Топ 30 советов как перестать взвешиваться каждый день

Содержание

Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, как часто вам нужно взвешиваться? Некоторые говорят, что взвешивают каждый день, а другие советуют вообще не взвешивать.

Все зависит от ваших целей.

Исследования показывают, что ежедневные подъемы на весы — это эффективный помощник, если вы пытаетесь похудеть, но, возможно, вы захотите взвешиваться реже, если сохраняете свой текущий вес.

Ключ к взвешиванию — не зацикливаться на цифрах на весах. Иногда взвешивание может отрицательно сказаться на самооценке.

Хотя знать ваш текущий вес тела полезно, есть и другие способы измерения общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах с весом и о текущих рекомендациях по самовзвешиванию для различных целей в области здоровья.

Почему ты постоянно взвешиваешься

Постоянные взвешивания могут быть вызваны различными причинами, и часто это объяснимо комбинацией физиологических, психологических и социокультурных факторов.

Контроль за весом.

Многие люди регулярно взвешиваются, чтобы следить за изменениями в своем весе. Это может быть связано с диетами, фитнесом или общим стремлением к здоровому образу жизни.

Самооценка и уверенность.

Взвешивание может быть попыткой измерить свою ценность и привлекательность. Люди могут связывать свое чувство уверенности с цифрой на весах.

Контроль за питанием.

Вес может служить индикатором успеха в поддержании здорового питания. Это особенно актуально для тех, кто следит за калориями или управляет своим рационом.

Страх перед набором веса.

Боязнь прибавки килограммов может стать мощным мотиватором для регулярных взвешиваний. Люди стремятся предотвратить возможный набор веса, контролируя процесс.

Влияние общественных стандартов красоты.

Социокультурное давление и стандарты красоты могут заставлять людей сравнивать себя с идеалами и стремиться к соответствию этим стандартам.

Психологический дисбаланс.

Стресс, тревога или депрессия могут повлиять на отношение к весу. Некоторые люди используют взвешивание как способ контролировать свои эмоции.

Привычка.

Регулярные взвешивания могут стать частью рутины. Люди могут делать это просто потому, что привыкли, не обращая внимания на конкретные цели.

Как часто взвешиваться при нарушенном метаболизме?

Иногда человек так много ест жирного и сладкого, что у него начинают страдать поджелудочная, щитовидка и другие железы эндокринной системы. Если какая-то железа в организме сломалась, то человек может за пару месяцев набрать 10 килограмм. Такая прибавка в весе всем бросается в глаза, а врачи находят нарушение метаболизма и прописывают лечение гормонами.

При нарушениях метаболизма, килограмм веса набирается не за год, а за неделю, тогда врачи рекомендуют взвешиваться раз в неделю, потому что увеличивать размер одежды за месяц – это опасно для здоровья.

Рис. Если весы показали прибавку, то нужно повыше застегнуть ремень

Стабильный контроль пищевого рациона

Если вы хотите сбросить лишние килограммы или поддерживать свою текущую форму, важно контролировать то, что вы едите и питье. Для начала стабильного контроля пищевого рациона, помните о следующих моментах:

Для начала стабильного контроля пищевого рациона, помните о следующих моментах:

Составьте план питания на неделю. Это поможет вам заранее распределить продукты и планировать прием пищи. Убедитесь, что ваш план включает все необходимые питательные вещества.
Ограничьте потребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Замените их на свежие овощи и фрукты, магазинные вкусности – на домашние снизит потребление экстра калорий и снизит уровень сахара в крови.
Ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет осознать структуру вашей диеты и выявить сильные и слабые стороны в питании.
Планируйте прием пищи в течение дня. Разделите свой рацион на несколько приемов пищи, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень сытости. Убедитесь, что ваша диета богата белками, клетчаткой и здоровыми жирами.
Научитесь слушать свое тело. Правильное питание не должно вызывать чрезмерное чувство голода или переедание. Узнайте, когда вы действительно голодны и когда вы достигли уровня сытости.

Стабильный контроль пищевого рациона является важной составляющей успеха в достижении и поддержании здорового веса. Следуя этим советам, вы сможете образовать правильные пищевые привычки и научиться поддерживать свою форму на долгосрочной основе

Причины не взвешиваться так часто

Возможно, вам не придется взвешиваться так часто, если вы не пытаетесь похудеть. Вы можете обнаружить, что еженедельный или ежемесячный подход может быть лучшим, если вы хотите поддержать вес или пытаетесь набрать вес.

