«красота за 10 минут» с синди уитмарш: лучший комплекс для начинающих

Пищевая пленка при тренировках

Как похудеть с помощью пищевой пленки во время физнагрузки:

1. Для лучшего действия рекомендуется нанести антицеллюлитное средство.
2. Обмотать полиэтилен несколькими слоями вокруг проблемных участков.
3. Надеть лосины или трико. Недопустимо, чтобы одежда стесняла движения, в ней должно быть комфортно заниматься.
4. Не обязательно обматываться перед тренировкой в зале. Можно обернуться и начать заниматься домашними делами или отправиться бегать. Это тоже принесет результат.

Обмотавшись полиэтиленом перед физнагрузкой можно похудеть быстрее, чем просто занимаясь спортом. Благодаря манипуляции в большей степени выводится жидкость, а не жир. Однако, это поможет похудеть, т.к. в организме приблизительно 6 кг излишков жидкости.

8 эффективных упражнений для быстрого снятия отеков и тяжести в ногах

Устали от отеков и тяжести в ногах? В статье представлены 8 простых упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы и вернуть легкость в движениях. Попробуйте это и почувствуйте разницу!

Каждый день мы используем наши ноги, чтобы ходить, бежать, стоять и сидеть. Но иногда наши ноги могут стать уставшими и отечными, что может привести к болезненным ощущениям. Но не стоит беспокоиться — есть несколько простых упражнений, которые помогают снять отеки и усталость в ногах.

В этой статье мы подготовили для вас список из восьми эффективных упражнений, которые можно легко делать в любом месте, включая ваш офис или дом. Сначала мы поговорим о причинах отеков и усталости в ногах, а затем рассмотрим упражнения, которые помогут справиться с этими проблемами.

Но прежде чем перейти к упражнениям, давайте поговорим о том, что приводит к отекам и усталости ног. Обычно этому способствует длительное нахождение в одной позе, неудобная обувь, лишний вес, беременность или нарушение кровообращения. Но не волнуйтесь, со снятием этих проблем вам помогут наши упражнения.

Оценка нагрузки для эффективной гимнастики против отеков и усталости в ногах

Прежде чем начать серию упражнений, необходимо оценить свою физическую подготовку и нагрузки, которые вы испытываете на ноги ежедневно. Это поможет выбрать правильную интенсивность упражнений и избежать неприятных травм или повышения отеков.

Кроме того, чтобы эффективно снизить отеки и усталость в ногах, упражнения должны быть регулярными и не должны приводить к неприятным ощущениям. Если вы испытываете боли или дискомфорт в результате гимнастики, лучше прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.

Итак, прежде чем начать гимнастику, необходимо оценить свою физическую форму и тип ежедневных нагрузок на ноги. Затем выбрать правильную интенсивность упражнений, чтобы добиться наилучшего результата и избежать проблем со здоровьем. Не забывайте об абсолютной регулярности тренировок и правильном внимании к своим ощущениям.

Стретчинг для ступней и голеней

Сидячий образ жизни и длительное нахождение в стоячем положении могут приводить к отекам и болезненным ощущениям в ступнях и голенях. Чтобы улучшить кровообращение и уменьшить усталость в ногах, нужно выполнять ряд упражнений, включая стретчинг.

Один из простых и эффективных способов размять ступни и голени — сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем нужно по очереди поднимать и опускать пальцы ног, стараясь дотрагиваться к большому пальцу ступни. Эта растяжка позволяет растянуть мышцы стопы и улучшить кровообращение.

Еще одной хорошей растяжкой для голеней является т. н. «наклон на стуле». Для выполнения упражнения нужно поставить стул о стену, опустить на него ладони и наклониться вперед, оставив ноги на полу. В этом положении нужно находиться несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Такая растяжка позволяет улучшить гибкость голеностопного сустава и уменьшить усталость.

• Наклон на стуле
• Вытягивание пальцев стопы

Перед выполнением любых упражнений для ног обязательно нужно разогреться и убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний, которые могут противопоказывать занятия спортом или физическими упражнениями. Регулярный и правильный стретчинг поможет улучшить качество жизни, уменьшить отеки и усталость в ногах, а также привести мышцы в тонус и форму.

Источник (автор): https://toikb72.ru/blog/8-prostyh-uprazhnenij-dlja-snjatija-otekov-i

1 видео-упражнение — Пантера — ваш позвоночник гибкий и эластичный!

