5 самых популярных диет 2022 / разбор от британского нутрициолога

Похудение без ограничений

Традиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения.

Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни. Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы. Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против. Применять этот метод может каждый.

Приведу всего один пример.

В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года. По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!

После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина. Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи. Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай. Но это ничего не объясняло!

«Ах, да, – припомнила она чуть позже. – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина. Поэтому я также перестала пить колу».

Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год.

Она даже не осознавала, когда худела. В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина. Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств.

Общие правила

Эффект достигается за счет чередования овощей и белковой пищи, важен также подсчет калорий. Максимальная допустимая калорийность дневного рациона – 1000 ккал.

Помимо этого, нужно следовать перечисленным ниже правилам:

Ужины позже 19 часов – под запретом.
Выпивать 8-10 стаканов жидкости в день (чистая вода или несладкий зеленый чай).
Исключить спиртное, жареное, мучное, жирное, соленое и сладкое. Запрещены также кофе, черный чай, сладкая газировка.
Принимать перед сном 1 ст. л. оливкового масла для нормализации работы кишечника.
Пить поливитаминные комплексы на протяжении всего срока диеты.
Исключить магазинные соусы, кетчупы, майонез.
Не отклоняться от рекомендованного меню, включая в него блюда по своему усмотрению.
Если произошел срыв и был съеден запрещенный продукт – диету начинают сначала.

На первый взгляд ограничения кажутся чрезмерными. Но даже из оставшихся разрешенных продуктов можно составить полноценное меню.

Например, отсутствие соли компенсируется добавлением натуральных специй. Сахар можно заменить его натуральным аналогом – стевией, но делать это стоит только при сильной тяге к сладкому. Приготовление продуктов на пару, тушение или запекание в фольге и на решетке со временем успешно заменяют жарку на масле, нужно лишь дать себе время привыкнуть. Красивая фигура станет вознаграждением за все ограничения.

Трехразовое питание для женщин и мужчин

Пусть неравенство полов в наше время практически устранено, но когда разговор идет не о социуме, а о человеческом организме, гендерные различия имеют значение, и достаточно большое. Это объясняется разницей в гормональном фоне, метаболизме, конституции и во множестве других признаков, которые влияют на похудение. Если говорить об отличиях в похудении, то:

При трехразовом питании для похудения для женщин задача похудеть сложнее, впрочем, как и при любой другой диете. Просто потому, что жир у женщин и мужчин откладывается в разных местах: у мужчин в верхней части живота, а у женщин — внизу живота, на бедрах и боках. Казалось бы, что тут такого? Но не все так просто, ведь жир у мужчин опасен ожирением внутренних органов, а у женщин он откладывается как запас на случай беременности и для защиты ребенка, потому и убирать его сложнее. К тому же обмен веществ у мужчин быстрее, а мышечной массы больше.
Мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины. Если сравнивать, то мужчинам необходимо на 200-300 калорий в день больше, при этом они должны получать больше белков и углеводов. Также мужчинам необходимо большее количество цинка в день, чем женщинам.
Женщины нуждаются в кальции больше, чем мужчины, особенно после менопаузы.

Метаболическая диета меню на 0 баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Уксусная диета: быстрое похудение без ограничений в питании

О секретах стройности мировых звезд рассказал эксперт, передает российское СМИ. News News. Новости Украины. Выборы Выборы Выборы Кандидаты в президенты Украины Рейтинг партий.

Календарь выборов. Результаты выборов по регионам Украины. Результаты выборов. Daily Daily. Lite Lite. Стиль жизни. Новости шоу-бизнеса. Styler Styler. Новости науки. Новости спорта. Фильмы и сериалы.

Нужна помощь. Наши авторы. Фото: pxhere. Отправить новость другу. Ваш комментарий. Новости Украины здоровье. Выходные в году: сколько украинцы будут отдыхать. Продолжая просматривать www. Пропустить Соглашаюсь.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

Правила питания от Тима Ферриса

Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис. Заменить все эти продукты можно овощами.
Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
Старайтесь есть меньше фруктов. Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.
Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная. Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании. Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

1 Принцип монодиеты

Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

Классические сладости — выбираем меньшее зло

Тоже не самые полезные штуки на диете, но если режим не слишком строгий или же когда находишься в стадии поддержки формы, то можно порадовать себя и легкими углеводами. Выберем из кучи зол меньшее и которое не маскируется под фитнес-тему.

Важный момент — есть вкусняшки рекомендуется после обильного приема пищи с мясом, зеленью, сложными углеводами, чтобы не сильно скакал уровень сахара в крови.

