Kylie jenner workout routine and diet plan

План диеты Кайли Дженнер

Кайли придерживается здоровой и сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Ее прием пищи обычно разбивается на 5-6 небольших порций в течение дня. Она советует не придерживаться каких-либо модных диет, поскольку они не помогут вам поддерживать длительный здоровый образ жизни. Поэтому она тщательно выбирает, что есть, и обычно любит домашнюю еду и держится подальше от вредной, чтобы поддерживать свое текущее тело. Чтобы наблюдать более быстрые результаты, сочетайте питательную диету, состоящую преимущественно из органических продуктов, с регулярными тренировками. Однако она также соглашается с тем, что время от времени добавление вкусных, полезных продуктов в свой рацион в виде нескольких чит-приемов в умеренных количествах не повредит вашим результатам, скорее это сделает ваше путешествие к похудению увлекательным.

Ниже приведена диета Дженнер, которой вы можете придерживаться ежедневно:

° Перед завтраком: сок сельдерея

° Завтрак: приправленные яйца, измельченный авокадо и бекон

° Обед: органический отжатый сок и салат из капусты с курицей или тако и гуакамоле

° Перекус: детокс-чай

° Ужин: курица, креветки или рыба с овощами и рисом, рукколой или суши.

У звезды непереносимость лактозы, поэтому она полностью избегает молочных продуктов. Однако, если вы хотите, вы можете добавить в свой рацион здоровые молочные продукты, такие как сыр чеддер, греческий йогурт, творог и тому подобное.

Попробуйте, возможно и для вас это станет лучшим путем к похудению.

Упражнения для ягодиц без нагрузки на ноги

Вы явно уже хоть немного знаете анатомию, а значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в базовых упражнениях всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно только отрезав. Проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер — не «раскачав» ноги ягодицы вы круглыми и упругими не сделаете.

Форма вашей попы — это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть вы можете «выжать» максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки — нельзя. Да и ни к чему — каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.

Анатомия такова, что все самые эффективные упражнения на попу активно затрагивают и бёдра. Как бы вам не врали тренера, статьи в журналах и паблики вк. Все эти приседания, выпады и тяги тренируют не только ягодицы, но и ноги. Есть, конечно, изолированные упражнения на эту часть тела, но их эффективность ниже. И если использовать только изолированные упражнения, то вряд ли можно добиться большого эффекта в накачке ягодиц. Так что полноценно накачать ягодицы без бёдер не получится.

А вот «русская Ким Кардашьян» (прости, Ким) — тотальное отсутствие квадр даже в напряженном положении говорит только о том, что Квитко не занимается спортом вообще! Ее попа — эталон ненатуральности, даже более искусственная, чем ее нафотошопленная талия.

Это не значит, что изолированные упражнения вообще не нужно делать. Они нужны, но лишь как дополнение к основным упражнениям (помните, баз – это популярная девочка на вечеринке, а изоляция – ее страшненькая подружка?).

«Как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги?” — НИКАК! Можно вставить импланты и гордо носить статус “НАПРИСЕДАЛА”. От проведенной операции ноги не раскачаются.

Если что, это Ким Кардашьян — самые «натуральные» ягодицы столетия

“Как накачать ягодицы, но при этом не перекачать квадрицепс?». Перекачивание одной или другой части не является перекачиванием – это визуальный эффект непропорциональной работы над телом или неправильной техники.

Красивые ноги, бедра – это пропорциональные формы, пропорции развития мышц каждой части ноги. Накачать отдельно ягодицу невозможно, потому как в движении задействованы несколько групп мышц, качая ноги или спину вы включаете пресс, или работая с прессом, ваша спина участвует в процессе. Ну и конечно, качая ягодичные, вы включаете в работу все группы мышц, только какие-то работают больше, какие-то меньше.

Кстати, если вы не знали, при выполнении приседаний поначалу ваши ягодицы являются вспомогательными мышцами. Почему у вас «раскачиваются ноги»? А все очень просто, потому что мышцы слабые. Мы уже говорили о том, что наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами. Рекомендуем вам ознакомиться со статьей «Качаем попу головой: связь мозг — мышцы». Когда вы начнете приседать, основная нагрузка ляжет на мышцы ног, просто потому что они сильнее.

