Перед тренировкой
Существует расхожее мнение, что пот напрямую влияет на появление акне — вспотели на тренировке, не умылись и позднее обнаружили высыпания на лице. На самом деле на возникновение прыщей влияет не пот, а отмершие клетки, кожное сало и плохо удаленный макияж. Не все смывают косметику перед тренировкой, и это большая ошибка — смешавшись с бактериями, себумом и потом, крем и пудра забивают поры, что провоцирует появление воспаления
Смывать косметику перед тренировкой — важно и нужно, но не стоит таскать с собой большую банку любимого мицеллярного геля. В зале можно обойтись очищающими салфетками — они не займут много места в сумке и смогут бережно и быстро очистить кожу
Лучше всего найти средство с максимально чистым составом (безопасными компонентами, которые не нанесут вреда при использовании), чтобы кожа лица не испытывала дискомфорт во время тренировки.
Acure, очищающие салфетки с кокосовым маслом
Neutrogena, очищающие салфетки
E.L.F., очищающие салфетки
Дезодоранты с алюминием из масс-маркета трудами фанатов натуральной косметики стали практически демонами в бьюти-сфере — они ведут к мутациям, раку и, возможно, развяжут Третью мировую войну, если их вовремя не остановить. По-хорошему, продукты с алюминием можно обвинить только в том, что они блокируют потовые железы и затрудняют потоотделение. На тренировке придется много потеть, поэтому, чтобы вся жидкость покидала организм без препятствий и неприятных запахов, ищите на замену дезодорантам с алюминием средства с натуральным составом.
Chom Chom, дезодорант «Без запаха»
Schmidt’s Naturals, дезодорант «Активированный уголь + Магний»
Zion Health, дезодорант ClayDry
Если тренировка проходит в бассейне, возникает задача защитить волосы от хлорки. Да, правила гласят, что плавать необходимо только в специальной шапочке, но даже при ее использовании волосы все равно намокают. Хлорированная вода бассейнов — не самый лучший друг прически. Хлорка сушит волосы, влияет на окрашивание, да и плюс ко всему не слишком приятно пахнет. К счастью, существуют несмываемые средства защиты, которые следует наносить перед тренировкой в бассейне — они помогут волосам пережить вредное воздействие хлорки.
Philip Kingsley, водостойкая маска Swimcap
La Biosthetique, спрей Essence de Proteine
Lasio, спрей Protector
Про волосы
Сухие волосы: причины и средства, которые могут помочь
Правило, о котором мы постоянно говорим, но многие им пренебрегают — использование солнцезащитного средства. Если тренировка проходит на улице или в помещении с большими окнами, через которые пробиваются солнечные лучи, то наносить SPF-продукты — обязательное условие. Самый удобный и модный формат, который к тому же займет мало места — стики.
Clinique, солнцезащитный крем-стик Sun SPF30
A’Pieu, солнцезащитный стик Power Block Tone Up
Shiseido, солнцезащитный стик SPF50+
НА ПОЛЬЗУ ТЕЛА
Душ — непременная часть ритуала ухода за телом после тренировки. Но коже требуется не только очищение, но и увлажнение, ведь во время интенсивной физической нагрузки она усиленно теряет влагу. На помощь придет крем или лосьон. Их выпускают сейчас и в твердом формате. Действуют на кожу они также как классические средства: увлажняют, питают, укрепляют. Твердая косметика в силу своих особенностей богата ценными растительными маслами: кокоса, какао, арганы, жожоба. А наличие эфиров в составе способствует проникновению полезных ингредиентов в глубокие слои кожи.
Советуем присмотреться к твердым кремам для тела с тонирующим эффектом. Они предают коже приятный оттенок загара, оставляют легкое мерцание, красиво подчеркивая упругие, подтянутые мышцы. Перед нанесением согрейте брусочек крема в ладонях, а затем проведите им по коже, давая возможность маслам таять, а целебным компонентам — впитываться.
До тренировки
Поскольку косметические продукты, смешиваясь с потом, могут (и, скорее всего, будут) забивать поры, важно либо сразу делать правильный (читайте: спортивный) макияж, либо захватить с собой очищающее средство (лучше в салфетках), чтобы всю эту красоту с лица смыть
Стойкая помада для бровей Superbrow, Kat von D Beauty
Тушь для ресниц и фиксирующая пудра essence you better work!
