Как похудеть на 10 кг за 2 недели (14 дней): отзывы

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Как похудеть за две недели на 10 кг

В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов. На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

Как ускорить обмен веществ
Вся правда о быстром метаболизме
Как увеличить обмен веществ
Правда о лишнем весе, похудении и обмене веществ
Рабочий обмен веществ

Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Кроме этого обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция. Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев. Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

Как составить диету при болезнях желчного пузыря
Диета для поддержания поджелудочной железы
Почему нельзя есть на ночь

Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами

В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели
Самые эффективные диеты на две недели
Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели
Похудеть без диет: минус 3 кг за 4 недели
Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели!
Как перейти на правильное питание

Методики для выхода

Выход из диеты важен не менее, чем грамотная подготовка к ней. В процессе похудения у вас уменьшился желудок, а обмен веществ отвык от активной работы, поэтому неправильное пищевое поведение после диеты только приведёт вас обратно на старт – ваш организм не справится с таким количеством поступивших калорий и вновь отложит их про запас.

Обратное ПП

В разделе о плавном вхождении в диету был указан способ подготовки с постепенным исключением вредных и калорийных продуктов с дальнейшим переходом на правильное питание. При выходе из диеты проделайте этот путь в обратном порядке, продлив его ровно в два раза: после двойки начните практиковать правильное питание и соблюдайте полезное меню в течение 2 недель; по истечении этого срока постепенно начинайте добавлять в рацион привычные вкусности, так же по 1-2 блюда в день.

Скачки калорий

Существуют самостоятельные диеты, так называемые «калорийки», основанные на скачках калорий. Это не даст вашему обмену веществ расслабиться, поможет ему начать более активную работу. Начните с небольшой планки в 800 калорий, каждый день то прибавляя, то убавляя 100. Дальше – 150, и так далее; следовательно: 1-й день – 800 калорий; 2-й день – 900 калорий; 3-й день – 700 калорий; 4-й день – 800 калорий; 5-й день – 950 калорий и так далее. Когда вы дойдёте до 1100 – 1200 калорий – прекратите скачки и просто ежедневно прибавляйте по 100-200 ккал к рациону. Идеальным вариантом будет при этом потребление полезной пищи, однако это не обязательно.

Постепенное увеличение калорийности

Такой подход будет самым медленным, но безопасным и эффективным. Суть его проста: каждый день вы прибавляете по 50-80 ккал к диетическому меню. Поднимайте суточную калорийность, пока не дойдёте до оптимальной для себя (1800 – 2000 калорий в сутки). Дальше питайтесь в рамках нормы.

Пример суточного рациона на:

700 ккал = салат из 1 варёного яйца + 100 граммов морской капусты + чайная ложка нежирной сметаны; 100 граммов запечённого картофеля; 100 граммов творога жирностью 1-3%;
800 ккал = 200 граммов трески на пару + 100 граммов гречки и яблоко;
900 ккал = 2 варёных яйца; салат из 100 граммов сыра тофу + 200 граммов моркови; 100 граммов отварной куриной грудки; банан; 30 граммов арахиса; стакан кефира;
1000 ккал = 100 граммов овсянки + столовая ложка изюма; 100 граммов отварной грудки; варёное яйцо; банан; 100 граммов творога жирностью 1-2% + 1-2 чайные ложки мёда; стакан кефира жирностью 1%

Cписок продуктов, которые можно съесть на 50 калорий:

среднее зелёное яблоко;
5 огурцов;
средний апельсин;
небольшая груша;
2 мандарина;
2 сахарных печенья без добавок (шоколада/орехов);
3 крабовые палочки;
200 граммов цветной капусты;
средний киви;
200 граммов малины;
2 крупных помидора;
100 граммов свежего ананаса;
1 столовая ложка мёда;
филе 1 отварного кальмара

Эффективные диеты для похудения

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:

физическая нагрузка;
пешие прогулки;
прием пищи не менее 4-х раз в день;
рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.

Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:

шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
сахар в любом виде;
жареные, острые, жирные и копченые блюда;

Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.

Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

Огуречная

Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:

Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
Второй — яблоко.
Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.

Белково-углеводная

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.

Белково-овощная

Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.

Вход в голод

Самый быстрый способ входа в диету – так называемая система подготовки к голоду, распространённая среди худеющих новичков. Система предполагает плавный отказ от потребления твёрдой пищи в принципе. Обычно её соблюдают, подготавливая организм к лечебному голоду или питьевой диете, однако и для адаптации к такой жёсткой диете, как «Двойка», методика будет полезна.

