Переутомление
Не путать с перетренированностью. В последнем случае наблюдается не только общая усталость и ухудшение настроения, но также сильное нарушение сна, отсутствие аппетита, может быть тахикардия, сильный упадок сил, постоянная мышечная боль. В общем, суровая жесть, добиться которой не так легко, как кажется.
В большинстве случаев человек все-таки сталкивается с более легкой формой физического расстройства, то есть с переутомлением. Сон ухудшается, но не расстраивается вплоть до бессонницы, как в случае с перетренированностью. Аппетит несколько снижается, но не более, работоспособность падает, но повышенной утомляемости и постоянной сонливости нет. Еще страдают силовые показатели, может снизиться артериальное давление, шалит иммунитет (частые простуды), у женщин может сбиваться менструальный цикл.
С одной стороны, это не сильно критичная ситуация. С другой стороны, даже ее бывает достаточно, чтобы человек навсегда забросил тренировки или же надолго попал в застой. К тому же в состоянии переутомления сложно контролировать свое питание, часто случаются срывы, перетекающие в длительные перерывы в диете.
Решение проблемы
Все просто: стараемся высыпаться, на пару недель снижаем рабочие веса на тренировке на 30-40% (можно увеличить перерыв между силовыми тренировками), на то же время забиваем на кардио, питаемся на уровне расхода (в среднем 28-33 ккал на кг веса тела при условии трех силовых тренировок в неделю).
Самое главное — обратить внимание на тот факт, что вы переутомились, не растягивать это «удовольствие» и начать решать проблему
Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство
Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер не пытался изо всех сил отстоять позицию, что это его любимая песня и клиентам придется это принять (место для фейспалма).
Это довольно активно поддерживается самими клиентами: нередко можно услышать, как они ждут от тренера «волшебный пинок» и мотивацию «поднять ленивую жопу с дивана».
Если вы клиент
Если вы не видите в этом проблемы — то, возможно, ее и нет. Сами по себе слова «дрищ» или «корова» сильно зависят от контекста (возможно, вы когда-то пошутили на эту тему, и впоследствии это стало для вас с тренером общим местом и поводом посмеяться), поэтому здесь не может быть универсального решения.
Если же для вас такое общение неприемлемо, то, возможно, стоит поискать более корректного тренера.
Проблема № 5. Харассмент
Харассментом может считаться любое нежелательное внимание в вашу сторону, настойчивое преследование, неуместные комментарии и другое непрошенное нарушение границ
Если вы клиент
Вам может быть некомфортно от того, как тренер ставит вас во время упражнений (спиной к остальным во время приседа, наклонов или мертвой тяги), как смотрит на вас, как и каких частей тела касается во время объяснения упражнений (и тем более не во время) — это абсолютно нормальная реакция на непрошенное вторжение, и вы вовсе не обязаны закрывать на это глаза. Повторю свою любимую мантру: если вам показалось, то вам не показалось. Доверяйте себе и не заставляйте себя терпеть сомнительные ситуации.
История любви с фитнес-инструктором: подходит ли вам этот человек?
Иногда ответ очевиден. Мужчина может оказаться занудой или скрягой (а вы, допустим, эти качества не приемлете), невеждой, причем в тех вопросах, которые для вас важны.
Все не так просто, и романтический ореол, созданный вами вокруг возлюбленного, мешает разобраться, насколько мужчина вам подходит? Тогда Наталья Оленцова рекомендует прислушиваться не только к нему, но и к себе: «Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не только какой он, но и какая вы с этим человеком. Насколько в его обществе комфортно? Хочется ли рассказывать о себе? Легко ли складывается разговор, как вы реагируете друг на друга? Снимите его с пьедестала, где он оказался как тренер, учитель и гуру. Постарайтесь увидеть в нем обычного человека со всеми достоинствами и недостатками».
Не придавайте этому общению чрезмерной значимости: все просто — вы или подойдете друг другу, или нет.
И не бойтесь, что, связав судьбу с фитнес-инструктором, который учил вас азам тренировок, навсегда останетесь для него «ученицей». «Отношения могут вырулить куда угодно, — подчеркивает Наталья Оленцова. — И может статься, что гуру нуждается в учителе ничуть не меньше вашего, и в каких-то вопросах вы вполне сможете им стать, если вам это, конечно, нужно».