В некоторых случаях слишком частое взвешивание может повлиять на ваше психическое здоровье. Это также может ухудшить ранее существовавшее психическое здоровье или расстройства пищевого поведения.

когда поговорить с врачом о ежедневном взвешивании

Поговорите со своим врачом по поводу самостоятельного взвешивания, если у вас в анамнезе:

анорексия
булимия
компульсивное переедание
беспокойство
депрессия

Когда нужно взвешиваться?

Бухгалтеры, которые начисляют зарплату, знают что в России за год 118 праздников и выходных. Нормальный человек отдыхает каждый третий день.

Когда я работал тренером в фитнес-клубе, мои клиенты после выходных и праздников категорически отказывались вставать на весы, чтобы не расстраиваться.

Если взвешиваться только после диетических дней, а после праздников стыдливо бояться весов, то вес будет расти по прежнему, поэтому взвешиваться нужно всегда: и после диеты, и после праздника.

Когда человек взвешивается каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде, то он начинает видеть свой минимальный и максимальный вес на неделе. Он понимает цену диеты и цену праздника в килограммах.

Чтобы не держат в голове минимум и максимум веса, мои клиенты в дневнике здоровья видят средний вес за неделю и стремятся к его нормальному снижению без слишком жёстких диет и со скромными праздниками.

Как мои клиенты ведут дневник здоровья, можно увидеть в этом видео:

5
7
голоса

Рейтинг статьи

Риски слишком частого взвешивания

Многие люди находят преимущества, связанные с самовзвешиванием. Многие люди также не получают пользы от самостоятельного взвешивания. У некоторых людей ежедневные взвешивания могут привести к нездоровому поведению.

Некоторые из риски, связанные с самовзвешиванием включают:

голодание, чтобы попытаться заставить число на весах уменьшаться быстрее
модная диета для быстрого похудения
«обман» в вашем дневнике питания
обжорства
тревога, Депрессияили и то, и другое из-за того, что вы не видите желаемых результатов
психологический дискомфорт

Помните, что для потери 3,500 фунта жира требуется дефицит в 1 калорий. Это результат сочетания калорий, используемых во время физических упражнений и диеты.

Такой процесс требует времени. Если вы ускорите его с помощью причудливых диет, ваш метаболизм перейдет в режим голодания, и вы снова наберете вес. Не говоря уже о том, что причудливые диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Советы по идеальному взвешиванию

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости. Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.

2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.

3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.

4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.

5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.

Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.

6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.

7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.

Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.

8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания

Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры

9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.

10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.

Своевременные корректировки планов

Поэтому, для достижения наиболее точных результатов, рекомендуется взвешиваться один раз в неделю в одно и то же время и в одинаковой одежде. Это позволит минимизировать влияние внешних факторов на показания весов и даст более четкое представление об изменениях в весе.

Однако, необходимо быть готовыми к тому, что результаты взвешивания могут быть не всегда предсказуемыми

Важно понимать, что изменение веса может быть нелинейным и иметь временные отклонения. Возможны ситуации, когда на протяжении двух недель вес остается неизменным, а затем происходит скачкообразное снижение

В таких случаях необходимо быть гибкими и готовыми к корректировке своих планов. Если вес на протяжении нескольких недель не изменяется, возможно, стоит пересмотреть свою диету или режим тренировок. Консультация с диетологом или тренером может помочь определить оптимальные корректировки и добиться дальнейшего прогресса.

Ключевым моментом при корректировке планов является не только внимание к весу, но и к ощущениям и изменениям внешнего вида. Если вес остается стабильным, но одежда становится более свободной или обхваты тела уменьшаются, это может свидетельствовать о потере жировой массы и наборе мышечной

В итоге, систематическое взвешивание является полезным инструментом в процессе похудения, позволяющим контролировать изменения в весе и вносить своевременные корректировки в свои планы для достижения желаемых результатов.

Регулярные взвешивания помогают в достижении цели

Регулярные взвешивания помогают следить за динамикой изменения вашего веса. Это позволяет понять, какие действия приводят к снижению или увеличению веса. Если мы не контролируем свой вес, то может возникнуть опасность сомневаться в эффективности своих усилий и сломаться в моменте слабости. Всегда помните, что похудение – это долгосрочный процесс, и необходимо оценивать результаты на протяжении всего пути.

