Оперативная память (озу): что это, для чего она нужна и какая бывает

Сон

Как влияет на мозг. Во время сна происходит загрузка информации из кратковременной памяти в долговременную — это называется консолидацией памяти. Этот процесс помогает запомнить и переработать то, что мы успели узнать за день, связать новые воспоминания с более ранними. Во время сна мозг решает, какие данные перенести в долговременную память, а какие стереть. Днем мозг не может это делать, так как у него много раздражителей и других задач.

Сон — неоднородный и активный процесс. Он включает в себя стадии, фазы и циклы. Во время ночного сна человек проходит от четырех до шести циклов сна от 70 до 120 минут каждый. Во время каждого цикла в мозге активируются или деактивируются химические вещества для координации отдыха и восстановления.

Сон делят на поверхностный, глубокий, во время которого мы восстанавливаемся физически, и быстрый, когда мы видим сновидения и формируем память.

Быстрый сон важен для консолидации памяти. Обычно он приходит во второй половине ночи. Во время этой фазы мы восстанавливаемся эмоционально после событий предыдущего дня. Во время глубокой и быстрой фазы создаются и сохраняются воспоминания, а плохой сон нарушает этот процесс. И в долгосрочной перспективе он может привести привести к высокому риску снижения когнитивных функций.

При недостатке сна мозгу не хватает времени на восстановление, нейроны перегружаются работой — это снижает его эффективность. По результатам исследования, когнитивные функции у людей с продолжительностью сна менее четырех и более десяти часов снижаются значительно быстрее, чем у тех, кто спит по семь часов в сутки.

Что можно сделать. Дарья Лебедева, врач-сомнолог ЦКБ Управления делами Президента РФ отмечает: «Мы не можем постоянно записывать и сохранять новую информацию, не стирая старой. Именно этим занимается мозг во время сна. Если вы спите меньше своей индивидуальной нормы, значит, у вас будет недостаточно времени на быструю фазу сна, а значит, мозг не успеет записать информацию в долговременную память. Бывает, что человек спит достаточно и даже больше, но при этом у него некачественный сон, например из-за храпа с остановками дыхания или бессонницы. Это становится причиной частых пробуждений. Такой поверхностный и рваный сон снизит процент глубокого и быстрого сна, что отразится на способности запоминать информацию.

У каждого человека своя норма сна. Чем мы моложе, тем больше новой информации получаем и поэтому больше спим с преобладанием быстрой фазы. Например, у ребенка каждый день — новые звуки, вкусы, запахи и ощущения. Чем человек старше, тем меньше сна ему нужно. Но вот спортсменам, беременным или больным нужно больше сна для восстановления. Есть люди, которым хватает четырех-пяти часов сна, но это исключения. Я не рекомендую хронически недосыпать. Первый признак этого — дневная сонливость.

Понять свою оптимальную норму сна можно с помощью простого эксперимента. В отпуске или в дни, когда не нужно вставать по будильнику, дайте организму самостоятельно заснуть и проснуться. В эти дни нужно исключить алкоголь и снотворное. Понаблюдайте в течение нескольких дней и посчитайте, сколько часов вы спали каждую ночь. Эта цифра и будет нормой сна. А вот изучить качество сна, чтобы устранить проблемы, можно с помощью специальных медицинских приборов у врача-сомнолога. Самолечением в этом случае заниматься не стоит».

Почему быстро забываешь информацию

Иногда бывает так: имя нового знакомого можно забыть уже спустя несколько часов, а фамилии школьных приятелей будут в памяти всю жизнь. По каким причинам так происходит и как наш мозг так быстро забывает некоторую информацию?

Немецкий психолог Герман Эббингауз заинтересовался этим вопросом и выявил интересные факты. Оказывается, наш мозг часто забывает информацию не постепенно, а скачками. Эббингауз доказал, что чуть больше половины информации мы забываем уже в течение часа, через 10 часов в памяти остается лишь треть от оставшихся знаний. А через неделю в памяти останется только процентов 20 информации. Эти числовые параметры немецкий психолог назвал кривой забывания информации.

