Как сделать своими руками
В спортивных отделах представлен широкий ассортимент товаров для занятий на турниках. Разумеется, качественный инвентарь стоит дорого, а дешевый не вызывает доверия. Лямки для перекладины, пошитые своими руками, — отличная альтернатива магазинным изделиям.
Материалы и инструменты
Качество материалов — залог безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбор должен быть продуманным. Для самостоятельного изготовления страховочных ремней подойдут такие варианты:
- Пояс для кимоно, изготовленный из плотного хлопка. Его оптимальные размеры: длина 270 см, ширина 4 см. Продольные швы обеспечивают дополнительную прочность. Недостаток — в процессе активных занятий лямки растягиваются.
- Буксировочные ленточные тросы из синтетических материалов. Изделия выдерживают нагрузку 4–8 тонн. Петли не растягиваются с течением времени, но отличаются жесткостью.
- Ременная лента. Для пошива петли подойдут текстильные полоски шириной 3–4 см, изготовленные из натуральных или смесовых материалов. Достоинство — возможность приобрести ленту нужной длины и ширины.
Чтобы надежно сшить ленту в петлю, используют прочные нити. Подойдут те, которые применяют при пошиве обуви, изделий из денима, кожи (армированные, полиамидные). Более крепким и надежным получится шов, выполненный на швейной машинке, а не вручную.
Для лямок следует выбирать прочный материал
Выбор подходящего размера
Чтобы не ошибиться с длиной лямки, нужно учитывать не только обхват кисти в запястье. Также принимают в расчет размер металлического грифа. Согласно стандартам, диаметр стального стрежня турника должен быть 28 мм. Но при сооружении перекладин, особенно уличных, этих требований никто не придерживается. Поэтому перед тем как сделать лямки для турников своими руками, нужно ознакомиться с разными вариантами сочетания параметров.
| Обхват запястья, см | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 26–28 мм | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 28–30 мм | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 30–32 мм |
| 15 | 63–64 | 65 | 66–67 |
| 15,5 | 64–65 | 66 | 67–68 |
| 16 | 65–66 | 67 | 68–69 |
| 17 | 67–68 | 69 | 70–71 |
| 18 | 68–69 | 70 | 71–72 |
| 19 | 69–70 | 71 | 72–73 |
| 20 | 70–71 | 72 | 73–74 |
| 21 | 71–72 | 73 | 74–75 |
При изготовлении лямок для подтягивания нужно учитывать запас ленты для нахлеста. Чтобы хорошо прошить наложение, делают припуск в несколько сантиметров. Обычно его размер составляет примерно 4–6 см.
Лямки для турника могут отличаться по размеру
Материал для лямок необходимо приобретать с запасом
Пошив
Процесс создания ленты для турника не замысловат и не займет много времени. Краткое описание процесса как сделать лямки:
- Отрезаются два куска ленты нужной длины с учетом припуска на накладку.
- Из каждого отрезка ленты формируется петля с небольшим участком наложения, все это прострачивается на машинке по периметру.
- Дополнительно ленточный нахлест прострачивают по диагоналям (в виде буквы Х).
Прежде чем приступить к тренировкам, проверяют комфортность пользования лямками
Важно уловить «золотую середину». Петли должны плотно обхватывать руки и не болтаться, но при этом не допускается слишком тесное облегание запястий. После правильной нашивки, должна появиться буква “X” в квадрате
После правильной нашивки, должна появиться буква “X” в квадрате
Почему эспандеры цветные?
Как мы уже отметили, эспандеры часто продаются в наборах по 3-5 штук, причём резинки в наборе отличаются по цветам. Сделано это не ради эстетического удовольствия, поэтому начните тренировку не с выбора любимого цвета, а с изучения инструкции. В большинстве случаев цвета отражают степень упругости ленты. Новичкам лучше выбирать ленты с показателем от 2 до 12 килограммов, со временем нагрузку можно повышать.
У разных производителей может быть своя “цветосемантика”. Как правило, ленты с наименьшей сопротивляемостью окрашивают в жёлтые и красные цвета. Ленты средней жёсткости будут зелёными, а ещё более жёсткие — синими. Ленты с максимальным сопротивлением обычно выбирают опытные спортсмены, их можно узнать по чёрному цвету, начинающим с чёрными лентами лучше не экспериментировать.
