Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Помогает ли калланетика похудеть?

Рассчитывая использовать калланетику для похудения, помните, что сама автор уникальной методики разрабатывала ее прежде всего как оздоровительную систему для опорно-двигательного аппарата. Благотворное влияние гимнастики на фигуру стало приятным сюрпризом, на который Кэллан не рассчитывала.

С одной стороны, упражнения калланетики позволяют создать хорошую нагрузку на глубокие мышечные слои, ускоряют метаболизм и сжигание жира, укрепляют мышечный корсет и улучшают осанку, за счет чего все тело выглядит более подтянутым и стройным.

С другой, при занятиях калланетикой не происходит существенной потери калорий — в среднем 200-350 за час, в то время как степ-аэробика заставит вас потратить вдвое больше, а танцы типа сальсы или танго — почти втрое. Это не означает, конечно, что похудеть вы не сможете — фото поклонниц калланетики до и после их увлечения оригинальным видом фитнеса подтверждают, что он замечательно сказывается на фигуре. Однако настраивайтесь на долгую и упорную работу.

Обратите внимание! Популярное среди сторонников методики Кэллан Пинкни утверждение о якобы эквивалентности одного часа ее упражнений 7 часам традиционной гимнастики не имеет под собой научного обоснования. К сожалению, это не более чем рекламная фраза.. Что такое калланетика — смотрите на видео:

Что такое калланетика — смотрите на видео:

Исходя из всего сказанного, можно с уверенностью утверждать: при соблюдении всех правил и рекомендаций оригинальная методика оздоравливает организм, укрепляет суставы, делает тело более гибким, позволяет ему выглядеть привлекательным и стройным, стимулирует процесс липолиза (сжигания жиров), поэтому применять упражнения калланетики для похудения и можно, и нужно. Но если требуется сбросить внушительный вес в короткие сроки, имеет смысл выбрать более действенный вид спорта.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства

Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний

Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

В чем разница между пилатесом и калланетикой

Особенность занятий
Пилатес
Калланетика
Мотивация
Оздоровление
Похудение
Дыхание
В пилатесе очень важно правильное дыхание
На этом сконцентрировано внимание.
Во время занятий калланетикой дыхание свободное.
Тренировка определенных мышц
Тренировки пилатеса делают упор на мышцы спины и живота.
Во время занятий калланетикой тренируется все тело.
Интенсивность
Упражнения пилатеса спокойные и даже медленные
Калланетика более интенсивная.
Уровень энергии
Высокий
Высокий
Общее влияние
Укрепляет иммунную и нервную системы
Повышает работоспособность. Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы
Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника

Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию

Пилатес и калланетические упражнения очень помогают укрепить мышцы живота, защищающие внутренние органы. Интересно, что мышцы живота не прикреплены к костям, но необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для мышц живота улучшают осанку, снижают вероятность травм позвоночника, активируют обмен веществ, увеличивают гибкость и улучшают координацию.

Но вы должны понять, что эти тренировки не место для наращивания мышц. В обоих случаях они тренируются и закрепляются. Также не стоит ожидать результата после всего нескольких тренировок. Сначала мышцы могут побаливать, и тренироваться будет некомфортно. Однако, как только организм привыкнет к упражнениям, будет легче.

В чем суть упражнений?

Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.

А суть такова. Никаких прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой, вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать, что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу, потом расслабление, небольшой отдых.

Заниматься калланетикой очень приятно. Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему!

Комплекс упражнений калланетики

Громадный плюс системы заключается в ее универсальности. Упражнения Кэллан Пинкни можно выполнять в спортзале, на свежем воздухе и у себя в спальне. В домашних условиях калланетика работает ничуть не хуже, чем в фитнес-клубе. Вся загадка — в постоянстве (нельзя заниматься время от времени, делая длительные перерывы) и правильной технике выполнения.