Однако, не стоит слишком переживать по поводу ежедневных колебаний веса. Вес человека может изменяться из-за многих факторов: количества жидкости в организме, пищевого приема, потери мышечной массы и т.д

Более важно смотреть на общую динамику – направление и скорость сброса веса

Кроме того, регулярные взвешивания помогают сохранить мотивацию и фокус. Если мы видим положительные результаты, это подтверждает, что мы на правильном пути и наша стратегия работает. Однако, если результаты не такие, как ожидались, это дает возможность пересмотреть свои действия и внести коррективы.

Итак, несмотря на то, что взвешивание может быть источником некоторой тревоги, оно является одним из важных инструментов для достижения цели по похудению. Будьте регулярными, следите за общей картиной и делайте обоснованные решения на основе полученных данных!

Углеводы задерживают воду

Вероятней всего, именно запасы гликогена играют самую большую роль в колебаниях массы тела. Вес мочи и каловых испражнений не будет сильно различаться у одного человека на каждодневной основе (если взвешиваться в одних и тех же условиях).

Если же вы снизите потребление углеводов на 3 дня, запасы гликогена могут уменьшиться на две трети (всего средний человек может запасать около 400-500 г углеводов в виде гликогена). Это именно тот фактор, который действительно влияет на вес тела, ведь гликоген может составлять около 5-10% от массы печени и 2% от массы мышц. Но самое главное, что каждый грамм гликогена задерживает около 3 граммов воды в теле. То есть при потере, скажем 250 г гликогена (например, вы пару дней ограничивали углеводы), тело дополнительно избавляется примерно от 750 г воды. Но это, конечно, не означает потерю жировой массы или улучшение внешнего вида. И при неизбежном возврате углеводов в рацион вода вернется в тело вместе с восстановлением запасов гликогена (и это нормально).

Именно на таком эффекте углеводов на задержку воды основан грандиозный обман низкоуглеводных диет — людям выдают потерю жидкости за настоящее похудение.

Как видно на картинке ниже, большую часть массы тела составляют мышцы и органы.

Вес органов на картинке указан в фунтах. 1 lbs (фунт) = 0,45 кг.

Так как в печени и мышцах среднестатистического человека запасается около 500 г гликогена (хотя у некоторых запасается более 1 кг), и гликоген «связан» с водой (которая также увеличивает вес), количество углеводов в рационе может иметь огромное влияние на ежедневные колебания массы тела.

Если вы волшебным образом набрали или потеряли 0,5-1 кг веса за последние 24 часа, это вовсе не показатель потери/прибавки жира или неисправных весов. Это всего лишь комбинированный эффект колебаний в запасах гликогена, кала и мочи.

Ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание может работать для вас, если вы используете его для самоконтроля, не позволяя нормальным колебаниям свести на нет вашу программу. В исследовании 2006 года, которое включало 1800 женщин и мужчин, которые пытались сбросить вес, люди, которые ежедневно взвешивались, теряли вдвое больше веса, чем люди, которые весили реже, сообщает Школа общественного здравоохранения Университета Миннесоты.

Сосредоточение внимания на основах улучшения вашей диеты и организации регулярной программы упражнений в течение первого месяца ваших усилий по снижению веса — без взвешивания — с последующим взвешиванием ежедневно — объединяет в себе лучшее из обеих стратегий.

Как часто взвешиваться?

В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.

Почему нельзя часто взвешиваться?

В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!

Фото с https://pixabay.com/ru/

Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Фото с https://pixabay.com/ru/

Как взвеситься без весов?

Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!

Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.

Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!

Как работают умные весы и кому от них будет польза

Если процесс взвешивания не беспокоит с психологической точки зрения, а вам просто нужно периодически измерять свой вес, то иметь в доме напольные весы – удобно и практично. Вот только встает вопрос, какие выбрать – простые электронные либо же модные умные, обещающие рассказать о вашем теле все и даже немного больше.

