Результат похудения с Лесли Сансон
Лесли Сансон обращает внимание на то, насколько комфортно человеку выполнят эти упражнения. Именно от этого зависит реультат
Один и тот же практикующий может регулировать продолжительность урока и объем урока в зависимости от уровня их физической формы.
Фундаментальную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника выполнения упражнений. Лучше сделать уровни «2 или 3 мили» в разных подходах, но в полную силу, а не неправильное «4 и 5 миль» более сложного уровня. Плохое выполнение задачи не даст положительных результатов.
По большей части, отзывы о программе похудения Лесли Сансона являются положительными. При постоянных нагрузках люди постепенно худеют, их здоровье улучшается, а некоторые способны предотвратить развитие небезопасных заболеваний. В результате получается не только похудеть, но и избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.
В течение дня лучше всего есть следующие блюда и продукты:
- Куриные яица, так как они насыщены белком и витамином D.
- Каша Геркулеса, так как в них содержится много сложных углеводов, которые обеспечивают энергией несколько часов.
- Поджаренный хлеб из непросеянной муки.
- Смузи и йогурт без фруктов и молоко без сахара.
- Протеиновые батончики или мюсли с сухофруктами.
- Приправленный сыр.
Пропуск завтрака не допускается. Он обеспечивает энергию в течение дня и не позволяет вам «перекусывать» или переедать в течение нескольких дней.
Прогулка с Лесли Сансоном помогает вовлечься в некую бодрствующую жизнь. Регулярные упражнения с постоянным выполнением и полной самоотдачей позволяют вам подтянуть свою фигуру и улучшить здоровье.
Всего Вам доброго!
Читайте далее:
Йога — видео уроки для новичков с описанием
Фитнес-йога, видео для новичков, шаги и советы к эффективным занятиям
Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке
Видеоуроки основных техник танца живота для начинающих
Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках
Некоторые советы для быстрой потери веса
До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:
- предварительно взвесьтесь;
- также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
- кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
- также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.
Ходьба милями с Лесли Сансон: 3 тренировки от начинающих до продвинутых
И чего только не перепробуют желающие похудеть! Тут вам и изнуряющие кардиотренировки, зумба-фитнес, тай-бо с элементами тайского бокса и аэробики, а также утомительные занятия в тренажерном зале. И конечно, никто не забывает о многообещающих шоколадных обертываниях, массажах и ограничивающих ваш рацион диетах. Как говорится, все нужно делать с умом и в комплексе. Вот только данный режим далеко не все выдерживают. Другое дело, когда появляется что-то новое и интересное. Например, именно такой является ходьба с Лесли Сансон.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили. Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль.
Почему прогулка неинтересна в глазах ребенка
Можно задать ребёнку вопрос: «Что будем делать: смотреть мультики или пойдём на прогулку?» Дети почти всегда выберут мультики. Бывают и исключения, но крайне редко. Почему же современным детям стали неинтересны прогулки? Фраза родителей «Раньше с улицы детей не загонишь домой, а сейчас не выгонишь из дома погулять!» стала уже почти всем известной.
Основные причины кроются в разной привлекательности двух видов деятельности: просмотре мультфильмов и прогулке на улице. Просмотр мультфильмов, роликов — процесс пассивного поглощения информации. Прогулка же, наоборот, активное взаимодействие с окружающим миром.
Просматривая видеоряд, ребёнок получает готовую информацию, которая может вызвать различные эмоции: радость, смех, страх, тревогу. При этом не нужно совершать никаких активных действий. Часто дети за просмотром мультика поглощают что-нибудь вкусненькое, например, конфеты или печенье. Таким образом, закрепляются положительные ощущения от просмотра, а энергии тратится ничтожное количество.
На прогулке же, ребёнок затрачивает гораздо больше энергии, ведь детская площадка представляет собой замечательный тренажёр для освоения окружающего мира. На площадке дети получают не только зрительные и слуховые ощущения, но и тактильные. Тренируется мелкая и крупная моторика, координация движений и многие другие психические функции. И пользу свежего воздуха, содержащего большее количество кислорода, чем в квартире, необходимого развитию головного мозга ребёнка, тоже нужно учитывать.
