Почему и как похудела ходченкова

Все луки

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Водолозка BershkaЦена 600руб.

Брюки ZaraЦена 3 000руб.

Очки ZaraЦена 1 200руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Комбинезон LevisЦена 6 000руб.

Блуза ZaraЦена 1 500руб.

Кроссовки NikeЦена 8 000руб.

Очки PradaЦена 3 000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Платье-рубашка ZaraЦена 2 400руб.

Лоферы H&MЦена 3 500 руб.

Очки MangoЦена 600 руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Спортивный костюм adidasadidasЦена 10000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Футболка OstinТЦ ВавилонЦена 600руб.

Юбка H&MТЦ ЕвропейскийЦена 1200руб.

Босоножки TervolinaТЦ ВавилонЦена 2500руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Вечернее платье Prilutsckaya OksanaМастерская модельера Прилуцкой ОксаныЦена 8000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Вечернее платье Prilutsckaya OksanaМастерская модельера Прилуцкой ОксаныЦена 17000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Вечернее платье Prilutsckaya OksanaМастерская модельера Прилуцкой ОксаныЦена 17000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Вечернее платье Prilutsckaya OksanaМастерская модельера Прилуцкой ОксаныЦена 20000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Вечернее платье Prilutsckaya OksanaМастерская модельера Прилуцкой ОксаныЦена 17000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Пальто демисезонное nelkahttp://nelka.tmweb.ru/Цена 16900руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Пальто nelkahttp://nelka.tmweb.ru/Цена 23.800руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Пальто демисезонное nelkahttp://nelka.tmweb.ru/Цена 19200руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Пальто демисезонное nelkahttp://nelka.tmweb.ru/Цена 19500руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Пальто демисезонное nelkahttp://nelka.tmweb.ru/Цена 19000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Свитшот AkellaboЦена 5000руб.

Брюки AkellaboЦена 3000руб.

Жилет AkellaboЦена 4000руб.

Жилет(сетка) AkellaboЦена 4000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Свитшот AkellaboЦена 5000руб.

Брюки AkellaboЦена 3000руб.

Жилет AkellaboЦена 8000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Свитшот AkellaboЦена 5000руб.

Брюки AkelaboЦена 3000руб.

Жилет AkellaboЦена 8000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Свитшот AkellaboЦена 5000руб.

Брюки Цена 3000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

костюм Твой Имиджhttp://1torgshop.ru/Цена 3250руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

кардиган Твой Имиджhttp://1torgshop.ru/Цена 3700руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Долче габбана gabannaNew-YorkЦена 5000руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Водолазка Lus’enул.Наметкина 10 с.1Цена 2000руб.

Юбка Lus’enул.Наметкина 10 с.1Цена 6900руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Блуза StradivariusЦена 1 200руб.

Boyfriend Jeans ZaraЦена 3 600руб.

Очки ВинтажныеЦена 300 руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

FASHION LOOK

ОДЕЖДА ДЛЯ ОБРАЗА

Платье MangoЦена 2 400руб.

Сандали Acne StudioЦена 6 000руб.

ОчкиЦена 1 500руб.

СумкаЦена 500 руб.
Смотреть результаты голосования

Добавить свое фото

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов. Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного. Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём .

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок . Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Правила и рекомендации от актрисы

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Диета Ходченковой

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

1. Отсутствие высококалорийных блюд.
2. Дробное питание.
3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы. Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной. Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание. Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков

Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

• главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
• много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
• фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
• сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
• минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
• нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
• один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

• Польза чеснока — применение для лечения. Полезные свойства чеснока для здоровья человека
• Чабрец — полезные свойства и противопоказания травы. Польза чабреца для женщин и мужчин
• Облепиха — полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин. Польза ягод облепихи

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

• исключаем слишком жирные блюда;
• отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
• исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
• забываем о жареной еде, копченостях;
• на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
• даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Секрет похудения Светланы Ходченковой

Сама Светлана Ходченкова поясняет свои изменения в фигуре гормональным сбоем. С детства актриса была стройной и миниатюрной девочкой. Она даже проработала некоторое время в модельном агентстве в возрасте 16 лет. Но поступив в институт, Светлана стала заметно и быстро набирать вес.

Причиной всему оказался гормональный сбой. Но именно он помог замечательной актрисе заявить о себе, поскольку полнота девушки стала ключевым моментом при выборе актеров на роль Веры.

Уже в следующем фильме Светлана Ходченкова удивила всех своей замечательной фигурой. Как ей это удалось, известно только ей одной. О чем она охотно делится.

Метод похудения

Как оказалось, не просто так похудела Светлана Ходченкова. Рост, вес ее некоторое время устраивали, но поступило предложение сняться в роли балерины. Конечно же, пышные формы никак не подходили в этом случае. Светлане предстояло в краткие сроки похудеть. Для этого она записалась на балетные курсы, которые проходили ежедневно по три часа.