Если вы выбираете первый вариант, следите за тем, чтобы продукты были водостойкими (waterproof), а еще лучше — созданными специально для активных девушек (sportproof). И не перегружайте макияж: ровного тона и подчеркнутых бровей и ресниц будет вполне достаточно.
Салфетки для снятия макияжа essentials by ARTISTRY
Если вам подходит второй вариант, лучше остановитесь на салфетках для чувствительной кожи, чтобы уменьшить риск покраснений (это особенно важно, если вы обходитесь без тона). Также не лишним будет нанести легкий увлажняющий крем с матирующим эффектом
Ну, и используйте дезодорант, который вам нравится.
Шариковый дезодорант-антиперспирант Activelle, Oriflame
После тренировки
Протрите лицо мягким очищающим средством, тоником, а затем нанесите некомедогенный увлажняющий крем и завершите процедуру нанесением санскрина. Начинать очищение кожи лучше до того момента, когда она совсем остынет и поры закроются вместе со всем выделившимся во время тренировки экскретом. Допущение этого — оплошность, которая может вылиться в кожные высыпания и самое неприятное – акне.
Тоник для лица Sephora
Dior Hydra Life, питательный увлажняющий крем для лица
Косметика после тренировки – бьюти-советы эксперта:
И немного о правилах фитнес-гигиены:
Испортить удовольствие от тренировки может не только неправильный уход за кожей, но и несоблюдение ряда простых, но гигиенически корректных правил:
—
Эксперт
Иконникова Евгения — врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице, кандидат медицинских наук
Задайте вопрос эксперту
Имя и эл. почта не обязательны для заполнения,но если вы укажете имя, эксперту будет проще писать ответ.На почту мы отправим оповещение, когда эксперт ответит на ваш вопрос.
Что нужно для тренажерного зала?
Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажерный зал
Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала
Форма одежды
Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.
Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).
Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!
Для девушек
Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.
Форма одежды для девушек в тренажерном зале
Для парней
Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.
При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки, скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.
Мужская одежда для тренажерного зала
В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно, именно в том месте, для которого вы ее покупаете.
Перчатки для тренажерного зала
Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям, то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.
Перчатки для тренажерного зала
Спортивная сумка для тренировок
Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.
Обратите внимание на замки, они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра, полиуретана и брезента
Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин, в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба, что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.
Спортивная сумка для тренажерного зала
Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды) по продажам, среди них выделяются:
- Nike
- Adidas
- Reebok
- BETTER BODIES
- GASP
Бутылка воды
В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы, с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.
Вода для тренировок в тренажерном зале
Тренировочный дневник
Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие, объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).
Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.
Дневник для тренировок
Во время тренировки
В процессе тренировки кожные сосуды значительно расширяются, способствуя покраснению лица. Потовые и сальные железы начинают работать в активном режиме для эффективной регуляции контроля температуры тела», — говорит Евгения. В общем и целом, ваша кожа становится экспресс-производителем многосоставного секрета. Прикрыть эту «лабораторию» марафетом из плотного слоя декоративной косметики чревато своего рода «парниковым эффектом».
«Кожа должна быть чистой, поскольку нанесенное тональное средство, румяна или пудра будут смешиваться с обильно выделяющимся секретом потовых и сальных желез, вследствие чего декоративная функция макияжа будет утрачена. Также есть риск возникновения проблемы забитых пор и последующих воспалительных высыпаний».
Впрочем, если ваше свободное от макияжа отражение в зеркале вызывает демотивацию в самой середине тренировки, тренд на athleisure make-up – как раз для вас. Производители средств этого сегмента гарантируют, что нанесенные до начала воркаута водостойкие тени и тушь или тональное средство останутся на вашем лице в первозданном «виде» вплоть до конца тренировки. Наш эксперт предлагает стойкий макияж для глаз, а в случае проблемной кожи — точечный корректор, однако не лучше ли сделать приятнее и здоровее и себе, и коже, оставив ее makeup-free?
