Как убрать бока на талии в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках

• «Уттанасана» — это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
• «Джану Ширшасана» — эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
• «Навасана» или «поза ладьи» — с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.

Простые упражнения в домашних условиях

В этом разделе разобраны простые движения, для выполнения которых не нужны дополнительные снаряды:

Поза ребенка. В йоге такая асана называется «баласана». Может выполняться при отдыхе между другими упражнениями. Сядьте на колени, опустите таз, животом ложитесь на бедра, руки вытяните вперед.

Втягивание живота (он же вакуум). Укрепляет в первую очередь внутренние поперечные мышцы живота. Для его выполнения нужно на выдохе подтянуть живот к позвоночнику, а затем на вдохе медленно расслабиться.

Втягивание подбородка. Укрепляет передние мышечные группы шеи и растягивает задние. Нужно втягивать подбородок вниз и назад, стараясь задействовать не челюсть, а напряжение мышц шеи.

Выпады вперед с руками над головой. Дополнительный вес не нужен. При выпаде держите спину прямо, руки поднимите над головой, смотрите вперед. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и тянитесь вверх позвоночником.

Шраги без веса. Направлены на укрепление трапециевидных и ромбовидных мышц. Представляют собой пожатие плечами. В верхней точке нужно ненадолго задержаться, напрягая мышцы.

Подъем противоположных руг и ног. Выполняется из позиции на четвереньках. Поднятые руки и ноги нужно на несколько секунд зафиксировать в верхней точке.

Лодочка на спине и на животе. Заключается в подъеме и удержании вытянутых рук и ног.

Пловец. Упражнение похоже на лодочку на животе, только поднимаются поочередно противоположные руки и ноги

Во всех движениях лежа на животе важно не запрокидывать голову и держать шею расслабленной.

«Собака мордой вниз». Еще одна позиция из йоги

Тело образует букву «Л», опора идет на ступни и ладони. Старайтесь тянуться вверх ягодицами. Корпус должен быть прямым.

Планка на локтях
Особое внимание нужно здесь уделить правильной технике. Запрокидывания таза или головы сведут всю пользу на нет.

Ягодичный мост
Подъемы таза, выполняемые из позиции лежа на спине. Ноги согнуты, опора производится на стопы.

Скручивание позвоночника лежа на спине. Одну ногу нужно согнуть в колене и перекинуть через другую, стараясь коснуться пола. Руки раскинуты в стороны.

В эту категорию можно отнести и другие похожие упражнения на мышцы кора, пресса и спины.

Подготовиться к сложным упражнениям и эффективно проводить гимнастику помогут медицинские массажеры. Один из сертифицированных тренажеров — . Он показан для профилактики и лечения сколиоза. Съемные ролики массажера можно расположить в зависимости от того, какой отдел позвоночника нужно проработать — шейный, грудной или поясничный.

Необходимо подобрать тренажер под свой рост и ежедневно выполнять упражнения в течение 7 минут:

• лечь на тренажер и взяться за рукоятки;
• двигаться вдоль роликов вперед-назад, переставляя большой активный ролик от поясничного к грудному и шейному отделу.

Начинайте тренироваться с медленных и плавных движений, затем постепенно ускоряйте темп, изменяйте углы наклона тела и обходитесь без помощи рук, чтобы усилить воздействие на мышцы. Оптимальный диаметр деревянных роликов позволяет безопасно размять и укрепить мышцы, улучшить кровообращение.

Кроме стандартной конструкции, у производителя есть специальные ролики для прямой осанки и лечения сколиоза.

Почему они остаются?

Общее похудение на проблемных зонах в области боков может вообще не отразиться. Дело в том, что основная причина их возникновения — не значительное количество жира. Жира как раз в этих складках может быть не так уж и много.

По словам Юлии Маленчук, причин появления «ушек на талии» несколько.

1. Слабость крупных мышц спины, прежде всего — широчайшей мышцы. Без регулярной тренировки мышечные волокна, собранные в пучки, теряют тонус и объем. Это приводит к тому, что подкожная жировая клетчатка под воздействием силы тяжести буквально сползает вниз, формируя те самые складки над талией.

