Kiat jud dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков

Бесконечное жевание

Тщательно пережевывать пищу, которую вы едите, довольно полезно — если не доводить эту идею до абсурда. Но автор последней методики нашего антирейтинга, американский физиолог Гораций Флетчер (вошедший в историю под прозвищем Великий Жеватель) именно это и сделал. Каждый кусочек пищи, по Флетчеру, нужно пережевывать от 32 до 100 раз, пока она не станет полностью жидкой и безвкусной. Если твердые волокна все-таки остались — выплевывайте. Даже жидкости нужно держать во рту, пока они не потеряют вкуса. То, насколько правильно вы придерживаетесь метода, всегда можно проверить с помощью стула — в идеале он должен быть твердым как печенье и полностью лишенным запаха (если нет — значит, вы недостаточно жуете). Что ж, возможно, этот метод действительно работает: скорее всего, вам просто надоест жевать раньше, чем вы съедите лишнего.

Сегодня нелепые диеты никуда не делись — новые чудодейственные способы появляются каждый год, да и старые, вошедшие в наш антирейтинг, не сдают позиций. К счастью, существуют гораздо более эффективные и безопасные методы похудения, и главный из них — выстроить здоровые отношения с едой и сформировать правильные пищевые привычки.

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

I степень – лишний вес составляет более 29%;
II степень – от 30 до 49%;
III степень – от 55 до 99%;
IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью.

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Диета Шангри-Ла

Еще одна безумная диета под названием «Шангри-Ла» была разработана психологом Сетом Робертсом, который основывает свою теорию на том, что тело само стремится к оптимальному для себя весу. Таким образом, чтобы похудеть, нужно снизить чувство голода и аппетита, чего можно достичь путем ежедневного употребления между основными приемами пищи 1-4 чайных ложек масла без вкусовых добавок (например, оливкового масла) или такого же количества сахара, растворенного в воде. Масло следует принимать не менее чем за час до еды. Таким образом, по словам Робертса, можно избежать чувства голода и, следовательно, тяги к вредным перекусам. Некоторые ученые также рекомендуют употреблять в пищу льняное масло, которое известно тем, что полезно для слизистой пищеварительной системы, положительно влияет на метаболизм и выведение токсинов.

Как должно быть

Кто внимательно читал предыдущие разделы о методике китайской диеты, особенностях приготовления блюд, основах питания, не мог не заметить существенные отличия между тем, как должно быть, и что предлагают диетологи своим меню на каждый день.

В ежедневном рационе должны быть:

Тушеные овощи, как основное, а не дополнительное блюдо.
Рис в виде каши, супа.
Фрукты, либо сок свежего отжима.
Капусту следует употреблять в квашеном виде.
Мясо – не более 200 г за сутки. Курица, говядина, индейка.
Рыба морская тушеная, отварная.
Зеленый чай.

Можно готовить овощной суп с вермишелью, пельмени, котлеты на пару, голубцы. Китайцы настаивают на ограничении кисломолочной продукции, но не отрицают вовсе. Допускается раз в неделю кефир, ряженка, йогурт.

В китайской диете нет ничего сложного. Просто вместо картофеля использовать рис, кофе заменить зеленым чаем, овощи тушить, заливать рассолом, не употреблять сырыми. Ограничить употребление сладкого, мучного. При таком подходе диета превратиться в обычное питание, организм оздоровится, лишние килограммы исчезнут. Продолжать такое питание нужно не 21 день, а сколько угодно.

Меню китайской диеты для похудения

В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.

Меню китайской диеты на неделю

Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.

Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:

Завтрак — небольшой кусочек ржаного хлеба, куриное яйцо, приготовленное вкрутую, и чашка зеленого чая либо крепкого кофе.
Обед — сваренное куриное филе (не более 60 г), салат из овощей либо фруктов.
Полдник — небольшая порция плавленого сыра с низким процентом жирности и 1/2 тарелки зеленого горошка (примерно по 100 г каждого блюда).
Ужин — стакан теплого молока с сухариками.

Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.

Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.

Понедельник:

Завтрак — сухарики и черный кофе (можно заменить зеленым чаем).
Обед — 2 куриных яйца, приготовленных вкрутую, овощной салат из пекинской капусты и томатов, заправленный оливковым маслом.
Ужин — запеченная рыба (либо на пару), салат из огурцов и капусты.

