Диета алины загитовой

Содержание

• 1Характеристика фактического питания фигуристов
• 2Общие принципы питания для снижения массы тела фигуристов
• 3Приложение 14 Примерное десятидневное меню четырехразового питания для учебно-тренировочного сбора фигуристов 3.1День 1-й, меню
• 3.2День 2-й, меню
• 3.3День 3-й, меню
• 3.4День 4-й, меню
• 3.5День 5-й, меню
• 3.6День 6-й, меню
• 3.7День 7-й, меню
• 3.8День 8-й, меню
• 3.9День 9-й, меню
• 3.10День 10-й, меню

4Приложение 15 Примерный недельный гипокалорийный рацион, направленный на снижение массы тела фигуристов (рекомендуемый период — 2-4 недели)
5Приложение 16 Варианты разгрузочных дней

Первые шаги к мировому пьедесталу славы

Евгения Медведева родилась в спортивной семье, ее мама в прошлом занималась фигурным катанием, но завершила карьеру из-за травмы. Поэтому судьба Жени была предрешена, и в 3.5 года девочка отправилась покорять каток.

Начало начал

Медведева росла в тени знаменитых подруг. К сезону 2013–2014 гг. спортсменка достигла возраста, позволяющего принимать участие в международных соревнованиях среди юниоров. В это время загорелись новые звезды Олимпиады в Сочи — Аделина Сотникова и Юлия Липницкая.

Последняя занималась в группе Этери Тутберидзе, тренера Жени. Поэтому к юной спортсменке не было приковано много внимания, да и в начале карьеры она не брала первые места, уступая другим фигуристкам из России. Однако уже тогда Евгения подавала большие надежды, ведь она делала верные шаги к вершине, от бронзы к золоту.

С каждым сезоном Медведева брала новую высоту. В 2014–2015 гг. она сумела обойти соперниц и взяла золото на юниорском чемпионате мира. Сезон 2015-2016 открыл другую страницу в жизни Евгении и женского фигурного катания.

Взрослые победы

С этого момента началась эра непобедимой Медведевой. Фигуристка перешла на соревнования во взрослую категорию. Она сумела взять все высшие награды за один сезон и стать первой в мире одиночницей, которая после победы на юниорском чемпионате взяла все главные призы на следующий год во взрослой категории. На этот момент девушке было всего 16 лет.

Сезон 2017 оказался не менее успешным, Медведева снова удержала титул чемпионки мира, побив предыдущие рекорды.

Завершившийся 2017–2018 гг. не принес фигуристке новых побед и завоеваний. Из-за травмы ноги, которая беспокоила Женю все время, чемпионке не удалось побороться за медаль на чемпионате мира в Милане. После Олимпиады в Корее, где Медведева стала серебряным призером, уступив чуть больше 1 балла Алине Загитовой, спортсменка снялась с соревнований по медицинским показаниям.

Все с нетерпением ждут возвращения Евгении Медведевой на лед в новом сезоне, ведь она смогла завоевать не только главные награды соревнований, но и зрительскую любовь. Также большая армия поклонников появилась у спортсменки в Японии.

Это случилось после того как фигуристка прочитала отрывок песни из аниме Сейлор Мун на японском языке журналистке из Страны восходящего солнца. Как выяснилось, Медведева является поклонницей азиатской культуры и с радостью посещает Японию, где девушку всегда ждут.

Кроме спорта

Евгения Медведева востребована не только на льду, ее хотят видеть на обложках журналов, приглашают представить линию одежду и спортивные бренды. Женя общительный человек и хорошо себя чувствует перед публикой, она уверенно дает интервью и говорит с журналистами, умело отвечая на провокационные вопросы.

В этом году стартует новое шоу «Ледниковый период. Дети», ведущей которого стала Медведева. Многие прочат девушке большое будущее за пределами льда, но пока сама девушка не собирается прощаться со спортом, ведь ее цель — это следующие Олимпийские игры.

Поклонники были огорчены из-за того, что Евгения не смогла взять главную награду Олимпиады, поэтому они подарили фигуристке копию золотой медали с переплетенными сердцами и надписью на английском: «Рождена творить историю».

