Омолаживающая гимнастика в кровати от сэнфорда беннета. часть 2

Диета мадонны: меню, основные принципы

Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.

Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.

Центральное место в меню певицы занимают крупы, бобовые, овощи, фрукты. Протеин и жиры Мадонна получает преимущественно из рыбы, а «изюминкой» в ее рационе являются водоросли, снабжающие организм звезды массой витаминов и микроэлементов.

Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:

Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г

В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.

Основные методики фейсбилдинга

Существует большое количество методик фейсбилдинга.

Помимо классического комплекса Рейнхольда Бенца, включающего 21 прием, есть и множество альтернативных вариантов:

1. Американский косметолог Кэрол Мадджио придумала комплекс, который можно выполнять во время повседневных дел. Он не требует запоминания сложных положений пальцев на лице. В программе 14 основных упражнений и 9 дополнительных. Их можно выполнять лежа или сидя, тренировка занимает 10-20 минут. Некоторые практики предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений комплекса, так как есть риск защемления лицевых мышц.

2. Разминка для лица от Евы Фрейзер — британка разработала свою систему упражнений, взяв за основу методику Бенца и дополнив ее новыми движениями. Комплекс занимает около 30 минут .

3. Лифтинг-массаж Метха — сочетает приемы восточного и европейского точечного массажа.

4. Простой комплекс из 6 упражнений:

Выбрав любую методику, сначала изучите упражнения по видео или книгам, только затем приступайте к выполнению.

Как даже в преклонном возрасте всегда выглядеть свежо и молодо:

Екатерина Кушнир

Иллюстрации: Анастасия Леман

15 Упражнение на напряжение всего тела

Беннет пишет: «Есть очень много глубоких мышц, которые не вовлечены в ежедневную активность. Поэтому капилляры, которые должны питать их, закупориваются, а мышцы теряют свою эластичность.

Чтобы задействовать все глубокие мышцы, нужно лечь на бок, сложить руки на груди, обхватить локти ладонями, голову расположить ровно и вытянуть тело во всю его длину, напрягая все мышцы усилием воли. Словно тело превратилось в натянутую струну».

Удерживайте эту напряженную позицию 2-3 секунды. Расслабьтесь на несколько секунд. И снова повторите натяжение в струну.

Для начала достаточно 3-4 повторений. Увеличивайте количество повторов постепенно. И Беннет предупреждает, что нельзя с первого же раза использовать всю силу напряжения мышц. Наращивайте силу волевого напряжения постепенно.

9 Упражнение на мышцы шеи и горла

Также в данном интенсиве я показываю техники омоложения Сэнфорда Беннета, который в 50 лет выглядел стариком, а в 72 года стал красавцем без морщин и обвисшей кожи! Несколько техник из его системы включено в интенсив по омоложению из Таиланда!

Почему вам нужно заказать данный интенсив?

Какой толк от лица без морщин, если под ним мы видим старческую шею? На собственном примере Сэнфорд доказал, что даже если браться за омоложение шеи в 50+ лет, положительный эффект будет достигнут!

Идею Беннет почерпнул всё у той же Нинон де Ланкло — женщины, чья красота не увядала даже на девятом десятке лет.

Сэнфорд узнал, что Нинон регулярно делала одно и то же упражнение: запрокидывала голову назад. Подробного описания от француженки он не нашел. Но понял, что выполняла она это упражнение перед зеркалом, сидя или стоя. Сэнфорд предположил, что в любой из этих позиций не используется с полной отдачей преимущество веса головы: плечи снимают нагрузку.

Гораздо более эффективный вариант — это выполнять запрокидывание головы лежа на спине, подложив подушку под плечи. И откидывать голову назад настолько, насколько возможно.

Выполнять запрокидывание головы назад нужно медленно и осторожно! Узнайте нет ли противопоказаний, грыж или протрузий! И так же медленно возвращать в исходную позицию. Повторить 5 раз

И постепенно, день за днем, довести до 100 и даже более повторений.

