Не потею во время тренировки: нормально ли это?

Немного потеет (или ничего) во время тренировки

Когда вы делаете физические упражнения и не потеете, есть несколько причин или причин, объясняющих эту ситуацию. И это то, что существуют различные факторы, которые влияют на занятия спортом и которые определяют уровень потливости:

• Физическое состояние : с тех пор как ты больше занимаешься спортом? Это имеет очень простое объяснение. Человек, который физически в форме и который регулярно тренируется, имеет тенденцию потеть больше, чем тот, кто тренируется редко или впервые делает тренировку. Это связано с тем, что при физической нагрузке температура тела повышается, и поэтому железы начинают выделять пот, который вызывает испарение влаги с кожи, чтобы она могла остыть. Но для лучшей физической формы и большей активности в организме есть система регулирования теплоты собственного организма, гораздо более эффективная, благодаря которой он обновляется раньше и, следовательно, может тренироваться с большей интенсивностью.
• Секс : мужское или женское влияние влияет на потоотделение. На самом деле доказано, что мужчины, как правило, потеют больше, чем женщины.
• Возраст : как и секс, возраст является еще одним фактором, который влияет на потоотделение и спорт. Молодые люди потеют больше, чем пожилые люди, что увеличивается во время упражнений.
• Вес : люди с избыточным весом или избыточным весом, как правило, больше потеют, потому что их тело, имеющее большую толщину, выделяет больше тепла.
• Температура и влажность : условия, в которых выполняются физические упражнения, также влияют на уровень потоотделения людей. При более высоких температурах и повышенной влажности вы потеете намного больше.

Если вы также не потеете и не краснете, вам также может быть интересно, как узнать, работает ли упражнение.

Какую роль пот выполняет в организме

Выделение пота — это реакция адаптации организма. Таким образом тело, во-первых, охлаждается, во-вторых, выводит остаточные продукты обмена веществ. Жидкость, улетучиваясь с кожи, снижает ее температуру. Жиры и углеводы, сгорая с участием кислорода, в качестве одного из побочных продуктов образуют воду, которую надо куда-то девать — например, испарить. Природа решила обе задачи естественным путем — создала потовые железы.

Физическая активность, конечно, и есть то самое условие, при котором человек разогревается за счет работы мышц, а обмен веществ вырабатывает много энергии, соответственно, дает много отходов.

«Одним из параметров, на которые обращают внимание люди во время тренировок, является потоотделение, — говорит Александр Мироненко, эксперт фитнес-школы Evotren, лектор международных конвенций, фитнес-директор The Rink Fitness. — Существует даже миф, который утверждает, что чем эффективнее занятие, тем больше человек потеет

Однако, как в случае с обильным потоотделением, так и в ситуациях, когда футболка остается сухой, основной причиной служит не качество выполненных упражнений, а генетика, физиология и особенности строения тела».

Что влияет на интенсивность потоотделения

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех

Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

• сильно потеют люди в жарком помещении;
• люди с избыточным весом потеют больше;
• тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
• есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
• влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Как меньше потеть на тренировке — простые советы

• Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
• Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
• Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваров зверобоя, цветков ромашки и череды.
• Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
• Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
• Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача.
• Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует неприятный запах.

Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий.

Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры. Устраняет неприятный запах. По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета.

Что сделать для уменьшения потения

• Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
• Чаще стирайте и меняйте свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
• Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению. Это горячие напитки, кофе, острую пищу и алкоголь, который приводит к потоотделению. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
• Для того, чтобы избавиться от сильного потоотделения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
• Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов.

Почему ты потеешь?

Потение — это естественный процесс, который ваше тело использует для охлаждения.

«Пот высвобождается через железы на вашей коже, а затем испаряется в воздух, что обеспечивает охлаждение вашей кожи и, следовательно, вашего тела», — говорит физиотерапевт Джон Галлуччи младший, DPT, ATC, генеральный директор JAG-ONE Physical. терапия.

У нас есть два типа желез, которые производят пот: экзокринные и апокринные потовые железы.

• Экзокринные потовые железы расположены по всему телу, хотя в основном они сосредоточены на ладонях рук, подошвах ног и лбу. Их основная функция заключается в регулировании температуры вашего тела, также известной как терморегуляция. Эти железы, которые открываются прямо на поверхность вашей кожи, производят легкий пот без запаха.
• С другой стороны, апокринные потовые железы открываются в волосяные фолликулы, которые ведут к поверхности вашей кожи. Эти потовые железы находятся в областях с большим количеством волосяных фолликулов, таких как подмышки, область паха и кожа головы. Эти потовые железы производят более концентрированные выделения пота, который является типом пота, который чаще всего ассоциируется с запахом тела.

Влияет ли потоотделение на похудение?