Тренировки с прогрессией нагрузки
Почему именно с прогрессией? Потому что, если мышцы справляются с текущей нагрузкой, то им нет смысла расти! Организм очень «хитрый жук» и он делает то, что ему выгодно! Мышцы тратят очень много энергии, поэтому организм старается минимизировать мышечный рост. Он всегда оставляет тебе именно столько мышц, сколько тебе нужно для осуществления своей жизнедеятельности!
Ему без разницы ползёшь ты на дерево за бананом или разрушаешь мышцы в спортзале, он будет увеличивать мышцы по мере необходимости! Короче, единственный путь нарастить мышечную массу — это стать сильнее!
Есть множество вариантов того, как нужно составить программу тренировок для новичка, но я хочу сказать одно, что универсальной тренировки – НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Каждый организм индивидуален и как будет проходить адаптация к нагрузкам, мышечной ткани, зависит от многих факторов, таких как: пол, возраст, тренированность, генетика.
Сейчас я дам схему, по которой вам нужно будет заниматься в первые 3-4 месяца ваших тренировок. Что характерно для этого периода?
- Плохая мышечно-мозговая связь (новичок не понимает и не знает как сокращаются мышцы), а также, не способны абстрагироваться (забыть, что на них кто-то смотрит).
- Любая физическая нагрузка — это стресс для неподготовленного организма, поэтому нет смысла перегружать систему чрезмерными весами
- Мышечные волокна, адаптируются к новым нагрузкам, поэтому наблюдаются достаточно быстрые приросты в силе и объёмах.
- Нет смысла разделять тренировки по сплиту (по частям тела), т.к. это нужно для целевой, усиленной нагрузки на прорабатываемые мышцы.
Это были основные моменты. Быстро пробегусь по всем пунктам, перед тем как дать вам программу, по которой вам необходимо будет начать путь к восхождению на вершину, где вас ждут уважение, красивые девушки и успех.
Плохая мышечно-мозговая связь. Большинство новичков приходят в спортзал и просто бездумно поднимают и жмут веса, не задумываясь о том, как работает прорабатываемая ими мышца. Это нормально. Это ошибка почти 100% вновь прибывших в ряды культуристов. О том, как нужно научиться сокращать мышцы вам необходимо прочитать здесь.
Про стресс от любой физической нагрузки, думаю, понятно. Ваши цели в первые месяцы – это постановка правильной техники выполнения упражнений, привыкание организма к тяжестям и умение сосредотачиваться на прорабатываемой мышце.
Следующий пункт. В первые месяцы тренировок наблюдаются достаточно большие приросты мышечных объёмов и силы, не спешите радоваться, это лишь ответная реакция организма на внешнюю нагрузку после «долгого сна».
Я советую вам измерить все свои объёмы сантиметром и записать все данные на бумаге. Через месяц-два снова измерьтесь и вы будете приятно удивлены. Только не надо «фанатеть» от этого, не надо измеряться через день и ждать сумасшедших приростов.
Далее. В начале нет смысла в сплите. Мышцы новичка не приспособлены к таким нагрузкам и такие тренировки не дадут ожидаемого результата, как например через 1,5-2 года занятий. Просто пока забудьте про это. Всё будет, но всё в своё время.
Следующий момент. Большинство новичков не могут абстрагироваться. Они думают, что все в зале, и даже проходящие мимо люди, смотрят на них, чтобы посмеяться над их, пока ещё, скромными результатами. Дорогие мои друзья! Поймите, что в зале все зациклены только на себе и всем всё равно как вы занимаетесь. Все были сначала, как и вы. Приходили в зал с испуганными глазами и боялись чего-нибудь «учудить». Расслабьтесь! Гонку вы ведёте только с самим собой.
Какие бывают упражнения?
Упражнения делятся на базовые и изолирующие. Подробнее .
Базовые упражнения задействуют несколько суставов и мышечных групп во время их выполнения. К таким упражнениям относятся, к примеру: жим штанги/гантелей лёжа, приседания со штангой/гантелями, тяга штанги к поясу и.т.д. Принцип, думаю, понятен.
Изолирующие упражнения вовлекают в работу только одну мышечную группу и один сустав. К примеру: разгибания/сгибания ног в тренажёре. Такие упражнения хорошо служат для забивания мышц кровью или для предварительного утомления мышцы, но никак ни для большого мышечного роста.
