Рози Хантингтон-Уайтли
Не так давно «ангел» стала мамой, подарив летом Джэйсону Стэтхему сына. За время беременности модель достаточно много набрала. Хейтеры тут же бросились обсуждать «расплывшуюся» талию и бедра. Но не прошло и года после родов, а Рози снова в строю (последние фото в Instagram – прямое тому подтверждение.
«Я не загоняюсь по поводу питания – никогда не хотела быть той несчастной девушкой, которая в ресторане ковыряет вилкой листики салата. Дома я предпочитаю простую, органическую еду. На завтрак могут быть отварные яйца или яичница со шпинатом; на обед – протеины (палтус, индейка, курица) и много-много овощей, свежих или пассированных. Но я запросто могу пойти с друзьями в итальянский ресторан Madeo в Лос-Анджелесе и съесть картошку фри (при условии, что на следующий день у меня не будет съемки в бикини). Конечно, я стараюсь не есть сладкого, но не могу жить без хлеба и хорошего пудинга.
Я – фитнес-фанат! Обожаю занятия по системе Body by Simone (Авторские занятия от профессиональной балерины Саймон де ла Ру – микс танца, йоги и аэробики, в результате которых тело становится сильным и гибким, – прим. редакции). Я представляю себя Джейн Фондой и отрываюсь под Игги Азалию (обожаю трек Fancy), Кэлвина Харриса и Дрейка. В Лос-Анджелесе обычно занимаюсь 4-5 дней в неделю, по утрам. Разминаюсь прыжками на батуте или на скакалке. Также мне нравится пилатес и виньяса-флоу йога (Один из видов хатха-йоги, который предполагает плавный переход от динамичных движений к статичным позам – и так по кругу, – прим. редакции). Если я нахожусь в Лондоне, занимаюсь у своего брата Тоби в фитнес-центре Bulgari Hotel в Найтсбридже, а если в Нью-Йорке – с персональным тренером Джастином Гельбандом (Justin Gelband), который тренирует практически всех «ангелов»».
Вера Брежнева
Остается только догадываться, как Вере удается успешно совмещать личную жизнь, материнство, карьеру, добрые дела и при этом всегда и везде находить время на спорт:
«Раньше я занималась спортом пять раз в неделю. Увы, сейчас могу себе позволить максимум три. Сократив количество занятий, я вынуждена была сократить количество еды. Диет я не придерживаюсь — стараюсь питаться правильно, включая в рацион максимально полезные продукты.
Из тренировок предпочитаю силовые упражнения на разные группы мышц. Иногда занимаюсь пилатесом.
Кардионагрузка и растяжка – обязательные элементы тренировок. Обожаю ходьбу! Во время поездок всегда беру с собой кроссовки и много хожу пешком. Иногда занимаюсь в гостинице, не выходя из номера. Для этого мне вообще ничего не нужно, кроме коврика или полотенца. Главное – желание.
Приучать себя к тренировкам нужно постепенно. Выделяйте для начала по пять минут в день. За это, казалось бы, короткое время можно много всего успеть: и пресс покачать, и в планке постоять. Можно даже несколько статичных упражнений сделать, которые дадут результат.
Лично для меня главная мотивация в жизни — отражение в зеркале. Если я перестану себе нравиться, начну заниматься с утроенной силой и проводить больше времени в зале.
Своих дочерей я тоже понемногу приучаю к спорту и здоровому образу жизни. И делаю это личным примером. На некоторые тренировки мы ходим вместе. Сара любит занятия с элементами гимнастики — с растяжкой, прыжками. Соне 15, она взрослая девушка, поэтому ей уже можно и нужно поддерживать и совершенствовать форму. С раннего детства мои дочери видят, как я занимаюсь на домашнем тренажере, поэтому для них спорт — это норма».
В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.
Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.
Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.
Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона
В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей
А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата
Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.
Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.
Анна Куркурина
Анна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и обладательница 14 рекордов и титула «Самая сильная женщина планеты».
Сейчас ей уже 51 год, но она продолжает активно тренироваться, а также тренировать девушек: «Я искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому на мои тренировки идут. Большинство моих клиенток страшно запущены. Вот таких я вытаскиваю из ямы — не только прошу их тупо поднять руку-ногу, но и работаю психологом».
