Виды фитнеса

Что это такое фитнес?

Проще всего сказать что фитнес — набор разнообразных методик по  физической активности. Однако фитнес — это не просто разнообразные физические упражнения, для новичков и не только.

А еще изучает влияние этих движений на тело и в целом на организм.

Следовательно,  в основе фитнеса лежат серьезные знания по анатомии, физиологии, психологии, диетологии и иным наукам. Эти знания призваны повысить эффективность занятий. В итоге, улучшив в ходе тренировок такие показатели как гибкость, силу, выносливость, стройность, быстроту, ловкость, иммунитет и другие.

Главные направления фитнеса

1. Кардио — для повышения выносливости и развития сердечно сосудистой и дыхательной системы.
2. Силовое — укрепления мышц и увеличения их силы.
3. Медленное — для проработки глубоких мышц в том числе и позвоночника.

Если говорить по простому, то это не просто занятия, а скорее стиль жизни, сочетающий активности и правильное питание. А вот «фитнес-тренировкой» можно назвать совокупность методов, разработанных профессионалами от фитнеса. Именно их и применяют на занятиях в фитнес-клубах. В такую тренировку могут входить: аэробика, силовые нагрузки, стретчинг и другие.

Развиваем гибкость: калланетика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, флекс

Калланетика

Для тех, кто не имеет хорошей физической подготовки, подойдет пилатес. Эти два направления имеют похожую историю. Джозеф Пилатес, давший имя этому направлению, страдал от рахита и ревматизма. Благодаря физическим нагрузкам, он улучшил своей здоровье и в дальнейшем стал профессиональным спортсменом. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и слежением за работой задействованных в упражнении групп мышц. Пилатес улучшает координацию, укрепляет мышц пресса, повышает эластичность связок и гибкость суставов, повышает выносливость. Упражнения безопасны и подходят для широкого круга людей, рекомендованы беременным, лица с нарушениями осанки, и в качестве реабилитации после травм.

Еще одно схожее направление называется стретчинг. Упражнения выполняются медленно, как на занятиях пилатес. Стретчинг направлен на растягивание мышц, улучшает кровообращение и состояние сосудов, делает тело гибким, помогает расщеплять жиры в глубоких подкожных слоях, тем самым способствуя совершенствованию фигуры и снижению проявлений целлюлита.

Флекс (flex) – это фитнес программа, повышающие гибкость и эластичность мышц. Она основана на пилатес, включает в себя некоторые элементы, позаимствованные из стретчинга, калланетики и фитнес-йоги. Уроки флекс сопровождаются спокойной музыкой, приглушенным светом, могут быть использованы свечи и ароматерапия.

Тем, у кого мало свободного времени подойдет боди флекс (body flax). Занятия этим видом фитнеса занимают около получаса. Боди флекс акцентируется на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Его создательница Грир Чайлдерс считает, что многие проблемы в организме происходят из-за недостаточного насыщения тканей кислородом. Упражнения сочетают в себе напряжение и растягивание мышц с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения насыщают организм кислородом, улучшают самочувствие, укрепляют мышцы.

Восточное направление в фитнесе

Восточные направления фитнеса

Наиболее популярны в современной фитнес-индустрии йога, цигун, тай-чи и занятия с элементами восточных единоборств (тайского бокса, тхэквондо, ушу, айкидо).

Йога – целостная система развития человека. Она не останавливается на чем-то одном: питании, упражнениях, дыхании, медитации… Йога – это философия жизни, нацеленная на гармонизацию всех аспектов жизни, физического и духовного мира человека. Занятия йогой повышают жизненные силы, улучшают работу всех органов и систем, поддерживают физическую форму, учат использовать скрытые резервы организма, повышают стрессоустойчивость, продлевают молодость.

Хатха-йога представляет из себя систему подготовки физического тела для сложных медитаций. В этом учении физическая гармония достигается с помощью физических (дыхание, асаны, мудры, диета) и психических средств (медитация и концентрация внимания) средств воздействия на организм. Именно упражнения Хатха-йоги лежат в основе занятий йогой в фитнес-клубах.

Разновидность Хатха-йоги, йога Айенгара, предполагает изучение статичных асан (поз) для гармоничного развития тела и пранаямы (управление жизненной энергией с помощью дыхания). Такие занятия рекомендованы всем, независимо от пола и возраста.

Следует разграничить понятия йоги и фитнес-йоги

Последняя не является одним из направлений йоги и подразумевает современное упрощенное «переложение» йоги с большим вниманием к физической составляющей. Грубо говоря, это некий микс основных статических асан и дыхательных техник, на духовное воспитание фитне-йога не претендует

Упражнения выполняются медленно, плавно, с удержанием позы в течение нескольких секунд. Такие занятия развивают выносливость, гибкость, формируют правильную осанку и дыхание, способствуют достижению внутренней гармонии. Фитнес-йога хорошо подойдет тем, кому противопоказана классическая и степ-аэробика.

