Повреждение связок кистей
Повреждение связок кистей может быть обусловлено неправильной техникой выполнения отжиманий. Если вы неправильно распределяете нагрузку на руки и кисти, связки могут подвергаться излишнему растяжению или нагрузке, что может привести к боли и повреждениям.
Признаки повреждения связок кистей могут включать болезненность в кистях, отек, ограниченность движения и ухудшение силы в руках. Если у вас есть подозрения на повреждение связок кистей, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине для правильной диагностики и лечения.
Для профилактики повреждений связок кистей при отжиманиях рекомендуется следующее:
| 1 | Закрепите кисти, руки и плечи в правильной позиции перед выполнением отжиманий. Руки должны находиться в линии с плечами, а кисти должны быть прямыми и не давить на них напряжение. |
| 2 | Плавно выполняйте движения и избегайте рывковых движений. Резкие и неправильные движения могут повредить связки в кистях. |
| 3 | Регулярно разминайте и укрепляйте связки кистей. Растяжка и упражнения на укрепление связок могут помочь предотвратить повреждения. |
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам уменьшить риск повреждений связок кистей при отжиманиях и держать вашу тренировку без боли и травм.
Способы борьбы с мышечной болью после тренировок в закладки
Мышечная боль — обычное дело после первой тренировки. Через 48−72 часа после занятия ваше тело начинает процесс восстановления мышечных волокон. Нет, вы не повредили мышцы, просто для них это — новые ощущения, и им нужно прийти в себя. Но как же снять или уменьшить боль после тренировки? Рассказываем об эффективных методах!
Откуда берется боль после тренировки на следующий день
Почему мышцы болят после тренировки? Многие ошибочно полагают, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты, но это не так. Боль в мышцах после физической активности, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает из-за микроскопических повреждений. Обычно болезненность появляется после смены режима тренировок, увеличения физических нагрузок и их интенсивности. Сильные боли после тренировки возникают через 1 или 2 дня и обычно длятся от 3 до 5 дней. Конечно, мышечная боль может быть и слабой — все зависит от уровня сложности вашей последней тренировки. Не следует путать отсроченную мышечную боль с резкой и острой болью во время тренировки — это может быть и сильное напряжение, и растяжение связок. Такая боль уже сама не пройдет.
Какие мышцы болят после тренировки?
Боль возникает в тех мышцах, которые были задействованы на тренировке. Утром вы ощутите, какие мышцы работали активно, а какие нет.
Боль в мышцах ног после первой тренировки
Если вы делали упор на мышцы ног и ягодиц, то утром у вас возникнет боль в ногах. Обычно болят мышцы на передней и задней частях бедра и, конечно, ягодичные мышцы.
Боли в руках после тренировки
Если вы усердно отжимались или стояли в планке, то вы зададитесь вопросом, как снять боль после тренировки в бицепсах, локтевой мышце, передних зубчатых мышцах, трицепсах и дельтовидных мышцах.
Боли в спине после тренировки
Обычно широчайшие мышцы спины болят после планки, лодочки, отжиманий и упражнений с гантелями. Мышечная боль после тренировки в спине должна пройти через 2−3 дня. Если позднее дискомфорт останется, то необходимо обратиться к врачу — возможно, вы потянули мышцу.
Боль в суставах после тренировки
Если мышечная боль после тренировки — это норма, то болезненные ощущения в суставах — совсем нет. Обязательно проконсультируйте с врачом. Возможные причины боли в суставах: – различные травмы — от ушибов до вывихов или переломов; – воспаление суставов, или артрит; – деформация сустава из-за интенсивной и регулярной физической нагрузки.
1-й способ: активное восстановление
Простой лайфхак, как снять боль после тренировки, — снова проведите тренировку, но в упрощенном варианте, чтобы не навредить себе. Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать и помогут скорее восстановиться поврежденным мышцам. Оптимальная физическая нагрузка — бег, плавание или йога.