Причины отказа от прогулок могут быть и субъективными. Одна из причин для детей дошкольного возраста может стать долгий процесс одевания. Подготовка к прогулке (особенно в холодное время года) превращается в настоящее испытание для малыша и его родителей. Последовательность нудных и неинтересных действий для него совсем непривлекательна. Вот и получается, что настроение у ребёнка, да и у мамы в процессе одевания портится окончательно. Отрицательные ощущения закрепляются, и в следующий раз ребёнок будет упорно отказываться идти на прогулку.
Для детей более старшего возраста причиной нежелания выходить на прогулку может стать отсутствие компании. Ведь в этом возрасте очень важны ребятам контакты со сверстниками. Одному гулять совсем не интересно, даже если твердить ребёнку, что это полезно для его здоровья.
Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля
Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.
Советы и рекомендации
Автор программы утверждает, что эффективность тренировки будет зависеть от того, насколько комфортно человеку выполнять все упражнения. Тренироваться нужно с самого простого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, насколько улучшается ваша физическая форма, вы можете регулировать продолжительность и объем занятий.
лучше всего изучить шаги, то есть пройти каждый уровень занятий и, когда техника будет освоена, переходить к более сложным урокам.
Во время своих лекций Лесли дает множество простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с ожирением
Например, это объясняет важность завтрака в диете человека. Он предлагает 5 безопасных и полезных для здоровья вариантов первого приема пищи, безопасных для вашей фигуры
Лесли считает, что на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые могут пополнить организм витамином D и белком.
Овсянка, содержащая сложные углеводы, тоже очень полезна. Третий самый безопасный вариант — французские тосты, которые готовят из пшеничного хлеба.
Если у вас нет времени завтракать утром или вы не голодны, вы можете приготовить простой смузи или использовать йогурт и ягоды. Полезный напиток, такой как смузи, может насытить организм, и, таким образом, человек не будет переедать в течение дня. Сытный завтрак можно заменить энергетическим батончиком с мюсли. В такую закуску также можно добавить кусочек сыра, но ни в коем случае нельзя пропускать первый прием пищи.
Walk at Home – фитнес от Лесли
Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.
Ходьба – разновидность фитнеса
Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.
Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.
Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:
- В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
- Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
- Третья неделя – освоение 8,5 миль.
- Четвертая неделя – 10 миль.
Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.
Преимущества комплекса «Ходим дома»
Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.
- Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
- Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
- Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
- Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
- Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
- Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.
Почему именно ходьба
Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть. Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.
Эти тренировки отлично подходят для:
- Правильная нагрузка на сердце;
- Ускорение крови через мышцы и органы;
- Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
- Безопасно для суставов.
Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.
Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.
Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат
Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.
Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.
5 лучших онлайн-тренировок от Лесли Сансон
Напомним, что для ходьбы необходимы спортивные кроссовки. Подойдут модели для прогулок, бега, степ-аэробики. Одежда должны быть удобной и не мешать движениям. Фасон неважен: это может быть спортивный костюм или просто топ и трусы, ведь вы дома и можете одеваться, как удобно.
1 миля с Лесли: 1 Mile Happy Walk
Занятие состоит из самых простых шагов и длится всего 15 минут. Его действительно можно проводить шесть раз в неделю, не умирая от усталости. Важная часть урока (как и любой аэробной тренировки) — ритм: темп повышается во время основной части, которая длится совсем недолго, так что это отличный старт для новичков. Если нагрузка для вас недостаточна, пройдите милю 2 или 3 раза подряд или используйте утяжелители.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач (приставной шаг из стороны в сторону), кики (подъемы прямых ног с имитацией удара в воздухе), подъемы и развороты рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед и назад, отведения ног.
2 мили с Лесли: Fast Walking in 30 minutes
За эту тренировку вы пройдете примерно 2 мили. Главное в программе — поддерживать темп, шагая в ногу с Лесли и группой. Это несложно: частота движений не так уж и высока. Именно ритм важен для похудения: вы поддерживаете пульс в аэробной зоне, жиры горят, вес снижается. Не забудьте следить за питанием, без этого эффекта может и не быть!
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей, кики, боковые полувыпады, подъемы и сгибания рук, захлесты пятки к ягодице, шаги вперед-назад.