Мы уже объяснили, что пот во время тренировки — результат прежде всего разогрева тела. Из пор выходит жидкость, ранее находившаяся в межклеточном пространстве, для охлаждения. Доля воды, поступившей из-за сжигания жира, совсем невелика.

Судите сами: допустим, вы сожгли на тренировке 400 килокалорий. Это всего 44 г жира (подсчет приблизителен, так как на самом деле часть энергии все равно будет получена из углеводов, но возьмем максимальное значение). 44 г — это две столовые ложки воды. Однако большая часть жира истрачена на энергию, также помимо воды выделился углекислый газ. Так что в виде пота вышла даже не половина этого объема, а не больше чайной ложки. Ну разве это количество будет заметно на фоне полноценного потения? Кроме того, организм может вывести эту воду не через кожу, а через почки — вот вы и не потеете на тренировке. Таким образом, использовать количество пота для оценки эффекта похудения неправомерно.

«Стоит помнить, что потоотделение существует для регуляции температуры вашего тела, в том числе для охлаждения внутренней среды, — резюмирует Александр Мироненко. — Это не является выходом вредных веществ, и тем более — признаком сжигания жира».

Поэтому не стесняйтесь пить во время и после тренировки, чтобы пополнить дефицит жидкости и предупредить обезвоживание. Это никак не отразится на похудении.

Для нормализации потоотделения у здоровых людей Александр Мироненко предлагает соблюдать простые правила:

1. Регулярно занимайтесь физической активностью — именно работа мышц способствует улучшению ситуации в лимфатической системе.
2. При сидячем образе жизни делайте каждые 2-3 часа десятиминутную разминку.
3. Пейте много, учитывая особенности вашего тела. Всегда держите под рукой бутылку воды и не забывайте ее регулярно опорожнять.
4. Потребляйте меньше соли и сладкого, следите за своим рационом.
5. Регулярно проходите обследование у врача.

Подходите к тренировкам грамотно, следите за тем, чтобы ваша биомеханика и тонус мышц были правильными. В этом случае вы сможете заниматься с нужной интенсивностью вне зависимости от потоотделения.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам. Тренировки для девушек Не потею во время тренировки: нормально ли это?.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.

Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.

Как оставаться сухим

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется.

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота, потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот — это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять — обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

Telegram-канал «Зожник»

Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день возникает холодный пот. Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева. Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

Почему меняется запах пота?

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы — перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Чтобы избавиться от специфического запаха пота, нужно больше пить жидкости в течение суток. Это ускоряет переработку и усвоение белков, нормализует выведение шлаков.

В некоторых случаях одной диетой нельзя справиться с необычным запахом пота. Запах аммиака или ацетона в носу после тренировки может сопровождать ряд заболеваний:

• болезни печени, почек;
• эндокринная патология;
• авитаминозы;
• инфекции, в том числе туберкулёз.

Для уточнения причины своеобразного запаха пота необходима консультация врача, полное медицинское обследование и адекватное лечение. Только так можно избавиться от этой проблемы.

Особенности потоотделения

Часто человек, занимающийся спортом, перестаёт получать от этого удовольствие не только из-за чрезмерного потоотделения. У многих людей при интенсивных занятиях в спортивном зале очень потеет голова, попа, краснеет лицо.

Слипшиеся от пота волосы, красные пятна на лице и багровые щёки вызывают ощущение собственной непривлекательности, лишают радости от занятий. Может сформироваться комплекс неполноценности. Но эти явления имеют физиологические причины. При физических нагрузках капилляры под воздействием симпатической системы расширяются, чтобы уменьшить внутренний перегрев.

Происходит покраснение лица и усиление потоотделения. Особенно это заметно у людей со светлой кожей и при поверхностном расположении капилляров

Придя на тренировку, важно думать не о цвете лица и состоянии спортивных брюк и футболки, а о той пользе, которую дают занятия спортом

Несколько советов:

• принимать душ после каждой тренировки;
• использовать для проблемных областей антибактериальное мыло и качественные антиперспиранты;
• сбалансировать диету с исключением острых блюд;
• применять адекватный питьевой режим.

Какая избыточная потливость избыточна?

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в стрессовой ситуации. Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Каковы причины отсутствия потоотделения во время упражнений?

1. Недостаточная интенсивность во время тренировки.

Прежде чем продолжить изучение состояния, сначала убедитесь, что интенсивность ваших упражнений правильная. Если человек, занимающийся спортом, не увеличивает внутреннюю температуру своего тела (только при небольшой интенсивности), то это заставит человека лишь немного потеть. Например, ходьба, это занятие не заставит людей легко потеть.

Возможно, некоторые из вас также думают, почему у ваших друзей и вас, которые делают одно и то же упражнение, количество выделяемого пота разное. Это потому, что у вас и ваших друзей разные уровни физической подготовки, поэтому интенсивность, которую вы чувствуете, будет разной.

