Питание и диеты Ким Кардашьян
Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи. Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным
На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат
4 фазы для стройного тела
Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.
Фаза 1
Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.
Фаза 2
Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.
Фаза 3
Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.
Фаза 4
Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь. На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе
Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар
Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки
При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой)
Пример меню на день
- Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
- Перекус: 30 г миндаля
- Обед: суп-пюре из овощей, 150 г отварного куриного мяса, зелень
- Перекус: 20 г твердого сыра, чай
- Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.
Меган Маркл – 56 килограммов
Фото: East News
Меган не раз говорила на публике, что очень важно принимать себя такой, какая ты есть. Поэтому после того, как она столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения ребенка, она старательно подчеркивала, что направляет энергию не на внешнюю, а на внутреннюю красоту
Тем не менее вес Меган до второй беременности был примерно 56 килограммов
Тем, кто считает, что выглядит она пышнее Кейт, советуем обратить внимание, что рост Меган Маркл – 168 сантиметров, поэтому визуально она смотрится крупнее. Ко всему прочему Меган часто носит платья прямого кроя, которые делают ее фигуру шире
Дженнифер Энистон – 51 килограмм
Актриса любит демонстрировать в фотосессиях свою подтянутую фигуру, плоский живот и упругие ягодицы. Дженнифер в первую очередь благодарит за свою фигуру природу, но это не значит, что актриса не старается сама: скорее всего, именно ее увлечение боксом и принесло такой результат. Рост актрисы – 164 см, а своим идеальным весом она считает цифру от 49 до 51. В одном из интервью Дженнифер призналась, что с возрастом скинуть лишние цифры становится все сложнее и сложнее. Ее верными друзьями на протяжении многих лет остаются спорт, хороший сон, чистая питьевая вода и натуральные продукты.
Кейт Миддлтон – 55 килограммов
Фото: East News
Кейт Миддлтон всегда была обладательницей стройной фигуры, но в последнее время поклонники королевской семьи заметили, как похудела герцогиня. Кейт призналась в одном интервью, что у нее сейчас нечасто остается время на себя, она устает, а когда бывает напряжена, то часто забывает поесть. Также Кейт любит спорт, но не фанатичной, а умеренной любовью, поэтому при росте 175 сантиметров вес Кейт составляет 55 килограммов. У герцогини хорошая генетика, у нее нет предрасположенности к лишнему весу, поэтому физические упражнения и сбалансированное питание быстро помогают Кейт прийти в нужную форму.
Диета Аткинса и кето-диета
Ким не придерживается какой-то одной диеты. Поскольку она страдает от псориаза, ей постоянно приходится корректировать свой рацион. Для избавления от лишнего жира она следовала двум диетам: Аткинс и кето. Обе диеты основаны на снижении количества углеводов и увеличении количества белка.
Программа питания Аткинса включает несколько фаз. Первая фаза длится 14 дней, в течение которых из рациона следует полностью убрать простые углеводы и сахар, а суточное употребление сложных углеводов не должно превышать 20 граммов.
Питание должно быть дробным — каждые 3 часа.
В рационе могут присутствовать:
- рыба и морепродукты;
- птица, нежирные сорта мяса;
- яйца;
- зелень и приправы;
- нежирные кисломолочные продукты;
- овощи с низким содержанием крахмала.
При этом в день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
В список запрещенных продуктов входит:
- трансжиры (например, маргарин);
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- все виды круп и макарон;
- фастфуд, снэки, полуфабрикаты;
- сахар и всевозможные заменители сахара;
- кофе;
- алкогольные напитки;
- злаки;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- фрукты.
На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается, однако белки должны составлять основную часть рациона. Так, на втором этапе можно вводить в рацион фрукты и свежевыжатые соки, ягоды, орехи, семена. Можно понемногу угощать себя чем-то вкусным, например, Ким Кардашьян позволяла себе несколько пончиков в неделю. На третьем этапе можно добавлять овощи, содержащие крахмал, бобовые, крупы.
Придерживалась звезда и разновидности кето-диеты, основной принцип которой также заключается в снижении количества углеводов и увеличении количества белка. Например, на завтрак она ела овсянку с ягодами, на ужин — рыбу или курицу с запеченными овощами. Раз в неделю она позволяла себе картофель фри и сладости.