2-й способ: массаж
Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Не зря профессиональные спортсмены каждую неделю ходят на массажные сеансы. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому по видеоурокам.
3-й способ: компрессионная одежда
Купите специальную одежду, которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортмагазинах предлагают как компрессионные колготки, так и полноценные комплекты одежды.
4-й способ: контрастная водная терапия
Отличный совет, как облегчить боль после тренировки, — терапия с контрастной водой. Наберите в ванну теплую воду и с помощью душа чередуйте холодный и теплый потоки.
5-й способ: растяжка
Что делать на следующий день после тренировки и как снять боль? Сделайте мягкую 10-минутную растяжку, чтобы помочь мышцам прийти в себя. Не знаете, как убрать боль после тренировки, — предотвратите ее! Перед силовыми нагрузками обязательно разогрейтесь и сделайте растяжку в конце тренировки.
Мази от боли в мышцах после тренировок
Боль после тренировки — что делать? Купите недорогую, но эффективную мазь. Выбирайте мази или гели с добавлением эфирных масел, например масел арники, камфоры, ментола и мяты. Они охлаждают мышцы и снимают болезненные ощущения. На рынке огромное количество средств для облегчения боли, и все они содержат охлаждающие компоненты. Для подавления сильной боли выбирайте продукты с содержанием обезболивающих веществ: – диклофенак; – кетопрофен; – ибупрофен.
Можно ли тренироваться при боли в мышцах?
Конечно, можно продолжить тренировки с мышечной болью. Болезненность должна пройти, как только ваши мышцы хорошо разогреются. Но если вам трудно заниматься спортом, вы можете сделать перерыв до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Сосредоточьтесь на тех группах мышц, с которыми вы не успели активно поработать.
Как укрепить плечевой пояс для устойчивости при отжиманиях: проверенные методы
1. Разнообразные упражнения на плечи
Для укрепления плечевого пояса рекомендуется включить разнообразные упражнения, направленные на развитие плечевых мышц. Вашей тренировочной программе необходимо добавить упражнения, такие как гантели или штанга над головой, выпрямления рук с гантелями, разведение рук в стороны, а также шраги и подтягивания.
Выбирая варианты упражнений на плечи, обратите внимание на разнообразие движений и включение всех групп мышц плеч, включая делтоидные мышцы (передние, средние и задние), трехглавую мышцу плеча и трапециевидные мышцы. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторения упражнений, чтобы постепенно укрепить плечевой пояс
2. Правильная техника отжиманий
Одной из причин болей в плечах при отжиманиях может быть неправильная техника выполнения упражнения
Чтобы избежать дискомфорта и травм, обратите внимание на следующие моменты:
- Правильное положение рук и локтей: Руки должны быть расположены прямо под плечами, а локти должны быть прижаты к торсу. Если ваши локти расходятся в стороны или отходят от тела, это может создавать нагрузку на плечи и вызывать боли.
- Контролируйте движение: Плавное и контролируемое движение вверх и вниз поможет избежать неправильной нагрузки на плечи и сглаживает удары на суставах.
- Умеренная нагрузка: Начните тренировку с умеренной нагрузки и постепенно увеличивайте ее. Если у вас есть боль в плечах, возможно, вам стоит снизить нагрузку или пересмотреть технику выполнения упражнения.
3. Растяжка и разминка
Перед тренировкой отжиманиями необходимо уделить время растяжке и разминке плечевого пояса. Растяжка поможет расслабить мышцы и улучшить их эластичность, а разминка подготовит плечевой пояс к тренировке.
Включите в свою программу растяжку и разминку, такие как круговые движения плечами, перемещение плечами вверх и вниз, а также растяжка плечевого пояса с помощью различных упражнений.
4. Правильное питание и восстановление
Укрепление плечевого пояса требует правильного питания и восстановления. Убедитесь, что в вашей диете достаточно белка, который является строительным материалом для мышц
Также не забывайте о важности правильного сна и отдыха для восстановления мышц после тренировок
Правильное укрепление плечевого пояса поможет вам избежать болей и получить максимальную отдачу от тренировок отжиманий. Следуйте указанным выше методам, и вы почувствуете, как ваш плечевой пояс станет крепким и устойчивым.
