Tom Holland Workout Routine
Most of the time, Tom Holland workout routine varies depending on his role. His workout programs are personalized to help him maintain a lean physique while enhancing his athletic skills for action stunts.
Most recently, Holland again put on weight for his recent release Unchartered. In an interview, the star said that he followed his workout routine for Unchartered for five months straight to not look like a child next to his co-star, Mark Wahlberg.
Here is what Holland’s typical workout routine for unchartered looked like:
Workout A: Chest, Shoulders, and Triceps
- Incline Dumbbell Press 4 x 4-6
- Dumbbell Shoulder Press 3 x 6-8
- Side Lateral Raises 5 x 10-12
- Weighted Cable Crunches 3-5 x 10-12
- Flat Dumbbell Press 2 x 6-8
- Overhead Triceps Extension 4 x 10-12
Workout C: Back, Biceps, and Abs
- Barbell Row 3 x 6-8
- Barbell Curls 3 x 8-10
- Weighted Cable Crunches 3 x 10-12
- Weighted Pull-Ups 3 x 4-6
- Alternating Hammer Curls 3 x 8-10
Tom Holland does one workout per day and takes a one-day rest in between the next workout. This Tom Holland workout routine is the confidential secret to Tom Holland’s abs.
For example, if he does Workout A on Monday, he skips Tuesday and does Workout B on Wednesday.
Как Джилленхол тренировался для фильма «Дом у дороги»
В 2015 году актер готовился к фильму «Левша», где сыграл боксера Билли Хоупа. Большую часть тренировочного процесса Джейк задействовал именно оттуда. В процессе съемок «Дома у дороги» тренировки Джилленхола были направлены на развитие силы, ловкости и выносливости. Обычный день Джилленхола выглядел так:
- 2000 приседаний;
- бег на 12-13 км;
- 1–2 часа бокса/спарринга;
- один час основных тренировок;
- 1–2 часа бокса/кардио;
- час занятий тяжелой атлетикой (шраги, жим лежа, переворачивание шин и т. д.).
Актер начал с 500 приседаний в день и постепенно довел их число до двух тысяч в день. Также Джейк отжимался на брусьях, подтягивался с отягощением, приседал со штангой, делал жим лежа и от плеч, выпады с ходьбой, шаги с гантелями.
Кардио также стало неотъемлемой частью тренировочного процесса для Джилленхола. Он сосредоточился на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). HIIT включает в себя короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следует небольшой период отдыха. Кардиотренировки Джилленхола также включали в себя спарринги и прыжки на скакалке для сжигания жира и приданию тела рельефа.
Джейк Джилленхол в фильме выглядит просто блестяще
Джейк занимался под руководством Джейсона Уолша в фитнес-студии Rise Nation в Нью-Йорке. Уолш – популярный голливудский фитнес-тренер, именно ему своей элитной спортивной формой обязаны такие звезды, как Крис Хемсворт, Джаред Лето, Мэтт Дэймон, Ирина Шейк, Брэдли Купер и другие известные личности.
В интервью для портала Insider Уолш не уставал хвалить Джилленхола в процессе подготовки к «Дому у дороги».
Джейсон Уолш
Отдельно отметим тренировки Джилленхола на тренажере Versa Climber, как ключевой этап подготовки. Тренажер обеспечивает вертикальную тренировку всего тела, во время занятий на нем активно задействуются все основные группы мышц, включая руки, плечи, спину, квадрицепсы и икры. Джилленхол регулярно занимался на Versa Climber, что помогало ему работать с несколькими группами мышц одновременно. Таким образом актер проводил сложную и одновременно эффективную тренировку всего тела.
О невероятных тренировках Джилленхола высказался другой популярный актер – Том Холланд.