Pupa Cover Stick Concealer, корректирующий карандаш
Yves Saint Laurent Volume Effect Faux Cils Waterproof,водостойкая тушь с эффектом накладных ресниц
Здесь есть лишь один исключительный случай, когда нанесение дополнительного средства для тренировки может возыметь прямо-таки положительный эффект: занятия open space. «Если занятия проходят под открытым солнцем, рекомендуется нанести солнцезащитный флюид на предварительно очищенную кожу». В этом случае помним про потоустойчивый санскрин вне зависимости от сезона: ультрафиолет вредоносен как в середине зимы, так и в разгар лета.
Лицо
Очистить и увлажнить
Тоник для нормальной кожи Wild Rose, Laboratorium
Тоник-антистресс Cipapair, Dr. Jart\+
Ватные диски Pure Effect, 50 шт., Cleanic
Главное правило в до- и постспортивном уходе за кожей лица — без перегрузок. До тренировки достаточно умыться водой, чтобы смыть остатки крема и пыль. После — хватит одного тоника (бонус — экономия пространства косметички). Но только с двумя словами в описании: «очищающий» и «увлажняющий».
Восстановить (губы)
Бальзам-стик Shea Butter, L’Occitane
Бальзам Cicalfate, Avène
Куда без них. Только в холодное время года наносите бальзам за 20 минут до выхода — продукт должен успеть впитаться. Вышли из душа, и вперед. Не забудьте вытереться полотенцем.
Тело
Улучшить кровоток
Скраб «Имбирное печенье», Marble Lab
Косметологи делятся на два лагеря: за использование скрабов для тела после тренировки и резко против. Я придерживаюсь мнения первых — продукты усиливают микроциркуляцию, способствуют лимфодренажу и улучшают состояние кожи. Почему выше подобран не тревел-формат продукта в zip-пакете? На спорт их возить жутко неудобно. Частицы скраба забиваются в застежку, и приходится упаковывать средство в дополнительный пакет. Лучше уж носить лишние 100 грамм. И не берите слишком агрессивные скрабы. Вариант выше — самое оно: бережно отшелушивает, увлажняет и не требует перекрытия тяжелой артиллерией. Улучшить кровоток
Скраб «Имбирное печенье», Marble Lab
Косметологи делятся на два лагеря: за использование скрабов для тела после тренировки и резко против. Я придерживаюсь мнения первых — продукты усиливают микроциркуляцию, способствуют лимфодренажу и улучшают состояние кожи. Почему выше подобран не тревел-формат продукта в zip-пакете? На спорт их возить жутко неудобно. Частицы скраба забиваются в застежку, и приходится упаковывать средство в дополнительный пакет. Лучше уж носить лишние 100 грамм. И не берите слишком агрессивные скрабы. Вариант выше — самое оно: бережно отшелушивает, увлажняет и не требует перекрытия тяжелой артиллерией. Улучшить кровоток
Скраб «Имбирное печенье», Marble Lab
Косметологи делятся на два лагеря: за использование скрабов для тела после тренировки и резко против. Я придерживаюсь мнения первых — продукты усиливают микроциркуляцию, способствуют лимфодренажу и улучшают состояние кожи. Почему выше подобран не тревел-формат продукта в zip-пакете? На спорт их возить жутко неудобно. Частицы скраба забиваются в застежку, и приходится упаковывать средство в дополнительный пакет. Лучше уж носить лишние 100 грамм. И не берите слишком агрессивные скрабы. Вариант выше — самое оно: бережно отшелушивает, увлажняет и не требует перекрытия тяжелой артиллерией.
Скраб «Имбирное печенье», Marble Lab
Косметологи делятся на два лагеря: за использование скрабов для тела после тренировки и резко против. Я придерживаюсь мнения первых — продукты усиливают микроциркуляцию, способствуют лимфодренажу и улучшают состояние кожи. Почему выше подобран не тревел-формат продукта в zip-пакете? На спорт их возить жутко неудобно. Частицы скраба забиваются в застежку, и приходится упаковывать средство в дополнительный пакет. Лучше уж носить лишние 100 грамм. И не берите слишком агрессивные скрабы. Вариант выше — самое оно: бережно отшелушивает, увлажняет и не требует перекрытия тяжелой артиллерией.