2 мили с Лесли: 20 Minute Walk at Home Exercise
Еще одна тренировка на 2 мили, но уже в более высоком темпе. Вы получите относительно высокую нагрузку без прыжков или бега — только за счет высокого темпа и амплитуды шагов
Особое внимание уделяется проработке области талии. По ходу занятия темп движения то ускоряется, то немного снижается, фактически это интервальная тренировка
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, скрестные шаги назад, движение рук вправо-влево на уровне груди, сгибание и разгибание рук, захлест пятки к ягодицам, полувыпады в стороны, приставные шаги.
3 мили с Лесли: Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk
Прогулка на 3 мили — классическая аэробная нагрузка, оздоравливающая, жиросжигающая и доступная. Быстрый темп и большое количество подъемов ног и киков приведет в форму ваши бедра, ягодицы и живот. При этом здесь нет сложнокоординационных движений, так что даже усталость не помешает сохранить технику упражнений и довести тренировку до конца.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, кики, подъемы прямых ног в сторону, разведения и вытягивание рук, ходьба с широкой постановкой ног, захлесты пятки к ягодице, подъемы коленей к животу.
Жиросжигающая прогулка с Лесли: Walk Off Fat Fast 20 Minute
Жиросжигающая тренировка на 20 минут при относительно невысоком темпе поднимает пульс за счет большой амплитуды шагов. Впрочем, и здесь Лесли следует своему главному принципу: нагрузка должна быть низкоударной и травмобезопасной. Это та тренировка, которую можно проводить хоть каждый день, не опасаясь за свои суставы.
Какие движения здесь есть: шаги на месте, степ-тач, подъемы коленей к животу, кики, подъемы рук и хлопки в ладони, захлесты пятки к ягодице, отведение ноги в сторону.
Как видите, заниматься каждый день с Лесли Сансон — вполне посильная задача. Особенно учитывая тот факт, что большинство ее тренировок требуют всего 20-30 минут. Более длинные уроки на 4-5 миль намного менее популярны, чем эти бодрые прогулки на каждый день не выходя из дома.
Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили
Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.
В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу)
Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.
Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.
Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.
Как быть родителям
Составляем расписание
Лучшим способом для организации прогулок и просмотра мультфильмов станет упорядочивание этих процессов. То есть, нужно будет составить расписание. Как в школе есть расписание уроков, так и дома можно придумать своё расписание для прогулок, домашнего задания, просмотра мультфильмов или другой деятельности, может просто свободного времени.
Для ребят дошкольного возраста расписание могут составить сами родители, ведь малыши ещё плохо ориентируется во времени
Любимым занятиям они готовы посвятить весь день и очень возмущаются, когда их отрывают от «важного» дела.
Школьники вполне могут определить своё домашнее расписание сами, конечно же, согласовав с родителями. Желательно, чтобы прогулки были в этом расписании не реже 4-5 раз в неделю
В выходные прогулки могут быть более продолжительными, но только по желанию ребят. Не забывайте в конце недели похвалить детей, если удалось сохранить расписание, в том числе провести все запланированные прогулки.
Прятки с одеждой
Малышам, которым трудно сосредоточиться на процессе надевания одежды можно предложить провести этот процесс в виде игры. Например, «прятки». Мама заранее прячет элементы одежды малыша, носок, шапку, рукавичку и предлагает поиграть в эту игру. Она также с интересом включается в игру, и не забывает похвалить малыша, если он нашёл недостающую вещь. Также можно спрятать и мамину вещь, ребята с удовольствием войдут в роль сыщика и будут прилагать все усилия по поиску пропажи. В хорошем настроении малыш легче и быстрее освоит навыки надевания одежды и быстрых сборов на прогулку.
Совместные прогулки и маленькие хитрости
Если с малышом на прогулку главное — собраться, а уж на площадке он сам найдёт себе занятие по душе, то с детьми постарше проблема обстоит в другом. Ребятам нужна компания для игр и общения. В данном случае можно заранее договориться с родителями ребят и выходить в определённое время на прогулку. Предложить самим школьникам договариваться о совместных прогулках, так, чтобы время этих прогулок устраивало всех детей и их родителей.
Если позволяет погода можно после школы немного пройтись и обсудить с ребёнком события в школе. verywellfamily
Если договориться с ребятами не получается, используем любую возможность, чтобы вывести ребёнка на улицу. Можно сходить в магазин за покупками не рядом с домом, а чуть подальше. Таким образом совмещаем два полезных дела. Ребёнок не только дольше пробудет на свежем воздухе, но и поможет маме сделать покупки и принести их домой.
