Что такое пробуждение и как выбрать лучшее время для подъема?

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов

При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Техника и методы проведения

Упражнение «Тараканчик» допустимо выполнить 3 методами:

• в положении стоя;
• в постели, если кровать твердая;
• на полу.

Техника выполнения упражнения в постели:

1. Лечь на спину, потянув и приподняв кверху ноги с руками. Верхние и нижние конечности должны находиться под прямым углом.
2. Пальцы ног и рук направить вверх.
3. Выполнить тряску верхними и нижними конечностями. Движения должны напоминать тараканов либо жуков, которые упали на спину.
4. По завершении тренировки выполнить отведение рук назад и подложить под голову.
5. Не спеша опустить ноги вниз, и потянуться.

Техника проведения занятия на полу:

1. Расположиться на гимнастическом коврике, подложив под шею валик. При отсутствии специального оборудования можно сделать валик из полотенца.
2. Верхние и нижние конечности поднять и приступить к вибрированию.
3. По окончании техники закинуть руки за голову и не спеша опустить ноги. Сделать потягивание.

Правила выполнения упражнения Тараканчик.

Тренировкой необходимо заниматься в утреннее время сразу после сна либо в вечернее время перед тем, как лечь спать. При наличии в организме проблем число повторений желательно увеличить.

Метод проведения занятия в положении стоя:

1. Расставив ноги на ширине плеч, согнуть нижние конечности в коленях.
2. Руки приподнять на уровне плеч и сделать разведение по сторонам.
3. Выполнить потряхивание нижними и верхними конечностями.
4. По окончании упражнения выполнить потягивание.
5. Занятие проводить в течение 60-120 сек.

Преимущества

Польза лимфодренажного массажа неоспорима. Он не только помогает активизировать работу лимфатической системы.

1. Борьба с целлюлитом. Во время массажа значительно уменьшается целлюлит и растворяется жировая прослойка. Вам не нужно будет использовать самые дорогие кремы, уменьшающие целлюлит, так как вы добьетесь более эффективных результатов во время лимфодренажа и одновременно устраните причины целлюлита.
2. Активизация кровообращения. Во время массажа активизируется кровообращение и улучшается работа вен. Поэтому, если вы заметили первые признаки варикозного расширения вен — массаж — отличное решение для вас.
3. Восстановление после родов. Лимфодренажный массаж рекомендуется также женщинам после родов, так как во время массажа кожа быстрее сжимается и становится более эластичной. Кроме того, после массажа кожа быстрее восстанавливается, поскольку удаляются мертвые клетки.
4. Детоксикация. Массаж поможет быстрее вывести накопившиеся токсины из организма, поэтому после массажа необходимо пить больше воды. Это ускорит процесс и сделает тело более чистым.
5. Очищение кожи. Во время процесса удаляются токсины, соли, молочные кислоты и удаляются лишние жидкости организма. По этим причинам исчезают угри, и кожа становится намного чище. При нарушении работы лимфатической системы организм начинает более активно удалять грязь через кожу, поэтому она становится жирной, закупоривая поры.
6. Улучшение настроения. Как и любой другой массаж, лимфодренаж также благотворно влияет на эмоциональное состояние — он помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, уменьшает головные боли, устраняет усталость, дает энергию. Поэтому, если вы ищете способы расслабиться после напряженного рабочего дня и ощутить полное расслабление — это самый подходящий способ. А если затем сделать обертывание, которое питает кожу после массажа, вы почувствуете себя так, как будто после дня в спа. После такого массажа значительно улучшается качество сна, человек лучше отдыхает.
7. Расслабление мышц. Лимфодренажный массаж также подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Во время массажа очень хорошо расслабляются напряженные мышцы.

Такой массаж используется не только для улучшения линий тела: после процедуры женщины чувствуют себя бодрее, избавляются от напряжения, утомляющих симптомов ПМС, кожа становится светлее. Лимфодренажный массаж идеально подходит женщинам любого возраста, у которых жир накапливается в основном в области бедер: массаж помогает расщепить жир, восстановить лимфатический поток и сбалансировать водный баланс, а также улучшить состояние кожи, мышечный тонус, общее самочувствие и повысить работоспособность.

Разновидности массажа

Чаще всего у онкологических больных применяют так называемый шведский массаж — систему, разработанную в 19 веке шведским профессором Пером Лингом и ставшую популярной во всём мире. Эта методика была адаптирована для людей, страдающих злокачественными новообразованиями — этот её модифицированный вариант часто называют «онкологическим массажем».

Существуют и другие разновидности массажа, многие из них можно применять при онкозаболеваниях:

• Соединительнотканный массаж предполагает воздействие на соединительную ткань в особых рефлекторно изменённых зонах.
• Миотерапия — метод воздействия на триггерные точки, спазмированные участки мышц, которые вызывают боль.
• Нервно-мышечная терапия — воздействие на так называемые миофасциальные точки. Считается, что это помогает восстановить баланс в работе нервной системы и уменьшить боль.
• Лимфодренажный массаж применяется при лимфедеме, помогает улучшить отток лимфы от определённой области тела.
• Краниосакральная терапия — мягкие мануальные техники, которые помогают улучшить состояние осевого скелета (черепа, позвоночника) и нервной системы.

Существуют и экзотические разновидности массажа. Они относятся к области альтернативной медицины:

• Шиацу — японский массаж, который предполагает воздействие на акупунктурные точки и меридианы.
• Акупрессура — воздействие на точки, через которые, согласно восточной традиции, в теле человека течёт «жизненная энергия».
• Рефлексотерапия предусматривает воздействие на определённые точки на ладонях, стопах или ушах. Считается, что эти точки рефлекторно связаны с определёнными органами, хотя научных подтверждений этому нет.
• Тайский массаж — древняя комплексная система работы с телом, которая, как считают представители этого направления, должна «разблокировать энергетические каналы».

Противопоказания и возможные осложнения

Любой вид тренировки может иметь некоторые ограничения. Если есть сомнения, перед выполнением занятия рекомендуется посоветоваться со специалистом для выявления возможных противопоказаний.

Упражнение запрещается выполнять при:

• Гриппе и вирусных инфекциях с высокой температурой тела. В данный период времени организм должен отдыхать, чтобы справиться с болезнью.
• Хронических, тяжелых патологиях. В данном случае нельзя выполнять технику при гипертиреозе, тромбофлебите, сахарном диабете, онкологии, а также при заболеваниях, связанных с почками и сердцем. При таких патологиях противопоказано выполнять данное упражнение, потому что сердце уже испытывает постоянную нагрузку.

В период беременности требуется осторожно и только после согласования с доктором ускорять движение лимфы. С наступлением 3 триместра необходимо полностью прекратить тренировку, чтобы не возник риск преждевременных родов. Вибрационную гимнастику не рекомендуется выполнять во время менструального периода

Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура.

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища.

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Методика правильного выполнения упражнений

Не существует каких-либо секретов в выполнении упражнений для похудения и уменьшения объема ляшек, но не за 3 дня. Однако существуют правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений:

перед основным комплексом занятий обязательно нужно делать разминку; все занятия должны проходить не на голом полу, а на коврике для фитнеса; самый быстрый способ уменьшить ляшки — заниматься спортивными упражнениями не менее пяти раз в неделю; все приемы следует выполнять осторожно, не травмируя мышцы и конечности. Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем. Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем

Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем.

Кстати, массаж — отличное дополнительное средство, чтобы привести бедренную часть в норму. Следование вышеобозначенным рекомендациям поможет убрать большие ляшки и откорректировать фигуру.

Как подготовиться к упражнениям, разминка

Разминка — обязательная часть тренировочного процесса, позволяющая избежать растяжений и повреждений. Предварительная подготовка мышц к основной части физической нагрузки имеет массу положительных аспектов:

1. Улучшение работоспособности и силовых показателей.
2. Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
3. Ускорение обменных процессов.
4. Увеличение эластичности мышц, благодаря чему снижается риск получения травмы.
5. Выброс адреналина в кровь стимулирует улучшение физической выносливости.

Процесс выполнения разминочных упражнений выглядит следующим образом:

• Легкая кардио-нагрузка в течение 5-7 минут: беговая дорожка, эллипсоидный или гребной тренажер.
• Вращательные движения корпуса по схеме «сверху вниз». Разминка начинается с шейного отдела, затем переходит на плечевой и локтевой суставы, продолжается поворотами и наклонами корпуса. В заключении производятся вращения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.
• Приседания с собственным весом в количестве 20-30 раз.
• Восстановление дыхания.

Игнорирование разминки чревато такими осложнениями, как:

• Растяжение.
• Травма.
• Обморок.
• Повышение артериального давления.

Расписание

Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.

Примерное расписание на неделю:

Достоинства упражнения:

• имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
• не требуется применение специального приспособления;
• тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.

Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.БезопасностьЕсли нет противопоказаний, тренировкой может заниматься каждый, потому что упражнение полностью безопасное и может сочетаться с другими лечебными методами. Занятие подходит для профилактики и лечения многих патологий.

При правильном и систематическом выполнении техники стимулируется лимфатическое движение и происходит общее оздоровление.

Вибрационное упражнение считается эффективным способом восстановить и сохранить здоровье. Выделяются разные типы занятий, которые способствуют улучшению лимфы и поддержанию нормального состояния сосудов с опорно-двигательным аппаратом.Однако лучшего результата можно добиться от занятия «Тараканчик». Данный вид упражнения допустимо выполнять одиночно либо в комплексе с другими занятиями, которые можно делать, не вставая с постели.Видео об упражнении ТараканчикПравило выполнения лимфодренажного упражнения Тараканчик:

Источник материала: Ladysdream.ru

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли

На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта

Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни

Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

• Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
• Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
• Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Ноги: упражнения для разгона целлюлита и лимфы

Так как ноги – это именно то, что мы используем чаще всего, не считая рук, они очень устают. Из-за этого часто появляется целлюлит, отёки.

Упражнение от Мэрилин Монро

Все знают, что Мэрилин Монро очень заботилась о своей красоте.  И использовала она ни какую-то химию, а всего лишь простые упражнения. Так как эти методы были правда рабочими, они и сейчас остаются актуальными. Актриса никогда не сидела на строгих диетах, не ограничивала себя, однако всегда оставалась в лучшей форме.

Одной из лучших методик Мэрилин считается методика снятия напряжения ног:

• Лягте на пол поближе к стене. Прислонитесь ягодицами к стене или другой опоре. Выпрямив ноги, закиньте их на стену.
• Закройте глаза, включите лёгкую музыку. Максимально расслабьтесь.
• Руки лучше положить на живот или грудь. Медленно, глубоко дышите.
• Концентрируйтесь на своём дыхании. На 2 счёта вдыхайте, а на 4 выдыхайте ртом.

Упражнение нужно делать 10-15 минут. Также такое расслабление подойдёт беременным на поздних сроках.

Для разгона лимфы в ногах поможет популярное упражнение Березка

Берёзка

 Наверное, каждый помнит упражнение «Берёзка», которое выполняют ещё в школе. Оказывается, оно очень положительно влияет на движение лимфы во всём теле, и komy-za30.ru очень советует включить его в свою ежедневную программу упражнений для разгона лимфы в ногах:

1. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса
2. Выдохните и поднимите ноги вверх. Должен получиться прямой угол. Вдохните.
3. На выдохе поднимите таз, поддерживая поясницу руками.
4. Напрягите пресс и ягодицы, подняв ноги вверх. Тело должно быть перпендикулярно полу.
5. Сильно не напрягайтесь. Дольше 3-х минут стоять не нужно.
6. Главное – это правильное дыхание.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Это лучшее упражнение японца Ниши Кацудзо для разгона лимфы.Удобно лягте на пол, заранее постелив коврик. Согните колени. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх и слегка трясите ими в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать вибрацию. Если за 30 секунд вы уже не устаёте, то можно увеличивать время выполнения.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Бабочка

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, ступни сомкнуты, колени тянутся к полу. Руки положите на внутреннюю сторону бёдер

Осторожно нажимайте на них, добейтесь эффекта пружинки. Не забывайте про дыхание, оно должно быть равномерным, глубоким и медленным. Упражнение поможет избавиться от постоянных отёков и ускорит обмен веществ

Упражнение поможет избавиться от постоянных отёков и ускорит обмен веществ.

Кошка-корова

Встаньте в позу «кошечка», то есть на обе руки и ноги. Медленно прогибайте спину до упора вниз — «корова», после повторите так же в обратную сторону – «кошка». Выполните 10-15 раз.

Упражнение поможет расслабиться позвоночнику и конечностям. Особенно упражнение полезно людей с сидячей работы.

Удары пятками по методу Микулина

Встаньте и выпрямитесь. На вдохе привстаньте на носочки, на выдохе резко опуститесь. Повторите 15-20 раз. Если устанете, то лучше сделать перерыв.

Упражнение поможет улучшить работу лимфатической системы и разгонит кровь по организму засчёт резких движений.

Велосипед

Выполняется лёжа, руки вдоль корпуса. Ноги подняты вверх. Делайте такие движения, будто едете на велосипеде. Повторите 30 раз.

Лимфодренажный массаж ног

Чтобы избежать целлюлита и отёков, нужно лишь выполнять ежедневный лимфодренаж ног. Займёт это около 12 минут на обе ноги.

Сядьте и поставьте ногу так, чтобы она находилась выше уровня таза. Нанесите жирный крем или масло и ребром ладони, слегка нажимая, проводите по области бедра. Со временем увеличивайте силу нажима и переходите к похлопываниям бедра снизу вверх. Снова начинайте поглаживать ногу, теперь прорабатывая её нижнюю часть от пальцев до колена. Обхватите голень двумя руками и начинайте, как бы  вдавливать пальцы в кожу по направлению снизу вверх.

Стопы нужно массировать только подушечками пальцев. Медленно продвигайтесь от стопы к щиколотке.

После проведения массажа спокойно полежите на спине, под ноги можно положить валик. Никаких резких движений в течение 5 минут.

Йога от отёков и застойных явлений

Многие специалисты и komy-za30ru рекомендуют заниматься йогой. Она идеально подходит для очищения, а также улучшает лимфодренаж. На самом деле йога – это клад для организма человека.

Полумост

Эта поза помогает возобновить активную работу лимфатических сосудов за счёт небольшого прогиба назад.

Лягте на коврик, стопы поставьте поближе к ягодицам и приподнимите таз. Руками можно взяться за щиколотки или сцепить их в замок под спиной.

Поза полумост

Скрученный желудок

За счёт скручивания в йоге лимфа становится более подвижной и активной.

Лягте на пол, правую ногу согните в колене и перенесите через левую, стараясь положить колено на пол. Правую руку вытяните перпендикулярно телу и поверните туда же голову. Хорошо бы положить на пол плечо. А левую руку положите на колено, притягивая его к полу. Полежите несколько вдохов=выдохов и сделайте на другую сторону.

Скручивание эффективно разгоняет застои лимфы

Поза лука

Эта асана помогает стимулировать работу лимфоэпителиального органа тимус, который отвечает за иммунитет и защиту от вирусов.

Лягте на живот, можно положить что-то мягкое под тазовые кости. Теперь поднимите руки и ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Старайтесь раскрыть грудную клетку и не разводить ноги широко.

Поза лука

Поза кобры

Также, как и предыдущее упражнение,эта асана йоги подходит для разгона лимфы в грудном отделе. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, но они все подойдут для лечения.

Лягте на живот, ладони поставьте около плеч. Поднимайтесь, стараясь больше работать спиной и меньше – руками. Для того, чтобы сберечь поясницу, немного подгибайте низ живота.

Для грудного отдела поза кобры

Перевёрнутые асаны

Засчёт перевёрнутого состояния тела лимфа хорошо приливает к сердцу, а также стимулируются все лимфатические сосуды организма. Однако перевёрнутые асаны часто сложны для выполнения. В таком случае просто попробуйте поднять ноги вверх и положить их на стену.

Полное йоговское дыхание

Называется это специальное дыхание диафрагмальным. Оно положительно сказывается на работе сердца, лёгких, желудка и, конечно же, лимфатической системы. Выполнять его можно как отдельное упражнение, так и комбинировать с практикой поз.

В начале вдоха мы наполняем грудную клетку, затем живот (выпячивается), задерживаем и медленно выдыхаем: сначала из живота (втягивается), потом из груди. Подышать так хотя бы 5 вдохов-выдохов.

Просто поднимите ноги вверх на стену