Популярные танцы для похудения в домашних условиях

Кому противопоказаны танцевальные упражнения для похудения?

Почти всегда танцы — это высоко- или среднеинтенсивная или интервальная тренировка. Поэтому на них распространяются те же ограничения, что и на другие фитнес-занятия такого класса.

«Танцы могут быть противопоказаны людям с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и легких, а также травмами костей и суставов, — предупреждает Ксения Шульга. — Также они не рекомендуются беременным женщинам в последние месяцы беременности и людям после операций.

Важно начинать тренировки с низкой интенсивности и постепенно увеличивать сложность по мере улучшения физической подготовки. Кроме того рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, который сможет научить правильной технике и будет следить за вашим прогрессом»

Фитнес-танцы: зумба, бодибалет и другие

Танец — крутой способ поправить здоровье и узнать свое тело. В этой части урока разберем, что такое зумба и зачем девушки занимаются шестовой акробатикой.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Поговорим о занятиях в студиях танца и танцевальных направлениях в фитнес-клубах.

Видов танцев очень много, и каждый из них решает разные задачи. В некоторых на первый план выходит аэробный компонент (например, в зумбе). А такие направления как пилон, танец живота — очень хорошо воспитывают мышцы кора и рук. Отдельные направления развивают гибкость и осанку. Не так давно появилось направление боди балет с упражнениями из классической хореографии.

Многим из нас танцы кажутся недоступными, поскольку они тесно связаны с хореографией, искусством, выступлениями. Но в большинстве студий и секций вас не ждут никакие кастинги и выступления, так что можно не переживать. Смело пробуйте, если давно не решались.

️ Ряд танцевальных направлений можно считать более травмоопасными, чем другие. Например, контемпорари, джаз-модерн, брейк-данс, хай-хилс и стрип данс, а также направления, где используются резкие движения и приседания. Это не повод их не пробовать, просто нужно иметь ввиду риск травмы.

Обычно в танцах мы выбираем стиль, близкий нам по духу и настроению. Помимо атмосферы, там будет играть соответствующая музыка, которая заряжает и задает определенный лад. Если настроение романтичное — можно сходить на контемп. Если хочется больше зажигательности — попробуйте данс холл или зумбу.

Обсудим, как выбрать групповую тренировку по танцам.

Зумба. Это почти самое популярное танцевальное направление в фитнес-клубах. Потому что в ней — море энергии. В ее основе лежат движения из латиноамериканских танцев. Тренировки по зумбе — это простые движения, высокий темп исполнения и очень зажигательная музыка.

Бэлли данс (танец живота). Танец живота развивает грациозность и женственность, а движения бедрами улучшают кровоток. И в целом на таких занятиях укрепляются мышцы корпуса, рук, развивается подвижность суставов.

Танцы на пилоне (шестовая акробатика). Пусть вас не пугает название. Для занятий на пилоне действительно потребуется техника и крепкие руки, но все это можно наработать. Главное — этот вид нагрузки очень развивает гибкость, координацию, выносливость, а также грацию и пластику. По всем фронтам, одним словом.

🩰 Боди балет. Эта тренировка подходит всем, кто хочет получить стройное, грациозное, сильное тело, и балериной для этого быть не нужно. Часть упражнений в боди балете действительно выполняется у станка, но это будут адаптированные приседания, подъемы ног и т.д.

Данс микс. Такое название также можно встретить — обычно это смесь из различных современных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Зажигательная музыка, разнообразная хореография, развитие чувства ритма и координации — что еще нужно для счастья?

Мы перечислили основные виды танцевальных направлений, но их намного больше.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Примеры групповых тренировок по танцам:
1. Танец на пилоне

2. Данс микс

3. Зумба

4. Боди балет

Рэйчел Окесола

Рэйчел — квалифицированный фитнес-инструктор и консультант по питанию из Нигерии. Ее тренировки — мощный микс самобытного африканского танца и современных направлений. Оригинальные, ни на что не похожие занятия с первых секунд увлекают и просто не дают остановиться!