Поэтому в программе тренировок для новичка я включил только базовые упражнения! Никакой изоляции год-полтора тренировок!
Теперь пора уже приступить к самому интересному. Как вам следует тренироваться в первые 3-4 месяца ваших тренировок.
В тренажерном зале
1. Начинайте занятия с понедельника. Тренировка по понедельникам задаст хороший настрой для всех дней в неделе. Никогда не пропускайте занятия в этот день!
2. Если возможно, то занимайтесь рано утром. С течением дня вы всегда найдёте причины для того, чтобы пропустить тренировку. Если заниматься рано утром, то причин для пропуска ещё не так много. Тем более, гораздо легче превратить это в привычку, как чистка зубов по утрам.
3. Никогда не пропускайте тренировку два раза подряд. Если так получилось, что в первый день на вас упал метеорит и вы по этой причине пропустили занятия, то никогда не пропускайте тренировку на следующий день, даже если метеорит снова решит свалиться на вас.
4. Занимайтесь в неполную силу. Если вы чувствуете, что были полностью «выжаты» на работе и вас совсем не осталось для тренировки, то пересильте себя и придите в спортзал, пообещав себе «лёгкую тренировку». Действительно, начните заниматься в неполную силу и, возможно, вы почувствуете в себе силы для более интенсивной нагрузки, и в итоге проведёте такую эффективную тренировку, которой у вас не было ещё никогда. А вот тренировка «сжав зубы», через силу, вопреки себе — не принесет плодов. Через 2–3 месяца мотивация иссякнет и толку не будет никакого.
5. Откажитесь от того, что не нравится. Почему вы в очередной раз пропускаете тренировку? Может быть вам не нравится упражнение приседание со штангой, которое каждый раз вызывает у вас трудности. Попробуйте отказаться от того, что может помешать вам заниматься.
Тренируйтесь в удовольствие! Забейте на приседания и замените их чем-то другим или вообще ничем не заменяйте — просто делайте другие упражнения. Существует такое многообразие методик тренировок, что не найти что-то своё просто невозможно. Тренировки, от которых вы будете получать подлинное удовольствие, помогут достичь цели.
6. Занимайтесь несколько раз в неделю. Если сравнить тренировку с игрой в теннис, то вы вряд ли сможете стать хорошим теннисистом, тренируюсь раз неделю. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.
7. Не позволяйте лучшему быть врагом хорошего. Тренируйтесь так, как вы можете. Не вините себя за то, что не можете взять больший вес. Не делайте это причиной отказа от тренировки — тренируйтесь в силу своих возможностей.
8. Сделайте тренировку как можно более приятной.
Может быть вам совсем не нравится тот тренажёрный зал, в который вы регулярно ходите? Может стоит приобрести абонемент в тот спортивный клуб, который вы всегда хотели? Может вам не нравится та музыка, которая играет в зале? Запишите на плеер или телефон свою самую любимую музыку, которая поможет вам провести тренировку более интересно и менее изнурительно.
9. Думайте о тренировке, как о части вашей подготовки к наилучшей форме. Представляйте себя в лучшей форме, к примеру, на пляже или в публичном месте. Осознайте, что вы занимаетесь не просто так, а для того чтобы лучше выглядеть в будущем.
10. Не обманывайте себя. То, что вы купили абонемент в тренажёрный зал — не значит, что вы сразу станете в отличной форме. То, что у вас была отличная фигура в школе — не значит, что вы сохранили свою красоту и сейчас. Говорить о том, что у вас не хватает времени на тренировки — просто отговорка
Важно понять: тренировки — дело не на два-три месяца или полгода. Они должны стать частью жизни
Тем, от чего вы не сможете отказаться по неуважительным причинам.
1817
5
Встречаться или нет с фитнес-тренером?
Вопрос, как говорится, философский. Наверное, многое зависит от того, насколько вы ревнивы и готовы ли вы бороться за свое счастье. Но «все профессии важны, все профессии нужны». В конце концов, будет ли ваш парень верен вам или нет, зависит, в первую очередь, от него самого: от его воспитания, жизненных принципов, силы воли и любви к вам. Стоит ли заводить серьезные отношения с фитнес-тренером или нет, каждый решает сам. Просто помните песенку «Ой, не надо. Если это не любовь — то не надо…».
