Как правильно сравнивать себя с другими
«Я сегодня встала в шесть утра, сделала 108 подходов сурья намаскар (комплекс из йоги), пробежала полумарафон, приготовила зеленый смузи и безглютеновые блинчики на завтрак всей семье, провела восемь консультаций и позанималась с ребенком китайским языком и флейтой, после чего полночи бурно веселилась с друзьями в моднейшем клубе» — собирательный образ типичного дня среднего человека в соцсетях. И какие чувства он вызывает? Чаще всего — зависть и чувство собственной неполноценности.
В популярной психологии любят говорить о важности независимой самооценки. Мол, сравнивать себя с другими — удел неуверенных в себе неудачников, а зрелые и уверенные в себе личности ориентируются только на себя и свое мнение
Это не так. Сравнивают себя с другими людьми все — и это нормально. Даже есть такая теория — теория социальных сравнений, разработанная в 1950-х Леоном Фестингером. Он также автор более известной теории когнитивного диссонанса. Фестингер утверждал, что социальные сравнения — это наша ПОТРЕБНОСТЬ. Сейчас эта теория переосмысливается и развивается. Тем более, что с возникновением соцсетей (особенно инстаграма) у нас появилось гораздо больше материала для сравнения себя с другими людьми.
Мы сравниваем себя с другими, чтобы осознать себя, оценить свои качества, суждения и способности. Проблема не в том, что мы сравниваем, а в том, как мы это делаем.
Сравнения бывают восходящие и нисходящие: мы сравниваем себя с теми, кого считаем лучше себя, — или с теми, кого считаем хуже. Также сравнения различаются по типам идентификации (такой же) и контраста (отличаюсь). Например, «у Наташки длинные красивые ноги — мои ноги почти такие же длинные» — восходящее сравнение по типу идентификации. «Маша плохо справляется с работой — я работаю гораздо лучшее нее» — нисходящее сравнение по типу контраста.
Наиболее зловредны восходящие социальные сравнения по типу контраста — «Наташка отдыхает на Канарах и Бали, ходит в дорогих стильных шмотках, успевает воспитывать троих детей и вести свой бизнес, а я, лошара, не могу с одним-то справиться».
Пара советов, как можно вернуть свою самооценку на место и немного расслабиться.
Ограничьте количество идеальных образов вокруг. Мы не созданы видеть идеальные тела, умы и действия вокруг себя постоянно. Помните, что образ в соцсети — это не настоящий человек. В основном мы выкладываем в интернет то, чем гордимся. Мало кто выкладывает неудачные фотки и описание плохих дней. Ограничение контента, который провоцирует вас на сравнение себя с другими не в вашу пользу, может убавить количество негативных эмоций. Это не избегание — это здоровый информационный рацион.
Ищите общее у себя и людей, на которых вы равняетесь. Если вам нравится человек, который выкладывает у себя в сториз 20-километровые пробежки, не надо говорить себе: «А я пробегаю всего два-три километра». Скажите: «Как здорово, что я тоже занимаюсь бегом». Или: «Я тоже хочу заниматься бегом». Если вы чему-то завидуете, значит, у вас общие ценности и вы движетесь в одном направлении
Задайте себе вопросы: «Чему я могу научиться у этого человека? Почему это важно для меня?»
Мы все сравниваем себя с кем-то — это нормально.Когда вы будете пробегать не 2–3, а 20–30 километров, вы не перестанете смотреть на того, кто делает это еще лучше. Помните о том, что жизнь — это не гонка достижений, а что-то вроде общего благотворительного забега, в финале которого каждый получает свою медальку.
Проявите к себе сострадание
Когда мы понимаем, что у нас есть негативные мысли, нужно сделать паузу и признать эту истину. Уделите себе время и подарите себе немного сострадания, прямо сейчас, в эпицентре бури
Положите руку на сердце, сделайте глубокий вдох и просто скажите: «Это важно, мое состояние имеет значение». В процессе исцеления нет ничего более важного, чем напоминать себе об основополагающей и любящей истине: наши страдания не бессмысленны
Мы не бессмысленны. Понимание (которое порой подразумевает изучение) этой истины — корень ко всем трансформациям.
