Смузи-диета для похудения и очищения организма

Рецепты смузи

Вот и настало время, когда всего полно: черешня, клубника, разные травы, от сельдерея, до тархуна. Поэтому, давайте творить! Признаюсь честно, я минималист и себе готовлю смузи максимум из 2-3 компонентов, чаще всего из одного. Молоко и кефир в рецептах заменяю ореховым или кокосовым молоком. Так как молочки не ем.

Но для вас я выбрала самые замечательные рецепты, которые нравятся всем: и вегетерианцам, и  мясоедам и тем, кто любит молоко.

Все смогут без эмоциональной травмы как минимум день провести на соках и смузи. А это уже не мало, уже молодцы! Если осилите 2-3 дня, то гарантирую минус 3 кг лишнего веса, свежее лицо и море энергии.  Не забудьте проконсультироваться с врачом

Клубничный

О нем не только скажу, но и покажу. Готовить его около 1 минуты. Нужны только 2 ингредиента:

• Клубника – 0,5кг;
• Подсластитель по желанию (мед или финики, а можно и вовсе без подсластителей) – 1ст.л.

Всю клубнику перебираем, моем, убираем хвостики. Перемалываем в блендере.

Банановый с кефиром

• Бананы – 3шт.;
• Кефир – 300мл (на 1 банан 100мл);
• Мед – 3ст.л. (на 1 банан 1 ст. л.).

Бананы разламываем. Помещаем их в блендер. Заливаем кефир и добавляем мед.

Все хорошо перемешиваем.

Из клубники и черешни

• Черешня – 1ст.;
• Клубника – 1ст. (это приблизительно стакан);
• Молоко – 1ст.

Я сторонник всего натурального. Но порой некоторые пряности тоже служат благой цели. Например, корица. Она не просто уместна здесь, но и уменьшает сахар в крови, способствует нормализации работы сердечной мышцы и ЖКТ, имеет антиоксиданты и помогает бороться с бактериями.

Поэтому, при желании можете добавить в это блюдо, только совсем чуть-чуть, на кончике ножа. И еще! Никаких порошков в пакетиках, только скрученная в трубочку палочка!

В блендере все смешать до однообразного состояния!

Бананово-овсяный на йогурте (отличный вариант для первого завтрака, насыщает)

• Банан – 1шт.;
• Мед – 1 ст.л.;
• Овсяные хлопья – 2ст.л.;
• Йогурт – 1ст.;
• Орехи – по желанию.

Измельчаем все в блендере до однородности.

Банановый с петрушкой и сельдереем

• Банан – 1шт.;
• Петрушка  (можно заменить на салатные листья шпината, если не нравится ярко выраженный привкус этой пряности) – 50гр;
• Сельдерей – 1 стебель;
• Вода – 1ст.

Все в блендере довести до однородного состояния.

Огуречный с томатным соком

• Огурец – 1шт.;
• Зеленый лук (или лук порей) – несколько шт.;
• Сок лимона – 1ч.л.;
• Томатный сок – 1ст.;

И снова все смешиваем в блендере.

Зеленый с яблоком и апельсином

• Щавель – пучок, если не любите кислые смузи, то берите шпинат;
• Яблоко – 1шт.;
• Апельсин – 0,5шт. (на одну порцию);
• Вода – 1ст.

Очищаем апельсин и яблоко, промываем щавель и смешиваем в блендере. Готовое пюре разбавляем водой.

Томатно-огурцовый со шпинатом

• Помидор – 1шт.;
• Огурец – 1шт.;
• Шпинат и петрушка по пучочку.

Помыть и нарезать все ингредиенты. Перебить их в блендере.

Конечно, есть и капустные, и морковные, и свекольные варианты. Экспериментируйте! Ищите и влюбляйтесь в разнообразие соков!

А на сегодня все. Только напоминаю о подписке! Это – ваша возможность получать все статьи вовремя. И еще, если вы еще не рассказали своим друзьям о нашем сайте, пора это сделать! Делитесь с ними всем, что узнаете сами.

