Худеем на 10 кг за месяц

Меню на неделю

Ешьте строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Понедельник

• Завтрак. Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
• Обед. Две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

• Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
• Второй завтрак. 1 ст. кефира, горсть ягод
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
• Полдник. Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
• Ужин. Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

• Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт с ягодами.
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
• Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин. Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

• Завтрак. Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин. Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

• Завтрак. Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. Три-четыре диетических ролла.
• Ужин. Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

• Завтрак. Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
• Полдник. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Ужин. Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

• Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
• Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
• Полдник. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Ужин. Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.

10 кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Особенности рациона и крупы

Гречка полезна худеющим, поскольку содержит небольшое количество калорий и при этом насыщает постепенно за счет содержания медленных углеводов, в результате чего голод не ощущается длительное время. В качестве приятного бонуса человек получает улучшение состояния кожи, волос и ногтей, кроме того, очищается кишечник и налаживается работа сердечно-сосудистой системы.

Минусы у этого продукта тоже есть. При длительном употреблении он способен обострить заболевания желудочно-кишечного тракта и снизить давление. По этой причине гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями сердца и пищеварительной системы. Также методика не допускается при сахарном диабете.

Если желающий похудеть все же твердо решил прибегнуть к гречневой диете на 10 дней, то нужно учитывать следующие особенности:

1. Чтобы сохранить в крупе полезные свойства, ее нужно не варить а запаривать. Для этого гречка заливается теплой или кипящей водой, причем первый вариант считается оптимальным.
2. Гречка готовится без соли, специй, масла и соусов. Именно пресный, почти безвкусный продукт принесет худеющему максимальную пользу.
3. Во время диеты предусмотрено дробное питание. Лучше всего каждый день с вечера готовить нужное количество каши, а затем делить его на 5-6 равных порций.
4. Отличительной особенностью этой диеты является то, что можно есть любое количество гречки – вреда не будет. Эту кашу нельзя переесть, поэтому можно полностью утолять ей свой голод.
5. Чтобы восполнить жидкостный баланс в организме, нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Альтернативой может стать только некрепкий зеленый чай, а все остальные напитки запрещены.

Во время диеты из-за недостаточного поступления полезных компонентов могут проявиться побочные эффекты – головокружение, слабость, головные боли, усталость, апатия и т.д. Если это выйдет за рамки нормы, нужно постепенно вернуться к прежнему рациону и обратиться к врачу.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным.

Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Не нужно садиться на диету, в рацион вводят полезные продукты, а все жирное и мучное убирают.

Правила сбалансированного питания:

1. В день выпивают воду или другую жидкость: чая, травяных настоев – около 2 литров.
2. Овощи – 50% рациона.
3. Гречка, овсянка долгой варки, отварное мясо и рыба – главные составляющие меню.

Для постоянного сброса веса важно обеспечить регулярные занятия фитнесом, пешие прогулки. Можно включить в программу пробежку и занятия йогой

Не следует становиться на весы каждый день. Результат появится лишь через некоторое время, но объемы начнут уходить почти сразу. Вместо взвешивания можно отслеживать прогресс, делая замеры объемов тела: рук, ног, бедер и талии.

Подходит ли монодиета для похудения

Монодиета является отличным способом для борьбы с лишним весом. Именно с ней можно прийти к самому высокому и быстрому результату. Можно, но нужно ли? В таком количестве многие продукты, выбранные для этой цели, зачастую вредят здоровью. Например, монодиета на яблочной или кефирной основе станет причиной сбоя в работе ЖКТ. А белковые диеты (гречка, яйца) приведут к запорам.

Лишний вес – это вред для всего организма, но и борьба против него может причинить массу проблем. Прежде чем расстаться с ним, следует взвесить все за и против, оценить баланс «риска и прибыли», посоветоваться с врачом-диетологом.

Врачи-диетологи не рекомендуют использовать в течение длительного срока такой способ избавления от ненужных килограммов. Но, прибегать к монодиете на короткий срок вполне позволительно. Например, пару дней в месяце, который был отведен для похудения, переходить на один продукт. Это будет более результативно, чем обычная диета и менее пагубно для здоровья.

Для монодиеты выбирают:

• яблоки;
• груши;
• ананас;
• киви;
• абрикосы;
• виноград;
• тыква;
• кабачки;
• кисломолочные, обезжиренные продукты;
• гречка;
• рис;
• геркулес.

