Основные правила ледяной диеты
И все же поклонников ледяной диеты достаточно. Но большая часть их придерживается методики диеты, созданной Пети Би. Особенно она хороша и многие охотно используют ее в летние месяцы.
Любая диета всегда более эффективна, если она рассчитана на короткие периоды. Да и организм лучше реагирует на такие непродолжительные диеты. Пети Би предлагает питаться по системе 12:12, т.е. в течение 12 часов вы едите, а оставшиеся 12 – пища под запретом, и вы даете организму отдохнуть.
Никакие продукты (кроме откровенно нездоровых) не нуждаются в ограничении, и нет необходимости в мучительном подсчете калорий, если это находится в установленных пределах.
Перекусы не допускаются. Но это не так трудно выполнить, так как вполне будет достаточно питательных веществ, принимаемых с основным приемом пищи. Когда привыкните к такому расписанию, окно между приемами пищи и запретом есть можно увеличить на один-два часа.
Растяжение естественного ежедневного голодания в ночное время имеет и другие преимущества. Организм в это время обновляет запасы «хорошего» коричневого жира, который активируется более холодными температурами и позволяет нам сжигать калории, как печь.
Здоровое питание в течение 10-12 часов, эти мини-ежедневные посты также защищают от диабета и жировой печени, повышают уровень сахара в крови и предотвращают другие нарушения обмена веществ.
Хотя в этой диете нет особых ограничений, но некоторые продукты все же рекомендуется включать. Так, перец ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
Аналогичным образом, соединение, называемое урсоловой кислотой, которое содержится во многих фруктах, овощах и травах, включая чернослив, клюкву, чернику, базилик, тимьян и яблоки (самый богатый источник), также может увеличить способность организма сжигать калории.
Весь фаст-фуд, копчености и прочие подобные продукты во время диеты, конечно, под строгим табу.
Упражнения также играют решающее значение, но предпочтительно не в герметически закрытых, перегретых коробках, которыми являются тренажерные залы. Занимайтесь на улице, в более прохладных условиях, которые ускоряют сжигание жира.
Итак, с чего начать? Вот рекомендации, которые помогут настроиться и пройти «путь» ледяной диеты.
- В идеале ешьте два полноценных приема пищи в день. Три, если вы очень активны (или очень голодны!), Но, конечно, без перекусов между приемами пищи.
- Начните с 12:12 (12-часовое питание) и посмотрите, как вы себя чувствуете, по крайней мере, две недели. Затем постарайтесь продлить свой период голодания не более, чем на час в неделю с конечной целью сократить период питания до 10 часов.
- Не поддавайтесь общепринятым убеждениям, что один прием пищи более важен, чем другой, с точки зрения питания. Нам говорят, что завтрак имеет первостепенное значение для повышения метаболизма и снижения общего потребления калорий. Это сейчас оспаривается ведущими учеными и исследованиями в области питания. Выберите время, в которое вам удобно принимать пищу в зависимости от своих потребностей и режима.
- Никаких закусок. Наука изменила свое мнение о том, что несколько небольших закусок являются благоприятным вариантом для снижения веса.
- Вкус блюд со специями (если не противопоказаний) делает пищу не только вкуснее и аппетитнее, но они могут стимулировать аппетит и повышать активность выработки «хорошего» коричневого жира в организме — тип, который сжигает калории.
Акценты
Создавайте акценты в ваших аутфитах за счет аксессуаров – все внимание будет направлено на них, отвлекая от недостатков фигуры. Помимо аксессуарной группы можно привлекать внимание к самым стройным частям тела
Открывайте запястья и декольте, а также стройные лодыжки. Все внимание будет привлечено к этим открытым участкам голого тела и оптически они отвлекают внимание от проблемных зон, которые вы хотите скрыть.