Анна призналась в интервью «Московскому комсомольцу», что в детстве не думала о спорте, а мечтала работать с животными. В качалку пошла, потому что хотела скорректировать фигуру. По словам Анны, у нее были кривые ноги и узкие плечи.
«Я не сумасшедшая, чтобы считать себя сногсшибательной красоткой. Но своей внешностью довольна», — говорит Куркурина.
Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной, но она на это уже не реагирует: «Если меня попросят в транспорте: «Мужчина, уступите место женщине», — я молча уступлю. Если в магазине говорят: «Мужчина, возьмите сдачу», — я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они от этого перестают быть женщинами? Почему же меня воспринимают иначе? А сколько неухоженных женщин, которых сложно считать женщинами! Я же всегда в салоне крашу ресницы, брови и волосы».
Менять в своей жизни Анна ничего не собирается, она ее полностью удовлетворяет.
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в , , Instagram, VK
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…
Женщина может быть красивой в любом возрасте
К своей коже, Сара относится со снисхождением. Она считает, что женщина красива в любом возрасте, необходимо лишь уделять коже и волосам хоть чуточку внимания каждый день
. Джессика считает, что проблемы с кожей у женщин возникают именно благодаря небрежному отношению к очищению. Для этого у Сары на полке в ванной стоит хорошая пенка для умывания, созданная ее косметологом. Кроме этого, звезда практически всегда «на выход» наносит на лицо солнцезащитный крем с УФ-фильтром в 30 единиц, считая солнце достаточно опасным фактором воздействия на кожу. В плане борьбы с возрастными изменениями, Паркер предпочитает коллагеновые маски и крема, редко наносит тени — только на выход, не пользуется пудрой вообще и губы красит только блеском.
Мэнди Ингбер
Личный тренер Дженнифер Энистон, Ким Кардашян, Брук Шилдс
Мэнди живет в Лос-Анджелесе и является велнес-консультантом, специалистом по йоге, автором многих тренингов по спорту. Ее курс «Йоголософия» пользуется огромной популярностью благодаря легким и эффективным упражнениям. А еще она просто умница и красавица, ее обожают звездные клиенты.
Советы от тренера:
- «Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас».
- «Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30—60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными».
- «Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат».
- «Тренируйтесь всегда с усердием, не жалейте себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!»
Непривлекательные актрисы
5. Одри Тоту (Audrey Tautou)
Этот пункт, пожалуй, удивит многих. Однако, опросы действительно показали, французскую актрису Одри Тоту просто обожают женщины. Её красота, по мнению представительниц слабого пола, является чуть ли не эталонной.
А вот парням Одри не кажется столь уж сексуальной и привлекательной. И, несмотря на безусловный талант актрисы, назвать её красавицей не повернется язык.
6. Эмили Блант (Emily Blunt)
Помните знаменитую картину «Девушка в поезде»?
Роль главной героини досталась несравненной Эмили Блант. К слову, со своей ролью актриса справилась безупречно.
Чего не скажешь о внешних данных Эмили. Красоту Блант отмечают, в основном женщины, а вот мужчины в один голос утверждают, что актрисе, чтобы считаться красивой, не хватает какой-то изюминки.
7. Ванесса Паради (Vanessa Paradis)
Та самая изюминка, кажется, присутствует у бывшей жены Джонни Деппа. Конечно же, речь идет о знаменитой щербинке между зубами актрисы Ванессы Паради.
К сожалению, большинство мужчин не считают Ванессу красавицей. Слишком худая, слишком тонкая и т.д…А вот женщинам, напротив, актриса кажется очень привлекательной.
8. Аманда Сейфрид (Amanda Seyfried)
Эта актриса вызывает симпатию у многих представительниц слабого пола. Мужчинам же, судя по всему, нравится другой типаж.
Видимо, не каждому дано оценить большие глаза и выразительные черты лица Аманды Сейфрид.
Сара-Джессика Паркер — одна из самых стильных женщин мира
Говоря о стиле, нельзя не упомянуть звездный сериал, сделавший Паркер знаменитой на весь мир. В фильме «Секс в большом городе» она носит модные и замысловатые платья, меняет прически, курит, у нее потрясающе отменный вкус на новые шляпки и она обожает туфли. Все эти «фишки» в настоящей жизни никак не имеют отношения к звезде, кроме последней: Сара-Джессика действительно питает страсть к дорогой модной обуви. Однако, в виду поддержания имиджа Паркер приходится всегда выглядеть на все сто, так как на нее равняются модницы, и она считается иконой стиля. Часто в магазине к Саре подходят женщины и детально обсматривают, стараясь запомнить, во что она одета. «Быть модно одетой — моя работа и я несу большую ответственность за свой внешний вид
», — говорит звезда.