Зефир

Классический натуральный зефир состоит из яблочного пюре и патоки, а также крахмала, яичного белка, ну и сахара, конечно же. Плюс зефира — относительно небольшая калорийность на фоне других сладостей, отсутствие транс-жиров. Но гликемический индекс довольно высокий — 65 (как у сдобной булки или белого риса)

Мармелад

Аналогичен по своим плюсам зефиру, но немного отличается состав: яблочное пюре, желатин, агар и полезные для пищеварения пектины. Жестить с количеством не стоит, так как в мармеладе много фруктозы (ГИ такого мармелада всего 30), хотя есть и сахарный (ГИ 65). В любом случае хорошего (вкусного и сладкого) должно быть понемножку.

Пастила

Аналог зефира с той разницей, что отличается количество фруктового пюре, плюс частенько добавляются ягоды. Основа же также построена на желатине и яичных белках.

Сухофрукты

Курага, изюм, финики — все это лучше конфет, напичканных сахаром и транс-жирами, но также стоит быть аккуратным. Сухофрукты калорийны, содержат много фруктозы.

Горький шоколад

Это такой шоколад, в котором от 70% какао и больше. Очень калорийный, жирный, но жир какао полезен, а сахара в таком шоколаде мало, как и углеводов

Так что обращайте внимание на общую калорийность, чтобы шоколадка в итоге не оказалась лишней. 10–15 г горького шоколада в день можно себе позволить даже во время очень строгого режима питания

Орехи

Не совсем сладости, но тоже очень вкусные. Содержат приличное количество белка и жира, плюс углеводы есть тоже

Тут стоит обращать внимание на общую калорийность. Например, в 100 г арахиса 550 ккал, так что с количеством орехов в рационе нужно быть аккуратным

Фрукты

Они разные бывают

Важно не переборщить с количеством. Зеленые яблоки — отлично

Красные — тоже хорошо, но ГИ выше. Зеленоватые бананы — отлично, но в разумных количествах. Спелые ярко-желтые бананы — гликемический индекс довольно высокий, почти как у булки. Виноград — много фруктозы, мало пользы. Арбуз или дыня — зачастую это почти чистая фруктоза с водой и нитратами. Особенно в начале сезона с бахчевыми нужно быть крайне осторожными.

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Базовая

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Монодиета

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Пятидневная

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

7.00 – чай без сахара.
9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
13.00 – яблоко.
15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 – яблоко.
19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
21.00 – стакан кефира.

Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.

21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель

Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

Расстройство пищеварительной системы.
«Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

Быстрое похудение.
Очищение организма от токсинов и шлаков.
Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

Детям.
Беременным и кормящим женщинам.
Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
Диабетикам.
Спортсменам.

Диета моделей: что говорят специалисты

Модельная диета чрезвычайно жестока не только к лишним килограммам, но и к организму в целом. Недостаток витаминов и микроэлементов небольшое количество времени пережить можно, но явное отсутствие углеводов скажется на организме. За три дня ты вряд ли почувствуешь это, но выбрав более долгий вариант диеты, ты можешь столкнуться с головокружениями, сладостью и быстрой утомляемостью.

Фото Sahand Babali on Unsplash

Сохранять позитивный настрой будет сложно. И это в лучшем случае. Возможны срывы, да и мало кто после жестких дней соблюдает правильный «выход» из диеты. А это чревато возвращением только что согнанных килограммов. Более того, продолжать диеты дольше семи дней – серьезно угрожать своему здоровью.

Из достоинств, с которыми специалисты согласны – только эффективность и сам факт того, что ты задумываешься о том, что ты ешь. Потери в весе составят до 5 килограмм за три дня, и до 10 килограмм за неделю.

Стоит также помнить про противопоказания. Только абсолютно здоровый организм выдержит испытание модельной диетой. Если тебе нет 18 лет, ты беременная или кормишь грудью, и при любых заболеваниях – ни в коем случае не следуй этой диете.

Кто не мечтает быть худой, как Синди Кроуфорд? Похудеть перед важным событием за короткие сроки и не голодая? Все уже опробовано самыми именитыми моделями – бери и пользуйся. Но не забывай о вреде: ты, конечно, потеряешь несколько килограммов веса, но можешь потерять и здоровье. Трезво взвесь – а надо ли он тебе? Если ты уверена, что да, тогда запасись терпением и призови все силу воли.

Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения

Средиземноморская греческая диета признана экспертами-диетологами всего мира, считается одной из лучших. Ее секрет кроется в долголетии жителей Крита, в довольно простом питании, состоящем из местных доступных продуктов.

В меню критян хлеб из муки грубого помола, мясо (курица, ягненок), рыба, морепродукты, много овощей, фруктов, овощных и фруктовых салатов с использованием различных сортов сыра (в том числе соевого), нежирного йогурта, оливкового масла и пряностей.

Критяне делают отменное греческое вино, используют его в некоторых блюдах, когда готовят пищу, пьют вина (не увлекаясь) и соки из натуральных фруктов, повышая обмен веществ в организме, тонус и настроение.