Для каких тренировок подходит фитнес-лента
У этого инвентаря практически нет противопоказаний. Однако приходится приноровиться к работе с полосой. Например, не всем комфортно держать ее, сжав кулаки, в течение всего урока. А при наличии туннельного синдрома лучезапястного сустава это может даже вызывать боль. В этом случае концы придется намотать на кисти или использовать другие виды амортизаторов, у которых есть ручки или петли.
При этом инвентарь успешно используют в следующих случаях.
- Функциональные упражнения — здесь с помощью ленты вовлекают в работу мышцы всего тела одновременно.
- Пилатес, где амортизатор выступает как проприоцептивное оборудование (пропс). Он помогает работать над ощущением положения частей своего тела относительно друг друга (что и есть проприоцепция). В пилатесе ленту называют «виртуальным реформером». Напомним, что это специальная платформа для последовательной проработки каждого мускула сантиметр за сантиметром.
- Многоповторный тренинг. Так как лента не дает такого сильного сопротивления, как свободные веса, с ней можно сделать много повторений. Интенсивность повышают, делая все задания в более высоком темпе. Это тренирует силовую выносливость: не сердечно-сосудистую, а именно мышечную.
- Растяжка. В стретчинге резинки используют для того, чтобы увеличить амплитуду вытягивания или, наоборот, как поддержку для предотвращения перерастяжения и травм.
- Похудение. Для него как раз предпочтительны тренировки на сердечно-сосудистую выносливость, так называемый кардиотренинг. «Упражнения с лентой, скорее, функциональные, кардионагрузки здесь мало, — рассказывает Алена Грибанова. — Но работа с амортизатором задействует много мышц и, стало быть, увеличивает расход энергии». То есть резина способствует созданию энергодефицита, помогая худеть.
Что такое фитнес-резинки
Фитнес-резинка — удобное приспособление для занятий в спортивном зале и в домашних условиях. Используется этот аксессуар достаточно давно, однако теперь, в связи с разрастанием армии сторонников ЗОЖ, он на пике популярности.
Фитнес-резинки представляют собой эластичную ленту шириной до 15 см. По форме они бывают нескольких видов:
- Изделия в рулонах, продающиеся метрами. Оптимальной считается длина 2,5 метра. Края ленты при выполнении упражнений наматывают на руки. Также в продаже представлены готовые изделия с ручками на концах.
- Мини-петля — лента, соединённая в кольцо, оставляет свободными руки, если они не задействованы в движениях. В среднем длина окружности составляет 60 см.
- Длинная петля — то же, что и предыдущий вариант, но длиной до 2 м. Для выполнения упражнений её можно складывать в несколько раз.
Инвентарь хоть и простой, но функциональный. С ним обычная тренировка более продуктивна за счёт силы сопротивления. Нагрузка регулируется в том числе и амплитудой растяжения.
Набор фитнес-резинок различной жёсткости для тренировок
Преимущества использования
Основное преимущество фитнес-резинок в том, что они позволяют эффективно тренироваться в домашних условиях, но при этом совсем не занимают места в квартире. Это отличный домашний тренажёр, как для мужчин, так и для женщин всех уровней подготовки.
В числе главных достоинств — отсутствие вреда для опорно-двигательного аппарата. Резинки подойдут тем, у кого возникли проблемы с позвоночником, препятствующие работе с весами. Аксессуар эффективен для проработки ягодичных мышц. При этом будет обретаться рельеф, без существенного увеличения объёма квадрицепса. Тело растягивается плавно, без рывков.
Используются и другие названия этой спортивной принадлежности — эспандер-кольцо, resistance band (loop) и другие.
Как выбрать
Выпускают фитнес-резинку в нескольких вариантах жёсткости — очень мягкая, мягкая, средняя, жёсткая, очень жёсткая. Для удобства производители выпускают наборы, в которых каждая лента имеет свой цвет соответственно уровню нагрузки. Цветовая гамма у каждой торговой марки своя.
Часто, собираясь приобрести аксессуар, не знают, какую жёсткость предпочесть. Инструкторы по фитнесу рекомендуют взять сразу весь набор. Это позволит за одну тренировку прорабатывать разные группы мышц. Так, для ягодиц берут самый высокий уровень жёсткости, для рук и плеч — мягкий или средний.
Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома
Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.
1. Армейская планка
Время выполнения: 60 секунд.
а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.
б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.
2. Поза собаки мордой вниз
Время выполнения: удержание позы 10 секунд.
а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.
б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.
3. Ножницы
Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.
а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.
б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.
4. Косые скручивания
Количество: по 10 повторов на каждую сторону.
а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.
б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.
5. Русский твист
Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.
а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.
б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.
6. Частичный подъем туловища
Количество: 40 повторений.