Если вы чувствуете, что вам нужно больше доброты, можно сказать что-нибудь вроде «Ох, мне и правда трудно», или «Мне очень больно», или «Я так хочу, чтобы все это закончилось». Какие бы слова ни пришли вам на ум, уделите время и отнеситесь к себе с пониманием, почувствуйте, каково это — быть в той ситуации, в которой вы оказались сейчас. Эта пауза сострадания, принятие своего опыта — необходимый шаг на пути к освобождению от негатива к самому себе.
Внутреннее слушание, принятие, понимание и сострадание — ключи к выздоровлению, в нашем случае — к избавлению от мыслительной зависимости. Эти фундаментальные процессы закладывают основу для дальнейшей трансформации. Когда мы поняли, что на самом деле происходит у нас в голове, признали, что мы с собой делаем, и отнеслись к себе с состраданием, после этого уже можно жонглировать всевозможными практиками и медитациями.
Способы избавления от навязчивых мыслей
Вот несколько методов и способов, которые могут помочь в избавлении от навязчивых мыслей:
- Распознавание и осознание: Осознайте, что навязчивые мысли являются просто мыслями, а не реальностью. Признайте и примите их, но не вовлекаясь в них и не придавайте им слишком большого значения.
- Принцип «СТОП»: В момент, когда навязчивые мысли приходят в голову, представьте себе знак «СТОП» и решительно себе напомните, чтобы остановить эту мысль. После этого смените активность или направление своих мыслей на что-то более позитивное.
- Техника «Поздравления и попытка перейти к новой мысли»: При возникновении навязчивых мыслей поздравьте себя сознательно за то, что вы заметили их, и постарайтесь переключиться на новую мысль или задачу. Если навязчивые мысли снова появятся, повторите этот процесс.
- Письменная терапия: Ведение дневника или запись навязчивых мыслей на бумаге поможет вам отделить их от себя и осознать, что они нереалистичны или необоснованны.
- Работа с психологическими техниками: Изучите и воспользуйтесь различными психологическими техниками, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), стратегии рационального мышления и переработка мыслей. Они помогут изменить перспективу и подход к навязчивым мыслям.
Разные методы и способы могут работать для разных людей. Экспериментируйте и найдите те, которые работают лучше всего для вас. И помните, что процесс может занять время и требовать терпения, поэтому будьте сострадательными и добрыми к себе.
Преимущества избавления от навязчивых мыслей в Первой Психиатрической включают улучшение общего психического состояния и благополучия пациентов, снижение тревоги, улучшение фокусировки и концентрации, а также укрепление уверенности в себе. Первая Психиатрическая ставит своей целью помочь пациентам освободиться от вредоносных и нереалистических навязчивых мыслей, поддерживая их на пути к здоровью и улучшению качества жизни.
Как сделать еду источником радости, здоровья и стройности?
Я хочу помочь Вам преодолеть привычку переедать, плохо жевать, испытывать вину после приема пищи и чувствовать тяжесть в желудке. Я знаю, что каждая женщина может создать глубокую связь со своим телом, доверять себе в отношении еды, испытывать удовлетворение и светиться изнутри.
Осознанное питание изменит вашу жизнь как на физическом, так и на эмоциональном уровне:
- Научитесь слушать свой организм, доверять ему, принимать как сильные так и слабые свои стороны. Если в определенный момент вам чего-то не хватает – вы не станете бежать за шоколадкой или кофе, а поддержите себя с помощью практик осознанности (дыхание, йога, медитации).
- Исчезнет напряжение и страх ограничений. Еда перестанет быть навязчивой идеей, когда вы постоянно тревожитесь о том «что мне можно, а что нельзя». При встрече с друзьями, вы можете позволить себе съесть пирожное или кусочек пиццы. А на следующий день спокойно продолжить свое питание, без вреда для фигуры и здоровья.