Основные ошибки
Плохая техника отжиманий является основной причиной болей в плече и травм. Если вы чувствуете покалывание в плечах после нескольких подходов, скорее всего, вы делаете по крайней мере одну из следующих ошибок в отжиманиях.
локти снаружи
Многие люди сгибают локти, опуская грудь на пол. Если смотреть сверху, тело будет выглядеть как буква Т. Это оказывает чрезмерное давление на переднюю часть плеча и может вызвать нагрузку на переднюю часть дельтовидной мышцы.
Другие прижимают локти к туловищу, образуя букву I. В этом положении слишком много веса приходится на переднюю часть плеча, что со временем может привести к травме. Цель должна состоять в том, чтобы сделать A, позволяя локтям расширяться по диагонали в стороны, когда вы опускаетесь.
неактивные нагрудники
Широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, представляют собой большие веерообразные мышцы, расположенные по обеим сторонам спины. Как самые большие мышцы верхней части тела, широчайшие играют ключевую роль в стабилизации плеч во время толкающих движений, таких как отжимания. Если мы попытаемся сделать отжимания, не активируя их, плечи будут наклоняться вперед, чтобы компенсировать это.
Это создаст чрезмерную нагрузку на переднюю часть плеча. В результате в конце тренировок мы можем ощущать постоянную боль или дискомфорт. Чтобы по-настоящему задействовать и использовать широчайшие во время отжиманий, мы будем располагать плечи ровно. По мере того, как мы спускаемся, мы будем толкаться вниз и назад, пока почти не «гребем» к земле.
руки слишком вперед
Если мы настроимся на отжимание, поставив руки слишком далеко перед собой, мы создадим дополнительную нагрузку на верхнюю часть и переднюю часть плеча. Это также мешает мышцам-вращателям плеча выполнять свою работу и может вызвать болезненность вокруг лопаток.
Чтобы этого избежать, мы положим руки прямо под плечи. Кроме того, это поможет лучше задействовать широчайшие.
перегрузка
Еще одна важная причина травм от отжиманий — перегрузка. Как и в случае со многими травмами, делать слишком много слишком рано — это рецепт травмы.
Если мы не дадим суставам и мышцам отдохнуть от отжиманий, они не смогут восстановиться и перестроиться. Результат – воспаление суставов и боль после отжиманий. Скорее всего, техника тоже сломается, потому что ключевые мышцы будут слишком изнашиваться.
Отсутствие подвижности в плечах
Мы также можем чувствовать боль в плече после отжиманий, если у нас нет подвижности плеча, в частности, способности вращать лопатки внутрь. Любой вид жима, включая отжимания, требует большого внутреннего вращения плеча. Без этого вращения плечи будут округляться вперед, напрягая передние дельты.
Простой способ проверить правильность внутренней ротации — встать, положив руки по бокам. Затем мы возьмем одну руку и переместим ее назад и вверх по спине так, чтобы ладонь была обращена наружу. Посмотрим, сможем ли мы коснуться нижней части твоей лопатки кончиками пальцев.
Если мы не можем легко дотянуться до лопатки плавным движением, это означает, что у нас есть значительные ограничения вращения, и нам нужно быть осторожными при выполнении серьезных отжиманий, так как это может привести к травме.
низкое или высокое бедро
Ошибка номер один при отжиманиях — слишком высоко поднимать бедро. Если мы когда-либо занимались йогой, поза собаки мордой вниз — это то, что происходит со многими людьми, когда они отжимаются. Вместо этого мы позаботимся о том, чтобы сохранить сильную позицию за столом. Это означает, что мы должны прижать пятки к макушке, чтобы тело сохраняло прямую линию, не сгибаясь слишком сильно.