2. Слабость мышц кора (центра тела или глубоких мышц туловища), основная анатомическая функция которых —стабилизация поясницы. «Поддержка позвоночного столба нужна, чтобы обезопасить спинной мозг, — говорит Юлия Маленчук. — Поэтому, если мышцы, призванные выполнять эту функцию, по тем или иным причинам не работают и не справляются с задачей, организм компенсирует это формированием жировых отложений для обеспечения хоть какой-то защиты». Фактически тело наращивает подушку безопасности, которая особенно объемна в самом тонком и слабом месте — области поясницы.

3. Недостаток подвижности в поясничном отделе. Это приводит к застойным явлениям, ухудшает микроциркуляцию крови и отток лимфы.

Из-за всего этого так тяжело избавиться от проблемных зон и общее похудение не исправляет ситуацию. Тем не менее, зная возможные причины появления «ушей на талии», можно выстроить стратегию борьбы и подобрать упражнения для убирания боков.

Почему обвисает живот у женщин?

Потеря упругости мышц, накопление жира на животе и боках, расплывшаяся талия, как правило, является следствием нескольких причин:

• возникновение складки на животе (фартука) связано с накоплением лишнего жира, называемого абдоминальным. Такие отложения откладываются именно в области живота и представляют большую опасность, так как могут провоцировать развитие диабета и иных грозных заболеваний;
• снижение витамина D в организме – исследования показали, что нехватка этого витамина способствует увеличению жировых накоплений, особенно у женщин от 40 до 60 лет;
• снижение выработки гормонов эстрогенов – с возрастом данный гормон вовсе может переставать вырабатываться. В результате обмен веществ меняется и жировые ткани не расщепляются;
• хроническое недосыпание – нарушение сна, длительное отсутствие непрерывного отдыха часто имеет место быть в период, когда у женщины появляется ребенок. Организм, недополучающий сон, старается брать энергию из жировых запасов, которые он предварительно откладывает;
• скачки адреналина в крови – провоцируют увеличение инсулина, что нарушает углеводный обмен и ведет к ожирению;
• беременность – в этот период многие женщины набирают вес, имеют отеки, а мышцы живота очень сильно растягиваются. В результате после родов многим женщинам, так и не удается вернуть былую форму;
• неправильное питание – главная причина жировых накоплений на животе -склонность к перееданию, употребление нездоровых продуктов и блюд.

Как физические упражнения помогают убрать живот

Как мы уже сказали, кроме физиопроцедур, чтобы убрать живот после 40 лет потребуются физические упражнения. Рассмотрим наиболее эффективные:

Упражнения на брюшной пресс Они помогают укрепить мышцы живота и сделать его более плоским. Среди распространенных вариантов упражнений можно выделить: скручивания, подъемы ног в висе на перекладине, планку и другие.

Кардио-тренировки Они помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К кардио-тренировкам относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика и другие.

Силовые тренировки С помощью тренажеров и свободных весов вы сможете укрепить мышцы всего тела, что способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Силовые тренировки можно выполнять с использованием гантелей, штанги, тренажеров и других специальных устройств.

Йога и стретчинг Йога помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса. Некоторые асаны направлены на укрепление мышц живота и сжигание жира.

Пилатес Он помогает укрепить мышцы всего тела, включая мышцы живота. Упражнения пилатес направлены на улучшение осанки, гибкости и координации движений.

Отдельно скажем про упражнение планка, которая также помогает при похудении после 40 лет.

Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота, спины, рук и ног. Это статическое упражнение, которое не требует движения, но очень хорошо прорабатывает все группы мышц.

Как выполнять планку:

1. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вперед и поставьте ладони на пол.

2. Поднимите себя на локтях и носки ног, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.

3. Сожмите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуту.

4. Опуститесь на пол и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Постепенно увеличивайте время задержки в планке до 2-3 минут. Для увеличения сложности упражнения можно поднимать каждую ногу по очереди или выполнять планку на одной руке.

Не забывайте, что правильная техника выполнения планки очень важна для достижения желаемого результата и предотвращения травм. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

• Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
• Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
• Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
• Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

• Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
• Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

Что применить для снижения аппетита:

• Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
• Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
• Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
• Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
• Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.

Видео

С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

Комплекс упражнений

Чтобы получить плоский живот, тонкую талию и рельефные бока в домашних условиях, мы предлагаем специальный комплекс упражнений. Делится он на две части и подходит как для женщин, так и для мужчин. Выполнять эти упражнения рекомендуется через день.