Ну, не вытянут ваши мадам Сижу в начале даже пустого грифа на плечах. Чтобы приседания со штангой принесли желаемый результат, необходимо сначала укрепить бедра и квадрицепсы, а также сами ягодицы. Когда ваши мышцы станут сильными, а фитнес-опыт достаточным для того, чтобы освоить правильную технику приседаний, можете попробовать.

Главное, не торопитесь. Кроме того, попробуйте приседать 2 раза в неделю: пусть одна тренировка будет с тяжелым приседом, а другая с легким и на большее кол-во повторений. Будем считать, что «тяжелая» тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и силы, а «легкая» – (вторая тренировка в неделю) тренировка скорее на технику. Хотя и в первом случае технику вы обязаны соблюдать.

Также наиболее сильная мышца отбирает большую часть нагрузки, то в итоге в спортзале мы наблюдаем у многих девушек раскаченные ноги и все так же плоскую попу. Не будем также забывать, что некоторые люди от природы quad dominant, поэтому квадрицепс растет, а попа так и остается плоским блинчиком. Иногда это происходит из-за неумения «включать» ягодицы, и в этом случае нужно научиться это делать. А у некоторых это просто особенность строения. Как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать.

Что ест Кайли Дженнер

Kyliejenner / Instagram

Кайли Дженнер предпочитает натуральные продукты. Ее диета в основном включает зеленый сок, богатый витаминами и минералами. Для кофе она использует коллагеновые сливки со вкусом ванили. На завтрак она ест бекон, яйца и пюре из авокадо.

delish.com

В одном из интервью Кайли призналась, что наслаждается жизнью своей молодости и ест все, что хочет. Она также добавила: «Я люблю картошку; Я буду варить всевозможный картофель, например, зубчатый картофель, картофельное пюре, засахаренный ямс ».

Shutterstock

Однако ваш метаболизм может быть не таким активным, как у Кайли, особенно потому, что кардашцы постоянно в пути и всегда путешествуют. Если вы не ведете активный образ жизни, лучше всего употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами, источником белка при каждом приеме пищи, и цельные продукты вместо упакованных продуктов, замороженных и жареных продуктов (1), (2) .

Здоровое питание полезно для всех. Но почему Кайли захотела похудеть, когда у нее уже было идеальное тело? Узнайте в разделе ниже.

Kylie Jenner’s Diet Plan

Kylie Jenner follows a very healthy diet that is nutrient dense and balanced. Her meals are usually divided into 5-6 small portions throughout the day. She advises to not follow any fad diets as anything that claims to offer quick results will not help you to maintain a long-lasting healthy lifestyle. Therefore, she carefully chooses what to eat and usually loves home-cooked meals and stays away from junk food, to maintain her current body. To observe faster results, pair a nutritious diet mostly containing organic foods with a devoted workout routine. However, she also agrees that adding some yummy, wholesome foods into your diet every once in a while in the form of a few cheat meals in moderation will not harm your results, rather it will keep your weight loss journey exciting.

Below given is a diet that is similar to Kylie Jenner’s diet plan that you may follow daily:

• Before Breakfast: Celery juice
• Breakfast: Seasoned eggs, smashed avocado and bacon
• Lunch: Organic pressed juice and kale salad with chicken or tacos and guacamole
• Snack: Detox tea
• Dinner: Chicken, prawns, or fish with vegetables and rice or rocket pasta or sushi

Kylie Jenner is lactose intolerant so she avoids dairy products completely. However, if you want, you can add healthy dairy options like cheddar cheese, greek yogurt, cottage cheese, and more to your diet. To know if you are lactose intolerant too, check if you feel bloated or have digestive issues after consuming dairy products, or confirm with your healthcare provider if you are lactose intolerant. If you test positive, it is advisable to replace all dairy products with vegan alternatives like almond milk, peanut yogurt, etc. (2).

Сочетание художественной гимнастики и йоги

Йога — это комплекс физических, дыхательных и медитативных упражнений, которые помогают достичь гармонии тела и разума. Основная идея йоги — это сознательное взаимодействие с собой и окружающим миром. Йога развивает гибкость, силу, концентрацию и способствует улучшению физического и эмоционального состояния.

Сочетание художественной гимнастики и йоги позволяет достичь не только физического совершенства, но и внутренней гармонии. Комплекс упражнений, объединяющих две дисциплины, помогает развивать гибкость, силу, выносливость и осознанность. Кроме того, сочетание этих двух направлений позволяет улучшить психическое состояние, снять стресс и наладить взаимодействие между телом и разумом.

