Космическая тренировка. 5 вопросов об ems-фитнесе

ВВЕДЕНИЕ

Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий. В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.

Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.

Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами:

В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час.
Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.

Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной.

Минусы ЭМС-тренировок

Если финансовая сторона вопроса не является для вас причиной, чтобы отказаться от ЭМС-тренировок, то такой вид тренинга имеет еще несколько недостатков. Во-первых, многие любят сам процесс силовых и аэробных занятий. Бег, работа со штангой или на тренажерах приносят удовольствие многим спортсменам: человек ощущает свое тело, что его мышцы работают. ЭМС-тренировка таких ощущений не дает. Более того, вы не владеете своим телом и ощущаете его иначе из-за воздействия электроимпульсов.

Многие люди любят тренироваться коллективно. Женщины предпочитают групповые аэробные тренировки, мужчины посещают силовые занятия по 2-3 человека, чтобы помочь или подстраховать друг друга и перекинуться словами. Тренировка за час-полтора разгружает эмоционально, дает возможность уйти от рабочих или семейных проблем. ЭМС-тренировка проводится индивидуально, длится не более 30 минут. В отзывах пишут, что ощущения после занятий странные. Вроде бы тренировался, но эмоциональной легкости и разрядки не получил.

Для ЭМС-занятий не нужна спортивная одежда. Кто-то скажет, что это огромное преимущество перед обычными тренировками, но большинство модниц предпочло бы похвастать брендовыми спортивными вещами и обувью.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?

Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:

1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.

2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.

3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.

4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.

5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально. 

6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.   

Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.

В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:

• При работе с руками в качестве места воздействия для стимулятора выбирается внешняя или внутренняя сторона конечности – трицепс или бицепс.
• Максимальная нагрузка на живот будет оказана при размещении устройства поочередно в верхней и нижней доли брюшного пресса. 
• При воздействии на ноги аппарат крепится на передней или задней поверхности бедра, с особым акцентом на проработку ягодиц.

При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:

• Сначала мышечная масса получается мягкое воздействие – участок тела разогревается и подготавливается к жиросжигающим процессам.
• Далее идет начальная стадия тренировки – воздействие увеличивается, и жировые клетки начинают уничтожаться.
• Затем наступает очередь наиболее интенсивной подачи импульсов – мускулатура испытает многократное сокращение, что и приводит к накачке мышц.  
• В конце оказывается релаксирующее воздействие – мышцы мягко расслабляются, что не дает возникнуть на следующий день болевым ощущениям. 

Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность. 

При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.

В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.

Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.

Миостимулятор для пресса ― кому точно нельзя использовать

Общие рекомендации для всех: не рекомендуется использовать прибор при онкологических заболеваниях, беременности, открытых кожных повреждениях, эпилепсии, а также если в теле установлены послеоперационные металлические пластины.

• Нельзя включать прибор в ванне, душе или бане.
• Категорически запрещается размещать прибор в области сердца, глаз, половых органов и лимфатических узлов.
• Не рекомендуется во время сеанса пользоваться сотовым телефоном.
• Нельзя пользоваться миостимулятором одновременно с другими аппаратами, генерирующими импульсы в тело. Другими словами две бабочки не нужно цеплять себе на тело.

И костюмчик в аренду

Живет EMS и за пределами тех самых студий с персональными раздевалками. Достаточно открыть уже не поисковую страницу, забитую предложениями от «официалов», а доску объявлений.

Что мы там видим? «Услуги персонального тренера по ЭМС. Моя тренировка заменит три часа в зале» (1000 руб., Москва). Костюмы для ЭМС на дому. «Новый! Если нет опыта в ЭМС, все расскажем!» (77 000 руб., Москва). «ЕМС-тренировка у вас дома! Длится 30 минут» (2000 руб., Москва).

Есть и не самые типичные предложения. Например, всего за 30 000 руб. в месяц вы можете взять в аренду спецкостюм и бить себя и окружающих токами сколько душе угодно.

Можно было бы продолжать, но, кажется, ассортимент предложений и так понятен. Как понятно и то, что ни о каком надзоре специалистов речи не идет, хотя большинство тренеров, предлагающих свои услуги, уверяют в переписке, что у них есть опыт в такого рода занятиях. Большинство дешевых тренировок — это все те же тренировки, но в маленьких залах и студиях, которые не готовы вкладывать деньги в рекламу через поисковики. Качество же во всех случаях, как обычно, на риске покупателя (здесь скрытая цитата), но что точно вам не советуем без всяких экспертов — так это начинать самостоятельно бить себя током на дому.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Достоинства	Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.	Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.	Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.	Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

ЕМС тренировка это. Вся правда об EMS.

