Причины плохого самочувствия: почему тошнит после тренировки

Как быстро восстановиться после тренировки

21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.

22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.

23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.

24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.

25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.

27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.

28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.

29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.

30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

31. Также восстановлению мышц после тренировки поможет таурин. Это вещество уменьшает оксидативный стресс, а также выступает в роли релаксанта, поддерживая сон и восстанавливая силы.

32. Избегайте противовоспалительных препаратов, потому что они оказывают негативное влияние на синтез белка и на деятельность кишечника, усиливая воспаление.

33. 1-2 чашки кофе с кофеином до тренировки уменьшают крепатуру (синдром отсроченной мышечной болезненности), мышечную боль, возникающую после интенсивных физических нагрузок. Кофе перед тренировкой также восстанавливает силы после тяжелого тренинга, и вы можете чаще тренироваться с высокой интенсивностью.

34. Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление.

35. Не пропускайте разминку. В течение 10-15 минут разогрейте те мышцы, над которыми собираетесь работать. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.

36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.

37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.

38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.

40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Предлагаю вам ознакомиться с ещё одной очень интересной статьёй о восстановлении Криштиану Роналду после матчей и тренировок.

Отдых на природе — неотъемлемая часть восстановительного процесса спортсменов

Вы замечали, как лучше себя чувствуете на природе? Однозначно лучше, чем в городе. Отдых на природе, путешествия, походы в горы. Человеку необходимо как можно чаще вырываться подальше из города. Будь это бор, горы, берега у водоёмов. Организм получает психологическую разгрузку, организм насыщается кислородом. Мышцы быстрее восстанавливаются, и вы получаете «дополнительную» энергию.

Найдите время, чтобы остыть

Охлаждение — это более чем приятный завершающий штрих. При правильном применении это может помочь предотвратить внезапное падение артериального давления, которое может вызвать у вас слабость после тренировки.

Во время активных упражнений ваше сердце работает быстрее, подталкивая больше крови к мышцам рук и ног, а кровеносные сосуды, расположенные у поверхности кожи, расширяются, помогая рассеивать тепло. Если вы внезапно прекратите тренироваться, ваша частота сердечных сокращений снизится, но кровь может остаться в расширенных кровеносных сосудах, уменьшив количество насыщенной кислородом крови, перекачиваемой от сердца к мозгу. Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение или головокружение — иногда достаточно, чтобы упасть в обморок.

Вы можете предотвратить это, потратив 10 минут на постепенное снижение уровня активности ближе к концу тренировки. Проведите несколько минут, продолжая физическую активность в более медленном темпе, а затем несколько минут в более медленной активности, например, ходьбе. Закончите растяжкой в ​​течение нескольких минут.

Тренировочный план

Для начала стоит внимательно проанализировать свой тренировочный план, обращая особое внимание на такие показатели, как базовый темп, наращивание километража, восстановительные тренировки и дни отдыха

Слишком высокий темп на длительных тренировках может стать причиной переутомления.

Далеко не каждая пробежка должна быть быстрой, особенно, когда речь идет о наращивании километража или подготовке к соревнованиям на новую для вас дистанцию. В таких случаях приберегите скорость для более коротких пробежек.

Начинать длительные кроссы нужно с малых расстояний (например, от 5 км), и повышать их не более чем на 10% в неделю, бегая на низком пульсе. Основной признак такого пульса — вы спокойно и не задыхаясь можете говорить предложениями. Именно поэтому подготовка к полумарафону, а тем более к марафону, должна занимать гораздо больше времени, чем этого обычно хотят новички.

Полезно почитать: 5 причин, почему ваш план тренировок не работает

Почему возникает слабость

Любой стресс для организма проявляется в потере энергии и, как результат, наваливающейся слабости. Неправильный режим, скверная экологическая обстановка, употребление некачественной «мёртвой» пищи в комплексе ведут к постоянному упадку сил. И тренировка по своей сути тоже является серьёзным стрессом для организма. Как следствие — только приступил к тренировке, а уже нет сил.

Недостаток кислорода

Не в каждом зале есть хорошо функционирующая система вентиляции. К этому добавляются:

• Большое скопление людей, которые также интенсивно потребляют кислород и выделяют углекислый газ.
• Не всегда чистое напольное покрытие, в котором присутствует масса пыли и микробов.
• Обилие удушливых запахов парфюмерии и бытовой химии.

Всё это ведёт к недостаточному потреблению кислорода и резкому проявлению слабости.