Скраб «Имбирное печенье», Marble Lab
Косметологи делятся на два лагеря: за использование скрабов для тела после тренировки и резко против. Я придерживаюсь мнения первых — продукты усиливают микроциркуляцию, способствуют лимфодренажу и улучшают состояние кожи. Почему выше подобран не тревел-формат продукта в zip-пакете? На спорт их возить жутко неудобно. Частицы скраба забиваются в застежку, и приходится упаковывать средство в дополнительный пакет. Лучше уж носить лишние 100 грамм. И не берите слишком агрессивные скрабы. Вариант выше — самое оно: бережно отшелушивает, увлажняет и не требует перекрытия тяжелой артиллерией.
Уход за волосами после тренировки
Лучше всего мыть волосы, чтобы смыть кожный жир, отягощающий нежные корни. Однако, если у вас нет времени, воспользуйтесь сухим шампунем, чтобы освежить волосы у корней.
Макияж для тренировки?
Для многих женщин выходить из дома без макияжа — очень неудобная ситуация, которой они предпочитают избегать. Для некоторых их внешний вид может быть причиной того, что им стыдно заниматься в тренажерном зале. Это особенно верно в отношении людей, которые борются с кожными проблемами, которые часто лишают уверенности в себе. Если вам комфортно без макияжа, лучше потренироваться без макияжа. Благодаря этому кожа сможет свободно дышать, и вам будет намного комфортнее.
Даже если вы занимаетесь макияжем, вам необходимо заранее очистить кожу. Макияж после дня представляет собой смесь косметических средств, кожного сала и нечистот, которые плохо действуют на вашу кожу. В сочетании с потом он может нанести вред вашему лицу. После умывания нанесите легкий крем, а затем сделайте свой ежедневный макияж.
PUMA Evercat Dispatch Duffel
PUMA Evercat Dispatch Duffel
PUMA Evercat Dispatch Duffel – это еще один прекрасный представитель линейки спортивных сумок от всемирно известного бренда PUMA. Отличительной особенностью сумки Evercat Dispatch является ее удобство и функциональность. PUMA известен своим стильным дизайном и качественными материалами, и эта сумка не исключение.
Качественные материалы. Сумка изготовлена из высококачественных и прочных материалов, что гарантирует долгий срок службы при активном использовании. Материалы также устойчивы к воздействию внешних факторов, таких как царапины или пятна, что позволяет сумке сохранять свою привлекательность на протяжении длительного времени. Просторное внутреннее пространство. Evercat Dispatch Duffel предлагает достаточно места для хранения ваших спортивных вещей и аксессуаров. Вы сможете легко поместить одежду, обувь, полотенца и другие необходимые предметы, чтобы быть готовыми к тренировкам в любое время. Комфортные ремни для ношения. Сумка оснащена удобными регулируемыми плечевыми ремнями, которые обеспечивают комфортное ношение, даже когда сумка полностью загружена
Это особенно важно, если вы переносите сумку на длительные расстояния или в путешествиях. Стильный дизайн
PUMA всегда ставит акцент на стиль и современный дизайн своих продуктов. Evercat Dispatch Duffel обладает современным и привлекательным внешним видом, что делает ее отличным дополнением к вашему спортивному образу. Многочисленные карманы. Сумка оборудована различными карманами и отделениями, которые позволяют организовать ваши вещи и аксессуары. Вы сможете легко хранить ключи, мобильный телефон, кошелек и другие мелкие предметы в удобном доступе. Варианты размеров. Evercat Dispatch Duffel доступна в различных размерах, что позволяет выбрать подходящий вариант для ваших потребностей и объема вещей, которые вы планируете носить с собой.
PUMA Evercat Dispatch Duffel – это отличный выбор для всех, кто ищет удобную, функциональную и стильную сумку для своих занятий спортом. Она предоставляет просторное внутреннее пространство, комфортные ремни для ношения и множество удобных деталей, которые делают ее незаменимым помощником во время ваших спортивных мероприятий.
Часто задаваемые вопросы
Какая сумка лучше всего подходит для хранения и переноски питания и напитков на тренировках и соревнованиях? Для переноски питания и напитков рекомендуется обратить внимание на 6 Pack Fitness Innovator 300. Эта сумка оснащена специальными отделениями для питания, что обеспечивает удобство и сохранность ваших продуктов.
