Молодой муж леры кудрявцевой заставил ее худеть: «крепко взялись за меня»

Метод разгрузки

Несмотря на пренебрежение строгими диетами целенаправленно худеть ведущей все же приходилось. Лишний вес она набрала в период беременности, родив дочь в 2018 году. Собрав волю в кулак Кудрявцева за полгода избавилась от 18 кило. А помогла ей в этом специальная методика. Ее суть: 3 дня в неделю — подряд или через сутки, следует питаться только свежими яблоками, постным творогом и диетическими хлебцами. Дополнять меню можно зеленью и небольшим количеством фруктов. В остальные дни достаточно не переедать.

Приблизительное меню на сутки:

• утром: пара сухих хлебцев, чашка зеленого чая, горсть чернослива;
• перекус: большое яблоко, 150 г. творога жирностью до 2%;
• на обед: порция творога — 100 г., хлебец;
• на полдник: яблоко;
• вечером: 150 г. творога с зеленью, травяной чай.

Количество употребляемой жидкости — около 1,5 л в день. Соль, сахар, жиры, специи и какие-либо добавки к продуктам запрещены.

Соблюдать такой рацион необходимо, пока вес не достигнет нормы. В этот период и в течение двух месяцев по его окончании нельзя употреблять маргарин, картофель-фри, гамбургеры, жареные и копченые блюда, кондитерские изделия. Желательно несколько недель придерживаться растительно-молочного питания.

Чтобы сохранять красоту и всегда держать вес в норме, Лера старается чаще бывать на свежем воздухе. Когда позволяет время, она много гуляет, играет и занимается с ребенком. Чтобы усталость не оставляла следов на лице, не упускает возможности полноценно отдыхать, сон всегда предпочитает полуночным развлечениям, а любые дела завершает до вечера или переносит на утро.

«Я расталкиваю качков руками. — Извините, вы здесь не занимаетесь?»

До знакомства с Ксенией Даша ни разу не занималась в тренажерном зале. Как она сама говорит, это был своеобразный квест – поиски нужного тренажера. «Я первый раз пришла с наушниками и телефоном. Дальше была задача – нужно найти нужный тренажер. Я понятия не имею куда идти. У меня список тренажеров. Я показываю зал – Ксюш, какой? Туда, нет, левее, правее, а вот этот. Хорошо, давай ставь  фронтальную. Ставлю. Стоп, а на что. Беру гантелью, нет, не гантелью, беру бутылку, с бутылки соскальзывает. И потом, я же пью воду. Бутылка становиться легкой, телефон падает. Бутылка падает под весом телефона. Так, хорошо, в следующий раз с меня штатив». Штатив Даша все-таки купила и в следующие разы была уже во всеоружии.

Она так целеустремленно и старательно занималась, что окружающие люди не были для нее помехой. Ни капли неудобств и стеснения. «Я расталкиваю качков руками. — Извините. Вы здесь не занимаетесь? Можно телефон поставлю?». Ей просто было все равно, кто что подумает и скажет. У нее была цель – вернуть себя.

Тренировки в режиме реал-тайм

Общение в онлайне было для Даши уже частью жизни. «Со всеми врачами я общаюсь по Скайпу. Я вообще отвыкла с людьми встречаться, и поэтому я себе сразу представляла, что такое идти в зал с телефоном, а не тренером. Ну, хорошо, попробуем, мне было интересно». Важным фактором при выборе тренера стал профессионализм.

По работе Даше приходилось покидать пределы Америки. Денвер, Женева, Таллин – она не отменила ни одной тренировки. Если бы не занятия в онлайне, то несколько недель просто выпали бы! А так она может заниматься в любой части мира, ведь Ксюша готова выйти на связь в любой момент. Причем для тренировок не обязательно нужен тренажерный зал. «В Монреале делала домашнюю тренировку, раздвинув диваны, столы».

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Самостоятельные попытки похудеть. «Имбирный чай? Отлично! Я попробую»

Когда уже было пролито много слез, Даша собралась с силами. Ведь тело – это ее инструмент. Она всегда знала, как поддержать себя в форме и начала использовать уже знакомые ей техники: разгрузочные дни, бег по утрам. «Я начала пробовать все, что приходило в голову. Я с удивлением обнаружила, что больше ничего, из того что я делала не работает». Потом в дело пошли рекомендации из интернета.