Есть авторы, которые рекомендуют ежедневно утром делать 100 прыжков для запуска лимфосистемы. Кто-то рекомендует делать это на носочках, кто-то говорит о нормальных размеренных подпрыгиваниях.

Друзья, давайте смотреть в суть этих прыжков, а не на поверхностные решения. Для чего авторы пишут, что нужно прыгать? Чтобы вы сотрясали тело вибрацией! По сути вибрация запускает лимфосистему, а прыжки — это только инструмент, с которым можно этого добиться.

Сегодня я специально погуглила интернет с целью рассмотрения вопроса о лимфатических прыжках. И вот вам мое экспертное заключение:

Не обязательно делать именно прыжки, важно выполнять любые упражнения, связанные с вибрацией, вы можете делать знакомые всем упражнения из системы Ниши

Прием мочегонных

К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны. Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться? Используйте натуральные мочегонные средства – шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты. Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс. Некоторые из них запрещены МОК.

Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков. За 5-6 часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости. Доза подбирается индивидуально. Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ. Это может спровоцировать расстройства ЖКТ, развитие сердечной недостаточности.

Что предпринять

Если у вас сильно отекают ноги при сидячей работе, помочь себе можете только вы сами. Обязательно внимательно изучите эту часть статьи – пора принять комплекс мер, которые пойдут вам на пользу. Это можете сделать только вы!

Начнем с простейших упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте – уделите несколько минут в день, чтобы подтянуть и укрепить мышцы. Очень скоро вы перестанете жаловаться на то, что опухают ноги от сидячей работы.

• Займите положение, при котором стопы находятся в висячем положении и не достают до пола. Начните сгибать их и разгибать обратно, не касаясь пола;
• Сидя ставьте ступни на «цыпочки»;
• Разводите и сжимайте пальчики;
• Вращайте стопы по часовой стрелке – затем повторите в обратном направлении.

Прежде чем выполнять упражнения для ног при сидячей работе, можно предпринять несколько элементарнейших действий. Во-первых, стоит вытянуть ноги, чтобы дать крови нормально циркулировать. Пошевелите конечностями, а потом встаньте и немного пройдитесь, подвигайтесь. Начните разгибать и сгибать пальцы (лучше снять обувь), покачайтесь с носка на пятку, пройдитесь на носочках. Лучше всего двигаться в спокойном, прогулочном темпе.

Если появился застой в ногах при сидячей работе, аккуратно помассируйте конечности самостоятельно. Слегка нажимая, пройдитесь от кончиков пальцев до бедра – сами пальцы, ступня, икры, голени. Колени трогать не стоит, высок риск повреждения. Также можно записаться на курс специального массажа!

Отеки ног при сидячей работе предотвращают компрессионные чулки – но с ними стоит быть поаккуратнее, лучше проконсультироваться со специалистом перед ношением. И строго следовать временным нормам, чтобы не передавить конечности!

Как сбросить вес в бане

Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще 1-2 раза в неделю. Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания. Один поход в баню в обычных условиях (не после сгонки лишней массы тела водой) помогает избавиться от 1-3 кг. Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:

• Чтобы активизировать процесс потоотделения, вам хватит 5-7 минут на один заход. Несколько коротких сеансов с 15-20-минутным отдыхом между ними лучше, чем одно длинное посещение. Общее время в бане – до 30 минут.
• Не стоит употреблять воду во время парения. Если жажда очень сильная, прополощите рот подкисленным напитком. Также постарайтесь не пить воду около 3 часов после процедуры.
• Чтобы согнать массу тела, после бани не плавайте в бассейне и не принимайте душ. Если вы все сделаете правильно, то на своем примере узнаете, как сгонять 2 кг за 1 день.

Упражнение №1. «Вилочка» для ГКС

Что дает:

• устраняет напряжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы;
• улучшает отток венозной крови и лимфы от области лица и шеи;
• уменьшает выраженность отека;
• освобождает ткани от фиброзных разрастаний;
• восстанавливает четкий контур лица.