Еще один психолог Георг Элиас Мюллер выдвинул другую теорию. Согласно ей нет никакого графика забывания информации, человек забывает материал из-за того, что получает новые данные. Он объяснил это тем, что информация представляет собой пласт, который будет смещаться другим новым пластом полученных знаний. Однако, важную и яркую информацию, такую как рождение ребенка, первая поездка на море и прочее, сместить невозможно, и она остается в памяти на всю жизнь. 

Исследования этих психологов были еще в конце XIX века, когда не было таких медицинских технологий, как сегодня. Современные ученые тоже исследовали феномен забывания данных, но уже на нейронном уровне. Нейробиологи выяснили, что ресурс кратковременной памяти очень сильно ограничен, и емкость и длительность этого вида памяти у каждого человека свой, в среднем двое суток.

Долгосрочные воспоминания хранятся в долгосрочной памяти, и ее  работа зависит от многих факторов: количества нейронов, которые были задействованы при запоминании, количества специальных белков, которые отвечают за долгосрочные воспоминания, их количество у каждого человека свое. Но главное — это те эмоции, которые возникли при поступлении информации. Материал, который вызвал сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные, запоминается лучше всего.

Время хранения информации до ее забывания у каждого человека свое. Этот срок зависит от условий, в которых были получены данные и индивидуальных особенностей памяти.

Напоследок

У современного жителя города мало свободного времени и много информации, которую мозг должен обработать и запомнить важное. При перегрузках наши когнитивные функции, в том числе память, могут дать сбой

Но есть факторы, на которые мы можем влиять, например отказаться от вредных привычек или контролировать их, правильно питаться, подобрать оптимальное количество физической нагрузки и наладить полноценный сон. Все это можно постепенно улучшать и изменять. Это минимально необходимая конфигурация для нормальной работы памяти. Но всегда можно добавить изучение чего-то нового, чтобы держать мозг в тонусе.

Как перестать забывать информацию

Многие студенты не знают, что делать, если быстро забываешь информацию, ведь это плохо отражается на учебе и успеваемости. Мы собрали для вас самые действенные методики по эффективному запоминанию данных.

Метод Германа Эббингауза

Как мы писали выше, немецкий психолог Герман Эббингауз долгое время исследовал память. На основе своих знаний Герман Эббингауз вывел формулу, как не забывать информацию слишком быстро. Основа этой формулы — повторение. Не зря в народе говорят: повторение — мать учения. 

Психолог проверил на практике и доказал: чтобы важная информация отложилась у вас на долгие годы, ее надо повторять. Но делать это надо не просто когда вздумается, а с определенной последовательностью. Сначала информацию надо повторить сразу после изучения, потом через 30 минут и на следующий день. Этого будет достаточно, чтобы нужная информация запомнилась на некоторое время. А вот если вы хотите отложить определенные данные в долгосрочную память, то информацию стоит повторять еще и через пару недель, а потом и месяцев.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Метод объяснения

Суть метода объяснения в том, чтобы пересказать полученную информацию своими словами. Представьте, что вам надо объяснить знакомому определенный материал, но сделать это надо своими словами. Оказывается, что пересказывание таким способом новой информации помогает запомнить ее гораздо лучше и качественнее, чем просто зазубрить.

Как это работает? Когда человек даже новую и сложную информацию пересказывает своими словами, он создает связь между новыми данными и своими уже имеющимися знаниями. В результате вы лучше запоминаете новое.

Чанкинг-метод

Суть этого метода в следующем: информацию, которую надо запомнить, необходимо поделить на блоки, сгруппировать. Группировать данные можно по разным критериям. Например, делить информацию на известную и неизвестную, размещать ее по алфавиту, по авторам и т.д. Эффективность этой методики заключается в том, что целостный пласт информации легче извлечь из памяти, чем разрозненные фрагменты.

Процессы, связанные с долговременной памятью

Долговременная память — это тип памяти, в которой информация хранится на длительный срок. Она отличается от оперативной памяти, которая хранит информацию только на протяжении текущей сессии работы. Процессы, связанные с долговременной памятью, позволяют нам сохранять и передавать знания, опыт и информацию на протяжении длительного времени.

Кодирование

Кодирование — процесс преобразования информации из оперативной памяти в формат, который может быть сохранен и сохранен в долговременной памяти. Кодирование включает в себя преобразование информации в конкретный формат или представление, чтобы оно могло быть сохранено и восстановлено позже. Например, информация может быть закодирована в виде слов, чисел, изображений или звуковых сигналов.