«Имбирный чай? Отлично! Я попробую». И таких радостных возгласов и несбывшихся надежд были десятки. «Я пробовала все подряд. Почти ничего не работало. Что-то работало, но я не могла удержаться. Я поняла, что я просто не справляюсь. Мне нужен кто-то». Уже не зная, что делать, Даша написала своему коучу, которая ей и посоветовала обратиться к москвичке Ксении Мартиросовой.

Рождение новой звезды российских телеэкранов

В мире кино Александра Бортич появилась несколько лет назад, поэтому многие ее могут не знать. Чтобы это исправить, мы кратко расскажем о том, как простая девочка стала перспективной актрисой.

Будущая знаменитость родилась за пределами России, в соседней стране — Белоруссии. Когда Саша была ребенком, ее родители развелись, и она с мамой переехала в Москву. Здесь помимо обычной школы она посещала музыкальную, а также занималась в актерской студии. Как несложно догадаться, после школы будущая артистка собралась поступать в театральный университет, но не прошла по конкурсу. И вместо сцены ее ждала работа официантки.

Но девушка не сдалась и стала ходить по различным кастингам, что принесло свои плоды. В 2014 г. она получила главную роль в драме «Как меня зовут». После участия в данном фильме востребованность Александры возросла. Она снялась в ряде таких известных кинокартин, как «Духless 2», «Неуловимые», «Викинг», в сериале «Полицейский с Рублевки».

Несмотря на юный возраст Бортич, ей всего 23 года, она быстро растет и достигает карьерных высот.

Роль в фильме «Я худею»

Отступим от предыдущих киноработ, и поговорим о недавно вышедшей комедии «Я худею», где Саша сыграла роль толстушки Ани. Картина посвящена дружбе, любви, женским комплексам и проблемам с фигурой. Перед съемками сценаристы опрашивали прохожих на улице, чтобы узнать, волнует ли их тема похудения.

Изначально авторы хотели видеть в главной роли Ирину Горбачеву, но она отказалась и сыграла лучшую подругу толстушки.

Саша не раз признавалась, что комедийный жанр — это не ее, она является королевой драмы.

Как набрать лишний вес

Александра перевоплотилась до неузнаваемости, ей пришлось потолстеть и стать закомплексованной девушкой ради главной роли. По условиям договора Бортич поправилась на 20 кг. всего за 1.5 месяца. Это, действительно, короткие сроки, и при резком изменении веса организм испытал шок, о чем позже рассказала сама артистка.

Как признается звезда, она постоянно отправляла фотоотчеты своему руководству, которое отслеживало каждый прибавленный грамм на ее фигуре. Поправляться артистке удавалось, но режиссеры волновались, потому что девушка не выглядела пухлой.

Бортич пришлось очень круто потолстеть, в этом ей помогла самая калорийная еда. Питание Александры во время такой «диеты» выглядело так: на завтрак — бургеры, на перекус — фастфуд, на обед — пицца, а на ужин — калорийную бомбу из дневных блюд. Актрисе приходилось сметать всю еду на своем пути. Этому меню позавидовали бы те, кто сидит на диете. Однако такой режим Бортич быстро надоел, и от жирной, сладкой пищи ее стало воротить. Но отступать было некуда, она продолжала есть и толстеть.

Становиться пышкой Александре пришлось за короткое время, поэтому она не смогла избежать проблем со здоровьем.

Как итог всех стараний — плюс 20 кг. Цели артистка достигла, и в кадре мы видим реально располневшую девушку. В первую очередь лишний вес у звезды начал откладываться на животе, потом на ногах и руках.

Саше пришлось привыкать к новому телу, ведь из стройной красавицы она превратилась в 70-ти килограммовую толстушку.

Однако, как рассказывает сама Александра, привыкать ей пришлось недолго, потому что в ее жизни был этап, когда отметка на весах достигала цифры 70. В 16 лет девушка похудела из-за неразделенной любви. Чтобы быть в форме, актриса постоянно следит за собой, так как она легко набирает вес.