Часть 1

Эта часть включает упражнения, направленные на то, чтобы как можно быстрее убрать с живота складки, лишний жир, дряблость.

Принимаем исходное положение – лежа на спине. Руки смотрящими вверх ладонями заводим за голову, но не скрепляем их. Ноги тем временем сгибаем в коленях, стопы оставляя на ширине плеч, а колени – соединяя. Делая выдох, необходимо корпус поднимать, стараясь коснуться носом коленей, делая вдох – опускать корпус на пол. Базовые упражнения для новичков требуют около 10 повторений для женщин и 15 – для мужчин. Для людей с более высокими физическими возможностями можно смело выполнять по 20 раз и более.

Подобные упражнения помогают не только подкачать мышцы и сделать плоским живот, но и убрать жир с боков, почему их и называют «жиросжигающие». Исходное положение – лежа на спине. Руки ладонями вниз кладем под ягодицы. Ноги следует оставить сведенными вместе и прямыми. Выполняем «ножницы», поднимая пятки на высоту не более 15 см, а плечи прижимаем к полу. Нужно выполнять эти манипуляции по 10 повторов, увеличивая количество заходов до 3-х.

Убрать жир с боков и живота можно, выполняя по 10 повторов следующего упражнения.

Для выполнения следующего занятия нужно занять положение лежа на полу, с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела прямыми руками. Выдыхая, следует медленно поднимать вверх таз, стараясь при этом втягивать живот. На вдохе можно возвращаться в исходное положение. Выполняя эти манипуляции, старайтесь задерживать таз вверху на 20-30 секунд и делать по 10 повторов в 2 захода.

Часть 2

Ниже описаны простые и эффективные жиросжигающие упражнения, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и упругие рельефные бока. Отлично подходят эти занятия для женщин и мужчин. Для домашних условий – это отличный вариант привести себя в форму за 1-2 месяца.

Исходное положение – стопы ног расположить чуть шире, чем линия плеч, ноги слегка согнуть в коленях, а руки завести за голову и сомкнуть «замком». Желательно корпус немного выдвинуть вперед. В таком положении необходимо медленно производить наклоны – сначала влево, затем вправо.

Нужно следить, чтобы в провесе выполнения корпус оставался ровным, не поворачивать его и не прогибать назад.

Чтобы в домашних условиях достичь наиболее желаемого эффекта от упражнений и похудения, вам не обойтись без этого: примите положение лежа на полу, заведя руки за голову и скрепив их в замке. Затем нужно поставить левую пятку на правое колено и поднимать корпус, стараясь коснуться левым локтем колена правой ноги. После этого можно вернуться в исходное положение и поменять «местами» нижние конечности.

Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение – лежа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочередно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом: принимаем исходное положение лежа на спине на полу. Ноги нужно согнуть в коленях и слегка подтянуть стопы к ягодицам. Руки нужно выпрямить и положить ровно вдоль туловища. Выполняем скручивания. Для этого плечи стараемся прижать к полу, а колени опустить сначала на пол с правой стороны, затем – с левой.

Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесет при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Предлагаем вам также ознакомиться с видео, которое обучит, как в домашних условиях убрать бока и обвисший живот.

Почему появляются «ушки»

Жирок на боках получил среди людей множество обидно-ласкательных названий. Чаще всего их называют «ушками». Несмотря на милое прозвище, эта часть тела очень коварна. Во время диеты бока «уходят» крайне медленно. Жир, отложенный над бедрами, начинает исчезать только после того, как похудеют ягодицы и грудь. А как раз эти зоны лучше бы оставались без изменений.

Перед тем, как убрать бока на талии, нужно выяснить причину, по которой они сформировались.

Недостаток физических нагрузок

Недостаточная активность – причина изменений фигуры в худшую сторону. Кожа покрывается целлюлитной корочкой, щеки и другие части тела увеличиваются из-за накапливания жировых отложений. Живот и область талии – первые на очереди к увеличению части тела.

Нарушение питания

Фаст-фуд (или джанк-фуд) в сочетании с малоактивным способом жизни быстро дают о себе знать. Отражение любви к жирным и углеводным перекусам можно увидеть в зеркале в виде жировых отложений на ногах, животике и подбородке. Намного проще избавиться от привычки есть неполезную пищу, чем бороться со сформировавшимися на животе складками.