Примеры упражнений:

Крылья бабочки — выполняется в положении сидя. Руки поднимаются вверх, затем медленно опускаются вниз, одновременно раскрывая руки в стороны, как крылья бабочки

При выполнении упражнения важно сохранять плавность и грацию движений. Это упражнение развивает гибкость плеч и спины

Древо — выполняется в положении стоя. Руки поднимаются вверх, а одно нога поднимается и прижимается к бедру. Тело должно быть прямым и устойчивым, напоминая ствол дерева. Упражнение развивает равновесие и сосредоточенность.

Укрепление мышц

Для достижения фигуры, подобной у Кайли Дженнер, необходимо уделять внимание укреплению мышц всего тела. Регулярные тренировки помогут вам сделать фигуру более подтянутой и атлетичной

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются основным инструментом для укрепления мышц. Кайли Дженнер активно занимается силовыми тренировками, что помогает ей создавать пропорциональную и красивую фигуру.

Ваша тренировка должна включать разнообразные упражнения для различных групп мышц, включая ноги, ягодицы, руки, спину и живот. Используйте гантели, гирями, тренажеры и собственный вес для выполнения упражнений.

Кардио тренировки

Для поддержания стройной фигуры и сжигания лишних калорий регулярно включайте в свою программу тренировок кардио нагрузки. Бег, ходьба, велосипед, лыжи или аэробика помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму и сжигать жир.

Правильное питание

Укрепление мышц невозможно без правильного питания. Регулярное употребление белка и сложных углеводов позволит перестроить мышцы и обеспечить им необходимые ресурсы для роста и восстановления. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, фасоль, овощи и фрукты.

Также не забывайте о достаточном потреблении витаминов и минералов, которые помогут поддерживать обмен веществ и защищать организм от негативного воздействия окружающей среды.

Укрепление мышц требует постоянного труда и усилий. Регулярные тренировки, правильное питание и удовлетворение потребности организма в отдыхе и сне – вот основные факторы, которые помогут вам достичь фигуры, подобной у Кайли Дженнер.

Питание для поддержания фигуры

Для поддержания фигуры, достигнутой Кайли Дженнер, необходимо следить за своим питанием. Правильное питание играет ключевую роль в достижении и поддержании идеальной фигуры и здоровья.

Белки

Важным компонентом питания Кайли Дженнер являются белки. Они помогают восстановить мышцы после тренировок, улучшают обмен веществ и контролируют аппетит. Источниками белка являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, более полезны, чем простые углеводы, такие как сахар и сладости. Они содержат больше питательных веществ и медленно усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Жиры

Хотя Кайли Дженнер стремится к поддержанию стройной фигуры, жиры необходимы для нормального функционирования организма. Она предпочитает полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — основа здорового питания. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется употреблять разнообразные овощи и фрукты каждый день, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Маленькие приемы пищи

Кайли Дженнер предпочитает употреблять пищу в маленьких порциях часто в течение дня. Это помогает контролировать аппетит и обеспечивает стабильный уровень энергии. Она также избегает перекусывания нежелательными продуктами и предпочитает здоровые, богатые питательными веществами, закуски.

Следуя правильному питанию, как Кайли Дженнер, можно поддерживать идеальную фигуру и вести здоровый образ жизни.

What is the Kylie Jenner workout routine?

Kylie Jenner was not known to be a fitness freak before her pregnancy. She reportedly enjoyed working out with her sisters Chloe and Kourtney. She mentioned one particular amusing incident where the three sisters went to work out with Don, their personal trainer. He had prepared a workout session with four different quarters, but Kylie just finished her first and prepared to go home as she was not “feeling it!”. However, things do change after pregnancy and her look out towards a strict workout regime did too. She is now known to follow a rigorous workout routine that she performs five to six times a week religiously. She particularly enjoys high-intensity interval training (HIIT) workouts as these allow for frequent changes in actions, unlike other repetitive and boring workouts. 

She also mentioned how regular exercise not only helped her physically but also mentally. Being a new mother sure takes a toll on an individual’s mental health and Kylie Jenner was very vocal about the changes that she faced. Moreover, exercising has been scientifically proven to enhance your overall health and feelings of well-being, providing an extra boost of energy in your daily life. Furthermore, exercise directly contributes to reducing stress by stimulating the release of endorphins, the brain’s feel-good neurotransmitters .