Танец в стиле африканской саванны

Эта разминка требует больших энергозатрат и полной отдачи — вы заметите это уже с первых минут. Динамичные покачивания бедрами сочетаются с подтягиванием коленей к груди, захлестом голеней и круговыми движениями рук. Отличный выбор для тех, чья цель — не просто размяться, подготовив мышцы и связки к нагрузке, но и зарядиться позитивом, улучшить координацию и гибкость.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных, женственных и чувственных танцев. Некоторые считают, что танец живота похудению всего тела не очень помогает, так как в нем задействован только живот и бедра, а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц, поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.

Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир, затягивающий преимущественно спину, талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса – работают косые мышцы, до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой, как после занятий с обручем.

Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.

Танец живота для похудения видео

Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время, чтобы развить гибкость, пластику, научиться чувствовать мышцы бедер, живота и талии.

Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио, минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно, при этом отдых и перерыв не потребуется.

Мэдди Лимбернер

Популярный фитнес-блогер из Канады с аудиторией более 8 млн. человек. Мэдди с трех лет серьезно занималась танцами, участвовала в соревнованиях. Так что с ее танцевальными уроками определенно стоит познакомиться и использовать их как в качестве самостоятельных занятий, так и для разминки

«Танцуй всю ночь!»

Всю ночь разминаться точно не обязательно, а вот 20-30 минут такой тренировке посвятить можно, хорошо проработав мышцы ног в прыжках, рук — в махах, а бедер — при выполнении энергичных покачиваний. В уроке много глубоких приседаний и приставных шагов, которые тренер делает с легкостью, изяществом и невероятным эмоциональным подъемом. Простые и незамысловатые движения легко освоит каждый, а эффект от их выполнения будет существенным.

Занятия на пилоне

Танцевальная музыка для тренировки должна вызывать желание двигаться. Если вы дискомфортно ощущаете себя на пилоне под расслабляющий трек-лист, возможно, стоит сменить направление.

Танцы на пилоне подойдут тем, кто хочет подтянуть свою фигуру, а также добавить мышечной массы и рельефности. Всего за час тренировки можно проработать все группы мышц и сжечь порядка 650 ккал. Так что такая танцевальная тренировка не заставит ждать положительных результатов.

Заниматься нужно не чаще, чем через день. Так как мышцам требуется время на восстановление. Если такой физической нагрузки вам недостаточно, то добавьте немного йоги или пилатеса.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

Силовые упражнения

Эффективные силовые упражнения для похудения дома нужно выполнять с помощью гантелей:

1. В положении – стоя, руки с гантелями прижаты к плечам, а локти разведены в стороны. Ноги расставлены на ширине плеч. Нагибаемся в один бок потом в другой.
2. Положение, как в предыдущем пункте. Вес тела перенести на пятки и постепенно приседать и вставать.
3. Упереться об спинку стула рукой и нагнуться, опустив к полу руку с гантелей. Поднимать гантель к плечу, сгибая руку в локте не меняя положения несколько раз.
4. Нагнуться вперед до уровня пояса, ноги на ширине плеч. Гантели держать в руках у пола и поднимать на уровень плеч, разводя кулаки в стороны.
5. Положение – стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела. Поднимать гантели на уровень плеч, разводя прямые руки в стороны.
6. Сесть на пол. На сгиб у стопы положить гантель на соединенные ноги. Сзади упереться кистями рук в пол и понимать ноги с грузом до 45 градусов.

Танцевальная аэробика для начинающих

     В первую очередь танцую вы теряете около 300-500 кал. за час тренировки, для достижения лучших результатов совмещайте танцы с плаванием и посещением тренажёрного зала, но это не единственный плюс:

     ⇒ Оптимизируется работа сердца и укрепляются стенки сосудов;     ⇒ Улучшается координация движений;     ⇒ Усиленная работа мышц нижней части тела, а следовательно их укрепление;     ⇒ Движения становятся грациозней, появляется пластика;     ⇒ Мышцы становятся выносливее     ⇒ Повышается эмоциональный тонус под современную музыку;    ⇒ Молодым девушкам помогает научиться танцевать и преодолеть комплекс танца на дискотеках, ведь парням нравятся пластичные девушки в хорошей форме   .