Порядок входа в голод включает в себя:

1-й день — питание до 18:00;
2-й день — питание до 16:00;
3-й день — питание до 14:00;
4-й день — питание до 12:00;
5-й день — только завтрак;
6-й день — питьевой (можно пить бульоны без соли, молоко, кисломолочные продукты без добавок, кофе/чай/какао без сахара).

Результативные диеты для быстрого похудения

Если хочется срочно похудеть, то избежать пищевых ограничений будет сложно. Главное, перед диетой проконсультируйся с врачом и добавь в план питания препараты с комплексами витаминов и минералов. Разберем варианты, с которыми ты точно добьешься похудения.

Гречневая диета – сможешь сбросить до семи килограммов, гречка, низкокалорийный и сытный злак, не даст ощутить сильный голод. Обезжиренная молочная продукция и сухофрукты разнообразят рацион.
Кефирная диета – норма кефира в день составляет 500 мл. Добавь к этому еще один ингредиент, например, творог, вареный картофель или отварное куриное мясо.
Яблочная диета. Яблоки можно есть в любом виде – печеные, в свежевыжатом соке или в виде пюре.
Овсяная диета – позволяет убрать до 10 килограммов. Сваренную на воде овсяную кашу необходимо есть три раза в день, до обеда можно перекусить цитрусами, яблоками или морковью, капустой, огурцами и помидорами.
Овощная или огуречная диета. С огурцам также можно есть низкожирные кисломолочные продукты, смузи и ягоды.

Овощная диета

Овощная диета предполагает потребление в течение двух недель исключительно овощей. Одна девушка признавалась в отзывах, что ей очень нравится певица Алсу. По ее сведениям, Алсу прибегает именно к овощной диете для того, чтобы срочно привести себя в форму перед очередным концертом или съемкой клипа.

Лучшим периодом для овощной диеты, конечно же, является лето и ранняя осень, когда овощи разных сортов массово созревают. Овощи лучше есть сырыми, в таких блюдах как салаты, или же в вареном виде. Для разнообразия овощной рацион можно разбавить фруктами, которые не запрещены при такой диете.

Насколько можно похудеть за 2 недели

Потеря веса зависит от многих факторов, включая:

Первоначальный вес;
Состояние здоровья;
Историю предыдущих похудений;
Последовательность в действиях.

Потеря жира — это индивидуальный вопрос. Результат у каждого человека может различаться, даже если у двух людей одинаковая диета и одинаковая физическая нагрузка.

Безопасное похудение происходит медленно, поэтому за неделю теряется 0,5-1 кг.

14 дней позволяют сбросить 1-2 кг. При большей потере веса нужно быть готовым к осложнениям, которые ждут.

Если терять больше, то потерянные таким образом килограммы вернутся быстрее, чем можно ожидать. Кажущиеся впечатляющими эффекты голодания или диеты, основанные на потреблении 1000 ккал, окупятся набором нежелательной массы тела.

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Программа тренировок для похудения к новому году

Чтобы быстро похудеть к празднику, одной диеты будет мало. Для увеличения жиросжигания, организму необходимо увеличить расход энергии, этого можно достичь с помощью интенсивных тренировок.

Программа тренировок состоит из суперсетов – двух упражнений на одну группу мышц, между которыми пауза не делается, суперсет считается за один подход. Отдых между суперсетами составляет 30 секунд. Таким способом необходимо выполнять 4 похода по 20-25 повторений.

День 1 (квадрицепс, дельты)

Приседания со штангой;
Походка фермера.

Приседания со штангой
Походка фермера

Жим ногами;
Глубокие приседания с гантелей.

Жим ногами
Глубокие приседания с гантелей

Тяга к подбородку;
Махи через стороны.

Тяга к подбородку
Махи в стороны

Пресс: складка;
Подъем ног лежа.

Складка
Подъем ног

День 2 (спина, бицепс)

Тяга блока за голову;
Рычажная тяга.

Тяга верхнего блока за голову
Рычажная тяга

Тяга штанги в наклоне;
Верхний блок кроссовера стоя, с прямыми руками.

Тяга штанги в наклоне
Тяга в верхнем блоке в кроссовере

Подъем штанги концентрированно широким хватом;
Подъем гантелей сидя попеременно.