У греческой диеты превосходный результат – в этом регионе растет число долгожителей, среди них есть люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, они активны, хорошо себя чувствуют.

В чем суть средиземноморской диеты?

В средиземноморской диете на долю фруктов, овощей и сложных углеводов приходится 60 процентов всего рациона питания. Растительные жиры занимают – 30 процентов (Фавориты греческой кухни маслины, оливковое масло – полезные продукты, ускоряют процессы обмена и пищеварения). Доля белков в диете составляет 10 процентов.

Результативность

Эффект японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, уровня его активности, дисциплины, особенностей метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режиму питания дает эффект: люди теряют от 2 кг за 7 дней до 10 килограммов за полный двухнедельный цикл. Однако первая потеря веса обусловлена выводом жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два кило за первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Если после диеты начать обжорство пирожными и конфетами, все предыдущие усилия и ограничения будут напрасны: масса тела даже превысит начальную

Немаловажно соблюдать и общую культуру питания: принимать пищу небольшими порциями, контролировать процесс насыщения и не переедать. Только здоровый образ жизни и правильное меню сохранят достигнутые результаты и дадут желаемый эффект от японской диеты!

Рецепты для здорового питания

Фаршированные перцы в сметанном соусе

5,2 г
4,6 г
7,6 г
91.6

50-60 мин.

Другие рецепты

Противопоказания

Конечно, о противопоказаниях к диете нельзя умалчивать. К ним можно отнести:

Беременность и период лактации. Это тот период, когда женский организм должен в полном объеме получать весь ряд питательных веществ, жиров, углеводов и витаминов.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. В случае наличия таких патологий от диеты следует отказаться, дабы избежать нежелательных последствий и ухудшения общего состояния здоровья.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Патология подразумевает контролируемое сбалансированное питание, отступление от которого может повлечь за собой обострение заболевания. В этом случае о каких-либо других ограничениях в питании следует забыть.
Повышенная кислотность. Предложенная диета характерна употреблением продуктов, которые повышают уровень кислотности в организме, что в данном случае противопоказано.
Подростковый возраст. Подростки находятся в фазе активного роста. Соблюдение строгой диеты в этот момент может быть опасным для развития и роста организма.

Вам будет интересно:

Низкокалорийные гарниры: рецепты с фото Специалисты рекомендуют, перед тем как начинать любую диету, пройти обследования, сдать анализы и посоветоваться со специалистами.

Диета Магги

Описание и правила
Важно! Для того чтобы получить от этой системы питания максимальные результаты, запомните, что главное в ней — употребление разрешенного продукта в точно определенное время. Поэтому, если вы следуете рекомендациям диеты не очень точно, например, меняете блюда местами в рамках суток или едите не вовремя, то лучше остановить процесс и начать заново.
Разрешенные и запрещенные продукты“Магги” обладает довольно большим списком разрешенных продуктов, вот некоторые из них:

Овощи. Это может быть любой представитель овощной культуры в любом виде, в том числе и замороженном. Их можно варить, печь, жарить без масла, тушить или просто порезать в салат.
Фрукты. Отдайте предпочтение апельсинам, грейпфрутам, мандаринам, киви и зеленым яблокам

Кроме того, не обходите вниманием различные ягоды.
Молочные продукты. В рамках диеты допускаются обезжиренный творог и сыр (с жирностью не больше 20%)

По достижении 4 недели, можно пополнить рацион простоквашей.
Мясо. Подойдет любое маложирное мясо в любом виде, включая консервы. Лучший вариант — вареная куриная грудка.
Морепродукты. Это может быть любая нежирная рыба (минтай, треска, хек), кальмары, мидии и т. д.
Яйца. Этот продукт — основа эффективности диеты “Магги”. Есть можно как угодно, исключив масло. Главное помнить, что ограничения сняты с употребления белка, а не желтка.
Хлебобулочные продукты. Приемлемым считается ограниченное употребление 50-граммовых доз бездрожжевого или цельнозернового хлеба.

Ниже представлен список продуктов, которые запрещены к употреблению в рамках щадящей и эффективной диеты “Магги”:

Сахар.
Молоко и сметана.
Консервированные овощи.
Жареное и жирное.
Картофель, бобовые и крупы.
Фрукты с повышенным содержанием калорий. Примеры: банан, виноград, инжир, манго. То же касается сухофруктов.
Любой алкоголь.

Месячное меню
Знакомьтесь с новым меню:

Понедельник. Любое количество разрешенные фруктов и ягод.
Вторник. Рекомендованные овощи без ограничений, приготовленные любым не запрещенным способом (салат, запеканка, суп и т. д.).
Среда. Сколько угодно овощей и фруктов из рекомендованных.
Четверг. Маложирная рыба без ограничений, пекинская капуста, овощи, приготовленные в мультиварке.
Пятница. Овощи, приготовленные в пароварке, и рекомендованное мясо.
Суббота, воскресенье. Один любой фрукт на выбор в неограниченном количестве.

