Как выбрать тренера по фитнесу? [чек-лист]

Обратите внимание на личные качества тренера

Бывает, тренер блестяще владеет предметом, но аудитория его не воспринимает, потому что он ведёт занятие скучно или выглядит и держится неубедительно (люди не воспринимают его как суперпрофессионала).

Чтобы избежать проблемы неприятия тренера аудиторией, наши T&D-эксперты рекомендуют обратить внимание на его личные качества.

Лидерская позиция и активность

Профессиональный преподаватель должен неплохо разбираться в психологии, владеть такими техниками воздействия на аудиторию, с помощью которых он сможет управлять участниками обучения, стать для них авторитетом, заряжать их своим выступлением. Вадим Холодцов говорит, что для проверки этих качеств можно попросить претендента поделиться ситуацией из практики, когда он проявил себя в таком свете. Словом, проведите с ним небольшое интервью, похожее на беседу при подборе на позиции управленцев.

Коммуникабельность

В качестве лидера сложно представить человека, который неохотно идёт на контакт. Тем более что люди сейчас ждут от корпоративного обучения не только передачи полезных знаний во время тренинга, но и поддержки после него (ответов на вопросы и помощи с решением собственных кейсов).

Поэтому при встрече важно оценить, как тренер ведёт переговоры, насколько открыто и развёрнуто отвечает на вопросы, приводит ли примеры из практики и жизни.

Например, если вы пытаетесь узнать подробности обучающей программы, а тренер отвечает короткими фразами, ссылаясь на нехватку времени, вероятнее всего, с аудиторией он будет взаимодействовать так же.

Гибкость ума и чувство юмора

Тренер должен уметь реагировать очень быстро и гибко — допустим, если кто-то из слушателей задал ему необычный, каверзный вопрос. Подготовьте к первой встрече с ним парочку таких вопросов и оцените реакцию.

Вовлечённость в процесс

Преподавателю должно быть важно, кто его будущие слушатели, как лучше с ними взаимодействовать, зачем им его слушать, — и другие детали, которые точно пригодятся ему в процессе подготовки. Профессионал сам начнёт общение с таких вопросов, и если их у него не возникло, это повод насторожиться.

Соответствие культуре и аудитории

В каждой компании свои культура и атмосфера. Идеально, если тренер соответствует и тому, и другому, и кажется «своим» — тогда он быстро завоюет доверие участников обучения

Подбирая тренера, вам важно хорошо знать свою аудиторию: где-то больше подойдёт человек с демократичным стилем общения, а где-то — более напористый и авторитарный.

Типичная проблема: тренер — человек из другой сферы, иной культуры, говорит «на другом языке». Допустим, у вас компания с очень строгими корпоративными традициями, основной костяк менеджеров — 45+, условно говоря; все в галстуках, и принято общение по имени-отчеству. Тренер, который до этого всегда работал в компаниях нового типа, где даже на совет директоров можно прийти в джинсах и кроссовках, с привычкой обращаться по имени и быстро переходить на ты, скорее всего, вызовет неприятие.

Тут тоже важно понимание своей аудитории: если «инопланетян» у вас встречают с интересом, то непохожесть может стать даже плюсом. Но чаще это препятствие для успешного обучения.

Так ли важен голос спикера?

Многие считают хорошо поставленный голос спикера чуть ли не важнейшим качеством, которое непременно должно быть у профессионального тренера. Это, безусловно, большой плюс, но Вадим Холодцов считает, что этот фактор не определяющий:

«Недавно я проводил стратегическую сессию, на которую мы пригласили космонавта Роскосмоса, действующего героя России. Он позиционировал себя как мотивирующего спикера, но при этом не отличается сильным и поставленным голосом. Но мы понимали, что и человек вроде Энтони Роббинса с развитыми ораторскими навыками не подходит под наши задачи. Для целевой аудитории стратегической сессии (руководителей высшего звена) были важны другие качества спикера, а также содержание выступления».

#8 Убеждения и философия

Бодибилдинг — спекулятивная индустрия, где у каждого тренера свое ноу-хау. Кто-то верит в машины, кто-то в свободные веса, кто-то в принципы интуитивного тренинга, кто-то поклоняется кроссфиту, а кто-то вообще не верит в результаты без фармакологии. У каждого фитнес-инструктора свои убеждения, свои собственные принципы построения тренинга, и зачастую они могут полностью противоречить твоей точке зрения (если она у тебя, конечно, есть).