Мы с вами рассмотрели самые простые и самые интересные способы создания правильного силуэта, которые подчеркивают хрупкость, женственность и которые легко повторить самостоятельно. В заключение хотелось бы сказать пару слов о том, чего следует избегать, если не хотите добавить себе несколько лишних сантиметров объема или несколько лишних килограммов. Это касается крупных принтов, таких как крупные цветы, крупный горох и крупная клетка, так как они визуально увеличивают фигуру. Лучше выбирать средний размер принта и вертикальные полоски. Пусть ваше лето станет незабываемым и подарит только положительные эмоции от вашего отражения в зеркале, используйте рекомендации из этой статьи и будьте самыми стильными.
Все фото: Pinterest.com
Лайфхак № 2: пьем воду правильно
Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.
Лайфхак 7. Подкрутите термостат
Подсчет калорийности для похудения важен не только в вопросе потребления, но и расхода. Ведь снижение веса возможно лишь при наличии дефицита калорий. Он создается и путем увеличения физической нагрузки, например, ежедневной зарядки для похудения, и с помощью менее очевидных технологий. Так, на поддержание собственной температуры организм тратит немало энергии, при этом, когда температура окружающей среды понижается, расход калорий увеличивается, ведь теперь надо не просто ее поддерживать, но и согреваться.
Крайне важно соблюдать умеренность в данном вопросе. Исследования показывают, что оптимальная температура для комнаты составляет 22-25°С, а нижним пределом комфорта является 18°С
Если есть возможность регулировать температуру в помещении, постепенно снижайте стрелку термостата до указанного уровня. Ожидать быстрое похудение только лишь за счет ее снижения не следует, однако такой метод хорошо зарекомендовал себя в комплексном походе.
Обратите внимание! К подобным неочевидным способам раскачать метаболизм относят также контрастный душ, массаж для похудения, постепенное закаливание.
#3. Выбирайте туфли с глубоким вырезом вамп
Эта небольшая хитрость поможет вам быстро сориентироваться в обувном магазине. Туфли, которые имеют глубокий соблазнительный вырез мгновенно стройнят и бесконечно удлиняют ноги, когда вы носите юбки, шорты, платья и даже укороченные брюки. Так что же такое вамп? Это когда часть обуви покрывающая вашу ногу в верхней части стопы имеет разрез, который доходит до самого основания пальцев.
Идеальным вариантом станут туфли, которые подходят к вашему тону кожи. Если вы найдёте такую пару обуви, то будете выглядеть ещё более длинноногой, она создаст иллюзию стройных ног.
Фото: Getty Images
Если мы говорим о туфлях и длине каблука, то можно уверенно сказать, что высота более 5 сантиметров вытягивает силуэт, позволяет одежде сидеть лучше, и это делает вас более тонкой. Конечно, если вы по какой то причине не можете носить обувь на каблуке, то просто пропустите этот пункт. Это лучше, чем испытывать постоянный дискомфорт.
Как визуально сделать ноги стройнее
Теперь поговорим о стройности:
- Визуально вытянуть бёдра “с ушками” помогут брюки прямого кроя и остроносая обувь.
- Немного полным ногам поможет обувь на платформе, она придаст длины и сбалансирует толщину.
- Конечно, никто не отменял утягивающее бельё, колготки и брюки, они помогут придать ножкам более упругую форму и устранят целлюлит.
- Для съёмки голых ног применяют бронзаторы и даже накладывают скульптурные тени гримом и с помощью света.
- Одежда с лайкрой, из эко-кожи и лака поможет распределить световые акценты, а вот оверсайзов и бесформенных “летяшек” лучше избегать, иначе на фото будет пятно-лизун, а не силуэт человека.
- Если мышцы не подтянуты, ставьте ноги прямо, немного вытягивайте вперёд. Сидя не выставляйте провисающие голени и бёдра в профиль, не прижимайте их к поверхности, чтобы не получался растёкшийся кисель.
Также помните про приложения для самостоятельной ретуши (Spring и другие), которые помогут немного утянуть контуры.
Прыгай, пока есть силы!
Прыжки со скакалкой — это великолепное упражнение, которое способно за пару недель существенно ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания.
123RF/ammentorp
Поначалу я советую начинать с обычных прыжков, набирая за тренировку 50-100 раз в комфортном количестве подходов и повторов. По мере роста выносливости количество подходов необходимо сокращать, одновременно увеличивая количество прыжков в самих подходах.