Пока! И до встречи!

Рецепты смузи в домашних условиях в блендере

Овощной смузи

Для приготовления
профилактического напитка в сезон простуд, нам понадобится:

• 500 мл кефира;
• два средних помидора;
• красная луковица;
• стебель сельдерея;
• зелень по вкусу;
• зубчик чеснока.

Смузи со шпинатом

Чтобы ускорить процесс похудения
можно приготовить питательный напиток, эффективно утоляющий голод:

• шпинат — 8 листиков;
• зеленое яблоко — 2 шт,
• 100 мл минеральной воды.

Смузи с яблоком и шпинатом

Смузи с овсянкой

Для приготовления полноценного
жидкого завтрака, взамен надоевшей каши, понадобится:

• 5 ст. л. овсянки (предварительно залить для набухания двумя столовыми ложками воды);
• один банан;
• 250 мл молока.

Смузи из яблока и сельдерея

Смузи для похудения и очищения организма. Напиток с сельдереем не особо вкусный, но очень полезный диетический вариант сока с мякотью. Такой питательный завтрак зарядит энергией на весь день и поможет быстро избавится от лишних килограммов:

• стебель сельдерея;
• 2 зеленых яблока;
• веточка мяты;
• 150 гр. зеленого чая.

Смузи с имбирем

Мощный жиросжигающий напиток ускоряет метаболизм и запускает процесс похудения. Если пить его ежедневно, то можно за неделю избавиться от пары ненавистных килограммов.

• 1 чайная ложка измельченного корня имбиря;
• 250 мл нежирного кефира;
• груша — 1 шт.;
• корица и мед по вкусу

Смузи с бананом

Коктейль с бананом получается особенно густым и нежным. Он приятен на вкус даже без меда. Чтобы понизить калорийность сладкого фрукта, можно добавить в напиток воды.

• 2 банана;
• 250 мл молока;
• 2 ст.л. какао (или тертый темный шоколад);
• кокосовая стружка — 2 ст.л.

Фруктовый смузи

С приготовлением коктейля из
фруктов можно экспериментировать и пробовать различные варианты. Для похудения
и очистки организма употребляют яблоки, груши, бананы, киви, грейпфрут, манго,
гранат. Смело включайте их в смузи для выведения лишней жировой массы из
организма.

Яркий и питательный напиток,
способный поднять настроение:

• зеленый виноград — 100 гр;
• киви — 1 шт;
• груша – 1 шт;
• зеленый чай — 50 мл.

Смузи с киви

Киви содержит большое количество полезных элементов для организма человека. Плод отлично сочетается с любыми фруктами, овощами и ягодами, не теряя своих ценных свойств.

В состав мощного жиросжигающего коктейля входят:

• киви – 3 шт;
• кефир (1%) – 150 мл;
• овсяные хлопья – 3 ст.л.

Ягодный смузи

Напитки из ягод получаются
особенно яркими, вкусными и легкими. Такой коктейль освежит в жаруи укрепит
иммунитет в морозы. Для приготовления можно использовать как свежую ягоду, так
и замороженную. Не пренебрегайте ягодами из морозилки, они сохраняют все
питательные свойства в первозданном виде.

Ягодный оздоровительный коктейль:

• красная смородина – 100 гр;
• малина — 100 гр;
• ежевика – 50 гр;
• молоко 200 мл.

Полезные свойства МСТ

МСТ – это масло со среднецепочечными триглицеридами. Эти продукты поступают сразу в печень, а не откладываются в подкожно-жировой ткани. Действия среднецепочечных триглицеридов похоже с долгими углеводами, которые дают энергию и при умеренном потреблении очень редко откладываются в жир. Организм перестает откладывать жировые запасы за счет потребления каприновой кислоты, которая содержится в МСТ. В результате клинических исследований масло ускоряют метаболизм, поэтому помогают в борьбе с лишним весом.