Концепция единства противоположностей инь и ян лежит в основе древнего искусства тай-чи, созданного даосскими монахами. Плавные и гармоничные физические упражнения в тай-чи сочетаются с медитацией. Заниматься тай-чи полезно в любом возрасте: общее оздоровление организма, укрепление мышц и суставов, гармонизация личности, повышение иммунитета – неотъемлемые эффекты от занятий.

Для тех, кто любит восточные боевые единоборства, желает придать фигуре стройность и рельеф, а также улучшить выносливость подойдут занятия фитнес программой тайбо, сочетающие в себе элементы силовой аэробики, тхэквондо, каратэ и бокса, Для тайбо характерны резкие удары руками и ногами в сторону противника, при этом не касаясь его. В занятии тайбо также применяются , удары по груше, дыхательные упражнения. Бонусом такого фитнеса является овладение несложными но эффективными приемами самозащиты, а также мощная психологическая разрядка. Создателем тайбо является Билли Блэнкс, голливудский актер, чемпион США и мира по каратэ и боксу, обладатель черного пояса по тхэквондо.

Еще одно восточное направление, о котором хотелось бы упомянуть в статье – цигун (ци гун). Это даосская система дыхательных и двигательных упражнений, применяемая преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями. Буквальный перевод «цигун» — это работа с Ци. В китайских единоборствах цигун — важный компонент подготовки, повышающий боевые возможности.

Какой бы из рассмотренных выше видов фитнеса вы не выбрали, занятия спортом однозначно улучшат ваше настроение и укрепят организм. Поход в фитнес клуб – это замечательный способ провести время с пользой, улучшить свое тело и обзавестись новыми знакомствами.

Как найти подходящие тренировки для начинающих

Новичкам стоит начать с более доступных и безопасных уроков, чтобы ознакомиться с нагрузками и постепенно развиваться. «Самые подходящие для начала — стретчинг, йога, пилатес, аэробика, аквааэробика, — считает Даниил Каргин. — Они имеют низкую травмоопасность и обеспечивают хорошую базовую физическую форму

Новичкам важно не перегружаться и уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений»

Когда вы наберетесь опыта, сможете более осознанно выбирать более сложные и интенсивные программы. Если у есть сомнения, обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы получить рекомендации по выбору подходящего вида фитнеса.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий

1. Силовые программы (бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг) – направлены на увеличение силы, мышечной массы и наращивание рельефа тела.

Отлично подойдёт тем, кто решил серьёзно поработать над своим телом. Будет сложно, но результат в таких видах спорта наиболее заметен глазу: тело не только обретёт заметные пропорции и обрастёт мышцами, но и станет сильнее. Среди «качков» встречается немало девушек, и если вы засматриваетесь на мисс и мистеров Вселенных, а Шварцнеггер всегда был кумиров – дерзайте, качайте железо!

 

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.

4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.

6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.

Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Как найти подходящие тренировки для начинающих

Новичкам стоит начать с более доступных и безопасных уроков, чтобы ознакомиться с нагрузками и постепенно развиваться. «Самые подходящие для начала — стретчинг, йога, пилатес, аэробика, аквааэробика, — считает Даниил Каргин. — Они имеют низкую травмоопасность и обеспечивают хорошую базовую физическую форму

Новичкам важно не перегружаться и уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений»

Когда вы наберетесь опыта, сможете более осознанно выбирать более сложные и интенсивные программы. Если у есть сомнения, обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы получить рекомендации по выбору подходящего вида фитнеса.

Какой вид фитнеса выбрать

На выбор влияет несколько факторов: цель занятия, их формат, особенности телосложения, темперамент, состояние здоровья. Ниже приведем советы, которые не являются жесткой инструкцией, но помогут вам сориентироваться.

Цель занятий

«Сначала определитесь с вашими задачами и предпочтениями, — рекомендует Даниил Каргин.

• Если вы хотите улучшить кардио-выносливость, то аэробика, бег или велосипед могут быть хорошим выбором.
• Если ваша цель — развитие силы и рост мышц, нужны силовые тренировки, пилатес, бодибилдинг или пауэрлифтинг.
• Если вы стремитесь к улучшению гибкости и к релаксации, то йога или стретчинг могут быть отличным выбором».

