Title

Полюбите смузи

Совет банальный, но полезный. Часто недостаток энергии мы восполняем с помощью жирной пищи, не получая ничего, кроме пяти минут удовольствия и тяжести в животе. Смузи, богатые антиоксидантами и сложными углеводами, не только утоляют голод, но и дают мощный заряд энергии, а также повышают глюкозу в крови. Приготовить смузи ─ дело двух минут. Выбирайте вариант по вкусу: горсть любых мороженых ягод и банан пробейте в блендере, добавьте сок половины апельсина, йогурт, присыпьте ложкой хлопьев или измельчите в блендере свежую брокколи, зелень кинзы, шпинат, огурец без кожи и разбавьте водой.

Смузи, который Кейт Миддлтон попробовала в одном ливерпульском фреш-баре во время благотворительной поездки в 2012 году (обезжиренное молоко, мед, банан, миндаль и долька апельсина), так и назвали «Смузи для герцогини»

Подход к питанию

Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. Поэтому, его считают гормоном молодости.

Как только уровень эстрогена в организме женщины начинает уменьшаться, то у нее возникают:

приливы;
перепады настроения;
снижение самооценки и даже депрессия;
быстрая утомляемость;
увеличение массы тела;
проблемы с либидо.

Помните и про несовместимость некоторых продуктов!

Поскольку, в женском организме нет замены гормону эстрогену, то его необходимо дополнительно поставлять. На аптечных полках можно найти искусственно синтезированные гормоны.

Но не спешите бежать в аптеку. Природа создала достаточное количество растительных гормонов с эстрогенной активностью.

Мнение эксперта Александра Юрьевна Врач общей практики, доцент, преподаватель акушерства, стаж работы 11 лет. Грамотно составленная диета при климаксе у женщин при приливах включает продукты богатые фитоэстрогенами, а также исключат те, которые стимулируют приливы. Кроме того, следует учитывать, что климакс является огромным стрессом для организма, снижающим иммунитет. Поэтому, уже с фазы предменопаузы следует перейти на здоровое питание.

Изменение вкусовых предпочтений

Вы заметили, что со сменой сезона становятся другими и наши гастрономические желания. Так, зимой вас резко может потянуть на сладости, жирное или соленое. И дело здесь не в загадочной женской сущности, а в холодной погоде, которая так влияет на наши вкусовые предпочтения.

Организм тратит много энергии на то, чтобы «согреть» нас — это еще одна причина того, почему зимой поправляешься. Также в холодное время часто преобладает грусть и плохое настроение. Таким образом, меняя наши вкусовые предпочтения, природа заботится о том, чтобы нам хватило ресурсов для существования и хорошего настроения.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Будьте здоровы!

Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?
Все о метаболизме. Как его ускорить?
Почему растет живот? Упражнения по типам живота
Меню для похудения в период климакса

Зимой расход энергии больше

Когда нам холодно, тело тратит дополнительную энергию, чтобы согреться. Использованные силы организм требует возместить и сигнализирует об этом чувством голода (ведь наш главный источник энергии – это пища).

Когда на улице жарко, разница между температурами тела и воздуха несущественная, а это означает, что для поддержания гомеостаза организму требуется меньше энергии. Когда холодно, наоборот, наши тела должны работать активнее, чтобы сохранить тепло. А для этого необходимо топливо, то есть еда.

Интересный факт обнаружил уже упоминаемый канадский исследователь Германн. В своем научном труде он говорит, что организм способен согреваться уже от самого акта потребления и переваривания пищи. Как пример он приводит следующий факт. После порции тушеного мяса с овощами в течение часа после еды температура тела повышается в среднем на 2 градуса. Но более интересно то, что, по наблюдениям ученого, повышение температуры тела наблюдалось и у людей, которые только пережевывали еду, но не глотали. С животными ситуация еще занимательнее: собакам чтобы согреться иногда достаточно просто смотреть на еду и чувствовать ее запах.