Джейк Джилленхол и Том Холланд
16
Цитаты Тома Холланда
Фото: Wallpaperflare
17.«Были времена, когда надо мной издевались из-за танцев и прочего. Но ты не смог ударить меня достаточно сильно, чтобы помешать мне сделать это. –Том Холланд
18.«Я не против целый год сидеть дома и играть на гитаре, пока снимаюсь в хороших фильмах». –Том Холланд
19.«Лично я считаю, что если что-то не является проблемой, то нет смысла это делать, потому что многому не научишься». –Том Холланд
20.«Как актер, я люблю вызовы». –Том Холланд
21.«Слава — это зверь, которого невозможно контролировать или к которому нельзя быть готовым». –Том Холланд
22.«Мне кажется, что если вы выпустите что-то во вселенную, то вы увеличите свои шансы на то, что это произойдет». –Том Холланд
23.«Находясь на съемочной площадке, ты всегда окружен такими фантастическими людьми. И я чувствую, что мне повезло. У меня такое ощущение, что я работал с лучшими из лучших». –Том Холланд
24.«Когда я играю, я словно являюсь персонажем – никто не может со мной разговаривать. Но я не настолько настроен, чтобы продать свой дом и жить на улице, чтобы играть роль бродяги». –Том Холланд
26.«У меня очень творческие родители». –Том Холланд
27.«Мой самый большой недостаток — это, вероятно, моя концентрация внимания или его отсутствие. И хотя это может показаться противоречивым, моя самая большая сила — это моя трудовая этика». –Том Холланд
28.«У меня фотографическая память». –Том Холланд
29.«Когда я на съемочной площадке, я особо не думаю о том, что публика подумает о сцене. Я просто думаю о том, как мне это сделать лучше всего. И как я могу получать больше всего удовольствия». –Том Холланд
30.«Я всегда хотел быть каскадёром. Если актерская игра пойдет хорошо и я смогу взять перерыв на год, я, возможно, потренируюсь и попаду в список каскадеров, что дает вам квалификацию, чтобы вы могли выполнять больше собственных трюков». –Том Холланд
31.«Я изучаю театр и медиа. Я действительно не знаю, почему я взял медиа, ведь я совершенно бесполезен в технологиях, хотя это весело. Но я очень люблю театр и прекрасно провожу время, узнавая обо всех артистах и выступая со своими друзьями». –Том Холланд
32.«Когда Рон Ховард звонит тебе и говорит: «Я хочу, чтобы ты снялся в моем фильме», ты снимаешься». –Том Холланд
33.«В этой отрасли многое зависит от того, кого вы знаете. Если вы подаете себе действительно хороший пример и кому-то это нравится, тогда вас могут порекомендовать кому-то другому
Неважно, на какой работе вы работаете, какой бы профессией вы ни занимались, все всегда одно и то же». –Том Холланд
Summing It Up
Superman and Batman have one thing in common. Their bulging muscles are pretty apparent while they are undercover as Clark Kent and Bruce Wayne. On the other hand, Peter Parker is your friendly neighborhood Spider-Man who looks like every other teenager on the block.
If you are someone who wants to build insane strength, stamina, and agility while maintaining an athletic body, Tom Holland’s Spider-Man diet and workout program are for you.
Other Superhero Workout Programs
- Chris Evans Captain America Workout and Diet Program
- Chris Hemsworth’s Thor Workout & Diet Program Will Turn You Into A Demi-God
- Henry Cavill Superman Workout and Diet Program
This article was written by Vidur Saini, who is dedicated to providing accurate and trustworthy information to our readers. Vidur is always happy to answer any questions you may have.
If you have any questions or need further clarification about this article, please , and Vidur will get back to you as soon as possible.
Stay on top of the latest fitness news and updates by adding Fitness Volt to your Google News feed:
You can also follow us on , , Instagram, and
YouTube for even more content.
Tom Holland’s Workout Program For Spider-Man
Tom spends a lot of time working with the stunt crews so he can step into action whenever possible. It would be safe to say he is going the Tom Cruise way with his approach.
For the six-week physique transformation program, George Ashwell created a regime that had the actor doing a combination of compound movements and functional lifts.
The goal of the six-week Tom Holland Spider-Man transformation program was to ensure:
- The actor gained muscle mass to depict the lean and athletic figure of Spider-Man’s character.