Мускулистые, но не перекачанные руки, великолепная осанка, «сухие» стройные ноги — все это наглядно говорит о главном фитнес-увлечении Паркер: балете. До того как переехать в Нью-Йорк и начать карьеру актрисы, Сара Джессика всерьез занималась танцами и даже выступала как профессиональная балерина в родном Цинциннати.
«Балет научил меня спортивной дисциплине на всю жизнь, — поделилась актриса в одном из интервью. — Ведь им можно заниматься только на 100%, халтурить не получится». Несмотря на то что актерская карьера Паркер оказалась очень удачной, звезда признается, что до сих пор грезит балетом: «Мне почти каждую ночь снится, как я выступаю на сцене и срываю овации».
Как бы то ни было, классические танцы из жизни Сары Джессики никуда не ушли: она входит в совет директоров Нью-Йоркской федерации балета, а ее ежедневные тренировки основаны на балетном экзерсисе.
Питер Мартинс, известный классический танцор и хореограф «Секса в большом городе», занимается с актрисой по своей программе New York City Ballet: The complete workout. Программа состоит из часовых сетов по 15-20 упражнений, каждый из них включает разминку, растяжку, упражнения для определенной зоны тела (руки, ноги, пресс) и «лежачий станок».
Актриса считает именно «лежачий станок» самым эффективным видом нагрузки: это элементы классического экзерсиса, которые выполняются не стоя у станка, а лежа или сидя на стуле. Если времени на полноценную тренировку нет, Паркер делает именно их. Результат очевиден: гибкое и мускулистое, но при этом изящное и не перекачанное тело.
В 2010 году Сара Джессика вместе с Мартинсом выпустила тренировку New York City Ballet: the complete workout на видео для двух уровней сложности, так что попробовать может каждый.
Минимум два раза в неделю актриса занимается классическим пилатесом с персональным тренером, а в поездки берет с собой коврик для йоги — выполняет простые асаны для бодрости духа. А ноу-хау звезды — пешие прогулки, улучшающие настроение и позволяющие поддерживать хорошую форму. Паркер не раз признавалась, что старается всегда и везде ходить пешком: забирать детей из школы, делать покупки и просто гулять по любимому «большому городу».
Хайди Клум — кардиотренировка с силовыми элементами
Благодаря кардиотренировкам с силовыми элементами Хайди Клум смогла выйти на подиум в рамках фэшн-шоу Victoriachr(«39»)s Secret уже через два месяца после рождения четвертого ребенка!
Все потому, что Хайди тренировалась по системе знаменитого нью-йоркского тренера Дэвида Кирша. В его авторскую систему входит интенсивный двухнедельный курс: 45 минут кардиотренировок, затем серия силовых упражнений для проблемных зон.
Кирш советует сочетать интенсивные упражнения со специальной диетой, которая включает в себя большое количество нежирной белковой пищи, немного сложных углеводов и почти полный отказ от жиров. Кроме того, на время программы Дэвид требует от своих подопечных исключить из рациона всю выпечку, фрукты, сладости и алкоголь.
Немного о жизни актрисы
Звездный путь Сары начался в 1976 году, когда она, будучи ребенком, получила приглашение сниматься в фильме «Невинные» вместе со своим братом. А способствовал этому ее отец, который отвез детей на кастинг актеров для съемок. До 1991 года Паркер активно снималась, но в низкобюджетных картинах, которые не показывали большому кругу зрителей.
С 1992 года Сара начинает сниматься в фильмах на вторых ролях и в 1996 получила приглашение на съемки в картине «Секс в большом городе». Эта роль сделала Сару популярной, актриса получила несколько наград за лучшую работу и смогла позволить себе заняться бизнесом.
Актриса до сих пор активно снимается, за годы работы она успела выпустить несколько ароматов парфюмов, стала дизайнером обуви и продюсером.
Рекомендуем прочитать о пластике Энистон. Вы узнаете о том, как началась карьера звезды, ринопластике Дженнифер Энистон, возможных пластических операциях, салонных процедурах по уходу за лицом и телом.