Но в этой схеме есть один нюанс, о котором также следует знать. Употребление еды с высоким содержанием простых углеводов и жиров вызывает резкий скачок сахара в крови, на фоне чего человек вправду ощущает прилив тепла. Но этот эффект временный, так как вскоре сахар так же быстро снижается, вызывая очередной всплеск чувства голода и зябкость. Таким образом, организму приходится снова проходить весь цикл, то есть аппетит постоянно удерживается на высоком уровне.

Как правильно худеть осенью и зимой

Конечно же, в этот период, чтобы сбросить вес (или хотя бы не увеличить его), нужно будет приложить больше усилий, чем весной или летом. Да и добившись результата, придется следить за собой и быть последовательным в выбранной стратегии похудения, чтобы снова не набрать лишних килограммов. Не стоит забывать, что осенью метаболизм нашего организма настроен на запасание жира.

Чтобы не подорвать свое здоровье слишком резким похудением, никогда:

не старайтесь садиться на жесткую диету и не голодуйте. Организм никогда этого не простит. В этот период, если идти против природы, то легко нажить себе множество хронических болячек – от несварения желудка до сбоя в иммунной системе. Осенью и зимой реальней будет поставить себе задачу на постепенное снижение веса (2-3 кг в месяц) или даже просто на поддержание имеющегося;
не изматывайте себя жесткими тренировками. Это приведет к усталости, а она, в свою очередь, к плохому настроению, нервным срывам и снижению работоспособности. По этой же причине интенсивные занятия аэробными упражнениями и гимнастикой приводят не к расщеплению жира, а, наоборот, к его наращиванию. Стресс и усталость всегда хочется заесть сладеньким… Получится замкнутый круг: больше изнуряешь себя тренировками – больше хочется есть. Умеренная активность – залог хорошего настроения, а значит, и правильного питания.

Что нужно, чтобы похудеть осенью и зимой

Что же реально поможет снизить вес в период осень-зима? Диетологи и врачи дают на этот счет конкретные советы.

Не запрещайте себе есть те или иные продукты, если того требует организм. Ешьте все, но понемногу.
Не наедайтесь на ночь. Это чревато отложениями жиров и вообще вредно для работы ЖКТ.
Снизьте потребление жирной и жареной пищи.
Кушайте чаще (дробно) и с пользой для организма, употребляя в перекусах полезные кисломолочные продукты, орехи, фрукты.
Тщательно пережевывайте пищу. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше калорий.
Снизьте потребление соли и сахара. Глюкоза способствует накоплению жировых отложений, а соль плохо вымывается с сосудов (осенью и зимой мы пьем меньше), что приводит к возникновению тромбов.
Варите себе горячие супы из овощей. Горячая пища полезна в холодное время года. Она и согревает, и поднимает настроение.

Кушайте свежие овощи, особенно перец, томаты, баклажаны, капусту и спаржевую фасоль – они источник витаминов и также поднимают настроение своим ярким цветом.
Пейте травяные чаи, настои из шиповника и фруктово-ягодные компоты. Но не слишком увлекайтесь последними – в них много фруктозы.
Введите в свой рацион больше жирной рыбы (трески, сельди, скумбрии, сардины) и яиц. Витамин D, который содержится в ней и в курином желтке, восполнят его дефицит в организме в период снижения солнечной активности.
Очень полезен в эти времена года картофель, который содержит множество микроэлементов, солей калия и витаминов группы В, необходимых для здоровья. Хотя и увлекаться им не стоит из-за крахмала.
В осенне-зимний сезон полезны продукты, содержащие триптофан: финики, кунжут, молоко, творог, йогурт, рыба, бобовые, грибы, арахис.

Не забывайте про пряности. Они согревают, помогают расщеплять пищу, поднимают настроение. Зимой хорошо добавлять в пищу кориандр, имбирь, куркуму, паприку, гвоздику, корицу.
Уменьшите употребление жирного мяса, заменив его на постное мясо птицы и рыбу. Снизьте потребление животных жиров и увеличите потребление жиров растительных, но не переусердствуйте – они тоже весьма калорийны.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Не ленитесь одеться по погоде и прогуляться перед сном. Это повысит тонус, закалит и улучшит сон и самочувствие.
Посещайте бассейн, баню или сауну, принимайте закаливающие водные процедуры, бегайте на свежем воздухе, не переутомляйтесь и не перегружайте себя тренировками.