Например, исследования 2003 года доказали, что замена маслом МСТ других жиров в рационе увеличивает расход калорий за день! 

Полезные микроэлементы, такие как магний, кальций и витамин Д, усваиваются намного лучше при совместном применении именно с триглицеридами.

Масло МСТ, к сожалению, купить в обычном магазине вряд ли получится. Я беру на Айхербе, вот тут целая подборка самых разных масел.

Кстати, бронекофе (знаменитый напиток тех, кто придерживается кетодиеты) вкуснее и полезнее всего получается именно с маслами МСТ.

Фруктовый смузи с тыквенным соком

Благодаря уникальному витаминному составу, полезным минералам и невысокой калорийности, которыми богата тыква, ее широко применяют в оздоровительном питании и диетологии. Тыквенный сок с добавлением фруктов – прекрасный вариант для всех, запланировавших избавиться от лишних килограммов.

Чтобы приготовить смузи для похудения по этому рецепту, вам потребуются:

• бэби-банан – 200 г;
• груша – 1 шт.;
• мандарин – 1 шт.;
• зерна граната – 40 г;
• сок тыквы – 50 мл.

Все фрукты нужно очистить от кожуры (в груше удаляется сердцевина) и разрезать на несколько частей, после чего поместить в блендер и взбивать до получения однородной массы. Тыквенный сок наливается непосредственно в стакан для подачи, а сверху выкладывается фруктовое пюре и немного зерен граната (для декора).

Преимущества программы детоксикации на смузи

Существует множество диет для детокса. Часть из них необходимо практиковать в течение нескольких месяцев или даже лет, фактически, превратив их в здоровый образ жизни. В таких диетах обычно отказываются от молочного, сладостей и мучных изделий. Однако сразу вы не увидите нужного эффекта, организм очищается минимум 7-10 дней.

Если же обратиться к смузи-коктейлям, они помогут достичь нужных целей лучше благодаря целому спектру преимуществ:

1. Скорость воздействия. Уже через 3-4 дня вы почувствуете эффект при условии соблюдения всех правил детоксикации.
2. Эффективность. Натуральные детокс-смузи отлично борются с дурным самочувствием.
3. Комплексное влияние на разные системы организма — от состояния кожи до ощущения дискомфорта, снятия головных болей, исчезновения бессонницы и т.п.
4. Безвредность. Если не нарушать имеющиеся противопоказания, смузи для детокса показаны для ежедневного применения без всякого вреда для организма.
5. Общедоступность. Для приготовления смузи не нужны сложные агрегаты или редкие продукты. Вы легко их купите в ближайшем магазине и измельчите в привычном кухонном блендере.
6. Многообразие. Видов детокс-смузи так много, что вы свободно можете ежедневно употреблять в пищу свои любимые продукты в их различных сочетаниях.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Благодаря таким смузи можно легко скинуть 3–4 лишних килограмма. Ведь детокс-смузи выгоняют из организма вредные вещества, а вместе с ними — и ненужную жидкость. В результате человек довольно быстро замечает снижение своего веса и уменьшение объема талии. Если детокс-диета на смузи продолжится и будет сопровождаться физическими упражнениями, смузи помогут ускорению обмена веществ, в результате чего будет уходить и подкожный жир, с которым бороться значительно сложнее.

Связанные вопросы и ответы:

1. Чем полезен разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи полезен тем, что позволяет организму отдохнуть от тяжелой пищи и перевести его на легкую, легкоусвояемую пищу. Смузи наполнен витаминами, минералами и антиоксидантами, которые благоприятно влияют на организм. Такой день помогает очистить организм от токсинов, улучшить обмен веществ и усилить иммунитет. Кроме того, это отличный способ улучшить пищеварение и получить заряд бодрости.

