Тренировки body sculpt: что это такое в фитнесе, примеры упражнений с видео

Не учитывают калорийность напитков

Утренний кофе с молоком, стакан свежевыжатого сока, газировка — все это содержит калории, которых хватит, чтобы заменить полноценный прием пищи. В составе многих напитков большое количество углеводов. Если вы хотите похудеть, следует учитывать их калорийность.

«Практически нет калорий в чае и кофе, если вы не добавляете в них молоко и сахар, — объясняет Татьяна Бондаренко. — Воду также можно пить без ограничений и дополнительного контроля. Калорийность всех остальных напитков должна быть учтена.

Если вы следите за фигурой, отдавайте предпочтение напиткам с низким содержанием сахара или без него. Также следует исключить употребление алкогольных напитков. Они плохо сказываются на обмене веществ».

6. 7-дневное испытание жира на верхней части тела и руках

Многие люди, особенно женщины, имеют общую проблему с лишним жиром на руках. Так что, если вы хотите нацелиться на определенную область своего тела, например на руки, попробуйте 7-дневный челлендж мистера Лондона. Эта задача сосредоточена на вашей верхней части тела и руках, а 20-минутное занятие в первый день направлено на избавление от жира на спине и выпуклости бюстгальтера.

В то время как в большинстве занятий используется только вес вашего тела, для некоторых требуется базовое оборудование для упражнений, такое как гантели и ленты сопротивления. Для более активных и энергичных тренировок обязательно загляните на канал MrLondon на YouTube. На его канале есть много других задач, в том числе месячные фитнес-задачи.

В программах фитнес-моделей на каждой тренировке прорабатывается лишь одна группа мышц

Да, фитнес-модели, которые тренируют всего одну мышечную группу на каждой тренировке, выглядят замечательно. Однако, вполне вероятно, что они могли бы достичь аналогичных результатов с помощью тренировочных программ, требующих гораздо меньших затрат времени, но больших усилий.

Хотя это не всегда так, большинство фитнес-моделей разделяют свои тренировки таким образом, что каждый день нагружается всего одна группа мышц (исключение – мышцы пресса), как показано в таблице выше. Для фитнес-модели, которая хочет придать особую форму каждому квадратному сантиметру своего тела, такой подход имеет смысл. Но для большинства обычных людей это неэффективно. Даже объединение упражнений на небольшую и крупную группы мышц в рамках одной тренировки – это гораздо лучшая идея, которая сокращает время пребывания в тренажерном зале.

Например, вы можете заниматься 3 дня в неделю по сплиту «грудь/бицепсы, спина/трицепсы и плечи/ноги», чередуя подходы упражнений на крупную и мелкую группы мышц. Это позволяет выполнить больше упражнений за меньшее время, сохраняя при этом контроль над приданием вашему телу желаемых пропорций. Если вы хотите быть сухими и выносливыми, но вас не заботит построение телосложения фитнес-модели, вы даже можете попробовать прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке. Такой метод позволяет тренировать каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и сжигать гораздо больше калорий.

Фитнес-бикини тренировки. Особенности занятий по программе фитнес бикини

Вы должны понимать, что целью этих занятий является не набор большой мускульной массы, а создание привлекательного подтянутого тела. Для этого большинство девушек используют интенсивные тренировки с небольшими весами. Если вы хотите начать тренироваться, то не стоит сразу бежать в ближайший зал и использовать чужие программы тренинга по фитнес бикини.Для начала вам стоит отыскать квалифицированного тренера и желательно пройти медицинский осмотр. Также будет хорошо, если вы и самостоятельно изучите вопрос питания и тренинга. После этого вам стоит решить, как вы хотите тренироваться — профессионально либо для себя. Начинающим спортсменкам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегрузить организм.Вы можете начать с занятий простыми видами спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно повышайте нагрузку и в результате можно переходить к полноценным силовым тренировкам. Помните, что начинать основную часть занятия без хорошей разминки нельзя

В противном случае вы можете получить травму и весьма серьезную.Каждый тренировочный день следует все внимание уделять новой мускульной группе. Если вы тренируетесь пять дней на протяжении недели, то можно распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепс, мускулы груди и плечевого пояса, ноги, трицепс и спина.Это лишь примерный план и вы можете использовать другое разделение

В то же время следует запомнить, что чужая программа фитнес бикини вам, скорее всего не подойдет. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо создать собственную тренировочную программу. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора

Кроме составления индивидуальной программы тренинга он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.Очень важно также подобрать и оптимальное количество упражнений для каждой мускульной группы. В этом вопросе вам также потребуется помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

Вес вашего тела.
Скорость обменных процессов.
Дневной рацион.
Восприимчивость организма к нагрузкам.
Степень вашей тренированности.
Поставленные задачи.

