Холли Берри – тернистый путь к мечте
Будущая звезда родилась в обычном «черном» районе, где не было больших перспектив для будущего. Мать была белой и ее вообще не принимала большая часть населения афроамериканской провинции. Отец бросил семью рано и Холли, вместе с сестрой, воспитывала одна мама. Девочка с детства была бойкой и всегда понимала, что будущее только в ее руках.
Чуть позже семья переехала в другой более благоустроенный район. Здесь Берри окончила школу и устроилась на первую в жизни работу – продавцом в супермаркете, а параллельно училась в колледже на журналиста. Ее активная жизненная позиция «заряжала» друзей и знакомых. Девушка успевала работать, учиться и вдобавок заниматься общественной деятельностью.
После были первые конкурсы красоты, где ее заметили и стали приглашать на роли в сериалах. Сначала это были эпизоды, но благодаря своему таланту и милой внешности Холли быстро получила огромную популярность и любовь поклонников.
Сегодня известная голливудская актриса получает за роль от 10 млн. долларов, а снять ее в своих работах мечтают сотни режиссеров с мировым именем.
Интересные факты из жизни звезды
До 19 лет Холли не обращала внимания на свой образ жизни. Она могла выпить алкоголь, курила, кушала то, что хотелось. Но в 20 лет страшный диагноз – сахарный диабет 1 типа, прозвучал, как приговор. Звезда одумалась и пересмотрела свои взгляды на жизнь.
Из ее рациона исчезли: алкоголь, жирная пища, хлеб и мучное. Сахар она вообще стала сравнивать с ядом. Его она привыкла подменять заменителями, что активно пропагандирует и среди своих двух детей. Кстати, опаска к сахару, возникла не только из-за болезни, но и потому, что именно этот компонент сильно портит фигуру и кожу, которая так важна для любой медийной личности.
Сейчас в рационе Холли Берри большое количество фруктов, овощей, рыбы и очень много чистой воды, ведь именно ее звезда считает источником жизненных сил и энергии
При этом не умиляется важность растительного белка. Вообще актриса старается придерживаться, так называемой кетодиеты, где преимущество отдается жирам, а углеводы сводятся на «нет», особенно сложные
Питается она очень маленькими порциями, но по 4-5 раз в день.
Чтобы подбадривать себя в течение тяжелого съемочного графика, Холли выделяет время для употребления протеиновых коктейлей.
Накануне своего 53-его дня рождения актриса призналась, что с возрастом ей все тяжелее дается красота и чтобы выглядеть достойно приходится все чаще корректировать индивидуальное ежедневное меню.
Диета Холли Берри: сбалансированное питание
Холли Берри с особой тщательностью следит за тем, что ест и пьет не только для поддержания фигуры в форме, но и потому, что она диабетик. «Болезнь с детства приучила меня проще относиться к каким-то лишениям и самоограничениям в еде, – говорит звезда. – Даже небольшой кусочек запретного десерта или фастфуда для меня не норма, а катастрофа».
Диета Холли Берри основана на том, что актриса питается пять раз в день небольшими порциями, предпочитая овощи и богатые белками блюда, но с малым количеством углеводов. Под запретом – все продукты, содержащие сахар и плохие жиры (сосиски, сливочное, пальмовое, кокосовое, арахисовое масла, свиной жир и т. д.), а также газированные напитки и алкоголь. Восполнять потребность в здоровых углеводах Холли предпочитает при помощи белой фасоли, цельного риса и отварного или запеченного без масла картофеля – продуктов, способствующих похудению. Эти простые правила помогают актрисе сохранить фигуру без ущерба для здоровья.
Холли Берри питание тренировки.