Во избежание такого симптома старайтесь выбирать зал, в котором проходит постоянная уборка, с большими окнами и хорошей вентиляцией. Если же такой возможности нет и тренироваться приходится в плохих условиях, старайтесь между упражнениями подходить к открытому окну или выходить на улицу.

Потребление чистой воды

К употреблению «чистой» воды необходимо подходить со всей серьёзностью. Тренируетесь или нет — питьевой режим надо соблюдать постоянно. Потеря же жидкости на тренировке влечёт за собой ряд негативных явлений, и одно из них — это появление слабости.

Прежде всего, при обезвоживании начинается сгущение крови, что ведёт к затруднению работы сердечной мышцы и последующей слабости, даже потере сознания. При интенсивной тренировке с обильно выделяющимся потом выходит огромное количество электролита, что провоцирует потерю энергии. 

Пить нужно не газированные напитки или энергетические коктейли, а чистую воду. Во время тренировки необходимо постоянно питать своё тело небольшими порциями влаги.

К качеству воды надо предъявлять строгие требования:

• Во-первых, если это бутилированная вода, то она должна быть высокого качества.
• Во-вторых, вода должна быть свежая. Увы, мало кто смотрит на дату изготовления.

Перетренированность

Слишком частые тренировки не приносят организму ничего, кроме вреда. Чтобы такого не произошло, необходимо сократить количество тренировок до разумного и отвести 2-3 дня на восстановление, то есть полный отдых. Если же симптомы не проходят, то стоит отдохнуть неделю, чтобы восстановиться полностью.

Падение уровня сахара в крови

Глюкоза — это энергетический материал для нашего организма

Следить за уровнем сахара при занятиях очень важно. Перед и после тренировки желательно употребить пару бананов, которые отлично справляются с «зарядкой» организма. Еще один метод: в спортивную бутылочку с водой надо добавить мёд

С такой регулярной подпиткой уровень сахара постоянно будет в норме, что не даст проявиться слабости и упадку сил

Еще один метод: в спортивную бутылочку с водой надо добавить мёд. С такой регулярной подпиткой уровень сахара постоянно будет в норме, что не даст проявиться слабости и упадку сил.

Тяжелая пища перед тренировкой

Никакой еды за пару часов до занятий во избежание слабости и тошноты в процессе. Избегайте тяжёлой и жирной пищи: желательно употребить легкую углеводную пищу, которая не будет «отдаваться» тяжестью в желудке. Хорошим вариантом будет белково-углеводный коктейль. И желательно, чтобы белок был растительным.

Но злоупотреблять такими коктейлями не стоит. Это хорошее подспорье в случае, если нет времени на нормальный прием пищи.

Неправильный сон

Один из важнейших моментов в жизни тренирующегося человека. Качество и количество сна напрямую определяет, как будет проходить тренировка.

Задайте режим дня таким образом, чтобы время на сон составляло 8-10 часов. Отбой желательно делать в 22-23 часа. Если есть возможность, позволяйте себе отдохнуть 30 минут в течение дня.

Отказ от массажа и бани

Эти два мероприятия практически необходимы для тренирующихся людей:

• Массаж благотворно действует на мышцы, избавляя их от напряжения и спазмов.
• Банные процедуры залечивают травмы и микротравмы мышц и выгоняют молочную кислоту, тем самым способствуя быстрому восстановлению.

Раз в неделю устраивайте себе комплекс из этих процедур, и качество результатов заметно вырастет.

Для активных и продуктивных тренировок необходимо комплексно соблюдать принципы здорового и правильного питания и сна. Не забывайте полноценно восстанавливаться и не перебарщивайте с количеством нагрузок. Не нарушайте питьевой режим и помните: во всём должна быть золотая середина.

Посттренировочная слабость: как избежать негативных последствий на следующий день

Чтобы избежать негативных последствий и сократить время восстановления после тренировки, важно уделить внимание нескольким факторам:

1. Режим сна и отдыха. Недостаток сна может существенно повлиять на ваше восстановление после тренировки

Уделите внимание поддержанию регулярного сна и отдыха в течение дня, чтобы обеспечить своему организму достаточное время для восстановления и роста мышц

2. Правильное питание. После тренировки вашему организму требуется энергии и питательные вещества для восстановления и роста. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы обеспечить своему организму необходимое питание.

3. Гидратация. Во время тренировки ваш организм теряет много жидкости. Недостаток жидкости может привести к ухудшению вашей физической и умственной работоспособности, а также замедлить процесс восстановления. Поэтому запаситесь водой и пейте ее в течение всего дня, особенно после тренировки.