Although we do not have the exact day-to-day workout routine she follows, we did gather resources that gave us an overview of the most frequent and important ones in her routine. These are a mixture of both isolated and compound exercises, such as:

• Warm-up – 10 minutes
• Running up the hill – 10 minutes
• Lunges – 3 sets of 12 reps
• Skater lunges — 3 sets of 12 reps
• Dumbell bicep curls – 3 sets of 12 reps
• Lateral dumbbell raises – 3 sets of 12 reps
• Dumbbell rows – 3 sets of 12 reps
• Crunches – 3 sets of 12 reps
• Plank – 2 sets of 90 seconds hold
• Plank with leg lift — 2 sets of 90 seconds hold each
• Ball throws – 3 sets of 12 reps
• Lat pulldown – 3 sets of 12 reps
• Stability ball leg curl – 3 sets of 12 reps
• Wood chops – 3 sets of 12 reps
• Mountain climbers – 3 sets of 12 reps
• Cool down

These exercises can be incorporated into both your indoor and outdoor workout routines as there is no extensive usage of gym equipment or additional props. 

Advertisement

Kylie Jenner Workout Routine

Now let’s get started with the most awaited section of this post. Here we will be letting you know about the exercises that help in maintaining Kylie Jenner’s hourglass figure.

Kylie Jenner has always liked the element of versatility in her workout routine. She is not someone who would stick to a particular workout routine for months. Instead, she would opt for switching up the sequence of exercises or their execution to avoid the monotony of following the same workout routine time and again.

Typically, Kylie Jenner trains her upper body once or twice a week and her lower body twice a week.

The following tables will give you a detailed overview of Kylie Jenner’s workout routine. It will let you know about the exercises that Kylie loves to perform for her upper and lower body. She swears by the effectiveness of the following exercises. You must also incorporate them into your exercise routine to see the results for yourself.

Kylie Jenner Full Body Workout Routine

Kylie Jenner Full Body Workout Plan
Exercises	Duration / Reps
Warm-up	10 minutes
Running up the hill	10 minutes
Side lunges	3 sets x 12 reps
Forward lunges	3 sets x 12 reps
Skater lunge	3 sets x 12 reps
Bicep curls	3 sets x 12 reps
Lateral dumbbell raises	3 sets x 12 reps
Dumbbell rows	3 sets x 12 reps
Crunches	3 sets x 12 reps
Plank	2 sets x 90 seconds hold
Ball throws	3 sets x 12 reps
Lat pulldown	3 sets x 12 reps
Stability ball leg curl	3 sets x 12 reps
Wood chops	3 sets x 12 reps
Mountain climbers	3 sets x 12 reps
Cool down	10 minutes

Don’t miss:

Kylie Jenner Diet Plan Kendall Jenner Workout RoutineMaggie Q Workout RoutineChristina Milian Workout RoutineMargot Robbie Workout Routine

Kylie Jenner’s Upper/Lower  Workout Routine

Kylie Jenner’s Upper/Lower  Workout Plan
Exercises	Duration / Reps
Upper Body
Warm-Up	10 Minutes
Repeat the following exercises 3 times
Dumbbell Chest Press	15 Reps
Dumbbell Flys	15 Reps
Lat Pulldowns	15 Reps
Dumbbell Rows	15 Reps
Dumbbell Shoulder Press	15 Reps
Lateral Raises	15 Reps
Dumbbell Curls	15 Reps
Tricep Extensions	15 Reps
Ball Throws	25 Reps
Crunches	25 Reps
Reverse Crunches	25 Reps
Bicycle Crunches	25 Reps
Plank with leg lift	90 Seconds
Side Bends	15 Reps
Mountain Climbers	60 Seconds
HIIT Cardio	15 Minutes
Lower Body
Warm-Up	10 Minutes
Repeat the following exercises 3 times
Dumbbell Squats	15 Reps
Side Lunges	15 Reps
Forward Lunges	15 Reps
Skater Lunge	15 Reps
Crunches	25 Reps
Reverse Crunches	25 Reps
Plank	90 Seconds
Ball Throws	25 Reps
Stability Ball Leg Curls	15 Reps
Wood Chops	15 Reps
Mountain Climbers	60 Seconds
HIIT Cardio	15 Minutes

Don’t miss:

Halle Berry Workout RoutineNina Dobrev Workout RoutineMichelle Rodriguez Workout RoutineJennifer Lopez Workout RoutineBeyoncé Workout Routine

• Kylie Jenner’s workout routine is preceded and followed by a 10-minute warm-up and cool down respectively. The former helps in preparing her body for the workout whereas the latter relaxes her body from her training session.
• Running is Kylie Jenner’s favorite form of cardio. When she is not in the mood to go for her gym training sessions, she prefers to go for a run.
• To make sure she recovers well from her workouts, Kylie sleeps for at least 7 hours every night. She even claims that providing one’s body with adequate rest helps in de-stressing and rejuvenating the cells and the tissues of the body.