Вторник:

Завтрак — салат из свежей моркови, кусочек ржаного хлеба и кофе.
Обед — тарелка пропаренного риса чжоу, мелко нарезанная морская капуста.
Ужин — отварная куриная грудка, 1 помидор и стакан молока.

Среда:

Завтрак — фруктовый салат из апельсинов, груш, бананов и яблок, зеленый чай.
Обед — сваренная морковь, салат из пекинской капусты и огурцов.
Ужин — запеченные грибы, стакан фруктового сока.

Четверг:

Завтрак — натуральный кофе с сухариками.
Обед — тарелка сваренного риса и половинка грейпфрута.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, и салат из морской капусты.

Пятница:

Завтрак — тертая потушенная морковь, натуральный кофе.
Обед — салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
Ужин — запеченная рыба и стакан фруктового сока.

Суббота:

Завтрак — зеленый чай, кусочек черного хлеба, морковный салат с лимонным соком.
Обед — отварная куриная грудка, фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
Ужин — 2 отваренных перепелиных яйца, салат из свежей моркови.

Воскресенье:

Завтрак — салат из свежих яблок, бананов и персиков, натуральный кофе.
Обед — рисовая каша и капустный салат.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.

Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.

Меню китайской диеты на 14 дней

Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.

Основные принципы двухнедельной диеты:

На завтрак можно употреблять любой напиток (чистый кофе либо зеленый чай), а также кусок черного хлеба или сухарь.
На обед 5 дней в неделю должна быть рыба либо куриное мясо в отварном или запеченном состоянии и овощной салат (овощи выбираются по вкусу). Дважды в неделю рыбу либо мясо нужно заменять на порцию отварного риса, а овощной салат — на фруктовый.
На ужин разрешено кушать салат из овощей либо отварные яйца.

Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.

Меню китайской диеты на 21 день

Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.

Пример меню на 1 день:

Завтрак — кофе, 1 отварное куриное яйцо, 2 дольки апельсина (грейпфрута), овощной салат.
Обед — мясо либо рыба на пару, салат из морской или пекинской капусты, стакан томатного сока. Дважды в неделю можно делать фруктовый салат.
Ужин — тарелка отварного риса (или любая каша, кроме перловой и манной), салат из овощей.

Особенности питания

Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.

Итак, основные правила:

водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
полное исключение соли и сахара;
замена подсолнечного масла на оливковое;
запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки

Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.

Преимущества

Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.

IgorVetushko — depositphotos.com

Минусы диеты

Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:

ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
нарушается сон;
повышается раздражительность;
возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.

Противопоказания

Противопоказания к китайской диете:

беременность и кормление грудью;
возраст до 18 лет;
наличие хронических болезней органов пищеварения, особенно в период обострения;
повышенные физические и умственные нагрузки;
диагноз сахарный диабет – строгое противопоказание к использованию такой диеты.

Западный подход к похудению

Большинство специалистов современной западной медицины основываются на том, что лишние килограммы, жир, это избыток энергии, которую человек не успевает израсходовать.

Для того. чтобы от нее избавиться следует прибегать к различным диетам и повышать двигательную активность.

Помимо этого еще применяют различные фармацевтические препараты с сомнительной результативностью и кучей побочных эффектов.

Но, невзирая на все усилия процент населения с лишним весом как в Америке, так и в Европе постепенно растет. Это значит. что такой подход не работает.

Поэтому чтобы глубже разобраться в проблемах похудения не следует безоглядно пробовать все подряд, что предлагает назойливая реклама.

На китайской капусте

Одна из самых эффективных диет. Пекинская (китайская) капуста содержит всего 14 кКал. Чтобы ее переварить организму нужно больше энергии, чем она в итоге даст. Это свойство продукта называется отрицательная калорийность. Именно благодаря ему, капуста – незаменимый компонент в меню людей, желающих похудеть.

Различают три варианта подобной диеты:

снижение веса происходит быстро, но тяжело для организма, ведь ежедневный рацион состоит только из 500 г вареной куриной грудки и неограниченного количества пекинской капусты в любом виде. Максимальная продолжительность диеты – семь дней, поскольку меню очень несбалансированное;
это хороший вариант для тех, кто хочет немного похудеть, но не готов сидеть на диетах. Свои пищевые привычки менять особенно не нужно, просто замените ужин салатом из китайской капусты, снизьте потребление соли и сахара. Говорят, что при соблюдении такого режима, за месяц можно потерять до 6 кг;
задача этого варианта не в том, чтобы снизить вес, а в том, чтобы улучшить метаболизм. Для этого в течении 2-4 недель каждый день придерживайтесь одного и того же рациона. Завтрак – два вареных яйца с капустой; обед – нежирный суп и салат; ужин – отварная постная говядина или куриная грудка с капустой. В качестве перекуса можно съесть яблоко, обезжиренный несладкий творог или кефир.