- Сможете проживать яркие эмоции и наслаждение от вкусной, качественной еды. Ваши отношения с едой станут более женственными и грациозными. Представьте: вы садись, берете красивую тарелочку, вилочку, пытаетесь ощутить аромат, побалдеть от того, как на языке превращаются и меняются вкусы. Каждый раз кушаете так, как будто вы в дорогом ресторане. А не пластиковой вилкой на ходу, стоя и не пережевывая.
В результате у вас будет здоровое пищеварение, плоский животик, внутреннее сияние и ощущение внутренней гармонии.
Пажитник
Пажитник — это трава из семейства бобовых. Семена, после высушивания и измельчения, являются наиболее часто используемой частью растения.
Семена состоят на 45% из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, включая галактоманнан.
Благодаря высокому содержанию клетчатки, было доказано, что пажитник обеспечивает пользу для здоровья, например, регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и контроль аппетита.
Пажитник работает, замедляя опорожнение желудка и задерживая усвоение углеводов и жиров. Это приводит к снижению аппетита и улучшению контроля сахара в крови.
Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя более сытыми и меньше ели во время следующего приема пищи.
Более того, похоже, что пажитник может помочь людям снизить потребление жиров.
Например, одно исследование 12 здоровых мужчин показало, что приём 1,2 грамма экстракта семян пажитника снизил ежедневное потребление жиров на 17%. Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12%.
Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.
Исследования показали, что пажитник безопасен и имеет мало или вообще не имеет побочных эффектов.
Дозировка
- Вообще семена. Начни с 2 граммов и доведи до 5 граммов, по мере переносимости.
- Капсулы. Начни с дозы в 0,5 грамма и увеличь до 1 грамма через пару недель, если не будешь испытывать побочных эффектов.
Предлагаем вам:
Пажитник: трава с впечатляющей пользой для здоровья
2. Прогулка на свежем воздухе и глубокое дыхание для пробуждения
Утром я прогуливаюсь минимум час, несмотря на погоду. Подставляю кожу, лицо, глаза, сетчатку первым лучам солнца. Это положительно влияет на гормональный фон, в том числе на лептин, который отвечает за производство энергии.
Пока иду, делаю очень глубокое дыхание, иногда смешиваю глубокое брюшное дыхание и альтернативное дыхание, что пробуждает все системы организма и дает прилив энергии.
- При брюшном дыхании плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации.
Техника выполнения:
Опустите плечи и начните медленно дышать животом. Выдох делайте в 2 раза длиннее, чем вдох. Подышите так пару минут и заметите, как улучшиться ваше самочувствие и настроение.
Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.
- Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.
Техника выполнения:
Вдохните через правую ноздрю, левую зажав пальцем. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжения трех-пяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю. Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую, а после задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте каждый раз затыкать одну из ноздрей, которая не участвует).
Во второй половине дня я еще раз выбираюсь на прогулку – это помогает снять стресс, успокоиться и подготовиться ко сну.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre — трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Однако она также может способствовать потере веса.
Было доказано, что его активные соединения, известные как гимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, потребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и бороться с тягой к сахару.
Исследование, в котором проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих пост, показало, что те, кто принимал эту добавку, имели более низкий уровень аппетита и с большей вероятностью ограничивали потребление пищи, по сравнению с теми, кто не принимал добавку.
Аналогичным образом, гимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать откладывания углеводов в виде жира.
Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и усвоение жира.
Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным сохранить свой вес, в то время как их кормили диетой с высоким содержанием жиров в течение 10 недель.
Другое исследование продемонстрировало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличить его выведение из организма.
Всегда старайся употреблять эти добавки с пищей, так как при приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.
Дозировка
- Капсулы. Принимай по 100 мг 3-4 раза в день.
- Порошок. Начни с 2 граммов и перейди к 4 граммам, если нет побочных эффектов.
- Чай. Заварите листья в течение 5 минут и дайте настояться в течение 10-15 минут, прежде чем пить.
От чего зависит пищевое поведение?
Ось «кишечник-мозг» является физиологическим фактором насыщения у людей. Она представляет собой взаимозависимую систему, которая влияет на нервную функцию и контролирует наше пищевое поведение.