Поскольку Холли Берри больна диабетом, она полностью изменила свой стиль жизни. Она избегает рафинированного сахара и предпочитает употреблять природные сахара из фруктов и овощей. Бывшая девушка Бонда избегает жареной пищи и предпочитает готовить пищу сама, так она может контролировать калорийность блюд и состав блюда.Холли Берри воздерживается от еды после семи вечера. «Нет ничего хуже, чем ложиться спать с полным желудком» утверждает она.Кроме питания Холли Берри занимается спортом со своим персональным тренером Харли Пастрнаком. Харли Пастернак автор книги «Фитнес-программа «5 факторов»» – очень популярной системой в Голливуде. «5 факторов фитнеса» включает в себя занятия фитнесом (пять циклов тренировки по пять минут) и питание (пять диетических блюд в день).Холли Берри так же контролирует свой вес, она не позволяет ему скакать вверх вниз, и строго следит за этим. Если вдруг стрелка весов начинает подниматься вверх, Холли старается сузить рацион (например, хорошо включать в свой здоровый образ жизни разгрузочные дни).Примерное меню питания Холли Берри таково: она предпочитает готовить куриное филе – в нем много белка, жирные сорта рыбы лосось, тунец, макрель (содержат омега 3), и много свежих овощей и фруктов. Она считает, что так можно увеличить обмен веществ до 25%. Так же принимать пищу каждые три часа, что бы с cохранять обмен веществ на повышенном уровне, что помогает организму эффективно сжигать жир, особенно с таких мест как ягодицы и бедра.Блюда содержащие пшеницу и дрожжи при таком питании она исключила из рациона. Считается, что употребление этих продуктов может сделать вас вялыми и вода в организме не задерживается.Если звезде, нужно эффективно сбросить вес и привести себя в форму, она выбрала для себя диету «быстрое сжигание жира»Существует три этапа Диеты «быстрое сжигание жира».На первом этапе в течение двух недель калорийность блюд составляет не больше 1 200 килокалорий в сутки. Обычно теряется 4 кг за две недели.На первом этапе добавляется в блюда специи, такие как имбирь и перец кайенский, клюквенный сок, разбавленный водой. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ, усилить функции печени и снизить эмульсии жировых отложений, тем самым, помогая в борьбе с целлюлитом. Исключить крахмалистые углеводы, такие как картофель, хлеб, злаки, алкоголь и кофе.На втором этапе калорийность блюд повышается до 1500 килокалорий в сутки и вводится два «дружелюбных» углеводных продукта: коричневый рис и цельно зерновой хлеб.На третьем этапе (самый длительный) позволяется ввести молочные продукты, плюс ко всему повышается калорийность блюд в сочетании с физическими упражнениями.Холли предпочитает ходить в спорт зал и заниматься на тренажерах и регулярно посещать занятия йогой.Физические тренировки:Занятия в неделю: 4Упражнения:10 минут на бегущей дорожке10 минут на степ машине10 минут по кросс-тренажере20 приседаний — Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вдохните и присядьте до уровня бедер параллельно с полом, пятки от пола не отрывайте, держите спину прямо. Задержитесь на пять секунд и выдохните, вернитесь в исходное положение.Ежедневный рацион.Меню:Завтрак:2 яйца, шпинат, зеленый салатный перец, зеленый лук и петрушка.ИлиСвежие ягоды, персики, сывороточный порошок и разведенный клюквенный сокОбед:Большой помидор, фаршированный тунцом и сельдереем.ИлиСалат из лосося.Закуски:Стакан клюквенного сока разбавленного водой.ГрейпфрутУжин:Жареная баранина с горчицей, соте из капусты и запеченного кабачка (сквош)ИлиХолли Берри фото диетаКурица, запеченная с лаймом и чесноком, пюре из цветной капусты с луком и перцем.Блестящие волосы:Холли Берри обладательница, красивых, густых волос. Для блеска волос Холли включает в рацион:Яйца, жирную рыбу, авокадо (витамин В5) – стимулирует густоту, рост и блеск волос.Перевод: Маргарита К.
Польза кето-диеты
После того, как в 19 лет Холли перенесла гликемическую кому, ей пришлось навсегда отказаться от сладостей. Это было крайне тяжело, но деваться некуда, нужно было бороться за жизнь. Девушка перестала употреблять продукты с содержанием сахара и поняла, что была до этого в настоящей зависимости от него. В первые дни ее мучали головные боли, слабость, депрессия и сонливость. Потом стало легче и тяга стала постепенно проходить. Вместе с сахаром необходимо было ограничивать и другие виды углеводов. Берри исключила картофель, макароны, пиццу, хлеб, рацион составляла из продуктов без содержания крахмала.