Подобные идеологические разногласия далеко не всегда могут привести к конценсусу, и зачастую способны разрушить тренировочный процесс.  Так что перед тем, как выбрать персонального тренера, постарайся разузнать побольше, каким именно путем вы пойдете на пути к общей цели.

Особенности сертификации

К тому же, чтобы стать инструктором по фитнесу, совсем необязательно получать какой-то специфический сертификат, а достаточно пройти курсы. Профессиональным же наставникам, оказывающим широкий круг услуг для требовательных клиентов, процедура сертификации нужна обязательно.

Для того чтобы правильно выбрать тренера, обратите внимание на количество часов теории и конкретное направление деятельности инструктора, указанное в сертификационном документе. Если там меньше 72 часов, то смысла связываться с наставником нет, особенно если хотите получить максимально продуктивные тренировки

От ускоренных курсов по типу «взлет-посадка» толку мало.

Шаг 3: Знакомство с тренером

Это важно не только для него, но и для вас

На что обращать внимание:. — Одним из первых вопросов, поставленных тренером, должен быть вопрос о вашей цели.  Вторым или же первым, вопрос о состоянии вашего здоровья, о травмах, о противопоказаниях.  Если этих вопросов не было — не раздумывая говорим «Давай, до свидания» и идем дальше

— Одним из первых вопросов, поставленных тренером, должен быть вопрос о вашей цели.  Вторым или же первым, вопрос о состоянии вашего здоровья, о травмах, о противопоказаниях.  Если этих вопросов не было — не раздумывая говорим «Давай, до свидания» и идем дальше.

— Теперь наша очередь спрашивать тренера кто он, что он и зачем. Образование, курсы, семинары….Говорит ли это о чем-то? С одной стороны, конечно, замечательно, когда человек развивается, но, знаете, не всегда эти курсы что-то вообще значат.

Зато, мы узнаем что-то о тренере и корректируем свое отношение: «Ага, он кроссфитчик, а я хочу на соревнования по бодибилдингу, значит, он не совсем то, что мне нужно». Если такой специфичной цели  нет, то смотрим на то, что он дает вам делать. Вот тут тоже, очень двояко.

От очень многих девушек, женщин я слышу: «Ой, да ну мне эти железяки. Скучно». Тут и не поспоришь, и не докажешь, что эти самые железяки самый верный способ привести себя в форму, ведь есть же слово «скучно»….Сама была такой. Спасибо моему тренеру, что привил мне любовь к этим железякам и не бывает там скучно, поверьте.

Вывод один: не попробуешь, не узнаешь! Ну а если стиль тренера пришелся вам по душе — так это замечательно.

3 важных совета, как выбрать тренера

Совет 1: Не спешите с выбором

Во-первых, не записывайтесь сразу на месяц тренировок к тому тренеру, которого назначили проводить у вас инструктаж. Пройдите это занятие, а далее недельку походите в зал просто на дорожку.

Скажу вам, что организм скажет вам только «спасибо», т.к. за эту неделю он успеет адаптироваться к нагрузкам, а то часто получается так, что человек приходит и думает вот я сейчас возьму побольше весов и побольше часов позанимаюсь и будет мне счастье.

Но не тут-то было. Так что постепенно и медленно! И пока вы готовите себя к нагрузкам, вы наблюдаете! Наблюдаете за тренерами в зале.

Совет 2: Как выбрать тренера в тренажерном зале?

Абсолютно та же схема, но только предварительно у вас есть бонус: вы наблюдаете со стороны. Вы видите, корректирует ли он своих подопечных, как он общается. Не бойтесь подходить к этим подопечным, спрашивайте о стаже занятий и о результатах.

Это очень вам поможет, к тому же, заведете много знакомых в зале, что всегда хорошо.

Подошел по всем нашим пунктам? Окей, идем записываться на 1 или несколько занятий. А дальше уж как пойдет.

Совет 3: будьте бдительны!

Еще одна  моя хитрость, честное слово, избегайте тренеров, которые пытаются поймать вас на крючок «запугиванием».