Прием пищи приводит к растяжению желудка и выработке пептидных гормонов клетками желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые могут способствовать ощущению сытости и желанию прекратить есть.
Эти пептиды, высвобождаемые в ответ на проглоченную пищу из нескольких участков кишечника (включая желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу и толстую кишку), активируют нервы, которые несут соответствующие сигналы в области мозга, участвующие в непосредственном контроле приема пищи.
Сигналы от жировой ткани и кишечника обрабатываются в гипоталамусе, влияя на потребление пищи и долгосрочный энергетический баланс. В центральной нервной системе в ответ на эти сигналы также вырабатываются гормоны и нейротрансмиттеры, которые участвуют в регуляции аппетита.
Важно знать:
- Диета при повышенном холестерине
- Как похудеть на гречке
Простые рецепты из продуктов, подавляющих голод
Бывает, понимаешь, какие продукты надо съесть, чтобы перебить аппетит, но никак не можешь придумать, как их приготовить. Если с творогом всё понятно — добавил ягоды, сахзам и можно пить чай, то сырой овёс или сырые бобы грызть не будешь. Вот вам для примера 5 простых и быстрых рецептов вкусной низкокалорийной еды из продуктов, снижающих чрезмерное желание есть. Уверена, вы их знаете, это просто напоминалочка.
Запеченные яблоки с орехами
Берем пару яблок, 3-4 грецких ореха. Из яблок вырезаем сердцевинку, кладём внутрь орешки, добавляем какой-нибудь сахзам (в идеале эритритол, но и фитпарад подойдёт), посыпаем корицей. Готовим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне 15 минут. Десерт — огонь, калорийность порции всего 100 ккал!
Бутерброд с авокадо
Пара ломтиков хлеба с отрубями, половинка авокадо и соль — это всё что нужно для полезного и сытного перекуса! Авокадо режем слайсами, выкладываем на хлеб и чуть солим. Калорийность бутеров — 200 ккал!
Омлет с брокколи и шпинатом
Порция такого омлета — это уже не перекус, а полноценный ужин. Калорийность порции — 230 ккал! Высыпаем на ап-сковороду горсь соцветий брокколи, тушим 7-8 минут под крышкой или чуть дольше, если не любите овощи аль-денте. Взбиваем в большой чашке 2 яйца, соль, большой пучок шпината (не забудьте ополоснуть и мелко нарезать). Выливаем смесь к капусте и готовим под крышкой ещё 5 минут.
Шоколадный смузи с семенами
В 200 мл йогурта добавляем по 1 ч.л. семян льна и чиа, 1 мерную ложечку Фитпарада, трём на терке пару квадратиков (20 г) чёрного шоколада, перемешиваем, даём постоять полчаса. Ещё раз перемешиваем — вкусный перекус на 230 ккал готов!
Творожный быстрый кекс в микроволновке
Из 100 г творога, 1 яичного белка, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, 2 мерных ложек сахзама и тертой тыквы (кусочек — 50 г)делаем смесь. Выкладываем в чашку, запекаем в микроволновке 5 минут. Калорийность такой пп-выпечки — 225 ккал в порции!
Средства для подавления аппетита
К средствам для подавления аппетита относят травяные настои, которые можно сделать в домашних условиях. Так, подойдут такие растения:
- ламинария – увеличивающиеся в объеме водоросли заполняют пространство желудка, что надолго заглушает голод;
- душица, валериана, пустырник, ромашка – травы, направленные на то, чтобы успокаивать и уменьшать действие кортизола, избыток которого вызывает аппетит;
- зверобой, фенхель, мята, липа – действие растений направлено на понижение кислотности желудочного сока, поэтому они способны заглушить аппетит;
- корень алтея, семена льна, иван-чай при заваривании выделяют специальную слизь, которая обволакивает стенки желудка, благодаря чему можно дольше не чувствовать желания поесть.
Определяя, что снижает аппетит для похудения, можно обратить внимание и на натуральные стимуляторы. Так утолить голод при похудении можно с помощью отваров:
- имбирный чай. Натертый корень имбиря нужно прокипятить и пить регулярно: отвар способен понижать аппетит, сжигать жир;
- мате – чай содержит матеин, за счет чего тонизирует, нормализует обмен веществ;
- пуэр – напиток, способный понижать аппетит и лечить проблему запоров.