Базовый комплекс упражнений для начинающих:

Разминка №1. Встаньте прямо, расположив ступни на некотором расстоянии. Поднимите руки над головой, чувствуя, как устремляются другу к другу лопатки, а вес тела плавно перемещается на пятки. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и чуть сгибая колени. Медленно отведите прямые руки назад, а затем верните их на место. Повторите 10 раз.
Разминка №2. Исходное положение то же, руки опущены вниз. Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать коленей, пока спина не примет положение, параллельное полу. Руки опустите вниз перед собой, а затем поднимите в стороны, сводя лопатки. Повторите 10 раз.
Разминка №3. Исходное положение прежнее. Выполняйте повороты головы вправо и влево, вытягивая шею вверх. Сделайте по 3 повтора в каждую сторону.
Упражнение для растяжки мышц живота. Стойте по-прежнему прямо, со слегка расставленными в стороны стопами. Правую руку поднимите над головой, левую положите на область живота. Потянитесь всем телом вверх, одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц, и отклонитесь строго влево, без «завалов» вперед или назад. Выполните 20-25 мягких покачиваний-пульсаций вниз-вверх и повторите упражнение на другую сторону, сменив руки.
Упражнения для спины. Встаньте с упором на колени и ладони, разместив последние строго под плечами. Поднимете и вытяните горизонтально правую руку и левую ногу, потянитесь макушкой вперед, сделав 20-25 коротких пружинящих движений. Повторите, сменив руку и ногу.
Упражнение для бедер. Почувствуйте себя балериной перед станком: пятки вместе, носки врозь, спина выпрямлена, грудь развернута, ладони лежат на спинке стула. Поднимитесь на носки и разведите колени в стороны, одновременно сгибая их, таз подайте чуть вперед, а затем верните в прежнее положение. Мышцы пресса и ягодиц сохраняйте напряженными, поясницу — чуть округленной. Согните колени сильнее, опускаясь чуть ниже, снова выдвиньте таз вперед и верните его назад. Проделайте те же действия в третий раз, опускаясь еще ниже и сохраняя напряжения в ягодицах. Выпрямитесь. Повторите весь комплекс 2-5 раз.
Упражнение для передней поверхности бедра. Исходное положение — на коленях, спина прямая, руки вытянуты над головой. Вдохните и плавно опустите таз к пяткам так, чтобы коснуться их ягодицами, но сохранить положение тела навесу, не позволяя мышцам расслабиться. На выдохе напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение для ног. Найдите надежную опору — подлокотник кресла, диван, подоконник, в зависимости от уровня подготовки. Встаньте лицом к ней на прямых ногах и положите на опору ступню. Вскиньте руки над головой, потянитесь макушкой к потолку, а затем лягте животом на ногу так, словно стараетесь дотянуться лицом к стопе. Продержитесь 20-25 счетов. Выпрямитесь на вдохе с поднятыми над головой руками и повернитесь корпусом в сторону стоящей на полу ступни, а на выдохе нагнитесь к ней. В идеале вы должны достать ладонями пальцев, не сгибая колена, но для первых тренировок будет достаточно, если сумеете охватить голень. Смените ноги и повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение для укрепления пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и плотно уперев ступни в пол. Обхватив ладонями бедро одной ноги, поднимите в воздух затылок и плечи, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. Теперь вытяните руки параллельно земле и выполните 25-30 пульсаций. Следите за тем, чтобы основную работу выполнял пресс, напрягать шею и плечи не следует.
Заминка для расслабления мышц спины и пресса. Встаньте с опорой на колени и ладони. Мягко округлите спину, подтягивая живот и направляя позвоночник вверх, затем расслабьтесь и прогнитесь в пояснице. Повторите 10 раз.
Заминка для ног. Сядьте на пол в расслабленной позе, ноги вытяните перед собой, руками упритесь в пол за спиной, стопы разведите в стороны. Свободно качайте ступнями вправо-влево, чувствуя, как расслабляются мышцы от голени до бедер. Количество повторений — по желанию и самочувствию.

При условии регулярности занятий первые результаты проявятся уже через пару недель.

Обратите внимание! Разминка для разогрева мышц перед тренировкой и заминка для их расслабления после являются неотъемлемой частью любой программы калланетики. Не пренебрегайте ими, иначе вероятность травмирования возрастет, а итог ваших усилий окажется менее выраженным.

