Влияние алкоголя на организм при занятиях спортом
Как только алкоголь попадает в кровь, он быстро проникает внутрь клеток всех органов и тканей. Наиболее высокая концентрация его обнаруживается в печени. Здесь особые белки-ферменты помогают превратить этиловый спирт в безопасные химические соединения.
Скорость этого процесса ограничена — за час перерабатывается 20 г этилового спирта. Все излишки становятся токсичным ацетальдегидом, который вскоре появляется в мозге, почках, мышцах, и нарушает в них все биохимические процессы.
Алкоголь препятствует образованию белков
Нарастание мышечной массы происходит за счет реакций химического синтеза. При достаточном количестве животных и растительных белков пищи клетки обрабатывают их и преобразуют в мышечную ткань.
Под действием ацетальдегида построение новых мышечных волокон прекращается, поступающие извне белки не усваиваются. При спортивных нагрузках на мышцы они перестают расти, а организм использует уже готовые собственные белки мышц, чтобы восполнить простую потребность в питании.
Зная, как алкоголь влияет на тренировки и мышцы, спортивные достижения становятся весьма сомнительными.
Алкоголь уменьшает выработку гормонов
Для спортсмена крайне важно, чтобы в организме всегда присутствовало достаточное количество полового гормона тестостерона. Если его мало, снижается объем мышечной ткани, уменьшается и сила мышц.. Если употреблять алкоголь после силовой тренировки, она не принесет никакого результата, кроме чрезмерного утомления, а при неоднократном употреблении спиртного спортивные показатели начнут неуклонно снижаться.
Если употреблять алкоголь после силовой тренировки, она не принесет никакого результата, кроме чрезмерного утомления, а при неоднократном употреблении спиртного спортивные показатели начнут неуклонно снижаться.
Алкоголь забирает воду и энергию
Этанол — сильное мочегонное средство, которое значительно ускоряет выведение жидкости почками. Для спортсмена нарушение водного баланса чревато:
- мышечным перенапряжением;
- судорогами в ногах и руках;
- травмами “сухих” мышц;
- снижением аппетита при сохраняющейся потребности в усиленном поступлении питательных веществ.
Недостаток воды в клетках тормозит синтез АТФ — универсального клеточного “энергетика”, топлива для мышечной ткани. Как результат — нехватка энергии, существенное снижение выносливости.
Алкоголь истощает витаминные запасы
Ученые давно изучают влияние алкоголя и спорта друг на друга. Они обнаружили, что витамины группы В перестают усваиваться из пищи, а собственная микрофлора прекращает вырабатывать их в просвете кишечника.
Без этих важнейших веществ под угрозой оказываются все жизненные процессы, а о спортивных достижениях речь вообще не идет.
Лабораторные исследования подтверждают также нехватку витаминов и других групп — А, С, Е. В присутствии алкоголя организм усиленно покидают и микроэлементы — кальций, фосфор, цинк. Без них страдают не только мышцы, но и кости.
Спортивные врачи и наркологи напоминают о вреде алкоголя при занятиях спортом. Если самостоятельно избавиться от настойчивого желания выпить не получается, специалисты клиники готовы помочь.
Чем опасен спорт после запоя
Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.
А вот если вы всё-таки сорвались в запой, тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.
Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.
А вот через 7–10 дней после запоя умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее восстановиться. Как правило, основные функции организма к этому времени уже приходят в норму, сердце успокаивается, восстанавливается нормальная работоспособность внутренних органов. В этот период показаны прогулки на свежем воздухе, полезно постепенно наращивать уровень физических нагрузок. Оптимальным является посещение бассейна.
Не стоит бросаться с места в карьер — идти в тренажёрный зал и сразу же доводить себя до полусмерти и седьмого пота. Сердце и сосуды до конца ещё не восстановились после стресса и результатом может быть случайно нагрянувший инфаркт миокарда или миокардит (воспаление сердечной мышцы). К полноценным тренировкам можно приступать через 2-3 недели.
Если вы только что вышли из запоя или есть проблемы с сердцем — не нужно слишком усердствовать в тренировках. То же самое касается и заболеваний печени. О том, какие физические нагрузки опасны для больной печени, а какие наоборот, принесут пользу, читайте в статье про спорт и печень.
Статья опубликована: 2019-01-01
Статья обновлялась в последний раз: 12.02.2023
Не нашли то, что искали?
Попробуйте воспользоваться поиском
Задайте вопрос врачу или администратору.
Почитайте словарь терминов.
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!
Совместимы ли спорт и алкоголь
Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.
О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!
В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.
И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.
Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.
Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.
К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.
Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.
Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.
«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.
Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.
Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.
Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.
Что нужно знать о действии алкоголя?
Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).
Эмоциональная окраска состояния опьянения
Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.
kues — depositphotos.com
Ухудшение самочувствия
Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.
Влияние на работу внутренних органов
Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:
Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много
И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.
А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.
edesignua — depositphotos.com. Последствия употребления алкоголя
Как совместить алкоголь и тренировки
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте, рассмотрим, какие процессы происходят в организме ради нейтрализации и очищению организма от этанола. У спиртового метаболизма три пути. Спиртное перерабатывается:
- Печеночными каталазами.