- Be flexible and mobile enough to perform the physically demanding scenes.
Funny: Arnold Schwarzenegger Teaches How To Be Flexible W/ Cigar In Mouth
Интересные факты биографии Человека-паука Тома Холланда
1.Полное имя Тома — Томас Стэнли Холланд. Ему 26 лет, он родился 1 июня 1996 года в Кингстоне-на-Темзе, Англия, Великобритания.
2.У Тома Холланда есть три младших брата: Гарри, Сэм и Пэдди.
3.Его отец Доминик Холланд — стендап-комик, а мать Никола — фотограф.
4.Том изначально был танцором. Он брал уроки хип-хопа в танцевальной школе «Nifty Feet».
5.В школьные годы над Томом Холландом издевались в колледже за то, что он занимался танцами.
6.Тому Холланду в детстве поставили диагноз дислексия.
7.После колледжа Том поступил в школу танца.
8.Во время выступления со своей танцевальной группой на танцевальном фестивале в Ричмонде на Холланда обратила внимание хореограф Линн Пейдж. 9.После восьми прослушиваний и двух лет обучения Холланд получил роль Майкла Кэффри, лучшего друга Билли в мюзикле «Билли Эллиот»
Его роль в постановке стала первым крупным выступлением
9.После восьми прослушиваний и двух лет обучения Холланд получил роль Майкла Кэффри, лучшего друга Билли в мюзикле «Билли Эллиот». Его роль в постановке стала первым крупным выступлением.
10.Том Холланд дебютировал в полнометражном кино в фильме «Невозможное» в 2012 году вместе с Наоми Уоттс и Юэном Макгрегором.
11.Холланд снялся вместе с Крисом Хемсвортом в фильме «В сердце моря» в 2015 году. Чтобы подготовиться к съемкам, Холланду пришлось сильно похудеть, питаясь всего 500-1000 калорий в день. После фильма в карьере Холланда наступило затишье, и мама заставила его пойти в столярную школу.
12.Во время учебы в столярной школе Холланда снова позвали на прослушивание на роль Человека-паука.
13.Первое появление Тома Холланда в фильмах Marvel было в «Капитане Америка: Гражданская война».
14.Его опыт занятий балетом и гимнастикой помог ему получить роль в фильмах о «Человеке-пауке».
15.Во время пробного прослушивания с Робертом Дауни-младшим актер начал импровизировать, а Тому запретили это делать.
16.У Тома Холланда на ступне вытатуирован символ Человека-паука.
17.Чтобы подготовиться к роли Человека-паука в «Возвращении домой», он несколько дней посещал среднюю школу в Бронксе, где ученики не верили, что он был выбран на эту роль.
18.Том Холланд одержим гольфом — актер играет в него при любой возможности.
19.После того, как Том Холланд получил роль Питера Паркера, он прочитал лишь часть сценария «Капитана Америки». Он боялся, что случайно проговорится.
20.Когда Том Холланд узнал, что его выбрали на роль Питера Паркера, он на радостных эмоциях сломал свой компьютер.
21.Несмотря на свою роль Человека-паука, Том Холланд боится пауков.
22.Любимыми фильмами Тома Холланда, как поклонника Marvel, являются «Железный человек», «Тор: Рагнарёк » и «Мстители: Финал».
23.Вместе со своими коллегами по фильму Зендаей и Джейком Джилленхоломоднажды посетили детскую больницу в костюмах из фильма о Человеке-пауке.
24.Из-за тесного костюма Человека-паука Тому Холланду приходилось пить через трубочку, продетую в отверстия для глаз.
25.Родители Тома Холланда основали благотворительную организацию под названием «The Brothers Trust», которую спонсирует Том.
26.Том Холланд получил роль Фреда Астера в биографическом фильме о культовом танцоре.
27.Один из младших братьев Тома, Гарри, работал помощником на протяжении всех съемок фильмов о Человеке-пауке.
28.Рост Тома Холланда 1 метр 77 сантиметров.