Мне кажется, что он видит вашу симпатию к нему и из вежливости себя так ведет. Доступ открыл, что бы вы поняли, что он не одинок. Думаю его устраивает дружеское общение.
okallure
(15.05.2009 19:05)
Мужчина будет ли, уставший после тренировки, вести на другой конец города девушку,просто девушку?????нет=)я с моим молодым человеком тоже в спортклубе познакомилась-так вот он смотрел на меня пьяными глазками голубыми д еще и улыбался в 32 зуба!!!нравитесь вы ему!ток он еще пока думает,нужно ли ему это…сделайте так,чтобы он не соневался)будьте дружелюбной с ним)дружите)а ему как приспичит-так все вам и выдаст=)удачи=)
фитнессисточка
(16.05.2009 01:05)
Я уверена что он влюблен
ничего не делайте, пусть инициатива исходит от него
старайтесь перейти на личные темы, разговорите его
mamba
(15.05.2009 19:05)
Вы его доход, все логично, зачем ему быть с вами грубым? А по поводу его приветливости, так пордон не все еще хамы, в природе дофига приятных и общительных мужчин. ну подвез, ну и что? Меня постоянно подвозили мои студенты заочники когда еще у меня не было мшины, а занятия заканчивались очень поздно. И ничего такого. А взгляды, вздохи… просто он ВАМ нравится вот вы себе и нафантазировали.)))
Если проще простого, то завоевать его внимание не так-то просто. И вовсе не потому, что вы не обладаете совершенными формами, а «вокруг него вон сколько красоток»
Спортзал для тренера — это место не для историй любви, а для работы.
«В трудовом договоре инструктора запрет на личные отношения с клиентками фитнес-клуба может быть и не прописан, — говорит Дмитрий Брагин
, персональный тренер и инструктор групповых программ клуба Les Тrois SANTES, преподаватель компании Fitness-Express. — Однако руководство заведения служебные романы обычно негласно не одобряет. Особенно, если это романы многочисленные и несерьезные. А вот настоящие чувства вряд ли кто и тут возьмется осуждать».
«Если вам по-настоящему нравится мужчина, сделать шаг навстречу однозначно стоит, — говорит Наталья Оленцова
, эксперт по отношениям, руководитель проекта “Академия успешных женщин”. — Это лучше, чем просто мечтать о нем и питать иллюзии. Дайте ему уловить ваш интерес. И чем проще и спокойнее вы это сделаете, тем лучше. Рассматривайте это как возможность лучше узнать человека и сделать о нем выводы».
Вам будет легче сделать шаг навстречу мужчине, если вы уясните, почему это так страшно. Основных причин, как правило, две.
1. Страх быть отвергнутой.
Кому приятно услышать, что приглянувшийся вам тренер женат или вы ему не нравитесь?
Как себя успокоить.
Осознайте, что вы и не должны нравиться всем и каждому. И если вам предпочли кого-то другого, вы не становитесь хуже, не теряете собственную ценность.
2. Страх расстаться с иллюзией.
Тогда, возможно, при близком знакомстве он окажется совсем не таким, каким вы его себе «намечтали». Тогда вы переживете боль разочарования.
Как себя успокоить.
Сместите фокус и сосредоточьтесь на благодарности этому человеку за то, что с мечтами о нем вы прожили столько счастливых дней.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Наверняка многим известен термин — синдром профессионального выгорания, тренеров фитнеса очень часто постигает эта участь. Стрессы, высокий темп жизни, хроническая усталость, отсутствие мотиваций, отсутствие поддержки в коллективе руководства, коллег. Всё это может повлечь за собой так называемый синдром профессионального выгорания. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты. Читайте откровение от действующего тренера. Статья рекомендована в первую очередь работодателям и фитнес-тренерам.