4. Постепенное увеличение интенсивности тренировки

Если вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, важно не перегружать свой организм. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок, чтобы ваш организм мог приспособиться и восстановиться без посттренировочной слабости

Важно помнить, что легкая посттренировочная слабость может быть нормальной реакцией организма на физическую нагрузку. Однако, если ваша слабость сохраняется на протяжении нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как боли или необычная усталость, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования и консультации

Почему возникает слабость в мышцах после тренировки на следующий день

Многие спортсмены и тренеры считают, что слабость после тренировки является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку. Однако, чтобы понять причины этого ощущения, необходимо разобраться в процессах, происходящих в мышцах во время тренировки и после нее.

Одной из главных причин слабости в мышцах после тренировки является накопление метаболических отходов. Во время физической активности мышцы получают кислород и питательные вещества для выполнения работы. В процессе образуется энергия, но также образуются и отходы, такие как молочная кислота и другие продукты метаболизма.

Когда упражнение становится интенсивным и длительным, мышцы накапливают большое количество этих отходов, что может привести к их утомлению и возникновению слабости. Кроме того, отходы раздражают нервные окончания, вызывая болевые ощущения.

Слабость в мышцах также может быть вызвана микротравмами, которые возникают в результате повышенного уровня физической активности. В процессе тренировки мышцы подвергаются нагрузке, превышающей их обычные возможности. Это может привести к разрыву мышечных волокон и образованию микротравм.

Затем, в результате восстановительных процессов, которые запускаются организмом после тренировки, мышцы становятся сильнее и прочнее. Однако, в первые дни после физической активности может наблюдаться слабость и дискомфорт в мышцах.

Также, слабость в мышцах может быть связана с недостаточным уровнем восполнения энергетических ресурсов организма после тренировки. Во время физической активности мы тратим запасы гликогена в мышцах, и для восстановления этих запасов необходимо достаточное количество углеводов и питательных веществ.

Если организм не получает достаточного количества питания после тренировки, то мышцы не могут восстановиться и ощущается слабость

Поэтому важно оптимально питаться после тренировки, обеспечивая организм полноценными ресурсами для восстановления и роста мышц

Таким образом, слабость в мышцах после тренировки на следующий день может быть вызвана несколькими факторами, включая накопление метаболических отходов, микротравмы в мышцах и недостаточное питание. Чтобы максимально снизить это ощущение, необходимо правильно регулировать интенсивность тренировки, обеспечивать необходимое питание и отдыхать полноценно после физической активности.

Мышца	Виды упражнений
Бицепс	Сгибание рук с гантелями
Трицепс	Отжимания на брусьях
Квадрицепс	Приседания со штангой
Грудные мышцы	Жим гантелей на горизонтальной скамье

Секреты восстановления после тренировки на следующий день: регулярный сон

Длительность и качество сна напрямую влияют на эффективность тренировки и её результативность. Недостаток сна может привести к ухудшению общей физической формы, повышению уровня стресса и ухудшению настроения

Поэтому, чтобы избежать слабости после тренировки на следующий день, необходимо уделить достаточное внимание своему сну

Для того чтобы получить регулярный сон, специалисты рекомендуют следующие меры:

• Установите регулярное расписание сна. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Такое расписание поможет вашему организму наладить свой собственный биологический ритм и улучшить качество сна.
• Создайте уютную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей комнате тихо, прохладно и уютно. Избегайте яркого света и шума, которые могут помешать вам заснуть и привести к поверхностному или прерывистому сну. Используйте удобную и мягкую постель.
• Избегайте потребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут провоцировать нарушение сна и затормаживать процессы восстановления организма. Постарайтесь исключить эти вещества или употреблять их в небольших количествах, особенно непосредственно перед сном.
• Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня. Физическая активность помогает уставшим мышцам восстановиться, а также способствует улучшению качества сна. Однако, стоит избегать интенсивных тренировок перед сном, так как это может вызвать бодрствование и затормозить засыпание.

Регулярный сон – это один из ключевых компонентов здорового образа жизни и успеха в тренировках

Постарайтесь уделить внимание своему сну и регулярности сна, чтобы максимально эффективно восстанавливаться и готовить свой организм к новым физическим нагрузкам

Правильно питайтесь и правильно питайтесь

Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды и правильном питании для успешной тренировки и хорошего самочувствия после нее. Недостаток воды приводит к обезвоживанию во время упражнений, а упражнения натощак могут вызвать внезапное падение сахара в крови. Любой из них или оба могут оставить у вас чувство слабости после тренировки.