Наталья Забияко

«Инстаграм» Натальи Забияко практически можно назвать кулинарным. Фитнес-леди часто делится рецептами вкусных завтраков, выпечки и десертов. Здесь нашлось место и полезным блюдам, и «запрещёнке».

В одном из интервью спортсменка рассказала: «Очень люблю готовить, но при этом я приверженец здорового питания, поэтому ищу полезные и вкусные рецепты. Многие заблуждаются, думая, что здоровая еда невкусная. Если подобрать нужный рецепт и правильно приготовить, блюдо принесёт не только пользу организму, но и огромное удовольствие. Сложных ограничений нет, просто есть продукты или блюда, например, фастфуд, которые я уже давно не употребляю и не испытываю ни малейшего желания. Когда начинаешь питаться правильно, со временем твой организм перестраивается на такой образ жизни и съесть что-то вредное даже не возникает желания».

Александра Бойкова (чемпионка Европы-2020 в парном катании)

Выступающая в паре с Дмитрием Козловским фигуристка отдает предпочтение жирам и клетчатке. На завтрак ученица Тамары Москвиной предпочитает есть орехи кешью, а также выпивать чашку кофе. В обед спортсменка сборной России съедает яблоко, батончик «Твикс» и пьет кофе, так как не может тренироваться на полный желудок. На ужин она часто себе готовит салат из помидоров черри, огурцов и авокадо, заправленный оливковым маслом.

По выходным и во время отпуска Бойкова позволяет себе немного больше, например, запеченную красную рыбу. Но из-за склонности к полноте, как она сама призналась, если добавляет в рацион мясо, сыр, фрукты или увеличивает порцию рыбы, то ей приходится включать в расписание бег в течение 30-40 минут.

Бойкова и Козловский

Художественная гимнастика

Привычка следить за весом у Яны сформировалась еще с детства, когда родители отдали ее на художественную гимнастику. Тогда при наборе лишних 100 г. приходилось долго и нудно тренироваться, есть противную капусту, отказываться от пирожных. Повзрослев, девушка поняла, что проще предупреждать появление лишних кило, чем бороться с уже существующими. Именно поэтому Кошкина очень ревностно относится к собственной внешности. Она утверждает, что способна без весов определять, есть ли у нее избыток веса, и чувствует каждые лишние 200 г. на теле.

Яна Кошкина

С ростом популярности проблем прибавилось. Звезде сериалов часто приходится зависать на работе, о здоровом образе жизни задумывается Яна нечасто, на это просто нет времени. Актриса не сидит на белковых и каких-либо других модных диетах, не устраивает разгрузочных дней, не питается дробно по 6 раз в день. Съемки и спектакли отнимают у нее так много энергии, что не сравнятся ни с одной фитнес-тренировкой. Но о спорте девушка все же не забывает.

Яна Кошкина

Когда позволяет график, Яна выбирается на пробежку. Кардионагрузки она предпочитает силовым, так как они заряжают хорошим настроением и поддерживают тонус. Чтобы увеличить нагрузки, в спортзале или дома Кошкина бегает на дорожке в режиме «в гору». Старается за один сеанс преодолевать до 20 км. Такие занятия устраивает себе в свободное время и в выходные.

Какими бывают диеты

Диеты, делятся на два типа: лечебные и коррекционные. Первые назначаются врачом, чаще всего пациентам с сахарным диабетом, гастритом или язвой. Воздержание позволяет не только снизить нагрузку на организм во время лечения, но и носит профилактический характер. В зависимости от способов приготовления пищи, рацион можно разделить на три вида:

• Продукты, подверженные механической обработки. В основном готовятся на пару, предварительно измельчаются;
• Продукты подвергаются термической обработке. Пациенту не разрешается есть слишком горячую или слишком холодную пищу;
• Пища проходит химическую, минимальную термическую обработку.

Коррекционные же диеты предназначены для людей, страдающих избыточным весом, либо тем, кому необходимо нарастить мышечную массу. Они назначаются после консультации либо с диетологом, либо с тренером.