Около полугода назад нашла московскую статью о том, что талантливые тренеры либо выгорают из-за требования выполнения «плана», либо уходят в подвальные клубы – там не требуют соблюдение корпоративной профессиональной этики.Я долго думала…. Я очень устаю. У меня нет времени и сил на семью, друзей и общение с противоположным полом. Я думала, что все должны подстроиться под мой рабочий график и любить меня просто за то, что я есть. Но недавно меня осенило. В каждом клубе, без исключения, хотят видеть тренера какого? Инициативного, яркого, молодого, стильного, грамотного….Можно продолжать очень долго перечень. Но вот незадача! Инициативных усмиряют – нет денег на твои идеи. Ярких и стильных одевают в форму клуба и сравнивают со всеми. Молодого… Ладно, здесь все ок. Грамотного… А можно вопрос? Когда ему стать грамотным, если у вас план. У меня от 6 до 8 тренировок в день (регулярных классов и персоналок). И это без спонтанных замен. Я универсал. Я инструктор групповых программ и персональный тренер в зале. А когда мне можно читать проф литературу? Где найти время на свои тренировки, вы же хотите видеть свой персонал с красивой, спортивной фигурой, верно? Когда мне ходить на йогу к мегагуру для повышения своих проф навыков, для души, для тела? Когда мне общаться с семьей для поддержания комфортного эмоционального фона?А давайте посмотрим на стоимость поездки в Rimini? А давайте зайдем в Nike и поймем, что за пару носков я буду вести упахиваясь две группы. За пару носков, Карл!Таких тренеров, как я хотят видеть в любом клубе премиум класса. Но я знаю. Меня отожмут, как мочалку. На чистом энтузиазме. Твой час персонально и с группой стоит примерно одинаково. Мне даже предлагали снять ролик для телеканала. Половина моей зарплаты за 2-3 минутки. Я понимаю, что я не заработаю своей ЗП нигде на госслужбе. Но где на госслужбе ценят твой интеллектуальный труд и амбиции? Что со мной? В отпуск пора? Может? А может в блогеры? И рассказать о всех траблах в работе клубов, где я поработала? А еще о том как в премиум классе каждый 5-й клиент считает тебя обслуживающим персоналом, а не его теловедом и помощником?! А работодатель хочет, чтоб ты пахал 8-9 часов в день 7 дней в неделю. При этом обучался и был инициативным. Потом бесплатно на чистом энтузиазме проводил и организовывал соревнования, праздники для занимающихся. Я не тамада, не массовик затейник, я тренер! Устала? Нет! Это выгорание…..Дорогие работодатели, хочу обратиться к вам! Вот посмотрите, что происходит на группе! Сколько эмоций оставлено и сил на ней! И посчитайте, сколько групп нужно провести, чтоб купить пару кроссовок извесной фирмы!!! Уважайте и цените свой персонал, тренеры такие же люди, как и вы, у них тоже есть семьи, духовные ценности, физиологические и материальные потребности. Это так, крик души! Уйду в йогу. Им не нужны найки…Занавес.
Результаты опроса клиенток и инструкторов фитнес-центров
В любом случае, с парнем-тренером в женском коллективе нужно держать ухо востро. Опрос, проведенный среди клиенток фитнес-центров показал, что 79% из них хотели бы завести роман, либо краткосрочную интрижку со своим инструктором. Цифры настораживающие, даже пугающие. Кто может дать стопроцентную гарантию, что парень не «позарится» на красивые ножки и восхищенные глазки своих клиенток? Никто. А если эти самые клиентки еще и начнут активное наступление?
Сами инструктора, по крайней мере, основная их часть, спокойно относятся к привлекательности девушек, воспринимая ее как часть своей работы. Некоторые из них спокойно заявляют, что среди клиенток действительно есть поклонницы. Причем их «не много, и не мало». Один из них рассказывал, что девушки не раз приставали и заигрывали с ним. Чтобы поумерить пыл поклонниц, руководитель приглашал их на очень дорогие индивидуальные занятия. Узнав цену, девушки, как правило, отступали. У этого парня, к слову сказать, девушка. По его словам, она сильно его ревнует. И неспроста, ведь уже два раза романтические отношения тренера начинались именно со спортивного зала.
Я влюбилась в фитнес-тренера. Насколько сильно это чувство?
Увы, скорее всего, твоя симпатия вызвана не столько личными качествами тренера, сколько физиологическими и психологическими особенностями нашего организма, а также… маркетинговыми приёмами!
Порой наше тело играет с нами в странные игры. Учёные обнаружили, что подавляющее большинство девушек и женщин — больше половины! — во время занятий спортом и фитнесом испытывают сильное возбуждение. А это, в свою очередь, запускает другую интересную реакцию в нашем организме. На материале многочисленных опытов было доказано, что если вызывать у человека физиологическую реакцию, соответствующую определённым эмоциям, то он в действительности начнёт их испытывать. Скажем, перед знакомством с некой девушкой испытуемому делают инъекцию, учащающую сердцебиение. Частое биение сердца во время разговора с новой знакомой может заставить участника опыта думать, что она ему очень понравилась, хотя в действительности это не так. Именно такая реакция и происходит с нами на тренировках: сексуальное возбуждение, вызванное физиологическими причинами, переносится на образ тренера, что и делает его привлекательным для нас. Но перенесите встречу в другую обстановку — и объект ваших мечтаний уже не покажется вам столь желанным.