Наоборот, есть люди, которые ставят бедра очень низко, а грудь высоко, так что это противоположно собаке. Вместо отжиманий, при которых бедра и плечи поднимаются одновременно, бедра остаются низкими. Это не правильное отжимание и технически не повторение. Правильная форма — это сохранять среднюю линию стабильной и следить за тем, чтобы ваши бедра и плечи поднимались и опускались одновременно.
Техника отжиманий и программа тренировок
- Примите упор лежа.
- Поставьте руки на расстоянии 20—25 сантиметров (при этом пальцы должны смотреть внутрь под углом в 45 градусов).
- Спина должна быть идеально ровной во время упражнений и повторов.
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз так, чтобы коснуться грудью пола.
Если вашей целью является набор мышечной массы, то вам необходимо делать 4 подхода по 12—15 повторений. Между подходами отдыхайте 1—1,5 минуты. Со временем увеличивайте нагрузку с помощью дополнительного веса на пояснице или спине.
Подробнее про отжимания от пола и программу тренировок для быстрого прогресса читайте у нас.
Для того чтобы развить силу и выносливость мышц вам, наоборот, нужно отжиматься больше 15 раз в каждом подходе. Лучше всего выполнять 4 подхода по 20—25 раз трижды в неделю. Время отдыха также увеличится: между подходами нужно делать 2-минутный перерыв. После того как вы почувствуете, что отжимания даются легко, можете увеличивать количество упражнений. Стоит отметить, что эта программа не только увеличит силу спины и рук, но и сделает их более рельефными.
Также вам окажет неоценимую пользу в развитии силовых показателей тренажер для рук «БИЗОН-1М», который можно заказать тут. При его использовании рельефные и выносливые руки и плечи, а также завистливые взгляды мужчин и восхищенные женщин вам обеспечены. Компактен: его можно использовать дома, на отдыхе, в командировке и в любом другом месте. А если в вашей профессии нужны сильные и выносливые руки — это то, что вам надо.
Когда бить тревогу?
Первый симптом — онемение пальцев. Обычно дискомфорт ощущается с утра и проходит к полудню. С развитием заболевания онемение чувствуется даже ночью, к нему добавляются боль, покалывание или жжение в пальцах. Если не принимать меры при первых «звоночках», жалобы появляются уже и днем, заболевание беспокоит в течение суток. Кисть руки может «похудеть», возникает слабость в пальцах. Становится сложно держать руки на весу, появляются неловкость в движениях и трудности с использованием небольших предметов, например, хуже получается писать шариковой ручкой. Если вы стали чаще все ронять, так как не можете удержать в руках, пора бить тревогу. Иначе на запущенной стадии заболевания есть достаточно высокая вероятность потерять чувствительность пальцев, вплоть до потери ощущения прикосновения. И, даже если боли вдруг неожиданно отступили, это не всегда значит, что все прошло и вы выздоровели. Возможно, нерв уже поврежден, и недуг вернется с более серьезными для вас последствиями. Поэтому при появлении первых симптомов нужно проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Также вы можете обратиться за помощью к травматологу-ортопеду первой профессиональной сети ортопедических салонов.
Почему болит плечо после отжиманий от пола?
Иногда люди жалуются врачам на боль в плечевом суставе при отжиманиях от пола. Обратившись к участковому терапевту, вы получите направление к узкоспециализированным врачам: травматологу или мануальному терапевту. В действительности, когда от отжиманий болит плечо, причин этого дискомфорта может быть множество, поэтому без профессиональной диагностики не обойтись.
Повреждение сухожилий
Одной из причин боли в плече является повреждение сухожилий или так называемое растяжение. У человека боли возникают при любой подвижности плечевого сустава. Боль возникает даже при пальпации, а внешне может быть заметна припухлость с краснотой на коже. Также в процессе отжиманий может быть слышен хруст и треск в больном суставе.