LiveInternet LiveInternet

• Postcards Reborn Каталог открыток на все случаи жизни.
• Wall Wall: мини-гостевая книга, в которой посетители вашего календаря могут оставлять вам сообщения. Чтобы ваши сообщения появились в вашем профиле, вам нужно зайти на свою стену и нажать «Обновить».
• Я фотограф Плагин для публикации фотографий в календаре пользователя. Минимальные системные требования.

САМЫЕ КРАСИВЫЕ ФИГУРИСТЫ РОССИИ И МИРА.

На мой взгляд, в этом рейтинге представлены самые красивые российские и мировые фигуристы. В топ вошли как действующие фигуристы, так и те, кто завершил любительскую карьеру.

25 место: Сидзука Аракава (родилась 29 декабря 1981 года) — японская фигуристка, олимпийская чемпионка 2006 года в Турине, чемпионка мира 2004 года в индивидуальном катании. Завершил любительскую карьеру в 2006 г. Рост — 166 см, вес — 53 кг.

Ранг 24: Ким Ён А (часто в варианте Ким Юна) / Kim Yuna (род. 5 сентября 1990) — южнокорейская фигуристка, олимпийская чемпионка Ванкувера 2010 года, двукратная чемпионка мира (2009, 2013), чемпионка четырех континентов (2009) в индивидуальном катании. Ее рост составляет 164 см. Ким Ён А участвует в Олимпийских играх в Сочи.

Ранг 23: Екатерина Рублева (род. 10 октября 1985 г.) — российская фигуристка, выступала в танцах на льду в паре с Иваном Шефером. Эта пара является многократными победителями чемпионата России. Екатерина была одной из звезд на чемпионате Европы 2009 года, когда во время выступления бретелька ее платья оторвалась, обнажив правую грудь. Рублева завершила любительскую карьеру в 2010 году. Ее рост составляет 163 см.

Ранг 22: Виктория Волчкова (родилась 30 июля 1982 года) — российская фигуристка, 4-кратный бронзовый призер чемпионата Европы в одиночном катании. Любительскую карьеру закончила в 2007 г. Рост — 168.

Ранг 21: Юко Кавагути (родилась 20 ноября 1981 года) — российская фигуристка японского происхождения. Она выступает в парном разряде вместе с Александром Смирновым. Они являются чемпионами Европы 2010 года и двукратными бронзовыми призерами чемпионатов мира. Из-за травмы Смирнова пара не будет выступать на Играх в Сочи. Рост Юко Кавагути составляет 157 см.

Юко Кавагути и Александр Смирнов:

Александра Трусова (серебряный призер Олимпиады в Пекине, призер чемпионатов Европы и мира)

Коллега по группе Щербаковой, серебряный медалист Пекина Александра Трусова отдает предпочтение белковой еде, а не жестким диетам, которые способны в будущем привести к серьезным проблемам со здоровьем.

По словам самой спортсменки, она не любит фаст-фуд и равнодушна к тортам, поэтому ее питание не меняется во время соревнований. Основой рациона Трусовой составляют блюда из творога, например, сырники или запеканка, приготовленные мамой. Больше всего рекордсменка по количеству четверных среди женщин в истории Олимпийских игр и новоявленная гимнастка любит домашние пельмени.

Гипокалорийное питание

Это меню абсолютно противоположно тому, что мы описали выше. Суть диеты заключается в снижении калорий для похудения.

Так, за сутки женщины потребляют не более 1200 ккал. Стоит ограничить количество сахара и сделать акцент на приеме витаминов. Сбалансированное меню надо разработать в дробном виде. Диета фигуристов не должна превышать 3 недель похудения. Не забывайте о физических нагрузках, ведь спортсмены тратят на них силы ежедневно.