2. Как правильно составить рацион на разгрузочный день на смузи

Для составления рациона на разгрузочный день на смузи выберите разнообразные фрукты и овощи, которые будете использовать для приготовления смузи. Обязательно включите бананы, ягоды, зелень, огурцы, морковь и другие полезные ингредиенты. Помните, что разнообразие цветов поможет обогатить рацион различными питательными веществами. Следите за количеством потребляемых жидкостей и не забывайте пить воду. Главное, чтобы рацион был сбалансированным и не вызывал голодание.

3. Какие преимущества может принести разгрузочный день на смузи для здоровья

Разгрузочный день на смузи способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта за счет легкоусвояемых витаминов и минералов. Он помогает улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Такой день также оказывает положительное влияние на кожу, волосы и ногти, делая их более здоровыми и красивыми. Кроме того, разгрузочный день на смузи помогает организму отдохнуть от обильной и тяжелой пищи, укрепляя иммунитет.

4. Как подготовиться к разгрузочному дню на смузи

Для успешного разгрузочного дня на смузи рекомендуется предварительно подготовиться. Начните с составления списка ингредиентов для смузи и закупите их заранее. Приготовьте необходимую посуду, блендер или соковыжималку. Очистите холодильник от ненужных продуктов, чтобы не соблазняться во время дня разгрузки. Подготовьте себя к психологическому аспекту такого дня, поставив цели и мотивируя себя на положительный результат.

5. Сколько раз в день нужно употреблять смузи во время разгрузочного дня

Во время разгрузочного дня на смузи рекомендуется употреблять смузи от 4 до 6 раз в день в равных временных интервалах. Это позволит поддерживать энергию и не ощущать сильного голода

Важно помнить, что важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не допустить обезвоживания организма. Следите за вашим самочувствием и уровнем энергии, чтобы корректировать режим при необходимости

Овощные соки

Чтобы легко пройти соковую диету, используйте овощи.

Предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными для похудения.

Картофельный

Эти корнеплоды способны вывести шлаки и токсины. Свежий сок картофелин применяется не только для похудения. Также он считается природным лекарем заболеваний желудка.

Принимают его около 2-3 недель по 100 г перед едой.

Огуречный

Огурец нормализует пищеварение, снимет отеки, очистит кишечник.

Благодаря таким свойствам сока, похудение будет легким и приятным.

Хорошим дополнением является кефир. Разгрузка на огуречно-кефирных смузи очень эффективна.

Морковный

Соблюдая диету, вы можете заметить растяжение кожи, выпадение волос, ломкость ногтей. Морковный сок справится с такими последствиями похудания.

Добавьте чайную ложечку масла или сметаны в яркий коктейль, так как овощ усваивается лучше в присутствии жиров.

Томатный

С помощью томатного сока при похудении можно добиться стройности фигуры и отличного настроения. Кроме ценных витаминов (A, E, C, K, PP) и минералов (Na, K, Fe, Mg, F), он богат ликопином — антиоксидантом, защищающим клетки организма от воздействия свободных радикалов.

Помимо этого, измельченные помидоры надолго подавляют чувство голода.

Имбирный

Имбирь разгоняет метаболизм, ускоряет похудение и обладает противопаразитарным свойством как полынь и чеснок.

Отлично сочетается пряный корень с лимоном. Экспериментируйте с напитками, и тогда ваша диета будет разнообразной и вкусной.

Свежий имбирный сок обладает очень жгучим привкусом. Из-за высокой концентрации он может вызвать ожоги слизистой рта и желудка. Поэтому его обязательно разбавляют водой, чаем или кофе.

Свекольный

Очень полезным продуктом является свекольный (бурачный) сок, так как корнеплод содержит большое количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ. Свекла очистит кишечник и поможет похудеть.

Приготавливая питье, используйте также и ботву, которая не менее ценна.

Тыквенный

Густой тыквенный сок малокалориен и питателен.

Пектин и целлюлоза, входящие в его состав, мягко влияют на органы пищеварения и обеспечивают сытость.