Важные советы и правила безопасности

Дальше привожу для начинающих свод правил и советов. Благодаря им ваши занятия будут результативными и безопасными:

в неделю занимайтесь не чаще 3-х раз, так как ваши мышцы должны отдыхать; важно спокойно и плавно дышать без задержек; нагрузки нужно увеличивать очень медленно; лучше все делать в тишине, обычно музыка отвлекает и мешает состредоточиться; во время упражнений следите за плавностью движений (без рывков); очень важна регулярность – не делайте больших перерывов в тренировках; если занимаетесь в домашних условиях, делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать правильность поз и движений

Основные упражнения и элементы калланетики

Калланетика – это комплекс упражнений, который объединяет в себе элементы пилатеса, йоги и традиционной физической тренировки. Для начинающих это отличная возможность познакомиться с миром калланетики – это нежное и одновременно эффективное направление фитнеса.

Основные упражнения калланетики включают в себя различные элементы: растяжку, упражнения на планку, работу глубоких мышц живота и спины, а также упражнения на гибкость и координацию. Что касается пользы от калланетики, то это направление способствует укреплению тела, улучшению осанки и гибкости, а также помогает снять напряжение и стресс.

Примеры упражнений калланетики для начинающих включают в себя выполнение планки, раскрытие рук в стороны, подъем таза, скручивание тела и многое другое. Разминка перед тренировкой является обязательным этапом и включает в себя упражнения на разминку мышц и суставов.

Важно отметить, что калланетика отличается от простых физических нагрузок и тренировок в зале

Основное отличие – это мягкость и аккуратность выполнения упражнений, а также особое внимание к дыханию и правильной технике. Именно благодаря этому калланетика позволяет достичь хороших результатов и избежать возможного вреда для здоровья

Татьяна Рогатина – одна из популярных тренеров по калланетике. Ее занятия включают в себя различные элементы калланетики, такие как растяжка, упражнения на пресс, ноги, спину и глубокие мышцы

Татьяна акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений и подбирает индивидуальный подход к каждому своему клиенту

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
Быстрая калланетика для поддержания формы.
Супер калланетик для продвинутого уровня.
Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы. Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума

Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
«Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Что такое калланетика?

Калланетика — это детище бывшей балерины и активной путешественницы Кэллан Пинкни, которая, подобно многим профессиональным танцовщицам, к концу своей карьеры начала испытывать серьезные боли в спине и ногах. Чтобы решить проблемы со здоровьем, Кэллан обратилась к йоге, придирчиво отобрав наиболее подходящие для своих целей позы и скомбинировав их с растяжками из области балета, а ощутив эффективность упражнений, решила поделиться своим опытом с людьми.

Созданный Кэллан комплекс упражнений калланетики включал в себя 29 статичных поз, рассчитанных на работу разных мышц тела и дополненных пульсацией, которая отсутствует в традиционной йоге.

Обратите внимание! Пульсация — это короткие (с амплитудой не более 1 см) движения, похожие на вибрацию, которые практикующий оздоровительную калланетику человек совершает той или иной частью тела. Это нехитрое действие многократно увеличивает пользу растяжек, приводит мышцы в тонус и увеличивает эффективность тренировок.

Здесь не будет характерных для йоги стоек на лопатках, невероятных скручиваний, крутых прогибов, точно так же, как не будет и выпрыгиваний, силовых упражнений или рывков традиционного фитнеса. Уроки калланетики предполагают вдумчивую, размеренную работу над своим телом, одной из задач которой становится достижение баланса между физическим и душевным состоянием человека

Каждая из 29 поз является переосмысленной асаной, измененной таким образом, чтобы, во-первых, выполнять свою функцию, воздействуя на разные группы мышц, а во-вторых, не представлять сложности даже для новичков. Здесь не будет характерных для йоги стоек на лопатках, невероятных скручиваний, крутых прогибов, точно так же, как не будет и выпрыгиваний, силовых упражнений или рывков традиционного фитнеса. Уроки калланетики предполагают вдумчивую, размеренную работу над своим телом, одной из задач которой становится достижение баланса между физическим и душевным состоянием человека.

Суть тренировок состоит в том, чтобы стремиться удерживать каждую из представленных в комплексе поз в течение 100 секунд. Естественно, добиться этого с первого раза мало кому удается, поэтому Кэллан советовала своим последователям начинать с несложных 25 секунд, постепенно, по мере того, как мышцы будут крепнуть, доводя время тренировки до нужного результата.

Обратите внимание! В отличие от йоги или, скажем, аэробики, комплекс калланетики легко покоряется стройным и пышкам, мужчинам и женщинам, студентам и пенсионерам, спортсменам и любителям пассивного образа жизни.