Обучение, достойное воина-ниндзя
Помимо ежедневных занятий бодибилдингом, молодой актер стал выполнять и более сложные тренировки. В сети циркулируют видеоролики, демонстрирующие сложность его тренировок. По мнению интернет-пользователей, они достойны воина ниндзя.
Том Холланд серьезно относится к своей роли и тренируется, чтобы стать лучшим Человеком-пауком. Он полностью заслуживает свою роль, и фанаты очень хотят узнать об этом очень скоро. Наш молодой актер упорно трудился, чтобы сделать свое тело красивым и мускулистым. То же самое и с акробатикой, он упорно боролся за овладение символическими фигурами супергероя. Учитывая скорость этих тренировок, возможно, ему и не понадобился бы его дублер. Он ослепляет нас в этом сольном фильме, где его больше нет с другими супергероями.
Том Холланд – лучший школьник-супергерой
Паук перешел от Sony к Marvel, где фильмам сильно поменяли акценты. Это отличные летние блокбастеры с кучей смешных шуток, тонким встраиванием в киновселенную и задорным экшеном.
Большую ставку сделали на молодость Спайди и его окружения. Холланд выглядит на 16-17 лет – впервые за 6 фильмов герой Человека-паука похож на настоящего подростка! Дружит Паркер с Недом – полным гиком, знающим все о «Звездных войнах». Нед просто опешил после признания Питера, и это искренние эмоции, которые испытал бы любой школьник, узнавший, что его лучший друг – Человек-паук. Героиня Зендаи тоже приближает фильмы к современному поколению подростков: она очень стеснительна в своих чувствах к Питеру, но при этом довольно открыта миру и новым впечатлениям.
Кино старается говорить о реальных подростковых проблемах: преодолении неуверенности, сложностях в создании отношений и общении с родителями или опекунами. Конечно, это все куда более условно и приземленно, чем в современных представителях жанра – «Эйфории» или «Сексуальном просвещении», но здорово, что Marvel идет этим путем, а не уходит в трагикомедию. Правда про проблемы с наркотиками или с сексом вы здесь не услышите.
В первых двух фильмах с Холландом я абсолютно не видел той остроты таланта, которая была у прошлых актеров. Он неплохо смотрелся в роли школяра со сверхспособностями, и я уже присматривал ему достойное место среди актеров приключенческого жанра – например, рядом с Дуэйном Джонсоном. Да, мне понравилась сцена в конце «Возвращения домой», когда Холланд клево отыграл сперва восторг при виде нового костюма от Старка, а после – желание еще хотя бы немного побыть обычным человеком и спасать старушек от мчащегося на красный свет автомобиля, а не мир от глобальной угрозы. Паркер понял, что Мстителем он всегда успеет стать, а вот вернуть веселые подростковые годы уже не получится – и вежливо отказал Железному человеку.
Но один действительно круто сыгранный эпизод за два фильма – все-таки маловато. И «Нет пути домой» стал триггером – фильмом, после которого ждешь новые проекты Холланда. Не буду спойлерить, но в эпилоге новинки Том сыграл шикарно
Ему удалось отобразить потерю важного для героя человека и сделанные им выводы. Паркер больше не хочет терять близких – и самоустраняется
Герой Холланда глазами и мимикой показал такую любовь к друзьям, что готов пойти на любые меры, лишь бы они не пострадали.
Tom Holland’s Workout Routine for Spiderman
Before Tom’s first Spidey movie, he played a role in another project which required him to slim off. As the superhero movie approached, Tom had only six weeks to gain muscle and build a superhero-like athletic physique. For this purpose, Tom reached out to a London-based personal trainer, George Ashwell, which helped him gain 7 kilograms of lean muscle mass.
To get in shape for Spiderman, Tom used high-intensity interval training (HIIT), which involved a five-step workout plan with mostly bodyweight workouts and no equipment except a pair of dumbbells.
Ashwell devised the following To Holland Spiderman workout that focused on muscle building and improving the star’s physical mobility:
Bear crawls
Bear crawls help regulate lower body mobility as you crawl from one point to another on all fours. Tom Holland does this activity for 60 seconds
Dumbbell thrusters
Dumbbell thrusters are the ultimate exercise to train multiple muscle groups simultaneously. This activity hits your quads, triceps, shoulders, and glutes at once while improving metabolic rate and muscle endurance. Tom does this exercise 20 times for each session.