Это упражнение, по словам Беннета, не только возвращает шее приятную округлость и упругость, но и ускоряет избавление от второго подбородка.

В качестве доказательства эффективности Сэнфорд приводит свое собственное фото в возрасте 72 лет. И предлагает сравнитьрезультат с тем, что было у него на шее в 50 лет: обвисшая кожа, утраченная мускулатура шеи. Всё восстановилось: и упругость кожи, и мышцы.

Валерия

В апреле прошлого года Валерия отметила свой 53-й день рождения в кругу друзей и коллег по цеху. В день праздника она буквально утопала в подарках. Однако ни один из них не смог сравниться с презентом, который исполнительница сама себе сделала несколько лет назад: на 50-летний юбилей певица появилась обнаженной на обложке журнала «Максим». Это была уже вторая фотосессия для мужского издания. Первая случилась с легкой руки мужа-продюсера Иосифа Пригожина, когда певице было чуть за сорок. «Иосиф был инициатором. Мне он просто сказал, что есть такая идея. Я ответила: „Только если будет очень красиво“. Он принимал бурное участие в съемке, все время стоял за спиной фотографа и, кажется, остался доволен», — рассказывала звезда. Иосиф Игоревич, действительно, был доволен результатом, но заверил СМИ: «Больше этот опыт мы повторять не намерены». Как видим, он ошибался.

18 Упражнение для бедер и поясницы

Лежа на боку, переместите верхнее бедро вперед, как указано на картинке. Теперь согните нижнюю руку и потяните ее назад к спине настолько далеко, насколько возможно. Это вызовет напряжение в мышцах поясницы, а также — в согнутой руке.

Количество повторений: от 3 до 5 для новичка, на каждом боку. Затем нужно увеличивать число повторов.

Беннет объясняет иллюстрацию, на которой мы видим, что верхняя рука тоже согнута. Сэнфорд отказался от такого приема и говорит, что гораздо сильнее эффект, когда верхняя рука — расслаблена. Главное — одновременно выводить бедро вперед, а нижнюю руку — вверх.

Светлана Бондарчук

Бондарчук не имеет отношения к сцене, поэтому сняться обнаженной или полуобнаженной в клипе, как это сделала Апина или собирается сделать Успенская, у нее не было возможности. Однако она не растерялась и показала себя во всей красе в Instagram. В коротком ролике на тот момент 51-летняя Бондарчук, будучи без одежды, подходит к окну и открывает шторы. Есть в арсенале бизнесвумен и много смелых фотосессий.

Одна из них обернулась громким скандалом, поскольку Ксения Собчак, видимо, «вдохновившись» Бондарчук (а по другой версии — Оксаной Лаврентьевой) написала язвительный пост. «Давно заметила по фоткам в Instagram: чем больше степень женского отчаяния тем голее фотки. Причем если в 20 лет это смотрится просто как кокетливая демонстрация потенциальных достоинств, то в 40+ это уже выглядит как отчаянный призыв „хоти, хоти меня скорее“. Если начну ежедневно оголяться разными неожиданными местами в сороковник, вы меня просто пристрелите, ладно?» — обратилась Ксения к своей аудитории.

Бондарчук посоветовала подруге не превращаться в «советскую бабушку у подъезда», которая обсуждает длину юбок проходящих мимо женщин, а также сняла программу, посвященную эйджизму. «Если вы забьете мое имя в интернете, то любая статья про меня начинается с возраста. Я его никогда не скрывала, к счастью, но я не понимаю этой журналистики и не понимаю, почему какая-то часть людей подхватывает это и начинает тебя мочить за возраст. Чаще это делают женщины, нежели мужчины», — удивлялась Светлана. О проблеме она поговорила с большим количеством успешных женщин: Ириной Хакамадой, Ольгой Слуцкер, Аленой Ахмадулиной и другими. Все они сошлись во мнении, что эйджизм в России процветает.