а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.
б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.
7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди
Количество: 20 повторов.
а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.
б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.
8. Прогибы спины назад
Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.
а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.
б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.
9. Передача фитбола в воздухе
Выполнить: 10 повторений.
а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.
б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.
10. Боковая планка с падениями
Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.
а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.
б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.
Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.
План упражнений для домашнего тренинга
Наклон прямого корпуса
- Примите исходное положение: поставьте одну ногу спереди, другую сзади. Перенесите вес тела на впереди стоящую конечность.
- Заведите резиновую ленту под переднюю стопу и возьмите концы в противоположную руку. Слегка натяните ее.
- Опустите корпус вниз до параллели с полом. Не сутультесь Угол в тазобедренном суставе составляет около 90 градусов.
- Контролируйте плечо и лопатку со стороны резины. Плечи должны оставаться на одной линии относительно друг друга.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Тяга к низу живота
- Займите положение, как для предыдущего упражнения.
- Так же наклоняйте корпус, но добавьте тягу ленты к тазобедренному суставу.
- Удерживайте локоть ближе к ребрам, направляйте его вверх в потолок.
- Работайте мускулами спины, выравнивая плечи и позвоночник. Во время наклона удерживайте таз, грудную клетку и голову на одной линии.
Приседание
- Встаньте, расположите ленту под ступнями и поставьте их на ширине таза. Сожмите концы резинки в кулаках.
- Опускайтесь в присед, одновременно выполняя тягу резины перед собой. В нижней точке голень и спина должны быть параллельны друг другу. Руки поднимайте примерно на уровень мечевидного отростка грудины. Не дальше, чтобы не нагружать шею.
- Вернитесь в базовую позицию, соединяя движения рук и ног.
Приседание, вариант 2
- Встаньте как в предыдущем описании.
- Делайте то же движение, но добавьте перемещение.
- Опускаясь вниз, шагните в сторону. Поставьте стопы шире тазобедренных суставов.
- Потяните резину, как описано выше.
- Вернитесь в исходную позу.
- Сделайте точно такой шаг в присед и тягу в противоположную сторону.
Латеральный выпад
- Встаньте с лентой под одной ногой, оба конца возьмите в противоположную руку. Одна ступня впереди, другая отставлена назад, расстояние между ними составляет примерно полторы-две длины плеч.
- Сгибайте ногу, под которой нет ленты.
- Одновременно тяните ленту в сторону.
- Контролируйте стопы. Они должны оставаться параллельными друг другу. Также следите за положением плеча во время тяги — не поднимайте его к уху.
Латеральный выпад, вариант 2
- Выполняя предыдущее упражнение, добавьте динамику.
- Поднимаясь из выпада, приставляйте ногу к опорной.
- Следите за движение стоп, колена, руки, не разворачивайте их.
V-стабилизация
- Сядьте на седалищные бугры — косточки в центре ягодиц.
- Закрепите ленту на стопах в форме восьмерки, чтобы во время движения она не соскочила.
- Возьмите в кулаки свободные концы.
- Отклоните корпус до угла в 45 градусов относительно пола, выравнивая голову, грудную клетку и таз в одну линию.
- Выполняйте тягу к груди, раскрывая локти в стороны и сохраняя прямые углы в локтевых суставах.
Сгибание рук сидя
- Примите положение как в описании выше, также накиньте резину «восьмеркой» на ступни. Концы ленты зажмите в кулаки и разверните кисти рук ладонями в потолок.
- Округлите поясницу, опустите крестец на пол.
- Удерживая спину круглой, вытяните обе руки перед собой.
- Из этой позы на выдохе сгибайте локти, направляя кисти к линии роста волос.
- На вдохе возвращайтесь в исходную позу.
Разгибание прямых ног лежа на спине
- Закрепите ленту на стопах и лягте на спину.
- Согните ноги до прямого угла в 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах.
- Растягивая свободные концы ленты, прижмите ладони к полу. Разведите руки по диагонали. В этом положении контролируйте плечи — с легким усилием спины направьте лопатки вниз к ягодицам.
- Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги под углом в 45 градусов относительно пола. Если вы не новичок, можете опускать ноги ниже, сильнее растягивая резину.
- Контролируйте работу рук: прижимайте их к полу, создавая нагрузку для верха спины.
Мертвый жук
- Лежа на спине, согните коленные и тазобедренные суставы под углом 90 градусов. Выпрямите руки, вытягивая их над собой.
- Удерживая свободные концы ленты, выровняйте положение кистей, локтей и плеч.