Питание также изменилось. В рационе стали преобладать свежевыжатые соки, фрукты, овощи, нежирная рыба, птица. При этом способ приготовления также изменился. Практически все блюда теперь были из пароварки.

Как видно, способ вполне доступен и традиционен. Заниматься по три часа ежедневно необязательно. К тому же для многих это может завершиться неудачей, ведь мышцы не будут восстанавливаться.

Для начала вам подойдет умеренная физическая нагрузка, которая подбирается исходя из количества лишних килограммов. Так, в некоторых случаях не допускаются прыжки, бег и другие упражнения, виды спорта, которые могут повредить суставы.

После достижения результата важно помнить, каким трудом досталось новое тело. В дальнейшем вам предстоит продолжать тренировки и соблюдать правильное питание

Это отмечает и Светлана Ходченкова. Рост-вес — параметры, которые в ее случае находятся в идеальном соотношении уже не первый год. Но этому уделяется время и на это тратятся силы.

Основные правила и принципы диеты по Ходченковой

Выясняя, как худела Светлана Ходченкова, почитатели таланта находят информацию, в которой актриса охотно делится своими секретами. Она признается, что существует ряд важных правил, требований, норм, которым придется следовать в погоне за красивой фигурой и красотой. К основным требованиям можно отнести такие:

• Дробное питание, когда за один прием необходимо съесть небольшой объем пищи.
• Количество приемов пищи увеличить до 5–6 в день, причем порции не должны быть слишком большими.
• Ставку делать на свежие ягоды, фрукты, овощи. Их в меню должно быть больше всего – до 60% от общего съеденного объема. Вместе с зеленью, корнеплодами, другой растительной пищи общий объем вырастает до 70–80%. И лишь оставшиеся 20–30% следует отдать рыбе и мясу.

Диетологи советуют ужимать одну порцию до небольшой пиалы. Чтобы понять, какую посуду выбрать, следует оценить объем. Предлагается за прием употребить еду, которая сможет уместиться в двух ладошках.

Использовать для приготовления блюд следует нежирные сорта мяса, рыбы, молочку. Использовать не рекомендуется большое количество растительного масла – только несколько капель.

Под запрет попадает масло животного происхождения.

Необходимый объем жидкости. Выпивать в день Светлана Ходченкова на диете рекомендует не менее 2-х литров чистой воды без использования газа, подсластителей, консервантов и ароматизаторов.

Отказывать себе в сладостях совсем не стоит. Предпочтение следует отдавать полезным сухофруктам, орешкам, но съедать такого лакомства следует немного (небольшую горсточку) и не каждый день. Если и употреблять шоколад, то выбирать черный – доля какао в нем не должен быть ниже 70%.

Сладкое лучше есть в первой половине дня, не стоит нагружать свой организм вечером или во второй половине дня, когда у него меньше шансов спалить все съеденное.

• Каждый час выпивать по 150 мл воды. То же проделать и за 30 мин. до приема пищи. Это позволит снижать аппетит и кушать умеренно, не переедать. Еду запивать нельзя, даже чай употреблять следует не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды.
• Использовать определенную термическую обработку. Жарить продукты категорически возбраняется. Это жесткий процесс, который лишает продукты витаминов, минералов, а заодно делает блюда калорийными, малопригодными для правильного питания. Лучшими способами обработки считаются запекание, варка, пропаривание, тушение или приготовление на гриле без масел. Идеально, если некоторые продукты попадут в организм без предварительной обработки (но только те, которые не требуют обязательной термической обработки, как рыба и мясо).

Диета Ходченковой – это не только правильный рацион питания. Это еще и потребность в постоянно физической нагрузке. Программа по снижению веса не относится к радикальным и голодным, а потому даже при активном занятии спортом человеку не грозит переутомление или истощение.

Примерное меню

Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:

1. День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
2. День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
3. День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
4. День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
5. День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
6. День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
7. День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.

Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант — настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.

Коррекция питания

Похудение актрисы началось с корректировки питания. Светлана отказалась от сладкого и ряда продуктов, содержащих быстрые углеводы, крахмал. Из меню убрала:

• выпечку (пирожные, хлеб, пирожки и т.д.);
• макароны, картофель, бананы, кукурузу, редьку;
• алкогольные напитки;
• жирное, копчености;
• продукты, содержащие много калорий (мороженое, сгущенка, некоторые полуфабрикаты).

Разрешается употреблять:

• овощи, фрукты;
• сухарики, хлебцы;
• нежирную рыбу или мясо;
• йогурты, кефир, молоко, простоквашу;
• яйца;
• творог;
• сухофрукты, орехи (в небольших количествах);
• соки, чай (без добавления сахарного песка).