Как только вы выйдете на уровень 200 прыжков со скакалкой в одном подходе или сможете набрать до 1000 раз за одну тренировку в 5 подходах, то вы уже находитесь на весьма высоком уровне развития. Одновременно с этим ваша талия уменьшится еще как минимум на 2 см.
Но если вам и этого результата мало, то у меня для вас есть один маленький сюрприз. Все, наверное, слышали про методики интервального тренинга. Так вот, сейчас я вам расскажу про один из вариантов этой методики.
В чем ее суть? Вы должны в течение 30 секунд сделать максимально возможное количество прыжков. Это будет первый подход. Затем отдохните 2 минуты и выполните второй подход по такой же схеме. Всего вам нужно будет сделать 5 таких подходов за тренировку. Следите за дыханием. Оно должно восстанавливаться за 2 минуты. Если оно не успевает восстановиться, значит, вы взяли слишком высокий темп — уменьшайте нагрузку!
123RF/
Важно: прибавляйте нагрузку очень плавно и осторожно. Не спешите! Тренировка выносливости требует упорства. Помните, что первый не тот, кто на старте, а тот, кто на финише!
Помните, что первый не тот, кто на старте, а тот, кто на финише!
Следующий шаг — выбор одежды
Одеваться надо так, чтобы все недостатки фигуры были скрыты под одеждой. Рассмотрим ряд правил стройности:
Старайтесь выглядеть на все 200 баллов уже сегодня, а не тогда, когда сбросите десяток лишних килограммов. Не носите одежду меньше своего размера, но и большего размера тоже не надевайте. Не покупайте платье, не примерив его на себя. Держите спину прямо! Даже самая лучшая одежда не даст должного эффекта, если спина согнута крючком. Если фигура не слишком идеальная, не стоит заправлять блузку в юбки, также будьте осторожнее с облегающей одеждой. Одежда должна только обозначать контур тела, а не выставлять все напоказ. Обновите гардероб. Даже две новые вещички, но отлично сидящие на фигуре, будут подчеркивать ваш вкус и красивое строение тела. Носите туфельки на устойчивом каблучке. Они визуально сделают стройнее даже очень полные ножки. Девушка на каблучках невольно втягивает животик и выпрямляет спинку. Пухлым девушкам лучше отказаться от туфель без каблука, чтобы фигура не казалась приземистой. Длинная бижутерия стройнит, но избегайте носить вместе длинные серьги и бусы. Носите что-нибудь одно. С короткой шеей не смотрятся короткие бусы
С пышным бюстом не носят броши на лацкане пиджака, чтобы не акцентировать внимание на и без того выделяющемся бюсте. Сумка большого размера сделает девушку стройнее. Но во всем нужна мера
Если любите темные цвета, то носите. Они действительно стройнят фигуру. Мелкий узор удачно скроет настоящий размер
Но во всем нужна мера. Если любите темные цвета, то носите. Они действительно стройнят фигуру. Мелкий узор удачно скроет настоящий размер.
- Вертикальные полоски, асимметрия, простые фасоны лучше, чем наряды с оборками и лентами.
- С глубоким декольте, открывающим нежную шею, любая фигура будет казаться изящнее. Если ваше лицо удлиненной формы, избегайте V-образного выреза.
- На юбке должен быть обязательно разрез или шлица, тогда фигура будет казаться более воздушной.
6 женских хитростей, помогающих стать стройнее
Если вы стараетесь вернуться в форму и как раз работаете над потерей этих упрямых последних килограммов, но уже сейчас хотите выглядеть стройной и подтянутой, следуйте этим простым советам, чтобы скрыть недостатки фигуры.
1. Спрячьте выпирающие бока
Во-первых, обратите внимание на размер ваших джинсов. Если они слишком узкие, то бока будут сразу бросаться в глаза
Чтобы скрыть пару лишних складок вокруг талии, выбирайте джинсы по фигуре со средней посадкой. Старайтесь вообще не носить облегающие вещи, которые будут лишь подчёркивать несовершенство ваших форм. Приобретите утягивающее бельё и носите его под всё. Кроме того, шикарный блейзер поверх красивой блузки или футболки легко поможет стать стройной, создав иллюзию плоского животика.