Механика или электронная классика – бюджетный и достойный инструмент для периодического взвешивания. Однако на суперточность с ними рассчитывать не приходится, и погрешность в пределах 1–3 кг будет почти всегда. На последнюю влияет и поверхность, на которой стоят весы, и срок годности батарейки, и положение тела при взвешивании. Но главную свою функцию такой прибор все равно выполняет – отображает ваш вес.

Так называемые умные весы не только точнее взвешивают, но и отображают другие замеры, систематизируя и фиксируя их в своей памяти. Практически все смарт-весы нового поколения – диагностические. Они позволяют рассчитать:

индекс массы тела (ИМТ),
процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани,
процентное содержание воды в организме,
скорость обмена веществ.

В основе всех этих измерений лежит биоимпедансный анализ состава человеческого тела. Для этого на основании весов есть специальные датчики, пропускающие ток. При взаимодействии с ними процессор весов анализирует разницу сопротивления у разных тканей и подготавливает отчет. Это отображается в специальном приложении на смартфоне, где также сохраняются и результаты предыдущих измерений, регистрируется динамика и т. д. Самые навороченные весы – это целые системы, включающие в себя интеграцию с популярными сервисами здоровья, фитнес-трекерами и смарт-часами.

Умные весы – находка для людей, профессионально занимающихся спортом, любителей фиксировать и систематизировать результаты, а также всех, кто фанатеет от современных технологий. Приложение весов может работать сразу с несколькими пользователями, что удобно для больших семей. Однако если вам не интересны детальные подробности работы вашего организма, то такой девайс может быстро надоесть, а использование его функционала сведется к возможностям его менее умных собратьев.

Более подробная информация, которую выдают смарт-весы, не снизит степень тревожности и других расстройств определенных лиц, а в чем-то может усилить ее. Поэтому даже покупка самого современного прибора не оправдывает ежедневных фанатичных взвешиваний и субъективной оценки результата. К тому же некоторые исследования демонстрируют, что и умные весы дают погрешность – как в общих показателях веса, так и в отдельных его параметрах.

Нижняя линия

Как часто вы будете взвешиваться, в конечном итоге зависит от вашего текущего здоровья и будущих целей.

Частое взвешивание себя лучше всего работает для людей, которые хотят похудеть. По данным Национального института здоровья, скромное начало, например, стремление к снижению веса на 5-10 процентов, также может повысить ваш долгосрочный успех.

Имейте в виду, что самовзвешивание у всех разное. Конечно, это не единственный метод оценки вашего общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом о ваших личных потребностях в отношении здоровья и спросите его о своем идеальном весе и о том, как его достичь здоровым и устойчивым образом.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).
Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней

При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике»

Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Как взвешиваться. Инструкция

Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.

К достоинствам пружинных весов можно отнести их стоимость – они недорогие. Пожалуй, на этом их достоинства и заканчиваются.

Показания этих приборов крайне неточны и зависят от очень многих факторов, вплоть до температуры помещения, в котором они находятся. Кроме того, взвешиваясь на них, очень сложно зафиксировать конечный результат, ведь стрелка очень чувствительна к любому вашему движению. Кто-то очень удачно пошутил о том, что пружинные весы показывают скорее погоду, чем вес тела.

Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков своих «младших братьев». Для контроля веса они подходят лучше всего, так как:

погрешность измерений даже недорогих моделей не превышает 50 грамм;
современные весы делают ряд замеров и выдают средний результат, тем самым повышая достоверность результатов;
полученное значение массы тела фиксируется на табло и легко читается.

Для того, чтобы ваши наблюдения за весом максимально соответствовали действительности, процедуру взвешивания всегда нужно проводить по определенным правилам:

взвешивайтесь всегда в одно и тоже время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур до завтрака.
взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без нее.
поставьте весы на твердую и ровную поверхность. Не нужно ставить весы на ковровое покрытие, это сильно исказит результаты.
встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы расположите на одинаковом расстоянии от продольной оси весов, стойте, не двигаясь, до того момента, пока цифры на циферблате зафиксируются.
чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
весы – прибор индивидуального использования и для того, чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течение дня прибавка в весе может составлять до 3 килограмм. Это совершенно нормальное явление.
Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.

Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям производителей могут определять структуру веса: количество мышц и жира. Чаще всего это только рекламный трюк. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут. Так что, не стоит тратить на эту опцию дополнительные деньги.

С техническими вопросами взвешивания разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как правильно интерпретировать результаты.