После стремительного набора массы, девушку стали сравнивать с голливудскими звездами, например, с Шарлиз Терон или Рене Зеллвегер, которым также пришлось растолстеть на 15 кг. для съемок в фильме. Уникальность случая Александры в том, что никто еще не набирал вес и не худел так быстро. История кинематографии еще не знает фильмов, в которых бы актриса сбрасывала килограммы в режиме реального времени.

Похудение Саши на экране — это уникальный случай для киносцены.

О срывах. Почувствуй, откуда идет чувство голода

Как и у всех, у Дарьи были срывы. Причем ужасные. Особенно перед финишной прямой. Когда 4 килограмма уже сброшены, а осталось 2. И тут среди ночи поедание пасты до тошноты, в конце вечеринки срыв – весь вечер она ходила с бокалом вина и ела салатик, а потом бах – полторта съела Даша.

Чтобы уменьшить число срывов, Даша начала устанавливать маленькие правила. «Я перестала держать дома то, на что могу сорваться». Даша не ставит на стол тарелку с печеньками и не проверяет силу волю. Зачем лишний раз себя провоцировать? Иногда она даже денег на прогулку не брала, чтобы не сорваться и не накупить вкусностей. Друзей она предупредила – не дарить сладости. Из кухни она выходит сразу, как поест.

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть. Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.

Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.

В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

Лозунг Даши: экспериментировать, отдыхать и работать

За 8 месяцев Дарья привела свою фигуру в полный порядок. На весах – 56, а в теле здоровье. В талии и бедра помахали рукой 7 сантиметрам. Но изменения произошли не только с телом, а во всех сферах жизни.

«Начну с того,  что могу изменить. Я прокачивала свое тело, прокачивая собственную жизнь и пространство вокруг себя. У меня появилась цель, конкретная программа. Я знала, что мне делать, у меня есть чувства маленьких побед. И события вокруг меня начали структурироваться. Одно к одному. Я нашла для танго партнера, участвовала в конкурсах, у меня появилась возможность поехать в Женеву. Вдруг  мне пишет старый знакомый – Ты в Женеву на фестиваль в этом году приедешь? — Да. Спасибо что напомнил. Я знаю, что делаю и для чего это делаю. Вот эта внутренняя энергия, запущенный организм, он как воронка начинает привлекать события, которые мне нравятся».

Даша сейчас может похвастаться победой в трех танго-конкурсах. Она сняла 3 короткометражки как режиссер и кучу маленьких фильмов, сыграла главную роль в короткометражке и спродюсировала кино. «Я добралась до Нью-Йорка. Я 5 лет не могла доехать! Я открыла для себя путешествия.  Я открыла для себя свободу движения во всем. И, в конце концов, я себе позволила отпуск, который я не позволяла 4 года». Но были и очень трудные моменты, срывы. Но главное – начало положено». Даша говорит, что произошло возвращение в себя и признается, что сейчас она счастлива!

«Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов и круто выглядеть»

Даша нашла фитнес-тренера из Москвы Ксению Мартиросову на фейсбуке, посмотрела ее фотографии с плоским животом, прочла пару постов и написала ей. «Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов за 2 месяца!».  Ксюша рассказала ей, к чему приведет такая спешка, красочно описав проблемы, с которыми ей придется столкнуться, если так быстро худеть. Тренер предложила другой вариант – он дольше, но без последствий. Даша доверилась. С этого дня начался путь ее возвращения к себе – целых 8 месяцев она работала над собой.

Даша была готова ходить в зал 6 раз в неделю! Ксюша ее отговорила, рассказав все о тех же последствиях, и они остановились на 2 посещениях. Потом увеличивали до 3 и 4 раз в неделю. Ксения сказала: «Время твоего занятия – час. Через 60 минут тебя не должно быть в спортзале».

Что самое интересное — все происходило в режиме онлайн. Ксюша в Москве, Даша в Лос-Анджелесе в тренажерном зале с телефоном в руках.

Герои реалити-шоу «Взвешанные люди»

Веста Романова

Стартовала Веста (27 лет) на проекте с весом 123 кг. За время программы она похудела на 40 кг! Теперь ее вес составляет 83 кг.

Веста Романова решила похудеть после того когда ее молодой человек расстался с ней и женился на другой девушке. В тот момент Веста сказала: «Мне больше нечего терять кроме лишнего веса». На шоу она была самой веселой из всех конкурсанток: они никогда не опускала руки, не расстраивалась и подбадривала других участников проекта.