С той же целью используют просто разгрузочные дни, в которых единственной питательной жидкостью будет вода с долькой лимона. В любом случае, чтобы не выбрал для себя человек, он должен думать о своем здоровье. Ведь сбросить 10 килограммов тому, у кого вес составляет 100-120 кг, будет вполне реально и незаметно для организма, а перейти от 70 кг на 60 кг уже рискованно.

Разрешённые и запрещённые продукты при похудении на 10 кг за месяц

Процентное соотношение продуктов питания при сбалансированном питании должно выглядеть так:

• 20% рациона должны составлять рыба, птица, яйца и мясо. Неплохо их сочетать с зеленью и овощами. Последние активно борются с жирами и выводят вредные вещества.
• 20% отводится овощам и фруктам. В них содержатся витамины, минералы и микроэлементы.
• 30% рациона должно состоять из медленных углеводов – цельнозерновых продуктов, злаков. Хлеб не считается полноценной едой, его нельзя есть вместе с жирами животного происхождения.
• 20% – молочные продукты.
• Остальные 10% отводятся на употребление кислых и полукислых фруктов и овощей: томатов, кислых яблок, апельсинов, винограда, манго, малины, сливы. Полезны для организма и сухофрукты.

Каждый, кто хочет сбросить лишние килограммы, должен знать – ожирению способствуют трансжиры. С одной стороны – они полезны, так как являются строительным материалом для строительства мембран клеток. А с другой – враги. Накапливаясь в организме, они приводят к нарушению обмена веществ, снижают уровень половых гормонов у женщин и мужчин, повышают холестерин. Вредные продукты: чипсы, картофель фри, куриные стрипсы, пончики.

Жесткая диета на неделю. Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

Эта простая схема для интенсивного похудения в короткий срок, однажды очень помогла мне запустить сжигание застоялого жира и при этом не разоряться, как например, на кето диете или белковом меню.

Одиннадцать дней, я следовала рациону. По началу, думала, что такое меню надоест, да и без булок и сахара сытно не будет. Но было вполне легко.Помогают некоторые хитрости (о них в самом меню напишу).

Итак, пройдя 11 дней на «бюджетке», не занимаясь спортом, я убрала -11кг. Значительно ушла отечность конечностей и лица, которая всегда была по утрам (видимо, вода перестала задерживаться, из-за плохой пищи). Сил хватало надолго, несмотря на диету, да и вообще, чувствуя легкость в кишечнике и свежесть на коже, стимул к прохождению рациона был огромен.

Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

• Фрукты: лимон, яблоки (11 штук, зеленые и не сладкие);
• Яйца куриные свежие крупные (22 штук);
• Овощи, в принципе любые, кроме картофеля (из-за крахмала в составе, от картошки придется отказаться на 11 дней);
• Зелень (чем, больше, тем лучше);
• Кефир (нормальной свежести, не смысла в обезжиренной молочке, она лишь разгоняет аппетит) — 500 мл в сутки;
• Минеральная вода (можно без газов), отлично для избежания проблем запоров и вздутий;
• Гречка и перловка (по пачке);
• Сыр (по желанию, можно заменить творогом).

Меню на 11 дней:

Пробуждение: Стакан воды и долька лимона (теплый вид);

Завтрак: Яйцо и греча, запаренная с вечера на воде, чай/кофе;

Второй завтрак , спустя 1,5-2 часа: яблоко и минеральная вода;

Обед: Перловка, запаренная на воде с вечера, овощной салат с зеленью (можно заправить маслом оливы или сметанкой), напиток б/сахара любой;

Полдник: Яйцо в любом виде, 1/2 помидоры или огурец, минеральная вода;

Ужин: Гречка (можно добавить зажарку лук+морковь на оливковом или льняном масле и апиток несладкий;

Поздний ужин: до 500 мл кефира.

В диете отсутствует мясо, возможно поэтому ее и назвали бюджетной. Но белок мы берем из яиц — недорогой и очень богатый полезностями продукт. Также крупы — гречневая и перловая, содержат ряд минералов и витамины, помогающее быть коже эластичней, а кишечнику плавно и мягко очищаться.

Спорта, тренировок и повышенной физической активности на такой короткой диете с однообразным рационом, не требуется. Организм, итак не адаптирован к питанию, лишняя нагрузка не к чему. Но и это не исключает здоровую ходьбу, равномерный сон и уход за кожей (самомассаж, ванны, медитация).

Важное о диете магги

Прежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.

Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.

Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.

Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.

И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.

Итак, в чем суть данной системы похудения?

Основные принципы диеты

Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:

• Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
• В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
• Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
• Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
• Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
• Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
• Можно использовать сахарозаменитель
• Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
• Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
• Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
• Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
• Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
• Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.