Final Words

Kylie Jenner is undoubtedly the Queen of her life. She lives like a queen and treats herself like a queen. She has always been close to her family members and loves to spend time with them.

Kylie Jenner also ensures to keep herself away from any kind of negativity and stressful situations. She enjoys spending time with her loved ones.

The bottom line of Kylie Jenner’s workout plan is that one must not overexert when it comes to training. There is a difference between going through challenging workouts and over-training your body. Challenging workouts will surely get you the physique you desire but over-training will wear you out in the long run.

Feel comfortable with your workout routine and program it accordingly to match your goals.

Кайли Дженнер до пластических операций

Юная знаменитость всегда признавалась, что в подростковом возрасте не была довольна собственной внешностью. Как она выглядела до пластики можно увидеть на снимках, сделанных во времена ее первых выходов в свет, а именно в 2009 г. Это была неприметная девушка-подросток с широким лицом в веснушках, тонкими губами, невыраженной талией.

Ее сравнивали со старшими сестрами, которые не уставали совершенствовать себя посредством пластической хирургии. Неудивительно, что уже тогда Кайли хотела последовать их примеру. Но вначале перемены были не такими радикальными. Девушка всего лишь экспериментировала с прической и макияжем, маскируя недостатки и создавая собственный стиль. Однако, едва ей исполнилось 17 лет, она решила кардинально изменить свою внешность. Так какие операции Кайли Дженнер перенесла?

Что такое изолирующие упражнения?

Это движение, в котором задействован только один сустав и одна основная мышечная группа (участие других мышц ограничено).

Яркий пример — подъем гантелей (штанги) на бицепс. Оно является изолирующим, поскольку в нем задействован только локтевой сустав, а мышцы бицепса практически выполняют всю работу.

Вот наиболее распространенные изолирующие упражнения, которые часто встречаются в программах тренировок.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение изолирует грудные мышцы, но основной его недостаток заключается в том, что вы не можете использовать большие веса, не подвергаясь опасности получить травму плеча.

Поэтому многие люди выполняют его крайне редко, но если вам все же нравится это упражнение, лучше всего оставлять разводку гантелей лежа на конец тренировки груди. (Не может использоваться, как замена жиму штанги лежа).

Пуловер с гантелью

Многие легенды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер, Рег Парк, Ронни Колеман и Дориан Ятс, считали, что это упражнение помогло им сформировать мощные грудные мышцы.

Исследования показывают, что в чем-то они, вероятно, были правы.

Как и с разводкой гантелей лежа, это упражнение лучше подходит для более высоких диапазонов повторений и желательно выполнять его после основных жимов с большими весами.

Махи гантелями в стороны

Одно из немногих изолирующих упражнений, которое, по мнению большинства спортсменов, должно присутствовать в каждой программе по бодибилдингу.

Махи гантелями в стороны это самое простое и лучшее движение для тренировки латеральных (боковых) дельт, которые всегда будут отставать от передних (фронтальных) дельтовидных мышц, если в своих тренировках вы используете только армейский жим.

Подъем гантелей (штанги) перед собой

Изолирует передние дельтовидные мышцы.

Оно не может дать таких же результатов, как жим штанги или гантелей лежа, но хорошо подходит для работы с небольшими весами и большим количеством повторений.

Тяга верхнего блока прямыми руками

Вы не часто увидите людей, выполняющих это упражнение, но оно одно из немногих, позволяющих изолировать ваши широчайшие мышцы спины.

Подъем штанги (гантелей) на бицепс

Это самое простое и эффективное упражнение для создания больших и сильных бицепсов плеча.

Разгибание ног сидя в тренажере

Это упражнение изолирует четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), но слишком увлекаться им не стоит, потому что:

Разгибание ног в тренажере .Это не самое эффективное упражнение для тренировки квадрицепсов.

