6. Широкое плие

Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.

7. Мостик

Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.

8. Махи ногой лежа на боку

Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.

Более подробный урок можно посмотреть на видео:

Что такое барре-фитнес?

Барре-фитнес — это комбинация балетных элементов и фитнеса, разработанная для укрепления и растяжения мышц всего тела. Он получил свое название от параллельной палки, называемой барре, которая используется в классе для поддержки равновесия и выполнения упражнений.

В барре-фитнесе используются упражнения, основанные на балетных движениях, таких как плие, тондю и дегаже. Однако, по сравнению с классическим балетом, барре-фитнес меньше фокусируется на грации и танцевальных движениях, а больше — на силовой нагрузке и работе с мышцами.

Классы барре-фитнеса обычно включают в себя серию упражнений вдоль барре, а также на полу с использованием дополнительных приспособлений, таких как эспандеры и гантели. Целью этих упражнений является укрепление ягодичных, брюшных, бедренных и спинных мышц, а также улучшение гибкости и координации.

«Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотяэто одно и то же»

Я смирилась, но на всякий случай, несколько лет назад купила пуанты, розовые такие, атласные. Раз в полгода, я надеваю их ровно на три секунды (больше мне не выдержать в положении стоя), после снимаю со скрюченных ступней всю эту деревянную красоту (#ктознаеттотпоймет) и решаю, что сбывшейся мечты именно в такой форме мне вполне хватит.

Вероятно, я не одна такая, кто хотел и не смог, и в итоге перехотел, но был бы не прочь. А иначе зачем бы американке Трейси Маллет придумывать микс балета и фитнеса — другими словами, тренировки Барре. Выполняются они у балетного станка (все, как у настоящих балерин) и представляют из себя разные техники: пилатес, танцы, йогу и хореографию. Проще говоря, все это — упражнения на гибкость, растяжку и даже кардио-нагрузки имеются.

Для кого:Па, плие, батман с приставкой фитнес придуманы для тех, кто хочет обрести подтянутое тело, идеальную осанку и натренированные мышцы.

Как это было:Перед тем, как встретиться с инструктором по Barre я нашла на ютюбе видео, чтобы быть морально готовой к тому, что меня ждет. Поэтому я точно знала, что занятия не обременены пируэтами, ну а все остальное я уж как-нибудь вытяну. Тем более на первый взгляд ничего сложного, вон в йоге-то я себя в узел закручивала.

5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно

Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.

Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль

Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.

Упражнение 1: сгибание коленей

BETHANY ROGERS

Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.

• Аккуратно положите руки на стул или станок, стопы поставьте параллельно и на ширину таза.
• Одну стопу поставьте сзади, согните ногу в небольшой выпад и удержите на 5 секунд.
• Выпрямитесь и следите за тем, чтобы бедра не поворачивались и находились на одном уровне. Колено не должно выходить вперед дальше носка.
• Повторите по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: пятая высокая

Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.

• Чтобы начать, поместите ноги в широкую позицию Plie, стоя лицом к станку, аккуратно положив руки на станок.
• Колени выворотно, следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
• Выпрямите ноги и поднимитесь на носки, в позицию на полупальцы. Удержите на 5 секунд.
• Вернитесь в глубокое plié.
• Выполните 12 раз.

Упражнение 3: Rond de jambe

Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!

Пятки вместе, носки развернуты на 90 градусов, оба колена немного согнуты.
Оторвите одну ногу от пола и поместите примерно на 15 см перед собой, носок натянут.
Медленным круговым движение переведите ногу назад, на том же уровне.
И затем верните таким же движением назад, завершая C-форму.
Сфокусируйте внимание на перемещении ноги, а не стопы или колена.
Выполните 15 раз.
Поменяйте сторону и сделайте также 15 раз.

Упражнение 4: plié

Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.

• Сделайте широкий шаг от станка и положите руки на станок.
• Согните колени, представляя, будто вы скользите вдоль стены, медленно. Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Вернитесь снова в plié и поднимитесь на полупальцы. Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Опуститесь на ровные стопы в plié.
• Повторите 15 раз.

Упражнение 5: подворачивание таза

Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.

• Станьте лицом к станку, стопы направлены вперед на ширине плеч. Легкое касание станка.
• Подверните таз и удержите на 5 секунд.
• Поднимитесь на полупальцы.
• Стоя на полупальцах, подверните таз и удержите 5 секунд.
• Опуститесь.
• Повторите 20 раз.

«Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах»

Barre Sculpt. Рассчитана на работу всех групп мышц, но акцент на ноги и ягодицы.«Встали во вторую позицию, теперь медленное плие с прогибом в сторону. И не забывайте улыбаться», — грешит эстетством инструктор. Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах. Вроде не сложно, но к 13-15 повтору начинают дрожать все конечности. Понимаете, да? В общем, когда за полчаса с меня сошло семь потов, я убедилась, что даже взмах крыла в «Лебедином озере» дорого стоит.