Как выполнять: найдите грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Для этого поверните голову немного в сторону — ГКС-мышца прорисуется при повороте. Исходная позиция — легкий поворот и наклон головы. Противоположной рукой зафиксируйте область ключиц. Сформируйте латинскую букву V (галочку) из указательного и среднего пальцев рабочей руки. Поставьте пальцы таким образом, чтобы нижняя порция ГКС-мышцы находилась между ними, оба пальца плотно прижмите к тканям. Выполняйте медленное прокатывающее движение вверх вдоль ГКС-мышцы, прямо до сосцевидного отростка. Скорость движения очень и очень медленная (1 мм в секунду). Соблюдайте достаточный нажим, но будьте предельно аккуратны. Ощущения могут быть болезненными, не допускайте крайнего дискомфорта, при необходимости снижайте нагрузку на ткани

Обратите внимание: в идеале средний палец должен свободно проходить между углом челюсти и верхним креплением ГКС-мышцы, прямо под мочку уха.

Сколько выполнять: сделайте по 3–5 таких проходов с каждой стороны. Завершающее движение: ребром ладони выполните прокатывающее движение сверху вниз — направляем ток лимфы от лица. Повторяйте это упражнение 1–3 раза в день.

Преимущества

Польза лимфодренажного массажа неоспорима. Он не только помогает активизировать работу лимфатической системы.

1. Борьба с целлюлитом. Во время массажа значительно уменьшается целлюлит и растворяется жировая прослойка. Вам не нужно будет использовать самые дорогие кремы, уменьшающие целлюлит, так как вы добьетесь более эффективных результатов во время лимфодренажа и одновременно устраните причины целлюлита.
2. Активизация кровообращения. Во время массажа активизируется кровообращение и улучшается работа вен. Поэтому, если вы заметили первые признаки варикозного расширения вен — массаж — отличное решение для вас.
3. Восстановление после родов. Лимфодренажный массаж рекомендуется также женщинам после родов, так как во время массажа кожа быстрее сжимается и становится более эластичной. Кроме того, после массажа кожа быстрее восстанавливается, поскольку удаляются мертвые клетки.
4. Детоксикация. Массаж поможет быстрее вывести накопившиеся токсины из организма, поэтому после массажа необходимо пить больше воды. Это ускорит процесс и сделает тело более чистым.
5. Очищение кожи. Во время процесса удаляются токсины, соли, молочные кислоты и удаляются лишние жидкости организма. По этим причинам исчезают угри, и кожа становится намного чище. При нарушении работы лимфатической системы организм начинает более активно удалять грязь через кожу, поэтому она становится жирной, закупоривая поры.
6. Улучшение настроения. Как и любой другой массаж, лимфодренаж также благотворно влияет на эмоциональное состояние — он помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, уменьшает головные боли, устраняет усталость, дает энергию. Поэтому, если вы ищете способы расслабиться после напряженного рабочего дня и ощутить полное расслабление — это самый подходящий способ. А если затем сделать обертывание, которое питает кожу после массажа, вы почувствуете себя так, как будто после дня в спа. После такого массажа значительно улучшается качество сна, человек лучше отдыхает.
7. Расслабление мышц. Лимфодренажный массаж также подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Во время массажа очень хорошо расслабляются напряженные мышцы.

Такой массаж используется не только для улучшения линий тела: после процедуры женщины чувствуют себя бодрее, избавляются от напряжения, утомляющих симптомов ПМС, кожа становится светлее. Лимфодренажный массаж идеально подходит женщинам любого возраста, у которых жир накапливается в основном в области бедер: массаж помогает расщепить жир, восстановить лимфатический поток и сбалансировать водный баланс, а также улучшить состояние кожи, мышечный тонус, общее самочувствие и повысить работоспособность.

Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час

Большой и выступающий живот вряд ли можно считать украшением человеческого тела.Причины его появления различны.

Шаг первый. Как убрать жир с живота

Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Для этого нужно сжечь лишний жир.

Пить как можно больше воды. Да-да, именно те два литра, о которых везде пишут. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод.

Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира.

Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Это тоже вкусно!

Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным.

Добавить в рацион овощи и каши. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Прощайте, прыщики!

Шаг второй. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота

Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.

Убрать живот и накачать нижний пресс.

Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.

Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.

Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.

Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.

Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.

В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Результат не заставит себя долго ждать.

Что такое 25 кадр

Считается, что человеческий глаз видит и различает только 24 сменяющихся картинки на видео в течение 1 секунды. Если за тот же период показать 25 кадров, один из них проникнет сразу в подсознание, и внушит человеку любую мысль

Идея применяется в методике похудения «для ленивых», где важно правильно подобрать слова для эффективного воздействия на психику

Понятие «25 кадр» является условным, поскольку сегодня существует несколько методов демонстрации видео. В кинематографе общемировым стандартом является 24 изображения в секунду, в телевидении – 30 или 60, это зависит от системы цветопередачи – Pal, Secam или NTSC. По факту скрытая картинка – это 25, 31, 61 кадр в видеоряде с различной длительностью.