Веста говорит, что в любом деле важна мотивация. «Я — довольно ленивый человек, но проекту удалось создать те условия, которые для меня идеально подошли. Я смогла прорваться через тысячу претендентов, мою жизнь контролировали тренеры и диетологи. Мне составили специальный рацион и программу тренировок. Ради всего этого я бросила работу.»

«Мы жили в замкнутом пространстве, без интернета и телефонов. Каждый день были выматывающие тренировки и полезная пища, никаких сладостей» – говорит Романова Веста.

до: 

после: 

Петр Васильев

Васильев Петр (27 лет) пришел на проект с весом 155 кг. За время программы ему удалось скинуть 25 кг.

В юношеском возрасте Петр ходил в секцию по дзюдо. ОН вел активный образ жизни, участвовал в соревнованиях. Но после того как Петру исполнилось 18 лет, он бросил спорт, так как началась учеба в колледже и на занятия дзюдо попросту не было времени. После того как физические нагрузки резко снизились, вес начал набираться.

В скором времени Петр понял, что в мире худых для толстых места нет, общество не хочет их принимать. Но он хотел любить и быть любимым, но лишний вес мешал ему. Тогда он понял, что мечтать об этом глупо и пора брать ситуацию в руки.

Придя на проект, Васильев Петр, как и остальные участники, активно принимал участия в спортивных состязаниях, питался правильно и никогда не опускал руки. Он был уверен в себе и именно поэтому Петр стал победителем первого сезона проекта «Взвешенные люди», достигнув веса 130 кг.

до:

после:

Некрылов Максим

Максим Некрылов (29 лет) пришел на реалити-шоу с весом 176 кг и покинул с весом 147. За время проекта ему удалось похудеть на 29 кг.

Максим является офицером в четвертом поколении. Он мечтал построить карьеру в военной области, но не смог пройти врачебную аттестацию. По причине лишнего веса, максиму пришлось оставить службу в армии. Для него и всей его семьи это стало ударом.

Раньше Максим вел активную жизнь, но ради карьеры ему пришлось перейти на сидячую работу. Из-за этого у него и начались проблемы с лишним весом. С 90 кг его вес вырос до 184 кг.

Тогда Некрылов решил изменить себя и рваться дальше к мечте. Он занялся собой и сбросил почти 30 кг, попав в финал шоу «Взвешенные люди».

до:

после:

Шикотько Александр

Александр (26 лет) стал самым тяжелым участником шоу. Его вес составлял 220 кг. За время проекта ему удалось сбросить 24 кг, тогда его вес достиг 196 кг.

До проекта Александр сбросил еще 30 кг, раньше его вес составлял 250 кг. Он соблюдал диету, выполнял упражнения и дошел до веса 220 кг. На проекте ему было сложнее, диеты были более строгими, а нагрузки более тяжелыми.

Александр признается, что он хочет похудеть не потому что общество диктует свои стандарты, а потому что он просто хочет жить. Несмотря на все сложности, он учился питаться правильно и по-иному смотреть на жизнь. «Мы учились иначе мыслить, проходили испытания не только физические, но и эмоциональные.

Тренера проверяли нашу выносливость, развивали ее, помогали приобрести силу воли. В скором времени диеты и физические нагрузки стали переноситься гораздо легче, также и моральные» – говорит Шикотько.

Не смотря на то, что Александр уже покинул программу, он продолжил худеть и дальше.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
• Топ-15 табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Гимнастика екатерины андреевой. Екатерина Андреева поделилась «секретными» упражнениями для лица

« Это наш с доктором Игорем Николаевичем ответ на все враки о пластике, ботоксе и прочем. Мои 300 иголок, как 300 спартанцев-охраняют мое лицо от всего, про что лгут », — так подписала видео Екатерина. На видео ведущая похожа на симпатичного дикобраза. Признается, что процедура весьма болезненна, зато процесс извлечения иголок — настоящее облегчение. « Это как в анекдоте про козу: заведи козу, поживи с ней, а потом отдай. Такое облегчение, прямо счастье », — поделилась Андреева. Надо отметить, что помимо ухода за лицом и постоянным контролем своего здоровья, телеведущая много занимается спортом и даже не отдыхе старается много ходить, совершать многокилометровые пробежки и соблюдать режим питания и сна.