«Если вам нужна мужественность и уверенность в собственных силах, особенно в конфликтных ситуациях, ваш выбор — боевые искусства, — дополняет Сергей Шестаков. — Хотите быть сильным, подтянутым и хорошо выглядеть — идите в тренажерный зал

Требуется похудеть? Обратите внимание на динамичные виды спорта: танцы, бег, подвижные игры»

Формат урока

Что выбрать: персональные тренировки или групповые занятия? Первые подойдут, если вы хотите получить:

• Индивидуальный план, отслеживание прогресса и коррекцию программы.
• Тщательный подбор нагрузок из-за возраста или состояния здоровья.
• Углубленное изучение какого-то спорта.

Групповые занятия больше подходят тем, кому важна компания или кто не хочет быть в центре внимания.

Важно выбрать такой вид и формат, который будет подходить именно вам и приносить удовольствие. Тогда выше вероятность, что вы будут продолжать занятия и получите максимальную пользу в долгосрочной перспективе

Как найти подходящие тренировки для начинающих

Новичкам стоит начать с более доступных и безопасных уроков, чтобы ознакомиться с нагрузками и постепенно развиваться. «Самые подходящие для начала — стретчинг, йога, пилатес, аэробика, аквааэробика, — считает Даниил Каргин. — Они имеют низкую травмоопасность и обеспечивают хорошую базовую физическую форму

Новичкам важно не перегружаться и уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений»

Когда вы наберетесь опыта, сможете более осознанно выбирать более сложные и интенсивные программы. Если у есть сомнения, обратитесь к профессиональному тренеру или инструктору, чтобы получить рекомендации по выбору подходящего вида фитнеса.

Латиноамериканские направления

Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии.

Зумба

Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений — Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.

Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.

Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.

Латина

Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.

В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.

Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата — что-то среднее между зумбой и латиной.

Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.

Основные виды аэробики

В общем, видов аэробики довольно много, давайте рассмотрим основные занятия, которые были признаны большинством фитнес тренеров, и без которых аэробика не может существовать.

Оздоровительная аэробика

Занятия оздоровительной аэробикой помогают улучшить самочувствие человека. К разновидностям можно отнести фанк-аэробику, стрит-джем, степ-аэробику, слайд-аэробику, аквааэробику, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробику, його-аэробику, памп-аэробику. Чтобы разобраться в каждом из них, нужно внимательно изучить особенности каждого вида.

Водная аэробика

Таким типом аэробики могут заниматься все, но особенный эффект почувствуют люди, которые страдают ожирением, имеют целлюлит и ослабленные сосуды, а так же испытывают дискомфорт от варикозного расширения вен. Рекомендуется заниматься женщинам, ожидающим ребенка. Комплекс заданий выполняется в бассейне. После занятий человек ощущает легкость и прилив сил.

Тай-бо

Для освоение этого комплекса следует применять элементы каратэ и бокса. Веселые ритмы, под которые обычно проводятся тренировки, помогает настроиться на нужный лад, почувствовать бодрость и легкость. У человека с каждым занятием усиливается выносливость. Эксперты установили, что час тренировки можно сравнить с забегом на дистанции не меньше десяти километров!

Тай-чи

Этот вид занятий пришел из Древнего Китая. Его суть заключается в гимнастических упражнениях, которые сочетаются с элементами медитации. Все движения следует выполнять плавно, без резких моментов, чтобы прочувствовать силу энергии и гармонии. Установлено, что сердечно-сосудистая система улучшает работу после занятий в данной технике.

Кик-аэробика

Занятия в таком темпе могут подойти не всем. Так как скорость выполнения достаточно высокая. Результат нагрузок положительно отражается на состояние позвоночника и суставов. В качестве инвентаря используют скалку. Можно чередовать с формами тай-бо. Подобный тип аэробики способствует повышению выносливости.

Степ-аэробика

Методика предполагает выполнение несложных упражнений, которые подойдут взрослым и детям. Понадобится особая платформа или возвышение. В процессе выполнения заданий, надо будет наступать на нее, меняя ногу или темп. В результате регулярных занятий улучшаются формы бедер, суставы становятся более подвижными.

Танцевальная аэробика

Этот тип занятий аэробикой предельно прост, занятия всегда дарят положительные эмоции. Суть состоит в том, что все задания выполняются в танцевальном темпе. Стиль композиций может быть разным, но наиболее популярны хип-хоп, танцевальные миксы известных песен. В результате систематических тренировок тело становится пластичным, а фигура красивой и спортивной.

Слайд-аэробика

При выборе данного вида, стоит учесть, что все движения будут развивать физическую силу и выносливость. Многим понравится данный тип, так как упражнения будут похожи на известные движения лыжников, фигуристов. Эти виды спорта очень сложные и требуют долгой подготовки. Методика предполагает необходимость специальной дорожки и обуви, которая хорошо скользит. Занимаясь регулярно, можно быстро заметить, как уходят лишние килограммы, фигура принимает четко очерченные формы.