Как такового разделения калланетики на категории не существует. Однако, учитывая, что с момента ее изобретения минуло более полувека, а после смерти Кэллан Пинкни эксклюзивные права на методику перестали принадлежать одному человеку или корпорации, неудивительно, что многие фитнес-гуру начали разрабатывать свои направления уникальной системы.

К примеру, одним из видов калланетики стала так называемая суперкалланетика, прицельно направленная на похудение. Ее комплекс включает в себя некоторые новые упражнения для сжигания жира на тех или иных участках тела, а тренировки проводятся в более интенсивном темпе. Однако, поскольку такой подход противоречит принципам системы Кэллан, он является скорее «вариацией на тему», чем подвидом классической методики.

Существуют также системы упражнений калланетики, разработанные специально для мужчин, женщин, «тех кому за…» и т. д., но и они по большому счету представляют собой доработанные авторские методики, созданные на основе системы Кэллан.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является действенным средством в борьбе с лишним весом и помогает избавиться от многочисленных проблем, связанных с суставами и спиной, у этого комплекса упражнений есть свои недостатки.

Главный минус калланетики – ее сложность. Каждое упражнение сочетает в себе принципы йоги и элементы балета, из-за чего начинающим они кажутся чрезмерно сложными, а иногда и невыполнимыми. Чтобы достичь уровня, на котором калланетика дается относительно легко, необходимо заниматься продолжительное время, что часто отпугивает новичков, решивших заниматься калланетикой дома. Для того, чтобы понять, как правильно выполняются упражнения, рекомендуется на начальном этапе заниматься с тренером.

При наличии избыточного веса некоторые упражнения могут показаться слишком трудными для выполнения, но, если сочетать регулярные тренировки с правильным сбалансированным питанием, можно добиться значительного снижения веса.

Еще один недостаток калланетики – наличие медицинских противопоказаний. Сама Каллан Пинкней утверждала, что ее система подходит всем вне зависимости от состояния здоровья – достаточно слушать свое тело и постепенно увеличивать нагрузку. Современные фитнес-тренеры и врачи не согласны с таким подходом. От калланетики стоит воздержаться в случае, если у вас:

повышенное артериальное давление;
проблемы со зрением – отслоение сетчатки, глаукома, близорукость высокой степени;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
астма;
заболевания позвоночника, например, грыжи и протрузии.

Также относительным противопоказанием считают варикозное расширение вен – в этом случае нужно полностью исключить из комплекса упражнения на ноги.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!

Калланетика: что это такое?

Свое название методика получила по имени создательницы — Каллан Пинкней. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но связывать свою жизнь с танцами она не стала. В возрасте чуть больше 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время она успела объездить большую часть мира.

Вернуться домой заставило здоровье. Ноги болели уже нестерпимо, и диагноз врачей был однозначным: требуется операция. Но Каллан решила не сдаваться. Она собрала в единый комплекс упражнения, которые помогли ей справиться с болезнью. Тут пригодились знания, полученные во время путешествий.

Основой комплекса стали асаны из йоги. Женщина убрала духовную составляющую, взяв только то, что положительно воздействовало на тело. Их она обогатила составляющими из других направлений: балета, аэробики и даже плавания.

Так появились 29 статических упражнений, ставших впоследствии базой калланетики. Кажется, что в момент их выполнения ничего особенного не происходит, человек просто застывает в затейливой позе. Однако именно в этот момент ведется огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, в том числе самые маленькие, которые оказываются не задействованы при динамичных видах спорта.

Расчет Каллан оказался верным. Самочувствие после нескольких месяцев регулярных занятий улучшилось. Нашелся у комплекса и побочный эффект: фигура женщины подтянулась, а она сама стала выглядеть значительно моложе. Опробовав комплекс на себе, женщина решила поделиться им со всем миром. Занятия калланетикой освоили миллионы женщин по всей планете и начали худеть вместе с Каллан Пинкней.

Система упражнение была обновлена в течение последних нескольких лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому занятия стали еще безопаснее и достигаются более быстрые результаты.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

Овсяная каша, мюсли.
Сырковая масса, молоко, творог.
Вареные яйца.
Отварные курятина, говядина и рыба.
Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным

Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение. Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений

Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот

Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка

Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его

В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Основной комплекс калланетики

Далее я предлагаю вам основные упражнения калланетики, а также разминку. Они отлично подходят и для новичков, чтобы заниматься дома. В то же время, окончательно понять, как правильно все выполнять, вам помогут видео уроки.