Певица Валерия: «К Бузовой нет вопросов, вопросы к театру»
Подробнее

Актриса

Когда осенью 2019 года 81-летнюю актрису Джейн Фонду арестовали после пикета у Капитолия, тогдашний президент Дональд Трамп так отзывался о неугомонной актрисе: «Ничего не меняется! Помню, ее арестовывали 30, 40 лет назад… Боже, она всегда в наручниках!» Трамп недооценил Фонду, ведь еще в 1970-е сам Ричард Никсон включил ее в персональный список врагов. А во время Уотергейтского скандала всплыла пленка, где президент признает, что Джейн Фонда — великая актриса, сокрушаясь, что она «вечно не на той стороне». Пожалуй, жизнь прожита не зря, если вот уже полвека ей удается побеждать таких влиятельных врагов!

Джейн Фонда родилась в 1937 году в семье знаменитого голливудского актера, любимца Америки, лауреата премии «Оскар» Генри Фонды. В молодости Джейн работала фотомоделью и параллельно изучала актерское мастерство. Позже играла в пьесах на Бродвее, в 21 год стала появляться в голливудских фильмах. Однако Фонде доставались в основном роли в легких романтических комедиях, где она играла симпатичных «простушек», олицетворявших идеалы красоты 1950-х. Это не устраивало молодую актрису, которая хотела себя реализовать в серьезных драматических ролях.

Бесконечный поиск себя и неудовлетворенность карьерой привели к решению поехать сниматься во Францию, где уже вовсю гремела «новая волна». Фонда погружается в бурную французскую культурную жизнь 1960-х и меняет свой кино-образ на противоположный. Кульминацией этого периода становится культовый фильм «Барбарелла» с ней в главной роли. Провокационный эротический фильм вызвал неоднозначную реакцию, но Джейн была довольна, ведь она наконец вырвалась из образа «правильной» девушки.

Перезапустив карьеру во Франции, Джейн Фонда возвращается в голливудское кино, но на этот раз в качестве одной из самых известных актрис своего времени. В 1970 году ее номинируют на «Оскар» за роль в социальной драме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?». А в 1972 году Джейн Фонда становится обладательницей заветной статуэтки за лучшую женскую роль в фильме «Клют».

Правила диеты

Питание разрабатывается личным диетологом певицы, который должен учесть график выступлений и опираться на данные анализов крови. Мадонна делится некоторыми главными правилами своей диеты:

Запрет на скорый перекус. Хот-дог во время перерыва негативно скажется на талии, отложившись там в виде складок. Питание должно доставлять удовольствие и наслаждение.
Внимательно прислушиваться к желудку. Орган сытого человека полон и не подает коварных сигналов.
Готовить нужно на открытой поверхности. Для такого случая подойдет плита или гриль, поскольку «способ огня» призван оставлять часть полезных витаминов после готовки. Микроволновка, к сожалению, таким умением похвастаться не может.
Тщательный подбор меню. Строго запрещено употреблять алкоголь, жирную пищу и продукты с крахмалом. Также необходимо контролировать употребление острых специй.
Если охарактеризовать питание Мадонны, то можно заметить, что звезда отдает предпочтение зерновым культурам, овощам, белкам и дарам моря.
Не стоит исключать из рациона разнообразные супы и орехи, а также растительные жиры.
Подключая к питанию спорт, можно добиться идеальных результатов за короткие сроки.

Певица убеждена, что кроме помощи в похудении, эти продукты еще и помогают пищеварительной системе, сердцу работать без сбоев.

Тренировки Мадонны

На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхоффер – именно такой человек.

Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.

Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)
Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)

Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.

При всем этом Николь Винхоффер утверждает, что совершенно необязательно быть звездой, дабы так собой заниматься. По ее мнению, каждая женщина должна посвящать достаточно времени себе и своему телу, ведь от этого зависит не только красота, но также здоровье и душевное равновесие. «Женщины слишком много жертвуют. – говорит Николь, – Ставя потребности других людей выше своих собственных, они совершенно забывают о себе. Попробуйте поставить в календаре яркую отметку, и дать себе задание: стать усовершенствованной версией себя самой к этой дате. И каждый день делайте что-либо для достижения этой цели – даже маленькие шажки помогут обрести веру в себя».