Если вы слышите от тренера: «Ой какой ужасный у Вас сколиоз» (а его у вас в помине и нет), «Вся твоя программа неправильная и ужасно тебе вредит» (а тебе ее поставил тренер этого же зала), «Какие у тебя широкие плечи, неправильная осанка, все ужасно бебебе»,  бегите!

Почему?

Во-первых, на вас уже испытывают психологическую методику — оно вам надо?

Во-вторых, непрофессионально тренеру критиковать программу своего коллеги, он может быть с ней не согласен, а вот критиковать не должен.

В-третьих, а нужен ли вам тренер, который будет указывать на ваши недостатки? Нет.

Тренер должен говорить, что вот это мы исправим, вот это мы улучшим и.т.п. Он должен вас мотивировать на достижения цели, но не при помощи принижения вашей самооценки.

Уверена, что моя статья поможет вам выбрать правильного тренера.

Ваша Любовь.

_

Как себя вести с тренером

Так же как ты ожидаешь от тренера определенной квалификации, ты и сам должен соответствовать стандартам поведения, приемлемым для него.

Приходи вовремя

Тренеры — это профессионалы с напряженным рабочим графиком, каждая минута времени которых имеет свою цену. Так проявляй же к ним должное уважение. Соблюдай их правила относительно опозданий или отмены тренировки (и не допускай, чтобы отменялось каждое второе занятие). Большинство тренеров требует предупреждать их о том, что ты не сможешь прийти на занятие, как минимум за 24 часа. На первый раз они, конечно, могут тебя простить, но у них есть полное право на оплату пропущенных тобой встреч.

Не молчи

Чем больше вопросов ты будешь задавать, тем больше информации сможешь получить. Выполняя упражнения на высоком блоке, не стесняйся спрашивать, почему нужно опускать гриф именно на уровень груди, а не живота. У хорошего тренера всегда найдется связный, понятный и убедительный ответ.

Слушайся

Когда он тебе советует делать 12 повторов при каждом подходе, не заявляй: “А мне говорили, что лучше 40”. Поверь, что твой тренер имеет в этом деле гораздо больше опыта, чем ты (или твои знакомые). Ты всегда должен задавать вопросы, если чего-то не понимаешь и если совет тренера звучит странно, выделяясь из общего курса. Если ты не получаешь на свои вопросы внятного ответа или ваши занятия не дают результата, значит, пришло время поискать другого тренера.

Что должен знать персональный тренер

Персональный тренер прежде всего должен поинтересоваться Вашими целями посещения зала. Конечно большинство из нас приходит в тренажерный зал (особенно весной) движимые целью похудеть и привести мышцы в тонус. И тренер вроде как с полуслова должен это понимать. Но у каждой девушки есть свои нюансы, и это тоже тренер должен понимать. Мы сами можем не знать какую конкретную цель тренировки преследуем, и задача квалифицированного тренера, на мой взгляд, обозначить эту цель совместно с нами на первых занятиях. Следующим логичным и корректным вопросом опытного фитнес-тренера должен быть уровень нашей подготовки. Меня мой тренер сразу спросил каким видом спорта и сколько я занималась и имею ли какое-то понятие о фитнесе. Уверена именно из этого должна исходить интенсивность программы тренировок. Конечно же нормальный тренер поинтересуется Вашим здоровьем. Если есть какие-то хронические заболевания, болезни позвоночника, суставов или сердца, может быть были какие-то серьезные травмы. При наличии какого-то из этих факторов программа тренировок должна строиться с учетом этих особенностей. Компетентный инструктор постоянно напоминает о правильном держании осанки

В его комментариях нет многословия с множеством разных терминов и научных названий мышц и сухожилий, все просто, по делу и понятно

Профессионал всегда акцентирует внимание на правильном установленном уровне сидения, правильной скорости исполнения упражнений и т. д

Также хороший инструктор с легкостью сам показывает упражнения

(Причем крутой мужчина обалденный красавчик!!!). И не смотрит как будет смотреться в зале полном людей. Компетентный инструктор постоянно совершенствует свои знания и ищет новые упражнения. Ко всему вышесказанному стоит добавить что тренер должен быть приветливым, отзывчивым и дружелюбным, а не смотреть на тебя с видом типа: «Ты чё, дура? Как можно не понимать как делать обратный половер». Бесят надменные инструкторы, которые думаю что если они большие и компетентные, то умнее тебя.