      Для укрепления мышечных групп и поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю, только на тренировках нужно отдаваться полностью. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашего организма, тренер выберет вам оптимальный уровень нагрузки. К тренировкам допускаются люди разных возрастов.

ФИТНЕС-ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вы пришли за подтянутой и оформленной фигурой, то лучше рассмотреть ритмичные танцы, например:

• степ-аэробика позволяет сжечь лишние калории, придает мышцам тонус с помощью частых ритмичных движений и комплексов силовых упражнений.
• pump — это фитнес для похудения и набора мышечной массой. Часто на тренировке используют дополнительный инвентарь в виде гантель. Быстрый цикличный фитнес и утяжелители запускают жиросжигательные процессы и ускоряет эффективность результата.
• зумба поможет скорректировать вес уже за первые две недели. Групповая тренировка мотивируют и даёт возможность попробовать сразу несколько видов стиля. Тем самым, фитнес приобретает нескучный и позитивный настрой. Такие фитнес упражнения хорошо подойдут для похудания и исправления осанки или походки.

Все виды фитнеса сопровождаются под музыкальные треки, которые добавляют к работе над собой вкус наслаждения и позитива. Профессиональные тренера обучат желаемым направлениям и помогут скорректировать танец для его эффективности.

Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Танцы — это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

• Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
• Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
• Функциональные тренировки: особенности и упражнения
• Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Танцевальные упражнения для похудения

Танцевальные движения всегда приносят радость людям и задействуют все группы мышц. Танцуя дома, вы не только поднимите себе настроение, а еще и придадите изящество контурам своего тела.

Эффективность танцевального похудения настолько велика, что оно стало самым распространенным способом. Ведь в это время не только сжигается за час 700 калорий, но и ускоряется обмен веществ, что придает легкости телу после занятий.

В домашних условиях вы можете под энергичную музыку повторять движения танцующего сопровождения певцов на концертах. Есть специальные диски с обучающими занятиями. Сейчас популярность приобретает восточный танец живота, выполнение которого целенаправленно будет работать в самых проблемных зонах.

Вы не только похудеете таким способом, но и потом сможете воспользоваться знаниями для соблазнения своего любимого мужчины. Это будет особенно эффектно, если ваши отношения в связи с лишним весом зашли в тупик.

https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

• Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Улучшение мышечного тонуса;
• Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
• Профилактика остеохондроза;
• Развитие мышечной силы;
• Снижение веса;
• Улучшение настроения;
• Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
• Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

• вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
• формируются правильные и красивые осанка и походка;
• за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
• укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
• активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
• вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
• восстанавливается память и деятельность мозга;
• останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Танцы и фитнес. Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.

Цели танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

• Сбросить лишнее физическое напряжение . Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
• Избавиться от эмоционального напряжения . Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
• Похудеть . Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
• Улучшить здоровье . Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
• Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру . Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
• Научиться танцевать . Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
• Найти компанию . Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата

Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:

Измените образ жизни . ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
Корректируйте рацион . Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
Зарядитесь мотивацией

Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
Ведите более активный образ жизни

В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
Осознайте причину пищевых зависимостей . Пересмотрите свое мировоззрение . Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

Танцевальная тренировка для похудения

В наше время очень важно следить за своей фигурой. Постоянное стремление становиться стройнее особенно затронуло женскую половину человечества

Сегодня в моде красивые девушки со спортивными и подтянутыми телами. Если у вас присутствуют складки на животе, а джинсы сидят хуже чем раньше, то пришло время худеть.

Строгие диеты и изнурительные тренировки могут сбить настрой любой девушке

Тут важно понимать, что занятия для сброса веса могут проходить не всегда сложно. Существует фитнес, который приносит заряд энергии и улучшает настроение

Например, танцы. Такой подход придется по душе абсолютно всем девушкам, а положительные эмоции от занятий будут зашкаливать.

Силовые фитнес классы: виды, особенности тренировок, советы новичкам.

Из всех фитнес направлений я часто отдавала предпочтение силовым видам, так как танцы, растяжка, йога — это красиво, но для дыхания и мышц все-таки лучше силовые направления. Тренировки различаются по цели и инвентарю, поэтому прежде чем выбрать свой вариант надо определиться, а что же ты хочешь от своего тела и с каким инвентарем совладаешь. Я перечислю те силовые классы, которые посещала я, скорее всего их гораздо больше, но не ставлю себе целью объять необъятное, перечисленных классов будет достаточно чтобы сориентироваться.