Если следовать всем этим рекомендациям, то станет вполне возможным эффективно похудеть осенью и зимой и при этом не иметь проблем со здоровьем.

Топ-5 причин

Чтобы составить верное и сбалансированное зимнее меню, нужно понять, почему же мы едим больше с наступлением холодов.

Сезонная хандра

Как часто вы вздыхаете, глядя на тех, кто живет в странах, где круглый год светит солнце? Нас природа одарила только 3 месяцами лета, которые пролетают словно миг. С уходом тепла практически на каждого человека спускается хандра, для которой характерен упадок сил, настроения и иммунитета.

С приходом холодов на человека может напасть и «сезонная депрессия», борясь с которой он, конечно, начинает больше есть, чтобы скрасить грустные воспоминания о летних днях.

Осенне-зимняя хандра имеет ряд признаков, к которым относится изменение пищевого поведения и даже вкусовых предпочтений. Отсюда и возникает повышенный аппетит в зимнее время.

Как выйти из хандры? Психологи предлагают несколько вариантов.

Пересмотреть свое меню. Специалисты настоятельно рекомендуют на время депрессии и упадка сил оставить диеты и не мучить организм дефицитом калорий. Стоит включить в свой рацион больше натуральных антидепрессантов, к которым относятся бананы, орехи, финики, жирная рыба, овощи и молочные продукты. Вся эта еда стимулирует синтез серотонина, который помогает поддерживать хорошее настроение даже в самое холодное и пасмурное время года.
Заняться спортом. Этот простой совет помогает многим людям. Зимой хочется не только больше есть, но и лениться, ведь куда приятнее лежать с чашечкой чая под пледом, чем идти в мороз в тренажерный зал. Однако учеными было многократно доказано то, что физкультура напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. К тому же дополнительная активность поможет поддерживать фигуру, учитывая то, что аппетит зимой повышен.
Обращаемся к творчеству. Найдите новое хобби, погрузитесь в искусство. Посещение новых мест отвлечет вас от грустных мыслей, поможет завести знакомства и забыть о еде на время.

Не следует прибегать к употреблению алкогольных напитков для того, чтобы расслабиться и поднять настроение. Он негативно влияет не только на все органы человека, но и на стройность.

Больше еды — больше энергии

Климат способен оказывать огромное влияние на организм и самочувствие. Например, зимой мы нуждаемся в большем количестве жиров, чем в теплое время. Они помогают получать энергию, которая вырабатывает тепло.

В холодную погоду выбор падает на более жирную и калорийную пищу, которая к тому же стимулирует выработку гормона счастья.

Также зимой мы начинаем мерзнуть. Чтобы избежать этого, наш организм старается активно запасать дополнительные ресурсы, которые обеспечивают его энергией.

Как справиться с этой задачей? Для начала одевайтесь теплее, не стоит шутить со здоровьем и щеголять в легких платьях. Также пейте больше чая, готовьте супы.

Рекомендуется использовать различные специи, которые разгонят метаболизм и помогут согреться.

Дефицит витаминов

Не секрет, что к зиме все набранные запасы полезных веществ уходят. Мы начинаем испытывать дефицит, а организм, в свою очередь, требует больше еды, чтобы восполнить потерянные ресурсы. Из-за недостатка витаминов у человека может появиться не только сильный аппетит, но и постоянный голод.

Решение здесь одно — пересмотреть свой рацион и составить правильное и сбалансированное меню, которое будет включать все необходимые микроэлементы. Постарайтесь бывать больше на солнце и получать свою порцию витамина D.

Короткий день и обезвоживание

Даже отсутствие солнечного света способно повлиять на повышенный аппетит человека зимой. Постоянные пасмурные дни негативно сказываются на настроении, отсюда желание съесть что-нибудь, дабы улучшить его.