2. Используйте ремни
Женские ремни могут стать прекрасными помощниками при создании иллюзии похудения. Некоторые стилисты утверждают, что для большей стройности нужно просто носить свободную одежду, другие эксперты говорят, что в своём ансамбле следует использовать хорошо затянутые ремни, чтобы создать просматриваемый силуэт талии. Но, ни первый, ни второй вариант не являются универсальными и удобными для всех
Мы предлагаем сочетать свободный топ с ярким тонким ремнём на бёдрах, который будет отвлекать на себя внимание от проблемных мест
3. Создайте эффект узких бёдер
Чтобы стать стройнее, можно создать эффект узких бёдер. Для этого специалисты в области моды и стиля предлагают носить расклешенные джинсы тёмного цвета, которые визуально сделают вашу талию и бёдра уже. Но избегайте джинсов с высокой посадкой, коротких топов и курток выше талии, поскольку они только подчеркнут ваши пышные бёдра. Лучше воспользуйтесь пиджаками или блейзерами, слегка прикрывающими бёдра — так вы создадите эффект более утончённой фигуры.
4. Носите корректирующее бельё
Мы считаем, что в этом столетии ещё не было придумано лучшего изобретения для женщин, чем корректирующее бельё Spanx, которое является не только удобным, но и весьма полезным предметом гардероба. Корректирующее бельё разглаживает все неровности в области таза, на бёдрах и животе. Попробовав надеть Spanx, любая женщина, недовольная своей фигурой, почувствует себя похудевшей на десяток килограммов. Корректирующим бельём пользуются многие голливудские знаменитости, в том числе Гвинет Пэлтроу, которая этого не скрывает, а рассказывает, что Spanx помогает ей носить вещи, сшитые чётко по фигуре, и чувствовать себя более уверенно на съёмочной площадке.
5. Не забывайте про аксессуары
Хотите стать стройной хотя бы на время? Тогда не забудьте дополнить свой гардероб броскими аксессуарами, такими как шарфы, платки или обувь, чтобы сместить визуальные акценты от проблемных областей фигуры. Например, если у вас не очень красивая грудь, но есть талия, наденьте скромную блузку, подпоясавшись широким сказочным поясом. Если же вы хотите отвести взгляды окружающих от своих бёдер, выбирайте топы ярких расцветок, пользуйтесь интересными шарфами или платками, завязанными на шее, и надевайте заметные серьги.
6. Поиграйте с цветовой палитрой гардероба
Выбор правильной расцветки своего гардероба — это ещё один трюк визуальной стройности. Нужные цвета в правильных местах могут создать иллюзию худобы и более высокого роста. Ищите длинные платья в пол с тёмными боками и яркой фронтальной расцветкой или топы той же цветовой гаммы. Такое сочетание цветов позволит вам выглядеть выше и стройнее.
Монохром
Этот прием мы видим на подиумах модных столиц мира постоянно, это уже довольно известный и часто используемый способ создания вертикалей, таким образом мы отлично вытягиваем силуэт и добавляем себе рост.
Что означает создание монохромного образа? Это сочетание в одном луке вещей одной цветовой гаммы. Такой прием всегда выглядит стильно, вытяжение силуэта происходит именно за счет единого цвета одежды. Например, если на вас костюм в одной гамме, то прямые линии жакета отлично структурируют и собирают силуэт, делая вас выше и стройнее.
В том случае, если вы невысокого роста, и для вас является принципиальным момент именно увеличения роста, то выбирайте низы (юбку/ брюки) в цвет верха (топ/ жакет/ кардиган/ куртка/ тренч). Так вы продлите ту самую «вертикаль цвета» и визуально весь ваш образ будет стройнить.