Капустный

Очищающее действие оказывает капустный сок. Низкая калорийность делает овощ ценным помощником в похудении.

Самыми полезными и эффективными считаются белокочанная и краснокочанная, а также брокколи. Эти виды капусты помогут сохранить «похудевшие» параметры надолго.

Сок из алоэ

Натуральный сок алоэ применяется в качестве слабительного средства. Столетник размягчает затвердевшие каловые массы, за счет чего происходит очищение кишечника и похудение.

Напиток, в составе которого есть ценные листья, способен врачевать ожирение.

Концентрат, который можно купить в аптеке, не обладает такими лечебными свойствами.

Березовый

Березовый сок для похудения использовали с давних времен, так как он ускоряет метаболизм, заставляя организм худеть. Эликсир обладает мочегонным и противовоспалительным свойством.

Диета на таком напитке нормализует работу желудочно-кишечного тракта и оздоровит весь организм.

Сельдереевый

Ценными в этом растении для худеющих считаются стебли. Корень для сброса веса не подходит, так как содержит крахмал.

Сельдереевый сок снижает аппетит, улучшает обмен веществ, тонизирует и налаживает сон.

Сок из петрушки

Употреблять петрушку важно в любом виде. Зелень обладает мочегонным свойством, снимает отеки и снижает вес

Корешки утоляют голод и восстанавливают силы.

Овощные коктейли на основе петрушки сочетают с лимоном, огурцом.

При наличии любых заболеваний органов пищеварения, перед тем, как использовать растительные напитки для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

• Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
• Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
• Обед: суп-пюре из овощей.
• Полдник: крупный грейпфрут.
• Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

• Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
• Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
• Полдник: 2 киви.
• Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

• Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
• Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
• Полдник: грейпфрут целый.
• Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

• Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
• Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
• Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
• Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

• Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
• Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
• Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
• На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

• Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
• Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
• Полдник: банан.
• Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Самые популярные виды

• Голодание на воде;
• Голодание на овощном отваре;
• Потребление только сока или смузи;
• Овощной детокс;
• Вегетарианский детокс;
• Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

Голодание на простой воде

Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.

Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи, извлечение энергии, распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы, но и ваша микрофлора, все бактерии, заселяющие ЖКТ, все паразиты, вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.

При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки

И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например)

По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).

Голодание на овощном отваре

Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:

• брокколи;
• цветной капусты;
• свеклы;
• стеблей сельдерея;
• моркови;
• тыквы или кабачков;
• корней пастернака.

Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

Соковый детокс

В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.

Смузи детокс

Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.

Овощной детокс

Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Вегетарианский детокс

Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.

Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.

Вода

Неудивительно, что вода возглавляет наш список. Это самый здоровый напиток, который поможет вам избавиться от ненавистных килограммов. Просто перед едой выпейте стакан очищенной воды комнатной температуры. Вы заметите, что во время еды вы быстрее испытаете чувство насыщения.

Дело в том, что мы часто путаем голод с жаждой. Диетолог Илана Мухштейн утверждает, что чем больше мы пьем воды, тем больше веса теряем. Ее объем может быть разным: одному человеку достаточно 1,5 литра в день, а другому может потребоваться не менее трех литров. Кроме того, употребление воды благотворно влияет на нашу кожу.

Виды диет на соках

Известно огромное количество различных соковых диет, при которых можно пить соки одного вида или миксы из фруктовых и овощных фрешей. Однако основное правило этого диетического питания гласит: необходимо выбирать соки, которые наиболее подходят по своим вкусовым качествам конкретному человеку.

Это поможет организму без труда перестроиться и легко «пережить» период диеты – с привычными растениями намного проще, чем с теми, которые в повседневной жизни употребляются нечасто.

Интересно! Наиболее распространенными считаются диета на томатном соке, яблочном, морковном и апельсиновом. Каждый из этих продуктов – не редкость в ежедневном рационе человека, поэтому их вкус привычен, а цена доступна.