А здесь подробнее о процедурах звезд.
Самая плохая девочка: Гвен Стефани
Яркая певица Гвен Стефани – одна из самых известных бунтарок. Девушка не только сама пишет и исполняет песни, но и сама делает себе макияж и является дизайнером своей линии одежды. Ее карьера началась в рок-группе старшего брата
Постепенно она переросла ее, потому что все внимание доставалась ей, солистке, а другие участники оказались в тени
После этого певица начала успешную сольную карьеру, записала 3 альбома, в числе которых совместные работы с Эминемом и Maroon 5. Ее песни стали саундтреками для более чем 60 фильмов и сериалов, например, в сериале о манхэттенских подростках “Сплетница”.
Дженнифер Энистон — йога
Джен всегда была обладательницей точеной фигуры. В этом ей помогали спорт и диета. Но после развода с Брэдом Питтом в 2005 году Энистон увлеклась йогой, чтобы поправить свое пошатнувшееся душевное равновесие. Увлечение стало серьезным, теперь актриса ни дня не может прожить без практики. Джен занимается шесть раз в неделю: в течение первого часа тренировки — кардиоупражнения на эллипсе, велотренажере (тренажер Энистон заменяет иногда многочасовыми поездками на велосипеде вдоль побережья), затем два часа актриса уделяет асанам и медитации.
Наставница звезды Мэнди Ингбер отмечает, что секрет успеха заключается в том, чтобы принять собственное тело за идеал, даже если от идеала оно далеко. Конечно, инструкторов по йоге сегодня очень много, но славу Мэнди заслужила благодаря тому, что совместила классические асаны с динамическими из аштанга-йоги с растяжкой.
Давай, милая, давай!
Кто сказал, что тренировки – удел мужского пола? Выбирайте статус про спортзал для девушек и вперед к красоте и здоровью!
Ничто так не способствует становлению характера у ребенка, как регулярные походы в спортзал.
– Где можно забыть о всех проблемах? – На тренировке!
Каждый день засыпаю с мыслью, что завтра пойду в спортзал. Но на следующее утро совершенно об этом не помню.
Объявление: «Уважаемые друзья! Ждем вас на блины после масленичной недели. К вашим услугам блины по 5, 10 и 15 кг
Администрация спортзала».
Неважно, каким видом спорта заниматься. Главное – заниматься.
В спортзал надо идти не завтра, не в понедельник и не с нового года. А вот прямо сейчас.
Когда какой-нибудь дед уделывает тебя в качалке, тебе и оправдаться нечем…
Спорт – это жизнь, а тренировки – часть этой жизни.
Только спортзалу я могу доверить свои лишние килограммы.
Эти ощущения приятной ломоты в теле после интенсивной тренировки… сродни сексу!
Совет девушкам: не понтуйтесь, фотографируясь с сигаретой и фужером
Лучше сфотайтесь в спортзале, будете реально круты!
Когда бог раздавал знания, мой брат был в спортзале…
Круто – не иметь прекрасную фигуру от природы, а получить ее выкладываясь в спортзале.
Одеться после тренировки. Пожалуй, самое сложное упражнение…
Шагай в спортзал! Если ты сейчас не позаботишься о теле, то будешь уже в 40 развалиной!
В спортивном зале нужно поменять манию величия на манию преследования…
Красоте не нужны жертвы. Ей нужны регулярные тренировки.
Значит, как подтянутая девчонка, так презрительно: «Фитоняша», а как мужик-качок, так: «Вот молодец, такое не каждый сможет»?!
Пришла на фитнесс – делай как можешь. Завтра сможешь больше, только приходи.
Сегодня 30 минут была на беговой дорожке. Завтра попробую включить ее…
Если по утрам выкладываться в тренажерке, ваш день сложится отлично, потому что самое худшее будет уже позади!
После отпуска идти на фитнесс ацки тяжело!
Спортивные тренировки делают нас красивыми, подтянутыми и изнуренными!
А вот прямо сейчас.
Когда какой-нибудь дед уделывает тебя в качалке, тебе и оправдаться нечем…
Спорт – это жизнь, а тренировки – часть этой жизни.
Только спортзалу я могу доверить свои лишние килограммы.
Эти ощущения приятной ломоты в теле после интенсивной тренировки… сродни сексу!