Гимнастика от екатерины андреевой. Секретная гимнастика со скалкой Екатерины Андреевой

Телеведущая Екатерина Андреева уже на протяжении длительного времени вызывает восторг  у поклонников своей неувядающей молодостью и очарованием.

Сравнивания кадры 15-летней давности и современные, стоит действительно удивиться и выразить удовлетворение от внешнего вида ведущей.

А это фото с дочерью просто восхитительно — женщины выглядят как сестры!

Сама Екатерина утверждает, что никакой мистики здесь нет. 

Андреева  ведет активный и здоровый образ жизни, очень избирательна в еде, занимается китайскими практиками цигун и тайцзи.

Телеведущая в своем Инстаграме  недавно показала с удовольствием одну практику, которая помогает сохранить молодость  кожи.

И понадобится для этого всего лишь … скалка!

Каждое утро прокатываем этой скалкой по линии подбородка и замешиваем сами себе не тесто вместо личика с обвисшими щечками, а упругий овал, розовощёкость и уверенность в своих силах,

— написала Екатерина, выложив видео, где специальной «скалкой», которая на самом деле называется «китайский бань», она умело орудует по лицу и шее. К слову, все эти манипуляции нужно делать, стоя на одной ноге.

Ну да, пошатаетесь сначала с непривычки, ну не страшно, привыкнете и стоять будете на одной ноге, как скала. Дорогу осилит идущий со скалкой подмышкой. Упражнения очень эффективные — проверены!

Почему на одной ноге?! Потому,что умение держать равновесие напрямую связано с работой полушарий мозга, а это в свою очередь связано с продлением молодости. Вы хотите быть молодым? А ну быстро все на одну ногу встали, руки в стороны, глаза закрыты, и стоять!

Поблагодарим Екатерину и бегом на кухню за скалкой и … за красотой и молодостью!

Главные правила эффективного похуденияшоу Взвешенные люди

Прежде чем понять, какая программа окажется для человека эффективной:

1. Нужно понять, какой должна быть в идеале своя масса тела (на сколько кг нужно похудеть и за какое время);
2. Ежедневный расчёт суточной нормы килокалорий;
3. Подбор индивидуального плана питания;
4. Составление тренировочной программы.

Существует всего восемь правильно эффективного похудения:

1. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в сутки;
2. Плотно завтракайте по утрам, также хорошо обедайте, ужин должен быть легким и не забывайте перекусывать между тремя основными приемами пищи;
3. Высокоуглеводную пищу употребляйте до четырех часов дня;
4. Если тянет на сладкое, то можно съесть фрукты;
5. Следите за количеством соли, которую вы употребляете с пищей. Большое количество натрия задерживает жидкость в организме, что образует отеки;
6. Исключите из рациона сладкие газированные напитки. Газировка очень вредна для организма. В ней много сахара и красителей, что плохо сказывается на здоровье;
7. Питайтесь раздельно, правильно сочетайте продукты питания;
8. Откажитесь от алкоголя или ограничьтесь в нем. В алкогольных напитках содержится больше суточной нормы калорий среднестатистического человека.

Все диетологи сводятся к единому мнению: питание должно быть разнообразным. Сегодня существуют десятки диет, которые подразумевают однообразный низкокалорийный рацион. К примеру, питьевая диета, кефирная или АВС содержат очень низкую калорийность (меньше 800) и способствуют образованию безбелковой дистрофии.

Такая система питания может привести лишь к истощению организма, ухудшению пищеварительной системы и замедлению обмена веществ

Так каким же должно быть питание, по мнению диетологов и тренеров по фитнесу?

Дневной рацион должен включать в себя:

1. 5-10% жиров;
2. 40% углеводов;
3. 50-56% белка;
4. Клетчатка (овощи, зелень, фрукты);
5. От 1,5 до 2,5 литров воды (зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете).

Питание играет большую роль в телостроении, но не стоит забывать о самих физических нагрузках. Как минимум три раза в неделю по 40-60 минут необходимо давать своему организму аэробные нагрузки, а после того, как вы избавитесь от какого-то количества килограммов, нужно приступить к анаэробным, чтобы набрать мышечную массу.