Фитнес тренировки для похудения в домашних условиях

Не все желающие привести себя в порядок и поддержать форму имеют время и деньги для посещения спортивных клубов. Для таких людей разработаны программы тренировок в домашних условиях. Занятия фитнесом дома включают в себя все обязательные этапы, необходимые для сброса веса. При этом делается акцент на приседания, махи ногами, прыжки, то есть на самые энергозатратные движения (упражнения).

При желании можно оборудовать свободную комнату под мини спортивный зал, выставив там самое необходимое:

Спортивный коврик
Шведская лесенка
Скакалка
Скамья
Турник

Если финансы позволяют купить:

тренажеры для похудения (например, беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер)

Но по большому счету, для домашнего тренинга вам будет достаточно просторной, свободной комнаты и желание тренироваться, все остальное можно докупить со временем, если вы планируете сделать дом как основное место для тренировок.

Домашние фитнес-тренировки для похудения

Во время домашних тренировок уберите с комнаты все лишнее, чтобы случайным образом не задеть/разбить что-либо и не нанести себе травму. Так же позаботьтесь о проигрывании ритмичной музыки, которая очень многих людей подбадривает вовремя тренировки, придавая энергию и желание выполнять упражнения.

Примерный комплекс фитнес упражнений для похудения дома

Наилучший вариант домашних тренировок для похудения, тогда, когда они построены по принципу круговых занятий. То есть выполняется серия упражнений (станций) с малым временем отдыха, после чего делается перерыв в 3-4 минуты и серия вновь повторяется.

В зависимости от уровня тренированности спортсмена и количества выполняемых упражнений в одном кругу, число серий за одну тренировку может достигать 5-6.

Жиросжигающая тренировка для девушек и мужчин

Цель: сжигание жира (похудение)
Уровень тренированности: средний
Число серий (кругов): 4
Количество упражнений в одной серии: 8
Отдых между станциями: 30 секунд
Отдых между сериями: 4 минуты

Планка
Прыжки на скакалке
Обратные скручивания
Выпрыгивание из низкого приседа
Боковые скручивания
Выпады
Отжимания от пола (для девушек можно от скамьи)
Бег на месте с подниманием колен

После того, как закончили выполнять серию из 8 упражнений, сделайте отдых в 4 минуты и приступайте к новому кругу. И таких 4 круга.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Не забывайте соблюдать дневной питьевой режим, при недостатке воды в организме процессы сжигания жира тормозятся. И конечно, следите за тем, чтобы у вас был дефицит калорий, только в таких условиях возможно здоровое похудение. Более подробно о том, что можно, а что нельзя есть для снижения веса читайте в этой статье.

Подготовка к фитнес-бикини питание и тренировки. Общие правила

Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
Максимально исключить жиры.
Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Дана Линн Бэйли

423 тыс. подписчиков
92 млн. просмотров
С 6 июля 2010 г.

Дана Линн Бэйли имеет награды. Она была первым профи в истории Международной федерацией бодибилдеров (IFBB), выиграла первую Мисс Олимпию, была представлена на обложках журналов, имеет собственную тренировочную колонку, владеет собственным тренажерным залом, и этот список можно продолжать.

Она знает свое дело, вот о чем мы.

Несмотря на все это, она считает, что ее самое большое достижение — стать уверенной в себе и в своем теле, как эстетически, так и мысленно.

Канал Даны на YouTube полон полнометражных тренировочных видеороликов, советов по тренировкам дома и видео, документирующих ее путь к соревнованиям.

4. 7-дневный челлендж Killer HIIT

Тренировочные занятия Growingannanas хорошо известны тем, что они довольно интенсивны и оставляют вас мокрыми от пота. Так что, если вы хотите с головой окунуться в рутину тренировок, вы можете попробовать ее 7-Day Killer HIIT Challenge. Задача состоит из трех дней кардио-ВИИТ и четырех дней силовых тренировок, направленных на пресс, ноги, верхнюю часть тела и ягодицы.

Продолжительность каждой тренировки варьируется от 20 минут до продолжительной 45-минутной сессии в последний день. Двумя преимуществами этих тренировочных занятий являются всегда включенные сегменты разминки и заминки. Кроме того, живая музыка отлично поддерживает мотивацию.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Low Body (от англ. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения средней или высокой интенсивности, для исполнения которых используется дополнительное оборудование, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Позиционируется этот тренинг, как занятия для людей с любым уровнем физической подготовки, но абсолютным новичкам, которые приходят в фитнес- тренеры посещать их не рекомендуют.