Виды диет

На самом деле, для поддержания красоты и стройности Мадонна время от времени придерживается не единственной, а одной из 4-х системы питания. Их объединяет то, что меню состоит из экологически чистых ингредиентов, которые приобретаются по сезону. Рассмотрим подробнее рацион каждой из заявленных диет.

Классика

В основе рациона лежат традиции древнеяпонской кухни.

Разрешенные продукты:

домашние роллы;
коричневый рис;
фрукты и овощи по сезону;
водоросли с грибной заправкой;
морковь по-корейски.

Мадонна говорит, что в дополнение для похудения нужно выпивать по 11 стаканов жидкости в день.

Грейпфрутовая система

Длительность питания — 5 дней, но корректируется в зависимости от желаемого результата. Основной продукт на все это время — грейпфрут.
Кушать нужно небольшими порциями, но часто.
Время между приемами пищи варьируется до 2-х часов.
После 7 вечера есть запрещено!

Диета очень эффективна, поскольку за неделю можно избавиться от 5 кг.

Примерное меню на день выглядит так:

Завтрак	Сок грейпфрута без подсластителей.
Ланч	Горсть фруктов, которые зреют в этот сезон.
Обед	Овощной салат и небольшой грейпфрут.
Полдник	Фруктовый салат с обязательным добавлением грейпфрута.
Ужин	Легкий овощной суп.

Любимая

Соблюдается от 7-14 дней.
Диета Любимая на 7 дней рекомендует не кушать после 6 вечера и не употреблять алкоголь.
Среднесуточная норма воды должна равняться 10 стаканам.

Меню одного дня:

Завтрак	Овсянка с йогуртом + кружка травяного чая без сахара.
Ланч	Ягоды и фрукты.
Обед	Вареный рис и салат из овощей с легкой заправкой.
Ужин	Салатик из перца, томата и базилика.

Мадонна считает, что диета и йога сделают тело подтянутым и здоровым, попутно избавляя от лишних сантиметров.

Макробиотическая программа

Нуждается в строгом выдерживании пропорций: 50% зерновых, 25% доля овощей, 10% белковой пищи, 5% приходится на супы, фрукты и морские дары.
В рационе обязательно должны присутствовать жиры, чтобы пополнять тело ежедневной энергией.
Курс питания — 2 недели, за которые можно избавиться от 7 кг.
В начале каждого дня нужно выпивать стакан воды без газа.

Примерный рацион на день:

Завтрак	Геркулес на воде и стакан яблочного сока.
Ланч	Салат из сезонных овощей с добавлением оливкового масла.
Обед	Суп из овощей и салат.
Полдник	Порция сока из манго.
Ужин	Рагу с добавлением кусочков тыквы, кабачка и риса. Способ приготовления — на пару.

О чем нужно помнить

При выполнении лицевой йоги нужно помнить о нескольких правилах:

Тренируемую мышцу поддерживают пальцами, чтобы избежать заломов. Остальные мышцы должны быть расслаблены.
На начальных этапах при выполнении йоги для лица лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы запомнить технику и последовательность упражнений

Важно выполнять движения очень точно, чтобы они не привели к образованию новых складок.
Старайтесь заниматься достаточно, но не переусердствовать. Допустимо легкое покалывание или напряжение, но болезненных ощущений быть не должно.
Новичкам лучше заниматься утром и вечером по 10-20 минут

Утренние тренировки помогут проснуться и убрать отеки после сна, вечерние способствуют расслаблению.
Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет заметный и долгосрочный эффект от йоги для лица.

Каждая тренировка включает подготовку мышц, состоящую из разогревающего самомассажа, основных упражнений и расслабления мускулатуры после занятия. Условно все упражнения можно разделить на четыре группы: против морщин вокруг глаз, для подтяжки лба, укрепления щек и лифтинга овала лица.