Renegade rows
Renegade rows help improve flexibility while building and defining muscles simultaneously. The Spiderman lead does 20 renegade rows for each arm by holding a pair of dumbbells in a push-up position and lifting one arm at a time.
Push-ups
George Ashwell told Insider that Tom Holland’s workout routine for Spiderman involved 20-30 push-ups for each session.
What are Tom Holland’s Diet and Food Preferences?
Since Tom Holland is a Hollywood actor, he often has to alter his diet according to the role he is preparing for.
For example, during In the Heart of The Sea filming, Tom has to go on a calorie-deficit diet to lose weight and achieve the sea-stranded and skinny look.
Furthermore, for his first Spiderman gig, Holland had to increase his calorie intake to appear muscular and athletic.
The English actor is relatively young and enjoys diverse foods to satisfy his everyday cravings without being too restrictive on his preferences.
Tom Holland’s meal plan
Here is what an average day of eating looks like in Peter Parker’s life:
- Breakfast: Oatmeal, eggs, bananas, and peanut butter
- Snack #1: Rice cakes, whey protein, and multivitamins
- Lunch: White rice, chicken breast, and vegetables
- Snack #2: Whey protein and banana
- Dinner: Sirloin steak, rice, potatoes, and broccoli
Foods that Tom Holland enjoys:
- Whole grain
- Water
- Eggs
- Poultry
- Lean meat
- Fresh vegetables
- Fruit
- Whole, natural foods
Tom Holland is a young fellow who is well aware of the importance of water and keeps himself hydrated even during a hectic schedule and daylong training.
- Junk food
- Refined food
- Artificial ingredients
- Chemicals
- Trans fat
Tom Holland Workout Routine Research
Tom Holland’s workout routine is pretty diverse.
He did add in some outside personal training with some high intensity training, which took place on top of his normal gymnastics and insanely high activity levels.
I’m going to share some quotes from Tom and his trainer, as well as a ton of information from Holland’s own Instagram that really pieces it all together for us.
In an interview with Men’s Journal Holland and his trainer tell us:
And, for some fun information right from the source:
Alright, while we’re at it I’m going to post one or two more.
This is kind of fun…
Some boxing…
And finally some circuit training fun:
Yes, we can definitely have some fun with this workout.
Maybe not as much fun as Tom seems to be having, but we’ll do our best nonetheless.
Tom gives us more and more views inside his training.
And, it’s extremely varied by the way.
For example, he posts several more pics and videos of him boxing, such as this one:
And he also is constantly showing us pictures and videos of him outdoors surfing, playing basketball, hiking, playing golf, and doing crazy gymnastic stunts.
For that reason, what I’m going to have to do is make this nearly as varied. I’m going to give you the option to do all these fun things (suggesting a few), but also give a routine that will help you achieve this physique if you feel so inclined to do so the typical way.
![Tom holland workout routine and diet plan [updated]](https://vtsport24.ru/wp-content/uploads/a/6/3/a631c0270b364dde9bbeb9b54a1c2aba.jpeg)
Well, actually, who am I to say what is typical?
Moving on.
Actually, I’m sure you’ve seen enough of Tom being freakin’ awesome, let’s get on with the routine!
I’ve seen a bit of what Tom Holland can do from his Instagram, and that lead me to believe we can definitely have some fun with this one.
Research Update:
We now have two other workout routines researched and shared below that have been utilized by Tom Holland.
One workout is a circuit that Holland used to transform to become Spidey, and another is a circuit he used while preparing for his role in Chaos Walking.
You can continue scrolling for all three workout routines we have for Holland, or view the research for the other two routines here:
- Tom Holland Spider-Man Circuit Workout
- Tom Holland Chaos Walking Circuit Workout
Now get out there and start unleashing your own inner Spider-Man.