При такой диете ежедневно включаются в рацион молочные продукты, пить много чистой воды (до 3-х литров). Основой рациона стала белковая пища (куриная грудка, нежирный творог, индейка, телятина, кефир). В ежедневный рацион входило много овощей или фруктов. После 18.00 прием пищи прекращался до утра.

Личная жизнь

Со своим первым мужем Владимиром Яглычем актриса познакомилась в ШУКА. Она сразу заметила очаровательного молодого человека, который всегда находился в компании красавицы. Однако их роман начался гораздо позже, на съемках телесериала «Карусель». Перед первым съемочным днем молодожены общались друг с другом как друзья. Но затем актер сделал Светлане предложение, чтобы отпраздновать окончание съемок в ресторане. Это было их первое свидание.

И предложение скрепить их отношения узами брака прозвучало неожиданно из уст актера. Он вдруг сказал: «Все, мы должны создать семью, давай поженимся». Ходченкова не удержалась и медленно ответила: «Согласна!

Этот брак продлился шесть лет, но в конце концов молодожены развелись. Виной всему была ревнивая натура ее мужа. Затем были кратковременные романы с бизнесменом Георгием Петришиным и врачом Кириллом Маслиевым. С последним у Ходченковой был очень неровный возраст. Сейчас, в 2020 году, актриса не замужем.

Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса

Российская актриса известна своими ролями в театре и кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фотографиях в космополитических журналах и популярных ток-шоу. В 2018 году актриса была удостоена звания самой заслуженной артистки России. Светлана активно участвует в политической деятельности, являясь членом партии «Единая Россия».

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Ее вес 53 кг, а рост 179 см. Объем груди красавицы составляет 82 см, бедер — 85 см, талии — 58 см. Такие параметры не всегда существовали у актрисы. До похудения Ходченкова весила 78 кг, а ее фигура отличалась сладострастием.

Почему Ходченкова была толстой

Актриса была стройной с детства. В юности Ходченкова работала в модельной студии, но через год ушла из агентства. Во время учебы в Театральном институте имени Щукина у девушки начались проблемы с весом. В интервью она назвала причиной своего ожирения «студенческий образ жизни»:

• недосыпания;
• частые стрессы;
• переедание, вредная пища;
• алкоголь.

Эти факторы вызвали проблемы со здоровьем — у девочки возникло гормональное расстройство. Она не считала себя толстой и верила, что сможет похудеть, если захочет. Но даже после нескольких попыток скорректировать свою фигуру, она не похудела.

Методика чудесного преображения звезды: диета и принципы похудения

Работать над собственным телом Света принялась комплексно, основываясь на трех китах похудения: правильный режим, диетическое питание, спортивные нагрузки.

При этом, как таковой диеты у Ходченковой не было, её диетический режим строился на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания.

Для того, чтобы не голодать и, при этом, худеть, Света определила для себя основные принципы пищевого поведения:

• общая калорийность дневного рациона должна составлять 1200 калорий в сутки;
• питание – дробное, причем приемов пищи должно быть, как минимум 6, а лучше – 8!
• питьевой режим – строгий, в день необходимо выпивать до 2 литров чистой минеральной воды без газа (помимо чаев и прочих разрешенных напитков);
• никакой еды после 19:00;
• точное соблюдение низкоуглеводного рациона питания;
• не отклоняться от правильного питания даже на работе (Светлана не прикрывается рабочим процессом, а всегда следит за тем, чтобы даже во время съемок питаться согласно своему рациону);
• легкий читинг – загонять организм в крайности совсем не обязательно, поэтому по методике Ходченковой позволено несколько раз в неделю полакомиться любимым шоколадом или любым другим десертом.

Основные ингредиенты рациона Светланы Ходченковой:

• рыба и постные сорта мяса (курица, индейка, нежирная говядина);
• вареные яйца;
• морепродукты;
• молочка и кисломолочные продукты (творог, биойогурты, кефир);
• овощи и фрукты, зелень;
• сухофрукты, орешки, черный шоколад (последний – в лимитированных дозах);
• хлебцы, черный и ржаной хлеб в ограниченном количестве;

Если тяжело, Света советует не отказываться, а, по возможности, свести к минимуму потребление каш, макаронных изделий и хлеба.

При этом, запрещено кушать жареное и копченое, все высококалорийные продукты (сгущённое молоко, мороженое, полуфабрикаты), сладкую выпечку, крахмалистые овощи и фрукты (картофель, редька, кукуруза, бананы). Также необходимо избегать употребления алкоголя в любых видах. 

Какие продукты рекомендует диета Ходченковой?

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

• Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
• Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
• Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
• Рыба и морепродукты.
• Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
• Вареные яйца (1-2 в день).
• Зелень.

Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
2. Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
3. Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
4. Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле — вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.