Пример недельного меню

День 1	Завтрак	Съешьте омлет из 2 яиц и выпейте стакан нежирного кефира.
Обед	Приготовьте перловый суп и гречку с говядиной, овощной салат из капусты.
Ужин	Сделайте блинчики из печени и заварите зеленый чай.
День 2	Завтрак	Ранний прием пищи начните с овощного салата из огурцов, запив травяным напитком.
Обед	Сварите постный рисовый суп, сделайте говяжьи тефтели на пару, выпейте абрикосового сока.
Ужин	Приготовьте овощной гарнир с тушеными котлетами, дополните чашкой чая.
День 3	Завтрак	Скушайте 1 яблоко и 100 г. отварной курицы.
Обед	Полакомьтесь постным борщом и спагетти с говядиной.
Ужин	Приготовьте голубцы.
День 4	Завтрак	Позавтракайте варениками, не больше 200 г., и выпейте чашку чая.
Обед	Рекомендуем постный рассольник вместе с овощами, приготовленными на пару.
Ужин	Хорошим выбором станет тыквенная каша с яблоком.
День 5	Завтрак	Отварите 1 картофель, подайте его со свежим огурцом.
Обед	Пообедайте овощным супом с гарниром из перловки с рыбой.
Ужин	Приготовьте на пару фрикадельки мясные с овощами.
День 6	Завтрак	Нарежьте салат из яблок и моркови, запейте чаем.
Обед	Скушайте борщ с фаршированными кабачками.
Ужин	Рекомендуем овощи с рыбой.
День 7	Проведите разгрузочную диету, выбрав один продукт.

На таком питании можно похудеть до 3 кг. Помните, что порции не должны быть большими — около 200 г.

Станислава Константинова (призер российских соревнований)

Спортсменка, выступающая в женском одиночном катании, в интервью sport24 описала свою диету так: «Когда я ем двухпроцентный йогурт за ужином, мечтаю о нормальной еде. Родители смеются надо мной и называют «рабом желудка».

Чтобы держать себя в форме, фигуристка составила ежедневное меню, которое старается придерживаться во время сезона. На завтрак Константинова ест кашу на воде (гречневую или овсяную), яйцо всмятку и сыр или кусочек сыра и гречневый хлебец. Когда спортсменке не нужно держать себя в форме, она позволяет себе с утра тост из зернового хлеба с авокадо, либо яичницу или омлет. Вместо привычного кофе Константинова отдает предпочтения чаю или стакану воды.

В то время как ее коллеги по цеху изнуряют себя жесткими диетами, Станислава позволяет себе второй завтрак в течение дня в виде кофе и йогурта без вкусовых добавок и сахара, в крайнем случае – глазированный творожный сырок либо кусочек шоколада.

После интенсивных тренировок девушка плотно обедает, чтобы восстановить силы. Суп, кусок мяса и огурец, либо гречневая каша с мясом и салат (помидоры с огурцами или одни огурцы). Чтобы не морить себя голодом, между обедом и ужином она ест йогурт. В конце дня спортсменка избегает тяжелой пищи и пьет либо кефир, либо йогурт.

Несмотря на разумное потребление пищи, в жизни Константиновой был период, который она не любит вспоминать. Ей приходилось каждый день взвешиваться, а тренеры советовали похудеть, поэтому после занятий на льду и в зал она ежедневно бегала – по часу, а и то больше. В итоге в конце сезона накопившаяся усталость могла вернуться в качестве дополнительных килограммов, что очень расстраивало спортсменку.

Лучшие бонусы для ставок на спортСм. все

Бездепозитный фрибет в Винлайн: 3000 рублей за регистрацию

ПриветственныеБездепозитные

Подробнее

Получить бонус

До окончания 289 дней

Фрибет в БЕТСИТИ: до 100000 рублей за первый депозит

ПриветственныеЗа депозит

Подробнее

Получить бонус

Промокод:3XNEWBONUS

Промокод в Марафон: кэшбэк до 30000 рублей новым клиентам

ПриветственныеБез отыгрыша

Подробнее

Получить промокод

Фрибет в Винлайн: до 50000 рублей за участие в программе лояльности

ФрибетыЗа ставку на специальные события

Подробнее

Получить бонус

Больше бонусов

Как фигуристка поддерживает форму

Чтобы получать награды высшей пробы, Евгения Медведева должна внимательно следить за своим телом и поддерживать его в тонусе. Так, даже с травмой она не дает себе расслабиться и поддерживает фигуру постоянной нагрузкой.

Кстати, фигуристка довольно миниатюрная, ее рост около 157-159 см., при этом весит она всего 41-42 кг. У девушки присутствует явный недовес, но для этого вида спорта это нормально. Малейшие изменения могут вызвать проблемы в катании.