Через несколько лет Холли уже без вожделения могла смотреть на торты, а сладкое позволяла себе только в дни рождения детей. А на десерт ела обычно немного свежих ягод: малины или ежевики. Регулярно девушка занималась спортом, ведь физические нагрузки быстро снижают уровень глюкозы в крови. Однажды тренер актрисы предложил попробовать кето-диету и та нашла наконец идеальный рацион.
Холли Берри
На кето питание почти на 70% состоит из полезных жиров: бекона, сливок, растительных масел, сыров, жирной рыбы. Белки тоже употреблять необходимо, но более умеренно
Важно также содержание клетчатки, витаминов и минералов в меню. А углеводы в нем находятся на последнем месте, их должно быть не более 5% и только из разряда сложных
В результате такой диеты быстро расщепляются на кетоны жировые запасы внутри, так как организм использует их в качестве топлива вместо углеводов.
Фактически кето является образом жизни, оно предусматривает длительный отказ от всего мучного и сладкого, перестраивает обмен веществ. Главное его преимущество — постоянная сытость и хорошее самочувствие. Жиры с белками содержат много энергии, а отсутствие сахара избавляет от скачков настроения и острых приступов голода. Холли сразу почувствовала прилив сил и решила соблюдать кето постоянно. Это оказалось для нее несложно: потребовалось лишь увеличить в меню долю жирных продуктов и зелени. От нового стиля звезда оказалась в восторге: ведь кето не только оказалось полезным для фигуры, но и замедлило старение кожи.
Холли Берри
Повседневный рацион актрисы
Звезда регулярно употребляет разнообразные кетоугодные продукты: авокадо, кокосовое и оливковое масла, сливочные и твердые сыры, яйца, рыбу и мясо различных видов. У нее нет проблемы контроля аппетита, так как плотное меню обеспечивает организм всем необходимым, не требуется даже ограничивать порции.
Примерное дневное меню:
- Утро: чашка черного кофе, вода. После небольшой тренировки — яичница с грибами и зеленым луком.
- На обед: суп из курицы, баранины или говядины с сыром и овощами. Как вариант — большая порция салата с креветками и маслом.
- На ужин: стейк со шпинатом или брокколи.
Холли Берри
В качестве перекусов, в дополнение к обеду или ужину Холли употребляет костный бульон. Продукты покупает и готовит сама. Часто актриса отказывается от завтраков, переходя на интервальный режим приема пищи: 16 часов воздерживается от еды, отказываясь от завтрака, затем устраивает 8-часовое окно для обеда и ужина.
Холли Берри
Холли Берри питание и спорт. 51-летняя Холли Берри запустила фитнес-программу и показала подтянутую фигуру
На этой неделе 51-летняя Холли Берри поразила поклонников своим внешним видом: актриса продемонстрировала свою идеальную фигуру в полупрозрачном платье на 49-й церемонии вручения премий NAACP Image Awards — 2018
Уже этот выход помог некоторым фолловерам обратить внимание на свое тело и отправиться в спортзал, но еще актриса решила написать большое мотивационное обращение к фанатам в своем Instagram-аккаунте, в котором постаралась вдохновить людей на занятия спортом
Обладательница премии «Оскар» сделала акцент в своем обращении на самом сложном — как начать заниматься спортом.
Сегодня фитнес-пятница. Вы спрашиваете, как начать? Это легко… Просто нужно решиться и начать,
— заявила Холли.
Сегодня ты должен решить, что достоин этого. Доверьтесь мне, я знаю, что сложно найти время для работы над собой каждый день, однако в сутках 24 часа — этого достаточно, чтобы выделить хотя бы один час и посвятить его себе!
Холли Берри
Для этого не нужен роскошный тренажерный зал. Все, что вам нужно — это гостиная, холл, кухонный пол, задний двор и бутылка воды.
