Причина первая: — Боязнь ошибок
Многие дела мы откладываем по одной простой причине… «Лень», — подумали вы. Нет, и еще раз нет! Боязнь, что о нас подумают и начнут критиковать. Или, что Петя, Маша, Света сделают лучше.
А может вы считаете себя непризнанным гением? Вы годами пишите диссертацию, или картину, считаете себя достойным высшей похвалы, а вас игнорируют. Клинический случай!
Но большинство людей другие, сходны лишь в одном: оттягиваем решение проблем, боясь оценки, критических замечаний.
Как помочь себе и что делать? В первую очередь не думать о критике. И вы должны сами себя уважать, даже за то, что завершили начатое дело. Хотите уважение других, прежде научитесь уважать лично себя сами. Лучше сделать что-то, чем не делать ничего.
Так «юные дарования», боясь результатов, становятся неудачниками. Хотите признания? Действуйте! Уберечь самооценку, избегая результатов, не удастся! Поверьте в себя! Можно и перетерпеть несколько замечаний, зато сколько позитива!
Самое главное будете уважать себя за завершенное дело.
Причина вторая: — Стремление к комфорту
Как это не парадоксально слышать, но скучные и однообразные дела мы делаем охотнее, чем важные и полезные. Мы лучше будем убирать со стола, чем напишем хороший доклад. Все непривычные дела, которые требуют умственного напряжения вызывают у нас стресс. И мы всячески стараемся избежать работы, с которой еще не знакомы, которую еще не выполняли. Но, если мы постараемся и доведем подобное дело до конца, в следующий раз нам будет гораздо легче.
Не готовы сегодня работать? Что делать? Попробуйте извлечь из этого пользу.
Отложите начатое дело на завтра, спланируйте его. Продумайте все до мелочей, над каждой деталькой.
Если вы решили бегать по утрам и никак не можете себя заставить, все время откладываете? Представьте себе как вы бегаете, а вам восхищенно вслед смотрят тысячи глаз. Пробежав и вернувшись домой, принимаете контрастный душ! А потом весь день чувствуете себя летающей. Прокручивайте у себя это в голове, пока вы не расстаньтесь с этой мыслью и вам по-настоящему не захочется бегать.
Все новые дела начинайте с «дегустации», т.е. мысленно опробуйте.
Надо вам написать доклад, поработайте немного над ним, хотя бы минут 15, затем занимайтесь привычными делами. Через 1-2дня вам уже не захочется отрываться и вы доведете до конца начатое дело.
Причина третья: — Страх одиночества
Как часто мы занимаясь чужими делами, свои оставляем на потом. Неудобно прервать затянувшийся разговор с подружкой или пришли неожиданно гости.
Намечанные дела сразу же, откладываются.
Бывает и такое: собрались в спортзал, а родные в голос твердят: «Зачем тебе это надо? На нас времени нет, а на чепуху — пожалуйста!»
Очень часто бывает, что мы из-за не понимания родных, не найдя у них поддержки, откладываем, а то и вовсе бросаем свои дела.
И что делать в такой ситуации? Если вашим намеченным планам для претворения их в жизнь кто-то мешает, и вам кажется, что вы от них отказываетесь с удовольствием, все равно на подсознательном уровне у вас возникает недовольство. Получается, что вашей жизнью кто-то руководит, а это похоже на «рабство», значит грянет скоро бунт.
А друзья, которые сегодня против ваших занятий фитнесом, завтра могут к вам присоединиться. Будут новые впечатления.
Причина четвертая: — Любовь к теории
Есть люди, которые всю жизнь читают книги, ходят по различным тренингам, а делать ничего не делают.
Как выйти из этой ситуации? Любой обучающий процесс должен завершаться действиями. Если вы наметили сделать дело — делайте! Запомните одно, что все знания не проверенные на собственном опыте, не принесут желаемого результата. Новая информация будет вытеснять старую. Так что приобрели знания, используйте их, иначе зачем они вам? Какая от них польза?