Достоинства и недостатки диеты

Диетологи относят рацион Мадонны к одним из лучших, поскольку в нем содержатся все необходимые для человека витамины и элементы.

Среди преимуществ:

неактуальность подсчета калорий;
безупречное тело и, как следствие, самочувствие;
укрепляются волосы и ногти;
кожа выглядит здоровее и свежее.

Диета Мадонны идеальна, поскольку она состоит из экологически чистых продуктов, сбалансирована, и в то же время, вкусная.

К противопоказаниям диеты относят:

индивидуальную непереносимость;
беременность и послеродовой период;
подростковый этап;
преклонный возраст;
анорексию или ожирение;
сбои в работе организма;
онкологию.

Для начала нужно проанализировать свой образ жизни, вспомнить перенесенные заболевания, поскольку необходимо регулярно отслеживать состояние здоровья при питании.

Особенности питания

Мадонна имеет идеальные параметры фигуры (вес 48 кг. при росте 162 см.) благодаря макробиотической диете, которая создана на основе японского опыта. Само понятие «даосизм» характеризуется, как разделение энергии на ян и инь.

Система направлена на то, чтобы сбалансировать пищу и предусмотреть содержание в ней большого количества витаминов.
Диета включает в себя употребление продуктов в зависимости от сезона.
Структура меню кроется в балансе между растительными и животными продуктами, сырыми и вареными.

Звезда уверена, что такой рацион продлевает молодость и красоту, устанавливает необходимые пропорции инь и ян.

Для продуктов инь характерна высокая кислотная реакция. В ассортимент такой пищи входят:

кисломолочные изделия;
консервы;
сахар.

Энергия ян представлена щелочной реакцией и щелочной пищей. И это:

мясные закуски;
яйца;
рыбные изделия;
сыр.

Диета Мадонны предусматривает рациональное совмещение двух энергий в организме. Такой принцип предупреждает развитие заболеваний.

11 Упражнение для рук (бицепсы)

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них.

Технику Беннет позаимствовал у спортсмена Сэмпсона — одного из самых сильных мужчин планеты в те времена.

Чтобы увеличить эффект от силовых упражнений с гантелями, Сэмпсон одновременно массировал бицепс с помощью эластичной резиновой ленты, которую привязывал плотно вокруг рук. Такой массаж параллельно с силовым упражнением значительно повышал эффективность.

Беннет решил упростить метод так, чтобы без лишних усилий можно было использовать его в своем комплексе гимнастики. И просто крепко обхватывал кистью бицепс рабочей руки во время упражнения. То есть выполнял упражнение с гантелями и при этом массировал бицепс той руки, которая работала на сгибание-разгибания.

Это упражнение, конечно, больше подходит для мужчин, нежели для женщин. Но, с другой стороны, красивая форма рук никому не помешает. И если делать немного повторов без гантелей, совмещая с массажем, то эффект будет замечательным.

Исходная позиция — прежняя: лежа на спине. Мужчины берут в руки гантельку, женщинам — не обязательно (хотя если вы хотите увеличить размер бицепса, то почему бы и нет). Выполняем сгибания-разгибания руки. При этом массируем рабочий бицепс кистью и пальцами.

Для начала достаточно 10 повторов для каждой руки. Постепенно можно увеличивать, но точную цифру Беннет не называет.

Достойный выход

Похудение всегда сопровождается отказом от любимых продуктов, поэтому после окончания курса трудно не сорваться на любимых продуктах. Мадонна, фигура которой без фотошопа вызывает восхищение, демонстрирует силу воли певицы.

Итак, как же правильно выйти из диеты:

Настроить себя на здоровое питание.
Готовить небольшие порции в период питания.
Соблюдать режим питья.
В период адаптации после похудения нужно кушать нежирную индейку, курицу, молочную продукцию. В это время можно пробовать шоколад, но не более кусочка в день.
Выполнять физические нагрузки: йога, плавание, аэробика — главное, не сидеть на месте.
Здоровый крепкий сон обязателен.