Однотонный силуэт
Однотонный темный наряд стройнит (Фото: pinterest.com)
Женщинам в теле не стоит «перерезать» силуэт на светлый верх и темный низ. Сочетания контрастных оттенков делают фигуру более объемной. Одежда, выдержанная в одной цветовой гамме, напротив, визуально вытягивает силуэт. В этом случае женщина кажется значительно стройнее.
Теперь о цветовой гамме. Темные оттенки стройнят фигуру. Если хотите визуально уменьшить объемы, то отдавайте предпочтение черному, темно-синему, насыщенно-серому, глубокому зеленому. Но не перебарщивайте и всегда дополняйте такие образы яркими аксессуарами. И в принципе экспериментируйте с более сочными оттенками, светлыми вариантами. Вполне вероятно, что конкретно в вашем случае и нюдовые вещи сыграют на руку стройности.
Пример, как однотонный образ способен зрительно вытянуть силуэт (Фото: novafashion.ru)
Стройнящая одежда не обязательно должна быть темной, главное чтобы вверх и низ были в одном цвете (Фото: jenskie-hitrosti.ru)
Другие привычки
36. Спать не менее 7-8 часов и стараться всегда быть выспанными
37. После тяжёлого рабочего дня позволять себе полноценно отдыхать (алкоголь не выход)
38. Любить своё тело и уважительно к нему относится
39. Курение – зло в любых проявлениях
40. Не сдаваться, не падать духом и не опускать руки. Одним даётся похудение быстрее, другим дольше, всё будет
41. Дарить себе поощрительные подарки за соблюдение пищевого режима
42. Больше улыбаться и с позитивом воспринимать многие жизненные ситуации
43. Вырваться из круга людей, которые придерживаются исключительно строгих диет и никак иначе
44. Не стоит каждый день становиться на весы, желательно 1 раз в неделю с утра и в нижнем бельё
45. Вместо ношения мешковатой одежды, следить за фигурой и одевайте в меру приталенные вещи
46. Более длительное время быть в хорошем настроении
47. Не общаться с людьми, которые тормозят Ваш процесс похудения и говорят, что всё равно всё бесполезно
48. Не наговаривать на себя: я уродина, толстая, у меня плохая наследственность и т. д.
49. Периодически посещать стоматолога, гинеколога и других важных врачей
50. Стараться постоянно развиваться, как в физическом, так и умственном плане, всё время делая шаг вперёд
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, , , , ), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
Обретение стройности без изнурительных диет
Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.
Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.
Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.
Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).
Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.
Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.
Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.
Будьте пленительны и совершенны!
Пищевые привычки
1. Выпивать каждый день необходимое количество воды (30 мл. на 1 кг. веса)
2. Не допускать длительного периода голодных диет, всё должно быть в меру
3. Избегать находить утешение в еде при любой неудаче
4. Не увлекаться алкогольными напитками, ведь они стимулируют аппетит и калорийны
5. Выработать привычку питаться мелкими порциями, но часто, каждые 2-3 часа
6. Употреблять продукты не спеша, жевать тщательно, забыть за спешку
7. Если есть больше не хочется, не доедать остаток в тарелке. Пора оставить эту привычку
8. Убрать из питания пищевой мусор низкого качества, обычно такими качествами обладают дешёвые продукты, кишащие трансжирами и быстрыми углеводами
9. Снизить употребление сахара в чистом его виде, а позже пить кофе и чай вообще без сахара
10. Никаких жёстких запретов на длительное время, читмил должен быть. Поощряйте себя любимыми продуктами 1 раз в 7-14 дней, но в небольшом количестве
11. Не питаться перед сном углеводами, научитесь пить низкожирный кефир
12. Случился стресс – займись чем-то, иди на прогулку, но не лечи его лишними калориями
13. Завтракать всегда и он должен быть самым важным в течение дня
14. Не быть помешанным на заменителях сахара или обезжиренных продуктах, лучше больше двигаетесь и фигура Вас отблагодарит
15. Периодически принимайте витамины, они очень важны, просто вы это не знаете