Хранение

Хранение — процесс сохранения закодированной информации в долговременной памяти для последующего использования. Долговременная память может быть представлена различными формами, такими как хард-диски, флеш-накопители, облака или даже человеческий мозг. Хранение информации в долговременной памяти позволяет нам сохранять знания и опыт на долгое время и возвращаться к ним при необходимости.

Извлечение

Извлечение — процесс получения и восстановления информации из долговременной памяти. Когда мы нуждаемся в определенной информации, мы извлекаем ее из нашей долговременной памяти. Этот процесс может включать как активное воспоминание, так и использование различных подсказок или ассоциаций для вызова нужной информации в памяти.

Забывание

Забывание — процесс потери или отсутствия доступа к информации, сохраненной в долговременной памяти. Несмотря на то, что долговременная память может хранить информацию на длительный срок, процесс забывания может приводить к тому, что мы не можем восстановить или вспомнить определенную информацию. Забывание может происходить по разным причинам, таким как дефекты памяти, неактивное использование информации или вытеснение информации новыми воспоминаниями.

Восстановление и переосмысление

Восстановление и переосмысление — процессы, связанные с вспоминанием и обработкой информации, полученной из долговременной памяти. Когда мы восстанавливаем информацию, мы активно вспоминаем ее и используем для решения задач, принятия решений и обновления знаний. Переосмысление включает переоценку и обновление информации на основе нового контекста или опыта, что позволяет нам делать более информированные выводы и принимать решения.

Зависимость от обратной связи

Долговременная память может зависеть от обратной связи для укрепления и улучшения процессов кодирования, хранения, извлечения и восстановления. Обратная связь — это процесс получения информации или подсказок об успешности или ошибке в выполнении этих процессов. Она может быть предоставлена в виде внешних ответов, изучения и повторения информации, или анализа и оценки результатов.

Интерференция

Интерференция — это процесс, при котором ранее сохраненная информация и новая информация конкурируют друг с другом или взаимодействуют между собой, что приводит к трудностям в извлечении или восстановлении нужной информации. Интерференция может вызывать затруднения в восприятии и понимании, особенно если информация похожа или связана между собой.

В целом, процессы, связанные с долговременной памятью, включают кодирование, хранение, извлечение, забывание, восстановление, переосмысление, зависимость от обратной связи и интерференцию. Понимание этих процессов помогает нам более эффективно использовать нашу долговременную память и усилить наши познавательные способности.

Роль памяти в функционировании человеческого мозга

Память играет важную роль в функционировании человеческого мозга. Она позволяет нам сохранять и использовать информацию о прошлом, а также позволяет нам учиться и принимать решения на основе опыта.

Память делится на два основных типа: оперативную (краткосрочную) и долговременную память. Оперативная память отвечает за хранение информации на короткий промежуток времени. Это позволяет нам запоминать мгновенные впечатления и оперативно использовать эти данные в нашей повседневной жизни. Долговременная память, с другой стороны, позволяет нам сохранять информацию на более длительный срок и хранить знания и опыт на протяжении всей жизни.

Оперативная память особенно важна для нашего повседневного функционирования. Она позволяет нам запоминать и использовать информацию, необходимую для выполнения текущих задач. Например, когда мы слушаем человека и одновременно анализируем его слова, оперативная память помогает нам хранить эти данные и использовать их для понимания сказанного.

Долговременная память является хранилищем наших знаний и опыта. Она позволяет нам запоминать и сохранять информацию на более длительный срок, даже на целую жизнь. Благодаря долговременной памяти мы можем учиться на своих ошибках, накапливать знания, развивать навыки и использовать их в различных областях нашей жизни.

• Долговременная память позволяет нам запоминать и сохранять информацию на протяжении всей жизни.
• Оперативная память позволяет нам запоминать и использовать информацию в текущий момент времени.
• Долговременная память помогает учиться на своих ошибках и развивать навыки.
• Оперативная память позволяет нам анализировать и понимать информацию в реальном времени.