Удивительно, но и зимой организм способен испытывать жажду. Это может стать причиной повышенного аппетита и набора лишнего веса. Отопление дома и на работе, кондиционеры — искусственный обогрев ведет к потере жидкости. Организм в холодное время года не подает признаков жажды, а вот голод начинает проявлять себя сильнее.

Поэтому старайтесь выпивать такую норму воды в день, которая необходима человеку в любое время года, около 2-х литров.

Растолстеть зимой — это нормально. Набор веса в холодный и снежный период обусловлен рядом перечисленных причин.

Диета «Минус 60»: таблица разрешенных продуктов

Предлагаем вашему вниманию таблицу разрешенных для употребления продуктов на завтрак (первый прием пищи). Завтрак должен быть до двенадцати часов дня.

Разрешенные продукты	Разрешенные напитки
Каши из круп	Ягодный морс
Мюсли с фруктами	Чай
Картошка с соусом	Кофе
Макароны с соусом	Фруктовый сок
Горький шоколад
Пара конфет или небольшая порция торта

Что можно употреблять на второй завтрак согласно правилам диеты «Минус 60»? Таблица разрешенных продуктов вам в помощь.

Разрешенные продукты	Разрешенные напитки
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира	Чай без сахара
Небольшая горсть орехов	Кофе без сахара
1 фрукт

Далее в таблице представлен список продуктов, которые можно употреблять на обед. Голодать вам не придется, он отличается вариативностью и разнообразием.

Разрешенные продукты	Разрешенные напитки
Из фруктов разрешено: яблоки до 2 штук, до 6 шт. чернослива, до 2 кусков арбуза, до 4 слив или апельсинов, до 2 киви, авокадо, до 2 кусков ананаса.	Красное сухое вино
Овощи разрешены любые. Ограничение по количеству: кукуруза, картофель, батат, грибы.	Кофе без молока
Из мяса, рыбы и яиц разрешено: котлеты на пару, сосиски, вареные яйца, морепродукты, крабовые палочки, постное мясо, колбаса вареная, слабо замаринованный шашлык.	Кисломолочные продукты
Из круп и бобовых разрешено: рис, рисовая лапша, горох, гречневая крупа, кукурузная крупа, кус-кус, чечевица, фасоль.	Чай
	Фруктовые и овощные соки

Далее предлагаем вам список продуктов, разрешенных на ужин (таблица). Диета «Минус 60» предписывает, что последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Разрешенные продукты	Разрешенные напитки
Из фруктов: до 2 яблок, до 6 шт. чернослива, до 2 штук киви, до 2 кусков арбуза, до 4 апельсинов, до 4 штук сливы, до 2 кусков ананаса.	Свежевыжатый сок
Из овощей разрешено все, кроме картофеля, грибов, баклажанов, кукурузы, тыквы, гороха, батата.	Красное сухое вино
Из мяса, яиц, рыбы: маложирная рыба, морепродукты, постное мясо, бульон мясной, вареные яйца, омлет.	Чай
Из молочных продуктов: сыр с хлебцами, творог, йогурт с низким содержанием жира.	Кофе

Четвертая причина: дефицит жидкости

Если зимой вам не хочется пить так часто, как летом, то это не значит, что ваш организм не нуждается в жидкости. Кондиционеры и батареи в помещениях делают воздух суше, тем самым теряется больше влаги. И если холод усиливает чувство голода, то чувство жажды он, наоборот, притупляет. И эта нехватка воды маскируется под голод. Проще говоря, вместо выпитого стакана воды, человек начинает есть.

Как решать проблему?

Если вы поели, но спустя некоторое время вам хочется кушать снова, то выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Есть вероятность, что вам просто хотелось пить, а не есть. Чтобы этого избежать, достаточно поддерживать ежедневный баланс жидкости в организме.

Максимум сезонных продуктов

Зимой важно включать в свой рацион сезонные продукты. Они созревают в естественных условиях, поэтому полезны и содержат много витаминов

В первой половине зимы еще актуальна тыква — кладезь витаминов и микроэлементов. Из нее можно приготовить много вкусных, полезных и оригинальных блюд: супы, запеканки, каши, десерты.