После этого Холли подсказала поклонникам, что быстро привести себя в форму помогут разные вариации планки. Одну из них актриса показала, опубликовав
Пользователи соцсети не оставили пост звезды без слов благодарности. Многие пишут, что действительно вдохновились словами Берри и начнут заниматься спортом. Однако теперь большинство ждет и других подсказок от Холли, только уже связанных с питанием.
Кстати, Холли пообещала каждую пятницу публиковать в своем Instagram информацию о фитнесе, которая, она надеется, будет мотивировать всех следить за фигурой. Что ж, ждем!
Фитнес Холли Берри: система «Пять факторов» и бейсбол
Холли Берри при росте 1,66 м весит 57 килограммов. Поддерживать идеальные пропорции звезде помогает не только специально подобранный рацион, но и спорт . С юных лет ее страстью был бейсбол. Но для роли тайного агента Джинкс в очередном фильме о Джеймсе Бонде «Умри, но не сейчас» (2002) актрисе потребовалось приложить чуть больше усилий. Чтобы эффектно появиться на экране в оранжевом бикини и белом поясе с кинжалом в ножнах, Холли Берри занималась под руководством звездного тренера Харли Пастернака по его системе «Пять факторов».
Актриса и сейчас придерживается этой методики, которая включает ежедневные 45-минутные тренировки. Сначала идут кардионагрузки (бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке), затем силовые упражнения (отжимания, приседания, упражнения с гантелями), упражнения для пресса (поднятие корпуса, поднятие ног, скручивания) и в завершение несколько минут бега. Подобные тренировки стали неотъемлемой частью жизни Холли Берри.
Тренировки – какое место в жизни звезды они занимают?
Про них звезда никогда не забывает. Вообще ее можно смело назвать человеком спортивно увлеченным, т.к. несмотря ни на какой рабочий график, время для физической активности находится. Берри занимается и дома и в спортивном зале, не менее 3-4 раз в неделю.
Предпочтение отдается кардионагрузкам, силовые упражнения делает только с собственным весом. Актриса не любит перекаченных женщин, поэтому работать с большим весом может только ради хорошей роли.
Система тренировок всегда одна и та же, но глядя на Холли можно с уверенностью сказать, что она не теряет своей актуальности и эффективности. Женщина с удовольствием несет свои знания в массы и даже создала рубрику в одной из социальных сетей под названием «#FitnessFriday». В ней звезда регулярно выкладывает свои самые любимые упражнения и тем самым прививает подписчикам любовь к физической активности.
Так недавно Холли Берри провела персональную тренировку для фолловеров, которая помогает быстро достичь уменьшения жировых отложений в области живота. Основа тренировки – традиционное положение «планка».
Не выходя из него необходимо вытянуть вперед одну руку, а назад отвести одну ногу и продержаться в таком положении 15 сек. После следует смена руки и ноги. Количество повторений постепенно увеличивается – звезда на сегодня делает их не меньше 40.
Такое незатейливое упражнение качает пресс, подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей. Кроме того, оно отлично повышает упругость кожи, а при регулярном выполнении избавляет от целлюлитных отложений, даже самых запущенных.
Со слов Холли Берри, спорт всегда помогал ей по жизни. С его помощью она не только преображается внешне и укрепляет организм, но и переживает сложные жизненные моменты.
Личный тренер Холли Берри, Питер Ли Томас
https://youtube.com/watch?v=k_Or_yAMQpM%3F
Как построить занятие
*Начните с разминки: 2-3 минуты суставной гимнастики позволят мышцам слегка разогреться.
*Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем отдыхайте в течение 30-60 секунд и переходите к следующему. Отдых между кругами – 60-80 секунд. Оптимально выполнить 3 круга за занятие, тогда оно получится 20-25-минутным», – говорит Руслан Панов.