Балетная терминология, которой оперируют все барре-инструкторы, ласкает слух. Как будто ты и не на фитнесе вовсе, а, как минимум, на уроке хореографии. Для меня это был мотиватор. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотя это одно и то же.

Barre Cardio. Этот вариант балетного фитнеса для тех, кто любит пожестче. Инструктор не церемонится, а это означает только одно: ты здесь и сейчас должен выложиться на все сто ради результата. Минимальное время на передышки между сетами, в меру ускоренный темп, планки — все по-взрослому. Вообще, я люблю такой подход, но тем, кто со спортом на вы, для знакомства с Barre лучше начать с предыдущих двух курсов.

В классе Cardio, как впрочем и в Sculpt, в ход идет доп.оборудование. Эластичная лента (она властна над бицепсом, трицепсом и мышцами спины), малый мяч (хорош для укрепления внутренних бедер), и гантели по 2 кг (казалось бы легкотня, но при статичной работе с ними руки начинают отваливаться).

90% занятий мы проводили у станка, что облегчало выполнение некоторых упражнений, но при желании нагрузку на мышцы можно и увеличить. Если кому мало, дайте знать инструктору, он с удовольствием задаст вам жару. За час я прокачала все группы мышц, их жгло, они бились в конвульсиях, но мы дошли до конца урока. Немного растяжки из пилатеса, потом в центр зала на размашистый поклон (балерина, так балерина), занавес. Все, меня можно выносить.

Для начинающих

Длительность составит от 15 до 30 минут. Целью будет повышение тонуса мышц и снижение веса тела.

Кардио Тренировка Barre на 15 минут с низкой нагрузкой на суставы

Формат: полностью следуйте за выполнением упражнений на видео

Что понадобится: только вес тела

Описание: кардио тренировка с низким воздействием, но высокой интенсивностью. Вы получите все прелести тренировки, связанной с увеличением частоты сердечных сокращений, но без бега и прыжков. И каких-либо тренажеров.

Интенсивность: от начального до умеренного. Модификации возможны для всех уровней подготовки

Обратите внимание такая тренировка полезна для беременных и после родов (на видео, инструктор на третьем триместре беременности)

Фокус тренировки: Тренировка всего тела с дополнительным акцентом на ноги, бедра и ягодицы.

Кардио тренировка барре на 20 минут для дома

Формат: полнометражный, следуйте за тренировочным видео

Что понадобится: дополнительно легкие гантели

Описание: тренировка для всего тела. В настоящая время самая популярная тренировка на Pinterest от этого инструктора. Классное сердце биение и нагрузка на мышцы.

Интенсивность: Умеренная, может быть масштабирована до высокой интенсивности для более продвинутых уровней физической подготовки.

Также приемлемо для женщин на стадии беременности и после родов (снято, когда инструктор была во втором триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка на все части тела, тонизирующая тренировка барре.

Барре тренировка на 20 минут для начинающих

Формат: видео демонстрация всей тренировки

Оборудование: легкие гантели

Описание: это отличная тренировка для начинающих с низким воздействием. Также отличная пренатальная тренировка барре, так как она мягко воздействует на суставы.

Интенсивность: Начальный уровень

Приемлема в период беременности и после родов (видео снималось, когда инструктор была на третьем триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка для всего тела. Специально разработана как пренатальный фитнес barre.

Что такое barre-тренировки?

Танец как тренировка не является
чем-то новоиспеченным, это то, что практикуется уже долгое время. Но barre-тренировки – относительно новый способ
проработки мышц.

Самое время направиться в ближайшую barre-студию за помешательством, которое потрясло весь мир фитнеса самым грациозным образом, каким только смогли балерины. Barre произносится как «бар» с французским акцентом, — это фитнес-челлендж с танцевальной базой. Балетные barre-тренировки акцентированы в основном на ногах, ягодицах и мышцах кора, поэтому да, у вас будет великолепная попа и рельефный пресс! Читайте дальше, чтобы узнать, что каждая девушка и парень должны знать прежде, чем броситься в barre. И что лучше всего, так это то, что не нужны колготки или какой-либо танцевальный опыт! То, что мы все можем попробовать на вкус!

barre класс в MNTStudio

Barre – это тренировка, сочетающая в себе пилатес, танец, йогу и функциональный тренинг. Вы можете прекрасно справиться с barre-тренировкой без какого-либо танцевального опыта, она может считаться полностью «балетной» или частично балетной. Barre-тренировка веселая, активная и интенсивная, она способна привести в тонус как тело, так и ум.