Такие фрукты, как хурма, мандарины и облепиха, богаты полезной в холодный сезон аскорбиновой кислотой. Хурма также содержит магний, железо, калий и йод. Продукт помогает бороться с зимней усталостью, нормализует давление, улучшает зрение и состояние кожи. А облепиха, несмотря на свой кисловатый вкус, ценится за свои лечебные свойства. К тому же, низкокалорийные оранжевые ягоды — прекрасный диетический продукт.

Причины набора веса зимой

Снижение активности. Долгие прогулки до ночи сменяются просмотром сериалов под теплым пледом с какао и маршмеллоу. А в худшем случае – это пицца, чипсы и пиво.
Короткий световой день. Уверена, что большинству из вас очень не хватает солнца, да и света в целом. И это отражается на настроении. А как мы поднимаем себе настроение? «О! Шоколадочка! Булочка! Пицца! Конфетки!».
Отголоски похудения «к лету». Подготовка к пляжному сезону аукается именно зимой. Да, вы можете посадить себя на диету перед летом, чтобы сбросить 3-5 кг. Но если вернуться к прежнему образу жизни, то и килограммы вернутся. И что самое неприятное, приведут с собой еще парочку лишних кг. И получается вот что: после категоричных запретов касательно всего, что не гречка и куриное филе, мы одеваемся в пуховики и… «а в принципе, не так уж и будут видны мои складочки на животе и боках…». И правда, не так и видны. И никто не заметит ваши бедра, бока и живот, если генетически щеками не полнеете. Ведь только они видны зимой в объемных пуховиках до колен.

И почему женщины принимают решение “худеть к лету”, если круглый год дома находится самый главный ценитель ее фигуры – любимый человек? Неужели не хочется именно для него выглядеть прекрасно 365 дней в году?

Ведь этот вариант выигрышный по всем фронтам:

Вы в отличной физической форме 24/7 365 дней в году.
Ваш организм не испытывает стресса от похудения, а потом от набора веса.
Ваш любимый человек не может нарадоваться вашей упругой и подтянутой фигуре. А к этому прилагается:

быстрее приходит домой после работы;
больше времени уделяет Вам;
покупает вам красивые вещи на выход и для дома, чтобы подчеркнуть все ваши прелести;
и еще много всяких плюшек.

Так как же найти баланс в этих 365 днях, чтобы не метаться из крайности в крайность?

Третья причина: нашему организму требуется больше энергии для “обогрева”

Стоит отметить, что климатические условия, в которых существует человек, влияют на образ жизни и все процессы организма в целом. Для поддержания нормальной температуры тела жителям северных широт нужно намного больше энергии, чем летом. Так что стоит вам только замёрзнуть, как вы, сами того не понимая, окажетесь у холодильника. Плюс ко всему зима – это не самое удачное время для прогулок. Поэтому в зимний период человек больше смахивает на медвежонка, который так и норовит впасть в спячку и всё съеденное отправить в жир.

Как решать проблему?

Все гениальное просто! Не мерзните! Именно в зимнюю пору одежда должна быть тёплой, а не модной. Если вариант носить несколько слоёв одежды и выглядеть как капуста вас не очень привлекает, то можно купить термобелье. И одежды меньше на себя придётся надевать, и теплее будет. Старайтесь не допускать в помещении сквозняков: сначала проветрите, а потом работайте. И главное, побольше двигайтесь. И согреетесь, и всё съеденное накануне вечером не испортит вашу фигуру. Самый идеальный вариант — начинать утро с зарядки.

Покупайте овощи!