Экономия времени
Есть люди, которые постоянно оттягивают время решения задач и делают или выполняют их в последний момент. Есть отговорка: «Нет времени». В последний момент все получается гораздо быстрее. Зачем тянули удовольствие непонятно.
Что делать? Работа, выполненная в последний момент, будет менее качественная, а значит вы не раскрываете полностью свой потенциал и не показываете на что вы способны.
Частые стрессы могут сказаться на вашем здоровье. Вы экономите время, а на что вы его тратите? И стоит ли все это ваших нервов? Бессонных ночей? А сколько времени у вас занимает игра? Может лучше сделать намеченное дело в первую очередь? И нервы будут целы и в делах порядок.
Женский журнал «По женски» | Психология
Виды фитнеса для тех, кому за 60
Фитнес-программа для пожилых людей не ограничивается стандартным набором упражнений в рамках ЛФК. Им доступны и другие виды физических тренировок:
- Ходьба. Это может быть скандинавская ходьба, терренкур или обычные пешие прогулки. Заниматься ими может даже совершенно неспортивный, нетренированный человек.
- Аквааэробика. Занятия гимнастикой в бассейне – лучший вариант для пациентов с патологией суставов ног и сниженным тонусом мышц. Поскольку в воде вес тела уменьшается, выполнять гимнастические элементы становится намного проще.
- Занятия в тренажерном зале. В зависимости о наличия хронических заболеваний пожилым пациентам можно предложить на выбор такие тренажеры, как степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер.
- Восточные практики – йога, цигун, тай-чи. Они помогают повысить эффективность дыхания, увеличить гибкость опорно-двигательного аппарата и улучшить чувство равновесия.
Если пациент не выходит за пределы квартиры, то из перечисленных методик ему вполне доступны восточные практики и занятия на некоторых тренажерах, если есть возможность их приобрести.
Комплекс упражнений для пожилых
Фитнес-тренировка пожилого человека должна включать проработку всех мышечных групп, силовые и кардиотренировки, задания на поддержание равновесия. Приведем пример упражнений для пациентов группы 60+.
- Последовательно выполняем плавные повороты и наклоны головы в разных направлениях.
- Вращаем головой по и против часовой стрелки.
- Устанавливаем согнутые руки перед грудью – кисти на уровне плечевых суставов. Выполняем вращение предплечьями внутрь – наружу.
- Выпрямляем руки, осуществляем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад.
- Устанавливаем ладони на талию, делаем наклоны и повороты корпуса в разные стороны.
- Вращаем туловищем вправо – влево, сгибаясь только в поясничном отделе позвоночника.
- Из положения стоя с руками на поясе и ногами на ширине плеч делаем приседания. Если такое упражнение делать без опоры тяжело, то разрешается держаться за спинку стула.
- По-прежнему держась за опору, выполняем махи поочередно то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону.
- Садимся на пол, ноги соединяем и вытягиваем вперед. Тянемся вытянутыми руками и корпусом к пальцам ног.
- В прежнем положении разводим ноги в стороны, стараемся дотянуться поочередно до правого и до левого носочка.
- Ложимся на спину. Поднимаем вверх прямые ноги. Сначала поочередно, потом обе сразу.
- Подтягиваем согнутые ноги к животу и снова выпрямляем.
- Сгибаем колени, подтягиваем ступни ближе к тазу. Поднимаем ягодицы, опираясь только на ступни и плечи.
- Переворачиваемся на живот. Сцепляем кисти в замок за спиной, на уровне ягодиц. Прогибаемся назад, тянем голову к потолку. Руки в этот момент выпрямляются и тянутся назад.
Как сопротивляться старению
Я ещё достаточно молод, мне 35 лет (на момент написания этой статьи). И мне довольно трудно судить по своему опыту, как сопротивляться старению. Но у меня есть кое-какие соображения на этот счёт. Вот они.