Способы уменьшения аппетита в вечернее время
Пищеварительная система человека наиболее активно функционирует днем, поэтому любая диета предполагает употребление основного количества продуктов в это время. Дневное голодание стимулирует потребление большего объема еды вечером, что неизбежно ведет к образованию и отложению жира.
Специалисты рекомендуют следующие приемы для снижения аппетита в вечернее время:
принять теплую ванну (ванна с ароматическими маслами, пеной и музыкой отвлекает от мыслей о еде);
исключить сладости, чтобы не стимулировать желание перекусить еще больше;
совершить прогулку (неспешная прогулка перед сном отвлечет внимание от пищи, успокоит нервную систему и снимет физическое напряжение);
если не получается не есть, то следует выбрать яблоко, немного творога, обезжиренный йогурт.
Осторожно! Вы — заложник!
Если вы приняли сторону обвинения, а не защиты во внутреннем диалоге, то любое ваше действие будет сопровождаться негативом и подозрительностью.
Например, вы обследуетесь у врача, и хотите выяснить в чем причина головной боли. Вы уже приготовились к тому, что у вас рак и ваша жизнь весит на волоске, а доктор приносит вам хорошие результаты анализов и объявляет, что у вас переутомление и стресс.
Такой поворот событий, безусловно, вас обрадует. Но в голове все-равно будут крутиться мысли вроде: «А нет ли ошибки в анализах?» или «Этот доктор хороший специалист? Может обратиться к знакомому тети Вари?»
Такая внутренняя тревожность будет преследовать вас долгое время, чем бы вы не занимались.
Вы будете ко всему относиться с подозрением, повсюду будите видеть врагов и людей, желающих вам навредить. Друзья устанут от вас быстрее, чем родственники. А с последними вы будете видеться лишь по праздникам и на вас будет ярлык того самого странного дядюшки (или тетушки).
Поэтому чем дольше вы поддаетесь беспочвенным страхам, тем сложнее становиться ваша ситуация. Когда вы находитесь в негативной ситуации, не нужно «впитывать» в себя все возможные исходы этой ситуации.
Как правило воображение рисует все в самых мрачных тонах. Поэтому рассуждая слишком много в этот момент, можно окунуться с головой в негатив, и выбраться из него будет довольно сложно.
Воздержитесь от поспешных решений и вернитесь к проблеме, если это возможно, чуть позже.
Если всегда ощущать себя бедным и несчастным, винить во всех своих несчастьях окружающих, то это может плохо закончиться. Нежелание работать и учиться, вести активный образ жизни, развиваться как личность — и это только начало.
Если вы хотите углубиться в психологию и разобраться, как устроено мышление, советую прочитать книгу «Уверенность в себе» Элис Мьюир. Вы найдете ответы, как развить самооценку, а благодаря упражнениям и тестам вы проследите свой рост. Как обычно для читателей моего блога действует 15% скидка.
Причины чувства голода
В переводе с латыни «аппетит» – желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.
Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологически голод отсутствует.
В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.
Схема следующая:
- снижение в крови уровня глюкозы активирует центр голода – хочется есть;
- прием пищи восстанавливает уровень глюкозы, активирует центр насыщения – чувство голода сменяет сытость.
Приблизительно с 30 лет центр сытости реагирует на более высокий уровень глюкозы. Возраст еще больше повышает отметку – оптимальный уровень сахара во время еды уже не вызывает ощущение сытости.
Повышенный уровень глюкозы вызывает увеличение уровня инсулина, который откладывает излишек калорий в жир. Также инсулин увеличивает чувство голода при пониженном уровне глюкозы (гипогликемии).
Повышение или снижение аппетита определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже представлены распространенные причины, почему хочется есть.
Смена привычной обстановки. Переход на другую работу, переезд, длительный отпуск – раздражающие факторы усиливают желание есть.
Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.