Питание спортсменки

По параметрам фигуры спортсменки видно, что она худенькая, и люди, которые встречают ее в реальной жизни, удивляются этому, ведь с телеэкранов Женя кажется выше и полнее. Как признается сама девушка, ее называли анорексичкой, приписывали ей постоянные диеты. Но это не так

Питание Евгении Медведевой — это неотъемлемая составная для поддержания здоровья, которое важно для фигуриста

Так спортсменка питается по 3 раза в день — утром, в обед и вечером. С возрастом она перестала есть после 6, чтобы не набрать лишнего веса. Конечно, диета чемпионки исключает сладости и выпечку. Однако к ним Женя равнодушна. Из запрещенного она любит только молочный шоколад и мармелад, который позволяет себе, но в маленьких количествах, 1-2 дольки перед тренировкой.

Если говорить о диете чемпионке, то в ней нет жирной и жареной пищи. Медведева ведет исключительно здоровый образ жизни и правильно питается. Спортсменка не придерживается строгих диет, но за параметрами следит.

Особенно тело требует внимание в подростковом возрасте, когда организм уже не позволяет есть все, что хочется. До 12 лет Евгения кушала много, да и тело ей это позволяло, потому что детский организм устроен иначе

Но став старше, такого удовольствия она лишилась.

Следить за фигурой помогают родители: если ребенок не ест вечером, значит и они останутся без ужина. Но еда не является для девушки слабостью, она не испытывает тяги к вредным продуктам, поэтому ей легко соблюдать диету и не набирать лишнюю массу тела.

Кстати, фигуристке повезло — она имеет правильное телосложение, что позволило спортсменке остаться невысокой и худенькой.

По признанию девушки, за весом она следит, в этом ей помогает здоровое питание. На обед она может съесть кусочек курицы с гречкой, ужин же будет легче.

Главным секретом диеты Евгении Медведевой является — дисциплина, которая служит мотиватором. Девушка никогда не дает расслабиться и следит за собой.

В жизни фигуристки присутствуют постоянные тренировки и физические нагрузки. На льду Медведева проводит по 12 часов 6 раз в день. Выходных практически нет у спортсменов, как и отпусков, потому что долгий перерыв сказывается на форме чемпионов. У девушки есть свободный час с утра перед тренировкой, которая начинается в 10 ч. и заканчивается в 7 вечера.

Правильная диета фигуристов

Тренеры, работающие с фигуристами, считают, что появление лишних килограммов может быть спровоцировано лишь неправильным распределением питательных элементов. Фигурное катание требует от спортсменов не только физической выносливости и хорошо развитой мускулатуры, но и отменной гибкости. Выносливость немыслима без углеводов – их фигуристы получают, употребляя фрукты, овощи, крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Сила мышц напрямую зависит от поступления с пищей белков – оптимальными их источниками являются постные сорта рыбы, мяса и птицы, а также нежирные кисломолочные и молочные продукты. Гибкость тела можно поддержать жидким рационом. Поскольку фигуристы на каждой тренировке подвергают себя риску падений, что может спровоцировать переломы и растяжения, им приходится обогащать свой рацион продуктами содержащими кальций. Кстати сказать, этот элемент не только укрепляет костную ткань, но и стимулирует проводимость нервных импульсов. Главными источниками кальция являются молочные продукты и орехи.

Огромное значение имеет режим питания – фигуристы кушают малыми порциями, но достаточно часто. Тренеры настаивают, чтобы их подопечные ели, по крайней мере, за пару часов до тренировки, чтобы процесс пищеварения не препятствовал полноценным занятиям. Это лишь общие рекомендации. На самом деле каждому спортсмену диета составляется строго индивидуально, учитываются все факторы: пол, возраст, направленность тренировочного процесса и пр.

Евгения Медведева (двукратный серебряный призер Олимпийских игр в Пхенчхане)

Ученица Этери Тутберидзе не раз рассказывала в интервью, что во время соревнований не придерживалась жестких ограничений, за исключением олимпийского сезона. До главного старта четырехлетия ее рацион состоял из углеводов на завтрак, на обед были котлеты и суп, а на ужин салат. Перед тренировками фигуристка ела шоколад, который «сжигался» за время интенсивных занятий.