Фитбол

Очень интересный тип аэробики. Тут понадобятся надувные мячи. Такие упражнения легко выполнять даже в домашних условиях, если приобрести такой инвентарь. Различные комбинации техник рекомендуют выполнять растяжку на мече, работать на ноги и руки. Уже после недели ежедневных занятий можно заметить наличие пресса, легкость в области позвоночника, а движения станут плавнее и аккуратнее.

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие гибкости

1
Йога

Йога не просто система движений для развития гибкости тела. Она
включает в себя также медитации для самопознания, дыхательные
практики, техники очищения и развитие внутренней энергии.
Занятия йогой подходят абсолютно всем. Проходить они должны в
спокойной обстановке и в состоянии расслабления. Состоят из асан.
Асаны – это различные упражнения, помогающие развить и укрепить тело.

Продолжительность около 1,5 – 2 часов.
Всевозможные скручивания благотворно влияют на внутренние органы,
уменьшают внутренние воспалительные процессы.

2
Стретчинг

Стретчинг подразумевает под собой комплекс упражнений основанных на
растяжке мышц и связок, увеличении гибкости тела. Не требуют физической
подготовки.

Выполняя упражнение, ученик плавным давлением тянет определённую
группу мышц по 25-30 секунд, 2-3 раза. Бёдрам и ягодицам можно уделить
чуть больше времени. Мускулы напрягаются и расслабляются, тем самым
снимая психологическую нагрузку.

3
Стрип-пластика

Стрип-пластика – это сочетание гимнастики, аэробики и соблазнительного
танца. В отличие от стриптиза здесь нет пошлости, цели раздеть и
обольстить. На занятиях основной упор делается на физические нагрузки.
Это делает фигуру более гибкой, пластичной, женственной.

4
Калланетика

Комплекс простых статических упражнений, разработанный в америке, на растяжение и сокращение мышц.
Добиться хороших результатов в похудении и развить мышцы, здесь не удастся. Результатом таких тренировок —
будет стройное, гибкое тело. Ваше тело примет правильную форму, улучшиться осанка —
расправятся плечи, снимутся мышечные зажимы и т.д.

5
Пилатес

Комплекс физических упражнений назван по фамилии немецкого
изобретателя Йозефа Пилатеса. В конце ХХ века их использовали для
восстановления после травм.

Тренировки проходят в спокойном режиме, без резких движений. Здесь
играет огромную роль не количество, а качество движений. Нужно
правильно соблюдать технику дыхания.
Не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

• Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
• Избавиться от болей в суставах;
• Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
• Улучшить обменные процессы;
• Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

В чем секрет популярности фитнеса

Люди начинают заниматься физкультурой, потому что хотят лучше выглядеть. И продолжают, потому что действительно становятся стройнее, мускулистее, да еще и сочувствие улучшается. Вот какие эффекты на уровне здоровья реально получить:

• Правильно подобранные тренировки восстанавливают чувствительность тканей к гормону инсулину. Они становятся профилактикой сахарного диабета второго типа и помогают снизить дозу препарата, если он уже назначен.
• Физическая активность поддерживает в организме синтез гормонов, ферментов и нейромедиаторов. Их недостаток вызывает снижение работоспособности и раннее старение.
• Активное движение заставляет стенки сосудов сокращаться и расслабляться. Так они становятся более эластичными, а это защита от атеросклероза.
• Регулярная физкультура приводят в норму холестерин крови, что защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сокращение мышц стимулирует отток крови и лимфы, поэтому плавание, ходьба, велосипед — признанные способы профилактики варикозного расширения вен.
• Сокращение и расслабление мышц улучшает кровообращение по всему телу. Более активная микроциркуляция в области глазного дна снижает риск глаукомы
• Регулярный тренинг укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее сократительную способность и тем самым защищает нас от инфаркта.
• Физкультура снижает лишний вес и артериальное давление, уменьшая сердечно-сосудистые риски.
• Разумные нагрузки укрепляют кости и суставы, нормализуют выработку суставной жидкости.
• Во время активности головной мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Они повышают настроение и иммунитет, а еще активизируют выработку гормонов, которые омолаживают кожу.

«Фитнес не только развивает физически, способствует созданию более выносливого и здорового тела, — рассказывает PRO-эксперт Спортмастер PRO Дарья Свиридова, — но и напрямую влияет на настроение, психоэмоциональную сферу, мотивацию к достижениям, запускает многие процессы эндокринной и нервной систем. Спортивная деятельность совершенствует психические функции, создает более устойчивую, гармоничную, уверенную в себе личность».