*Ориентируйтесь на свое состояние. «Если чувствуете, что у вас не хватает сил провести тренировку по описанному сценарию (например, вы новичок в фитнесе), уменьшайте количество кругов и повторов – то есть работайте в более медленном темпе. Но вообще возраст 45-50 позволяет тренироваться достаточно активно», – добавляет наш эксперт.
*Занимайтесь 3-4 раза в неделю. «Постарайтесь дополнить занятия кардиоактивностью – бегом, прогулками по пересеченной местности. Это поможет быстрее достичь фитнес-цели и улучшить работу сердца», – комментирует Руслан.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Красота после 40
У Холли Берри диагностировали диабет еще в 19 лет. Тогда же она твердо решила, что ради своего здоровья должна совершенно изменить образ жизни и рацион. Актриса полностью отказалась от обработанного сахара, хлеба и очень жирных продуктов. Она питается 4 раза на день, включает в рацион много овощей и воды. А ее любимые блюда — жареный тунец и чесночное пюре.
«С каждым годом красота дается мне всё сложнее. Чем старше я становлюсь, тем пристальнее слежу за тем, что я ем», — поделилась опытом актриса. С годами Холли стала больше заниматься спортом. Она фанатка фитнеса и готова делать различные упражнения везде: дома, в зале, на улице, на съемках… Но тяжестей она не поднимает, а работает только со своим весом.
Оно обожает кардио, а также увлекается бокcом. Чтобы не бросать тренировки на полпути, Холли советует заниматься с партнером. Это может быть тренер, муж, подруга. Так гораздо веселее, и время проходит продуктивно. Также нужно твердо понимать, ради чего ты занимаешься: «Для меня красивое тело — это больше чем просто хорошо выглядеть в бикини. Это еще и чувствовать себя хорошо в своем теле».
Актриса говорит, что тренирует свой разум так же часто, как и тело, при помощи йоги и медитации. Актриса уверена, что йогой нужно заниматься всегда, а после 35–40 лет можно полностью заменить ею свои тренировки, чтобы не перегружать суставы. «Как по мне, хорошая спортивная форма предполагает также умение делать растяжку, расслабляться и правильно дышать», — делится Холли.
Холли Берри медитирует каждый день: «Поверьте, это начнет трансформацию вашего мышления и изменит вашу жизнь». Это помогает ей мыслить ясно и избавляться от стресса, который пагубно влияет на женскую красоту.
Холли регулярно делает маски для лица. Перед нанесением макияжа актриса протирает лицо розовой водой. Также она не выходит из дому без солнцезащитного крема. Раз в месяц посещает спа, где делает кислотный пилинг и кислородную маску.
Помимо этого, Холли Берри находит время для чтения книг и уютных семейных посиделок. «Было бы желание, способ найдется», — говорит Холли Берри. Главное — иметь стимул и источник вдохновения, который будет дарить желание быть здоровой, красивой и успешной.
Нет времени на спортзал — не беда! Есть отличная программа домашних тренировок, благодаря которой можно привести свое тело в порядок всего за 12 недель.
Не менее прекрасно выглядит и Дженнифер Лопес, о секретах красоты которой мы рассказывали ранее.
Поделиться на Facebook
published on
according to the materials
Секрет красоты Холли Берри: регулярный уход за кожей лица и волосами
Холли Берри, мама трехлетней малышки Налы, успевает совмещать напряженный рабочий график с заботой о дочери и о себе самой. Своими секретами красоты , или же здоровыми привычками, звезда называет восьмичасовой сон, свежевыжатый фруктовый сок натощак сразу после пробуждения, ежедневные очищение, тонизирование и увлажнение кожи лица утром и вечером (даже если не был нанесен мейкап), а также использование увлажняющего и питательного
«
С каждым годом красота дается мне все сложнее. Чем старше я становлюсь,
тем пристальнее слежу за тем,
что я ем», — сказала Холли Берри в одном из недавних интервью.