Поражение манжеты
Эту патологию называют импинджмент-синдромом, при котором повреждаются сухожилия надкостной, подлопаточной и подкостной мышц. Пациент при этом мучается от резких болей при выполнении классических отжиманий или на одной руке, на кольцах или брусьях, а также при жиме лежа. Дискомфорт образуется в процессе упражнения и позднее. Боль в этом случае тупая и особенно обостряется при поднятии конечности.
Это заболевание предполагает воспаление сухожилий, которые окружают сустав изнутри и снаружи. Симптоматика может быть разнообразной, а болеть плечо после отжиманий от пола может в разных местах – спереди, сверху, сзади. Боли обостряются при пальпации и отведении руки назад. Протекать тендинит может в хронической форме с периодически возникающими болями после физических упражнений разного характера.
SLAP-синдром
При заболевании надрывается верхушка суставной губы плеча. Определить синдром врачи могут при помощи УЗИ или МРТ, поэтому зачастую неопытные специалисты ставят ошибочный диагноз. Болезнь можно легко перепутать с плечелопаточным периартритом или артрозом.
Бурсит
При бурсите воспаляется суставная сумка плеча и в ней скапливается слишком много синовиальной жидкости. Такое бывает после разных травм, а человека при этом мучают боли при отведении руки и выполнении отжиманий.
Артроз
Артрозом называют патологическое состояние хрящевых тканей, в результате которого сустав истончается и возникает дискомфорт. При отжиманиях от пола плечо болит, слышен хруст и щелчки. Постепенно болевые ощущения усиливаются и не пропадают даже в спокойном состоянии. При выполнении отжиманий сустав даже может заклинить и его придется вправлять.
Как видите, причин боли в плечах из-за отжиманий множество. Чем лечить боль, расскажет опытный врач после проведения диагностики и определения первопричин дискомфортных ощущений.
Как избавиться от мышечной боли после тренировки?
Для этого существуют несколько простых и действенных способов:
1) Массаж – он эффективен, так как массажируя болезненную часть, немного рассасываются часть лейкоцитов, которые в большом количестве пришли к микроразрывам. Считается, что промассажированная часть, уменьшает чувство боли до 30%.
2) Питание после тренировки – как не выглядит это смешным, но поступление после тренировки достаточной порции углеводов и белка, приводит к снижению продолжительности мышечной боли, а двойной эффект принесёт послетренировочные комплексы.
3) Ванна с солью – пол часа в ванне с магниевой солью, хорошо расслабляют мышцы, соль успокаивает их, а горячая вода улучшает кровообращение и ускорят доставку питательных веществ в повреждённые участки.
4) Обезболивающие – это лекарства как ибупрофен, анальгин и подобные, используйте их крайне редко и временно, когда боль просто невыносима и все другие методы не помогают.
Как показывают научные данные, минимально воздействуют на снижение мышечной боли:
— прикладывание ледяных примочек
— растяжка мышц перед началом тренировки
Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузки, ваша задача, постоянно её менять, чтобы приспособление к нагрузкам было не частым и не вызвало эффект плато (застоя).
Синдром карпального канала
Одной из причин развития синдрома карпального канала является повторяющееся движение запястья, особенно в сочетании с неправильной техникой выполнения отжиманий. При этом, срединный нерв становится воспаленным и сдавливается в узком канале в области запястья, что приводит к появлению боли и онемения в кисти и пальцах.
Для предотвращения и снижения болевых ощущений при синдроме карпального канала во время отжиманий, следует уделить внимание нескольким моментам:
Правильная техника выполнения отжиманий. При отжиманиях необходимо сохранять прямую линию от запястья до плеча и не изгибать запястье. Руки должны быть разведены на ширине плеч и располагаться примерно на уровне груди.
Разнообразие упражнений. Ограничение на одно упражнение может привести к монотонным повторениям одних и тех же движений, что может способствовать развитию синдрома карпального канала. Поэтому стоит внести разнообразие в тренировку, включив в нее различные варианты отжиманий.
Регулярные перерывы
Важно делать регулярные перерывы в тренировке, особенно если появляются первые признаки боли и дискомфорта. Перед плановыми перерывами можно прогнуть и разминать запястье, а также выполнить растяжку запястья и предплечья.