13 Упражнение Развитие мышц шеи и горла

Лягте на бок и поместите большой палец на горле сразу под подбородком. Если вы лежите на правом боку, то используйте палец правой руки. Если на левом, то, соответственно, палец левой руки.

Откиньте голову назад, как изображено на иллюстрации. Затем опустите голову вперед (подбородок — на грудь) — это позволит расслабиться после напряжения.

Палец во время движения головой держим плотно, сохраняя небольшое давление.

Повторяем по 10 раз с каждой стороны. То есть 10 подъемов/опусканий головы, лежа на правом боку. И затем 10 подъемов/опусканий головы, лежа на левом боку.

Беннет уверяет, что регулярное выполнение этого упражнение позволит получить замечательный контур передней поверхности шеи. И сам служит отличным доказательством своей теории. Количество повторений можно довести до 50.

Виды физической активности

Несмотря на то, что основной род деятельности Мадонны – это пение, звезда может дать фору многим спортсменкам. Популярная дива не позволяет себе поблажек и регулярно проводит тренировки. Более того, певица является владелицей фитнесс-клубов, где проходят занятия, составленные ею лично. Также у Мадонны есть личный тренер по имени Николь Винхоффер. Она подобрала для артистки специальный комплекс упражнений, который и помогает ей сохранять себя в форме. Кроме него звезда ежедневно практикует занятия разными видами активности.

Танцы

Этот вид активности помогает сжечь лишние калории, укрепить мышцы, развить пластичность и гибкость. Мадонна любит комбинировать различные танцевальные направления, смешивать их с силовыми упражнениями. Такая увлекательная кардио-тренировка намного интереснее и веселее, чем беговая дорожка.

Певица всегда следит за своей красотой

Активные танцы позволяют певице сжечь примерно 400 ккал за час. Также они полезны для её шоу, ведь на них звезда удивляет зрителей сложными движениями и выносливостью.

Кардио

Известная дива практикует стандартные кардио-занятия. Она проводит в спортзале по несколько часов в день, используя велотренажёр. Также Мадонна любит активничать на природе. Во время прогулок она берёт с собой велосипед или выбирает конный спорт.

Кроме этого, актриса проводит круговые тренировки, которые позволяют сжечь ещё больше калорий, чем танцы. Нередко она добавляет к ним силовые упражнения на руки, ноги, спину и пресс.

Пилатес и стретчинг

Растяжка – это залог здоровья и отличной координации. Для Мадонны это необходимо, ведь без растяжки у неё не получится радовать зрителей своими танцевальными номерами. В своём возрасте она с лёгкостью садится на шпагат, имеет ровную осанку, что придаёт ей ещё больше уверенности в своей привлекательности.

Растяжка важна для укрепления мышц спины, которые напрягаются от постоянных нагрузок. Артистка выполняет упражнения для гибкости прямо перед выходом на сцену, чтобы при выступлении не получить травму.

Мадонна радует зрителей танцами

Йога

Такая физическая активность может быть разных видов, певица же предпочитает аштанга-йогу. Она запускает активную работу потовых желёз, что помогает похудеть. Также аштанга-йога нормализует кровообращение, делает тело гибким и выносливым.

Кроме физической пользы, этот вид спорта позволяет обрести гармонию со своим внутренним миром, успокоиться и отдохнуть душой. Таким способом дива укрепляет не только своё тело, но и нервную систему.

Если вы хотите продлить свою молодость и выглядеть сногсшибательно даже в зрелом возрасте, то такой образ жизни сможет вам это обеспечить

Самое главное, кроме тренировок уделять отдельное внимание своему питанию. В вашем рационе не должно быть вредной пищи, которая вредит фигуре и здоровью

Также необходимо помнить о водном балансе, который продлевает молодость тела. И тогда в совокупности со спортом вы сможете удивлять окружающих, называя свой возраст. Посмотреть примеры упражнений тренера Мадонны можно в этом видео:

Как работает йога для лица

На лице и шее находится более сотни небольших мышц. Без нагрузки они ослабевают, становятся дряблыми. При регулярных занятиях йогой для лица мышцы увеличиваются в объеме, за счет этого кожа подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки, замедляется образование новых заломов. Гравитационный птоз — возрастное опущение лица — становится не так выражен.