Особенности тренировки

Low Body Training относится к аэробным занятиям, поэтому прекрасно подходит для интенсивного сжигания калорий. Женщины, которые хотят быстро избавиться от лишних килограммов, выбирают эффективное похудение с Еленой Малышевой. Сочетая диету с регулярными занятиями Low Body, можно подкорректировать формы тела и проработать проблемные зоны. Занятия проходят в режиме средней и высокой интенсивности, поэтому требуют особенной выносливости.

Тренировку нельзя назвать скучной. Все упражнения выполняются в ускоренном темпе. За отведенный промежуток времени необходимо исполнить большое количество движений и максимально нагрузить мышцы. Вам придется прыгать, бегать на месте и использовать различные спортивные снаряды. Во время тренировки руки, шея, грудь и верхняя часть спины остаются незадействованными. Это позволяет сосредоточиться на проработке тех проблемных участков, которые требуют повышенного внимания: тренеры «Fitness house» утверждают, что большинство женщин, которые приходят в клуб, желают избавиться от жировых отложений именно в нижней части тела, а именно на ягодицах и бедрах. С этими тренировками хорошо сочетается диета для быстрого похудения ног.

Эффективность комплекса упражнений

Low Body Training идеально подходит для дам, которые имеют тип фигуры «груша». У женщин с таким телосложением жировые складки быстрее всего появляются на бедрах, животе и ногах. Похудение с помощью активированного угля или любой другой диетический режим питания обязательно следует сочетать с упражнениями, направленными на проработку этих групп мышц. Тренировки Low Body помогают уменьшить объем ягодиц, сделать живот более подтянутым, а ноги — упругими. Дополнительные плюсы: улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Базовые упражнения выполняются под музыку со средней и высокой интенсивностью. Силовая часть урока, во время которой используются гантели, фитнес-снаряды, бодибар и степ, позволяет повысить мышечный тонус, устойчивость и прочность суставов. Записавшись в клуб «ДОН Спорт Алые Паруса», вы сможете стать счастливой обладательницей рельефных форм и упругих мышц.

Энергозатраты при различных видах фитнеса для похудения

Примеры энергозатратности в расчете на 1 час занятий различными видами фитнеса для похудения:

• Аэробика – 180-400 Ккал. • Сайклинг – 400-800 Ккал. • Табата – 500 Ккал. • Аштанга йога – 450 Ккал. • Йога – 250-300 Ккал. • Силовая аэробика – 350 Ккал. • Беговая дорожка – 500-700 Ккал. • Танцевальная аэробика – 500 Ккал. • HIIT – 560 Ккал. • Пилатес – 250-300 Ккал. • Бокс и кикбоксинг – 630-700 Ккал.

Данный перечень энергозатрат полезен для тех спортсменов, которые привыкли все считать и сравнивать.

Сайклинг для снижения веса

Спортивные клубы предлагают большой выбор фитнес-услуг, спортивных направлений для тех, кто поставил перед собой цель похудеть без вреда для здоровья. Во-первых, физическая активность помогает организму быстрее сжигать жиры, ускоряет обмен веществ. Во-вторых, с помощью тренировок прорабатываются мышцы, следовательно, формируется красивое и стройное тело. Двойное действие физических занятий объясняет их необходимость в процессе похудения. То есть похудение без спортивных занятий не сделает ваше тело подтянутым, поэтому обязательно старайтесь не только худеть на одной лишь диете, но и выполнять физические упражнения, которые в совокупности с правильным питанием придадут тонус телу, а значит и красоту.

Выбор фитнес-комплекса должен основывается не только на индивидуальных предпочтениях, уровне физической подготовки, но и на здоровом питании.

Body Training или силовая аэробика : Красота Неземная

Это силовые упражнения, направленные на развитие и создание рельефности мышц с использованием различного оборудования и по самым разным методикам. Занятия улучшают физическую форму, способствуют сжиганию жира, развивают силу и общую выносливость.

Силовую аэробику выбирают женщины, которые хотят улучшить свою фигуру, в особенности мышцы живота, бедер, ягодиц, верхнего плечевого пояса. В нашем спортивном зале предлагается Body Training для разного уровня подготовки и по различным методикам: пилатес, шейпинг, калланетика, силовая растяжка и многое другое с использованием спортивного оборудования.