Зачем нужен тренер?

На самом деле, тренер действительно нужен. Иногда, чтобы мотивировать или дисциплинировать себя, иногда, как учитель. Даже если вы все знаете и умеете, это не повод отказываться он индивидуальных занятий. Прогресс будет более быстрым и ощутимым, если вас будет поддерживать специалист.

Этика поведения в спортзале: 17 строгих «нельзя»

Если же вы – новичок, ответ очевиден. Вы можете посещать зал только в сопровождении тренера. Неправильное выполнение упражнений – прямая дорога к травмам. И техника, и этика поведения в зале, и правила питания до и после занятий, все это имеет значение, если вы настроены на достижение результата.

Можно, конечно, штудировать различные интернет-источники или даже консультироваться с тренерами онлайн, что сейчас очень популярно, но живого общения с компетентным специалистом это не заменит. Кроме того, гуру из интернета не подстрахует вас с большим весом и не окажет первую помощь при головокружении или травме, не поможет, если вам станет плохо на тренировке. Итак, правильно выбранный фитнес-инструктор, как минимум, четверть дела.

Как выбрать тренера по фитнесу?

Вопреки общему мнению, вовсе не обязательно смотреть на фигуру. Внешне тренер может быть идеален, но это еще ни о чем не говорит, и уж, поверьте, ничего не гарантирует. Поэтому прочь предубеждения. Только логика, только холодный расчет.

Мы ни в коем случае не советуем вам заниматься с людьми, которые вам неприятны, просто рекомендуем не зацикливаться на том, что может оказаться вторичным (особенно, если инструктор уже не так молод). Исключение составляют случаи, когда вам нужна исключительно мотивация (а все остальное вы уже знаете и умеете). Тогда можно отнестись к выбору более придирчиво (хотите Аполлона – ищите его).

Как выбрать хорошего тренера, на что обратить внимание?

Присмотритесь к тренерам в зале, отметьте для себя наиболее квалифицированных, а также наиболее приятных вам чисто по-человечески

Учитывая тот факт, что общение может быть достаточно близким и длительным, это важно. Выделите из общей массы одного – двух.
Расспросите о них администратора, других членов клуба (вторых – предпочтительнее)
Обратите внимание, сколько тренер работает в этом клубе, как давно, откуда пришел

На ресепшн вы можете об этом осведомиться.
Поинтересуйтесь реальными достижениями инструктора
Если вам повезет встретить тех, кто уже похудел под руководством этого тренера, обязательно познакомьтесь с ними.
Не стесняйтесь интересоваться и в личной беседе. Спрашивайте обо всем, что может оказаться для вас полезным. Образование, опыт работы, график, по которому он (она) обычно работает и т.д. Помните, вы можете задавать абсолютно любые вопросы, имеющие отношение к делу.
Возьмите первую персональную тренировку, чтобы укрепиться во мнении, что ваш тренер лучший или, напротив, разочароваться и продолжить поиск (оплачивать «оптом», по 10 – 12 тренировок выходит дешевле, но, если вы – новичок, лучше начать с единичных, разовых персоналок).

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Чего при выборе тренера делать НЕ нужно?

1. Зацикливаться на половой принадлежности. Девушка должна идти к девушке, парень – к парню. Стереотип и заблуждение.

• Обращаемся к девушкам. Стесняться парней-тренеров не нужно. Поверьте, они ходят сюда РАБОТАТЬ, и им нет никакого дела до вашей растрепавшейся прически, потекшей туши и даже (о, ужас (!)) следов пота на футболке.
• Обращаемся к парням. Женщина-тренер сегодня не исключение, а вполне себе даже норма, поэтому избегать попадания в ее чуткие, сильные руки вовсе не следует. Суждение о том, что при всех прочих равных условиях тренер-мужчина окажется лучше, чем женщина, ложно.

2. Руководствоваться исключительно соображениями бережливости. Не спешите тренироваться группами (так дешевле), особенно на начальном этапе. Не спешите и выбирать и самого «дешевого» специалиста, ведь хороший инструктор ценится на вес золота, и его услуги просто не могут стоить мало.