Итак, разминка:

Стойте ровно, поднимите руки ровными вверх, с напряжением. Затем наклонитесь, слегка сгибая ноги, до прямого угла и с ровной спиной. После руки отводите назад, затем вытягивайте вперед, 10 раз;
Стойте так же, вновь наклонитесь с ровной спиной до параллели корпуса с полом. Затем руки в прямом виде опустите вниз. Затем разведите в стороны, соединяя лопатки, тоже повторите 10 раз;
Вытягивая шею, поверните голову направо, глядя за плечо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте поворот налево, повторите еще по 2 раза.

Упражнения:

стоя прямо, согните левую руку и прижмите к виску свою ладонь, надавите ею на голову, а головой на ладонь, задержитесь на 10 секунд, чувствуя сопротивление, то же другой рукой, повторите с каждой по 7 раз;
разведите свои руки в стороны, в ровном виде, напрягите их сильно и сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, отдохните 10 секунд, повторите 10 раз;
лягте на живот, свой таз прижмите к полу, руку правую положите под лоб, левую ровной вытяните вперед, поднимайте вверх левую руку и правую ровную ногу, задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите с каждой стороной по 15 раз;
лежа на спине, поднимите до прямого угла ровные ноги, ваши руки положите на бедра, затем приподнимите корпус и потяните плечи к коленям, напрягая пресс, вернитесь плавно назад, повторите 50 раз;
сядьте на пол, разведя в стороны ровные ноги, наклонитесь вперед, вытягивая руки, сохраняя спину прямой, задержитесь внизу на 30 секунд, затем вернитесь, повторите 5 раз.

Рекомендую подробное видео калланетика для начинающих. С освещением основных принципов упражнений и отзывами занимающихся.

Советы по тренировкам

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.

Сказ про то, откуда полвека назад выросли ноги

Придумала калланетику американка по имени Каллан Пинкни. Точнее, она её не придумала, а адаптировала йогу под свои американские запросы. Настоящая йога — это прежде всего религия, а зачем нужна религиозная подоплёка тем, кто давно уже «отправил Бога в отставку» и предпочитает справляться своими силами? Тем более, что и бог-то у индусов чужой, не христианский.

Калланетика появилась в 60-е, но пик популярности её пришёлся на семидесятые годы двадцатого столетия. Она обрела известность благодаря хорошей раскрутке — книги, учебные фильмы, и всё — за хорошие деньги… Уже в восьмидесятые она сошла на нет, уступив место другим направлениям.

Американцы — большие выдумщики по части похудения, им, на их фаст-фудах и хот-догах, этого сильно не хватает. Заработали, что могли, на одном «модном» направлении — перешли на другое. Но прошло несколько десятков лет, и в 2012-м, в 72-летнем возрасте, госпожа Каллан отошла в мир иной. Это послужило новым толчком для разработанного ею комплекса: до сих пор продолжаются судебные разбирательства на тему того, кто имеет право на торговую марку и название.

Примеры простых упражнений

Калланетика – это система физических упражнений, состоящая из различных элементов растяжки, силовых нагрузок и координационных движений. Чем отличается калланетика от татьяной и рогатиной? Основные принципы калланетики – это простые и доступные упражнения для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях без необходимости посещения спортивного зала.

Примеры таких упражнений – это различные упражнения на растяжку, силовые упражнения с использованием собственного веса тела, упражнения на укрепление мышц кора и позвоночника. Один из примеров простых упражнений – это упражнение “планка”. Для его выполнения нужно взять положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки. В этом положении нужно сделать пресс и удерживать его как можно дольше.

Еще одно простое упражнение – это “мостик”. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем нужно поднять таз вверх, выпрямить руки вдоль туловища и удерживать эту позу несколько секунд. Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и спины.

Вреда от таких простых упражнений нет, они только приносят пользу организму. Калланетика помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также снизить риск различных заболеваний позвоночника и суставов. Это не только спорт, но и прекрасная разминка для тела после рабочего дня. Поэтому, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то калланетика – это то, что вам нужно!

История создания

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.

К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.