Взаимодействие и эффективное функционирование обоих типов памяти является важным фактором в мозговой деятельности. Память позволяет нам делать выборы, принимать решения и учиться на основе своего опыта. Она является одной из важнейших функций мозга и без нее наше повседневное функционирование было бы невозможным.

Что такое память и какой она бывает

Память — это одна из когнитивных функций мозга, способность запоминать, хранить, использовать и забывать информацию

Память относится к системе психических процессов, которые связаны с мышлением, восприятием, обучением и отвечают за внимание, речь и принятие решений. Например, когда мы выглядываем в окно и видим, что идет дождь, то понимаем, что нужно захватить зонт

Или, однажды получив ожог, ребенок помнит, что трогать горячее не стоит. А без памяти человеку сложно ориентироваться и жить.

Типы памяти

По характеру психической активности

По характеру целей деятельности

По продолжительности сохранения материала

Ультракратковременная память отвечает за удержание информации, которая только что поступила на органы чувств. Например, то, что вы увидели, хранится около половины секунды, то, что услышали, — от 2 до 4 секунд.

Кратковременная (рабочая) память отвечает за способность решать текущие задачи, например запомнить новый номер телефона и позвонить по нему, а после сразу же забыть его. Или умножить в уме числа, удерживая в голове промежуточные результаты. Если такую информацию не повторять, то она хранится до 30 секунд.

Долговременная память нужна для накопления опыта и сохранения единства личности. В ней хранится информация после многократного повторения и воспроизведения в течение продолжительного времени. Такая информация может храниться бесконечно долго.

Питание

Плохое питание может привести к снижению когнитивных способностей. Поэтому лучше отказаться от еды, насыщенной жирами и трансжирами, например от промышленной выпечки. Также плохая пищевая привычка — есть рафинированные углеводы, то есть продукты, в которых мало питательных веществ и клетчатки. Это белая мука, сахар, белый рис, сладкая газировка.

Ученые провели исследование на крысах и получили данные, что всего одна неделя диеты с высоким содержанием жира и сахара частично нарушила память животных: повысила воспаление в гиппокампе, что привело к тому, что у крыс нарушилась память о месте — они стали хуже ориентироваться.

Что можно сделать. Старайтесь делать выбор в пользу полезных продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. Например, белую муку можно заменить на цельнозерновую, покупные сладости с сахаром — на домашнюю выпечку или полезные перекусы на сиропе топинамбура или меде. Сладкие напитки и обычный сахар лучше совсем исключить. Если чувствуете, что интуитивно не справляетесь и вам нужна помощь специалиста, то обратитесь за консультацией к диетологу или нутрициологу.

Екатерина Маслова, нутрициолог, фуд-коуч, автор книги «Просто про иммунитет»:

— Из продуктов, которые улучшают память, можно назвать следующие.

1. Кофеин. Напитки с кофеином в небольших дозах хорошо влияют на когнитивные способности — усиливают возбуждение в коре головного мозга. Это улучшает память, повышает концентрацию внимания, работоспособность и даже скорость принятия решений. Но избыток кофеина ведет к истощению нервных клеток, поэтому лучше пить не больше одной-двух чашек кофе в день. Я рекомендую отдать предпочтение мягким видам кофеина, например чаю матча — он не так агрессивно влияет на нервную систему и кору головного мозга.
2. Омега-3 — это жирная кислота, которая влияет на настроение за счет стимуляции выработки серотонина, качество сна, концентрацию внимания и работу памяти. Омега-3 в организме практически не образуется, поэтому она должна регулярно поступать с пищей. Лучший источник — это жирная рыба, в которой еще содержится и фосфор — микроэлемент, улучшающий работу мозга.
3. Гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК, — это нейромедиатор, который образуется в центральной нервной системе. Он влияет на процессы метаболизма в мозге, то есть способствует усвоению мозгом глюкозы и удалению из него продуктов обмена. Это улучшает память и когнитивные способности, поднимает настроение, делает сон крепче.

Наш организм не всегда выделяет ГАМК в достаточных количествах — это может привести к снижению когнитивных способностей и депрессии. Восполнить ее можно с помощью некоторых продуктов: чая габа, баклажанов, некоторых сортов томатов, квашеных продуктов без уксуса и большого количества соли.