Секреты и советы от экспертов реалити-шоу

Психологи, тренеры по фитнесу и диетологи решили поделиться советами о правильном похудении, рассказали о проблемах лишнего веса и как он связан со здоровьем.

Кухаренко Андрей:

Что такое проблемный вес? В первую очередь – это проблема, которая требует срочного решения. Но стимул изменить свое тело не должен быть обычным навязанным обществом образом. Человек должен подумать не только о красоте своего тела, но и здоровья. Он должен сам это осознать и захотеть.

Если активный образ жизни и правильное питание не приносят вам удовольствия, то зачем что-то менять? Это и не будет работать. Если вы хотите изменить свое тело к лучшему, то вы должны захотеть сделать это сами, вы должны захотеть изменить свою жизнь.

Леонова Ирина:

Я считаю, что лишний вес напрямую зависит с психологическими проблемами. Большинство людей не решают свои проблемы, а «заедают» их. Проблемы в отношениях являются травмирующими аспектами. И это не только отношения между мальчиками и девочками, но и между детьми, родителями и обществом.

Турчинская Ирина:

Для того чтобы вы видели результат тренировок заведите дневник, куда вы будете записывать все свои результаты. Помимо спортивных результатов пишите в нем о ваших мечтах и о главной цели. Описывайте ваш рацион питания, план тренировок, как вы будете достигать цели.

Вы тренируетесь под свою полную ответственность и понимаете, что ваше тело и ваше здоровье исключительно в ваших руках. И никогда не списывайте ваши неудачи на другие внешние обстоятельства.

Семенихин Денис:

Человек начинает меняться, когда устает. Он устает от привычной нудной жизни, желая что-то изменить. Каждый из нас хочет находиться в зоне комфорта, когда человек не хочет сталкиваться с трудностями, он говорит про себя: «Не трогайте меня, у меня все хорошо».

Леонова Елена:

Все проблемы идут из детства. Если ребенка с ранних лет родители не учили справляться со стрессовыми ситуациями, надеяться только на себя и принимать вызовы внешнего мира, то в будущем он рискует заработать пищевую зависимость. Размер порции, которая находится на тарелке ребенка, играет большую роль.

Если вы будете перекармливать его, давать много сладостей и заставлять есть через силу, то будучи взрослым человеком, его физиологические особенности будут нарушены.

Начало трансформации. Треснутое платье и твердое «нет» фото и селфи

Первые два года, держа в уме советы подруг «Не жрать!», Даша действительно следила за тем, что оказывалась на ее тарелке. А потом случился развод, сопровождающийся переживаниями и нервами. Повлияла и операция, после которой Даша две недели сидела на воде — не могла ничего есть. А потом организм начал восстанавливать потерянную энергию. Начался жор. Есть хотелось все больше и больше. Этому еще способствовал стиль жизни в Лос-Анджелесе.

Полгода пролетели, и на весах уже была совсем другая цифра – 62. «Честно – плакала. Прям плакала, глядя в зеркало, натягивая, а потом стягивая узкие джинсы, платья, рубашки и меняя их на шаровары и прочие жироскрывающие шмотки».

Дальше — больше. Даше перестало нравится, как она получается на фотографиях. «Я сделала пресловутое селфи и вдруг увидела, что что-то не так». А когда на встречах с друзьями кто-то предлагал сделать совместное фото, улыбка с лица Даши испарялась. «В какой-то момент я поймала себя на мысли, что я не хочу фотографироваться с друзьями. Мне не нравится, как я получаюсь на фотографиях. Это дико, потому что это моя работа».

Еще настроение изрядно подпортили сборы на танцы. Даша достала из шкафа наряд, которой не носила пару лет, и тут произошел неловкий момент. В платье она влезла, но через пару секунд оно просто треснуло с ярким характерным звуком. «Да, в прямом смысле треснуло. Я поняла, что с этим платьем придется распрощаться».

Ситуацию утяжелили развод, мучительный период адаптации в Лос-Анджелесе, депрессия и творческий кризис. Обстоятельства так и норовили загнать Дашу под одеяло, где бы она долго обливалась горькими слезами. Но она выбрала другой путь.