Подъем штанги
Подъем гантелей

Пресс — .

День 3 (бицепс бедра, задняя дельта)

Румынская тяга;
Гиперэкстензия.

Румынская тяга
Гиперэкстензия

Махи ногой назад;
Сгибание в тренажере.

Махи ноги назад
Сгибания ног в тренажере

Махи с гантелями под углом 45 градусов;
Разведение в блоке назад двумя руками.

Махи гантелей под углом
Разведения рук в кроссовере

Пресс — .

День 4 (грудь, трицепс)

Жим штанги;
Разводка гантелей под 45 градусов.

Жим штанги
Разводка гантелей под углом

Жим штанги под 45 градусов;
Жим гантелей лежа.

Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей лежа

Французский жим;
Разгибание в верхнем блоке кроссовера.

Французский жим
Разгибания рук в кроссовере

День 5 (кардио)

Для увеличения жиросжигания выполняйте тренировку в течение 60 минут на любом кардиотренажере. Держите пульс в пределах 50-70% от максимума.

Как похудеть за 14 дней на 10 кг. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

стараться пить больше чистой воды;
питаться часто, маленькими порциями;
предпочитать белки углеводам;
мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
нормализовать режим сна;
запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
День третий – бутылка минеральной воды.
День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
День пятый – литр нежирного молока.
День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Белковая диета на 2 недели

Ограничивать организм в углеводах намного сложнее, чем в белках. Соблюдая строго белковую диету на 14 дней, нужно позаботиться о 6-разовом питании, которое позволит всегда оставаться сытыми, не срываясь на прием запрещенных продуктов. Белковая диета считается низкокалорийной, но в силах насытить организм, избавив от постоянного чувства голода.

С каждым днем соблюдения диеты вес будет уходить, будет заметно уменьшаться мускулатура. Белки подавляют жировые клетки, препятствуют набору жировой массы. Соблюдая такое питание в течение 14 дней, можно добиться не только хороших результатов в похудении, но еще и создать дополнительную негативную нагрузку на органы и системы.

Диета характеризуется минусами и плюсами, о которых стоит обязательно знать перед тем, как отдавать ей предпочтение.

Плюсы диеты

Преимущества таковы:

Быстрое снижение веса;
Насыщенность питания;
Выведение токсинов и шлаков;
Строение мышечной массы.

Минусы диеты

Но также отмечаются и негативные моменты, такие как:

Нагрузка на почки за счет большого количества белка в рационе;
Выведение из организма кальция;
Обезвоживание;
Возникновение побочных эффектов в виде ломкости ногтей, волос, сухость кожи.

Чтобы минимизировать побочные эффекты и минусы, нужно соблюдать диету не более 14 дней. За это время организм сможет перестроиться на другое питание и даже после окончания диеты автоматически будет расщеплять жиры, провоцируя похудение.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион разнообразный, потому что отмечается много белковой пищи, которую можно вкусно и сытно приготовить. Среди разрешенных продуктов отмечают:

Обезжиренный творог.
Куриное мясо.
Белки яиц.
Отварная говядина.
Рыба.
Овощи.
Чай.

Запрещены на белковой диете любые продукты, в которых содержание белков очень низкое.

Примерный рацион на день

Чтобы наглядно видеть приблизительный рацион питания на день в течение 14 дней, приведем пример питания:

Завтрак: стакан молока с постным печеньем.
Обед: салат из говядины или курицы вместе с овощами.
Перекус: творог нежирный.
Ужин: суп на мясном бульоне, нежирная курица, овощи.

Несмотря на то, что питание ограничено в углеводной пище, организм получает достаточно энергии, чтобы функционировать и не нарушать работу органов и систем. Белковая двухнедельная диета помогает избавиться от 5-10 кг, не причиняя вред и дискомфорт здоровью.

Подготовка к похудению

«Двойка» – жёсткая система похудения. Результаты диеты «Двойка» впечатляют. Можно легко сбросить до 8 кг.

Если у вас есть опыт похудения на быстрых диетах и экстремальных методах, то 10 дней «Двойки» вы сможете отсидеть без труда.

Если же подобные эксперименты для вас в новинку, то к диете необходимо тщательно подготовиться. Для этого существует несколько способов.