Важно! Завтраки на 3 неделе тоже меняются. Для утреннего приема пищи можно выбрать что угодно из представленного списка на ваш вкус.

На этой неделе вам будут доступны:

Понедельник. Грейпфрут, тостовый хлеб, консервированный тунец, четверть вареной курицы, несколько помидоров и огурцов.
Вторник. Пара небольших кусочков поджаренного мяса, 3-4 помидора, 1 любой фрукт на ваш выбор.
Среда. Обезжиренный творог или сыр, овощи на пару, ломтик черного хлеба, апельсин, овощной салат.
Четверг. 200 гр. куриного филе на пару, несколько помидоров, цельнозерновой хлеб и грейпфрут.
Пятница. Пара яиц, салат из овощей (томаты, огурец, морковь, капуста и перец) и апельсин.
Суббота. Обжаренные куриные грудки, 100 гр. обезжиренного творога, апельсин, 80 гр. простокваши, салат из овощей.
Воскресенье. Консервированный тунец, хлеб бородинский, 30-40 гр. творога, овощи на пару и несколько свежих томатов.

Список разрешенных продуктов

Модели перед показами запрещают себе буквально все, что хоть немного может прибавить их вес. Список того, что можно съесть катастрофически мал. У тебя будет только три приема пищи, причем последний – не позже 16.00. В оставшееся время до сна ты можешь выпить чашку чая (без ничего!) или съесть отварное яйцо (никакой соли и специй).

То, что можно есть:

Овощи: артишок, морковь, вареная капуста-броколли, цветная капуста, морковь, огурца, помидоры, томатный перец, отварная свекла, петрушка.
Фрукты: грейпфруты, гранаты, лимоны, ананасы, запеченные яблоки.

Giphy

Крупы: гречка и овсянка, сваренные на воде.
Молочные продукты: кефир, обезжиренный творог.

Прочие разрешенные продукты включают в себя: куриную грудку, отварные яйца, оливковое масло. В качестве исключение раз в день можешь позволить себе выпить чашку (200 мл) сваренного кофе и съесть одну дольку черного шоколада. Соль и специи исключить максимально – они мешают процессу похудения.

Да-да, столь скудный рацион в сочетании со спортом дает замечательные результаты. Существует множество вариаций модельной диеты и отличаются они продолжительностью. И только два из этих вариантов безопасны.

Поощряйте свои успехи

Делайте себе подарки за каждый отвес, за каждый проведенный безупречно в плане питания день. Поощрением могут быть совершенно разные вещи. На самом деле в мире столько всего интересного

Важно найти что-то, что будет лично вам приносить достаточно удовлетворения и наслаждения. Главное, чтобы еда не была самым сильным и основным источником удовольствия

После первых успехов можно наградить себя походом по магазинам одежды и с радостью отметить, что вам стала как раз одежда на размер меньше. Также можно устраивать себе ароматные ванны, походы в бассейн, сауну и т. д. Такое времяпровождение не только приятно, но и поможет быстрее достигнуть цели диеты. Можно наградить себя просмотром фильма, который вы давно хотели посмотреть. Возможно, даже завести домашнее животное, если вы давно его хотели, но не решались взять. Животные очень благоприятно влияют на психику и снимают стресс.

Правила диеты

Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:

Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.
Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».
Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

Разрешенные продукты:

не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
нешлифованный рис;
сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.

Запрещенные продукты:

свинина, баранина;
сахар и соль в любых количествах;
специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Худеем без ограничений в еде

Избыточный вес в наше время стал проблемой многих женщин. Если лицо можно полностью изменить при помощи косметики, то лишние килограммы, увы, тональным кремом не замажешь. Поэтому красивая фигура сегодня ценится очень высоко, и представительницы прекрасного пола тратят уйму времени и сил на ее обретение. Самое приятное то, что данная методика дает возможность снизить вес без голодания и строгих ограничений в еде. Такое название диета получила благодаря тому, что лишние килограммы сгорают чрезвычайно быстро, словно спичка, подожженная женщиной. Ключевой принцип похудения — это отказ от продуктов из мяса, а также переключение на нестрогое вегетарианское меню. Срок соблюдения — неделя.

Эта диета без голоданий и жестких огран которые устали от ограничений в еде. Стабильная потеря веса каждую неделю. За это время можно сбросить от .

Видео

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день
Смотреть видео

Мои принципы питания при похудении. Меню на неделю. Что я ем чтобы похудеть
Смотреть видео

ПОНЕДЕЛЬНИК. Меню для снижения веса -1 кг за НЕДЕЛЮ
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 22.05.2020