16. Если переели без паники, ситуация решается разгрузочными днями
17. При приёме продуктов не запивать их водой, иначе желудочной сок уходит, заставляя желудок вырабатывать дополнительную его порцию
18. Стараться пить кофе или чай без параллельного приёма продуктов
19. Во время приёмов продуктов, накладывать небольшие порции, желательно цвет посуды должен быть холодных цветов, что позволит получить чувство насыщения быстрее
20. Сократить приём соли, её ежедневная норма не более 5гр. Однако многие забывают, что большинство продуктов уже содержат в себе скрытую соль
21. Желательно записывать продукты употреблённые на протяжении дня, что поможет наглядно увидеть какое количество лишних калорий употребляется
22. Выбирать правильные закуски из твердых сыров, овощей, орехов и фруктов, исключить привычные орешки и сухарики
23. Убрать привычку доедать за детьми, обычно так делают многие, оправдывая свои действия — не выбрасывать же еду. В таком случае либо доедаете или обладаете стройными формами
24. Всегда ходить за покупками со списком необходимых продуктов и не голодными
25. Полюбить орехи, овощи, фрукты, белковые продукты, оставляя кондитерку и булочные изделия на самый крайний случай
26. Перед приобретением продуктов, читать его состав, если в состав входит пальмовое масло, товар не покупать
27. Большинство продуктов готовить на гриле, пару, тушить, варить. Жареные продукты свести к минимуму
28. Больше натуральных специй, снижая употребление усилителей вкуса
29. Периодически делать разгрузочные дни, такой способ очень полезен для здоровья
Одежда
Каждая девушка прекрасна в любом весе, если она выглядит здоровой. Всё остальное – это страхи, блоки в голове и влияние общества на человеческий разум. Как выглядеть худее и моложе на фото или в жизни? Как одеваться, чтобы выглядеть стройнее? Вот несколько визуальных приёмов:
Постарайтесь всегда носить одежду своего размера. И забудьте про широкие балахоны. Помните всегда вот об этом.
Джинсы, брюки, шорты и юбки с завышенной талией – самый быстрый способ, который сделает из вас худышку.
Вещи с запа́хом – идеально корректируют фигуру. Платья и блузы с запа́хом помогут слегка уменьшить большую грудь при необходимости. А юбки с запа́хом идеально скроют лишний объем на бёдрах.
Также правильно подобранные асимметричные вещи роскошно скроют все ваши недостатки в любых местах (платье или топ на одно плечо, асимметричные юбки и тд).
Если вы считаете, что у вас есть какие-то недостатки в фигуре, то избегайте лишних деталей и объемных принтов в одежде.
Как выглядеть намного худее в джинсах? Объемные бёдра лучше скрыть однотонными темными брюками или джинсами. А вот небольшой живот или широкие плечи темным свитером или блузой.
Освежайте свой образ контрастными сочетаниями. Но более темный цвет всегда должен идти на проблемную зону.
Комплекты в одном цвете (и даже в оттенке) визуально сливают фигуру в одну длинную гармоничную линию, вытягивая силуэт. Пример: бандажное платье.
Не знаете, как выглядеть худее и стройнее? Выбирайте одежду из плотных тканей.
Добавьте в свой гардероб удлиненные жакеты, жилеты и кардиганы. В результате, элементы одежды собирают образ воедино и создают некую вертикальную линию, которая вытягивает силуэт.
Вертикальная полоска по бокам (!) одежды «съедает» лишние килограммы.
Мы узнали, как визуально выглядеть стройнее с помощью одежды. Теперь давайте рассмотрим другие лайфхаки.
Лайфхак 9. Поменяйте посуду
В борьбе с перееданием спасают рекомендации психологов. Установлено, что блюда для похудения, поданные на большой тарелке, воспринимаются менее аппетитно, чем такие же на небольшом блюдце. И дело здесь не в размере порции, а восприятии мозга. Полупустая подставная тарелка кажется нам менее сытной. Поэтому, чтобы наесться и не хотеть добавки, достаточно брать блюдо для подачи меньшего размера.
Этот же принцип можно применить и к другим столовым предметам. Например, суп для похудения ешьте не классической столовой ложкой, а ложкой меньшего размера. Мозг воспринимает большее число поднесений ко рту ложки как прием большей порции пищи.