Уход за кожей лица до тренировки
Шаг 1. Очищение
Макияж, а также накопившиеся за день кожное сало и грязь смешиваются во время тренировки с потом и могут привести к закупориванию пор, воспалению и образованию прыщей. Поэтому дерматологи советуют очищать кожу лица перед физическими нагрузками. В не слишком удобных условиях фитнес-зала для этого подойдут мицеллярная вода или влажные салфетки.
Мягкое очищение: мицеллярная вода или молочко?
Содержащиеся в мицеллярном растворе микрочастицы (мицеллы) притягивают жир, грязь и остатки декоративной косметики. Удалив их, необходимо умыться водой.
Обладательницам чувствительной кожи следует обратить внимание на мицеллярную воду с соответствующей пометкой и мицеллярные гели без отдушек.
Тем, у кого кожа жирная и проблемная, лучше выбрать воду с цинком и/или салициловой кислотой, они уберут излишки себума.
Если умываться негде и некогда, выручат влажные очищающие салфетки. Нанесенная на нетканую основу сыворотка с поверхностно-активными веществами растворит тональную основу и другой макияж, а содержащиеся в ней pH-регуляторы, антиоксиданты, смягчающие и увлажняющие компоненты успокоят и освежат кожу.
Шаг 2. Увлажнение
Нанесение увлажняющего средства после очищения должно превратиться в условный рефлекс, и фитнес-тренировка — не исключение. Чтобы поры не забивались, выбирайте для посещения спортзала быстро впитывающиеся средства с легкой текстурой без масел — например, с гиалуроновой кислотой. Усилить эффект помогут мист или термальная вода, нанесенные до крема.
Шаг 3. Защита от УФ-излучения
Если планируете заниматься на свежем воздухе, не забудьте про солнцезащитный крем. Распределите легкое водостойкое средство без масла по всем открытым частям тела. Для непродолжительной разминки в тени подойдет санскрин широкого спектра (защищает от UVA- и UVB-лучей) с SPF 30.
Какой макияж на тренировку — как это сделать?
Откажитесь от тяжелых непрозрачных жидкостей — кожа лица должна дышать! Через несколько минут усилий из-за пота тональный крем начнет отслаиваться и стекать с кожи, оставляя неровные полосы. Кроме того, чем тяжелее косметическое средство, тем больше вероятность того, что ваша кожа будет раздражена и загрязнена после нескольких тренировок с полным макияжем.
Это связано с тем, что поры расширяются во время тренировки из-за тепла. Все на лице проникает в кожу, закупоривая поры и вызывая прыщи и черные точки. Если вы хотите выровнять цвет кожи и скрыть недостатки, используйте легкую минеральную основу или BB-крем. Вместо того, чтобы закрашивать все лицо, вы также можете использовать точечный консилер. Наносите на самые проблемные места: прыщи, темные круги под глазами и покрасневшие крылья носа.
Делая макияж лица на тренировку, руководствуйтесь правилом: чем меньше, тем лучше. Каждый дополнительный слой косметического средства на лице увеличивает вероятность появления проблем с кожей. Следуя этому правилу, не используйте дополнительную пудру для лица, румяна или бронзатор. Когда вы устанете, ваш цвет лица все равно будет сиять, а щеки станут естественно красными.
Рекомендуемая статья:
Какая косметика для макияжа для тренировок?
После тренировки
Ухаживать за кожей нужно даже после тренировки, ведь, когда пот стекает по лицу, различные бактерии от спортивных ковриков и гантелей размножаются по всей поверхности.
Обязательный душ и умывание
После физической активности обязательно нужно умыться теплой водой. Еще следует воспользоваться мягким очищающим средством. Рекомендуется отдать предпочтение пенке с дезинфицирующими компонентами. Она хорошо очищает кожу и мягче геля.
Также нужно обязательно принять душ, чтобы избавиться от неприятного запаха и различных загрязнений.
Успокаивающий тоник
После очищения можно приступать к тонизированию. Для этого лицо следует протереть тонером. Также подойдет мист.
Еще нужно нанести на кожу увлажняющий крем, ведь во время тренировки она потеряла много влаги. Лучше всего использовать средства на водной основе — сыворотки и эмульсии. В случае сухой кожи можно нанести обычный увлажняющий крем.