Например, возможно, для вас быстрая ходьба в течение 10 минут очень проста и включает в себя легкую физическую нагрузку, потому что вы к ней привыкли, но для вашего друга, идущего в течение 10 минут быстрой ходьбой, это кажется очень тяжелым. Итак, внутренняя температура вашего друга повысилась, а у вас — нет. Ваш друг уже потеет, а вы потеете мало или совсем не потеете.

2. Недостаток жидкости в организме.

Как сообщается на странице Livestrong, частой причиной отсутствия потоотделения в организме является недостаток жидкости до, во время или после тренировки. Если к началу упражнения вы уже обезвожены, потоотделение также будет уменьшаться. Причина в том, что организму не хватает жидкости, чтобы потеть.

3. Принимаете определенные лекарства.

Прием некоторых лекарств, особенно тех, которые включают холинолитики, может вызвать уменьшение потоотделения в дальнейшем. Однако в этой ситуации есть и другие симптомы, которые следуют не только из-за количества потоотделения, а именно сухость во рту и боль в горле. Некоторые препараты, которые могут дать этот эффект, включают: бензгексол, бензтропин, дипериден, орфемадрин и проциклидин.

4. Нервные состояния.

Отсутствие пота также может быть связано с нервными расстройствами. Повреждение нервов, которые помогают контролировать функцию вегетативных нервов, может мешать деятельности потовых желез. Вегетативные нервы — это нервы, которые регулируют внутренние органы, потовые железы и кровяное давление. Такое повреждение нервов может быть вызвано рядом медицинских проблем, в том числе:

• Синдром Росса, который является редким заболеванием, характеризующимся неспособностью организма потоотделить и зрачками глаз, которые не расширяются должным образом.
• Сахарный диабет
• болезнь Паркинсона
• Амилидоз
• Синдром Хорнера
• Болезнь Фабри Пенякита

5. Состояние кожи.

Кожные заболевания, которые блокируют или блокируют протоки пота, также могут привести к тому, что тело не потеет или потеет лишь немного. Воспаленная кожа также может влиять на потовые железы, в том числе:

• Псориаз
• Тепловая сыпь
• Склеродермия
• Актиоз

6. Генетические условия

Некоторые люди также могут унаследовать определенные гены с аномалиями, из-за которых потовые железы в организме не работают должным образом. Даже после изнурительных условий его тело не способно или в меньшей степени выделять пот, как другие люди.

Это наследственное заболевание известно как гипогидротическая эктодермальная дисплазия. Люди, страдающие этим заболеванием, редко потеют или совсем не потеют.

О гипергидрозе

Гипергидроз — это термин, обозначающий чрезмерное потоотделение или повышенное потоотделение, чем обычно.

У людей с этим заболеванием потовых желез не больше, чем у других людей. Вместо этого симпатический нерв, контролирующий потоотделение, является сверхчувствительным, что, в свою очередь, вызывает большее потоотделение, чем обычно.

Гипергидроз поражает примерно 4,8 процента американцев, хотя считается, что эта цифра, вероятно, выше. Гипергидроз может быть первичным или вторичным.

• Первичный очаговый гипергидроз: Первичный гипергидроз часто передается по наследству. Фактически, до двух третей людей с гипергидрозом имеют в семейном анамнезе чрезмерное потоотделение. Потоотделение обычно возникает на руках, ногах, подмышках, лице и голове. Чаще всего это начинается в детстве.
• Вторичный гипергидроз: При вторичном гипергидрозе потоотделение вызывается каким-либо другим заболеванием и обычно начинается в зрелом возрасте. Потоотделение может возникать по всему телу или только в одной области. Некоторые состояния, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение, включают:
  • диабет
  • проблемы с щитовидной железой
  • менопауза приливы
  • низкий уровень сахара в крови
  • расстройства нервной системы
  • подагра

Что происходит с кожей во время тренировки

Работа мышц, ускорение обмена веществ, усиленное кровообращение — все это ведет к тому, что поры кожи расширяются. Даже если вы не потели, возникает эффект распаривания.

В тоже время даже при минимуме жидкости какие-то базовые выделения пота через естественный «скафандр» тела все равно происходят

Поэтому после занятия важно и полезно очистить кожный покров, приняв душ, а кожу лица протереть косметическим лосьоном или молочком, чтобы избежать закупорки пор

Очищенной коже лица не помешает легкое увлажняющее средства, так как в процессе потения чувствительные участки начинают обезвоживаться. А вот на тело полезно наносить моделирующий либо антицеллюлитный крем, сыворотку или маску. Через раскрытые поры средство глубже впитается и приблизится к глубоким слоям кожи, в которых и должно работать.