История

Использовать 25 кадр в рекламных целях придумали в США еще в середине двадцатого века. Бизнесмен Джеймс Вайкери попросил владельца кинотеатра установить дополнительный проектор. С его помощью публике во время просмотра фильма демонстрировались слоганы, призывающие покупать кока-колу и попкорн. По заявлению Вайкери, продажи разрекламированных продуктов возросли.

Чуть позже Джеймс признался, что успехи скрытой рекламы были преувеличены–публика после просмотра фильмов не стала покупать кока-колу с попкорном больше, чем всегда. Однако миф об эффективном воздействии на психику двадцать пятого кадра уже завладел умами обывателей. В Россию эта методика пришла через 40 лет после появления в США, вызвала немало споров и завоевала поклонников.

Принцип действия

Чтобы запустить процесс похудения, человеку демонстрируется ролик, где время от времени возникают надписи или изображения, мотивирующие зрителя стать стройнее. В разных вариантах видео появляются фразы, стимулирующие к уменьшению порций, изменению питания. Сильным эффектом обладают аффирмации, описывающие итог похудения – «у меня стройное тело, плоский живот» и т.д.

Способ подачи этой информации (мигание фраз) запускает резервы организма. Тело само может сжигать жир, ускоряя обмен веществ, уменьшая или увеличивая усваивание тех или иных веществ из пищи. Подсознание руководит работой организма без участия своего хозяина. В это верят сторонники методики и многие подтверждают гипотезу, демонстрируя хороший результат.

Научное обоснование

Каждый кадр видеоряда воспринимается человеком, но из-за инертности зрения сливается с предыдущим и последующим, не выделяясь из общего потока. То есть, человек видит кадр дольше, чем его демонстрирует кинопроектор. В тот момент, когда глаз еще не успел «сбросить» полученную информацию, чтобы настроиться на следующую картинку, зрителю показывают дополнительный кадр со скрытым смыслом.

Существует подпороговое восприятие, улавливающее данные подсознательно. Скрытая картинка, минуя сознание зрителя, отпечатывается в подсознании и мозг получает сообщение нетрадиционным методом. Результаты экспериментов, цель которых доказать, что такая информация подтолкнет потребителя к покупке товара, неоднозначны. Эффективность технологии 25 кадра не доказана.

Ноги: упражнения для разгона целлюлита и лимфы

Так как ноги – это именно то, что мы используем чаще всего, не считая рук, они очень устают. Из-за этого часто появляется целлюлит, отёки.

Упражнение от Мэрилин Монро

Все знают, что Мэрилин Монро очень заботилась о своей красоте.  И использовала она ни какую-то химию, а всего лишь простые упражнения. Так как эти методы были правда рабочими, они и сейчас остаются актуальными. Актриса никогда не сидела на строгих диетах, не ограничивала себя, однако всегда оставалась в лучшей форме.

Одной из лучших методик Мэрилин считается методика снятия напряжения ног:

• Лягте на пол поближе к стене. Прислонитесь ягодицами к стене или другой опоре. Выпрямив ноги, закиньте их на стену.
• Закройте глаза, включите лёгкую музыку. Максимально расслабьтесь.
• Руки лучше положить на живот или грудь. Медленно, глубоко дышите.
• Концентрируйтесь на своём дыхании. На 2 счёта вдыхайте, а на 4 выдыхайте ртом.

Упражнение нужно делать 10-15 минут. Также такое расслабление подойдёт беременным на поздних сроках.