Какого тренера выбрать?

Если новички решаются на персонального наставника, то выбирают по критериям:

Обращают внимание на внешний вид, манеру поведения. Человек приятный во всех отношениях, показывает пример, как минимум, хорошей физической формой

Идеальная фигура, спортивный костюм – он любит свое дело, может учить начинающих спортсменов.
Спрашивают дипломы об образовании. Специалист должен быть медиком или физкультурником, знать анатомию и физиологию человека.
Интересуются стажем работы в данной индустрии. Квалификация и право вести подобную деятельность, подтвержденные сертификатом, – важный момент.
Опытный специалист сначала спрашивает о здоровье клиента, старых травмах, целях, образе жизни, питании.
На вводном занятии инструктор знакомит с тренажерами, рассказывает, какие мышцы прорабатываются с тем или иным снарядом. Лично показывает каждый элемент упражнений.

Путь к самосовершенствованию стоит усилий и средств. Проводником на нем будет личный наставник.

Внешние данные

При первой встрече клиенты всегда обращают внимание на фигуру тренера. Внешний вид, опрятность, доброжелательность в общении выступают важными факторами, особенно для клиентов-женщин

Действительно, фигура тренера — это его самореклама и показатель компетентности. В конце концов, человек, который не достиг результатов в моделировании своего тела, вряд ли поможет другим. Тренер должен быть авторитетом и примером для подражания.

Но все-таки внешность не является главным критерием выбора. Не всегда хороший ученик становится хорошим учителем: спортивная фигура инструктора еще не гарантирует ваших личных достижений.

Для правильных выводов советуют присмотреться к внешности клиентов тренера, расспросить, какие результаты и за какое время они получили благодаря своему инструктору.

Разговариваем с тренером.

Предварительное личное общение с тренером необходимо, оно позволит наиболее полно составить психологический портрет наставника. Ваш первый разговор – важнейший тест на профпригодность. Задавайте интересующие вас вопросы, при этом внимательно следите за мимикой и жестами тренера, отмечая, насколько он доброжелателен, профессионален, откровенен.

Если тренер отвечает холодно, с раздражением, в своих ответах некорректен и в разговоре не учтив – скорее всего, в общении с детьми он еще менее тактичен, и проблем в процессе обучения не избежать.

Есть смысл намеренно  затянуть беседу, но делайте это не слишком навязчиво. Расспросите об организации, условиях приема детей, расписании тренировок, о режиме, который должен соблюдать воспитанник. Уточните, каких критериев придерживается педагог при отборе детей. Можете поделиться какой-то, связанной с вашим ребенком, проблемой. Например, посетуйте на то, что у вашего ребёнка повышенная утомляемость или проблемы со сном.

То, как тренер отреагирует на эту информацию, является показателем его заинтересованности в своих учениках, как настоящих, так и потенциальных. Если он постарается вникнуть в суть дела и даст вам несколько рекомендаций, значит он – человек неравнодушный, его работа важна для него, как и ситуация, связанная с приходом в его группу нового спортсмена.

В общем – уважительное и благожелательное отношение к родителям воспитанников – верный признак того, что вы на верном пути, в поисках хорошего тренера.

Оцени внешность фитнес-тренера

Немаловажное значение в выборе подходящего инструктора имеет внешний вид. Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом

Безусловно, профессионал в мире атлетизма и сам должен выглядеть впечатляюще – подкупать рельефными мышцами и опрятным внешним видом.

Однако тренер «как с картинки» – не самый лучший критерий выбора. Красивое тело совсем не гарантия глубоких знаний анатомии и физиологии человека.

К тому же нет никакой гарантии, что занимался он, без использования фармакологии.

Поэтому, прежде всего, обрати внимание на его клиентов. А в идеале, познакомься с ними и уточни все интересующие вопросы

Как долго они занимаются у приглянувшегося вам фитнес-инструктора, с какими проблемами обращались к нему и каких успехов добились под его началом?

Практика показывает, что клиенты расскажут о тренере намного больше, чем он сам о себе.