Вы же знаете, я всегда говорю правду. Я не ведусь на новомодные диеты и чудо — средства ‘похудей за час’, и хочу, что бы вы все тоже были умнее. Вот сегодня свое обличение получит, так уже круто раскрученный, EMS — тренинг для похудения. Мне уже раз 500 предлагали поработать в одном из таких центров за большие деньги, но я знаю, как много людей ко мне прислушиваются и доверяют моему мнению, поэтому, никакие деньги не могут меня заставить вам врать. Возвращаясь к самому методу, EMS расшифровывается как электро — стимуляция, т. е к вашему телу прикрепляется электроды, которые начинают сокращать ваши мышечные волокна. Центры, которые предлагают этот метод утверждают, что всего за 20 мин в день, вы похудеете до мисс — бикини, уберете целлюлит и вообще, станете богиней Афродитой через неделю. Для начала, давайте разберемся как вообще происходит жиросжигание в организме. Жирные кислоты, высвобождается из клеток и направляются в митохондрии клетки, где, под действием кислорода, они сгорают с помощью 6 химических реакций в цикле кребса, с выделением воды и углекислого газа. Кислород в должном количестве попадает в митохондрии только при определений частоте пульса, которая достигается аэробными упражнениями. На тренировке емс такая частота пульса не достигается, поэтому жир не может сгорать при таких тренировках априори. Теперь о целлюлите. Конечно, улучшение кровоснабжения благоприятно влияет на качество тела, но это, скорее, профилактика целлюлита, а не лечение, и с таким же успехом вы можете потереть себя дома щеткой. По поводу тонуса, под воздействием электродов, мышечные волокна сокращаются сильнее, чем при обычной силовой тренировке. Сначала это дает положительный результат, но мышечные волокна подобны пружине — чем сильнее их сокращаешь, тем сильнее они после этого расслабляются. Это значит, что в долгосрочной перспективе вы получите еще меньший мышечный тонус, чем был до EMS воздействия. А теперь немного официальной информации. По исследованиям и последующей сертификации FDA (американская ассоциация здравоохранения), EMS оборудование получило сертификацию только в качестве восстановительной терапии после травм. Все оборудование, где в показаниях написано ‘метод для похудения’ или ‘лечение целлюлита’ не получили и не могут получить официальный сертификат FDA, а значит их использование незаконно. Эту информацию вы можете прочитать в открытом доступе на официальном сайте FDA. Конечно, нам до сих пор хочется верить, что существуют чудо — средства и волшебные методы мгновенного избавления от целлюлита и лишних килограмм, но пока вы годами пытаетесь их искать путем проб и ошибок, не быстрее и дешевле было уже просто купить абонемент в зал и закончить с плюшками — печеньками, хотя это, конечно, для людей с мотивацией и волей, ведь без труда, как и раньше, рыбку из пруда вытянуть не получится.

Ваш специалист по питанию и фитнесу, человек с волей, Мария голодковская.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих», поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес

«Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

• Тренировочные корсеты: зачем они нужны и помогут ли похудеть
• Тело к лету: как быстрее всего прийти в форму?
• Чем хороша тренировка Джанет Дженкинс «Умри за час»
• Видео уроки курса «Тай-бо»
• Упражнения в кроссовере: качаем ноги, спину, руки и грудь

EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты

ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки – это развод.

Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:

Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 3 тысяч рублей. Вероятность получить некачественные услуги

Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги. Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ

В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть

Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ. В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.

В списке противопоказаний для EMS-тренировок:

• Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
• Онкологические заболевания.
• Беременность.
• Периоды после операций.
• Эпилепсия.
• Грыжа.
• Сахарный диабет.
• Хронические заболевания в запущенных стадиях.

Вместо вывода

Таким образом, перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют.

Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.

EMS-тренировки проводятся во многих фитнес-центрах Москвы, например:

• SLIMPARK м. Тропарево;
• «ТОНУС-КЛУБ» м. Перово;
• EMS FIT EXPRESS м. Сухаревская;
• Body Forming м. Свиблово;
• Центр экстремального похудения «БАМБУК» м. Аэропорт;
• JustFit Exclusive Club м. Курская;
• Fit&Smile м. Тропарево;
• JustFit Exclusive Club м. Менделеевская;
• школа АЙКИДО для детей и взрослых на пр. Вернадского и т. д.