Принцип работы упражнений

Танцы, как и любые другие тренировки, также способствуют похудению. Для занятия «Киат Джуд Аем» не нужно дополнительное оборудование, выполнять китайскую жиротопку можно как в зале, так и в домашних условиях. Жиротопка включает в себя 5 упражнений, на выполнение каждого из которых отводится не менее трех минут. Существует китайская жиротопка как для начинающих, так и для тех, кто давно знаком с ней.

Принцип первого упражнения простой:

Вся тренировка выполняется стоя. Сперва нужно расставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени.
Далее необходимо поднять руки вверх.
Резко выставить бедра вперед.

Ягодичные мышцы и пресс должны быть напряжены!

Вернуться в начальное положение. Повторять данное упражнение нужно около трех минут.

Техника выполнения второго упражнения:

Постепенно начинаем подключать руки. Также необходимо расставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс.
Выполняем то же самое упражнение, выставляя локти вперед.
Возвращаемся в исходное положение. На выполнение должно уйти 3 минуты.

Третье упражнение:

Широкая стойка, руки направлены в стороны.
Выполняя знакомое упражнение, отвести локти назад.
Расслабление мышц, и исходное положение.

Четвертое упражнение:

Здесь уже ноги должны быть вместе, руки отвести перед собой в согнутом положении.
Во время выполнения упражнения руки двигаться не должны.
Возвращаемся в начальное положение.

Пятое упражнение:

Последнее пятое упражнение отличается от предыдущих. Необходимо широко расставить ноги и положить руки на пояс (также можно матрешкой или снегурочкой).
Упражнение заключается в выполнении восьмерки. Делать ее нужно таким образом, чтобы сокращались косые мышцы живота. Грудная клетка при этом должна находиться в неподвижном состоянии.
Исходное положение.

Жиротопка состоит из двух этапов. После завершения первого круга немного отдыхаем или делаем легкую зарядку, и можно приступать ко второму. Делать нужно все то же самое, только в ускоренном темпе.

Справка: новичкам, которые только недавно освоили технику «Киат Джуд Ая», будет достаточно одного подхода.

Правила методики похудения

Главное питательное и насыщающее вещество в китайской диете – это белок, который попадает в организм с яйцами, мясом говядины, рыбой и молочными продуктами.

Углеводы находятся в хлебных сухариках, а также в некоторых овощах. Жиры – в оливковом масле, которое служит заправкой для салатов и используется для приготовления блюд. Клетчатка находится во фруктах и овощах, употреблять которые можно в неограниченном количестве в определенные дни.

Чай и кофе – это не только способ взбодриться, в них также содержатся необходимые для организма антиоксиданты, поэтому их лучше выбирать из более качественных и натуральных ингредиентов. Очевидно, что китайская диета содержит в своем рационе все необходимые организму вещества, хотя и в небольшом количестве.

Это делает диету несбалансированной, поэтому увлекаться таким питанием можно не более двух недель. Если продолжать придерживаться такого способа питания и дальше, то можно навредить своему здоровью.

Необходимо соблюдать питьевой режим на протяжении всей диеты. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров свежей воды. Это поможет желудку быстрее насытиться и организм сможет легче выводить токсины.

Не забывайте про четкое следование плану диеты, не нарушайте и не меняйте дни. Откажитесь от соли, заменяйте ее соевым соусом.

Заранее настройтесь на небольшое количество приемов пищи в сутки, а также на отсутствие каких-либо перекусов. Начинайте свой день со стакана чистой воды на голодный желудок, а ваш последний суточным прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Особенности меню на разное количество дней

Существует несколько вариантов южно-азиатского жесткого питания. Разница в продолжительности и незначительных отличиях меню: наиболее популярна китайская диета на 14 дней. В целом потребление калорий за сутки не более 1000, такое ограничение мучительно для организма.

Строгая 7-дневная диета

Специалисты советуют попробовать сначала китайскую диету на 7 дней.