Перед Олимпиадой Жене пришлось перейти на жесткую диету и похудеть на 1,5 кг. «Это был сложный период, но у меня не было никакого другого выхода. Иначе я бы просто не выкатала ту программу. Мышц у меня тогда имелось не слишком много, а в этом случае организм очень сильно задерживает воду. Становишься тяжелой и какой-то «опухшей». Поэтому все было реально очень жестко и урон организму нанесло приличный», – говорила девушка rsport.

После жестких ограничений Медведева поняла, что чтобы вылечить комплексы, связанные с едой, нужно наесться и привыкнуть к мысли, что еда из холодильника никуда не денется. Как только этот период прошел, вес фигуристки начал возвращаться в норму.

Синицина: пищевая пленка и плач перед взвешиванием в 2014-м, интервальное голодание в 2022-м

Чемпионка мира по танцам Виктория Синицина вспоминала, что проблема веса наиболее остро стояла для нее в Америке (в 2014 году она вместе с Никитой Кацалаповым на два года уехала в Мичиган к тренеру Марине Зуевой). Потом были дни голода и знаменитая рисовая диета спортсменов по фигурному катанию, в ход шла даже пищевая пленка.

«Еда вне дома — это нужно было прекратить. В Америке еда совсем другая. Я питался так же, как и в Москве, но сразу заметил, что там можно потолстеть даже от святого призрака. Марина продолжала водить меня на весы, и у меня появился страх перед ней. Перед взвешиванием мне приходилось снимать все булавки, резинки и цепочки и бежать в ванную, чтобы, не дай Бог, не появилось ни одного лишнего грамма. Я плакала.

Когда тренировки на льду заканчивались и наступал вечер, я надевал пару шорт и три толстовки, а раз в неделю обматывал себя мембраной — и катался час подряд. Я бы провел жесткий тестовый запуск. Да, я занималась только раз в неделю, это не очень полезно для сердца, но мне это очень помогло».

Нет анорексии или другого расстройства пищевого поведения:

«Я сидела на одной диете, потом на другой, потом на третьей, потом ела только рис. Потом я сошла с ума и взвешивалась четыре раза в день. Это ненормально для человека. Слава Богу, я сохранил ясную голову и не попал в настоящие неприятности. Вскоре я отказалась от многих продуктов и стала питаться немного по-другому.

Марина говорила мне: «Хочешь картошки? Съешьте палочку. Хотите шоколада? Отломи квадратик и съешь его». Если бы я запретил что-то навсегда, у меня бы случился нервный срыв. Я не ограничивала себя резко, я просто начала есть понемногу.

«Я везде провалилась». Трагедия 20-летней фигуристки Александровской

Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова мечтает однажды прыгнуть с парашютом, но исполнить это желание она сможет только после завершения своей спортивной карьеры: Парашютистами могут стать люди с весом более 45 кг. Тем временем фигурист выполняет другие прыжки, для которых вес в 45 килограммов является лишь верхним пределом. В фигурном катании никто не стремится публиковать характеристики веса и роста спортсменов, а трансляции не дают правдивой картины.

Тренирующиеся во взрослом классе Эттери Тутберидзе миниатюрны, их рост от 6 см до 6 кг, а рабочий вес находится в килограммовом диапазоне. В легкой группе Елизавета Турсынбаева, первая взрослая бегунья, выполнившая сальховский четверной прыжок, — большой палец: ее рост всего 6 см, ей 19 лет и она весит 40 кг. 4-летняя Камила Валиева, которая недавно выполнила четверное сальто на тестовых играх молодежной сборной России, весит 35 килограммов.

Синхронное фигурное катание не требует большого веса. Здесь нет прыжков, поддержки условные, а вращения не требуются для суперблочных позиций и скорости.

Переключитесь на запись на английском языке. Телефон или электронная почта.

Поэтому тонкость в фигурном катании является скорее эстетическим требованием, чем абсолютной необходимостью. Если в российские команды стараются подбирать женщин примерно одинакового роста и телосложения, чтобы вся команда выглядела гармонично, то в зарубежных командах встречаются спортсменки, телосложение которых отличается друг от друга на два, а то и четыре размера одежды.

Как питается Татьяна Навка?