Крем для реактивной и раздраженной кожи
Если после физической активности кожа долго не приходит в нормальное состояние, а по-прежнему остается красной, то нужно приобрести специальный крем для чувствительной, реактивной и раздраженной кожи. С его помощью сосуды сокращаются быстрее, поэтому устраняется покраснение.
Чтобы кожа оставалась всегда здоровой и красивой, необходимо тщательно ухаживать за ней, особенно во время физических нагрузок. В противном случае могут быть неприятные последствия.
До тренировки
А вот применять средство для увлажнения перед самым воркаутом, несмотря на острую необходимость этого пункта в вашем beauty-плане, совсем необязательно и даже нежелательно. Излишний слой жира на поверхности кожи закупорит поры уже через 10 минут с момента начала тренировки. Однако в случае, если вам не хочется пропускать его даже перед походом на спорт, подберите себе средство с легкой, нежирной текстурой и пометкой «некомедогенный» на этикетке (комедогенность – научный термин, который определяет способность косметического средства закупоривать поры: перед тренировкой такой эффект вашей коже точно ни к чему).
УЛЫБКА НА МИЛЛИОН
Хотите посидеть после занятий в уютном фитнес-кафе, а впереди у вас насыщенный событиями день или вечер? На такой случай хорошо бы иметь в косметичке зубную пасту в форме небольших таблеток. Одной — будет достаточно, чтобы освежить ротовую полость. Твердые пасты делают на основе безводного фосфата кальция и каолина, обогащая эфирными маслами мяты, цитрусовых, сандалового дерева. Специи в составе пасты, такие как корица, перец, ваниль — прекрасно освежают дыхание. Таблетку следует разжевать до образования пены, а затем почистить зубы как обычно и прополоскать рот. Надо сказать, что паста сохраняет зернистую текстуру и после измельчения, а значит, вам гарантирован еще и эффект легкого отбеливания.
Подготовка ЖКТ к тренировкам
За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.
Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).
В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.
Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.
Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале
Дополнительный инвентарь
Попить
Термокружка To Go 360, Santai Living
Термокружку можно использовать не только для кофе — как тебе такое, Илон Маск? Для меня было настоящим шоком, что с ней удобнее, чем с бутылкой, — пока открутишь крышку и она обязательно упадет на пол, соседи по планке успеют выйти на второй круг. Эта открывается в один клик. Плюс не нужно тратить лишние секунды на поиск горлышка. Весомый козырь — она экологичная. Плакали пластиковые стаканчики около кулеров на ресепшене.
Покачаться
Латексные ленты, Rakamakafit
По опыту, в большинстве спортзалов фитнес-ленты не самые лучшие. Оттого лучше носить свои про запас. Много места они не займут, а ягодицы и руки скажут спасибо. Ленты Rakamakafit выдержат самую изощренную силовую. Проверено.
Уход за кожей после тренировки
После тренировки лучше всего сразу принять душ, особенно если вы занимались в тренажерном зале. На всех тренажерах много микробов и бактерий. Принимая душ, нельзя забывать о правильном уходе за кожей. Лучше всего вымыть лицо теплой водой и деликатным очищающим раствором, соответствующим вашему типу кожи. Затем следует умыться тоником, который освежит цвет лица и восстановит его естественный pH. Уставшая после тренировки кожа должна быть успокоенной, поэтому вместо немедленного нанесения макияжа подождите несколько минут и увлажните кожу нежным кремом или питательным маслом. Это позволит отдохнуть вашей коже, которая после тренировки отлично снабжается кровью и дышит.
Не тяните с умыванием лица до возвращения домой. Очистите свое лицо перед выходом из фитнес-клуба. Вы можете увлажнить вымытое тело бальзамом, и разогретая кожа быстро впитает все питательные вещества.