Физические упражнения повышают температуру тела, поэтому вы естественным образом потеете, чтобы охладиться. Если вы не восполните потерю воды из-за потоотделения, вы можете обезвоживаться.

Во время упражнений ваши мышцы сжигают больше глюкозы, чем обычно, потому что им нужна энергия. По мере того, как глюкоза в вашем кровотоке расходуется, ваш мозг может испытывать недостаток глюкозы, в которой он нуждается, что приводит к ощущению головокружения, замешательства, головной боли или усталости.

Предотвращение обезвоживания и низкого уровня сахара в крови средствами обращая внимание на то, что вы едите и пьете — до, во время и после тренировки. Вам нужна диета, в которой сбалансированы сложные углеводы, овощи, фрукты и белки, чтобы питать ваши мышцы

Чтобы сбалансировать свои потребности в пище и воде с программой упражнений, вы можете:

• Перекусите или перекусите за один-два часа до тренировки.
• Ешьте снова в течение часа после окончания тренировки.
• Пейте воду в течение дня, в среднем от 10 до 12 стаканов по восемь унций.
• Пейте воду или спортивные напитки через определенные промежутки времени во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов при потоотделении.

Что делать при растяжении: первая помощь

Сразу после травмы необходимо создать покой поврежденной части тела. В легких случаях достаточно прекратить физическую работу, присесть или прилечь, придав травмированной конечности возвышенное положение. Можно, например, подложить под растянутую ногу подушку или свернутое валиком одеяло, руку подвесить на косыночную повязку и др.

При выраженной боли, нарушении работы сустава нужна более серьезная иммобилизация. В этих случаях накладывают шину из подручных материалов (картона, доски) или прибинтовывают поврежденную конечность к телу в том положении, которое вызывает наименьшую боль.

После иммобилизации или параллельно с ней желательно охладить место травмы. Приложите лед, пакет с холодной водой, наконец, мокрое полотенце. В аптеке можно приобрести аэрозоль для заморозки. Такими препаратами часто комплектуют аптечки на спортивных соревнованиях. Холод ускорит остановку внутреннего кровотечения, поможет сузить сосуды, отсрочит развитие воспаления и замедлит нарастание отека. Кроме того, охлаждение уменьшает боль. При сильной боли можно использовать нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток или инъекций, а также парацетамол.

Чего нельзя делать при растяжении:

• Греть и растирать место травмы. Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3-4 день после растяжения, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы, отека и заживление. Сразу после травмы эти манипуляции оказывают обратный эффект.
• Принимать алкоголь. Это усиливает кровотечение, отек, замедляет восстановление тканей. Алкоголь допустим только тогда, когда медицинская помощь труднодоступна и нечем уменьшить сильную боль.
• Продолжать работу или тренировки через боль. Растянутым связкам или мышцам нужен покой для скорейшего восстановления. Только спустя некоторое время можно будет приступить к выполнению специальных упражнений, помогающих быстрее вернуться к привычной жизни.

Легкие растяжения проходят без специального лечения. Если боль и отек в месте травмы выражены незначительно, и вы можете самостоятельно передвигаться без особых ограничений, то можно обойтись без посещения врача. Чтобы ускорить восстановление необходимо создать покой поврежденной части тела. Этому первые дни будет способствовать боль, напоминающая о том, что нужно щадить сустав или натруженные мышцы. Избегайте физической работы, не поднимайте тяжести. При растяжении суставов ног желательно пользоваться тростью или костылями при ходьбе до тех пор, пока боль существенно не уменьшится.

При растяжении сустава помогает бинтование эластичным бинтом. Можно использовать специальные мягкие фиксаторы. Фиксировать сустав нужно в естественном положении. После наложения туров бинта убедитесь, что повязка не слишком сильно сдавливает тело и не мешает кровообращению. Вы правильно наложили повязку, если поверхность кожи сохраняет обычный цвет и температуру (не холодная и не горячая), а сама повязка не вызывает ощущения дискомфорта.

Кардио и здоровье

Часто люди жалуются, что им стало плохо после беговой тренировки. С чем это связано? В первую очередь с тем, что организм был не приспособлен к подобной нагрузке. Если даже у вас хорошо проработанные ноги, не стоит забывать, что кардио-нагрузка в первую очередь перегружает сердечно-сосудистую систему, которая не может прийти в норму и продолжает интенсивно работать уже после бега.