Итак, в чем состоит секрет диеты Татьяны Навки? Известная фигуристка говорит о том, что старается включать в свой рацион мясо, рыбу, овощи и фрукты. И это неспроста, ведь именно такие продукты способны зарядить ее энергией на весь день — сил должно хватить не только на тренировки, но также на себя, семью и собственные дела. Если вместо предложенной пищи поглощать торты и печенья, то энергия и силы так же быстро уйдут, как и появятся. Именно поэтому, диета Татьяны Навки основывается на принципе «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Сама Татьяна признается, что обожает сладкое и очень тяжело переносит отсутствие в рационе шоколада. Именно поэтому, она старается лакомиться им время от времени, но если замечает, что немного поправилась, исключает из рациона шоколад и сладкое до тех пор, пока вес не придет в норму. Татьяна замечает, что во многом хорошая фигура — это результат постоянных тренировок и занятий, поэтому, когда нагрузки слишком велики, она может позволить себе немного отступить от принципов диеты и поесть «запрещенные» продукты.

К слову, сайт о похудении DietaClub спешит заметить, что в основном рацион диеты Татьяны Навки содержит в своем составе только натуральную пищу. Всевозможные сухарики, чипсы, газировку, конфеты и йогурты с добавками фигуристка давно исключила из рациона, заменив их сухофруктами, какао, горьким шоколадом. Что касается спиртного, то в рамках своей диеты Татьяна Навка иногда позволяет себе выпить бокал сухого красного вина.

Как видите, ограничений в питании у фигуристки практически нет. Главное — соблюдать меру и стараться есть не только вкусную, но и полезную пищу. Не сомневайтесь, такое питание благотворно отразится не только на вашем здоровье, но и на фигуре!

Татьяна Белашова

Грейси Голд (бронзовый призер Олимпийских игр в Сочи)

Ученица Фрэнка Кэролла была одной из самых ярких представительниц женского фигурного катания в сборной США последнего десятилетия. Говорящая фамилия, красивая внешность, опытный тренер и непреодолимое желание выигрывать соревнования. Но в погоне за результатами фигуристка начала экспериментировать с питанием, доведя себя до анорексии и булимии (расстройство приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и чрезмерная озабоченность контролированием массы тела, прим Metaratings.ru ).

«Я борюсь с расстройством пищевого поведения и дисморфофобией тела уже почти 10 лет. Мне было 15 лет, когда тренер впервые попросил меня встать на весы. К 17 годам я могла на глаз определить, сколько калорий было в тарелке с едой. Подсчет калорий был моим любимым механизмом выживания. Я чувствовала себя под контролем, даже когда моя жизнь выходила из-под контроля. В 22 года я потеряла контроль и пошла другим путем. Я начала переедать и набрала 60 фунтов всего за несколько месяцев. Я перешла с размера XS на XL, с чашки A на чашку F. Я жила жизнью, которую не понимала, в теле, которое ненавидела», – писала фигуристка в одной из своих социальных сетей в прошлом году.

После вынужденного отпуска Голд вернулась к тренировкам, поменяла тренера, перестала зацикливаться на лишнем весе и постепенно начала возвращаться к прежней форме. Безусловно, до былых результатов фигуристке далеко, но продолжать карьеру – это смелое решение, достойное уважение.

Упорство и аскетизм

Сегодня Евгений — профессиональный тренер, заядлый рыбак и грибник. Он не любит подолгу сидеть на месте, потому что безделье усиливает тягу к вредной пище. Плющенко всегда был неравнодушен к сладостям. В свободное время, как он сам признается, словно сами собой в руках оказывается сдобная выпечка, конфеты или пакет сока.

Раздаваться вширь спортсмен не собирался. Для травмированных позвонков лишний вес также не на пользу, поэтому решение проблемы нашлось быстро. Как только позволило здоровье, Евгений стал тренироваться по 8 часов в сутки. Бегал, занимался на тренажерах, выполнял упражнения для укрепления спинных и других групп мышц.

Но одного фитнеса для избавления от лишнего веса оказалось недостаточно. Потребовалось менять питание. Не привыкнув миндальничать, Евгений поступил решительно: сел на жесткую диету и сбросил за первую неделю около 5 кг.