Также рекомендуют использовать посуду из прозрачного стекла или есть перед зеркалом. Отражение блюда от поверхности создаст иллюзию наполненности тарелки. По этой же причине смузи для похудения лучше пить из прозрачных бокалов, а не прямо из фитнес-шейкеров.
Ещё одной психологической уловкой является смена цвета посуды. Замечено, что активные горячие оттенки способствуют активизации нервной системы, а как следствие, росту ощущения голода. Напротив, холодные оттенки успокаивают. Для похудения в домашних условиях лучше выбирать посуду синего, холодного голубого или черного цвета.
Обратите внимание! Если нет возможности поменять посуду, визуально объем порции можно увеличить за счет крупной нарезки. Например, салаты для похудения можно собирать, разрывая листья зелени руками и нарезая овощи половинками, а не измельчая продукты
По своей питательности они одинаковы, просто в случае крупной нарезки займут больше места в тарелке.
Быть активным
Убегать на работу второпях, не позавтракав — точно не та активность, о которой ты могла подумать. Ее не просто недостаточно, она еще и вредна. Попробуй начать свой день не так как обычно: заведи пораньше будильник, выполни утреннюю зарядку или пробежку, прими контрастный душ перед завтраком, а уже потом иди по делам.
Любая физическая нагрузка в течение дня, даже если ты на работе, поможет стать тебе лучше. Воспользуйся приложением от FitStars, где собраны все программы домашних тренировок на любую группу мышц, с разной физической подготовкой. Если времени все равно катастрофически не хватает, а желание иметь красивое, стройное тело никуда не делось — просто используй правило худых людей — 6/60. Каждый час уделяй 6 минут себе любимой и проводи гимнастику. Этого будет достаточно, чтобы обмен веществ не замедлялся и организм чувствовал себя в норме, а лишний вес не возвращался.
Занимайся с FitStars, совмещай приятное с полезным и оставайся всегда здоровой!
#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!
Поедание живых ленточных червей
Викторианская эпоха, которая длилась примерно между 1830 и 1900 годами, была известна своими особыми стандартами красоты. В частности, богатые женщины носили экстравагантные, многослойные юбки, которые имели форму улья. Для женщин в викторианский период уже само надевание этих нарядов было той еще «головной болью».
Большинство женщин в то время на людях были постоянно занятуты в настолько тугие корсеты, что едва могли дышать. А полную талию или ее отсутствие затянуть в корсет, мягко говоря, сложно, поэтому викторианские дамы применяли… ленточных червей.
Эта концепция столь же ужасающая, как и отвратительная. Проглатывать таблетку, содержащую яйцо ленточного червя — это звучит скорее как сцена из фантастического фильма, чем как обычная диета. Тем не менее, это правда. Паразит в желудке вылуплялся и рос внутри человека, питаясь тем, что ест его «хозяин».
Стройная фигура за месяц
Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
- Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
- Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
- С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
- Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
- Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
- Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
- В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.
Отдайте предпочтение простым фасонам
Считаете, что ваша фигура далека от идеала? Тогда руководствуемся правилом: . Если выбирать классические фасоны платьев, то вы никогда не ошибетесь
Экспериментировать с силуэтами, конечно, тоже нужно, но только изредка и предельно осторожно. В остальных случаях ваши лучшие друзья — платья-футляры, модели прямого кроя и А-силуэта
9 сентября каждого года отмечается «Международный день красоты». В этом году один из журналов проводил опрос среди своих читателей дабы выяснить что они считают наиболее красивым. Лидером голосования стал вопрос стройности – более сорока процентов респондентов считают красивым и привлекательным стройное тело.
Но в современном мире не так уж и просто поддерживать себя в форме все время. А небольшие послабления в рационе или пропущенная тренировка потом отзываются крайне неприятными последствиями. Поэтому, сайт решила вам раскрыть девять секретных трюков, которые, войдя в привычку, помогут вам быть стройной всегда.
1. Прогулки во время разговоров
.