Ее принцип в следующем: Утром в течение недели разрешается только стакан свежезаваренного натурального кофе (разрешается заменить зеленым чаем), кроме пятого дня.

Иногда ржаной сухарик. В остальное время дня есть вареные яйца, пекинскую капусту, тушеную, жареную рыбу и салат вечером. Некоторые варианты семидневного питания предлагают чередовать свежие фрукты, сухарик, рисовую кашу по утрам.

Придется научиться обходиться без привычного завтрака, только двухразовым питанием, со скромным обедом и ужином. При этом выпивать два литра воды.

7-дневная диета с трехразовым питанием

Еще один способ снижения веса с помощью риса – китайская диета, меню на 7 дней:

Первый – нашинкованная капуста утром; обед – отварить рис, натереть морковь; вечером съесть рыбы, зелени.
Второй – завтрак из морковного салата, черного хлеба; морская рыба, овощи, яблоко, сухарик днем; зелень, рис, салат, грейпфрут на ужин.
Третий – фрукты, кофе утром; приготовленную цветную капусту (спаржу), сухарик в обед; потушить грибы, сырые овощи, чай вечером.
Четвертый – морковь, сухарик, яблоко утром; рис, овощи на пару, грибы днем; рыба, помидоры, огурцы, вечером.
Пятый – вареный рис, яблоко утром; листовой салат, морковь, яйцо вкрутую днем; рис, салат из зелени, чай вечером.
Шестой – яйцо и сок утром; рыбу и фрукты на обед; куриное мясо, овощи вечером.
Седьмой – яблоки вместо завтрака; рис, фрукты днем; поужинать капустой, отварной рыбой.

Порции готовят на 200 гр., или немного больше. Овощи есть сырыми, или резать салаты, добавлять лимонный сок, оливковое масло, готовить на пару, тушить. Капусту брать пекинскую или белокочанную. Пить минеральную воду, свежевыжатый сок, чай, кофе.

Диета на четырнадцать дней

При желании можно продолжить ограничения в рационе. Китайская диета на 14 дней предполагает двухразовое питание. Принимать пищу желательно между равными промежутками времени, это благоприятно действует на оздоровление, очищение организма, улучшение его работы. Утром пьют кофе.

Далее, китайская диета на 14 дней, меню:

Первый: днем отварить два яйца, сделать салат из пекинской капусты, выпить томатный сок. Поужинать тушеной (жареной) рыбой с капустой.
Второй: запечь рыбу днем, отварить говядину, нашинковать капусты. Вечером только кефир 200 мл.
Третий: вареная морковь на обед, омлет. Вечером яблоки, груши.
Четвертый: днем потушить корень пастернака (петрушки), на десерт – свежие фрукты. Поужинать постной говядиной, добавить два яйца, капустный салат.
Пятый: Обед – печеная рыба, помидор. Ужин – рыба с капустой и оливковым маслом.
Шестой: постное мясо днем. Рыба, салат из морковки вечером.
Седьмой: кусочек мяса днем, фрукты на десерт. Рыба (мясо) с овощами вечером.

Затем еще неделю повторяют меню китайской диеты с правильным похудением, в итоге получается 14 дней. Но во второй половине допускается немного изменить рацион, утром можно в первый день – яйцо, второй – фрукты, четвертый – сыр тофу, пятый – тост, седьмой – кефир. На ужин – омлет. На третий и шестой день – без завтрака.

21-дневная диета

Еще один способ достижения идеального веса – китайская диета на 21 день.

Предлагается каждую неделю определенный рацион и сброшенный вес составит 8–12 кг.

Пищу принимать в три приема:

Первая неделя – разрешены 3 апельсина и 2 вареных яйца за день.
Вторая – рисовая каша (перловая, гречневая) на воде, апельсиновый сок.
Третья – любые овощи, фрукты, бурый рис. Разрешается сок, морс, чай.

Меню слишком ограниченное, три недели не каждому под силу. Еще советуют заниматься спортом – бегать, плавать, ходить пешком.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

уменьшить потребление калорий;
рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Диетолог – это специалист в области питания, который владеет информацией о каждом пищевом элементе. Он знает о пользе и вреде того или иного продукта, о его калорийности, о необходимом его количестве для организма. Главное: специалист обладает информацией о том, как правильно скомбинировать продукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма, обогатили его витаминами и минералами. Он составит рацион с учетом необходимого каллоража, подберет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания

Дыхательная гимнастика – упражнение «Лягушка»

«Лягушка» активизирует метаболизм, нормализует работу желудочно – кишечного тракта. Данное упражнение способствует повышению сопротивляемости стрессам и успокаивает нервную систему.