Плюсы и минусы

Аппаратная миостимуляция эффективна тем, что помогает подготовить даже очень слабые и «обленившиеся» мышечные группы к регулярным нагрузкам. Особенно это актуально для тех, кто планирует приобщиться к активной спортивной деятельности. Процедура дает хорошие результаты в борьбе с лишним весом только при комплексном подходе, иначе не ждите большого эффекта. К основным преимуществам ее проведения можно отнести:

• Решение проблем, с которыми приходят пациенты в салоны или косметологические центры совершенно разные: одним данная методика нужна для уменьшения объемов проблемных мест, чтобы избавиться от целлюлита и вывести жидкость, другим она необходима для увеличения объемов мышц, улучшения рельефности тела. Современные салонные аппараты предоставляют возможность подбора оптимальной программы воздействия в соответствии с предпочтениями клиента.
• После пройденного сеанса наблюдается повышение упругости даже самых ослабленных групп мышц. Эффект от процедуры при дальнейшем поддержании организма в тонусе сохраняется длительное время. К тому же, работа ранее не задействованных мышечных групп положительным образом воздействует на функциональность организма, активизируется обмен веществ. Это отлично сказывается на состоянии здоровья всего организма.
• После проведения миостимуляции практически не наблюдается появление болезненных ощущений в теле – так, как это бывает после тренировок. Под воздействием электротока мышцы начинают работать, но пациенту для этого даже не нужно физически напрягаться, благодаря чему миостимуляция становится популярной из года в год.
• Состояние кожи после пройденного курса заметно улучшится. Тело станет более подтянутым за счет улучшения рельефа и тонуса мышечных групп, а кожа станет более упругой – это очень актуальная тема для людей зрелого возраста.

В случае неправильного проведения методика нанесет вред, и говорить о потере большого количества лишних килограммов с помощью миостимуляции не придется. К ее недостаткам относятся:

• Наличие многочисленных противопоказаний и достижение нужного эффекта только при условии совмещения методики с физической нагрузкой, диетами. Только так можно добиться активного сжигания жирового слоя.
• Невзирая на то, что этот способ коррекции фигуры является безболезненным, порой он сопровождается неприятными ощущениями вследствие сокращения мышечных групп под воздействием тока.
• Возможность нанесения вреда. Бывает это в тех случаях, когда специалист не выясняет наличие тех или иных противопоказаний до начала сеанса, или когда клиент скрывает имеющиеся проблемы со здоровьем, недооценивая их значимость.
• Не все миостимуляторы являются одинаково полезными. Многими продавцами приборов для использования в домашних условиях миостимуляция позиционируется в качестве гимнастики для ленивых. На деле, можно выставить минимальные настройки в обычном аппарате и после прохождения 2-3 и более процедур не получить никаких результатов.
• Ограниченное количество эффективных процедур на курс. У вас не получится ходить на сеанс так часто, как на фитнес. Связано это с тем, что мышечные группы постепенно становятся нечувствительными к электрическим импульсам, получаемым извне. Даже выполняя десять сеансов, потребуется повышать силу тока от одной процедуры к другой, иначе сохранить силу сокращений мышечных групп на прежнем уровне не получится. Через некоторое время наблюдается восстановление чувствительности мышц, но для этого обязателен длительный перерыв между курсами.

Каковы преимущества EMS-тренажера?

Во-первых, занятия несколько минут в день заменят многочасовые тренировки в спортзале.

Во-вторых, этот вид фитнес-тренировок подходит практически всем, так как имеет не только спортивную, но и медицинскую обоснованность применения. Это отличный способ укрепить мышцы спины (избавиться от боли в спине), восстановить мышцы после травм и операций (реабилитирующий эффект) и пр.

В-третьих, это отличный способ не только подкачать мышечную массу, но и скинуть за быстрый срок лишние килограммы.

В-четвертых, ЭМС фитнес совершенно безопасен, так как не требует поднятия больших весов и не оказывает огромную нагрузку на суставы как при традиционных тренировках.

В-пятых, благодаря фитнес-костюму вы сможете развить выносливость, увеличить свою скорость и откорректировать свою фигуру по своему желанию.

В заключение хочется отметить, что развитие технологий идет навстречу человеку, создавая все более совершенные формы фитнес-тренировок для упрощения его жизни и сокращении потребления времени на спорт, которое так необходимо современным людям. Кстати, не обязательно покупать данный тренажер, достаточно посетить одно из пробных занятий, чтобы понять, подходит ли вам данная тренировка. А предлагаемые купоны на скидку позволят сделать EMS-тренировку еще и не дорогой.

2020-01-02

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

• пожилые люди,
• страдающие ожирением,
• имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.