На диете Аткинса звезда похудела на 2 размера за неделю
А в чем же заключается вред вареных яиц
Наличие бактерий сальмонелла. Если птица была заражена, то наличия их в яйцах, а точнее, в скорлупе, не избежать. Эти бактерии приводят к заражению крови. Во избежание этого яйца необходимо тщательно промывать и подвергать длительной термальной обработке.
Повышенное содержание холестерина. Звучит, скорее, устрашающе. Но, по сути, угроза «ожиреть» исключена, т. к. в составе этих же яиц есть вещества, балансирующие содержание его (холестерина) в крови. Это фосфолипиды, холин, лицетин. И все же стоит придерживаться золотой середины и употреблять яйца в пищу в умеренном количестве.
Чрезмерное употребление яиц, да и не только, всегда чревато. И страдать от этого будет только ваш организм.
Поэтому все хорошо в меру. Не нужно превышать, по данным различных исследований, цифры 3-5 штук в неделю.
Ранее мы рассказывали, какие полезные привычки помогут сохранить стройную фигуру.
Как тренируется Ким Кардашьян
Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании
Поэтому тренировки должны быть регулярными.
Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело
При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами
Рацион после похудения
Ким не все время сидит на диете, а только тогда, когда ей нужно сбросить лишние килограммы. Например, у нее есть своя экспресс-программа похудения, рассчитанная на 7 дней. В течение недели она употребляет только жидкую пищу: чистая вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, смузи и супы.
Что касается обычного рациона знаменитости, то в ее холодильнике всегда можно найти большое количество свежих овощей и фруктов. Каждый день она готовит для своей семьи натуральные йогурты, поэтому в холодильнике огромный выбор молока: коровье молоко, а также различные типы растительного молока. Для приготовления салатов она использует разные виды растительных масел, а также зелень и специи.
Для поддержания хорошей формы звезда много тренируется. Она считает, что никакая диета не будет эффективной без спорта. Знаменитость предпочитает интервальные тренировки, а также силовые упражнения в тренажерном зале для наращивания мышечной массы.
Таким образом, секрет стройной фигуры Кардашьян — регулярные тренировки и программы питания, акцент в которых сделан на максимум белков и полезных жиров, а также минимум углеводов.
Кортни Кардашьян – 45 килограммов
Кортни Кардашьян относится к тем знаменитостям, которые не представляют свою жизнь без спорта. Благодаря регулярным физическим упражнениям (пять – шесть раз в неделю), Кортни весит чуть меньше 45 килограммов при росте 152 сантиметра. Эту информацию звезда озвучила сама в одном из выпусков семейного реалити-шоу и мгновенно нарвалась на хейт со стороны подписчиков. Многие интернет-пользователи усомнились в точности цифр, потому что отметили, что в шоу Кортни постоянно ест. Но, как оказалось, знаменитость никогда не хотела быть худышкой – ее тип фигуры в любом случае отличается от комплекции сестер, поэтому она выбрала для себя другие тренировки и тип питания. При этом Кортни ограничивает себя в сахаре: знаменитость считает его главным врагом красивой кожи.
Так что же полезного есть в яйцах
Во-первых, это огромная кладезь витаминов и минералов, так необходимых организму человека.
Наличие кальция способствует укреплению костей, волос, ногтей, что позволяет не только выглядеть красиво и молодо, но и предотвратить множество заболеваний, связанных с костями и суставами.
Наличие железа полезно для тех, у кого есть легкая форма анемии, содержащееся в яйцах, оно легко усваивается организмом человека.
Также яйца привносят свою лепту и в укрепление сердечно-сосудистой и половой системы.
Не остается в стороне и зрение человека благодаря наличию в яйцах лютеина.
Многие женщины, находящиеся в интересном положении, знают о необходимости получения фолиевой кислоты в этот период, необходимой для развития здорового плода. В яйцах она также имеется.
Во-вторых, большим преимуществом вареных яиц является их практически полная усвояемость. Несмотря на то что яичный белок считается тяжелой пищей, организм человека полностью расщепляет его и переваривает. При этом насыщая полезными микроэлементами и витаминами.
В-третьих, яйца, как ни странно, подходят для тех, кто придерживается диеты для похудения. Все оздоровительные низкокалорийные диеты включают в себя умеренное потребление отварных яиц. После их употребления чувство голода пропадает на значительное время за счет питательности яиц. Что однозначно является огромным плюсом.
Так же из-за большого содержания белка яйца просто необходимо употреблять людям с пониженной мышечной массой.
Именно поэтому в рационе спортсменов всегда присутствует этот продукт.