На каждом занятии прорабатываются как двигательные, так и стабилизирующие мышцы, обеспечивающие подтяжку живота, красивую осанку, формирование узкой талии. Интенсивные нагрузки во время занятий эффективно тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ, позволяя добиться поразительного жиросжигающего результата.

Тренеры фитнес проводят Body Training для женщин с самым разным уровнем подготовки, он начального до продвинутого. Но стоит отметить, что заниматься этим видом физических нагрузок не рекомендуется людям с предрасположенностью к травмам стоп и ног, так как силовая аэробика считается травмоопасной для позвоночника и нижней части тела. Начать свой путь к активной спортивной жизни лучше со щадящих нагрузок, постепенно переходя к силовой аэробике.

Уникальность методик Body Training заключается в том, что силовое занятие может быть направлено как на общее укрепление формы, так и на проработку отдельных групп мышц, нагрузка и сложность упражнений подбираются в зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья человека. В общем комплексе упражнений выделяют более 20 видов нагрузок, в число самых популярных входят:

ABL – укрепление мышц ног, пресса и ягодиц;
ABS – занятие, сочетающее аэробику, силовую нагрузку и растяжку, рекомендовано для среднего и продвинутого уровня;
ABT – укрепление мышц пресса и нижнего отдела спины;
Body sculpt – укрепление всех групп мышц с использованием специального оборудования – гантели, степ-платформы и т.д., рекомендовано для любого уровня подготовки спортсменов;
Flexible strength – сочетание медленной силовой работы с гибкими нагрузками, включая элементы йоги;
Power Ball – тренировка на фитболе с проработкой основных групп мышц, формирует правильную осанку, снижение нагрузки на позвоночник, рекомендуется для любого уровня подготовки;
Pump – силовая тренировка с мини-штангами весом от 2 до 20 кг, направленная на проработку основных групп мышц;
TBW – чередование силовой и аэробной нагрузки через каждые 3-5 минут с проработкой одной группы мышц за один интервал времени.

22.08.2018Светлана В.

Хожу к тренеру Алене уже 8-й год. Очень довольна результатом!Никогда бы не подумала, что в 45 лет у меня начнут кубики на животе появляться!Спасибо ей огромное, а так же за приятное общение!

26.02.2018kolotukhina.natalia

Ленусик Шумская — тренер от Бога! Спасибки тебе огромное!

22.12.2017Brysinaekaterina

Алёну я узнала осенью и уже по прошествию 3 месяцев очень благодарна за отличные занятия по пилатесу — четкие инструкции, демонстрация упражнений тренером под музыку и главное РЕЗУЛЬТАТ, теперь я много умею) Рекомендую!!!

12.10.2017Наталья Зайцева

Мой первый учитель по фитнесу, мой наставник, мой гуру, мой классик, энергия и вектор — вся закладка знаний и направлений моих проектов, результат моих учениц (клиентов) — это результат моего учителя, лучшие тренировки, лучшие знания и лучшие мастер-классы от Мастера-тренера Алены Шумской

Дженни (janny14906) – биография, личная жизнь, карьера

Танец для похудения в TikTok становится вирусным в сети, но на самом деле как он, вы не представляете, чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали за странным движением по снижению веса, прославленным пользователем Janny14906.

Кроме того, она вообще не говорит о себе, кто она такая и есть ли у неё медицинское образование. Квалифицированный ли тренер или нет — не известно. Нет совершенно никаких сведений об этом. Будучи беременной, она делала эти адские упражнения, истязала своё тело. Беременные девушки, если вы читаете это сейчас, пожалуйста, поберегите себя и своего малыша. Такие танцы могут причинить только вред малышу и вам. При скручивании живота внутренние органы могут давить на ребёнка. Это крайне очень опасно. Я не одобряю тренировки Дженни.

Ее (Джанни) профиль довольно вводит в заблуждение из-за ограниченной информации о ее фитнес-показателях, медицинских неточных утверждений и оскорбительных подписей.

Её заявления странные и опасные, например: «Вы позволяете себе толстеть?» «До тех пор, пока вы наслаждаетесь худыми, давай собираться вместе.» (As long as you enjoy the skinny come together) «После наступления менструации похудение происходит быстрее всего» (что в корне совершенно неверно. Во время менструации вес девушки, как правило, увеличивается на пару килограмм. Девушки, не делайте такие резкие упражнения в день месячных).