Если позволяет погода можно после школы немного пройтись и обсудить с ребёнком события в школе. Детям, особенно младшего школьного возраста, просто необходимо поделиться информацией о приключениях в школе. А вы, таким образом, узнаете много нового и интересного о вашем ребёнке и его взаимоотношениях с ребятами.
Создаем приключение сами
Особым образом можно организовать прогулки с детьми на выходных. Сходить в ближайший парк и придумать интересные занятия: покормить птиц, сделать смешные фигурки на деревьях из снега или выложить палочками буквы или геометрические фигуры на снегу.
Зимой можно сходить в ближайший парк и придумать интересные занятия: покормить птиц, сделать смешные фигурки на деревьях из снега. Екатерина Пятунина
Съездить за город и устроить пикник на природе можно в любое время года.
В зимний период научиться кататься на коньках, попробовать пройтись на лыжах, прокатиться с горки на «плюшке». Отлично будет, если родители также примут участие в катании.
Летом также не забываем про велосипед, самокат и роликовые коньки. Ребёнок обязательно выберет занятие себе по душе, главное поощрять это увлечение.
Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат
Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.
Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они отличаются скоростью исполнения, обилием и сложностью передвижения, длительностью. Ритм упражнений ускоряется с ростом уровня: на первом этапе легко сопротивляться, на больших уровнях требуется сопротивление и тренировка.
Техника Лесли Сансоне предлагает программу для освоения упражнений в комплексе:
- В первую неделю нагрузка соответствует 6 милям.
- Во вторую оживленную неделю вам предстоит пройти 7,5 миль.
- 3-я неделя — 8,5 мили.
- 4 неделя — 10 миль.
Каждый сам делает свой выбор, исходя из собственных сил, и составляет свою еженедельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем меньше расстояние, которое Лесли предлагает пройти.
Чем интересна программа
Лесли Сансон — профессиональный спортивный тренер. Walk at Home — это авторская программа, о которой она говорит:
Что интересного в этой программе:
- чтобы начать заниматься, нужен подходящий специальный навык, даже если вы никогда не занимались спортом;
- специальная одежда и обувь подходят для уроков, блоки для начинающих можно сделать босиком;
- в сложных комплексных упражнениях это только быстрая прогулка, разбавленная легкими частями для различных групп мышц;
- разделен на несколько блоков, которые отличаются по интенсивности и продолжительности во времени;
- Вы можете начать специализироваться, по крайней мере, с несколькими блоками, в зависимости от вашей физической подготовки.
Хотя это быстрая прогулка, упражнения проходят в компании с веселой ведущей, в расслабленном перерыве, с живой музыкой, так что заряд энергии, а не плохое настроение, безусловно, вам гарантирован.
Как тренироваться
Цель каждой тренировки — пройти дистанцию от 1 до 5 миль (1 миля равна 1,6 км). Чем больше дистанция, тем выше уровень нагрузки. С 1 мили следует начинать всем: не только новичкам, но и опытным фитнесистам, чтобы изучить технику движений и их сочетания.
Повышать нагрузку тренер предлагает постепенно, по неделям. Вот примерный план домашней ходьбы для похудения.
- За первую неделю пройти 6 миль (т.е. сделать 6 тренировок по 1 миле или 4 тренировки по 1 миле и 1 длиной в 2 мили).
- На второй неделе увеличить расстояние до 7-8 миль (это могут быть 4 тренировки по 2 мили).
- За третью неделю желательно пройти 9 миль.
- За последнюю неделю месяца — 10 миль.
Если такие нагрузкам для вас великоваты, можете снизить их на 30-50% и прибавлять расстояние реже: ходить шесть, восемь миль не по одной, а по две недели. Заниматься при этом лучше каждый день (ну или почти каждый): чем чаще – тем эффективнее. Это допустимо, так как нагрузка низкоинтенсивная, без прыжков и не требует много времени для восстановления.
Ответы на часто задаваемые вопросы
У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.
Почему ходьба?
Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:
- простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
- кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
- вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.
Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.
Кому полезна методика Лесли?
Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения
Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:
- пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
- прекратились частые головные боли;
- нормализовалось артериальное давление.
В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью
На сколько можно похудеть?
Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.
Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.
https://youtube.com/watch?v=Lbn5Gwv_iJY