Поскольку кислород начинает активнее поступать в кровь, улучшается состояние кожи, лицо приобретает здоровый цвет. Происходит массаж внутренних органов.

Допускается выполнять «Лягушку» как сидя на стуле высотой около 40 см, так и в положении «Лотос».

Первый этап выполнения

При выполнении на стуле необходимо сесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Ступни ног поставить на ширине плеч. Ладонь левой руки собрать в кулак и обхватить его ладонью правой руки. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует делать наоборот.

Далее локти нужно поставить на колени, лбом облокотиться о кулак, закрыть глаза и расслабиться.

Второй этап выполнения

На втором этапе выполнения важно правильно полностью расслабиться. Все дурные мысли, следы усталости убрать, отодвинуть

Тело и мышцы не напрягать. В этом состоянии очень важно полное внутреннее расслабление.

Третий этап выполнения

После расслабления идет этап выполнения упражнения:

Носом сделать вдох, воздух должен наполнить живот. Выход сделать ртом: медленно и плавно. На выдохе должно чувствоваться, как область живота расслабляется. Живот теплый и мягкий.

После выдоха – снова вдох носом: не спеша, ровненько и легко. Нижнюю часть живота на вдохе снова наполнить воздухом, практически надуть и на 2 секунды задержать дыхание. Потом короткий вдох и следом неспешный выдох.

Аналогия с настоящей лягушкой в том, что грудная клетка не двигается в процессе дыхания. Только лишь живот надувается воздухом и сдувается, как у лягушки.

Общие рекомендации к выполнению «Лягушки»

Весь цикл упражнения состоит из:

выдоха и сдувания живота
вдоха с наполнением живота и 2 — х секундной паузой
Небольшого, короткого вдоха
Выдоха с опустошением живота

Закончив, не следует резко открывать глаза – это может привести к головокружению. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз. Потереть руки, затем пальцами несколько раз провести по волосам, как бы причесывая их.

Только после этого можно открыть глаза, сжатые в кулаках руки поднять, потянуться, вдохнуть – на этом выполнение «Лягушки» будет закончено.

Чтобы активизировать процесс похудения, надо стараться выполнять упражнение до 3 – х раз в день.

Продажа и импорт жевательной резинки в Сингапуре незаконны

Жевательная резинка была запрещена в Сингапуре в 1992 году, но в настоящее время жевать ее не запрещено; не разрешалось только импортировать и продавать. В 2004 году запрет был пересмотрен, и с тех пор можно купить терапевтическую, стоматологическую и никотиновую жевательную резинку у врача или зарегистрированного фармацевта.

Запрет был введен в связи с тем, что вандалы начали наклеивать жевательную резинку на дверные датчики поездов MRT, что мешало нормальному функционированию дверей и нарушало работу поездов. Хотя это были редкие инциденты, их было трудно исправить, и было почти невозможно поймать того, кто это сделал.

Эти инциденты стали последней каплей, поскольку запрет на жевательную резинку был поднят ранее, но не одобрен. Вандалы засовывали жвачку в почтовые ящики, в замочные скважины, лепили на кнопки лифта. Жевательную резинку, оставленную на земле, на лестницах и тротуарах в общественных местах, было трудно удалить, поэтому уборка стоила дороже и приводила к повреждению уборочного оборудования.

Никакого сахара

Китаянки обожают имбирь

Эксперименты показали, что сахар ускоряет процесс старения организма. Помимо этого, он способен негативно воздействовать на многие органы, поэтому возрастные болезни у сладкоежек начинают проявляться быстрее.

Многие учёные считают, что, если снизить потребление сахара, можно существенно замедлить процесс увядания организма. Китаянки практически не используют его в своём ежедневном рационе.

При этом любимым дополнением к чаю у жительниц Поднебесной является имбирь. Этот уникальный и невероятно полезный корень при постоянном употреблении даёт возможность сохранить молодость.

Помимо полезного корня, китаянки часто едят чёрные семена кунжута. Они способны нейтрализовать действие свободных радикалов, что благоприятно сказывается на всём организме, и в первую очередь на коже.