Сгибание ног в тренажере лежа

Это изолирующее упражнение для бицепсов бедра, и им стоит дополнять тренировку ног.

Подъем на носки

Во многих отношениях икры ног похожи на мышцы пресса.

У некоторых людей они хорошо развиты без каких-либо усилий, а кому-то приходится много работать, чтобы достичь даже небольшого результата.

Подъем на носки в тренажере — это самый простой способ изолировать икроножные мышцы, и его следует использовать по мере необходимости.

Важный момент

Многие стараются сжечь мышцы ног при помощи кардио. Что ж, помоги им Бог. Продолжительный бег, который должен «пережигать» крупные ноги, на самом деле заставляет вас терять тяжелым трудом набранные мышцы. Все мышцы, а не какие-то конкретные. Тут такая же история как и с жиросжиганием.

Если бы вы могли приказывать организму, что и когда ему сжигать, а что наращивать, то и проблем бы тогда никаких не было.

Так что если у вас были мощные ноги и плоская попа, то пропорция все равно останется, и у вас будут все равно большие ноги и плоская попа. Единственный способ сделать РЕКОМПОЗИЦИЮ тела — это силовые тренировки, которые помогут слегка переконструировать тело, набрав мышцы, где нужно, чтобы создать желаемые пропорции.

От этой нелицеприятной картины любая представительница прекрасного пола впадет в отчаяние. Интернет дает пустую надежду на исправление вашего тела с минимальными затратами времени и усилий. Все сайты на коммерческой основе размещают на своей площадке рекламные тизеры и баннеры с предложениями быстро похудеть и накачать тело или, конкретно, ягодицы. И произойдет это чудо с вами за один — два месяца.

Большинство уже в курсе, что не всегда реклама отражает истинное положение вещей. Но подрастающее поколение или особы с чересчур тонкой организацией психики могут клюнуть на эту ерунду.

Сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно: прогрессия нагрузки (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Нагрузка должна попадать точно в цель (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить). И также необходимое восстановление (здоровое питание + сон).

Если вам кажется, что ваш квадрицепс растет быстро или развивается быстрее, чем, например, ягодичные или бицепс бедра, то обратите внимание на ваш рацион (переизбыток калорий ведёт к росту мышечной и жировой массы), а также поменяйте технику, чтобы больше нагружать не переднюю часть бедра, а заднюю! Тогда ваши ножки буду пропорционально развиты. Это ответ касательно пропорций и форм

А вот объемы – это ваше питание!

Вы не используете весь потенциал кардиотренировок

Бег на дорожке (или по парку) — хороший способ увеличить уровень своей физической активности. Но если вы «боретесь» за идеальную форму ягодиц, этого недостаточно, поскольку здесь активнее работают мышцы бедер.

Вовлечь в работу ягодичные мышцы позволит усложнение нагрузки: например, движение в горку (что регулируется углом наклона полотна дорожки), подъем по лестнице (в зале это можно делать с тренажерами типа «Клаймбер»), спринт. И, как ни странно, ходьба — подразумевающая более длинный (чем в беге) шаг, что также активирует ягодичные.

Ориентируйтесь на количество шагов, совершенных за день: 10-15 тыс. шагов в сутки помогают сделать ягодицы более упругими. А если 1500 шагов из этого числа вы будете делать «в горку», то увидите результат быстрее.

Избегание стресса и достаточный сон

Как сделать фигуру, как у Кайли Дженнер, не только путем тренировок и правильного питания, но и путем управления стрессом и обеспечения достаточного сна. Стресс и недостаток сна могут негативно сказываться на общем состоянии организма, включая физическую форму.

Избегайте стресса

Стресс может быть одной из главных причин ухудшения состояния организма и влиять на его внешний вид. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и разрабатывайте стратегии для их управления. Можете использовать различные методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание

Также важно делегировать задачи и не перегружать себя работой или другими обязанностями

Обеспечьте достаточный сон

Достаточный сон — это ключевой аспект сохранения здоровья организма. Во время сна организм восстанавливается и регенерируется, что помогает сбалансировать гормоны и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь спать в течение 7-9 часов в ночь, создавайте комфортные условия для сна, такие как тишину, темноту и комфортную температуру в комнате. Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество и продолжительность сна.

Итак, помните, что не только тренировки и правильное питание играют роль в достижении фигуры, как у Кайли Дженнер. Управление стрессом и обеспечение достаточного сна также являются важными факторами в поддержании здоровья и фигуры.