Какие продукты разрешены и запрещены?

Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.

Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.

Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.

Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.

А также: тост из черного хлеба

Преимущества

Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.

Во-первых, здесь Вы не голодаете.  Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.

Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.

В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.

В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.

В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.

И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.

Недостатки

Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.

Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.

Продукты, которых следует избегать при диете ХГЧ

Shutterstock

• Овощи — белый картофель
• Фрукты — манго, саподилла и джекфрут.
• Белки — красное мясо
• Зерна — Крон и белый рис.
• Молочные продукты — сыр, масло и маргарин.
• Жиры и масла — растительное масло, ореховое масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Нежелательная еда — обработанное мясо, картофель фри, жареный цыпленок, кетчуп, ранчо, майонез, чипсы, вафли, торты, выпечка и хлеб.
• Напитки — энергетические напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, алкоголь.

Вы исключите из своего рациона все нездоровые продукты и начнете употреблять продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Теперь поговорим о продуктах ХГЧ, поскольку ХГЧ является частью этой диеты.

Упражнения для похудения за один месяц

Если появилось желание сбросить всего за 1 месяц 10 кг лишнего веса или больше, придется приложить титанические усилия. Именно поэтому только одних диет окажется недостаточно. Главный акцент должен делаться именно на степень физической активности. Идеальным вариантом будут занятия каждый день, но такой подход может привести к усталости и полностью отбить желание продолжать борьбу с лишними килограммами. Лучше всего посещать тренажерный зал через день и воспользоваться услугами профессионального тренера.

Не всегда есть возможность заниматься с персональным тренером, но чтобы похудеть за один месяц, можно проводить тренировки и самостоятельно. В первую очередь откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, совершать вечерние прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, ездить на работу на велосипеде или ходить пешком, если живете недалеко от офиса.

Первое время самое трудное, поэтому придется запастись железным терпением и не сдаваться. Приучать организм к физическим нагрузкам нужно постепенно, иначе могут сильно пострадать сосуды и сердце. Именно поэтому нагрузки должны быть постепенными и умеренными.

Одним из самых лучших упражнений для худеющих является планка. Вполне достаточно каждый день выполнять планку всего по 30 секунд. Со временем нагрузку нужно немного повышать. Данное упражнение является действительно уникальным, так как позволяет обеспечить нагрузку на все группы мышц.

Планка принесет пользу только в том случае, если будет выполняться правильно – упор на локти или на вытянутых руках. Спина должна быть идеально прямой, поясницу нельзя прогибать. Если выполнять упражнение очень сложно, первое время будет достаточно всего 20 секунд. После чего делается перерыв на несколько секунд и нужно снова вернуться в исходную позицию.

Прекрасно помогают в борьбе с лишним весом и кардиотренировки. Они помогут быстро похудеть за месяц. При наличии противопоказаний можно сделать упор на другие виды упражнений.

Стоит обратить внимание и на такое упражнение как приседание с выпрыгиванием. Руки находятся за головой, ноги расставлены на ширине плеч

Выполняются приседания медленно и не слишком глубоко

Важно правильно выполнять упражнение – при поднятии вверх делается резкий толчок. Повторяется упражнение не меньше 8-10 раз

Отличный результат дают скручивания, которые можно выполнять с мячом либо без него. При использовании мяча нужно лечь на спину, голени размещаются на мяче. Ногами мяч словно подкручивается под себя. При скручивании приподнимаются бедра и ягодицы. Максимально медленно проводится возвращение в исходную позицию.

Каждый день должна быть регулярная, но умеренная нагрузка. К примеру, утром можно выполнять упражнения на пресс, а вечером сделать приседания. Не менее эффективны и прыжки на скакалке, ведь это простое упражнение позволяет израсходовать максимум калорий. Заниматься на скакалке можно каждый день, утром или вечером, в любое время.

Не стоит пытаться всего за неделю получить большой результат. Чтобы полученный вес сохранился как можно дольше, похудение должно происходить постепенно.

Как похудеть за один месяц — смотрите на видео:

Статья по теме: Почему так трудно похудеть

Продукты, которых следует избегать при диете ХГЧ

Shutterstock

• Овощи — Белый картофель
• Фрукты– Манго, саподилла и джекфрут.
• Белки– красное мясо
• Зерна — Крон и белый рис.
• Молочные продукты– Сыр, масло и маргарин.
• Жиры и масла– Растительное масло, ореховое масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Фастфуд — Обработанное мясо, картофель фри, жареный цыпленок, кетчуп, ранчо, майонез, чипсы, вафли, торты, выпечка и хлеб.
• Напитки– Энергетические напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, алкоголь.