Ready to Transform?! Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
Правило №4: регулярность и последовательность
Результат тренировок напрямую зависит оттого, насколько вы последовательны и регулярны в своей деятельности. Многих из нас внешние события выбивают из колеи — в том числе, привычной фитнес-рутины. После такого бывает сложно вернуться к тренировкам.
Берем пример с Тома Холланда — он не бросает занятия даже, если будущее туманно, а работа в данный момент «стоит на паузе». Так случилось, например, с одной из недавних лент Холланда — картиной «Анчартед: на картах не значится»/Uncharted (2022). До начала съемок режиссер попросил Тома поработать над объемом мышц, он видел его героя более массивным. Актер начал тренировки, а затем фильм застопорился — началась пандемия и съемки картины были заморожены.
«Тогда я вернулся домой, где просто ел и тренировался, ел и тренировался целыми днями», — рассказал Том Холланд в одном из интервью таблоидам.
Поэтому если сейчас вам не хочется тренироваться из-за тревоги или тяжелых мыслей о туманном будущем, постарайтесь все-таки продолжить это — спустя время, вы будете благодарны себе за инвестиции в свое здоровье и физическую форму.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Who is Tom Holland?
| Full Name: Tom Holland | ||
| Weight | Height | Age |
| 141 lbs (64 kg) | 5’8″ (172.72cm) | 27 years |
| Date of Birth | Birthplace | Zodiac Sign |
| June 1, 1996 | England | Gemini |
Holland is an English actor who attended the BRIT School for Performing Arts and Technology in London. He was discovered by choreographer Lynne Page, an associate to Peter Darling, choreographer of Billy Elliot and Billy Elliot the Musical while performing at a dance festival.
The Impossible (2012) was Tom Holland’s breakthrough role. He won a string of awards, including the Hollywood Film Festival Spotlight Award and nominations for best newcomer for his role in the film.
Related: Jake Gyllenhaal Southpaw Workout & Diet Program
Эндрю Гарфилд – идеальный дружелюбный сосед
Фильмы с Гарфилдом – другое дело. Первая часть – прекрасный опенинг во франшизу, где перед нами появляется новый Паучок улыбчивый, но немного трагичный Питер Паркер. Герой живет с дядей и тетей – в детстве его бросили родители, и он не знает, как именно это произошло. Во втором фильме были видны задатки крутого супергеройского кино, но студия все испортила. Финальный монтаж «Высокого напряжения» не выдерживает критики, про это я уже писал в недавнем редакционном флэшмобе.
«Новый Человек-паук» в оригинале был Amazing – “удивительным”, как называлась и основная серия комиксов про него. И тон фильмов тоже куда ближе к оригиналу: местный Питер Паркер здорово шутит и даже без суперсилы заступается за слабых, не боясь получить взбучку
Эндрю Гарфилд здорово показывает, что настоящему герою не нужны трико и сверхспособности – важно лишь помогать нуждающимся
Гарфилд вызывает куда больше симпатии не в последнюю очередь и из-за того, что больше Магуайра напоминает старшеклассника. Пауку гораздо больше идет образ молодого весельчака, который живо шутит – и Гарфилд бодро сыплет колкостями и остротами. Время подтвердило талант Эндрю, особенно запоминаются его перфомансы в «По соображениям совести» и «Молчании». Очень здорово, что паучьей франшизе в принципе удалось заполучить такого актера. Гарфилд пришел, показал остальным, как надо, и, к большому сожалению, ушел. Кстати, на днях актер выиграл Золотой глобус за лучшую мужскую роль в мюзикле «Тик-так… БУМ!», а теперь всерьез претендует на «Оскар».
Основные черты телосложения Тома Холланда
Том Холланд имеет рост 1 м и весит около 76 кг. Его процент жира в организме составляет около 64-8%. У Тома Холланда худощавое телосложение с быстрым метаболизмом, из-за чего ему трудно набрать вес. Однако это не значит, что он не может нарастить мышечную массу.