Super Sculpt

Super Sculpt класс считаю одним из универсальных силовых классов, благодаря которому формируешь свое тело, как скульптор, так как цель этого класса — тренировка всех основных мышечных групп, но работать придется много, никаких пропусков и не давая себе слабины. Тренировка проходит в среднем режиме, вначале активная разминка, а затем подключаются упражнения с различным видом оборудования — гантели, боди-бары и миништанги, для большей нагрузке часть упражнений проводится на степ-платформах, после таких занятий степ-аэробика покажется легкой прогулкой по платформе. Темп интенсивный поэтому без правильного дыхания быстро выдохнешься.

Помимо тренировки мышц идет активное сжигание жира, тренируется выносливость и на выходе — красивое тренированное тело.

Power Ball

Power Ball класс — опять же силовое фитнес направление, очень похожее по основным целям на Super Sculpt, но в качестве основного инвентаря — это специальные мячи — фитболы, а также дополнительного оборудования как гантели и иногда боди-бары. Опять же тренировка начинается с разминки, в которой требуется ловкость и координация, так как приседы на большой гимнастический того требуют. Затем опять же силовые упражнения, которые завершаются растяжкой на фитболе, который на мой взгляд идеален для стрейчинга.

Данные тренировки будут полезны для тех, кто бережет свой позвоночник, так как благодаря фитболу нагрузка на него становится меньше, а сами упражнения остаются не менее эффективны для той или иной группы мышц. Помимо силовой направленности данного комплекса упражнений формируется красивая осанка, а также развитие координации и ловкости, так как сам фитбол во время первых тренировок необходимо еще и приручить, не хочет он стоять на одном месте.

Pump Power

Pump Power класс — это силовой класс, тренировки которого проходят с использованием мини-штанг, опять же подойдет для тех, кто хочет прокачать все тело. От предыдущих трех напрвлений отличается только инвентарем, интенсивность и результаты похожие.

Узконаправленные силовые тренировки.

Но среди силовых классов можно выделить те, которые прорабатывают не все группы мышц, а только некоторые. К ним относятся: ABS, Low Body Power и Up Body Power Классы.Abdominal Back Spine или ABS класс — это силовые тренировки, направленные на проработку мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, поясницу, причем больше упражнений именно на пресс. Данный курс я бы назвала узконаправленный, он больше подойдет для тех, кто хочет роскошный пресс с «шашечками». Я же брала данный курс как дополнительный к Power Ball или Super Sculpt, так как в чистом виде он все-таки однобок.

Тренировка строится традиционно, дополнительное оборудование если и используется, то в классах более высокой интенсивность. Будьте готовы часто выполнять планку, уже очень их любят тренера ABS.

В свое время были классы UB-LB, то есть Up Body и Low Body, но они оказались не эффективными. так как ползанятия прорабатывать вверх, а другую половину — низ оказалось скучным и непонятным занятием, так как без разминки все тщетно, поэтому в спортклубах либо не вводили данный курс, либо его разделили.

Low Body Power класс — силовой вид фитнеса, состоящий из упражнений на проработку мышц нижней части тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса. Так сказать курс стройных ног и упругих ягодиц.

Up Body Power класс — силовой вид фитнеса, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса, то есть крепкие руки и стройный стан до пояса.

Опять же я бы при нормальном состоянии здоровья не стала отдавать предпочтение одному из направлений, то есть одну тренировку я бы отдала под день ног, а другую под день рук, а прессу бы досталась двойная нагрузка, что тоже вполне неплохо.

Подведем итог.

По моему скромному мнению силовая нагрузка в фитнесс классе хотя бы раз в неделю должна быть у женщины, а в идеале две, так как помимо усталости и жажды именно эти направления дадут то, что не смогут другие: красивые и упругие мышцы благодаря тому стрессу, которые они испытают во время упражнений. А достаточное количество представленных вариантов позволят определиться с направлением в зависимости от цели и инвентаря.