Алина Загитова (олимпийская чемпионка, чемпионка мира и Европы)

Победительница ОИ-2018 в женском одиночном катании за несколько месяцев до триумфа в Пхенчхане в интервью Sportbox заявила: «В плане пубертата, когда жирной становишься – мне кажется, это все выдумки. Просто нужно закрыть свой рот и не есть! Или хотя бы чуть-чуть. Я ем, но в маленьких количествах».

Однако спустя некоторое время после завоевания главной награды в жизни Загитова призналась, что во время подготовки к Олимпийским играм столкнулась с проблемой лишнего веса, спровоцировавшую систематическое взвешивание (три раза в день), а также жестким ограничениям, касающихся не только еды, но и воды. Как призналась сама фигуристка, перед взвешиванием она делала глоток, а потом выплевывала его.

После приостановки спортивной карьеры в 2019 году фигуристка отказалась от жесткой диеты, но сохранила привычку взвешиваться. День спортсменка начинает с легкой и полезной пищи, к примеру, с овсянки с сухофруктами. Несмотря на смену образа жизни, Загитова по-прежнему старается избегать сладкого, но иногда делает исключение и позволяет себе мороженое.

Если вес фигуристки превышает норму, она ограничивает себя в еде в течение дня, уменьшает порции или исключает из рациона калорийные блюда. По словам спортсменки, после приостановки спортивной карьеры она не стала кардинально менять рацион, а предпочла придерживаться правильного питания, есть маленькими порциями и за определенное количество времени, потому что отказ от еды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Рекомендуемые продукты и ограничения

Рыба и морепродукты, перепелиные яйца, белый рис, гречневая и овсяная крупы, бобовые, зеленые овощи, мясо птицы и кролика, молочные продукты, говядина, индейка и грибы должны быть включены в рацион фигуристов. Они богаты питательными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами, аминокислотами и клетчаткой. Следует избегать старых копченых колбас, сладких газированных напитков, фастфуда, жирной и жареной пищи, выпечки и сладостей. Сладости следует заменить медом.

План питания составляется в соответствии с общими принципами здорового питания. Он должен быть сформулирован таким образом, чтобы:

• Обеспечьте организм достаточным количеством калорий, витаминов и полезных элементов для продуктивной работы,
• Корректировать или поддерживать и сохранять свой вес,
• Сформировать гормональный фон для раскрытия потенциала бегуна и достижения максимальных результатов,
• Активизация и нормализация обменных процессов с помощью пищевых добавок и некоторых продуктов.

В случае интенсивных физических нагрузок во время бега, ежедневный рацион следует дополнить витамином С и витаминами группы В (А, Е, D и К — по рекомендации врача) и поливитаминами с минеральным комплексом.

Меню и питание знаменитого фигуриста

Соблюдать эту диету просто и сложно одновременно. В день предусмотрено 3 приема пищи. Продуктовый набор доступен: яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, фрукты и овощи. Калорийность рациона низкая — около 900 ккал. Поэтому может возникать навязчивое чувство голода. Избавиться от него помогает постоянная занятость. Подолгу отдыхать на диване нежелательно.

Однодневное меню:

1. Утром: фрукты. Можно приготовить ананасовый фреш с бананом, клубнично-смородиновое смузи с кусочками киви и апельсина или съесть чашку любых ягод. Разрешен также зеленый чай, настой из душистых трав или компот без сахара.
2. На обед: блюдо из мяса или рыбы с отварным рисом. Подходит стейк из индейки, паровые котлеты, филе трески или судака. Вместо риса разрешен постный куриный бульон без соли или салат из зеленых овощей.
3. Вечером: небольшой фрукт. Половинка грейпфрута, апельсин или пара мандаринов.

В период диеты запрещены: мучное, фастфуд, сладости, крепкий чай и кофе, алкогольные напитки, соки в пакетах. В сутки необходимо пить 2,5 л негазированной воды.

Соблюдать такой режим питания необходимо 1 неделю. Более длительный период приводит к физическому истощению и ослаблению здоровья. Повторять диету можно каждые 2 месяца. В качестве профилактики набора веса ее можно применять в качестве разгрузки, соблюдая 1 день.