- Следующие рассуждения могут показаться кому-то банальными, но без них наша статья была бы неполной. Да, красивый, ухоженный мужчина с идеальной фигурой не может не выделяться на фоне тех, с кем мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни. Более того, его внешний вид говорит об огромном запасе целеустремлённости, ведь в это тело вложены усилия многих месяцев и лет. А что говорить о компетентности, о тех бесценных советах, которые он даёт на тренировках? Бесспорно, он кажется на голову выше любого мужчины из твоего окружения! Но всё же стоит спуститься с небес на землю: вокруг тебя наверняка немало других компетентных, целеустремлённых и влюблённых в свою работу людей, просто род их деятельности не делает их столь заметными. Влюбиться в фитнес-тренера, результат работы которого — его тело и успехи его учениц — на виду у всех, конечно, легко и просто. Куда скромнее выглядит, например, талантливый врач или программист. Поэтому, каким бы идеальным не казался тебе твой тренер, при ближайшем рассмотрении он вовсе не сверхчеловек, а просто профессионал в своей сфере.
- Ты влюбилась в тренера в тренажёрном зале и теперь каждый раз замечаешь, что он относится к тебе как-то иначе, нежели к другим ученицам. То комплимент сделает, да ещё такой двусмысленный — как хочешь, так и понимай. То похвалит очень уж эмоционально, сверх меры. То тронет как-нибудь волнующе… Как бы ни было тяжело, лучше сразу снять розовые очки. Похвала и комплименты — это то, без чего ты очень скоро перестанешь ходить на тренировки. Порой начинающие «перегорают», у них кончается мотивация и желание заниматься спортом — вот твой тренер и старается тебя подбодрить, подбрасывает тебе дополнительный повод сходить в спортзал. В конце концов, любому фитнес-клубу выгодно, чтобы клиентки влюблялись в инструкторов. Ведь тогда они будут приходить к любимому тренеру снова и снова, и поток денег, поступающих в клуб, никогда не иссякнет. Вокруг самых популярных тренеров всегда найдутся поклонницы, тайно вздыхающие в раздевалке после тренировки… Хочешь оказаться в их числе? Нет? Тогда лучше переключи свою симпатию на кого-нибудь другого.
Чудес не бывает
Если в течение нескольких месяцев нет никаких заметных изменений от ваших тренировок, значит, что-то делаете неправильно. Чудес не бывает. И уникальных людей тоже.
То ли адаптировались, то ли с питанием шалите, то ли переутомились, то ли слишком уж себя жалеете или же банально не можете сложить в кучу все необходимые части мозаики для достижения результата (рацион + разумный тренинг + режим).
С каждым бывает, в этом нет ничего страшного. Но кто-то все забрасывает с первыми трудностями, а кто-то двигается дальше. Всего-то и надо, что изменить привычную схему, попробовать что-то новое, не побоятся выйти за рамки и за свою зону комфорта. Ведь в итоге это расширяет ваши горизонты и делает жизнь комфортной в более сложных и одновременно более перспективных условиях.
Хотите изменить жизнь к лучшему в любых ее аспектах, делайте что-то новое. Потому что старые схемы и действия привели вас к тому, что имеете сейчас.
P.S. Напоследок снова юмор. Когда прочитал некоторые комментарии в прошлых статьях на тему ЗОЖ и ждешь продолжения банкета… ?
Хочешь ещё?
Ищешь ответ на вопрос?
iPhones.ru
Как бы странно это ни звучало, но проблема возникает весьма часто, в том числе и у довольно опытных в вопросах фитнеса людей. Пашешь в зале как проклятый, не позволяешь себе лишнего в питании, четкий режим, проверенная программа тренировок, много кардио, сбалансированный рацион, но в зеркале почему-то выглядишь все хуже и хуже. Уверен, девушкам эта проблема…
Ведите дневник тренировок
Фиксирование результатов тренинга — ключевой пункт эффективности занятий спортом. Но говоря об этом, мы вовсе не призываем установить на ваш смартфон очередное “модное” приложение с красивым интерфейсом. В большинстве случаев достаточно обычного листа бумаги.