Переход на правильное питание

Приблизительно за 2 недели до предполагаемого начала диеты начните потихоньку исключать из рациона способствующие набору веса продукты: копчёности и засоленные продукты, жареное, жирную пищу, кондитерские изделия, сладости, мучные продукты. Уход от неорганизованного питания так же следует сделать максимально плавным.

Составьте список любимых «вредных» продуктов и постарайтесь ежедневно исключать 1-2 пункта. За неделю до начала двойки начните соблюдать принципы правильного питания, ограничивая при этом суточную норму калорий до 1200.

К тому же, подобная система уже позволит сбросить несколько килограммов в зависимости от вашего стартового веса.

Ограничение потребляемых калорий

Более быстрым способом является постепенное снижение суточной калорийности своего рациона. Подсчитайте примерное количество калорий в своём ежедневном питании и ежедневно уменьшайте полученное число на 100-200 калорий, к примеру: если ваше меню на день состоит из жареного омлета с колбасой, шоколадного батончика, картофельного пюре с котлетой и жареной рыбы с макаронами, то в первый день вам будет достаточно заменить жареный омлет на запечённый, а шоколадку – на банан. В следующий день исключите перекус (банан). На третий день уменьшите размер порции ужина и вместо жареной рыбы съешьте запечённую и так далее.

Подсчитывайте примерную калорийность и ищите пути сокращения калорий в любимых блюдах, параллельно уменьшая их порцию. Для удобства при ведении подсчётов можете вести дневник или просто небольшие пометки в блокноте. В этом случае употребление исключительно полезной пищи и строгое следование ПП не обязательно, однако помните, что отказ от вредностей послужит вам только помощником на пути к стройному телу.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на 500–1000 г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2–3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие продукты рекомендуется исключить из рациона при диете на похудение на 6 кг за 2 недели

Ответ: При такой диете рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, сладости, жирные и жареные продукты, алкоголь и газированные напитки

Важно также ограничить потребление соли и углеводов. Вместо этого стоит увеличить потребление овощей, фруктов, белковой пищи, зелени и нежирных молочных продуктов

2. Какой режим питания следует придерживаться при такой диете

Ответ: Для успешного снижения веса на 6 кг за 2 недели важно придерживаться режима питания, состоящего из 5-6 приемов пищи в течение дня. Рекомендуется употреблять небольшие порции пищи, избегать переедания и не есть за 2-3 часа до сна

Также важно пить достаточное количество воды в течение дня.

3. Какие упражнения помогут ускорить процесс похудения в сочетании с данной диетой

Ответ: Для ускорения процесса похудения в сочетании с диетой на 6 кг за 2 недели рекомендуется заниматься кардио-нагрузками, такими как бег, велотренировки, плавание или скакалка. Также полезны силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения общего тонуса

Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему физическому состоянию и возможностям

4. Как избежать ощущения голода и слабости при такой строгой диете

Ответ: Для избежания ощущения голода и слабости при строгой диете на похудение важно правильно составлять рацион, включая в него белок, здоровые жиры, овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, которые утоляют чувство голода

Также полезно пить чистую воду, зеленый чай или травяные настои.

5. Какова оптимальная продолжительность сна при соблюдении данной диеты

Ответ: При соблюдении диеты на похудение на 6 кг за 2 недели особенно важно обеспечить себе достаточное количество качественного сна. Оптимальная продолжительность сна для поддержания обмена веществ и процессов похудения составляет 7-8 часов в сутки

Необходимо стремиться к регулярному сну, хорошо проветривать помещение и создавать комфортные условия для отдыха.

6. Вредно ли сидеть на такой жесткой диете на длительном сроке

Ответ: Длительное соблюдение жесткой диеты на похудение на 6 кг за 2 недели может привести к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ, что негативно отразится на здоровье. Также такая диета может вызвать стресс для организма, провоцировать нарушения обмена веществ и привести к ухудшению работы внутренних органов

Поэтому важно обсудить выбор диеты с врачом или диетологом и следить за своим самочувствием

7. Как сохранить результат и не набрать вес после окончания диеты

Ответ: Чтобы сохранить результат после окончания диеты на похудение, важно постепенно возвращаться к обычному рациону, контролировать потребление калорий, правильно подбирать пропорции белков, жиров и углеводов. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью, чтобы поддерживать тонус мышц и общее здоровье

Также полезно следить за питанием, избегая переедания и предпочитая полезные продукты.

Повторное проведение диеты

Повторять диету для ленивых в чистом виде не рекомендовано ранее чем через 3 месяца.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.