Пожилой возраст – это не обязательно старость и дряхлость
Большинство людей почему-то воспринимают зрелый и пожилой возраст, как немощность и болезненность, как слабоумие. И поэтому не хотят продлевать свою жизнь и заботиться о своём здоровье, полагая, что продлевают именно это беспомощное состояние. Но кто сказал, что пожилой возраст – это в обязательном порядке беспомощность? Если Вы настроены на здоровье и активность, то пожилой возраст может стать очень плодотворной частью жизни. Ведь у Вас накоплен огромный жизненный опыт, есть знания, Вы разбираетесь в людях. Вы, скорее всего, профессионал высочайшего класса в своём деле. А это бесценный багаж, который можно и нужно использовать, чтобы помочь себе и другим. И это совершенно точно, что свою старость можно превратить чуть ли не в самый плодотворный и счастливый период жизни.
Занимайтесь делом, будьте активны
Для пожилого человека очень важно заниматься каким-либо полезным и интересным делом, а не сидеть дни на пролёт на лавочке или перед телевизором. Ведь это даёт смысл и не даёт дряхлеть интеллекту
Я знаю много людей, которые после выхода на пенсию переставали интересоваться чем-либо, кроме размера своей пенсионной выплаты. Это, разумеется, не могло не сказаться самым пагубным образом на всей их жизни и здоровье, на отношениях с людьми.
Если в Вашей жизни нет такого важного для Вас дела, сами его создайте. Придумайте, наконец! Это трудно
И Вы можете резонно возразить, что Ваш поезд уже давно ушёл, но я знаю на собственном опыте, что это возможно. Да, это потребует усилий и пересмотра некоторых своих взглядов на жизнь, расширения своего кругозора и круга знакомств. Но ведь из этого и состоит рост личности, из этого, по большому счёту, состоит настоящая жизнь. И всегда искренне жаль людей, которые считают, что они уже всё знают. Это в абсолютном большинстве случаев не так.
Пожилой возраст – это естественный этап жизни
Очень импонирует, как люди относятся к своей старости на Западе. Они воспринимают эту часть жизни не как трагический закат, а как очередной этап, когда открываются новые горизонты и когда появляется много свободного времени. У них уже выросли дети, накоплен жизненный опыт, много сделано, подкоплен денежный капитал. Люди переходят к иному образу жизни, путешествуют, пишут книги, занимаются общественной работой, преподают, обучаются новым профессиям, осваивают новые сферы жизни, до которых не доходили руки в молодости. Ведь появилось время на исполнение своих мечтаний! И это великолепно. Я сам хотел бы быть весьма шустрым стариком, когда придёт моё время, если Бог даст.
Пожилой возраст так же естественен, как и детство, юность, зрелость
Принятие этого постулата существенно упрощает жизнь в пожилом возрасте.
Психологическое здоровье
Очень важно, на мой взгляд, сохранять психологическое здоровье. В пожилом возрасте это труднее, чем в молодости
Сказываются привычки, устаревшая модель воспитания (если Вы жили в СССР), когда тоталитарное государство диктовало отказ от своих интересов и желаний, порой ценой своего здоровья и счастья. Сейчас очень много хорошей литературы по личному росту. Ведь расти личностно можно всегда, более того – это просто необходимо. Ведь слова «возраст» и «мудрость» часто не означают одно и то же. Читайте, учитесь у молодых, узнавайте новое, подвергайте сомнению устоявшееся. Активная умственная деятельность в пожилом возрасте полезна сама по себе. Не будьте ретроградом.
Здоровая личная жизнь
Кто сказал, что с выходом на пенсию или с наступлением климакса пора заканчивать сексуальную жизнь? Я серьёзно! Доказано наукой, что человек до конца своих дней сохраняет потребность в сексуальных отношениях и способность к ним. Зачем же сознательно отказываться от такой радости? Не пора ли как следует изучить Камасутру? Ведь это один из интереснейших источников знаний о тонкостях человеческих отношений. И это не шутка!
Кто первым опускает руки? Тот, кто перестал заботиться о своей привлекательности для противоположного пола.
Чувство юмора
Развитое чувство юмора и здоровая самоирония – это очень помогает жить проще и радостнее.
Таким образом, сопротивляться старению не только возможно, но очень даже желательно. Уверен, что Вы очень хотите принести ещё не мало пользы близким людям и получить ещё много приятных впечатлений от жизни.