Коррекция рабочего места
Если эта проблема возникает регулярно и часто, стоит обратить внимание на свое рабочее место и условия тренировки
Оно должно быть комфортным и правильно организованным, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение на кистях и запястьях.
Регулярные упражнения для запястья
Включение упражнений для развития силы и гибкости запястья, таких как повороты и наклоны, может помочь укрепить мышцы и связки в этой области, что снизит риск развития синдрома карпального канала.
В случае регулярного и продолжительного возникновения боли в кисти при отжиманиях, стоит обратиться к врачу для получения консультации и диагностики. Солнечные ожоги может быть признаком других проблем, требующих вмешательства и лечения.
Болит низ живота у женщины после спорта — что это значит?
Гормональный фон женщин существенно отличается от мужского. И особенно сильно это проявляется перед началом и во время месячных, а также во время беременности.
При менструации
Некоторые врачи считают, что спорт перед и во время менструации улучшают самочувствие женщины. Физическая активность улучшает кровообращение, что приводит к уменьшению или полному исчезновению некоторых симптомов. Но это касается только малоинтенсивных активностей.
Но иногда физкультура только усиливает болевые ощущения в низу живота. И тогда во время месячных женщине не стоит поднимать тяжелый вес, делать упражнения на пресс, подтягивания, гиперэкстензию и прыжковые упражнения.
Боли в области паха могут быть связаны с женским здоровьем — обратитесь к врачу
Почему после тренировки болит низ живота во время месячных, если без физкультуры все нормально? Первое, о чем следует подумать – насколько интенсивными были занятия.
Тогда дискомфорт будет сопровождаться усилением выделений. Вызвать неприятные ощущения могут небольшие отеки, которые появляются при большом количестве соленой и острой пищи
Совет от hudeem-bez-problem.ru: Если вы решите заняться спортом, то уделите особое внимание своему питанию в эти дни и питьевому режиму
При беременности
Чаще всего болезненность в животе во время беременности сигнализирует о каких-либо проблемах с плодом. Поэтому будущие мамы очень внимательно относятся ко всем неприятным ощущениям в этой области. Беременность приводит к тому, что растягиваются мышцы пресса, что само по себе, даже без физических упражнений может стать причиной болей.
Повышенная физическая нагрузка может стать причиной появления тянущих или схваткообразных болей, в этом случае следует как можно быстрее вызвать неотложную помощь, так как существует вероятность прерывания беременности
Особенно важно обращать внимание на болезненность от 5 недели беременности до 8. Это довольно спокойный период, во время которого женщину не должны беспокоить неприятные ощущения
Врач должен рассказать, какие виды физической активности более предпочтительны, так как менее опасны для здоровья плода. Предпочтение отдается таким физическим активностям, как ходьба, плаванье, йога и подобные малоинтенсивные виды спорта.
Помните — здоровье зависит от вашего отношения к своему телу
Виды нарушений
Если боль появляется при каждом выполнении, дело может быть в патологических изменениях плечевого сустава
Все перечисленные болезни очень быстро переходят в хроническую форму, поэтому важно их своевременно диагностировать и лечить
Разрыв волокон сухожилия
Может быть полным и частичным, встречается как у новичков, так и спортсменов с опытом. Распознать разрыв можно по следующим симптомам:
- сильный дискомфорт даже при слабом надавливании на плечо;
- краснота кожи в месте повреждения;
- отечность;
- хруст при движениях.
- Сухожилие восстанавливается самостоятельно, но для этого ему необходимо обеспечить покой.
Тендинит
Распространен среди тех, кто работает с большими весами. Проявляется так:
- боль ощущается с передней и задней стороны сустава;
- усиливается при воздействии.
Чтобы временно облегчить состояние, можно прибегнуть к холодному компрессу. Полноценное лечение заключается в устранении причины неприятных ощущений — воспалительного процесса.