Представьте о тренинге ума и тела одновременно. Хотите почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не знали? Barre-тренировки обязательно вам помогут. Хотите сконцентрировать свой ум, ощущая жжение глубоких мышц, которое не оказывает негативного воздействия на ваши суставы? Barre-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы будете чувствовать жжение во время и после будете вознаграждены.

Barre-тренировки помогают сжечь калории и настроить ум. Неудивительно, почему barre-тренировки стали такими популярными, многие знаменитости уже включили их в свой тренировочный режим.

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР

Состоит из трех самостоятельных модулей Реформер I, Реформер II, Реформер III. Программа Balanced Body ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР включает обучение полному набору упражнений на реформере, а также модификации для индивидуальных задач. РЕФОРМЕР — выдающееся и широко применяемое оборудование, которое дает сопротивление и поддержку в упражнениях и позволяет задействовать каждую часть тела. Наша программа дает глубокое понимание использования реформера для развития мышц центра, максимальной силы, стабильности, гибкости, координации и баланса. Большое разнообразие упражнений обеспечивает тонизирующую и нескучную тренировку клиентам, требующим разнообразия.

Базовый тренинг ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР включает:

Объяснение упражнений пре-пилатеса и полного репертуара ПИЛАТЕС МАТ
— инструменты кьюинга, проведение тренировки и обучающие подсказки для клиентов с разным уровнем подготовки
— меры предосторожности при работе с пожилыми людьми, женщинами во время и после беременности, клиентами с физическими ограничениями
— примеры готовых программ, чтобы вы сразу могли начать вести тренировки

Требования для студентов тренинга ПИЛАТЕС РЕФОРМЕР:

Минимум один год опыта преподавания движений и/или собственной практики осознанного движения
— знание анатомии
— посещение 30-ти групповых или персональных занятий пилатес реформер

Центр здоровья и красоты «Белый сад»

(Зубовский проезд, д. 1)

Ко всем прогрессивным форматам, которыми славится «Белый сад», не так давно прибавился лучший в городе пилатес, представленный во всех видах — силовой и динамический, на реформе и без нее. Преподавателем выступает настоящая звезда пилатеса — те, кто в теме, знают, что хореограф и балерина Александра Панферова, которая 10 лет работала персональным тренером, играючи решает любые задачи — от быстрого возвращения в форму до избавления от болей в спине. Кроме того, чудо-тренер составляет и ведет тренировки для беременных, а также создает целые курсы восстановления после травм. Записаться к ней сложно, но можно, главное не затягивать, ведь популярность пилатеса в «Белом саду» растет в светской тусовке не по дням, а по часам.

Преимущества тренировок барре в домашних условиях

• Наращивается мышечная выносливость. Использование веса тела и легких весов совместно с большим количеством повторений положительно влияет на развитие выносливости. Такой плюс поможет вам и в других тренировках.
• Улучшается баланс, гибкость, осанка и диапазон движений. Барре фитнес, как известно, укрепляет и удлиняет мышцы. Это хорошо влияет на гибкость и диапазон движений. Вместе с балансом такие преимущества, кроме того, работают на профилактику и предотвращение случайных травм.
• Развиваются мышцы живота, спины, ягодиц. Тренировки барре постоянно требуют вовлечения всех этих мышц в тренировочный процесс. Некоторые специалисты советуют такие занятия во время беременности или после родов.
• Тонизируется все тело во время выполнения упражнений с низкой ударной нагрузкой. Упражнения барре щадят ваши суставы и отлично подходят для дополнительных тренировок спортсменов других видов спорта. Например, бегунов. Также это отличный способ повысить количество сердечных сокращений без прыжковой активности.
• Избегаете плато в вашем фитнесе. Смешивание ваших обычных домашних тренировок с барре отличный способ разнообразить ваши занятия. И избежать плато при целевом снижении веса.

Дополнительным бонусом служит, что тренировки barre доступны для людей с любыми уровнями физической подготовки.

Вы можете легко модифицировать и адаптировать упражнения барре, если вы новичок, используя только вес тела или уменьшая диапазон движений.

С другой стороны, вы можете «масштабировать» или усложнять упражнения барре, занимаясь на пальцах ног или увеличивая диапазон движений.

Пять самых лучших тренировок барре для домашних условий

Ниже будут представлены самые лучшие тренировки, отсортированные для разных уровней подготовки.

Видео будет представлено на английском языке. Вести тренировки будет сертифицированный барре инструктор Линдси Бомгрен.

Не бойтесь английского языка-все движения показываются понятно. Нужно лишь следовать им. Ну а те, кто знает английский язык, могут потренироваться в его понимании с применением терминов из фитнеса и барре в частности.

Кстати, в статье «Нужен ли вам Барре фитнес? Прежде, чем принять решение прочитайте про его преимущества» подробно рассмотрены пять основных упражнений барре.

Заключение

Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.