- С помощью цитохромы Р450.
- Печеночными ферментами алкогольдегидрогеназой.
Большее количество спиртного расщепляется ферментами печени. Алкогольдегидрогеназа продуцируется в ответ на поступление в организм этанола. С ее помощью происходит расщепление спиртовых молекул на ацетальдегид, который впоследствии распадается на воду и углекислоту. В процессе этого преобразования формируется пероксид водорода.
На протяжении времени в крови любителя спиртного скапливается избыточное количество окисленных продуктов алкогольного метаболизма. Это:
- ацетальдегид;
- уксусная кислота;
- пероксид водорода.
Все эти соединения негативно воздействуют на кислотно-щелочной баланс, значительно смещая его в сторону окисления. Для организма наступает крайне плохая пора. Приходит ацидоз (смещение рН в сторону окисленности).
Алкоголь и спорт — вещи несовместимые
Ацидоз купирует все процессы метаболита, что негативно влияет на состоянии головного мозга. Отсюда и ощущение эйфории, проблемы с координацией, мыслительными процессами, походкой. В тяжелых случаях (при сильном опьянении) начинается массовая гибель нейронов (клеточки головного мозга)
. А резкое торможение обменных процессов порой провоцирует потерю сознания.
Так что делать, если недавно был веселый праздник со спиртным, а впереди человека ждут занятия в спортивном зале? Адекватный вариант – пропустить тренировку, так как употребление горячительного накануне физических занятий просто недопустимо. Вместо упражнений придется запастись несколькими бутылочками минералки и кефира. И отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.
Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте упор на прием витамина В12. Почему? На это есть свои объяснения:
- минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, сняв симптоматику ацидоза;
- кефирная продукция восполнит недостаток в организме лактата (именно это вещество активно расходуется при алкогольном опьянении);
- витамин В12 успешно помогает реанимироваться нервной системе и работе головного мозга.
Также на протяжении всех суток желательно включить в рацион спортсмена творог, постное мясо и овощи любого вида (тушеные, пареные, вареные, свежие). Тренировку после слабого опьянения можно возобновить на следующие 1-1,5 сутки
. Учитывайте, что организм еще находится в ослабленном состоянии.
Поэтому нагрузку на него следует сделать небольшую, ограничившись ограниченными тренировками на малые мышцы. В идеале начинать тренироваться следует с:
- мышц рук, их стимуляция поможет восстановить кровообращение мозга;
- мышц пресса для нормализации работы печени и увеличения поступления к ней кислорода.
Помните, не имеет значения, каким именно спортивным видом вы увлекаетесь. Алкоголь и интенсивные занятия спортом недопустимы. В идеале лучше полностью отказаться от разрушающего организм и здоровья спиртного. Тем более, если ваша цель – обрести красивую форму тела, крепкие мышцы и прекрасное здоровье.
Вкратце:
Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.
Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?
Действие безалкогольного пива на организм после тренировок
Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:
- После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
- В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
- Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
- Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
- На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
- Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
- Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.
Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:
- Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
- Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
- Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
- Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
- ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.
Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:
- Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
- Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
- Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
- Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.
Влияние алкоголя на органы
Как спиртное влияет на внутренние органы:
- Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
- Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
- Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
- Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
- Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.
Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.
- Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
- Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
- Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
- Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.
Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку
Физические нагрузки при похмелье ускоряют избавление организма от вредных веществ, улучшают работу почек и общее самочувствие, помогают справиться с отёками и с головной болью. Рекомендуется приступать к упражнениям после опорожнения кишечника.
Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям, поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца, которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой. Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки
При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье)
Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки. При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье)
Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.
От каких симптомов похмелья спасает спорт
Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара, потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.
Если долго не проходят отёки (после запоя отёки на лице могут держаться в течение нескольких месяцев) — то от избавиться от них тоже поможет физически активный образ жизни и полный отказ от алкоголя на время приведения своего организма в норму.
Позаботиться о своём утреннем состоянии можно уже с вечера. После возвращения с вечеринки, если у вас есть на это силы, займитесь физическими упражнениями в течение 40 минут — это ускорит обмен веществ и в какой-то мере облегчит грядущее похмелье. Читайте нашу статью «Как избежать тяжёлого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя», чтобы знать и применять на практике все способы предотвратить сильное похмелье. Также читайте отдельную статью о том, что полезного для облегчения похмелья можно сделать сразу после пьянки.
Выпил перед тренировкой: что делать?
Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий – это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:
- Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
- Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
- Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.
В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.
Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант – это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.
Рецепты для здорового питания
Брускетта с помидорами и сыром
- 3,4 г
- 4,3 г
- 15,8 г
- 112.2
15-20 мин.
Другие рецепты
Как воздействует алкоголь на организм атлетов?
Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:
- Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.
Совместимость спорта и алкоголя
Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт – вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.
Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей – это скорее исключение, чем правило. В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок. В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.
Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.
Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток – гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.
К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.
Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск тенденита.
Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.
Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.
Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.
Употребление алкоголя после тренировки
По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.
Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.
Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.
Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.
Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.
Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?
Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.
Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну
Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.
В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.
А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:
- Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.