Стресс. Примерно у трети людей аппетит повышают волнение, стрессовая ситуация. Патологическое состояние – гиперфагию – характеризует неконтролируемое потребление пищи.
Стрессовое состояние сопровождают гормоны кортиозол, адреналин, норэпинефрин. Они мобилизуют энергетические запасы организма. Завершение стресса приблизительно в течение часа вызывает чувство голода.
Кортизол сохраняет энергетические ресурсы организма, препятствует сжиганию жира. Один из признаков регулярного стресса – накопление сала внутри брюшной полости – у данных жировых клеток максимум рецепторов к перечисленным гормонам, чем у других.
Причина, отчего сильно хочется есть в данном случае – повышенный уровень в крови гормонов стресса. Они – причина развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, снижения иммунитета, ухудшения способности к обучению, памяти, снижения у женщин выработки половых гормонов эстрогенов.
Распространенные причины желания поесть в связи со стрессом:
- неудачи в личной жизни;
- страх одиночества, ощущение пустоты;
- у детей – недостаток родительского внимания с появлением братика или сестренки;
- ситуации, требующие повышенной концентрации (экзамен).
Способы снижения аппетита в данном случае:
- Обсуждать и решать только одну проблему, а не несколько одновременно.
- Фитнес – замечательный способ справиться со стрессом. Некоторым достаточно 30 минутной прогулки в обеденный перерыв быстрым шагом.
- Отказ от продолжительного выслушивания чужого негатива.
Депрессия. Симптомы: подавленное настроение, постоянные воспоминания и размышления о негативных событиях, слезы, раздражительность, бессонница и заторможенность днем из-за нехватки серотонина. Перестает что-либо радовать, сужен круг интересов, нет сил, трудно сосредоточиться на профессиональных обязанностях.
Неумеренный аппетит вызывает активизация едой через пищевые рецепторы заторможенных участков головного мозга.
Наследственный фактор. В зрелом возрасте желание есть повышено, если чрезмерно заботливые или, наоборот, равнодушные родители в детском возрасте компенсировали заботу о ребенке закармливанием, не демонстрировали любовь и расположение другими способами: игрой, общением, прикосновениями. К зрелому возрасту такое отношение родителей формирует привычку «заедать» жизненные неприятности.
Опухоль мозга, нервно-психические расстройства, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, эндокринные заболевания, авитаминоз.
Признаки данных патологий:
- булимия, мнимое повышение потребности в еде;
- анорексия, снижение желания принимать пищу, чтобы похудеть.
Диффузный токсический зоб (базедовая болезнь). Симптомы: глаза навыкате, повышенная потливость, возбуждение, увеличенные размеры щитовидной железы, непереносимость высокой температуры, ощущение жара, бессонница, беспокойство. Вес снижается несмотря на желание есть.
Причина базедовой болезни – избыток выработки гормонов щитовидной железой. Врач назначает лечение, исключают продукты, содержащие йод. Заболевание чаще передается по женской линии.
Проявите интерес к своему разуму
Предупреждение: если вы, после того как услышали и признали свои мысли, снова начинаете бороться с ними, пытаясь изменить, опровергнуть или стереть их, то вы опять льете воду на мельницу негативных мыслей
Время и внимание, которые вы уделяете этой борьбе, на самом деле усиливают негативные мысли — потом они набросятся на вас с двойной энергией. То, против чего мы боремся, восстает и начинает мстить, заряженное нашим же боевым духом
Зная это, напомните себе, что вам нужна очень странная стратегия — отказаться от борьбы с нависшей угрозой и вместо этого проявить недюжинный интерес к своему мышлению.
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Физическая активность играет важную роль в поддержании здорового образа жизни и помогает избавиться от навязчивых мыслей о еде. Регулярное занятие спортом или простые упражнения могут быть эффективными способами контроля над вашими мыслями и эмоциями.
Физическая активность помогает снять стресс и улучшить настроение. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, натуральные аналоги «гормонов счастья», которые повышают уровень энергии и подавляют чувство голода. После физического упражнения многие люди чувствуют себя более уравновешенными, спокойными и меньше склонны к мыслям о еде.