Просмотров: 879
НА ВОЛОСОК ОТ КРАСОТЫ
Волосы после интенсивных занятий в спортивном зале и бассейне выглядят не лучшим образом, а значит, шампунь обязательно должен быть в вашей фитнес-косметичке. Но лучше не классический — в жидкой форме, а твердый — в виде шайбочек, шариков, плиток. Твердые шампуни исключительно удобны и практичны. Брусочек весом в 50 г не займет много места, а хватит его примерно на 80 головомоек. В основе твердых средств для мыть я волос — экстракты целебных растений (крапивы, лепестков розы, можжевельника, календулы и др.), растительные масла (кокосовое, жожоба, арганы и др.), эфирные масла (цитрусовых, корицы, иланг-иланга, мяты и др.), морская соль, водоросли. Твердые шампуни, так же как традиционные, бывают самые разные. Подбирайте его, ориентируясь на потребности волос и кожи головы: против сухости или жирности, для усиления блеска или увеличения объема. Для фитнес-клуба отлично подойдет средство 2 в 1 — шампунь и кондиционер. Пользоваться твердым шампунем — просто. Разотрите кусочек средства влажными руками до образования пены, затем нанесите ее на влажные волосы, помассируйте и смойте
Если мыть голову после тренировки вам некогда или негде, обзаведитесь сухим шампунем — в виде пудры или спрея. Основной компонент сухого шампуня — абсорбенты (растительный крахмал, глина), которые впитывают жир и загрязнения, освежая волосы. Распылите средство, встряхнув баллончик, или нанесите небольшое количество порошка с помощью пальцев на корни волос. Затем распределите вдоль прядей, через несколько минут расчешитесь. В качестве бонуса: сухие шампуни обладают еще и свойствами средств для стайлинга — придают волосам текстуру и объем. Так что ваша немытая шевелюра, обработанная сухим шампунем, запросто сойдет за актуальную сейчас прическу в стиле гранж.
Волосы
Организовать
Набор для путешествий «Формина», IKEA
Тревел-наборы хороши не только для поездок. Закупаться на каждую тренировку миниатюрами — дорого, тащить полноразмерки — тяжело. Раз в месяц перевоплощаешься в химика, фасуешь продукты по банкам, и никаких проблем.
Помыть
Шампунь для глубокого очищения Solu, Davines
Вообще, если бы волосы и пот поженились, то заявление о разводе лежало бы в ЗАГСе уже на следующий день. Виновник расставания — сухость и жирность прядей. Шампуни глубокого очищения, которые можно использовать и по два раза, — must.
Кондиционер Well Being, Davines
Кондиционер закрепит результат — доувлажнит, снимет раздражение и порадует результатом.
Поухаживать
Молочко Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture, Alterna
Флюид на миллион — уже заканчиваю банку (здесь катится слеза). Восстанавливает, смягчает и облегчает работу фену. Волосы высушиваются быстро и без регистрации. Только после нанесения мягко промокните локоны полотенцем — продукт распределится по всей длине, а излишки останутся на ткани.
Расчесать
Расческа Compact Styler Rose Gold, Tangle Teezer
Тут без вариантов. Компактная, с мягкими и не травматичными зубчиками. Крышка поможет уберечь девайс. Вдруг он нечаянно попадет в отделение с потной броней.
Завязать
Резинки Basic True Black, invisibobble
Смотрю на девчонок с распущенными волосами в зале и поражаюсь: как вы не беситесь? Специально для тех, кого от уединения с гантелей отвлекает даже один волосок, — резинки сильной фиксации. А то бесит (опять), когда в самый ответственный момент девайс начинает развязную жизнь.
Уход за волосами перед тренировкой
Перед тренировкой обязательно завяжите или заколите волосы, чтобы они не попадали вам в глаза во время тренировки. Лучшая стрижка — это хвостик или каре на макушке. Также может помочь повязка на голову, удерживающая короткие пряди вокруг лица. Связанные волосы будут держать вас в удобном положении, не будут спутываться и не станут такими жирными, поскольку не будут контактировать с потом. Однако помните, что волосы не должны быть завязаны слишком туго, потому что в сочетании с большими усилиями они ослабят луковицы и заставят их выпасть. Если вы бегаете на улице, защитите волосы от солнечных лучей или мороза, накрыв их шапкой и сбрызнув силиконовым туманом, чтобы покрыть защитным слоем.
Как упаковать косметичку на тренировку?
Упаковывая боксерскую грушу, не забывайте о мешочке для туалетных принадлежностей. Всегда должны быть очищающие средства для тела и лица, дезодорант, средство для снятия макияжа, ватные диски и крем для лица. Вы также можете принять термальную воду, которая охладит вас и освежит лицо во время и после тренировки. Резинки и заколки для волос, шампунь и кондиционер или сухой шампунь в виде спрея сделают свое дело.