@janny14906 сказала: «Занимайтесь спортом по часу в день и ешьте все, что хотите», — такой совет может просто заставить вас усомниться в ее достоверности. Это, конечно, совершенно неверно. Настоящие эксперты в области здравоохранения, эксперты по фитнесу и психическому здоровью не только опровергли заявления Дженни о том, что её танцевальные тренировки сжигают жир на животе, но и поставили под сомнение её странные заявления о её весьма странной диете.

Ещё в последнее время она делает вставки в видео о напитке. Рекламирует кофе с лимоном, эффективность которого ставит под сомнение и научно не доказано. Такой кофе с лимоном очень опасен для беременных девушек.

Дженни при чём неоднократно в тиктоке заявляла, что если вы танцуете по пять минут в день, независимо от того, что вы кушаете, чем питаетесь, уверяет, что вы увидите быстро результаты. Заметьте, как на последних видео очень сильны видны растяжки, худеть надо не быстро, а медленно, иначе не избежать растяжек на животе. Она продвигает спорт так, как будто вы хотите похудеть.

Кроме того, Дженни продаёт в Амазон магазине тапочки, дорожную сумку.

Про личную жизнь известно немного. У неё есть сын, маленькая дочка, муж. Своего сына тоже приобщила к опасным танцам. Возможно, она из Китая, судя по китайскому языку.

Источник (автор): https://otzomir.com/reviews/55784/

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела»-календарь тренировок

Начните с завтрака

Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.

«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».

Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.

СКОЛЬКО СТОИТ быть Фитнес Бикини? (Декабрь 2021).

Вы в отличной форме? Камера любит вас? Вы на 100% привержены физической подготовке и здоровому образу жизни? Тогда у вас может быть только то, что нужно, чтобы стать фитнес-моделью.

Общие заблуждения о моделировании фитнеса

Многие люди приравнивают фитнес-моделирование с волнообразными мышцами и экстремальным определением культуристов и фигурных конкурентов. Но на самом деле большинство моделей фитнеса тонизированы и в хорошей форме, но не в экстремальном режиме.

Модели фитнеса также не следует путать с подходящими моделями, которые являются моделями, которые работают за кулисами с дизайнерами и производителями, чтобы гарантировать, что каждая одежда имеет идеальный размер, подгонку, ощущение и движение.

Каковы физические требования к моделированию фитнеса?

В дополнение к телам убийц, фитнес-модели также должны быть привлекательными и здоровыми, с отличной кожей, глянцевыми волосами и красивой улыбкой.

И в отличие от модных моделей, фитнес-модели должны иметь коммерческий, товарный вид, который обращается к широкому кругу клиентов и потребители.

Какие компании работают в фитнес-моделях?

Модели фитнеса часто работают для производителей дополнений, компаний спортивной одежды, фитнес-компаний и журналов для фитнеса.

Их фотографии могут появляться во всем, начиная от каталогов и журналов к рекламным материалам и рекламным щитам.

Большинство моделей фитнеса работают неполный рабочий день как дополнительный источник дохода. Не забывайте, что для поддержания вашего тела требуется полная занятость!

Кто некоторые из лучших фитнес Модели?

Дженнифер Николь Ли

JNL, как она известна в мире моделирования, является одной из самые успешные и совершенные женские модели фитнеса. Она приземлилась более чем на 40 фитнес-покровах, появилась на национальных ток-шоу (включая Oprah!) И имеет бесчисленные календари для купальников, тренировочные DVD-диски и рекламные сделки под ее поясом. Она написала несколько книг и кулинарных книг и даже имеет собственное онлайн-шоу.

Грегг Плитт

1. 7-дневный фитнес-челлендж Мэди Моррисон

Мэди Моррисон — сертифицированный преподаватель йоги, но ее канал на YouTube также посвящен фитнесу и образу жизни. Семидневный фитнес-челлендж Мэди идеален, если вы хотите проработать все свое тело, но у вас не более 30 минут свободного времени.

Задача начинается с получасовой тренировки всего тела, а следующие занятия нацелены на разные части вашего тела, включая ноги, пресс, руки и спину. В последний день — 15-минутная растяжка всего тела, которая действует как забавный вариант активного восстановления. Кроме того, занятия идеально подходят, если вы предпочитаете молчаливые тренировки вместо постоянных разговоров.

Фитнес-бикини в домашних условиях. Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
Топ-15 табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской
Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Рэйчел Братен (Yoga Girl)

76,3 тыс. подписчиков
3 млн. просмотров
С 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.

Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube. В дополнение к предложению бесплатных видеороликов по йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, управляет двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

Различные виды фитнес-тренировок