Что влияет на память

Мозг непрерывно меняется и развивается на протяжении всей жизни. Не бывает периода, когда его функции просто остаются стабильными. Некоторые когнитивные функции с возрастом ослабевают, а другие — улучшаются. Так, с практикой формируется навык когнитивного торможения — способность ума отключать раздражители, не имеющие отношения к текущей главной задаче, например сосредоточиться на чтении книги, пока рядом шумят дети.

Анастасия Неклюдова, аспирант института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН:

— Плохая память — это проблемы с извлечением информации из долговременной памяти в кратковременную, например когда человек не может вспомнить свой номер телефона.

Это прозвучит банально, но улучшает когнитивные процессы здоровый образ жизни

Поэтому, чтобы прокачать память, стоит уделить внимание спорту, разнообразному и полезному питанию и качеству сна. А вот у эффективности специальных интеллектуальных упражнений и тренажеров памяти доказательной базы нет

Они могут быть полезны в совокупности с правильным медикаментозным лечением при патологических проблемах, например при болезни Альцгеймера. Но если вы в норме, то просто старайтесь вести здоровый образ жизни.

Далее рассмотрим подробно основные факторы, которые влияют на память.

Как улучшить память: упражнения для мозга

Комплекс упражнений для улучшения памяти называется нейробика. Практически, как аэробика, которая доступна и взрослым и детям любого уровня физической подготовки. Но одно отличие все-таки есть — нейробикой можно заниматься где угодно и когда угодно. Вот эти простейшие упражнения.

1. Вам потребуется лист бумаги и ручка: начните писать числа от 1-20, одновременно называя их в обратном порядке.

2. Возьмите второй лист и еще одну ручку. Сначала обеими руками нарисуйте, к примеру, круг, затем — две разных фигуры (правой — квадрат, левой — треугольник).

3. Выберите какой-нибудь предмет — вазу или кактус — и посмотрите на него в течение 3-5 секунд. Закройте глаза и представьте его со всеми деталями снова, откройте глаза, сверьтесь с оригиналом и повторяйте процедуру до тех пор, пока не получите идентичное изображение в мыслях. Кстати, считается, что именно этим упражнением пользовался Айвазовский, когда писал свои картины.

4. Вариант посложнее: возьмите несколько спичек, в течение 2-3 секунд запоминайте их расположение и попробуйте представить, как они лежат, закрыв глаза. Либо выложите их по памяти на другом листе. С каждым разом добавляйте по несколько спичек, а когда дойдете до 12-14, снова начните с 4-5. Но теперь уже запоминайте расположение спичечных головок.

   

   

   

   

   

   

   

   

5. Предложите другому человеку положить перед вами предмет, и угадайте на ощупь, что это. Активизация остальных органов чувств гарантирована.

6. Оглянитесь вокруг и придумайте забавный рассказ о том, что происходит прямо сейчас.

7. Произнесите «слон» наоборот — «нолс», затем «яблоко» — в общем, любое слово, которое вам приглянется, главное — наоборот!

8. Помните, как в детстве нужно было считать до 100, чтобы заснуть? Начинайте считать до 100, не называя чисел, кратных пяти, а по окончании начните с конца. 

9. В арабских странах читают справа налево — вряд ли это помогает улучшить память носителям этого языка, но для нас это замечательная тренировка для улучшения концентрации.

10. А теперь проверка для выпускников начальной школы: перечислите все месяцы, времена года и дни недели в обратном порядке.

11. Заключительно упражнение. Выберите любую букву и назовите минимум 20 слов, которые с нее начинаются.

Если периодически выполнять некоторых из этих упражнений, ваша память улучшится, внимание станет более цепким, а мысли будут более структурированными. В качестве бонуса — еще одно упражнение, которое можно делать по вечерам

Сядьте на диван, расположитесь поудобнее и вспомните свой день со всеми подробностями. Какие сегодня до вас доносились запахи?  С кем вы общались? Что ощущали во время этого общения? Чем были заняты?.

В качестве бонуса — еще одно упражнение, которое можно делать по вечерам. Сядьте на диван, расположитесь поудобнее и вспомните свой день со всеми подробностями. Какие сегодня до вас доносились запахи?  С кем вы общались? Что ощущали во время этого общения? Чем были заняты?..

Еще больше тестов на внимательность и смекалку ищите на нашем сайте.