Кроме этого, тренировки способствуют улучшению кровообращения и стимуляции оттока лимфы. В результате кожа получает достаточное количество питательных веществ и кислорода, быстрее выводятся токсины. За счет этого улучшается цвет лица, ускоряется клеточный обмен веществ, исчезают отеки. Упражнения йоги для лица рекомендуют делать, начиная с 25 лет — именно в этом возрасте появляются первые возрастные изменения кожи

Обратите внимание: фейсбилдинг противопоказан при повышенном давлении, заболеваниях лицевого или тройничного нерва, в течение двух лет после пластических операций на лице и сразу после инъекционных косметических процедур

Образ жизни и мыслей

Своим примером Шепард развенчала миф об уродливо раздутых мышцах женщин-атлетов. Если не употреблять стероидов и других стимулирующих добавок, мускулы спортсменок приобретают красивый рельеф, оставаясь при этом изящными.

Постулаты, которым Эрнестина следует ежедневно:

Не обращать внимания на рассуждения о возрастных особенностях организма. Старость наступает, если ей не препятствовать.
Не стараться ставить рекорды во что бы то ни стало. Выбирать следует виды спорта, которые нравятся и соответствуют состоянию здоровья. Бег, тяжелая атлетика или аэробика — вторично.
Здоровое питание — это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов и полезных элементов

Необходимо лишь исключить вредные жиры и сахар.
Ежедневно важно пить много жидкости. Она поддерживает обмен веществ, эластичность кожи, молодость сосудов

Предпочтительна чистая вода без газа.
Полезно ложиться спать до полуночи и отдыхать, сколько требует организм, а не пресловутые 8 часов.

В многочисленных интервью Шепард признается, что единственный способ добиться чего-то — сильная мотивация. На спортивной форме культуристки вышит девиз: «Целеустремленность, преданность, дисциплина». От этих слов она не отступает никогда. В первое время к занятиям ее подталкивало желание подтянуть фигуру, позже — доказать себе и окружающим, что стереотипы о возрасте — предрассудок.

12 Массаж печени

К этому упражнению рекомендую подойти с предельной осторожностью и благоразумием. Обязательно консультируйтесь с врачом!
Беннет придавал особое значение здоровью печени

Ведь это — орган, который очищает весь наш организм.

Лежа на спине, поставьте кончики пальцев обеих рук в области печени. И аккуратно нажимайте пальцами слегка вверх, в сторону ребер. Расслабленные мышцы живота будут поддаваться пальцам и оказывать воздействие на печень.

Выполните 20 аккуратных движений. Постепенно можно увеличивать количество повторений до 100.

Беннет уверяет, что этот вариант массажа советуют врачи-терапевты для тех, у кого плохо работает печень

Относитесь к этому массажу с осторожностью и прислушивайтесь к своему организму. Желчнокаменная болезнь — противопоказание

Как мыть голову?

Скальп, как и кожа головы, имеет тысячи пор, сальные железы. И поэтому его надо регулярно очищать.

При мытье волос чередовать воздействие горячей и холодной воды. Контрастная процедура стимулирует волосяные луковицы. Это оказывает тонизирующий эффект.

Беннет рекомендует повторять чередование горячего/холодного воздействия воды минимум 5-6 раз на каждой процедуре. И лить контрастную воду прямо на голову. А если это кажется неудобным, то использовать намоченную горячей и холодной водой ткань: прикладывать ее к голове.

Горячая вода должна быть настолько горячей, насколько можно выдержать. Но без ожога! А холодная вода — тоже настолько холодной, насколько возможно. Но без использования льда!