Выберите физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Это может быть ходьба, бег, йога, плавание или танцы. Регулярная тренировка не только поможет вам контролировать навязчивые мысли о еде, но и улучшит общее самочувствие и физическую форму.
Важно помнить, что физическая активность должна быть разумной и безопасной. Начните с небольших упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность
В случае наличия медицинских противопоказаний или сомнений, проконсультируйтесь с врачом.
Не забывайте о преимуществах регулярного физического упражнения для вашего физического и психического здоровья. Занимайтесь спортом, наслаждайтесь движением и освобождайтесь от навязчивых мыслей о еде!
Как подавить и заглушить: пошаговая стратегия
Разберемся, как же бороться и перебороть чувство голода во время диеты и похудения?
Спросите себя “я действительно голодна?”. Есть ли физиологические признаки того, что вы голодны? Желудок урчит? Вы чувствуете слабость или усталость? Прошло больше 3-4 часов со времени последнего приема пищи? Несложно определить, действительно ли вы физически голодны или едите по другой причине. Если вы ответили на эти вопросы и определили, что вы голодны, тогда ешьте. Если нет, то можно спокойно заниматься своими делами. Возможно, вы просто отвлеклись, не сразу поняли почему, а мозг вам подкинул очень удобное объяснение о том, что время обеда уже скоро
То есть сработал шаблон: отвлеклась — о, уже 2 часа после завтрака прошло — я ж, наверно, проголодалась! Не торопитесь, уточните у самой себя: “Я точно голодна?” Или вам просто нужно пройтись, ненадолго переключить внимание — вы устали и ищите повод отдохнуть. Также лучше выпить стакан воды
Часто жажда маскируется под голод. Если ответ на вопрос «Я точно голодна?» — да, то переходим к следующему блоку.
“Какие эмоции я сейчас испытываю? ” Если голод эмоциональный, то скорее всего вы не почувствуете никаких физических признаков — урчания в животе, повышенного выделения слюны. Вы грустите или нервничаете? Вы только что с кем-то поссорились? Вы волнуетесь из-за дедлайна/домашнего задания/ссоры с любимым? Что бы это ни было, запишите в деталях, что вы чувствуете и почему, вы думаете, это чувствуете. Вы можете найти способ выразить эмоции, которые вы в себе открыли, вместо того, чтобы их подавлять? Например, если вы поссорились со своей матерью, вы можете позвонить ей и обсудить это? Если вы нервничаете относительно какого-либо проекта, можете ли вы поработать над ним, чтобы почувствовать себя на вершине? Если вы можете сразу исправить проблему путем активного действия, не связанного с едой, сделайте это. Сложно посмотреть в лицо таким трудностям, и всегда проще загрузиться до беспамятства едой/сигаретами/алкоголем/интернетом. Но начав оглядываться на свое поведение и анализировать свои чувства, будет становиться все легче и легче. Конечно, возможно, и скорее так и есть, что у вас нет возможности разрешить проблему или ситуацию сразу же, что побуждает вас вести себя саморазрушительно.
Задайте себе вопрос: “Что мне помогло бы справиться со своими эмоциями?” Может, лучше выйти на воздух или открыть окно? Заняться каким-то делом? Обняться с кем-то или просто посмотреть на фото своих любимых?
Если голод физический, то переходим к следующему блоку.
Задайтесь вопросом “Знаю ли я, то конкретно мне сейчас хочется съесть?” Если да, вы точно знаете, что вам хочется именно клюквы в сахаре/вяленного леща/кусок Бородинского, и ничто другое вам это не заменит. Если вы знаете, что сможете остановиться на 1-2 штучках, то лучше всего спокойно съесть этот продукт/блюдо и получить удовольствие.
Если вы точно знаете о своей хотелке, но будете пытаться заменить чем-то другим, то велик шанс, что вы съедите и заменитель, и желанный продукт (и получите двойную порцию калорий).
Если вы слабо представляете, что именно хотите, и у вас есть только общее представление, что хочется чего-то сладкого или чего-то хрустящего, то в зависимости от цели выбирайте или наиболее полезный вариант, или наименее калорийный.