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Плюсы:

1. Персональный тренер составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план — все уже будет сделано за вас.
2. Фитнес-инструктор будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.
3. Персональный тренер — это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.
4. Вероятнее всего, под присмотром тренера вы добьетесь максимального прогресса. Чаще всего человек боится выйти из зоны комфорта, поэтому в зале многие не дорабатывают без внешнего воздействия. А именно на повышенной нагрузке и стрессе идет рост результатов (разумном стрессе, безусловно).
5. Тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения упражнений и будет контролировать ее соблюдение. Это поможет избежать травм и увеличить продуктивность занятий.
6. Фитнес-тренер — это кладезь полезной информации. Вы можете уточнить у него интересующие вас вопросы по питанию, спортивным добавкам, режиму тренировок.

Минусы:

1. Вы можете попасть к некомпетентному специалисту, с которым достичь качественных результатов будет очень сложно.
2. Персональный тренер — это определенные денежные затраты. Стоимость одного часа занятий в зависимости от фитнес-клуба составляет от 400 до 1500 рублей.
3. Не каждый любит заниматься с «надзирателем» без определенной свободы действий, тем более когда необходима хоть минимальная, но коммуникация.
4. Вам предстоит потратить немало времени, чтобы найти подходящего тренера с профессиональным подходом, удобным вам графиком занятий и желательно приятного в общении.

Результаты от занятий с тренером, как правило, выше, чем от самостоятельных тренировок. Однако мероприятие это довольно затратное. Правда, вам не обязательно заниматься с тренером на постоянной основе

Самое важное, получить грамотную фитнес-базу, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно. Поэтому необходимо со всей серьезностью подойти к выбору персонального тренера, особенно начинающим

Тренироваться самостоятельно или с персональным тренером?

Пора подвести итог, что выбрать: самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером. Везде есть свои особенности, поэтому такой вопрос нужно решать для себя индивидуально. Однако вот какие общие выводы мы можем сделать на основании вышеизложенного:

• Если вы новичок, то лучше начать заниматься с тренером. Это поможет вам избежать ошибок, травм и путаницы в голове.
• Если вам нужна дополнительная мотивация, то также выберите персональные занятия. Тренер заставит вас заниматься на максимуме.
• Если вы хотите сэкономить, тренируйтесь самостоятельно, но обязательно читайте дополнительные источники информации о фитнесе. Регулярно.
• Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то опять же персональный тренер вам в помощь. Только подойдите к его выбору с полной ответственностью.
• Если вы некоммуникабельный человек и любите тренироваться в одиночку, то доверьтесь себе и занимайтесь без тренера.

Наиболее оптимальный вариант: 1-2 месяца позаниматься с тренером, изучить основы силовых и кардио-нагрузок и затем перейти к самостоятельным тренировкам.

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)

Факторы влияющие на составление программы

• возраст спортсмена;
• физиологические данные;
• отсутствие/наличие травм, болезней;
• время, посвящаемое тренировкам;
• цель, которую наметил добиться для себя атлет.

Без учета этих параметров разработать по-настоящему эффективную программу не получится.

Рекомендации по составлению программы

Начинать тренироваться по сплит программе новичку, пришедшему в тренажерный зал, — это совершенно неверный подход. Причина этого кроется в механизме роста мышечной мускулатуры, который происходит тогда, когда анаболические гормоны в крови находятся на высоком уровне. Максимальный всплеск характерен для тренировок с задействованием большого количества мышечных групп. И чем их больше вовлечено в работу, тем лучше для новичка.

Тренировки по сплит программе ориентированы на культуристов, которые активно принимают анаболические стероиды. Препараты данной группы повышает концентрацию анаболических гормонов, что позволяет атлету тренироваться по программе с вовлечением в работу какой-то определенной группы мышц. Подобного не могут позволить себе новички, которым необходимо за тренировку проработать абсолютно все тело. Тренировать все мышечные группы за два занятия могут только те атлеты, которые посещают тренажерный зал на регулярной основе не менее года.

Профессиональные спортсмены считают, что добиться максимального прироста мышечной массы можно в тех случаях, когда одна и та же группа тренируется один раз в три дня. Это обязательно следует учитывать при разработке программы. Включать в тренировку рекомендуется наиболее эффективные упражнения. Лучшим для стимуляции роста мышечной массы считается базовый тренинг.