Кроме того, есть целый комплекс симптомов, вызывающих плохое самочувствие после кардио-тренировок даже у опытных спортсменов:

Обезвоживание. В процессе бега вы теряете много минералов и жидкости. Поскольку на бегу не выпить достаточного количества жидкости, закономерным результатом становиться обезвоживание. Это частая причина плохого самочувствия после кардио тренировки.

Токсичный распад жировой ткани

Так как кардио часто выполняется в жиросжигающей зоне, важно помнить, что завершенные формы молекулы триглицеридов распадаются с выделением алкалоидов, которые отравляют печень и организм. Если организм недостаточно подготовлен к такому стрессу, кардио просто вызывает жировое отравление, которое проходит самостоятельно в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Падение уровня сахара в крови

В процессе нагрузки организм сначала использует всю легкорасщепляемую энергию — в первую очередь глюкозу, которая циркулирует по организму. Если интенсивность кардио-тренировки не позволяет вовремя расщепить новый гликоген или он заканчивается, это приводит к резкому падению уровня сахара в крови с последствиями в виде гипогликемии.

Гипоксия всех тканей. Характерная черта кардио-тренировки высокой интенсивности заключается именно в недостатке кислорода. Эту проблему пытаются купировать гипоксическими масками и другими хитростями, но факт остается фактом. Во время бега организму банально не хватает кислорода для нормального функционирования.

Общие сведения

Почему атлетам иногда становится плохо на следующий день после тренировки? Есть три основные причины по которым это происходит:

1. Перетренированность.
2. Ошибки в питании.
3. Недостаточное восстановление.

“Перетрен”

Наиболее часто встречающаяся причина плохого самочувствия. Как правило, возникает она не у новичков, а у профессиональных спортсменов. В попытке выполнить WOD комплекс за меньшее время, взять больший вес или освоить новое движение, наш организм испытывает стресс, к которому изначально не был готов.

Стресс и приводит к эффекту перетренированности. И если у новичков этот процесс происходит практически безболезненно, поскольку их организм еще подстраивается под нагрузки и успевает адаптироваться к ним, то у спортсменов с опытом – перетренированность протекает гораздо тяжелей.

Именно из-за неё возникает большая часть неприятных побочных эффектов:

• Тошнота;
• Потеря сознания;
• Боли в мышцах;
• Боли в сердце;
• Боль в голове;
• Бессонница.

Чтобы не страдать от перетренированности, достаточно тренироваться исключительно по плану. В этом вам поможет тренер или специальный дневник с результатами, на который нужно ориентироваться на каждой тренировке.

Питание

Второй причиной плохого самочувствия после тренировки может стать неправильное питание.

Есть несколько случаев, когда погрешности в питании влияют на самочувствие:

1. Отравление или перегрузка пищеварительной системы. В этом случае организм не успевает переварить всю пищу перед тренировкой, затем под воздействием физических нагрузок пища становится токсичной для организма и вызывает отравление.
2. Недостаточное потребление тех или иных нутриентов. Так, недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови, что во время тренировочного процесса может привести к истощению и остальным последствиям.
3. Неправильное, несбалансированное питание. Например, при гипер-потреблении белков комплексной структуры нагружаются все системы, включая почки и печень. В этом случае тренировка станет пусковым механизмом, который запустит недостаточность органов и остальные неприятные последствия.

bit245 — depositphotos.com. Сбалансированное питание

Восстановление

И последняя причина – недостаток восстановления. Организм человека нормально функционирует и растет в силовом плане только в случае:

• полноценного 8-часового сна;
• перерыва между критическими нагрузками в 36 часов.
• отсутствием нервных стрессов;
• правильного сбалансированного питания.

Перетренированность

В погоне за спортивными результатами иногда сложно рассчитать оптимальную нагрузку на организм. И если для кого-то проблемой бывает недостаток мотивации и малое количество тренировок, то продвинутым любителям больше знакома обратная проблема: избыточная нагрузка, ведущая к перетренированности.

Особенно это актуально для бегунов, которые пишут себе план самостоятельно и занимаются без тренера. Без опытного взгляда со стороны увлечённый человек может взять чрезмерную нагрузку и быстро добегаться до травмы.

Если вы занимаетесь самостоятельно, не спешите резко увеличивать объёмы и интенсивность тренировок, а при подозрении на перетренированность без угрызений совести назначайте себе дополнительный выходной.

Это пригодится: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления