Джен селтер: ягодицы plus size от королевы белфи

Ягодицы как у Джен Селтер: 12 любимых упражнений звезды Инстаграма

Около 10 млн подписчиков неустанно следят за страницей «главной попы» Инстаграма – Джен Селтер, девушки, которая благодаря упорным тренировкам добилась шикарных форм. Вам кажется, что достичь такого результата нереально? А вот и нет! Селтер уверяет, что получить идеальные ягодицы может каждый, было бы желание и терпение. Мы выбрали 12 самых эффективных упражнений из Инстаграма Джен. Повторяйте за ней!

Шаги в сторону с резинкой

Удобнее всего это упражнение делать на улице, в парке на дорожке. Вытягиваете руки перед собой, приседаете, чтобы бедра оказались параллельно полу и начинаете шагать вбок. Для усиления эффекта Джен надевает на ноги специальную резинку с утяжелителями.

Прыжки на скамейке

Для выполнения этого упражнения подойдет невысокая скамейка или ступеньки на стадионе. Сложите руки в замок и запрыгивайте в позе приседа на возвышенность, как это делает Селтер. Кстати, таким же образом можно подниматься домой на свой этаж, главное, чтобы соседи не напугались.

Махи ногами из положения лежа

Чьи-то ноги вам легко сможет заменить стол или диван. Упражнение нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а ягодицы. Поднимайте ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

Шаги и прыжки вперед

Сложите руки перед собой в замок, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу и вперед! Чередуйте быстрые шаги и прыжки. Да, выглядеть при этом вы будете не очень привлекательно, но результат стоит того.

Всем известное упражнение

Быстрые приседания с грузом

В руки можете взять любой удобный груз, весом 2-3 кг – диск, гантель, гирю, бутылку с водой. Расставьте широко ноги и энергично приседайте, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

Махи назад

Упритесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ногу назад, чтобы напрягались ягодичные мышцы, и колено оставалось прямым — чем выше, тем лучше! Повторите упражнение второй ногой. Затем можете выполнить подъемы ног в сторону.

Подъемы ног от коврика или фитбола

Встаньте на четвереньках, ноги на ширине плеч. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Тоже самое можно повторить на фитболе.

Махи в сторону

Исходное положение ­– на четвереньках, руки на ширине плеч согните в локтях. Делайте энергичные махи в сторону, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя.

Приседание и махи в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, сложите руки перед собой в замок и начинайте приседать, при этом, когда встаете одной ногой делаете мах в сторону, как это делает обладательница самой привлекательной попы в мире.

Подъемы на одной ноге

Встаньте одной ногой на скамейку или любую другую возвышенность, чтобы она оказалась между ног. Начинайте подниматься второй ногой, будто хотите поставить ее на скамейку, но опускайтесь с другой стороны скамейки и снова возвращайтесь в исходное положение.

Приседание и прыжок

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки груз и делайте обычные приседания, заканчивая их прыжком. Не обязательно прыгать слишком высоко, это упражнение помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий.

✅ Качаем попу с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела.

Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело.

Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц.

Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете ­– силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю.

Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе.

Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Для бедер

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек.

Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра.

Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Подробнее о Butt & Thigh Blast..

Предлагаем ознакомиться Лучшие упражнения для мышц бедер и ног — тренировка в зале

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Джанет Дженкинс

Плюсы:

1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.

2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.

3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.

4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.

5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?

6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.

Джен Селтер — фото, биография, личная жизнь, фитнес, новости 2019

Биография

Женское тело – предмет восхищения и объект искусства еще с древних времен. Его делали центральным персонажем живописных полотен, скульптур и культовых фотографий, благодаря ему возникло популярное и сейчас печатное издание Playboy. Изменение параметров принесло известность Памеле Андерсон, а достижение его самостоятельным путем – Джен Селтер.

Детство и юность

Будущая фитнес-модель появилась на свет в нью-йоркской деревне Рослин в «день бесконечности» – 8 августа 1993 года и при рождении получила имя Дженнифер Ли. Мать Джилл пришлось поднимать детей на ноги одной – у Джен есть старшая сестра Стефани.

Детство, прошедшее на острове Лонг-Айленд, по признанию знаменитости, было нелегким. Без отца Тодда жилось трудно, плюс девочка часто подвергалась издевательствам и насмешкам одноклассников из-за своей внешности и, как следствие, приходила домой из школы в слезах.

Позднее она предприняла ряд мер: чтобы отвлечь взгляды людей от непривлекательной внешности, начала носить мягкие бюстгальтеры и укороченные топы. А в 15-летнем возрасте и вовсе решилась лечь под нож, чтобы поправить не нравившуюся форму носа.

После окончания средней школы Селтер обучалась косметологии, а также подрабатывала в спортзале и трудилась помощником пластического хирурга. Злые языки утверждали, что ее нижняя выдающаяся часть стала таковой из-за вмешательства последнего, но она подобные претензии категорически отвергла. Со временем у сестер появился отчим Боб и сводный брат Джейкоб.

Фитнес

Тренировки дали желаемый результат, и Джен решила не прятать красоту от окружающих – в 2012 году появился собственный аккаунт в социальной сети «Инстаграм». Поначалу особым успехом он не пользовался, и девушка, изучив тонкости блогерства и его популярности, произвела мини-переворот.

Слава обрушилась на законодательницу нового течения в «Инстаграме» в 2014-м, один за другим посыпались предложения о сотрудничестве с известными журналами («Плейбой», «Максим», Men`s Health, Elle и многими другими), крупными агентствами и компаниями (The Legacy Agency, Nike и т.д.). В том же году она попала в список 99 желанных женщин по мнению AskMen и стала 40 из 100 влиятельных личностей по версии Time.

Из Интернета девушка уверенно шагнула на телевидение и радио. В свое время она участвовала в съемках популярных шоу в качестве фитнес-инструктора и делилась со зрителями и слушателями секретами собственной методики упражнений, позволяющей добиться шикарной фигуры. И даже демонстрировала их в эфире, привлекая к занятию звездных ведущих.

Помимо продвижения и рекламы фитнес-одежды, питания, бытовой техники, в копилке достижений Джен – контракт с приложением Fitplan, пост креативного директора ION Collection, разработавшей первые ювелирные украшения для спорта.

Личная жизнь

Для многих преданных поклонников это будет ударом, но Дженнифер замужем. 12 ноября 2016-го состоялась ее торжественная свадебная церемония с Исаией Селтер. Подробности о биографии избранника, к сожалению, не представлены, за исключением того, что мужчина приходится отцом единственного ребенка Джен.

Прежде чем оказаться под венцом, девушке пришлось потерпеть приписываемую романтическую связь с тяжелым форвардом New York Knickerbockers Кристапсом Порзингисом. Но никаких подтверждений с обеих сторон не последовало, а слухи так и остались слухами. Кстати, это никак не мешает ей оставаться ярой фанаткой данной баскетбольной команды.

1 апреля 2017-го в аккаунте вокалиста Big Time Rush Джэймса Маслоу появилась публикация совместной фотографии с Джен, сделанной на пляже Тулума, с подписью «Меня нашла русалка» и положила начало пересудам об их личной жизни. Впрочем, в дальнейшем никаких намеков на близость молодых людей не было.

Джен Селтер сейчас

В конце января 2018-го сестры являлись фигурантами неприятного инцидента, произошедшего на борту American Airlines, которому предшествовала 2-часовая задержка рейса. Дженнифер встала, чтобы взять сумку, но ее грубо попросили сесть на место.

И добавила, что пользоваться услугами этих авиалиний не будет.

Тренировка от Джен Селтер для подтянутой попы

Перед началом тренировки звездный фитнес-инструктор рекомендует разогреваться в течение 10 минут

Чтобы добиться аппетитных форм, как у Джен Селтер, важно заниматься регулярно: ягодицам и бёдрам выделяй 3-4 дня в неделю, а в остальные дни распредели упражнения на другие группы мышц. Кроме того, следует придерживаться правильного питания с минимумом углеводов

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен Селтер делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

Джен Селтер создала собственную систему упражнений для подтянутых ягодиц, которой пользуются девушки по всему миру.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебя врагом, а это страшно. Итак, просто запрыгивай во время тренировки на скамейку, как это обычно делает Джен Селтер — в позе приседа.

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, чтобы они постепенно получились такие же, как у Джен Селтер. То есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Фитоняшка Джен Селтер учит, что ноги нужно поднять на 30-40 см выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2-3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту. Во время тренировки Джен Селтер выполняет 10-15 повторений в три подхода.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше. Ты же хочешь быть иметь фигуру, как у фитоняшки Джен Селтер!

Можешь выполнять тренировку на фитболе – усложненный вариант упражнения от Джен Селтер.

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Продвинутым то же самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными – помнишь про размер бедер Джен Селтер?

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Джен Селтер знает в этом толк: попа будет, как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Джен Селтер отмечает, что это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

Фото: Anna Shvets, Andrea Piacquadio: Pexels

Карьера

Она стала популярна в интернете благодаря своим урокам фитнеса, внешности и фигуре, в частности, формам ягодиц. По состоянию на начало января 2014 года у неё насчитывалось 1,3 миллиона поклонников в Instagram (страницу в котором она завела в марте 2012 года), 535 тысяч подписчиков на странице Facebook и 140 тысяч читателей в Twitter, среди которых есть такие знаменитости как певица Бейонсе и баскетболист Амаре Стадемайр. По состоянию на 1 января 2017 года эти показатели составляли 10,4 миллионов в Instagram, 8,7 миллиона в Facebook и 1,05 миллиона в Twitter.

Джен снималась для журналов Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health, Playboy.

Она является представителем компаний NY20 и Game Plan Nutrition, сотрудничает с Nike, Lululemon и New Balance. С января 2014 года сотрудничает с компанией «The Legacy Agency», которая представляет интересы звёзд бейсбола и NFL. В настоящее время живет и работает в Нью-Йорке.

17 января 2014 года Джен участвовала в телепередаче «Access Hollywood» в качестве фитнес-эксперта. Затем появилась в телешоу «Bethenny» и радиоэфире «Boomer and Carton».

В феврале 2014 года она стала представителем компании «Cirrus», специализирующейся на товарах для фитнеса.

На волне растущей интернет-популярности Джен всё чаще можно встретить на фото и селфи вместе с известными личностями, выполняющими с ней совместные приседания, например, такими как Бетенни Франкель, Дуайт Ховард.

21 февраля 2014 года Джен приняла участие в качестве фитнес-эксперта в телешоу «The View», где в прямом эфире вместе с ведущими Барбарой Уолтерс, Шерри Шеперд, Дженни Маккарти, Вупи Голдберг, а также со-ведущим Джерри О’Коннеллом, продемонстрировала основные упражнения своих тренировок.

В апреле 2014 года Джен стала представителем компании «MusclePharm» и продукта «FitMiss».

В июне 2016 года участвовала в одном из выпусков шоу «Beyond the Tank».

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Из блога Нажимай на картинку и смотри ТВ в прямом эфире .

Прямо в центре Торонто можно увидеть не совсем типичное для Канады здание. Это — неогот.

Средневековые замки Дрездена и окрестностей имеют яркую историю. В наше время некоторы.

Пришло время подумать о посадке луковичных! Середина сентября — самое лучшее время для.

Сегодня по моему дому растекается аромат корицы, гвоздики, душистого перца и апельсинов ! Запах Рожд.

—Рубрики

• Новый год, Рождество (63)
• Сад, огород (8)
• Театр, кино, ТВ (1)
• Английский язык (0)
• Архитектура (134)
• Афоризмы, притчи и цитаты (42)
• Видео (449)
• Вокруг света (231)
• Дневники на Ли.ру (12)
• Женщины (114)
• ЖЗЛ (97)
• Здоровье (209)
• Известные люди (126)
• Интересно (187)
• Астрология (31)
• Лунный календарь (2)
• Хиромантия (1)
• Домашняя магия (1)
• Камни и минералы (28)
• Непознанное (26)
• Нумерология (6)
• Обычаи, приметы (18)
• Обычаи, приметы, ритуалы, (19)
• Фэн-шуй (9)
• Интересные сайты (6)
• История (169)
• Компьютер (3)
• Край Пензенский (140)
• Мой город- Пенза (124)
• Кулинария (127)
• Выпечка, десерты, (56)
• Салаты, закуски (31)
• Вторые блюда (18)
• Варенье, заготовки на зиму (10)
• Первое (3)
• Выпечка, (2)
• Легенды и мифы (12)
• Личное. (223)
• Будни и праздники (97)
• Мои рассказики (7)
• Мои стихи (67)
• Мои фото (97)
• Мир моды и жизнь (57)
• Музеи, выставки (41)
• Музыка (469)
• Наш дом (22)
• Он и Она (19)
• Политика (96)
• Праздники (242)
• Прикладное искусство (70)
• Вязание, вышивка (33)
• Авторские куклы (9)
• Работы мастеров: стекло, камень, дерево и т.д. (5)
• Народные промыслы (5)
• Природа (64)
• Бабочки. птицы и т.д. (2)
• Животные (2)
• Животные, птицы, бабочки и т.д. (10)
• Пейзажи, необычные места (9)
• Растения (41)
• Работы друзей (106)
• Религия (41)
• РОССИЯ (257)
• Русские (22)
• Стихи (470)
• Страны: история, культура и т.д. (192)
• Азия (7)
• Америка (6)
• Англия (9)
• Африка (5)
• Германия (14)
• Европа (41)
• Индия (17)
• Италия (20)
• Китай (17)
• Сирия (1)
• Тайланд (2)
• Турция (2)
• Франция (29)
• Южная Америка (3)
• Япония (17)
• Танцы, балет (51)
• Художники (350)
• Современные (81)
• Тематические подборки картин (49)
• Старые мастера живописи (35)

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли

Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует. Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом

Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться

Тренировки Джен Селтер: 10 упражнений для идеальных ягодиц

Американская фотомодель и фитнес-инструктор — настоящая звезда соцсетей. Хотя знаменита даже не сама девушка, а ее шикарная попа, которую можно назвать чуть ли не самой главной «пятой точкой» интернета. Блогер не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам. Джен Селтер с радостью делится с фолловерами упражнениями, с помощью которых ей удалось так накачать ягодицы. Ты можешь испытать их эффективность на себе!

Редакция сайта
Теги:

Многие подписчики микроблога Джен, а их у нее миллионы, заходят в него, чтобы полюбоваться прелестями фигуры фитнес-блогера. Зрелище действительно завораживающее.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться таких красивых ягодиц, как у Джен Селтер? Мы выбрали 10 её самых эффективных упражнений, которые можно делать дома.

Джен Селтер и её любовь к фитнесу

Если многие из нас в любой непонятной ситуации привыкли мыть пол, то Джен Селтер, судя по её виду сзади, сразу делает выпады. Девушка родилась 8 августа 1993 года в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, США. Фитнесом и йогой Дженнифер (полное имя) увлеклась после окончания школы. Тогда она и начала посещать тренажерный зал, сделав спорт делом своей жизни. Благодаря тренировкам и урокам фитнеса Джен Селтер постепенно стала в соцсетях настоящей знаменитостью. Девушку с эффектной внешностью и безупречной фигурой начали узнавать во всем мире. Блогер стала лицом рекламных кампаний успешных брендов, выпускающих товары для фитнеса. Кроме того, Джен часто приглашают в качестве соведущей и эксперта в различные телешоу, и от этого её популярность еще больше набирает обороты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдадим должное спортивным параметрам фитоняшки и звездного тренера – при росте 167 см Джен Селтер весит всего 52 кг! Обхват груди девушки – 86 см, талии – 58, а бёдер – 91. Трудно не поверить в её собственную методику упражнений, глядя на столь совершенное тело.

Тренировка от Джен Селтер для подтянутой попы

Перед началом тренировки звездный фитнес-инструктор рекомендует разогреваться в течение 10 минут

Чтобы добиться аппетитных форм, как у Джен Селтер, важно заниматься регулярно: ягодицам и бёдрам выделяй 3-4 дня в неделю, а в остальные дни распредели упражнения на другие группы мышц. Кроме того, следует придерживаться правильного питания с минимумом углеводов

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен Селтер делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

Источник (автор): https://www.thevoicemag.ru/health/sport/idealnye-yagodicy-10-uprazhneniy-ot-glavnoy-popy-interneta/