Бурсит
Тоже воспаление, но локальное, затрагивает синовиальную сумку и провоцирует скопление жидкости. Обострение приходит по причине слишком высокой нагрузки. Проявления практически такие же, как при разрыве сухожилия, но без характерных щелчков и с заметным увеличением дельтовидной мышцы. Чтобы воспаление прошло, необходимо временно перестать делать упражнения с задействованием плечевого пояса.
Импиджмент-синдром
Развивается из-за высоких нагрузок и неправильной техники, для него характерно:
- резкое обострение боли во время занятия или после него;
- длительные ноющие ощущения после тренировки в состоянии покоя.
Когда синдром сопровождается очень сильной болевой симптоматикой, помимо стандартных обезболивающих средств прибегают к блокаде из сильнодействующих медикаментов.
SLAP-синдром
Так называют неполный разрыв верхней части суставной губы. Дискомфорт усиливается при нагрузке, отчетливо слышны щелчки в области руки. Диагностика на ранних стадиях возможна только при помощи УЗИ и МРТ. Часто путают с артрозом.
Артроз
Патология развивается при нарушениях обменных процессов в области сустава. Развиваясь, заболевание приводит к ослаблению всех хрящевых и костных тканей. Проявляется в хрусте, и скрипах при нагрузках, ноющей боли.
Зная, почему при отжиманиях болят плечи, ты сможешь оградить себя от этих проблем.
Layk Sportwear
223 статьи433 подписчика
Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин — https://layk.com.ua/
Подписаться
Надо ли тренироваться с болью в мышцах?
Сообщение Лор » Чт окт 30, 2008 18:25
Сообщение Сергей Кичигин » Чт окт 30, 2008 18:27
Чтобы мышцы не болели: 1. после тренировки — массаж работавших мышц; 2. утром контрастный душ по схеме «горячее-холодное-горячее».
А вообще, зачем Вам отжимания каждый день? Ну, и если всё же нужны, то есть принцип любого тренинга — правлило трёх «П» (Посильность-Постепенность-Постоянство). Используйте его, «проверено на приметах» (с), — будете прогрессировать без излишних издевательств над собою.
Сообщение Kostya » Чт окт 30, 2008 18:32
«решил отжиматься ежедневно» Силу воли тренируешь камрад?
Сообщение Максим_ » Чт окт 30, 2008 18:39
Никита, в чем секрет таких «зверских» атжыманий?! Ели руками двигаете! Дубы еще не выкорчевываете.
А серьезно — после перерыва конечно после тренировки первый день болеть будут , и второй, и третий, если перерыв был долгий, то и неделю будут болеть. Разогревайте мышцы, разминайтесь, перед тренировкой. Потом опять заболят (после тренировки), но главное — грамотно размяться.
Сообщение vitalko » Чт окт 30, 2008 18:48
Сообщение Kanfuciy » Чт окт 30, 2008 19:57
Сообщение Самбист » Чт окт 30, 2008 21:31
Сообщение Алексей Белоусов » Чт окт 30, 2008 22:23
Сообщение Самбист » Чт окт 30, 2008 23:08
Сообщение Алексей Белоусов » Чт окт 30, 2008 23:47
Сообщение Самбист » Пт окт 31, 2008 0:02
Сообщение А. Кочергин » Пт окт 31, 2008 0:06
Сообщение Самбист » Пт окт 31, 2008 0:22
Сообщение » Пт окт 31, 2008 0:25
ИМХО. Боль может быть от остатков молочной кислоты. А еще от микроразрывов мышц. Восстановление разное. Есть способ почувствовать травмы. По-моему еще во время Суворова применялся в армии. Ложитесь и напрягаете все мышцы одновременно. Там где болит или сильно болит, там и травмы.
А отжимания, стояния на кулаках, прыжки на кулаках очень рекомендую выполнять как упражнения на расслабление. Т.е. во время выполнения стараться максимально расслабить мышцы (при сохранении структуры, держать спину, плечи).