Здесь вам пригодятся уточняющие вопросы:
- Мне хочется прям поесть или просто перекусить?
- Какой вкус мне хочется? Сладкого? Соленого? Острого?
- Какой текстуры мне хочется? Что-то хрустящее? Что-то жидкое?
- Мне хочется холодного или горячего?
Почему хочется сладостей
Существует немало причин того, что желание съесть конфету очень велико. В список наиболее значимых факторов, влияющих на наши вкусовые предпочтения, входят:
- Частые стрессы. Сахаросодержащие продукты способны дарить гастрономическое наслаждение и бодрость — это правда. Быстрый эффект и доступность — все это делает метод борьбы с плохим настроением незаменимым. Но если вы решили изменить свое тело, необходимо задуматься, как отвыкнуть от сладкого и мучного. Дело в том, что улучшение эмоционального состояния после десерта — краткосрочно. И уже спустя час-два хочется новую дозу. Поэтому привыкать к данной схеме не рекомендуется — ищите другие способы бороться со стрессами (спорт, фильм, общение).
- Изнуряющие несбалансированные диеты. Отчаянное желание похудеть толкает некоторых людей на крайние меры. Голод, который приходится терпеть из-за жестких и резких ограничений, усиливается, и в определенный момент искушение съесть любимое шоколадное пирожное становится непреодолимым. Это связано с тем, что увеличивается выработка гормона кортизол, способствующего накоплению в мышцах глюкозы. Так организм реагирует на стресс — готовится к решительному устранению проблемы. Если энергия не расходуется (мускулы не работают), то происходит ее накопление — откладывается жир. После завершения диеты, при возвращении к привычному высококалорийному меню, тело особенно интенсивно восполняет потерянные ресурсы.
Комментарий диетолога клиники:
«Как перестать есть сладкое и мучное навсегда» — с такими запросами сталкиваются и в психологии, и в диетологии. В клинике Елены Морозовой вам помогут справиться с нездоровыми привычками без стресса и вреда для организма. С помощью консультации специалистов и диагностики удастся определить причины неконтролируемого потребления десертов. И с учетом состояния здоровья вам подберут эффективную стратегию перехода к здоровому питанию.
Гормональные нарушения. Пристрастие к сладостям характерно, когда в крови отмечается снижение уровня серотонина, гормона счастья. Такое положение вещей требует внимания психотерапевта, если явление носит постоянный характер (исключение — желание съесть лишнюю конфету в критические дни). Еще одна причина — сбой в работе щитовидной железы.
Нерегулярный прием пищи, недостаток «хороших» углеводов. Эти нутриенты необходимы для жизни, деятельности, движения. Неправильно сокращать их, напротив, они должны быть основой рациона. В противном случае организм старается восполнить недостающие силы с помощью булочки или печенья
К составлению меню следует подходить ответственно, важно получать все полезные вещества. Не вступайте в конфронтацию со своим телом, сотрудничайте с ним и проявляйте заботу.
Недостаток хрома
Данный микроэлемент позволяет глюкозе проникать в клетки, а также увеличивает восприимчивость мембран к инсулину. При дефиците компонента особенно хочется сладенького.
Привычка. Как отучиться есть сладкое и мучное, если это является частью ритуалов: угощения на работе в кругу коллег, летняя прогулка с мороженым, просмотр фильма под хруст вафель. Нередко эти традиции остаются с нами с самого детства, изменить привычный рацион без системы подчас довольно сложно.
Сладкоежкам важно осознать, что вредные лакомства содержат много калорий, их следует израсходовать — в спортзале или во время интеллектуального труда. Если вы хотите иногда позволять себе вкусненькое, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов, следите за состоянием здоровья и гормональным фоном
Тех, кто ищет способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, эксперты по психологии и диетологии готовы обрадовать. Это возможно без малейшего вреда для организма. И уже за 1-2 недели после изменений в рационе, которые скорректированы профессионалами, вы и не посмотрите в сторону торта. Он покажется излишне приторным и жирным.
БиоимпедансМассаж МарутакаПрессотерапияИон-Детокс