Следовательно, атлету обязательно нужно приседать со штангой, выполнять жимы армейский и лежа, тягать штангу в наклоне и к подбородку, делать мертвую тягу

Не следует обделять вниманием и упражнения для проработки малых групп, которые являются условно базовыми, — молотки и подъем штанги на проработку бицепса, жимы французский и с узким хватом

Если подвести краткий итог, составление тренировочной программы на прирост мышечной массы основывается на трех основополагающих принципах:

Включении в тренировку как можно большего числа мышечных групп

Лучше за тренировку прорабатывать по три группы, чтобы за два занятия тренировать все тело.
Работать на одну и ту же группу мышц следует не чаще одного раза в три дня.
Акцентировать внимание на базовом тренинге. Изолированные упражнения лучше делать в качестве заключительных для пампинга.

Основываясь на этих данных, можно составить оптимальный вариант программы.

4НоВИЧКoff: 1-я ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

#4 Репутация

Спрашивать всех посетителей зала какой тренер лучше — не лучший способ найти фитнес-инструктора своей мечты. Каждый из клиентов просто порекомендует тебе своего тренера, ведь он точно знает, что выбрал лучшего. Так что ценной информации ты не раздобудешь.

На что стоит обратить внимание, так это на клиентскую базу твоего будущего тренера. Много ли людей у него тренируется? Как часто? Каких результатов они добились? Много ли людей занимаются у него постоянно? Всю эту информацию не так сложно выудить у кого-нибудь из менеджеров твоего фитнес-центра или поспрашивать любых других инсайдеров из клуба. При опросе менеджеров не забудь, что зачастую они могут состоять в сделке с тренерами и получать от них «откат» за рекомендацию

Поэтому, не лишним будет узнать второе мнение или почитать отзывы клиентов

При опросе менеджеров не забудь, что зачастую они могут состоять в сделке с тренерами и получать от них «откат» за рекомендацию. Поэтому, не лишним будет узнать второе мнение или почитать отзывы клиентов.

Советы для начинающих

Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.

Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.

В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.

Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.

Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.

Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.

Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.

Фитнес-тренер, кто он?

Тренеры разрабатывают программы занятий фитнесом, контролируют выполнение. Варьируют уровень нагрузок спортсменов, применяют различные методики обучения.

Инструкторы делают занятия интересными, но результативными. Не добиваются спортивных достижений, рекордов. Главное, чтобы человек приобрел хорошую физическую форму, стал здоровее телом и духом.

Люди приходят с определенными целями, специалист помогает их достичь.

1. Человек желает нарастить мышцы. Наставник оценивает форму клиента. Кому-то предлагает силовые упражнения со штангой, гантелями. Другим рекомендует использовать собственный вес без дополнительных нагрузок. Это подтягивания, приседания, жимы, наклоны.
2. Тренеры занимаются с клиентами аэробикой: классической, стэпаэробикой, аквааэробикой. Этот вид спортивных нагрузок прорабатывает мышцы, подкачивает мышечный корсет.
3. Применяют другие виды физической активности для улучшения фигуры. Например, шейпинг, который помогает сбрасывать лишний вес.
4. Пилатес, фитбол, стретчинг, флекс работают на растяжение мышц, развивают гибкость тела. Йога и латинские танцы – всем этим занимается фитнес-тренер.

У новичков, впервые посетивших тренажерный зал, возникает вопрос: надо ли нанимать персонального тренера?

Шаг 6: Личная симпатия

Ну и еще один, не мало важный пункт в списке, как выбрать персонального тренера, это пункт: А нравится ли он вам?

Стоит ли объяснять, что с персональным тренером мы будем проводить минимум 1 час раза 2-3 в неделю, а захочется ли вам проводить это время, к примеру, с человеком, чья манера общения вас коробит, кто целый час будет вам жаловаться и.т.д., и.т.п. То есть минимум человеческая симпатия между вами должна возникнуть.

Вот это была основная схема как выбрать тренера,  а теперь мне бы, как человеку, который на столько удачно выбрал тренера, что в итоге не только полюбил «железяки»,но и сам выучился на тренера, хотелось поделиться с вами несколькими моими личными хитростями.

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.