Все перечисленные диеты имеют свои особенности и правила, соблюдение которых – залог успешного похудения.

Особенности известных соковых диет:

1. Диета на морковном соке позволяет быстро вернуть хорошую форму без депрессии или апатии, а также очистить организм.

Подготовка начинается за три дня: оставить в рационе только овощи, фрукты, зелень и каши, уменьшить объем потребляемой еды вдвое, из напитков допустимы фреши и питьевая вода 1,5 л в сутки.

Особый рацион на морковном соке имеет несколько видов:

1. Только морковный сок – режим не должен продолжаться более 3 дней. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра сока и столько же питьевой воды.
2. Морковный сок + твердая пища в обед – продолжительность рациона одна неделя. В обед допустимы каши, овощные блюда, зелень, а два раза в неделю – по 100 г мяса или рыбы нежирных сортов.
3. Сок перед каждым приемом пищи – за сутки выпивать максимум 1 л напитка. Продолжительность – две недели.
4. Диета на яблочном соке обеспечивает качественную очистку организма, улучшение обменных процессов и как следствие – сокращение массы тела.

Допустима в двух вариантах:

1. Монодиета – выпивать по 2 л свежевыжатого сока и такое же количество питьевой воды в сутки, убрав все остальные продукты и напитки. Соблюдать не больше трех дней.
2. Как дополнение к диете – пить фреш перед едой. На это время нужно исключить вредную, жирную, высококалорийную пищу в пользу растительной еды и каш. Курс может продолжаться не более 14 дней.

Важно понимать – потребление большого количества яблочного сока может вызвать аллергию или навредить слизистой оболочке желудка. Его обязательно необходимо разводить кипяченой водой в соотношении 1:1

Для исключения запоров во время диеты необходимо пить слабительные чаи.

3. Диета на апельсиновом соке – непростой метод похудения, поскольку в апельсинах большое количество фруктозы и углеводов, быстро повышающих содержание сахара в крови, а кислота сока может вызвать проблемы в виде гастрита. К тому же, апельсин – аллергенный продукт.

Существует две методики похудения на апельсиновом соке:

1. Использование в виде добавки к диетическому рациону в разбавленном виде – выпивать по 1 стакану перед едой не более 1 л в сутки.
2. Монодиета – в рационе остается только апельсиновый фреш и питьевая вода. Соблюдать диету можно не более 2-х дней из-за повышенной активности главного компонента.
3. Диета на томатном соке очень разнообразна и высокоэффективна: обеспечивает быстрое снижение веса, очистку организма, улучшение метаболизма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Вот лишь несколько методов похудения на томатно-соковой диете:

1. Монодиета – пить неограниченное количество томатного сока и не менее 1,5 л питьевой воды. Курс не может продолжаться более 3-х дней.
2. Диета на рисе и томатном соке – в первый день выпивать неограниченное количество томатного сока, на второй день 1 л сока + 500 грамм отварного риса, на третий день повторить меню первого дня. Ежедневно выпивать не менее 1,5 л питьевой воды.
3. Щадящая диета на 14 дней – основной принцип курса в том, чтобы оставить в рационе полезную низкокалорийную пищу (нежирный творог, овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши) и в каждый прием пищи выпивать по 200 мл томатного сока. Перекусы также следует заменить томатным соком.

Интересно! Судя по отзывам, диета на томатном соке – эффективный и комфортный способ избавления от лишнего веса. Для получения максимального результата рекомендуются занятия спортом без значительных физических нагрузок.

Джусинг – довольно радикальный, но эффективный метод быстрого похудения. Среди многочисленных отзывов и результатов диеты на соках можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но соблюдение предусмотренных специальным рационом правил питания, а также сроков, в подавляющем большинстве случаев приводит к позитивному итогу.