- Сделайте вдох и на выдохе опустите прямые руки за голову. Одновременно разгибайте ноги, выпрямляя их под углом к полу.
- Контролируйте таз, поясницу, плечи. Не отрывая их от опоры, двигайте только конечностями. Перемещайте руки настолько, насколько можете сохранять контроль за плечами и шеей.
- На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Как заниматься
Резиновой лентой могут пользоваться все желающие, эффект тренировок зависит от самого человека. Перед занятиями рекомендуется обсудить упражнения с врачом, особенно если есть заболевания позвоночника.
Для рук и ног
Для тренировки плеч используют плотную резиновую ленту. Последовательность упражнения следующая:
- Взять в руки края ленты.
- Зафиксировать ее, наступив ногами на середину.
- Тело выровнять, локти прижать к туловищу.
- На выдохе необходимо руки в локтях сгибать, кистями прикасаться к плечам. Выполнять упражнение, не отрывая рук от туловища.
- На вдохе руки медленно разгибаются.
Упражнения с резинкой для рук и ног выполняют следующим образом:
- Ногами встать на резинку, а концы ее удерживать руками, спина ровная. Необходимо совершать движения вверх и вниз верхними конечностями на протяжении 3 минут.
- Руки и ноги расставить на ширину плеч. Резинку завести за спину. Соединять и разводить руки.
- Одну ногу поставить на середину ленты. Руками держать ее края. Вторую ногу согнуть в колене и отвести назад. Нужно выполнять движения локтями вверх и вниз по 30 раз.
Женщинам больше подойдет комплекс упражнений для ног с эластичной лентой для повышения тонуса приводящей поверхности бедра с внутренней стороны. Постоянные повторения помогут избавиться от лишнего веса. Техника следующая:
- Амортизатор расположить в области икр. Ноги расставить, чтобы его растянуть. Руки расположить на поясе. Каждой ногой совершать движение вперед по 20 раз. Нагрузка идет на переднюю и внутреннюю области конечности.
- Можно лечь на бок, упереться локтем в пол. Закрепить кольцо амортизатора на уровне лодыжек. Поднимать верхнюю ногу. Резинка растягивается. В этом упражнении задействованы внешняя и внутренняя части ноги. Необходимо выполнить 20 раз и перевернуться на другой бок. Можно делать несколько подходов.
Упражнения для спины с латексной лентой
Женщинам больше нравятся тренировки для похудения и подготовки к весенне-летнему периоду. Специалисты советуют помнить про спину. Ее мышцы поддерживают позвоночник и красивую осанку. Комплекс рекомендуемых упражнений:
Резинку держать руками за края. Ноги поставить на расстоянии одного шага, наступить на ленту. Необходимо вытягивать руки вверх, преодолевая сопротивление амортизатора. Спину не прогибать, плечи не поднимать. Для получения положительного результата рекомендуется каждый день выполнять упражнение 25 раз.
Занять позицию и держать ленту, как в первом случае. Руки необходимо выпрямлять и отводить в сторону. Спина остается прямой
Важно, чтобы руки дотянулись минимум до пояса. Рекомендуется выполнять по 20 раз.
Резиновый амортизатор сложить в 2 раза
Держать тренажер одной рукой. Лечь на живот так, чтобы носки ног упирались в пол. Руки и корпус приподнять. Резинку растянуть за головой, не сильно напрягая шею. Выполняя упражнения, следует смотреть в пол. Достаточно каждый день заниматься по 20 раз.
Упражнения для пресса помогут привести в порядок живот и сбросить лишние килограммы. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Эспандер расположить за спиной в области лопаток, лечь на него. Руки выпрямить и отводить их к коленям, приподнимая тело. Необходимо оторвать лопатки от пола, чтобы резинка оставалась на месте.
Упражнения с резиновой лентой для спины для женщин. Преимущества тренировок с эластичной лентой
- Компактность . Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия. Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.
- Легкость . Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.
- Невысокая цена . Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса. Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.
- Низкая вероятность травм . Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.
- Работа над всеми групп мышц . Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч , груди, спины, ягодиц . Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.
- Адаптивный уровень нагрузки . С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины. Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.
- Эффективно для пилатеса и растяжки . Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.
- Равномерная нагрузка . Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке . Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.
- Техничность выполнения . Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.
- Разнообразие в тренировках . Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий. Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.
- Более широкий диапазон движений . В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.
- Использование привычных упражнений . В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом. Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.
- Универсальность при выполнении упражнений . Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.
- Подходит для женщин после родов . Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.