Возраст

В 18 лет старость кажется далеким жизненным этапом, а признаками старения считаются седые волосы и вставная челюсть. Однако организм начинает стареть после 26 лет. Первые морщинки – внешний сигнал о начале процесса старения, а замедление обмена веществ – первое внутреннее изменение. Для ускорения метаболизма нужно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.

Гормоны

Сбой гормонального фона – серьезное нарушение работы организма. Причиной гормональных нарушений может стать прием лекарственных препаратов, заболевания щитовидной железы, стрессы и перегрузки, роды и период кормления грудью. Точную причину поможет выяснить только специалист.

Вредные привычки

Злоупотребление спиртным отчетливо отражается на внешности, и изменения эти не бывают положительными. Опухшее лицо и висящий живот – визитная карточка любителя «пропустить» рюмочку. В стопке водки или конька находится в среднем 250 ккал. Эти калории не несут питательной ценности, но «всплывают» в виде увеличенной мужской груди или складочки на животе.

Вода

Соблюдение водного баланса – важное условие для нормальной работы организма. Необходимое количество воды можно рассчитать, учитывая ваш вес/рост, образ жизни и индивидуальные особенности

На фигуре и лице отрицательно сказывается не только недостаток, но и переизбыток жидкости.

Кишечник

Целью правильного питания должно быть не только избавление от лишних килограммов, но и забота о внутренних органах. Богатая клетчаткой пища – «щетка» для кишечника. Его нужно избавлять от шлаковых скоплений, образующихся из-за чрезмерного употребления мучных и мясных продуктов. Забитый кишечник не дает пище усваиваться, что приводит к образованию жировой прослойки.

Три основных правила как убрать бока в домашних условиях или в спортзале

1. Кардио-тренировки

Эффективнейшим способом по борьбе с лишним весом были, есть и остаются кардио-тренировки
. Для того чтобы убрать бока и обрести стройные формы, не пренебрегайте аэробной нагрузкой, ведь именно с ней вы сможете убрать складки на талии. Кардио-тренировки должны быть регулярными, как минимум 3-4 раза в неделю.

Если вы посещаете спортивный зал, то занимайтесь на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе

При возможности используйте , потому что важно держать уровень пульса в жиросжигающей зоне.
Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, то можете начать заниматься кардио-тренировками с ведущими тренерами мира. Грамотная структура и качественный подбор упражнений делают видеопрограммы одним из удобнейших способов
избавления от лишнего веса. Рекомендуем посмотреть:

2. Питание

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при средней часовой кардио-тренировке вы теряете около 300 ккал
. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие кардио-тренировки в устранении боков вам не помогут. Формула проста: нужно расходовать энергии больше, чем потребляешь.

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Все верно, но с кардио-тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее
, да и сможете повысить уровень своей физической подготовки. Для того чтобы начать работать над своим питанием, советуем прочитать:

3. Функциональные упражнения

Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным
. Однако функциональные упражнения для разных групп мышц помогают сжигать калории и жир во всем теле (в том числе и на талии), поэтому продолжайте заниматься силовыми тренировками. Это поможет, пусть и косвенно, но бороться с боками.

Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела

Есть несколько различных модификаций планки, выполняйте последовательно каждое из них. Можете делать это после тренировки, если это упражнение не было использовано в ней:

Рецепт, как убрать бока или ушки на талии очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. А вы ждали какого-то волшебного способа? Увы, его нет. Кроме того, помните, что наше тело само выбирает в каком порядке ему худеть. И зачастую главные проблемные зоны уходят от нас в самую последнюю очередь
. Так что наберитесь терпения, ведь красивая фигура — это результат не одного дня и даже не одной недели.

Неправильное питание и малоактивный образ жизни у многих выливаются в малоприятную проблему — скопление жировых отложений на талии и животе. Выпирающий живот не является украшением, поэтому многие интересуются на тему того, как от него избавиться.

Основные рекомендации направлены на повышение физической активности, однако одних упражнений будет мало. Придется поработать над изменением образа жизни в целом и коррекцией питания. Только так можно расстаться с ненавистными сантиметрами.