Для разгона лимфы в ногах поможет популярное упражнение Березка

Берёзка

 Наверное, каждый помнит упражнение «Берёзка», которое выполняют ещё в школе. Оказывается, оно очень положительно влияет на движение лимфы во всём теле, и komy-za30.ru очень советует включить его в свою ежедневную программу упражнений для разгона лимфы в ногах:

1. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса
2. Выдохните и поднимите ноги вверх. Должен получиться прямой угол. Вдохните.
3. На выдохе поднимите таз, поддерживая поясницу руками.
4. Напрягите пресс и ягодицы, подняв ноги вверх. Тело должно быть перпендикулярно полу.
5. Сильно не напрягайтесь. Дольше 3-х минут стоять не нужно.
6. Главное – это правильное дыхание.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Это лучшее упражнение японца Ниши Кацудзо для разгона лимфы.Удобно лягте на пол, заранее постелив коврик. Согните колени. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх и слегка трясите ими в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать вибрацию. Если за 30 секунд вы уже не устаёте, то можно увеличивать время выполнения.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Бабочка

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, ступни сомкнуты, колени тянутся к полу. Руки положите на внутреннюю сторону бёдер

Осторожно нажимайте на них, добейтесь эффекта пружинки. Не забывайте про дыхание, оно должно быть равномерным, глубоким и медленным

Упражнение поможет избавиться от постоянных отёков и ускорит обмен веществ.

Кошка-корова

Встаньте в позу «кошечка», то есть на обе руки и ноги. Медленно прогибайте спину до упора вниз — «корова», после повторите так же в обратную сторону – «кошка». Выполните 10-15 раз.

Упражнение поможет расслабиться позвоночнику и конечностям. Особенно упражнение полезно людей с сидячей работы.

Удары пятками по методу Микулина

Встаньте и выпрямитесь. На вдохе привстаньте на носочки, на выдохе резко опуститесь. Повторите 15-20 раз. Если устанете, то лучше сделать перерыв.

Упражнение поможет улучшить работу лимфатической системы и разгонит кровь по организму засчёт резких движений.

Велосипед

Выполняется лёжа, руки вдоль корпуса. Ноги подняты вверх. Делайте такие движения, будто едете на велосипеде. Повторите 30 раз.

Лимфодренажный массаж ног

Чтобы избежать целлюлита и отёков, нужно лишь выполнять ежедневный лимфодренаж ног. Займёт это около 12 минут на обе ноги.

Сядьте и поставьте ногу так, чтобы она находилась выше уровня таза. Нанесите жирный крем или масло и ребром ладони, слегка нажимая, проводите по области бедра. Со временем увеличивайте силу нажима и переходите к похлопываниям бедра снизу вверх. Снова начинайте поглаживать ногу, теперь прорабатывая её нижнюю часть от пальцев до колена. Обхватите голень двумя руками и начинайте, как бы  вдавливать пальцы в кожу по направлению снизу вверх.

Стопы нужно массировать только подушечками пальцев. Медленно продвигайтесь от стопы к щиколотке.

После проведения массажа спокойно полежите на спине, под ноги можно положить валик. Никаких резких движений в течение 5 минут.

Сайклинг для похудения на 1 килограмм в день

Если диета минус 1 кг в день — не вариант из-за противопоказаний или по другим причинам, стоит прибегнуть к еще одному проверенному и надежному способу похудения — физическим нагрузкам. Однако для столь сильных и быстрых результатов подойдут не все виды спорта. Если тренироваться умеренно, упорно и регулярно, вес будет уходить постепенно. А для оперативного сброса килограммов многие рекомендуют сайклинг.

Это сравнительно новое направление в мире спорта. Речь идет о групповом занятии на специальном облегченном велотренажере. Под руководством тренера группа крутит колеса, представляя, как мчится по пересеченной местности. Соответствующий настрой задает правильно подобранная музыка — энергичная, ритмичная, позитивная.

Только с первого взгляда кажется, что в сайклинге нет ничего сложного. Но, просто купив велотренажер, дома не получится добиться желаемого результата. Дело в том, что тренировка проходит по специальной программе.

Нагрузка периодически меняется за счет нескольких факторов:

• скорость вращения педалей;
• уровень сопротивления;
• положение корпуса.

В рамках программы предусмотрено несколько интервалов. Некоторые периоды — настоящее испытание на стойкость. Поскольку предстоит гнать, сколько хватает сил, в то время как пульс зашкаливает. В другие отрезки занятия темп снижается. Человек едет то сидя, то стоя, соответственно, работают разные группы мышц. Даже от изменения наклона туловища уже меняется нагрузка и воздействие на мускулатуру. Такая потеря 1 кг в день сопровождается формированием красивых очертаний тела.

Правда, столь интенсивное занятие не всем по силам. На сайклинг можно рассчитывать, имея хотя бы небольшой опыт в спорте. При патологиях сердечно-сосудистой системы необходима консультация врача. С одной стороны, нагрузка полезна для сердца. Но, с другой, при некоторых заболеваниях она противопоказана.