Питательный коктейль для похудения

Главное преимущество питательных коктейлей для похудения – возможность быстро утолить голод в перерывах между основными приемами пищи без вреда для фигуры. Они имеют сбалансированный состав, богаты витаминами и макроэлементами, улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Благодаря этому, любая диета будет переноситься организмом намного легче. Освежающие напитки употребляют вместо десерта или в качестве легкого перекуса в течение дня, берут с собой на работу и учебу. Их делают из молока, ягод, какао, натурального йогурта, шоколада, меда и других доступных продуктов.

Шоколадный

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 90 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Аппетитный коктейль с тертым шоколадом, какао-порошком и молотым перцем чили – это вкусный, полезный и ароматный напиток, который станет лучшей альтернативой любому высококалорийному десерту. Колотый лед, входящий в рецепт, способствует активному процессу похудения – многие диетологи сходятся во мнении, что организм тратит гораздо больше энергии на переваривание холодной пищи. Существует даже специальная «холодная диета», но увлекаться настолько радикальными методами не стоит. Лучше время от времени баловать себя оригинальным шоколадным напитком.

Ингредиенты:

• шоколад – 50 г;
• молоко нежирное – 2 ст.;
• лед – 100 г;
• какао – 2 ст. л.;
• молотый перец чили – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Выложить колотый лед в чашу блендера.
2. Перебить до состояния мелкой крошки.
3. Всыпать какао. Желательно отдать предпочтение качественному алкализированному какао-порошку, который имеет более насыщенный вкус и темно-коричневый, почти красноватый цвет.
4. Добавить молотый перец чили. Острые специи придают пикантность и приятное послевкусие, стимулируют процесс сжигания жира. По желанию вместо жгучего перца чили можно использовать другие специи, которые хорошо сочетаются с шоколадом (например, гвоздику, корицу или кардамон).
5. Влить нежирное молоко. Вместо молока можно использовать протеиновую смесь с шоколадным вкусом (ее предварительно разводят в стакане холодной воды, согласно рецепту).
6. Еще раз перебить смесь, чтобы она стала однородной.
7. Разлить по высоким бокалам.
8. Шоколад натереть на самой мелкой терке.
9. Посыпать получившейся шоколадной стружкой готовый шоколадно-молочный напиток для похудения.
10. Подавать сразу после приготовления, чтобы куски льда не успели растаять.

Из цитруса с йогуртом

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 78 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Напиток из натурального йогурта, свежевыжатого апельсинового сока и лецитина – это легкий витаминный коктейль с богатым вкусом и фантастическим ароматом цитрусовых. Лецитин часто добавляют в рецепты коктейлей для похудения, чтобы быстрее сбросить лишний вес и чувствовать прилив физических сил в течение всего дня. Это уникальное вещество активизирует термогенез, способствует расщеплению жиров и ускорению естественных метаболических процессов организма. По желанию готовые апельсиново-йогуртовые напитки украшают воздушной цитрусовой стружкой или долькой апельсина.

Ингредиенты:

• йогурт натуральный – 100 г;
• сок апельсиновый – 450 мл;
• лецитин – 1 ч. л.;
• экстракт ванильный – по вкусу;
• смесь протеиновая – 50 г.

Способ приготовления:

1. Выложить натуральный несладкий йогурт в чашу блендера. Его можно заменить дахи – кисломолочным продуктом, который делают из йогурта, пропущенного через ткань для отделения сыворотки.
2. Влить апельсиновый сок, его можно предварительно процедить. Лучше использовать свежевыжатый апельсиновый или мандариновый сок, потому что магазинные аналоги содержат консерванты и искусственные подсластители.
3. Добавить лецитин (его можно купить в аптеке без рецепта).
4. Влить несколько капель ароматного ванильного экстракта.
5. Добавить протеиновую смесь (желательно с ароматом ванили).
6. Взбивать не дольше минуты – масса должна стать однородной.
7. Разлить получившуюся цитрусово-йогуртовую смесь для похудения по бокалам.
8. Подавать в охлажденном виде.