Традиционно зима ─ время недостатка витаминов. К завлекающим полкам супермаркетов мы не торопимся, считая, что толку от «пластмассового» многообразия овощей и фруктов на них практически нет. Это не совсем так. Берите сезонные тыкву, болгарский перец и морковь и включайте их в рацион в сыром или запеченном виде. В зимние месяцы эти овощи помогают восполнить дефицит витамина А. Летом мы обычно не ощущаем его, потому что едим много «цветных» фруктов и ягод. Повышенная потребность организма в нем именно зимой связана с тем, что холодный уличный воздух и сухой воздух в помещениях сушат кожу, а ей для быстрого и эффективного восстановления нужен в том числе и витамин А – он улучшает цвет и структуру эпидермиса, ускоряет обновление клеток

Обратите внимание на сезонные привозные зимние овощи и плоды, которые доставляют нам из более теплых регионов. Это, прежде всего, авокадо, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (они нужны для обновления мембран всех клеток нашего организма, а также необходимы для поддержания гидролипидной мантии кожи, которая защищает дерму от внешних воздействий – зимой это особенно актуально!)

Еще один экспортируемый овощ, к которому стоит присмотреться – брокколи. В нем много бета-каротина, антиоксидантов, полифенолов (считаются веществами, полезными для профилактики рака). Брокколи, хороша тем, что для ее приготовления не обязательно термообработка: можно есть, в том числе, и в сыром виде (например, хорошо промыть, мелко порезать и добавить в салат).

Не забывайте о бобовых ─ это сытный диетический белковый продукт, богатый витаминами группы В. Не любите горох? Добавляйте фасоль, чечевицу и нут в супы, салаты, рагу.

Причины, почему многие набирают вес зимой

Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Как питаться зимой чтобы не поправиться

Не забудьте про увлажнение

Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться

Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой. Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.

И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.

Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.

Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.

Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.

Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.

Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.

Фото: instagram @amaliya_foodblogger

Рецепты для похудения зимой. Особенности похудения зимой

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
Гречка, рис, овсянка;
Грибы;
Бобовые;
Орехи и семечки;
Растительные масла;
Овощи и фрукты по сезону;
Травяные чаи, компоты и морсы.

Польза зимней диеты для женщин заключается в том, что она позволяет не только снизить вес, но и насытить организм витаминами и микроэлементами, которых так не хватает в этот период. Из-за гиповитаминоза могут развиваться различные заболевания, снижается иммунитет, что в конечном итоге приводит к ослабеванию всего организма.

К очевидным достоинствам зимних диет относятся следующие моменты:

Усиливается метаболизм, организм начинает интенсивнее избавляться от жиров;
Методика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес в дальнейшем;
Во время соблюдения не приходится голодать;
Благодаря полезным продуктам укрепляется иммунитет;
Регулярное поступление витаминов, макро- и микроэлементов предупреждает развитие гиповитаминоза.

Недостатков у быстрых диет для похудения в зимний период нет, однако если они предусматривают строгие ограничения, их нельзя использовать при наличии любых болезней хронического характера.

Быстрота снижения веса во многом зависит от калорийности выбранного рациона, но, как правило, во время ее соблюдения удается употреблять не более 1500 Ккал в день.

В среднем, за неделю использования любой из методик получается скинуть до 5 килограммов, но многое зависит и от изначального веса: чем его больше, тем скорее получается похудеть.

Почему для похудения зимой нужна специальная программа питания? Дело в том, что в зимний период лишние килограммы накапливаются быстрее, чем летом. Происходит это по следующим причинам:

накоплением подкожного жира организм реагирует на понижение температуры;
по этой же причине замедляется обмен веществ;
уровень подвижности обычно снижается.

Так как организму в зимнее время недостает витаминов и минеральных веществ, еще больше рацион ограничивать нельзя. Зимняя диета позволяет, питаясь полноценно, постепенно избавляться от ненужных килограммов. Также у этой системы похудения есть и другие преимущества, которые подтверждают многочисленные отзывы:

активизируется обмен веществ, нормализуется деятельность органов ЖКТ, благодаря чему лучше усваивается пища, и быстрее сжигается жир;
укрепляется иммунная система;
повышается настроение, пропадает депрессия;
предупреждается развитие авитаминоза.

Диета принесет положительный результат только в том случае, если соблюдать несложные правила. Диетологи рекомендуют:

выпивать 2–2,5 л чистой воды в день;
устраивать 5–6 приемов пищи;
порции делать небольшими;
употреблять пищу только в разогретом виде;
ужинать до 19:00.