Совет девушкам: не понтуйтесь, фотографируясь с сигаретой и фужером. Лучше сфотайтесь в спортзале, будете реально круты!
Когда бог раздавал знания, мой брат был в спортзале…
Круто – не иметь прекрасную фигуру от природы, а получить ее выкладываясь в спортзале.
Одеться после тренировки. Пожалуй, самое сложное упражнение…
Шагай в спортзал! Если ты сейчас не позаботишься о теле, то будешь уже в 40 развалиной!
В спортивном зале нужно поменять манию величия на манию преследования…
Красоте не нужны жертвы. Ей нужны регулярные тренировки.
Значит, как подтянутая девчонка, так презрительно: «Фитоняша», а как мужик-качок, так: «Вот молодец, такое не каждый сможет»?!
Пришла на фитнесс – делай как можешь. Завтра сможешь больше, только приходи.
Сегодня 30 минут была на беговой дорожке. Завтра попробую включить ее…
Если по утрам выкладываться в тренажерке, ваш день сложится отлично, потому что самое худшее будет уже позади!
После отпуска идти на фитнесс ацки тяжело!
Спортивные тренировки делают нас красивыми, подтянутыми и изнуренными!
Щеки выглядят накаченными ботоксом (2010)
Следующим звеном в ее возможной пластической операции были ее щеки. Теперь они выглядят розовыми, и на них появляются симпатичные ямочки. Мы не наблюдали такого эффекта в годы ее юности. Кто-то может сказать, что это отголосок взросления женщины и набор лишнего веса. В этом случае щеки станут больше, и ямочки, возможно, станут очевидными. Но в сочетании с ее общей фигурой, в которой нет ни намека на лишние килограммы. Если вы посмотрите на фотографии, сделанные после 2014 года, то этот румянец на щеках виден еще лучше.
В любом случае, все могут только позавидовать здоровой внешности актрисы и ее образу жизни, благодаря чему она сохраняет свою красоту на самом высоком уровне. Не так давно было опубликовано интервью с Сандрой Баллак, где она прямо говорит, что ведет правильный образ жизни, не употребляет алкогольные напитки, давно забыла, что такое фаст-фуд. Очевидно, такая мудрость приходит с возрастом, и Сандра рада, что она стала мудрее намного раньше, чем некоторые другие актрисы, страдающие от различных симптомов взросления: бессонница, ожирение, стресс и многие другие. Есть фотография папарацци, где Сандра запечатлена без макияжа, в том виде, в котором ее создала природа … И это выглядит великолепно! Такая веселая, свежая и жизнерадостная женщина предстает перед нами.
Упражнения для плеч
Жим штанги с груди стоя
Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.
Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.
Подъём гантелей через стороны
При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).
Разведение гантелей сидя в наклоне
Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.
В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.
7 звездных дам, которые перезанимались в спортзале: спорт не равно красота
Ух, мы то, обычные женщины, прекрасно знаем, что порой заставить себя регулярно заниматься спортом очень непросто. И, конечно, люди, которым это удается, не могут не вызывать нашего восторга, особенно, когда их тело становится спортивным и подтянутым!
Однако иногда чрезмерная любовь к спортзалу приводит к не самым приятным последствиям. И мы сейчас не о травмах или плохом самочувствии! Спорт может сделать вашу фигуру уродливой и непривлекательной, если заниматься бездумно!
Не верите? Тогда вот вам 8 реальных примеров мировых знаменитостей, которые слишком перестарались с гантелями!
Тенденция
В секс-скандалы попадали многие звезды, и некоторым это стоило карьеры.
- В 2018 году супруга австралийского актера Джеффри Раша, сыгравшего капитана Гектора Барбоссу в фильме «Пираты Карибского моря», заявила, что он намерен завершить карьеру после обвинений в сексуальных домогательствах. По словам актрисы Эрин Джин Норвилл, в 2015–2016 годах Раш прикасался к ней неподобающим образом, делал неприличные жесты и преследовал ее непристойными репликами.
- В августе 2021 года американского певца Боба Дилана обвинили в изнасиловании 12-летней девочки, якобы совершенном в мае 1965 года. В судебном иске против исполнителя указано, что Дилан, которому сейчас 80 лет, «установил эмоциональную связь» с потерпевшей, чтобы «снизить ее внутренние ограничения с целью сексуального насилия, что он и сделал». Комментируя иск, представитель Дилана сообщил, что обвинение 56-летней давности «не соответствует действительности».