Вы исключите из своего рациона все нездоровые продукты и будете употреблять продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам сбросить лишний вес. Теперь давайте поговорим о продуктах ХГЧ, поскольку ХГЧ является частью этой диеты.

От диеты к здоровью и правильному питанию

Что же дальше? Многие похудевшие через полгода или год с прискорбием отмечают, что вес возвращается. Похудение Маргарита Королева называет трудной работой, после которой просто необходимо изменить свои взгляды на культуру питания.

Процесс прибавки веса неотвратим при любых способах похудения, если человек возвращается к неправильным привычкам питания и не дает телу физической нагрузки.

Чтобы этого не случилось, автор диеты 9 дней Маргарита Королева дает несколько советов:

Заведите дневник питания, чтобы планировать свой рацион и максимально его придерживаться.
Питайтесь 5-6 раз в сутки. Объем 1 порции не должен превышать 300 г.
Не ешьте после 7 часов вечера. В этот период метаболизм замедляется и многое из поздней трапезы отправляется прямиком в энергетический запас – жир.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Если количество съеденной за сутки соли будет незначительным, вода не задержится в организме.
Сочетайте продукты правильно: крупы с овощами или фруктами, мясо и рыбу с овощами. Молочные продукты лучше есть отдельно.
Не забывайте о физической активности. Ходьба, бег, прыжки, фитнес, занятия на тренажерах, плаванье отрабатывают полученные калории

Нет времени сходить в спортзал – возвращаясь с работы, пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице без лифта.
Очень важно для похудения ложиться спать до 12 часов ночи, поскольку дальше активируется гормон роста, помогающий худеть за счет жировых клеток, не теряя при этом мышечную ткань.

Переходим на правильное питание

Прекрасная половина человечества любит подвергать свой организм пытке под названием диета. Женщины, стремясь к навязанным идеалам красоты, забывают о своём здоровье.

Любая диета – это стресс для организма. Кроме того, ограничение потребления каких-то продуктов может привести к нехватке витаминов, питательных веществ, как следствие – к ухудшению здоровья и внешнего вида.

Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни требует ещё постоянных физических нагрузок.

У режима ПП есть определённые принципы, соблюдение которых поможет сбросить 10 кг за месяц:

1. Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
2. При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
3. Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
4. Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
5. ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
6. Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
7. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Плюсы метода

При соблюдении режима правильного питания организм человека не испытывает стресс.

Режим правильного питания включает в себя все необходимые для здорового образа жизни человека питательные вещества и витамины.

Потерянный вес при соблюдении режима правильного питания не возвращается.

Примерное меню

При ПП организм человека должен получать белок, содержащийся в нежирном белом мясе птицы (грудинка), яйцах, рыбе. Поскольку организму нужны углеводы, в ПП должны присутствовать каши. В рационе должны быть также бобовые, красное мясо, кисломолочные продукты.

• завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
• обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
• полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
• ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.

Выбор блюд большой и зависит от фантазии кулинара. Поэтому сбросить 10 кг за месяц можно легко, непринуждённо, не мучая свой организм. Надо лишь немного изменить свои привычки в еде, заменить одни продукты на другие.

Жиросжигающая фитнес-программа

Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания. Только после этого можно перейти к основным упражнениям.

Работаем над прессом

Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг.

Комплекс упражнений «планка» включает в себя:

• «классическую» позицию на выпрямленных руках;
• планку с элементами отжимания;
• обратную планку;
• левую и правую боковые планки;
• планку на локтях.

Также помогут разработать мышцы пресса упражнения на скручивание, «лодочка», «ножницы».

Ягодицы и бёдра

Самый быстрый способ сбросить вес и подкачать мышцы – приседания, махи ногами, подъём ноги лёжа на боку, ягодичный мостик, боковые наклоны к стопам.

Подтягиваем мышцы рук

Идеальные упражнения для мышц рук:

• отжимания;
• подъём руки в планке;
• отжимания с хлопком;
• различные жимы с гантелями.

Растяжка

Растяжка включает в себя комплекс упражнений на все группы мышцы, что улучшит общее состояние организма, придаст телу гибкость и поможет максимально похудеть.

Режим дня

Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.

Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.

Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:

1. Восьмичасовой сон.
2. Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
3. Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
4. Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.

Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!. Но калории снижать надо

Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!