У актера спортивное телосложение с поджарыми рельефными мышцами и заметным прессом. У него сильный корпус и спортивные ноги. Все дело в том, что он обладает невероятно эстетичным телосложением. Не нужно быть слишком массивным, так как персонаж должен иметь гармоничное и мускулистое телосложение при выполнении фигур высшего пилотажа.
Tom Holland Spider-Man Workout Routine
Last Chance: Download the FREE Tom Holland Workout Routine PDF
3-5 Days
Explanation:
3 Days Weight and Circuit Training and 2 days Cardio and Activity Training
Want To Upgrade This Workout?
The Superhero Academy now comes with an Upgrade Your Workout Tool that allows Academy members to turn any SHJ workout into a 4-8 week fully planned regime detailing exact weights to lift and including reverse & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload and more.
Описание силового комплекса Supreme 90 Day
Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!
Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:
- Total Body (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантели).
- Tabata Inferno (48 минуты). ВИИТ-тренировка в стиле Табаты, где чередуются плиометрические и силовые упражнения (гантели).
- Chest, Shoulders & Tris (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантели, фитбол).
- Chest & Back (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантели, фитбол).
- Shoulders and Arms (43 минуты). Силовая тренировка для плеч и рук (гантели, фитбол).
- Back and Biceps (56 минуты). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).
- Legs (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).
- Cardio Challenge (41 минута). Аэробно-силовая тренировка (гантели).
- Ultimate Ball (40 минут). Функциональная тренировка для всего тела с фитболом (фитбол).
- Core Dynamics (28 минут). Тренировка для мышц кора (гантели).
Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.
Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой
Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание
Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.
Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.
Диета Тома Холланда
Как питаться, чтобы получить пресс, похожий на Человека-паука?
Если вы хотите построить стройное, спортивное тело супергероя, как у Тома Холланда, вам обязательно нужно придерживаться строгой диеты. Результаты лучших физических преобразований произошли благодаря правильному питанию. Некоторые проходят через установление дефицита калорий, необходимого для потери жира. Что не является синонимом того, чтобы есть меньше, но есть лучше, делая правильный выбор продуктов питания.
Конечно, вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно белка (я рекомендую около 2 граммов белка на фунт веса тела в день), чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу.
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, обратитесь сюда:
Он также содержит все планы питания и рекомендации по питанию (включая циклирование углеводов для ускорения потери жира), а также пищевые добавки, которые помогут вам оптимально высохнуть.
Удачи в вашей программе тренировок и питания, чтобы достичь телосложения Человека-паука сейчас, когда «Вдали от дома» выходит на ваши киноэкраны!
Социальные сети: Инстаграм-аккаунт .
По случаю «Человека-паука: Возвращение домой 3», где мы должны были увидеть Марка Уолберга и который должен был быть снят в 2020 году, он был перенесен на 2021 год из-за COVID. Можно с уверенностью сказать, что Человек-Паук снова начнет физическую трансформацию.
Другие статьи для чтения:
Какие вопросы чаще всего задают поклонники о Томе Холланде
Какой знак зодиака у Тома Холланда?
Том Холланд родился 1 июня 1996 года, он Близнец.
Какой был первый фильм Тома Холланда?
Первый фильм, в котором дебютировал Том Холланд, назывался «Невозможное», там снимались Наоми Уоттс и Юэн МакГрегор. Он основан на реальной истории одной семьи, пережившей цунами 2004 года в Индийском океане.
Дружит ли Том Холланд с Робертом Дауни-младшим в реальной жизни?
Дружеские отношения на экране не всегда воплощаются в реальной жизни. Тем не менее, Роберт признал, что Том время от времени приезжает в гости его дом в Малибу. И друзья часто общаются по телефону.
У Тома Холланда есть собственный костюм Человека-паука?
Несмотря на то, что актер играл Человека-паука в нескльких фильмах, он не смог оставить себе ни один из костюмов в качестве сувенира.
Какая была первая татуировка Тома Холланда?
В честь фильмов о Человеке-пауке Том Холланд отправился в знаменитую тату-студию Bang Bang в Нью-Йорке, где набил логотип Человека-паука на ступне.