Та же статистика упрямо настаивает на том, что за телефонными разговорами люди проводят все больше и больше времени. И что мы делаем в момент разговора? Сидим уютно поджав ноги на кресле или валяемся в постели. Плохая привычка! Встаньте и отправьтесь на коротенькую прогулку (или не очень коротенькую, в зависимости от того как долго вы любите поболтать). Пара-тройка таких разговоров в день и съеденное пирожное испариться.
2. Заведите календарь-дневник
И повесьте его где-нибудь на самом видном месте. Поставьте себе цель (10 приседаний в день, 2 литра воды и тд. и тп.) и отмечайте цветным маркером или стикером день, когда вы выполнили задуманное. Это повысит вашу самодисциплину и заставит задуматься.
3. Оставайтесь на диване
Многие отказываются от занятий спорта под предлогом «не хочу тратить деньги на спортзал». Осознайте, что это – только предлог. И отыщите эфективные или хоть сколько-нибудь интересные упражнения, которые можно делать дома с диваном, стулом, стенкой и прочим.
4. Высыпайтесь
!
Ну очень важный пункт. Без этого никуда. Чем меньше организм спит, тем больше он в состоянии стресса. Чем больше стресса, тем больше желания «запастись» у организма. Все просто.
5. Съешьте чего-нибудь вкусненького
Вкусного и вредного. Но, за тридцать минут до тренировки и только в первой половине дня. Ну не за пол часа до сна – это точно.
6. Всего по чуть-чуть
Почему-то многие считают, что если уж заниматься, то «все и сразу». Не торопитесь. Сегодня – 10 отжиманий, завтра 10 – приседаний…. Так вы постепенно и без стрессов доберетесь до фигуры вашей мечты.
7. Пожалейте себя
Не делайте то, что вам делать совсем не хочется. Не любите бегать – не бегайте. Запишитесь лучше на танцы или в бассейн.
8. Обновите свои подписки
Это, конечно, звучит странно, но никуда от этого не деться. Социальные сети завоевывают наши умы. Так почему бы не использовать это во благо? Подпишитесь на тех, кто вас будет правильно мотивировать на достижения, на стремление, на движение вперед.
9. Не останавливайтесь
Даже если уже совсем надоело. Даже если «психанули» и забросили на неделю все тренировки и диету. Просто сделайте вид, что ничего не произошло и продолжайте работать.
Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о моде «сайт» обязательна!
Постарайтесь выбраться из петли привычки
Наш мозг автоматически выбирает самый легкий путь и не пытается сопротивляться при встрече с очередным триггером
Но если вы научитесь обращать внимание на разные сигналы и вовремя подключать силу воли, то при желании легко смените привычную модель поведения.
Все наши привычки устроены одинаково. Они состоят из трех этапов: триггер — реакция — награда. Например, для людей с лишним весом зачастую триггером становятся любые неурядицы, стресс, чувство одиночества; реакцией — поход в ближайшую закусочную; а наградой — временное снятие напряжения.
В этом случае можно заменить средний элемент на что-то иное. Надо просто выбрать другую модель поведения, которая поможет успокоиться в стрессовых условиях: пробежаться по парку, поиграть с кошкой или потанцевать под любимую музыку.
Есть и другой вариант. Постарайтесь избежать непродуктивных сигналов: выбрать такой путь с работы, чтобы вам не встречались кафе быстрого питания; обходить стороной кондитерские и так далее. Конечно, это получится не со всеми триггерами, а только с теми, которые мы можем предсказать.
Оверсайз
Оверсайз давно прочно занял лидирующие позиции у девушек модных мегаполисов. Если вы еще не использовали вещи такого кроя у себя в гардеробе, то можете смело начинать эксперименты. Пиджак как с мужского плеча, футболки бойфренда, джемпера свободного кроя создают оптическую иллюзию и на контрасте уменьшают фигуру, делая ее более стройной и меньше за счет того, что кажутся нашему глазу более хрупкими, нежели сама одежда
Здесь есть только одно правило: важно следить, чтобы у вещей была плотность, нельзя использовать «вялый и хлипкий» трикотаж, если хотите использовать оверсайз, иначе это только усугубит недостатки фигуры