Разгрузочные и «загрузочные» дни Натальи Рудовой
Чтобы поддерживать идеальную форму, Наталья практикует разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю. Это может быть разгрузочный день на кефире, овощах или на бульоне. Иногда Рудова комбинирует продукты. Неизменно одно — ощущение голода. В разгрузочные дни в организм должно попасть как можно меньше калорий.
Так же, раз в неделю актриса позволяет себе небольшие шалости — «загрузочные» дни. Так проще придерживаться диеты без срывов, считает Наташа, обладающая отменным аппетитом. Обычно день гастрономических излишеств приходится на субботу или воскресение. В этот день Наталья ест все, но в меру. Переедать актриса не позволяет себе никогда.
Диета Наталь Рудовой: суть и особенности
Диета Рудовой очень простая и не подразумевает жестких ограничений в еде. Большинство привычных продуктов остаются в рационе, но в очень небольших количествах. Исключение составляют красное мясо, жирные молочные продукты и алкоголь. Зато рекомендуется кушать много некрахмалистых овощей — практически без ограничений.
Примерное меню диеты, разрешенные продукты
Каждый день начинается со стакана питьевой воды комнатный температуры. В воду можно добавить капельку меда или ломтик лимона. И больше ничего не есть до полудня.
- В первой половине дня Рудова пьет только зеленый чай
- В обед — белое мясо на пару и овощной салат
- На ужин — обезжиренный йогурт, овощи и фрукты.
В пищу рекомендованы следующие продукты:
- Свежие некрахмалистые овощи — в день нужно съедать не менее 1 кг
- Свежие фрукты, особенно яблоки и цитрусовые
- Овсяная каша на воде без сахара и масла
- Белое мясо курицы, кролика, речная или морская рыба
- Натуральный йогурт с низким содержанием жира
- Ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб (1 кусочек в два дня).
Допускается тушить овощи или употреблять в виде салата строго без сметаны и майонеза. Для заправки смешивать оливковое масло, лимонный сок и любимые специи.
Жарка продуктов запрещается. Можно тушить, запекать в духовке без масла, отваривать, готовить на гриле или на пару.
Главное — продержаться первую неделю, успокаивает актриса. Уже через месяц килограммы сырых овощей станут для вас привычным делом. Эта диета стоит того, чтобы её попробовать, говорит Наталья, — вы будете терять лишние килограммы каждый день.
Придерживаться такого плана питания можно не всем. При наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ, в период интенсивных умственных или физических нагрузок диета Рудовой не рекомендована. Воздержаться от похудения также следует беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям и подросткам.
Спорт и уход за собой
Для того чтобы быть более подтянутой и здоровой, а также поддерживать свой новый вес, Наталья Рудова занимается спортом. Актриса выполняет упражнения самостоятельно и с тренером. План занятий для каждого человека индивидуален, он зависит от состояния тела и здоровья. Тренировки Натальи Рудовой включают в себя кардио и силовые нагрузки, а также велотренажер.
Обращая внимание на внешность Натальи, некоторые люди считают, что актриса заядлая посетительница салонов красоты. Однако Рудова признается, что посещает такие места редко, поскольку не любит тратить на них свое время
Но, несмотря на это, актриса уверена, что ухаживать за собой очень важно, к тому же ее так воспитали родители. Процедуры не только творят красоту, но и поднимают актрисе настроение
К слову, Наталья Рудова уверена, что ухаживать за собой нужно не только женщинам, но и мужчинам.
Артистка не любительница массажей, поскольку ей больше нравится держать себя в тонусе, а не расслаблять. Раз в полгода российская звезда посещает антицеллюлитный массаж, который, как она утверждает, совсем не расслабляет.
Предыстория похудения
На одном из интервью Натальи Рудовой был задан вопрос о том, почему же актриса решила начать худеть. Звезда рассказала, что эта история началась давно. Находясь в гримерке, Наталья обнаружила, что ее лицо опухло. Тогда она вспомнила, что до этого ела рыбу с салатом, а отечность напоминает аллергию. Актриса испугалась и вызвала скорую помощь. Через четыре дня отечность удалось устранить с помощью специальных лекарств и гормонов. После случившегося девушке пришлось сильно поменять свое питание, чтобы избежать рецидива.
Актриса призналась, что всегда чувствовала себя комфортно, когда отметка на весах показывала «53». Однако гормональные препараты поспособствовали тому, что девушка поправилась на 10 кг. Избавиться от набранного веса было сложно. Когда работа заключается в постоянном появлении в кадре, нравится новой себе становится все сложнее. И тогда артистка начала худеть, но никакие способы ей не помогали, даже полный отказ от еды после 6 часов вечера. С набранным весом актриса чувствовала себя не в своей тарелке, много расстраивалась.
Переломный момент в этой истории случился тогда, когда подруга Натальи смогла похудеть, хотя всю свою жизнь была слегка полновата. Она рассказала, что худела на химической диете. Тогда Рудова решила попробовать эту диету тоже.
Жизнь после похудения
Например, девушка не любит потреблять фрукты в чистом виде, но из-за нехватки в организме витаминов они ей необходимы. Артистка нашла решение этой проблемы, так что теперь каждое утро она с удовольствием пьет фруктовые смузи. Этот пример показывает, что любому нелюбимому продукту можно найти соответствующую приятную замену. Наталья Рудова считает, что после похудения нужно держать себя в форме столько лет, сколько длился период жизни с лишним весом. При этом актриса не отрицает, что иногда может себе позволить что-нибудь сладкое или соленое, но при этом всегда держит баланс. К слову, Рудова очень любит селедку, но не позволяет себе есть ее часто, поскольку соль задерживает воду в организме. Девушка также может позволить себе съесть вкусные и калорийные салаты на Новый год (или другой праздник), но до и после этого — только правильное питание.
Стоит отметить, что при таком образе жизни артистка не отказалась от алкогольных напитков. По ее словам, чтобы организм не чувствовал себя в тисках, нужно позволять себе отдыхать. На вечеринках девушка с легкостью может позволить себе стакан шампанского. Актриса считает, что в этом вопросе человек должен сам решать, нужно ему это или нет.
Сейчас Наталья Рудова изучает и практикует интервальное голодание. При таком режиме питания у человека есть специально отведенные часы для приемов пищи и голода.