- В декабре текущего года актриса Шарлотта Арнольд обвинила Жерара Депардье в изнасиловании, заявив, что 72-летний актер напал на нее в августе 2018 года. Арнольд подавала иск в суд в том же году, однако расследование затянулось, в результате чего актриса решила придать огласке произошедшее в соцсетях. В свою очередь Депардье отвергнул выдвинутое обвинение.
Фото: RW / MediaPunch / imago / Globallookpress
Примерный рацион на неделю
В течение 7 дней утро нужно начинать с завтрака, состоящего из стакана прохладной негазированной воды или чая.
День 1:
- Второй завтрак составит 200 г молочного мороженого или фруктового льда и стакан холодного кефира.
- На обед первым блюдом послужит холодный куриный бульон, можно с мясом. В качестве второго блюда подойдет овощной салат.
- На полдник будет достаточно порции мороженого и стакана прохладной воды.
- На ужин разрешается отварить рыбу, в качестве гарнира подойдет овощной салат, запить можно чашкой чая. Все обязательно необходимо употребить холодным.
- Перед сном нелишним будет стакан кефира.
День 2:
- Второй завтрак – кукурузные хлопья (150 г) можно залить молоком и добавить замороженных ягод.
- К обеду первым блюдом будет окрошка, в качестве второго подойдет куриное мясо.
- Для полдника подойдет сорбет из фруктов или замороженные ягоды. Запить все нужно стаканом негазированной воды.
- На ужин лучше отварить гречневой каши, добавить к ней порцию куриного филе и овощной салат.
- Перед сном снова выпить стакан кефира.
День 3:
- Ко второму завтраку хороши ржаные хлебцы, охлажденный творог (200 г) и чашка зеленого чая, снова холодного.
- Обеденное меню составит холодный овощной суп-пюре, порция филе и стакан кефира на закуску.
- На полдник можно побаловать себя мороженым.
- В качестве ужина можно сделать выбор между овощной запеканкой и куриным филе.
- Перед сном неизменный стакан кефира.
День 4:
- Второй завтрак будет состоять из фруктового салата и чашки холодного несладкого чая.
- На обед можно побаловать себя рыбным блюдом, в качестве гарнира подойдут овощи.
- Полдник будет состоять из сорбета или замороженных ягод. Желательно запить все негазированной водой.
- Ужин будет сочетать отварное мясо и овощной салат.
- Перед сном не забыть выпить стакан кефира.
День 5:
- Второй завтрак будет включать два холодных вареных яйца и 100 г творога на закуску.
- На обед подойдет куриный бульон и овощной салат. Запить трапезу можно холодным чаем без сахара.
- В качестве полдника придется кстати десерт из мороженого и стакан воды.
- На ужин можно отварить нежирную говядину, в качестве гарнира использовать овощной салат и запить все стаканом прохладной воды.
- Перед сном, как обычно, выпить стакан кефира.
День 6:
- Второй завтрак можно начать со сладких блюд – мороженого или замороженных ягод. Запить чашкой холодного чая.
- К обеду отварить порцию риса, куриное филе и охладить свежие овощи.
- В качестве полдника достаточно будет фруктового фреша или молочного коктейля с добавлением ягод и фруктов.
- На ужин придется кстати фруктовый салат с йогуртовой заправкой и творог.
- Перед сном, как и всегда, стакан кефира.
День 7:
- На второй завтрак можно побаловать себя йогуртом и замороженными ягодами. Плюс чашка холодного чая.
- На обед в качестве первого блюда подойдет овощной суп, можно сделать из него пюре, и отварное мясо. Запить все стаканом прохладной воды.
- Полдник будет состоять из мороженого или порции фруктового сорбета на выбор.
- На ужин следует отварить рыбу и в качестве гарнира съесть овощной салат. Обязательно запить прохладной водой.
- Стакан кефира утолит голод перед сном.
Конечно, лучше прибегать к такой диете в теплое летнее время, но если бережно относиться к своему здоровью, можно использовать такой метод похудения и в холодную зиму.
По окончании диеты блюда можно употреблять теплыми и горячими. Рекомендуется оставить один «холодный» день в неделю, в качестве разгрузочного. К слову, таким методом также пользуется Сара Джессика Паркер.