Записывайте то, как часто вы занимаетесь спортом, сколько времени вы этому уделяете и как вы после этого себя чувствуете — ещё раз подчеркнём, что важен не сам факт фиксирования последовательности упражнений и рабочих весов, а действие по осознанному анализу данной активности.
Оставленный на видном месте лист бумаги (например, прикрепленный на холодильник магнитом) намного сложнее игнорировать, чем напоминания от приложения, которое вы установили буквально вчера. Ваша итоговая цель — привычка и результат, а не виртуальные поощрения.
***
Самое сложное в возвращении к занятиям спортом — сделать первый шаг
Но даже сделав его, важно продолжать движение вперед аккуратным и поступательным темпом — попытка добиться быстрого результата лишь демотивирует и отбросит вас назад в прокрастинацию
Источники данных:
Что делать, если хочешь тренера?
Ну вот, ты узнала как минимум три причины, почему твоя симпатия, скорее всего, не слишком глубока. Но ведь ты продолжаешь испытывать это чувство! Что же делать? Бороться с влюблённостью, сменить спортзал, выбросить только что купленный годовой абонемент? На самом деле у тебя есть разные варианты.
- Если твоя влюблённость приносит тебе только положительные эмоции (или их большинство) — окрыляет тебя, помогает преодолеть лень, усталость, комплексы, стимулирует регулярно посещать тренажёрный зал — значит, бороться с ней не надо. Рано или поздно влюблённость сойдёт на нет, а вот отличная спортивная форма останется при тебе!
- Мысль «Хочу тренера по фитнесу!» не даёт тебе покоя и ты не против немного пофлиртовать? Что ж, никто не может тебе этого запретить, но будь готова к тому, что придётся сменить место занятий. Посещать фитнес-клуб, где работает твой бывший возлюбленный, тебе вряд ли захочется. И не советуем превращать интрижки с инструкторами в привычку: фитнес-клуб — это площадка для саморазвития, а не вечер знакомств.
- Если ты знаешь, что у твоего возлюбленного есть девушка или жена, подумай о том, как ей может быть нелегко смириться с тем, что на её вторую половинку каждый день глазеют полуголые подкачанные дамочки. Рушить чужую любовь — всегда плохая идея, а если очень хочется завести отношения, то в тренажёрном зале наверняка найдётся хотя бы один свободный, симпатичный и умный клиент.
- В том случае, если пламя твоей страсти уж слишком разбушевалось, можно и фитнес-клуб сменить — как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Только помни, что это не панацея, и на новом месте ты можешь снова положить глаз на хорошенького инструктора.
- Ты на двести процентов уверена, что это серьёзно. «Люблю фитнес-тренера» — и точка. Ты абсолютно точно знаешь, что и вне спортзала это прекрасный, обаятельный, умный человек, с которым у вас много общего помимо обычных светских тем для разговора. Что ж, никто не говорил, что фитнес-тренерам положено давать обет безбрачия. Всё в твоих руках: перенеси общение в сферу вне фитнес-клуба, предложи вместе сходить поболеть на соревнования, пригласи своего инструктора посидеть где-нибудь вдвоём… Если ваши чувства действительно сильны и взаимны, не имеет никакого значения, где и при каких обстоятельствах вы познакомились.
Звезды влюбляются в фитнес-тренеров
Порой даже звездам шоубизнеса не удается избежать чар красавцев-тренеров. Так, Мадонна, в свои 37 лет, стала жертвой необычного чувства, возникшего к Карлосу Леону, фитнес-тренеру из Бронкса. Познакомилась она с инструктором на дискотеке, после чего начался их бурный роман. Мадонна даже мечтала выйти замуж за Карлоса, однако этого не произошло.
Это был не единственный роман Мадонны с преподавателем фитнеса. Причиной ее развода с режиссером Гаем Ричи стало тесное общение певицы с Джесусом Лузом — 22-летним манекенщиком и инструктором по фитнесу .
Бритни Спирс решила не отставать от королевы певиц, и не слишком удачно вышла замуж за Кевина Федерлайна — своего тренера по танцам.
Как видно, отношения с тренерами по танцам и фитнесу, заканчиваются, зачастую, быстро, и далеко не всегда — свадьбой.