Закаливание в пожилом возрасте
Если никогда не занимались закаливанием, начните прямо сегодня. Простые обливания прохладной водой после ванны или душа. Но каждый день.
Обязательные прогулки каждый день в любую погоду (хотя бы по 15 минут). Почаще проветривайте своё жилище. Почему-то многие пожилые люди совершенно пренебрегают проветриванием помещения, в котором живут. Это же элементарная гигиена. К тому же свежий воздух в помещении незаметно закаливает Ваше тело.
Ещё одна закаливающая процедура доступна в тёплое время года. Когда ездите купаться, просто выходите на берег и высыхайте на ветру, не обтираясь.
Будьте здоровы и счастливы! Фитнес в пожилом возрасте – это правильно и совершенно естественно. Тренируйтесь и соблюдайте правила разумной жизни, чтобы продлить активную часть жизни.
Сложности в фитнесе после 60
Безусловно, с возрастом у людей накапливаются проблемы со здоровьем, которые затрудняют любые спортивные тренировки. К основным сложностям можно отнести:
- Затруднения при удержании равновесия. В сочетании с остеопорозом это увеличивает риск падений и травм;
- Перепады артериального давления, появление одышки на фоне физнагрузок;
- Усиление болей в суставах и мышцах;
- Трудность в подборе адекватного комплекса упражнений;
- Невозможность регулярных занятий, перерывы в тренировках из-за ухудшения состояния здоровья;
- Психологический барьер. Иногда пожилым людям бывает непросто приступить к занятиям из-за страхов и мыслей о том, что все это бесполезно. Особенно это характерно для начинающих, которые раньше не занимались спортом.
Все перечисленные сложности вполне преодолимы. Даже если пациент ограничен в передвижении пределами квартиры или собственной постели, это не является причиной полного отказа от занятий фитнесом. Простые упражнения доступны людям, прикованным к постели или инвалидной коляске.
Правила выполнения физических упражнений
Чтобы тренировка принесла только пользу, нужно соблюдать основные правила занятий спортом в пожилом и старческом возрасте:
При планировании занятий ориентируйтесь на состояние организма. Например, при тяжелом остеоартрозе тазобедренных суставов противопоказаны нагрузки на нижние конечности, а при ишемической болезни сердца – активные кардиотренировки;
Начинайте заниматься с самых простых упражнений, повторяя их всего по 3-4 раза;
Тренироваться лучше 1-2 раза в день. Это может быть утренняя разминка и основной гимнастический комплекс, который выполняют ближе к вечеру – в 16-18 часов;
Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды;
Следите за своим состоянием – контролируйте давление и пульс, отмечайте для себя появление головокружения, болей, выраженной одышки
При ухудшении самочувствия нужно сделать перерыв на отдых и снизить интенсивность занятий;
Занимайтесь с осторожностью. При необходимости придерживайтесь за опору, избегайте рывковых движений, быстрого поднятия тяжестей;
Не ограничивайте количество потребляемой жидкости
Во время занятий разрешается пить небольшими глотками, ведь часть воды из организма теряется с потом.
Фитнес для пожилых: цели и задачи
Основная цель занятий спортом для пенсионеров – сохранить здоровье, способность к передвижению и самообслуживанию до глубокой старости. Фитнес приближает пожилых людей к этой цели, поскольку позволяет решить целый комплекс задач:
- Ускорить процессы обмена веществ и энергии;
- Укрепить мышечный корсет, повысить эластичность связочного аппарата;
- Замедлить прогрессирование остеопороза;
- Тонизировать организм;
- Уменьшить болевой синдром;
- Улучшить координацию движений;
- Тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- Стабилизировать процессы пищеварения;
- Снизить вес;
- Надолго сохранить ясность ума;
- Стимулировать иммунную защиту;
- Нормализовать психоэмоциональное состояние.
Таким образом, фитнес не только повышает мышечную силу, но и приносит пользу для головного мозга и психики. При депрессиях особенно полезны групповые занятия, которые расширяют круг общения человека и отвлекают от неприятных мыслей.