Актриса не раз говорила,
что никогда не сидит на диетах,
вместо этого она постоянно придерживается правильного питания. В случае Холли здоровый образ жизни — не просто увлечение,
а необходимость. Когда девушке было 19,
у нее диагностировали сахарный диабет,
и будущей звезде пришлось срочно пересмотреть свой рацион. Уже больше 20 лет Холли не прикасается к жирной пище,
красному мясу,
хлебу и сахару,
зато овощи,
птицу и рыбу звезда ест постоянно — и,
как правило,
маленькими порциями,
по 5 раз в день. А на съемках актриса пьет протеиновые коктейли,
которые отлично помогают зарядиться энергией.
Прекрасной фигурой Холли Берри обязана не только куриной грудке и листу салата,
но и регулярным тренировкам. Занимается актриса по 3−4 раза в неделю,
предпочтительно кардиотренировками. Звезда призналась,
что работать с весом она не любит,
но ради хорошей роли может сделать исключение.
А в феврале 2018 года актриса запустила в своем Instagram регулярную рубрику«
Фитнес-пятница»: раз в неделю Холли показывает подписчикам фото и видео со своих тренировок.
Популярное
«
Многие спрашивают,
как мне удается так выглядеть в моем возрасте. Конечно,
в этом отчасти заслуга генетики. К тому же я с детства занималась гимнастикой,
поэтому выросла очень спортивным человеком. На протяжении многих лет я работала с разными тренерами и многому научилась у каждого из них. Но теперь я хочу познакомить вас с моим любимым тренером,
которого называю своим секретным оружием,
Питером Ли Томасом, — рассказывает Холли. — Этот человек изменил мою жизнь. Помимо того что он замечательный человек и тренер,
он актер,
мастер боевых искусств и специалист по правильному питанию. Он научил меня боксу,
самозащите и многому другому. Сейчас я не только в лучшей в своей жизни форме,
но и могу защитить себя и своих близких».
Будем честны,
многие двадцатилетние не могут похвастаться такой же идеально гладкой и чистой кожей,
какая у Холли Берри в 52 года. В обычной жизни актриса почти не носит макияж,
чтобы кожа имела возможность отдохнуть от сильного грима,
который постоянно наносят на съемках. Зато Холли любит побаловать себя в СПА-салонах,
ее любимая процедура включает в себя три этапа: пилинг,
интенсивное увлажнение и кислородную маску. Еще Холли регулярно очищает кожу розовой водой и,
конечно же,
никогда не забывает нанести солнцезащитное средство перед выходом из дома.
Подготовила Маргарита Хаукссон
Сегодня популярная голливудская актриса Холли Берри празднует свой День рождения. Поражаемся, как в 51 год красавице удается выглядеть на 10-15 лет моложе! Раскрываем все секреты молодости Холли Берри в материале.
Идеальная фигура, гладкая подтянутая кожа и сияющие глаза — ну как имениннице удается так чудесно выглядеть? Поклонники актрисы не перестают удивляться ее внешности, а мы разбираем по полочкам питание, спортивные нагрузки и уход за кожей Холли Берри.
План тренировок Холли Берри
До 30 лет актриса была большой поклонницей кардиотренировок. В последние 10-12 лет она занимается по программе Пастернака, акцент в которой сделан на функциональных упражнениях. Длятся такие занятия по 25 минут и направлены на проработку всех основных групп мышц. «Каждая наша тренировка включает 5 фаз, – рассказывает Харли Пастернак на своем сайте. – Это пятиминутная кардиоразминка, затем следуют упражнения на нижнюю и верхнюю части тела. После этого работаем с мышцами пресса и завершаем тренировку пятиминутной кардиозаминкой».
Такой подход одобряет наш эксперт. «Микс нагрузок в тренировке – кардио, силовой и функциональной – позволяет не только работать над эстетикой тела, но и развивать самые разные его качества – выносливость, силу», – комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-fit.
Но даже если у вас нет цели обзавестись фигурой Холли Берри, отказываться от тренировок не стоит. «С годами мы все постепенно теряем объем мышечной ткани. Но регулярные тренировки позволяют этот процесс в разы замедлить, почти остановить», – предупреждает наш эксперт.
Мы попросили Руслана показать нам комплекс упражнений, основанный на схеме тренировок Холли Берри.